Когда я начинал заниматься, ширина хвата была большой, так рукам было комфортнее, и у меня не шёл присед, постоянно заваливался вперёд и не чувствовал ноги. Так страдал хуйнёй пол года, потом чисто случайно взялся узко, и был в шоке, идеальная техника + мышечное чувство ног, так что положение рук на грифе оказывается очень важный момент. Может кому то будет полезно) Дэнчик лови лайк.

Вчера умудрился сорвать спину в приседании. Теперь "прощай" приседание и становая минимум месяцев на три. Большой шаг назад. Неееее, что не говорите а технику соблюдайте и ПЕРЕсоблюдайте. Делюсь горьким опытом. Присел СЛИШКОМ глубоко. и нат тазом как будто хруснуло. Лежу теперь матюкаюсь.БУДБТЕ ОСТОРОЖНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Приседания со штангой - -Поставить ноги так, как будто сейчас будешь прыгать вперед -Взгдяд либо строго вперёд либо вверх -Гриф класть на дельты рядом с шеей -Прогиб в пояснице - спину не круглить -Колени не должны выходить за носки. Для этого следует выставлять ягодицы назад. -Носки должны смотреть туда, кда смотрят и колени -Толкаться только пятками (представь, что под носками лежим газета и её можно в любой оммент вытащить)

Спасибо, Денис, очень хорошее замечание по поводу неполного разгибания ног в верхней точке

Благодарю,ждал этого выпуска про приседания.

Денис ,как всегда,четко ,кратко ,понятно и без "воды".большинство любителей железа 200 кг приседать не собираются.

спасибо огромное за видео, очень хорошо рассказал, без лишних слов, все по существу. и вообще идея с короткими роликами по 1 упражнению СУПЕР!!!!!

Спасибо за науку. Добра тебе Денис и благополучия.

Спасибо!!! Очень жду уроки технически правильного выполнения становой и мертвой тяги! Денис, выложи их пораньше! Лайк кому интересно!!!

Каждый раз из этого видео, узнаю что то новое, спасибо Дэн, на века

Спасибо, Денис. Эту информацию нельзя переоценить.

я настолько привык что видео у дениса настолько охуенные, что ставлю лайки не глядя

это лучшее объяснение,Денису спасибо!

Да прибудет с нами сила!

Огромное Спасибо за видео!

Отличное видео! И качество видео, и информативность, а звук - просто бомба. В сотни раз лучше чем с этим "безнадежным" хромакеем.

Чудесно!!!!Отличные видеообучения!!!

Коротко и доступно ; зачёт !

спасибо Денис все очень понятно ,интересно ,доходчиво ,все понят с первого просмотра !

Денис, спасибо тебе за перезапуск видео с техникой! Как я думаю, не мешало бы создать отдельный плейлист под это дело т.к. канал уже довольно большой, а поиск нужного видео может отнять время. Все-таки как здорово, что ты одариваешь нас столь ценной и грамотно подобранной информацией. Добра.

Спасибо Денис за видео

Большое спасибо Денис !

Очень доступно ! Круто , спасибо !

Спасибо, Дэнчик!

Клевое видео!

Молодец, правильные выпуски стал делать! Так держать!

спасибо за видео💪

не ну ЛАЙК)

Денис ты так все хорошо, и понятно объяснишь спасибо большое))

Денис, большое спасибо. С твоими мелкими ньюансами получилось выполнять присяд более эффективно.

Спасибо, Денчик!

У Дениса явно талант педагога, спасибо 🤝

Очередной суперлайк!

спасибо Ден4ик!

спасибо за работу, буду пока что использовать тубаретку)

смотришь кучу видео, и мать его за ногу , все как сговорились приседают а жопа клюет вниз, а тут четко красавчик, глаз радует)

Отлично . Спасибо огромное . Ноги это главная основа .

Спасибо Ден, чётко разжевал!!

Крутая заставка!

Денчик ты такой красавчик.. наконец то стал снимать не большие ролики, а не те что надо слушать по 45-50 минут ))

Дякую за інформацію

Четко, внятно, кратко и по теме. Пойду приседать...

Денчик, спасибо за помощь))

Спасибо

Красавчик

Лайк кто из 2021 года) У Дениса настолько качественный контент, что его можно пересматривать даже через десятилетия, лайк тебе, Денис :)

krasav4ik den ti maladec!!!!!!!!

Балгодарю, Денчик

Спасибо Денчик!! Как раз травмировал спину и благодаря этому ролику понял что делал сковоты совершено не правильно.

Thanks)

Обожаю присед!

Мне одному смешно от фразы "Это ....., детка"?)

Отличное видео. Денис, что скажешь по поводу приседаний в тренажере смита? Там вообще париться за выход коленей за носки не приходится)

не ну класс!

Круто!

Вчера сделал впервые это упражнение) Ноги уже больше суток болят) Понравилось) Подкладывал под пятки маленькие блинчики 1,25 кг.

Дэн, ответь на вопрос- , "наши тренера по боксу все поголовно запрещают пить воду на тренировке,правильно ли это"? Кому это тоже интересно ставьте ЛАЙК!!!

было бы очень классно, если бы вы отсняли видео с техникой по фронтальному приседу!

Носки направляем в сторону коленей, а колени в сторону носков. Три раза в день так делай и спина болеть не будет👌🏻

Ден красава )) в конце фраза под даб степ взрывает)))

Жду про становую тягу!

Про глубину приседа прочитал в комментах, ок. У меня другая проблема, с толчком штанги (особенно когда большой вес). У меня есть привычка, "заходить" под штангу, а потом опорной ногой (правой) делать толчок по центру, снимать штангу и расставлять ноги. Я был бы очень рад, если бы этот момент разжевали и объяснили, как правильно её снимать, на какой высоте штанга должна стоять до снятия и как её лучше ставить назад. Спасибо за выпуски!

Денис, сделайте ролик о фронтальных приседаниях, интересно ваше мнение

Спасибо детка :о

Дэнчик,как же тебя приятно смотреть!)

Полезно) у меня колени постоянно уползают, а нагрузка на носки иногда уходит. Надо учится баланс держать.

лучшее упражнение

Денис подскажи где купить такие шорты

Привет, Денис! Вопрос по технике присяданий и других упраженений: ты говоришь о том, что мышцам надо "давать приказ" сокращаться. Объясни, пожалуйста, подробней, когда это сокращение должно быть, только во время подъема веса (в случае присяданий) или во время подъема и опускания в исходную позицию? И как включать "пиковое сокращение", если работать внутри амплитуды? Или мышцы должны быть максимально напряжены без расслабления во время всех 6-12 повторений в подходе? Большое спасибо за твой ответ и за твою работу в целом! С наилучшими пожеланиями, Влад

Как всегда все четко рассказал показал спасибо за ролик! особенно сбасибо за ролик Как быстро накачать огромные плечи? после просмотра видео мои дельты медленно но уверенно стали рости)))

Я конечно ничего против Борисова не имею но Александр Пасько намного лучше поясняет за приседания становую и жима лежа

Отличный вариант, который я выбрал - это приседания со штангой на груди. Чуть сложнее выполнять, зато спину не так грузит, что для многих важно. Хотелось бы по нему тоже видео посмотреть. И ещё ньанс - людям, у которых подвижность стопы не позволяет делать глубокий сед рекомендуется что-нибудь подложить под пятки или приседать в штангетках. Иначе полноценно выполнить присед не выйдет.

Денис, как вы относитесь к глубоким приседаниям?

вопрос для рубрики "Ден4ик отвечает"-каких успехов добился Денис в соревновательном культуризме?со скольки лет начал употреблять фарму?сейчас он на фарме? спасибо.

Хотелось бы услышать о влиянии ширины постановки ног на то, какая часть квадров - внешняя или внутренняя - получает больше нагрузки

Денис, сделайте кавер-ап татуировки чтобы посолиднее смотрелось!)

Ден, более правильным является узкий хват, так как в этом случае все тело более "собранно". По началу может показаться неудобно, кажется что не хватает гибкости в плечевом поясе, но привычка вырабатывается быстро

Хотелось бы увидеть тебя хотя бы раз на канале YouGifted))

Лайк, кто смотрит в 2015!

Денчик я все видео ждал когда ты скажешь до какого момента нужно опускаться т.е. : жопа в пол или 90 градусов? На видео видно что ты делаешь до параллели, уточни этот момент. Я сам считаю верным до параллели это более анатомически верно, по моему мнению. Пацаны Лайк что б Денчик увидел.

Приветствую Денис!Подскажи как знающий человек,кто автор программы накачки компрессия 1 и компрессия 2

Из-за того, что я не выводил колени за носки у меня была травма колена и я не мог приседать около года, потому что в левом колене ощущался сильный дискомфорт. Как только я начал ВЫВОДИТЬ КОЛЕНИ ЗА НОСКИ, то у меня СРАЗУ ЖЕ ВСЕ СТАЛО НОРМАЛЬНО - пропал дискомфорт и я опять приседаю и с коленями все ок. Видимо мне так и нужно приседать, потому что мои ноги сильно длиннее корпуса, как у бол-ва эктоморфов, а если колени не выводить, то создается очень сильное ломающее напряжение в суставе. Поэтому не надо целиком и полностью повторять за Денисом, нужно делать так, чтобы самому было удобно и комфортно. Также можно посмотреть на огромное кол-во тяжелоатлетов, которые мало того что выводят колени за носки крайне далеко, так еще и жопой пола касаются и иногда даже сидят так по несколько секунд, это лишний раз подтверждает, что ничего опасного в этом деле нету, если так комфортно делать твоему организму. Peace чуваки!

А что за тапки у Денчика?

Класс тебе детка

обычно приседал так что колени выходили за носочки. Сегодня попробовал акцентировать нагрузку на пятки и не выносить колени за носки. Сразу ощутил гораздо бОльшую нагрузку на поясницу и чуть не сорвал её (до этого поясницу срывал на становой 4 месяца назад). Делал 3 разминочных подхода (30х20, 45х15, 60х12) и потом пошел рабочий 85 на 10. На 3 рабочем подходе стало не комфортно в пояснице и я прекратил.

Ден спасибо за уроки. Подскажи если не трудно где ты черпаешь эту божественную музыку??? Заранее спасибо

Напиши какая модель ботинок, бро?

Денис, вопрос для рубрики "Ден4ик отвечает" - Скажи, как ты думаешь, не просто ведь так США "согласились" на Иранскую ядерную программу, учитывая что после этого Израиль "пугает мировое сообщество ядерной войной( цитата)"??? Как думаешь, они хотят повторить события 11 сентября?

Денис, есть ли разница в чем приседать: в шортах или в штанах??

Денис, ответь мне пожалуста на вопрос. Когда я делаю это упражнение со штангой за спиной, у меня болят плечевые суставы. можно ли ставить штангу на грудь, не ломает ли это позвоночник? заранее спасибо

Boris, u menia takaja problema. Kogda ja lazu shtangu vysoko, na trapecyju.. mne ona ocen bolit... vyxodit stangu lozyt tolka nizhe, ciut li ni kak liftior na spinu.. no togda vo vreme presidanyj , ja ocen nakloniajus v pered i nagruska s nog uzhe uxodit na niz spiny... Cio delat? mozhet jet sovet?

Спасибо Ден4ик! Но в начальной позиции не знаю даже, как можно стоять прямо с большим весом, моя штанга наровит сползти вниз и тем самым нагрузка на руки переносится

Денис здравствуй,имеется проблема в левом колене(хруст при разгибании и не6ольшие резкие болевые ощущения)при приседе.Этот хруст давно,при чем тогда когда делаешь глубокие приседания или просто вставая из положения ''на корточках''.Так вот,раньше я приседал,но без фанатизма 120-140 на неск повторений,потом решил дать отдохнуть коленям(попить глюкозамин и хондроитин,вдруг полегчает),и спустя где то 1-1,5мес когда решил снова приседать,взял в рабочем повторе те же веса что и до перерыва и вот тут почувствовал резкую боль в колене,до этого боли небыло только хруст,и больше я не смог приседать с весами,прошло мес 3 как,а я могу безболезненно приседать 45-50кг на20повторений.Как быть и что делать?Не тогда когда травмы нет ,а тогда когда она уже получена.Заранее спасибо за ответ.Люди ставьте лайк кому не жалко

Блин Денчик ну вот что за ватафак косяк за косяком уже второй раз неупоминаешь про один из самых злободневных споров.. о глубине приседа в присяде.. Походу придется третий раз переснимать ролики)..

Влияют ли приседания на рост в подростковом возрасте? Наболевшая тема..я думаю многие хотят услышать ответ

Денис, вопрос для рубрики "Ден4ик отвечает". Подскажи что делать в этом случае: у меня узкие плечи и широкие бедра и талия. Рост у мееня 185 и вес 85. Сейчас работаю на массу, есть смысл сушиться, что бы избавится от такой фигни, или набирать мышечную массу и пытаться как то расширять торс (что мне туго дается).Спасибо

Подскажите пожалуйста.Когда приседаю и встаю правое колено заваливается внутрь,думал это от большого веса,но и с малым весом тоже. Что может быть причиной этого?Тело пропорциональное.

мощные тапки!

Ну про колени-то миф!

2021 здесь!