Что такое длительный бег

Рет қаралды 50,097

6 жыл бұрын

Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - mg.scfoton.ru/#36
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Пікірлер: 174

@user-rw4el9up5l 4 жыл бұрын

Самый толковый канал в Русском ютубе про бег!

@alexmarch232 3 жыл бұрын

Simple run тоже толковый : )

@andrewverdammt1005 3 жыл бұрын

@@alexmarch232 Promanblog тоже толковый :)

@alexmarch232 3 жыл бұрын

@@andrewverdammt1005 о дякс, это именно офп, то что нужно! 👍

@lololothe461 7 ай бұрын

Бег вреден тоже класный

@SERGIM345 4 жыл бұрын

Информация одна лучше другой! Прямо заслушаешься.Егор,ну,ты начитан капитально,такой багаж знаний,я поражён.С большим удовольствием просматриваю и слушаю твои видосы!!!Несомненно заслуживаешь тысячи лайков!!!

@russiafxtv7164 5 жыл бұрын

Егор просто супер! Видел Ваше интервью после казанского марафона 2018. Результат у Вас отличный. Бегающий тренер- вот у кого надо тренироваться=)

@lambada999 6 жыл бұрын

Спасибо за то, что вы делаете и за качественный материал!

@user-kd2yd7yn9j 5 жыл бұрын

полезная информация, я узнал кое-что новое, спасибо, продолжай в том же духе

@petrovichpp 3 жыл бұрын

не зря я подписался,классный канал!

@user-ut6tn2de5n Жыл бұрын

Шикарный контент

@user-om6hu3ft2i 6 жыл бұрын

здорово егор!!..

@alexmarch232 3 жыл бұрын

Точно пальцы клеем намазал 😆

@balsia13 4 жыл бұрын

Спасибо, полезно!

@user-ss4fb1qd8i 6 жыл бұрын

Егор, подскажите название музыки заставки на канале, очень залипаю))

@kostamelnik3405 5 жыл бұрын

Подскажите какую дистанцию выбрать! Бегаю и спринты и 5 и 10. В спринте хорошо прогресирую,в пятерке тоже но хуже в десятку еле допалзаю с одним и тем же временем! Стоит ли вообще 10 бегать ! Может лучше развивать более короткие но скоростные дистанции !

@NG-pe8vx 6 жыл бұрын

то что надо👍

@consequat 2 жыл бұрын

У меня, я так понимаю, генетически очень слаб длительный бег. Я спортивный человек - подтягиваюсь под 40 раз, брусья под 100, прыжок с места за 3 метра, стометровка не знаю точно, но самый быстрый со всего курса (разумеется не трек, а по асфальту и без колодок). При этом мне правда тяжко пробежать 3км без остановки - либо надо терпеть, либо бежать на скорости чуть быстрее ходьбы. Этот факт меня бесит. Теперь я нашел этот канал и исправлю эту проблему.

@artemv.333 Жыл бұрын

Навряд ли генетически, просто тренироваться надо и всё будет

@user-dk1lz9fn3h 4 жыл бұрын

Егор, покажи как нибудь свой темп бега на пульсе 120 ударов в минуту

@user-yw6kg7nu4e 2 жыл бұрын

Медленно пробегаю 10-ку , иногда в быстром темпе,даже ускоряюсь более интенсивно, не устаю,привык за 16 лет!

@user-tk1bf2mt4s 6 жыл бұрын

Меня интересует бег на беговой дорожке. Сколько бегать в каком темпе и стоит ли пользоваться встроенными программами?

@samat-se1oh Жыл бұрын

Братан хотел бы узнать если длительный пробежку на 30 км но каком темпе бежать? Я не знаю пульсометр например 6 или 6 .50 минут бегу спокойно без одышку Через 12 дней старт марафон будет. Это мой первый марафон будет. Я новичок до старта 5 месяц бежал но не особо толком не тренировался моя цель бежать марафон за 2 час 20 минут или 30 минут хотябы 40 минут

@user-hz6rg7gg5o 6 жыл бұрын

Класс

@user-wm4lm2fk2r 2 жыл бұрын

Егор, а объясни, почему длительный нужно бегать именно в диапазоне 70-75% от Макс пульса?

@user-pv7lq9tk8r 4 жыл бұрын

А если футболист, что посоветуете как быть выносливым и улучшить спринт.

@91daur 6 жыл бұрын

Ставлю лайк! Когда делаю длительную утром, то бывает что сил не хватает, сахар в крови падает, чем посоветуете питаться перед такими тренировками?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Можно перед пробежкой и во время нее съесть что-то из быстрых углеводов. Перед пробежкой чай с булочкой, как вариант. За полчаса. На пробежку можно конфеты взять (правда их запивать придется, поэтмоу нужна вода). Либо пряник или энергетический батончик или, в идеале, гель. но гели на тренировке использовать дорого. ПОэтмоу можно обойтись подручными средствами. Это именно перед длительной, где низкая интенсивность. И даже не переваренная полностью булочка проблем не принесет.

@user-xl5dm7qz3w 6 жыл бұрын

Я в 5 утра 50 минут бегал, вечером на основной тренировке час двадцать минут в приличном темпе, в районе 4:20 минут на км. болели костяшки на ногах и в коленях чашечки заливались жидкостью. Тренировались у мс ссср по марафону.результаты остановились, мы все были среднивиками от 800 до 5000 метров.

@tim6633 3 жыл бұрын

Спасибо

@dima21521 6 жыл бұрын

Егор, а ты сейчас пишешь программы? К тебе можно обратиться?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Я сейчас веду онлайн видеокурс по бегу. Подробности здесь: scfoton.ru/kurs_bpr.html А если нужна программа, то ее могут составить тренеры клуба. Для этого надо заполнить заявку. docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeH6cHSuMLzmER0WZTOzT-9kVVqU2iTxpa0atLAQ_LYBVJVyg/viewform Я, к сожалению, программы сейчас составлю редко, когда есть свободное время.

@Teftel11 Жыл бұрын

Можно ли иногда бегать хотя бы половину длительной на пульсе до 85% от ЧССмакс (вторая аэробная зона)? Если учитывать, что на низком пульсе хоть 2 часа бежится совсем легко, что прям ни о чем вообще - даже бежать лень, а сейчас, зимой, ещё и темп ниже. Разок пробежал так на днях (10км на низком до 80% + 15км до 85%) - получил огромное удовольствие, которое давно не получал, что хочется снова на длительную, а в тот день еле себя заставил, да и забивал в последнее время на этот тип тренировок.

@Teftel11 Жыл бұрын

Думаю, нашел ответ: данную нагрузку можно обозначить, как марафонский темп. Он полезен в первую очередь марафонцам, для остальных может быть альтернативой легкому бегу. Если перевариться, то можно периодически практиковать.

@user-ml8vx9ho9n 5 жыл бұрын

Здравствуйте Егор! Скажите если можно ли после сразу после силовой на ноги пробежать несколько километров???

@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын

Я бы сказал даже нужно, если есть такая возможность.

@user-om9dx8mz1i 5 жыл бұрын

Егор, а почему нужно? Снизить пульс и вывести продукты распада из мышц или, что-то иное?

@user-nq8sd3wd3w 5 жыл бұрын

Смотрела ваш ролик про длительный бег . Для дистанции 21 км . Нужно бегать два часа раз в неделю , а остальные три дня в неделю , что бежать?

@TheRanger866 4 жыл бұрын

Вот, книга Егора про полумарафон: scfoton.ru/polumarafon.pdf Думаю, узнаете много нового.

@arhiwall 4 жыл бұрын

Егор, 9,5 км/ч с каденсом 180 bpm, или 8,5 км/ч с каденсом 170 bpm - это считается медленным бегом?

@begzdoroviekrasota 4 жыл бұрын

Медленный бег - это пульс и ощущения. Каденс и скорость его не характризуют. Для одного медленный бег 8 км.ч, для другого 15 км.ч

@user-dp6sb7ol5b 6 жыл бұрын

Здравствуйте, Егор, как вы относитесь к беговым дорожкам?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Нормально. Скоро будет видео об особенностях бега на беговой дорожке. И через недели 3-4 видео о том, полезно ли вообще бегать на беговой дорожке. Поэтому скоро будет подробная инфомрация по этому поводу

@konstantinsamsonov607 4 жыл бұрын

В любом случае дорожка лучше чем ничего.

@askrun1983 6 жыл бұрын

Отличная тема для обсуждения. Давно меня лично интересовала. Для полумарафона сколько км рекомендуете пробегать на длительной ?

@user-mm5lf7jc3f 6 жыл бұрын

25-30 км, многие рекомендую 25 км

@zemlya_slavy 6 жыл бұрын

Евгений Лосев это вы о марафоне наверно имеете ввиду?

@user-mm5lf7jc3f 6 жыл бұрын

нет, на половинку

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

В базовый период до 2,5 часов. В соревновательный, когда до старта уже меньше времени. В районе 2х часов. Но опять же. Нюансов много. По факту длительную всегда оптимально выполнять в районе 2.5 часов. Но медленный бег в больших объемах гасит скорость. И поэтому важно найти золотую середину.

@paulpromishlaev9687 6 жыл бұрын

Согласен с Егором, что начинающим любителям длительную стоит мерить временем, а не конкретной дистанцией. При одинаковой интенсивности ( ЧСС) темп сильно будет зависеть от окружающих условий (покрытие под ногами, температура за окном и тд). Условно 20 км зимой по снегу будут эквивалентом 24-25 км весной по асфальту ( лично в моем случае)

@Goodbaby90 Жыл бұрын

Можно вам вопрос во время тренировку вы на длительном пробежку сколько км бежал и темп какой был ? Например 28 км или 30 км ? И сколько вам лет сейчас ? Заранее спасибо огромное удачи.

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Мне сейчас 33 года. Самое большое бегал 84 км с темпом 4.40

@Knyaz-Tishiny 11 ай бұрын

@@begzdoroviekrasotaЕгор ты куда пропал? Пожалуйста продолжай вести канал у тебя это классно получается!

@user-lm1fs9xm8e 3 жыл бұрын

Готовлюсь к первому полумарафону. Летом пробежал 10км за 53 минуты. Обычно бегаю 1-1:10 Какой бег для меня будет считаться длительным ?

@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын

До 2х часов. По факту длительный - это самая длинная пробежка в неделе. Начните с 1 часа 20 минут и плавно наращивайте

@ParcumIpsum 6 жыл бұрын

Вопрос для меня важный, ранее пытался заниматься различными физ нагрузками, и всегда не мог себя сдерживать, в ходе чего ловил травму, получал из-за своей не физ. формы, и не хочу повторить это с бегом, суть вопроса, не опасно ли быстро набирать км'етраж, пока зима, бегаю медленно, и начал бегать недели 2 назад, сегодня должна быть 6 тренировка, тренировался сперва через день, последние тренировка с интервалом в 2 дня, цель тренировки, просто долго бежать без остановки, первая тренировка - 1.3км , вторая - 1.7 км, третья - 4 км, четвертая - 3км пытался на скорость, пятая- 6 км, сегодня хочу пробежать 8 км, не опасно ли для здоровья, для не особо подготовленного человека, так набирать обороты?

@ParcumIpsum 6 жыл бұрын

в общем, сегодня пробежал 8км, сейчас лежу, умираю))

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

)) Не успел вовремя ответить) Есть такой принцип - поднимать километраж суммарно не более чем на 10% в неделю. И принцип вполне рабочий. Поэтому лучше после 6 км делать 7 км. а не 8) Хотя в данном случае не нужно было такой длинный забег выполнять. Лучше длительную, а по факту 6-8 км для вас сейчас длительная. выполнять 1 раз в неделю.

@ParcumIpsum 6 жыл бұрын

спасибо большое)

@mr_rent 6 жыл бұрын

Привет, спасибо за видео! У меня сейчас по две длительных в неделю 30 и 34-38, бегаю медленно в первой зоне пульсовой.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Привет! Какой следующий старт планируешь? 34-38 отлично. Считаю, что для подготовки к марафону это оптимальная длительность для бегуна уровня 2.40-2.50.

@mr_rent 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота половинка в иннополисе и марафон казанский, а у тебя?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Немного осталось) Только разбегаться и уже бежать. Какие тренировки на ПАНО и скорость выполняешь? 8 апреля марафон в Роттердаме и также Казанский марафон. Еще в Волгограде марафон. Но там пейсмейкером на 3 часа.

@mr_rent 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота темп до 18км по 3:45 и по 1км до 14раз 3:30

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Отлично! Удачи на будущих забегах)

@silverrainstudio8596 4 жыл бұрын

Заметил руки все время в одной и той же позиции у вас ) это какая то практика ?

@ALEXANDER_ZABAUSKI 2 жыл бұрын

Это клей

@user-fw2li8mp6v Жыл бұрын

в 6:15. не поняла в какой пульсовой зоне делать медленный бег. 75% от максимального?

@zulyaboba74 Жыл бұрын

65-79% от максимального

@veloxpestur4131 3 жыл бұрын

А к чему относится так называемый Diehard? К темпарю или к длительной?

@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын

Так вы сами можете решить, выбирая темп под свои цели

@user-wm4lm2fk2r 2 жыл бұрын

Егор. Если у меня Макс пульс 193, то мне лучше длительную бежать в диапазоне от 130 до 145?

@begzdoroviekrasota 2 жыл бұрын

140-155

@user-wm4lm2fk2r 2 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota понятно. Ну а как вообще варьировать пульс? На каждой следующей пробежке повышать пульс?)

@yourconscience3225 4 жыл бұрын

Пардон длительные кроссы

@dimonstrr 6 жыл бұрын

Какие есть средства для периодического избавления от молочной кислоты? У меня от недовосстанавливаемости по ощущению как от молочки жжет поясничную мышцу при небольших средне длительных наклонах, даже когда умываешься, бреешься и тп. Я слышал, что посещать баню раз в неделю помогает. Не знаете? Или добавки какие то?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Это не молочная кислота. Молочка вымывается из организма в течение часа, может дольше, но незначительно.

@user-bu6eg3uz8c 4 жыл бұрын

👍

@evgeny-cr3gn 11 ай бұрын

Добрый день. Так все так КАКОЙ МЕДЛЕННЫЙ темп должен быть? 7 минут на километр это нормально?

@begzdoroviekrasota 11 ай бұрын

Нельзя отталкиваться от темпа. Надо отталкиваться от пульса и ощущений.

@evgeny-cr3gn 11 ай бұрын

@@begzdoroviekrasota Понятно. Тогда конкретнее: я бегаю длительно (10-15 км) при среднем пульсе 120 (варьируется в диапазоне 120-130) с скоростью 06:30 - 06:00 минут на километр. Конечно же могу быстрее, но тогда пульс уйдет за 130, а я уже этого не хочу. Вопрос: как Вы считаете, мои показатели для длительного бега хорошие? И второй вопрос, если увеличить пульс до 130-140 и при этом увеличить скорость лучше ли это чем первый вариант? Спасибо.

@user-yk2rj5ds7c Күн бұрын

Подскажите, если у меня макс чсс 185, в каком диапазоне мне надо бегать длительные?

@begzdoroviekrasota 13 сағат бұрын

Грубо говоря в районе 145

@user-om6hu3ft2i 6 жыл бұрын

я все таки раскошелился и купил ..новые кросовки!!..прошлые продержались.1000 км по асфальту...Завтра сдача физо...1 км.100 м.и подтягивание......сдаю на уровень..и получаю к зарплате по 16 тыс в месяц ..

@user-oo3vy9zm2n 6 жыл бұрын

ВОИН ОО ты по контракту что-ли служишь?

@user-om6hu3ft2i 6 жыл бұрын

ну типо т ого

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Удачи!)

@user-om6hu3ft2i 6 жыл бұрын

во всех ..идет надбавка за физо..ну я имею ввиду вс рф

@AlexAlex-dr2ts 6 жыл бұрын

воин сдать на высший уровень не проблема) результаты не так уж и высоки)

@user-xl5dm7qz3w 6 жыл бұрын

Вопрос к Егору.дело было в 2004.занимались бегом на средние дистанции, три раза в неделю бегали кроссы а два раза в неделю работу, скоростные.Почему лидер нашего региона на 800 метров лр 1:57 секунд проигрывал ровеснику бегуну четырёхсот метровшику с лр 50,5 секунд. на соревнованиях 800 метровой дистанции. Может надо было больше на скоростные акцентировать своё внимание для человека у которого коронная 800 метров?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Если говорить о подготовоке. то да, я считаю, что 3 раза в неделю кроссы для бегуна на 800 метров - это бессмысленное занятие. Но в данном случае могли быть и индивидуальные особенности. Больший потенциал у одно. Так что однозначно не ответить.

@user-sc1ml3dq5l 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота понятно спасибо.В дальнейшем планирую тренировать школьников, есть тренировочный опыт 2 года,но нет образования в данном направлении. Имею ли право тренировать?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

К сожалению нет. Государство этого сделать не даст. Есть, например, вариант, при котором человек без образнваония может быть преподавателем физкультуры в ВУЗе, если он там ранее учился. Можно заниматься тренерской деятельностью без образования, оформив ИП по специальному коду. Лицензирование на этот код не нужно, если нет наемных работников. но до школьников все равно не допустят. Но в этом плане проще на заочку пойти учиться. И параллельно преподавать. Есть какой-то момент, что обучаясь тоже можно предподавать. не обзяталеьно ждать окончания учебного заведения

@user-sc1ml3dq5l 6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота ясно. Да я уже старый учиться 32 года,просто как хобби хотел заниматься с подростками,передать опыт базу,а там если у кого пошло бы уже после школы в Краснодар передал бы в более квалифицированные руки.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

32 года и старый?) Да вы смеетесь) Люди в 30 лет учиться идут. Я ведь сам без образования тренерского. Поэтому в сентябре планирую поступить на заочку. Мне 28 лет. Не далеко ушел) И также как и вы, делаю это для того, чтобы заниматься с детьми. Хочется взять группу в спортшколе и тренировать. То есть два направления - любители и дети.

@sashaborisov8194 6 жыл бұрын

yeah!

@user-be4md5bz7d 3 жыл бұрын

Сколько мне нужно бегать каждый день чтобы без остановки пробежать 5 км. ?

@alexzharnen7203 3 жыл бұрын

5 км. :) любой, ну или почти любой, может пробежать 5 км. Вопрос только в скорости (т.е. интенсивности). У кого-то это будет час, а у кого-то 20 минут. Начни со скорости 5 км/ч, а там посмотришь надо ли увеличивать.

@Ilya.seoseo 3 жыл бұрын

Беги 5 км, не ошибёшься)

@user-hf1qm7ut9b 5 жыл бұрын

Как с вами связаться

@zemlya_slavy 6 жыл бұрын

Ходьба длительная, может заменить тренировку беговую длительную или восстановительную?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Если цель - улучшение работы сердца и нет задачи улучшать бег как таковой. То да, в целом может. Если ходьба поднимает пульс до нужных значений. Если же цель - улучшение результатов в беге, то ходьба бег не заменит ни при каких условиях. В крайнем случае делать чередование бега и ходьбы. чтобы не превышать пульс.

@user-hi8pq5wb2l 6 жыл бұрын

Всё что угодно длительное (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, шахматы) не может быть восстановительным по определению. Хотя, порой приходится сталкиваться с таким понятием как длительная-восстановительная тренировка. Непонятно какую цель пытается достичь спортсмен в этот момент.

@Hggg13460 6 жыл бұрын

Как часто можно бегать 3 километра ,В неделю для прогресса?

@koloboval 6 жыл бұрын

Для прогресса в чём?

@Hggg13460 6 жыл бұрын

Александр Колобов на время

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/otSBotSUq-Dcd2w.html

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/meCobLyH0bbbYas.html

@user-ld4vu8mh7q 6 жыл бұрын

Возьми у жени программу...я занимаюсь с по программе 2 месяц есть прогресс)

@Timaimusya 6 жыл бұрын

А почему кенийцы длительную бегают быстро?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

В моем понимании быстро для длительной - это все что в темпе марафона и выше. Для многих кеницев темп марафона в районе 3х минут на километр. Смотря подготовку различных бегунов не вижу я у них длительные по 3 минуты на километр. Недавно публиковали подготовку Кипчоге к Берлину. Там на 30-километровках темп в лучшем случае был 3.16. А обычно медленнее. skirun.ru/2017/09/30/analiz-trenirovok-luchshego-marathoner-mira-eliuda-kipchoge-pered-pobedoi-berlin-marathon-2017/ - у Парнякова на эту тему статья есть по подготовке Кипчоге. Очень показательно.

@user-mm5lf7jc3f 6 жыл бұрын

а какой у них пульс?

@koloboval 6 жыл бұрын

Просто они по другому не умеют)) Скорее всего для них это не быстро.

@user-hi8pq5wb2l 6 жыл бұрын

Кенийцы действительно почти всегда бегают быстро. Об этом говорят все, кто сними тренировался. Если Кипчоге марафон бежит по 2.58/км то 3.16-3.20/км это для него тоже не медленно. Равно как для любителя бегущего марафон по 4.00/км 4.20-4.30 не будет медленным темпом на длительной.

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

Между 2.58 и 3.20 гораздо больше чем между 4.00 и 4.20. Хоть по секундам вроде одинаково. И чем медленнее, тем меньше разницы. 6.00 и 6.20 вообще разницы по сути нет. Так что 3.20 для Кипчоге я сильно сомневаюсь что это быстро. Это для нас космос, но не для него.

@user-zt2xu7fm6n Жыл бұрын

Чем темповой бег отличается от равномерного бега?

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Темповой бег может быть равномерным. Равномерный бег может быть темповым. Вопрос несколько некорректен. Это все равно что спросить чем отличается мягкое от зеленого.

@user-zt2xu7fm6n Жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Получается равномерный бег не нужно рассматривать как отдельный вид тренировок? Если бегать равномерно быстро, то это вид темповой тренировки, а если равномерно медленно, то разновидность медленного кросса

@begzdoroviekrasota Жыл бұрын

Так равномерный бег показывает не интенсивность, а тактику. Вы сравниваете скорость с тем, как эту скорость разложить по дистанции.

@JohnMeower Ай бұрын

Тут уже шутили про суперклей? :D

@user-os6ll2rh3g 4 жыл бұрын

С весом в 90 кг и ростом 180 можно бежать 3мин 1км .. 3 км..

@Bestink 4 жыл бұрын

можно, под очень хорошую горку ) но наверное не долго

@user-ps8eo1yv7r 4 жыл бұрын

Каждый день с работы домой по 5 км пробегаю, 4 работаю-2 отдыхаю, такой же и график в беге, 4 бегаю-два отдых. Темп лёгкий, 25 минут уходит по времени. Можно такое назвать длительным бегом?

@sixzzzz 2 жыл бұрын

Нет

@artempanov8961 6 жыл бұрын

Пожалуйста челночный бег 10х10! Обещал же!)

@Lisovcook39 6 жыл бұрын

в челноке самым важным является вопрос выбора обуви, чтоб не подскользнуться и не упасть, а то вся сдача к чертям полетит. ее нужно просто тренировать, Егор говорил , что к нему часто с этим вопросом обращаются, но он не может помочь, так как не силен в этой теме.

@AlexAlex-dr2ts 6 жыл бұрын

Техника поворота, отталкиваться после поворота той ногой которая спереди, а не той которую заносите за линию( получается лишний шаг длиной пару сантиметров, а это считай плюс секунда к общему результату).

@Lisovcook39 6 жыл бұрын

вот видишь, не прошло и 3х месяцев и сдержал обещание )))

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/o8qWpth2sbu6lp8.html Лучше поздно чем никогда))

@samat.nike. 6 ай бұрын

Кенийцы бегает длительное пробежка 30-35 км темп 4 минут и 4,30 минут 😮😮

@user-lc5fp2cw9j 4 жыл бұрын

и все поголовно знают, что такое Митохондрия и когда их больше, то это почему то хорошо. УЖАС.

@yourconscience3225 4 жыл бұрын

Не где не найти сколько делать длительные тренировки в неделю подготовленному бегуну

@Immunityfromparasites 2 жыл бұрын

В другом видео ты сказал, что длительный бег не должен быть медленным, иначе от него не будет должной пользы. Надо бегать так как бегаешь, а не снижать бег до черепашки. От чего мышцы привыкнут к такому шагу, и тренировочный эффект для марофона скажется. kzfaq.info/get/bejne/eLFkasqTvafXgYU.html

@begzdoroviekrasota 2 жыл бұрын

Я сказал зону интенсивности. 65-80% от максимального пульса. В другом видео я как раз и бегу ровно на верхнем пределе данной зоны. Дело просто в формулировках. Суть от этого не поменялась.

@NYKTO 6 жыл бұрын

Почему длина ролика именно 7'40?

@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын

А эта цифра что-то означает?

@user-to5up1qc8x 5 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota темп при длительном беге у Николая))

@amberland7359 5 жыл бұрын

"Длительный бег лучше делать ближе к верхнему диапазону медл.темпа. Если пульс 65-80% от max, то пульс длительного бега должен быть 70-75% от пульса медленного бега." Сам то понял что сказал? Кто-нибудь расшифрует это? Какой пульс то должен быть?

@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын

Да. Что-то я затупил там жестко. Спасибо что заметил. Для тебя расшифровываю. Пульс длительного бега 65-80 процентов от максимального. И желательно его выполнять ближе к верхнему уровню данного диапазона, то есть ближе к 80% от максимального пульса.