t.me/run_think - телеграмм канал, где вы можете скачать таблицу Прежде чем писать комментарий, обязательно посмотрите видео с 13:44 до 14:22, чтобы не писать комментарии о том, что соотношение результатов неверное. Здесь как раз и объяснено, почему на соотношение смотреть не надо.

Про коллег с работы прям в точку. А когда узнают, что я иногда плачу за участие,то вообще падают)

Если человек способен регулярно бегать по 10км это уже очень хорошо) А я недавно сделал первый марафон за 3,37

Во время службы в армии бегал 5 км. В районе 19 мин, и вот прошло почти 17 лет, возобновил пробежки 3 мес назад, контрольный забег на ту же дистанцию 23 мин, считаю неплохо. Всем кто смотрит это видео желаю получать удовольствие от бега, и конечно же прогресса! Егору отдельный респект

Самый лучший бегун-ютубер на пару с Экроссом и его компашкой❤️

Братан, считаю так: если жопу поднял с дивана, нашёл смелость выйти утром СНОВА на пробежку - ты уже герой. И не важно сколько минут на км. Конечно, со временем априори организм сам будет повышать расстояние и темп по мере освоения нагрузки. Главное просто бегать систематически. Видимо, ты в самом лучшем состоянии, вид высохший, без жира👍 Могу быть не правым, я лишь новичок любитель медленного бега.

34 года. Рост 189, вес 84 1км - 3:19 5 км - 19:34 10 км - 40:35 21,1 км - 1:31:06 Бегаю второй сезон. До этого только мини футбол играл с пацанами 1-2 раза в неделю по 1-1,5 часа

Кто о чём 🤪… А мне стрижка понравилась! 👍 Тоже люблю чувство после пробежки, а если в непогоду, так вооообще! Герой,самой себе нравлюсь! 🤣 🤩

спасибо Егор, что поддерживаешь любителей, тратишь свое время на нас. Я вот пробежал 2 дня назад марафон из 3.28 - считаю это достойным результатом в свои 38 (в 18 лет бежал за 3.20 и был затяжной) перерыв ближе к 15-17 годам). Пробежал 65 из 121 стартонувшего с учетом спортсменов профессионалов (2.13 победитель). Да чуть ниже середины. Но теперь я понимаю свой уровень. Я не ровняюсь на других и вам не советую) с целью кто лучше, а вот как цель - обогнать спортсмена - ставить можно и наверное лучше. Егор прав каждый бежит со своими условиями и на таких дистанциях соревнуется с собой. У меня вот затекли бедра за 13 км до финиша) ближе к 5 км до финиша левая икра пару раз поймала легкие судороги. Добегал на морально волевых - особенно хотелось стать, обгоняя идущих)) но знаю, если остановишься - не побежишь. После финиша правая икра)))) жесткая судорога. Два дня мышцы закисленные. Но я еще хочу))) в след году пробежать быстрее, но при этом легче. Я просто мало готовился до марафона - 7 месяцев. Желаю всем успехов в беге и чтобы все было без травм.

Спасибо Егор, Всё верно кроссовки сами не бегут. 😂🤝

Интересное видео, недавно начал заниматься бегом, стал вникать что и как, пробежал 5 км за 24. 57 открыл таблицу нормативов и а,,ел, думал что результат совсем отвратительный,наткнулся на твой канал, посмотрел это видео немного успокоился, правда у меня и вес 118кг, бег стал затягивать, после пробежки улучшается настроение, после качалки такого не замечал, вообще бег классная вещь, спасибо за видео, щас отдохну и на пробежку, хочу 15 км пробежать, скоро др 27 лет, на свой др 27 км побегу таким образом хочу отметить день рождение, это намного ярче останется в памяти, нежели очередная пьянка.

Спасибо, очень интересное видео! Можно делать выводы)

Егор, спасибо за видео! Очень интересно.

Отличное видео, с прекрасной мотивацией, спасибо!

Очень интересные и познавательные видео! Спасибо вам за ваш труд👍

Спасибо за видео, Егор! И отличная прическа 👍

Отличная информация. Спасибо огромное

Спасибо Егор! Подняли настроение и прибавили мотивацию ещё есть куда расти, по твоему критерию я подпадаю в числе "Хороших" бегунов👍

Егор, отлично, спасибо за ролик!

Егор, молодец 👍 интересный ролик!!!

Спасибо! Очень полезное видео

Спасибо за очередное видео! Доступно обьясняете многие вопросы. Мотивация очень мощная! Благодарю! Двигаемся дальше в беговых достижениях

Отличный видос, молодчик!)

Спасибо за видео 🙏

Отличный анализ по статистике, спасибо. Лично меня бодрит 😉

Егор красавчик! Отличная тема) теперь надо заходить в топ 5 процентов!

Офигенная таблица! Спасибо большое!

Бегаю год, скинул за год на пятерке 3 мин., вчера пробежал за 20.30 ее на местных соревнованиях, в призы не попал, был 4м в группе. Возраст 52 г., в молодости был первый разряд по лыжам. Специально не досмотрел и коммент написал, чтобы потом свой результат оценить)

Мне понравилось, спасибо👍

Спасибо за видео

Полезно. Спасибо.

Спасибо за видео. А ещё мотивирует, когда на марафоне тебя обгоняет старый дед с седой бородой 😄

Молодец👍Так держать!

Привет, здоровья тебе крепкого и удачи во всём 🤞👍🤝

Прикольное видео, подняло мою самооценку. Думал что хреново бегаю. Оказывается в свои 35 лет при стаже бега 1.5 года , я бегаю очень хорошо. 5км- 20:27 ,10км- 40:57 , 21 км- 1: 34:50 , но марафон подкачал 3:32:27 ,но он у меня всего один был. 👍👍👍

Красавчик, все вірно і доступно! Респект!

Спасибо Егор!✊

Спасибо тебе огромное хороший человек.

Спасибо интересная статистика я согласен с ней)

Не глядя лайк 👍

В целом подход хороший, довольно объективно ) Справедливая оценка.

5 км за 23.20; 10-ка за 48:05. Бегаю с начала 2021 года, занимаю места на забегах не ниже 100го. Я оказывается бегаю хорошо. Спасибо, есть куда еще стремится.

Спасибо за видео! В Германии уровень повыше, конечно же, что еще сильнее мотивирует) Начал бегать 2 года назад, на выходных пробежал свой первый марафон за 3:30. Есть к чему стремиться и над чем работать. Буду подглядывать за тренировками Вашими)

Смотрю канал около года, пересмотрел все видео (некоторые по несколько раз). И наконец-то случилось чудо. Егор привёл голову в порядок) (с уважением, Егор). Ты колхозник молодчяга. Так держать! Ваши видео топ. Сам начал год назад заниматься бегом. Вчера пробежал половинку по личнику 1.23.15. Так же пробежал в этом году второй раз свой первый трейл горный (24 км), улучшил время на 45 мин. Пришел 38 из 700+

Я точно знаю, что бегу лучше чем три года назад.

Для золотого знака ГТО пришлось бежать кросс 5км. по пересечённой местности, прицепил к себе поводок собаки и бежали в месте с четвероногим другом)) в итоге прбежали за 19:45))) собой доволен))

Отличное видео!!! Благодаря твоему каналу, Егор, и тренировкам получается, что я за год перешёл из категории "Есть куда стремится" в категорию "очень хорошо". А на десятке - даже на "отлично"😁👍🙏

Мне 14 лет. 10 км - 47:49 5 км 22:58 1 км - 3:35. Я любитель. Но оказывается я отлично бегаю. Спасибо Егору за это видео

Спасибо 😉👍

Егор здравствуйте, хорошее видео. Ура я супер бегун, почти))).

Самое лучшее для здоровья это ритмичная ходьба.Особенно после 40 . Ходьба психологически не изматывает. И не изнашивает так организм как бег. Практика жизни показывает,что те,кто бегал по молодости со временем сходят с дистанции и даже уже на ходьбу нет энтузиазма.В беге остаются единицы.Как правило либо этот фанаты,либо люди теже фанаты,только с хорошей генетикой.После ходбы нет изнурения тела как после бега. Тут закон :"тише едешь дальше будешь".Любые уровни когда-нибудь закончатся ,и на первый план выйдет здоровое самочувствие .Мне 44 вес 91-89 кг.Я хожу через день ,немного добавляю и комбинирую ходьбу с лёгким бегом.Но в основном ходьба,ритмичная ,уверенная,продолжительная в течении 1ч10 мин.Подтягиваюсь чисто 12раз,отжимаюсь чисто 50 раз...могу мешок колотить в течении 15-20 мин без остановки ,но здесь имею опыт,так как раньше занимался и научился правильно дышать во время ударных серий.Мои друзья спортсмены,которые меня в молодости превосходили в беге и боксе сейчас с пузанами живут.Ходьба у них только по нужде ,а о беге вспоминают с улыбкой.А я в 15 лет подтягивался 12 раз и сейчас в 44 тоже самое.Физкультура ради здоровья ,а не здоровье ради спорта.А сколько гипертрофированных загубленных сердец.Как бы не хвалили бег ,он все равно губителен.Все равно идёт износ.Он очень энергозатратен.Высасывает все с организма.Под воздействием внутренней самоудовлетворенности от собственной крутизны человек просто не замечает какой вред он наносит всему телу.Это как качки ,спина разваливается ,а он все равно лезет под штангу,потому что после собственного рекорда у него эйфория.И он рискует ,только бы лишь испытать это чувство.

Спасибо большое

Норм придумал ) спасибо

Видео классное,причёска тоже.

Полезен!

Порадовал любителей, молодец)) Ну первые разряды на кроссах сумасшедшие)) Сделай видос о том, как формируются эти разряды? От мировых рекордов? Чемпионатов мира? Олимпиад?

Новую камеру купил👍🏻цвет хороший)

Лайк за новый причесон

Егор, приветствую Хочу сказать спасибо за информацию по тренировкам бега Тренировался 3 недели по твоим советам Результаты на лицо! Удалось сократить время на 3 км с 12:50 до 11:26 Благодарю за ценные совета, солнца тебе и мира 🙋‍♂️🌞

Да,возрастные категории нужны обязательно .

Сейчас: 5-ка - 21:35 10-ка - 46:40 21,1 - 2:10:40 Начина 5-ку с 1:10-ти и дольше. 10-ка на старте была, 37-38 и это я старался. Половинка не так часто и первое время было 2:27:50 Причём никогда небыло цели бежать 5-ку быстро- на время. Она всегда была в виде половины 10-ой дистанции. Короче рост есть, есть куда рости. Грядёт зима, останавливаться не планирую. Всем бег!

Спасибо за видео Егор, как всегда познавательное. Лично у меня на "Кроссе нации" в этом году на 4 км по пересечёнке время 15:06.20; 5 км по асфальту время 19:19 если по пересечёнке то 20:47. На 10 км то на Забеге РФ 43:24, а уже на "Анивском Кольце" 39:45.86, таже дистанция по пересечёнке 41:51.3.

Можно вас попросить написать ссылку на ваш материал где говорится о том как тренироваться на низком пульсе? Спасибо

А я бегаю просто так, цель не придумывается, наверное для здоровья. Рази в неделю бегаю 1 км на время, но, скорее, ради интереса. Спасибо, мотивирует, когда надоест бегать просто так, начну бегать на время

Йоу! 😅 Юморной и психологический контент👍 Ещё это относится к тем случаям, когда попадаешь в "призы"- тебе рукоплещет и интересуются, что вручили в награждении(😄), а когда бывает так, что ноги вдруг посреди дистанции не хотят больше бешать и не попадаешь на пьедестал - ты не интересен и начинают свои рассуждения типа да как так, да как эток!

Здравствуйте, Егор. Вопрос по поводу зачётов: в эту пятницу у меня будет забег на 1км, но планировал пробежать для себя 3км(чтобы проверить за какое время пробегу). Через сколько можно пробежать эти 3км?

У меня, любителя бега, 5км - 26мин, 10км - 54мин. Я за 3 года стабильного бега не сбегала ни одно соревнование, хотя они тут проходят много раз в год в каждом кантоне, коммуне, деревне😅 в конце апреля будет марафон, хочу попробовать🎉 мне 39 лет, бегаю чтобы голову проветрить/помедитировать и потом спать хорошо.

Весь инет перелопатил чтобы найти критерии для любителей )) Спасибо!

Хорошее видео, спасибо! Мне 44 года, 10-ку пробежал за 46 минут, бегаю пару лет.

Отлично

Блин, а я думал что я салага😄 А оказалось уровень Хорошо переходящий в Очень хорошо😊 При весе 95😱😄 Спасибо за видео, аж захотелось на тренировку поскорее😎🤟 Вы мотивируете и это главное.

За год бег с начальных 10:30 на км на пульсе120-130, приблизился к 7:15 на км на пульсе до 135.. думаю прогресс есть.. но блин очень медленно это идёт( хотелось бы понимать когда произойдет этот нереальный скачек к медленному бегу из 6 минут.. а так 56 минут на десятке похоже вполне не плохо.

Спасибо!!! РАНЬШЕ я просто хотел выбежать из 3 часов, а теперь что бы попасть в топ 5.

Спасибо за видео. Давно не бегал, но сейчас понял, что раньше хорошо бегал до 10км

Лайк! Реально очень субъективная тема, но автор выбрал отличные параметры чтобы определить уровень нашего бега. Капееец. Как два лайка поставить? 😀

Спасибо. Позитивный выпуск. Проверил свои результаты и нашёл себе в категории «хорошо и ещё немножко лучше». Мне 50. Потом подумал и вернулся к мнению, что цифры - это соблазн. Если он недоступен (нет желаемого прогресса в улучшении скорости), то мотивация к занятием может пропасть. Я бегаю утром. Маршрут и расстояние зависит от погоды, направления ветра, кроссовок, которые я выбрал для текущей пробежки (асфальт или грунт, а иногда по цвету выбираю). И для меня каждое утро ждёт маленький сюрприз от новых видов, встречи с разными людьми. На самой пробежке стараюсь или догнать «убегающие спины» или пробежать рядом с красиво бегущим человеком. Бегая в городе часто слушаю книги или подкасты. В лесу или полях вокруг столько всего происходит, что скучать некогда. Быстрого прогресса нет. Но позитивного настроя после таких тренировок всегда много. Главное всё-таки эмоция от бега в команде или в одиночке, а не сравнение себя с другими.

По программе Егора удалось добавить на 10 км . В итоговом протоколе был 74 из 2764 , период подготовки выдался тяжелым , но с хорошим тренером все получилось .

За 3 месяца сбросил 1-1,5 минуты на км. Таблица отличная, раньше даже и не знал с чем сравнивать свои прогресс 👍

Спасибо, Егор за работу! В топ 5% я попадаю по всем параметрам, осталось марафон только из 3х часов выбежать ))

Ого, я скорее очень хорошо, чем просто хорошо бегаю 😍 при моих всех отягчающих Бальзам на душу))

Я хотел добавить про умников, призовые места которым нужны. У меня есть такие друзья, я очень болезненно воспринимал их рекомендации. Однажды я понял, чем меньше человек разбирается в вопросе, тем меньше он понимает какая работа должна быть проделана. И этот путь от первой тренировки до призового финиша очень короток.

Спасибо за видео! Мне 15 лет и активно бегаю второй год. К сожалению на длительные дистанции нет забегов для моей возрастной. Личники: 21:50 на 5км, 44:10 на 10км и 1:55:00 на 21.1км. Сейчас активно набираю форму. Интересно узнать свои перспективы на какой-то профессиональный бег

Спасибо за мотивацию. Бежал осенью 2021 года первый в жизни полумарафон темпом 6:30, на последнем километре на финишной несколько раз проходящие мимо, те кто уже пробежал, говорили - "Ой, надеюсь это заминка у него уже." И прочее, так обидно становится.

Отлично, для наглядности уровня беговой подготовки появился: *"Индекс Ручникова"!* Неплохо и вполне объективно. В принципе каждый желающий может углубить тему для себя, поковырять протоколы своих забегов и понять где он, на извилистой дорожке бега, сейчас. Удобно намечать себе "соперника", который бегает на данный момент чуть лучше Вас. Так лучше мотивация.

Отличное видео! Хороший монтаж, красиво отцветокорректировано и Егора прихорошили😁. Оказывается я очень хороший бегун на некоторых дистанциях 🤣🤣 Мне 53. Регулярно бегаю ровно год. 5 км - 20 мин 01 сек (изо всех сил), 10 - 43 мин. на тренировке, 21,1 - 1 ч. 42 мин на тренировке. Марафон не бегал. Ищу возможность первый раз выступить на соревнованиях на полумарафоне с подводкой и, желательно, на равнинной трассе. 17 окт вроде у нас в Тольятти состоятся забеги, но трасса с 6 подъёмами-спусками. Попробую в темпе 4.30 (не знаю на что способен) 🔥

У меня результаты по уровню очень хорошо.) 👍

Очень хорошо

Ого! Интересные данные! Бегаю с апреля, раньше никогда бегом не занимался. Летом поучаствовал в нескольких забегах. На 5 и 10 км результаты полностью совпали с отметкой "неплохо". Поначалу прибегал действительно где то в последних 25% бегунов. Сейчас переместился ближе к серединке. Ещё заметил, что моя возрастная группа 40 - 49 бегает как правило в целом лучше, чем группа 30 - 39. Не знаю, почему так

У меня в прошлом году в 21 на дистанции 21км вышло 1.44.35. В этом году на ЗабегеРФ тоже ркшил 21км преодолеть- финишировал с результатом 1.26.41. среди мужчин12. Конечно результат улучшил, но после провел анализ бега и понял, что допустил несколько шибок Во-первых по темпу в начале на 1км сильно завысил (3:51) так как было много бегунов адреналин , эмоции и тд, хорошо что на 2 км одумался и темп стал держать 4:20. Во-вторых напутал с дистанцией и когда в конце были силы вырваться все копил силы на последний км, которого и не было. Конечно если бы их не совершил финишировал бы за 1.20.00. Вообщем нсть гад чем плрабоьать. Егор огромное вам спасибо за ваше видео по преодолению полумарафона. Очень помог ваш совет, по поводу равномерного бега и про темп, что именно с 11км надо либо повышать либо понижать. Да кстати еще спасибо вам за подводку на последней недели в плане тренировок, полностью ее выполнил.

Про то что занял место супер! Много таких чуваков окружают меня. Часто спрашивают "ЗАЧЕМ ЭТО ТЕБЕ НАДО?" "ТЫ БОЛЬНОЙ" "ДА НУ, Я ЛУЧШЕ ЗА ЭТО ВРЕМЯ ПОХАВАЮ" ММММФ БЕСЯТ аж.

Я вроде начала года 3,5-4 года назад, но из-за условий нельзя сказать, что прям регулярно и по какой-то программе. Сначала была лень, когда брат практически выгонял меня бегать, при том были ещё погодные: в жару вообще не могу бегать (температура выше 20 и у меня пульс слишком высокий, в такие дни ходила), в дождь простужаюсь, а в холод бегать экипировки нет, только начала нормально бегать как ковид и всё позакрывали. Бегала по лестнице дома, то на беговых дорожках в тренажерках. Слот на 10 км купила 1,5 года назад, когда вроде нормально бегалось. Но потом закрытые манежи и лето со смогом (слышали наверно про пожары в Якутии). Бегать удавалось мало, думала свою первую десятку не пробегу-снимусь с дистанции. На деле же я пробежала за 1:07:27. При том помня советы и сверяясь с пульсом первые км бегала спокойно. На 8 км обнаружила, что довольно многих обгоняю. И если смотреть результаты по фитнесчасам, то я с каждым км по чуть-чуть прибавляла в темпе (сбой только где по мосту верх бежишь). И самое классное, что на след день я была как огурчик))). Жутко довольна результатом! И считаю что это заслуга моего брата, вас и ребят с якутского паркрана! Спасибище!

ааааа спасибо теперь понятно, кто я в беговой иерархии)))

О! ПРИЧЕСАЛСЯ!

Доброго дня Егор! Я начинающий), а можно ли, считать прогрессом не прирост темпа /времени, а что просто больше бегаешь- меньше устаёшь? Бегаю 2 мес почти каждый день по 3...5 км (для себя), и просто в свободное время и на забегах, 43 года, лишнего веса нет 170/48😊 на крайнем забеге как раз таки и была 1100 й из примерно 2000))) там старт был в горку моё здоровье, не в идеале. Раньше и 2 и 3 км по равнине‐ было ужас, сейчас 5 норм по ощущения (5 за 58мин🐌🐢)

34 Года, рост - 171 вес - 80 5 км. - 32:50 бегаю второй месяц. Инвалид с детства вторая группа

Очень хорошее видео!!! Очень мотивирует ОТДОХНУТЬ И РАССЛАБИТЬСЯ :) досмотрел до места "Очень хорошо... полумарафон.. 1:34... это ТОП 10". Я в жару, а потом под ливнем побежал за 1:33 :) ухожу на заслуженный отдых

Первый марафон пробежал в 37 за 4:40. Вообще не тренировал бег, но раз в неделю играл в футбол. Сейчас за 50. Бег практически не тренирую. Десять дней в году бегаю. Только хожу. Последняя пятерка - 25 минут. Чтобы было если бы я тренировался?

Привет, Егор. По твоему совету купил нагрудный датчик из Декатлона, но не понимаю как пользоваться им). Ты говорил, что нужно смочить контакты, а я не в курсе где они находятся. И вторая покупка: мембранная куртка в магазине Спортмастер фирмы Demix за 4799руб, но меня смущает такая дешёвая цена... Что скажешь ? Ответь пожалуйста!)

А на каком пульсе бегать? Если я бегу 5 или 10 (на рекорд)то последний 10-20 мин приходиться бежать на мах пульсе или около того. Это нормально можно продолжать или сбавлять темп до 4-той зоны?

А вот у Меня, Егор, вопрос: если на соревновании по кроссу ~ на 6 км парень или девушка пробегает за 25.30 - это каков результат? Спасибо.🙂