No video

Top 5 Ab exercises - අනිවාරයෙන් කල යුතු ඈබ් exercise 5

  Рет қаралды 43,614

Alpha Lee Fitness

Alpha Lee Fitness

Күн бұрын

we discuss the 5 ab exercises that most people should aim to do to target their abdominal muscles well. The exercises are selected considering the effectiveness and the mobility requirement of the person. All 5 exercises can be done by All levels. including Beginners intermidiates and advanced athletes. modifications to reduce or increase the difficulty of these exercises are also discussed.
exericses explained in sinhala
1. long arm plank.
2. side plank raises.
3. hanging knee raises or reverse crunches
4. dead bug variation
5. hollow body hold / hollow body crunch
For Online Coaching Call/Whatsapp 0779642707
For free advice contact on Instagram @lalitha_epaarachchi
www.instagram....

Пікірлер: 129
@THE__USG
@THE__USG 3 жыл бұрын
හරි, අපි දන්නවා සාමාන්‍යයෙන් ABS ඒලියට ගන්න Calorie deflict ඒකක් අවශ්‍ය වෙනවා. නමුත් මේක සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට practically කරන්න අමාරැ වැඩක්, මොකද කැම මැන මැන කන්න ආමාරැ නිසා. මේ සදහා විසදුමක් තියෙනවද ? කන්න ඒපා කියන කෑම වගේ නැත්තම් කරන්න ඔනේ cardio workouts වගේ, සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට කරන්න පුලුවන් practical දෙයක් abs ඒලියට ගන්න!
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
time eka issue eka nemei nam karanna dewal thiyenewa. mama videoe ekak hadannam oya gana.
@sumuduperera6993
@sumuduperera6993 3 жыл бұрын
Love handles වලට කරන්න හොඳ exercises ටිකක් පෙන්නකෝ bro 👌🏽
@sudaradeshan426
@sudaradeshan426 3 жыл бұрын
මට අවශ්‍ය ම දේ.. තෑන්ක් යූ කෝච්...❤️🖤❤️🖤
@madurangadasunjayarathna8009
@madurangadasunjayarathna8009 3 жыл бұрын
පලවෙනි වතාවට ජිම් යන කෙනෙක්ට කරන්න ඕන දේවල් ටික පිලිවෙලට වීඩියෝ එකක් දෙන්න පුලුවන් ද
@slheritage1634
@slheritage1634 3 жыл бұрын
අයියේ Abs වලට exercise කරද්දි speed කරන එකද හොද නැත්තම් slowly කරන එකද හොද
@navodhperera6357
@navodhperera6357 3 жыл бұрын
Damnn bro I really appreciate your help towards us plus your videos are really helpful.thank you so much man .
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
Happy to hear that bro
@jeeseaay
@jeeseaay 3 жыл бұрын
ගොඩක් වටිනවා
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
thank you bro
@sasindudhananjana3510
@sasindudhananjana3510 3 жыл бұрын
ඒක නම් වටිනවා සෑහෙන්න. දනහිස අවුල් නිසා කාලයක් යනකන් බැරි වෙයී execise කරන්න 😒
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
knees walata strain ekak wadiya yanne nathi exercises karanna puluwan. mulika recovery period eka giyata passe. also, recovery improve karanna physio ekka rehab exercises uth aniwaren karanna.
@iroshkanishka3240
@iroshkanishka3240 3 жыл бұрын
I have learn lot of things from you bro…aurudu gnka idn videos blnwa …actually they are very helpfull for me and others…ada MN thenaka innwa ekta oya loku hethuwak bro🙏❤️
@iroshkanishka3240
@iroshkanishka3240 3 жыл бұрын
@alpha lee
@kaveeshamihiranga162
@kaveeshamihiranga162 3 жыл бұрын
Thani athin ellila Inna ekanam patta alpha lee
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
:D thank you bro
@mhj5173
@mhj5173 3 жыл бұрын
කෙට්ටු කෙනෙකුට ඩයට් එකකට ගියොතින් තවත් කෙට්ටු වීමට ඉඩ තියෙනව නේද.කෙට්ටු කෙබෙකුගෙ බඩ අඩු කරගන්නෙ කොහොමද.සාමාන්‍ය කෙට්ටු අයගෙත් බඩ තියෙනො.මේ මට වගේ🤣.විසදුමක් තියෙද bro🥰
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
meka balanna kzfaq.info/get/bejne/kLSkg6940ayWYZc.html
@ishanshamindha2431
@ishanshamindha2431 3 жыл бұрын
Bro, back side එක fully සමතලා බිමක flat වෙන විදියට වැතිරෙන්නේ කොහොමද? මගෙ ඉණේ back එකයි, උරහිසේ back එකයි අතර කොටස බිම හාන්සි වුනාම flat එකට හිටින්නේ නෑ. ටිකක් curve විදියට තියෙන්නේ. ඒක හදාගන්න exercises නැද්ද bro? 🙁
@charuththaveesha6880
@charuththaveesha6880 2 жыл бұрын
Lee aiya api exseses karanna nethuwa enna kota six pack bahinawda
@nileshfit
@nileshfit 3 жыл бұрын
Alpha Lee 💪🏻❤️
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
@anelien2586
@anelien2586 2 жыл бұрын
1:02 2:18 3:28 5:12 7:17
@prasaakumara8637
@prasaakumara8637 Жыл бұрын
Chest 1ke fat 1ka adu karaganna monawada karanna one exercise bro..
@taletimekidz
@taletimekidz 3 жыл бұрын
Thanks alot Bro ❤️💪🔥 godak watinawa ❤️
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
glad you enjoyed it bro. share :)
@taletimekidz
@taletimekidz 3 жыл бұрын
@@AlphaLeeFitness sure ✌️
@rishithawijesuriya6667
@rishithawijesuriya6667 3 жыл бұрын
Great informations 👍
@sushcer
@sushcer 3 жыл бұрын
එල බොක්කක් තමා alpha lee කියන්නෙ🙂💗
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
thank you bro :)
@sushcer
@sushcer 3 жыл бұрын
@@AlphaLeeFitness ආදරෙයි 🙂💗
@ashensenanayake6432
@ashensenanayake6432 3 жыл бұрын
Cardio krl workout ekt klin abs krn ek hodaid.
@pragathipriyankara1167
@pragathipriyankara1167 3 жыл бұрын
Biceps triceps isolation excercise tikak danna bro hodata wadina
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
Will upload soon
@pathumneeliya3814
@pathumneeliya3814 3 жыл бұрын
Aiye meke 4veni exasiz eka karanakota konda ridenava ai e
@sandaruhirushansiyambalapi7696
@sandaruhirushansiyambalapi7696 3 жыл бұрын
අය්යේ මම cardio පැය එකහමාරක් වගේ කරනවා එ එක්කම පැයක් weight training කරනවා. මට intermittent fasting වගේ method එකකට යන්න බැරි ද ඒක හොඳ නැද්ද
@nileshfit
@nileshfit 3 жыл бұрын
Thanks brow❤️💪🏻
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
anytime bro :)
@eshanudara8656
@eshanudara8656 2 жыл бұрын
Thanks bro ❤️❤️
@dasanayakav.c.8877
@dasanayakav.c.8877 3 жыл бұрын
Patta
@ranidufernando6818
@ranidufernando6818 3 жыл бұрын
man oyage calory gana video eka balala eka follow karala masa 2.1/2n wage 8kg adu karagththa eth bada ehemamai 😅😅😅 mewa karoth hari yai da 😥
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
bodyfat percentage eka 10-12 athara nam, aniwaren abs tika penna oney. ehema wela nathhtam oyage angey lean body mass eka wadi karala apahu fat adu karanna. exercises walin witharak solve wenne na oya prashne.
@user-fq2lx2to5g
@user-fq2lx2to5g 3 жыл бұрын
තෑන්ක්ස් බ්‍රෝ ❤💪💯
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
anytime :)
@user-fq2lx2to5g
@user-fq2lx2to5g 3 жыл бұрын
@@AlphaLeeFitness bro what are the rep counts of those exercises
@dhananjayarajapaksha2706
@dhananjayarajapaksha2706 3 жыл бұрын
Aiyr uneven chest fix karanne khomada 😪
@ninjaff7708
@ninjaff7708 Жыл бұрын
අයියා body එක cut උනාම මහත් වෙන්නෙ නෑ කියන එක ඇත්ත ද?😥
@cristyferman2961
@cristyferman2961 3 жыл бұрын
Hi ලී, මං තාම වීඩියෝ එක නම් බැලුවේ නෑ. බල්ක් කරන්න හිතන් ඉන්න කෙනෙක් ඒ කාල සීමාව තුළ ඇබ්ස් කරාට ප්‍රතිඵලයක් ගන්න පුලුවන්ද?
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
muscle building phase eketh direct ab exercise karoth hondai. abdominal muscle ekath wardanaya wenne. wenath muscle group tharam loku nowenne puluwan but ewath grow wenawa yamthak durakata.
@cristyferman2961
@cristyferman2961 3 жыл бұрын
@@AlphaLeeFitness බොහොම ස්තූතියි ලී ❤️❤️
@amilasanjeewa4021
@amilasanjeewa4021 3 жыл бұрын
Thanks bro.. e tika godak watinawa..
@thusithabulathgama1229
@thusithabulathgama1229 3 жыл бұрын
Alpha Abs, thanks brother for this
@hiroshshehanga6420
@hiroshshehanga6420 3 жыл бұрын
Ayye aththama oya wade hodta karnwa
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
Thank you bro. Share ❤
@d.d.s2965
@d.d.s2965 3 жыл бұрын
Palaweni like eka
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
jayawewa
@d.d.s2965
@d.d.s2965 3 жыл бұрын
@@AlphaLeeFitness body eka hadei neda bro.
@shanukamalith3530
@shanukamalith3530 3 жыл бұрын
Bro.. Gym දවසක් ඇර දවසක් යන එක හොඳයි දා?..first time යන්නේ.
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
yes aulak na bro. yanna. recovery walata poddak ahunkan denne
@npk5395
@npk5395 2 жыл бұрын
Ayya gym yanawada .nathnam ගෙදර idan hama mussels එකක්ම maintain කරනවද .ඇග ගානට තියෙනවා .ලස්සනයි
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 2 жыл бұрын
Mama gedara training bro. Mage focus eka coaching and earning money ❤.
@diluminaambepitiya467
@diluminaambepitiya467 3 жыл бұрын
Most important
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
thank u bro
@davejude3453
@davejude3453 3 жыл бұрын
Meke reps gana hariyata dannako bro.....
@heshanjayasinghe2876
@heshanjayasinghe2876 2 жыл бұрын
අයියෙ six pack ems පාවිච්චි කරන එක අවුල් ද
@sumudumaduranga8265
@sumudumaduranga8265 3 жыл бұрын
Aiye... schedule එකක සෙල්ලම් කරන පිලිවෙලක් තියෙනවද? නැත්නම් දවසෙ schedule එක පිලිවෙලක් නැතුව සෙල්ලම් කරාට කමක් නැද්ද? හොද විදිහ මොකද්ද?
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
piliwalak thiyenewa bro. magey wenath videos thiyenewa exercise selection gana. balanna
@sumudumaduranga8265
@sumudumaduranga8265 3 жыл бұрын
@@AlphaLeeFitness Ok.Godak Thank you aiye 😊
@dhsudayangana8541
@dhsudayangana8541 3 жыл бұрын
Fat burning supliment monawada aiya hoda
@lahiruishara390
@lahiruishara390 3 жыл бұрын
Perfect bro🔥❤️💯
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
Thanks 🔥
@hashensilvia9663
@hashensilvia9663 3 жыл бұрын
ayye oyge gym 1 kohed tyenne
@DamithThakshila-xe7qi
@DamithThakshila-xe7qi Жыл бұрын
🔥❤️
@cricketer399
@cricketer399 3 жыл бұрын
Abs exercises aniwaren flat bimaka karannoneda? Mn bima mettayak dhan kare mokada mage konde ata bima wadinakota exercises karanna ba.mettayak dan karana eken benifit eka adu wenawada?samaharu kiyanawa konda adha wenawa kiyala eka aththada?
@cricketer399
@cricketer399 3 жыл бұрын
Thawa abs exercises walin bella adhenawadha? Reply ekk ona🙂
@hardcalll
@hardcalll 3 жыл бұрын
Muscle grow karanna work out karaddi godak aya kiyanawa badata work out karanna epa kiyala.me kathawe aththak thiyeda.
@traveldeck7308
@traveldeck7308 3 жыл бұрын
😂 කියන උන්ට කනට දෙකක් ගහලා උඹ කරපං.. බඩට exercise නොකර muscle build කරොත් bloated core එකක් එක්ක ඇඟ හදන්න පුළුවන් phil heath වගේ
@malanwijethunga4627
@malanwijethunga4627 3 жыл бұрын
Superb 💪💪❤️
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
Thanks 🤗
@eranga686
@eranga686 3 жыл бұрын
Brother ara pull up bar ganna tanak tiyenwada..
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
local welder kenek hire karala hadaganna bro. eka laabai.
@rsdentertainer9618
@rsdentertainer9618 3 жыл бұрын
Wow ❤️
@vihangabandara9589
@vihangabandara9589 3 жыл бұрын
aiye okma museles walata body weight hoda exercises tikakuth chaneel ekata danako.
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
mama thawa videos karannam bro
@vihangabandara9589
@vihangabandara9589 3 жыл бұрын
elma aiyeee
@janithrangana7606
@janithrangana7606 3 жыл бұрын
Fat tikak thiyenawa, bodybuilding krna gaman fat adu krnna bri nisa abs workout krata wadak wenne nathi weida?
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
abs train karanna bro. doesnt matter. ekath anith muscle wagey develop wenne oney
@malithsadaru2883
@malithsadaru2883 3 жыл бұрын
love you ayiya
@harshanacoorey1583
@harshanacoorey1583 3 жыл бұрын
Mewa krna oni kalya kohmda
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
?
@raviduprasanna6401
@raviduprasanna6401 3 жыл бұрын
No matter how hard you training fat loss depend how you eat what you eat. that lower ab exercise you perform you must contract your scapular before move anywhere Remember ab exercise doesn't loose fat ab is just muscle just like other muscle when you train it get toned. Your fat , belly fat depend your calorie intake and how much you burn Remember waight training , ab training is the worst exercises for burn calories. Solution is miderate intensity cardio which you like most and can be sustain
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
100% true
@nilupulindrarathna738
@nilupulindrarathna738 2 жыл бұрын
alpha lee 😍
@himeshsilva1347
@himeshsilva1347 3 жыл бұрын
♥️
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
@Rayaaboma
@Rayaaboma 3 жыл бұрын
gedara workout karanna awashya equipment monawada? online caching aragana gedara idan mussel Bild karana inna kenekta.
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
usually magey clients la start karanney, 1st month bodyweight only training. month 2 indan dumbbell dekak gannawa ( total weight 20-30kg ) patan ganna. ita passe time ekath ekka tika tika equipment ganna. wadiya eka para salli spend karanna epa
@Rayaaboma
@Rayaaboma 3 жыл бұрын
@@AlphaLeeFitness thank you lee..
@wijayakumara2474
@wijayakumara2474 3 жыл бұрын
❤️❤️❤️
@cvagamers7598
@cvagamers7598 3 жыл бұрын
Skinny fat ayata video ekk one🔥
@amithakumari5588
@amithakumari5588 2 жыл бұрын
Hi
@rsdentertainer9618
@rsdentertainer9618 3 жыл бұрын
❤️❤️
@chinthakabandara4851
@chinthakabandara4851 3 жыл бұрын
💪💪👌👌
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
@nishakafernando6983
@nishakafernando6983 3 жыл бұрын
💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
:)
@lynx__0995
@lynx__0995 3 жыл бұрын
Workout ekakta passe Abs wlta exercise karama mulin workout krpu muscle wlta affect ekk thiyenwda ? Samaharu kiynawa ehema karana eka upper body eke muscle wlta hoda na kiyla ? 🙄
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
ehema ekak na bro.
@lynx__0995
@lynx__0995 3 жыл бұрын
@@AlphaLeeFitness Thanks bro : ) ❤️
@harshaharsha3597
@harshaharsha3597 3 жыл бұрын
💪💪❤️🔥
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
:)
@CA_World
@CA_World 3 жыл бұрын
👍🏻❤️⭐️
@kavinduperera3460
@kavinduperera3460 3 жыл бұрын
❤️❤️💪
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
jayawewa
@gayanthanavodya
@gayanthanavodya 3 жыл бұрын
😍
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
@rosendananjadesilva3837
@rosendananjadesilva3837 3 жыл бұрын
Lee aiyee oyage jim eka koheda thiyenne ?🙎
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
thwama ekak na bro
@rosendananjadesilva3837
@rosendananjadesilva3837 3 жыл бұрын
Lee aiyee oyaa sellam karan jim ekee nama ?
@diluminaambepitiya467
@diluminaambepitiya467 3 жыл бұрын
Alpha brooow
@optimumenglishbysahasathth3192
@optimumenglishbysahasathth3192 3 жыл бұрын
මුල සිට හරියට ම ඉංග්‍රීසි ඉගෙනගන්න අප හා එක්වන්න
@hfhf94
@hfhf94 3 жыл бұрын
Gym ayya kenekta tyena agakwath nah ne ban muta anith ewunta ugannana salli gaththata kiyala ahannath hithenawa😂 aththatama agak nah neda porata
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
;)
@wmktweerasinghe851
@wmktweerasinghe851 3 жыл бұрын
oz💪💪🙏🙏🎉🎉
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
@thadiyaikulayai6544
@thadiyaikulayai6544 2 жыл бұрын
❤️
@sisirahettiarachchi5104
@sisirahettiarachchi5104 3 жыл бұрын
❤️❤️❤️
@AlphaLeeFitness
@AlphaLeeFitness 3 жыл бұрын
LOWER ABS WORKOUT | BURN BELLY FAT |  Rowan Row
6:13
Rowan Row
Рет қаралды 9 МЛН
OMG what happened??😳 filaretiki family✨ #social
01:00
Filaretiki
Рет қаралды 13 МЛН
WILL IT BURST?
00:31
Natan por Aí
Рет қаралды 20 МЛН
PEDRO PEDRO INSIDEOUT
00:10
MOOMOO STUDIO [무무 스튜디오]
Рет қаралды 14 МЛН
How to do a push up ( full technical breakdown )
7:17
Alpha Lee Fitness
Рет қаралды 36 М.
Full body Morning Mobility routine to follow along - mobilize tight muscles
17:38
OMG what happened??😳 filaretiki family✨ #social
01:00
Filaretiki
Рет қаралды 13 МЛН