Топ упражнений 🔝 для идеальной техники бега! 🏃
Рет қаралды 200,820
Күн бұрын⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Рекомендации по выполнению упражнений на технику бега: disk.yandex.ru/i/9qp_paoUT9tIeQ
__________________________________
Над техникой бега можно и нужно работать бесконечно. Она будет меняться с опытом, изменением веса, увеличением темпа, развитием мышц... Но основы останутся прежними. Именно их мы сегодня и будем улучшать!
Упражнения на технику бега - важная часть подготовки бегуна. Конечно, лучшее упражнение для бега - это бег, но такие упражнения как мы покажем сегодня помогут вам сделать ваши пробежки более безопасными и эффективными.
Смотрите, запоминайте и берите на вооружение!
_______________________________________
0:00 Вступление
0:49 Зачем выполнять упражнения
3:01 Лучшие упражнения на технику
3:16 Положение тела, Мюнхгаузен
5:02 Включение сильных мышц
7:00 Работа рук, Зеркало
8:30 Частота шагов, Каденс
10:28 Бег с места
11:46 Рекомендации
#ТехникаБега #Упражнения #SimpleRun
@SimpleRunRu 2 жыл бұрын
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
@kapellan4963 2 жыл бұрын
Подскажите - вот у меня небольшое плоскостопие, в магазине кроссовок мне сказали идти к ортопеду, он сообщит те модели кроссовок, которые мне подойдут. Это реальная необходимость или бесполезное занятие? Может быть сделаете консультацию со спортивным доктором - как быть плоскостопным, чтобы не навредить здоровью/связкам? А если это уже было, то в каком видео?
@user-wc2sb3mt2x 2 жыл бұрын
@@kapellan4963 сходи к нормальному ортопеду, и сделай себе ортопедические стельки)))
@jeugenijuspupkus885 2 ай бұрын
@@kapellan4963Бегайте в простых кроссовках. Не переживайте. У меня товарищ с большим плокостопием - был Большим Чемпионом. Единственное, у него техника бега отличалась- именно , сама работа ног. Он не сильно высоко поднимал ноги при беге. Не надо врачей- занимайтесь спортом- только в меру. Не перегружайте себя чрезмерными нагрузками. Потом, в дальнейшем, когда подберёте хорошую базу за счёт систематических занятий- можете увеличить нагрузки...Опять же, всё в меру. Покупайте для себhя хорошие кроссовки. Профессиональные для бега: Asics GT 2000, или BROOKS GLICERIN, или BROOKS ADRENALIN....Главное, чтобы модель была со стабилизатором- это поддержка есть в системе подошвы кроссовка-,для правильного касания с беговым полотном . Удачи, бегайте не больше 10 км. за тренировку. Спокойным темпом. Набирайте объёмы и со временем можете увеличить , но....не форсируя.
@Zlo_Studio 2 жыл бұрын
"Потяните себя за волосы". Лысые: "Следующее упражнение".
@user-ce5oo2qn5r 11 ай бұрын
Вантус!!!
@0mni_984 23 күн бұрын
Бегу и волосы назад )))
@NataliaTuran 18 күн бұрын
😂😂😂
@YeldosTuruspekov 17 күн бұрын
С одним волоском на голове, лучше полежу. А вообще респект!!! Пробежал я 21 км без подготовки, но за 2 ч 20мин
@NataliaTuran 16 күн бұрын
@@YeldosTuruspekov это хороший результат!
@egor85ify 2 жыл бұрын
Господи, как подробно разобрали бег. Спасибо.
@nicknickovich 2 жыл бұрын
Установил наконец-то ваше приложение ) То, что нужно. За рекомендуемый каденс и подкручивание таза при беге - отдельное спасибо! Сегодня пробежал свою первую в жизни "десятку", аж за 56 минут ) Теперь поползу потихоньку к "половинке". И да. Мне 43. Бегать начал этой весной, когда сбросил вес со 106 кг до 90. Ваши ролики очень помогают!
@sup4eme 2 жыл бұрын
какой темп на десятке, подскажите. Аналогичный возраст
@tomekvilmovskiy6547 2 жыл бұрын
@@sup4eme это около 5:35
@nicknickovich 2 жыл бұрын
@@sup4eme У меня средний 6,5 мин/км получилось. В комменте палец дрогнул, счас только заметил, 66 минут на самом деле )
@user-tq7hj3wu6z 2 жыл бұрын
@@tomekvilmovskiy6547 Чтобы так бежать, нужна форма.Далеко не каждый, с таким темпом побежит.
@tomekvilmovskiy6547 2 жыл бұрын
@@user-tq7hj3wu6z понятное дело. Но он лишь спросил темп - ему ответили.
@user-is4qm9is1q 17 күн бұрын
Отличный канал, потихоньку осваиваю бег, мне 50, начала бегать 3 месяца назад, и чем больше узнаю, тем больше жду следующую тренировку. Спасибо вам большое.
@_rus3397 2 жыл бұрын
Красота! Среди бегущих Первых нет и отстающих Бег на месте - общепремиряющий ) (с) Спасибо за видео !
@Denis_Chesnokov 2 жыл бұрын
Так точно! Только примиряющий, от примирения бегущих на месте, ведь все равны!
@user-fk7me2jj9c 2 жыл бұрын
Спасибо за очередное информативное видео, лучший канал. Из-за Вас уже бегаю год, минус 30 кг
@lssp654 Жыл бұрын
Благодаря вам*
@user-io2uz3xf9e 2 жыл бұрын
спасибо что вы есть, вы нам помогаете, мотивируете и информируете!
@user-sc3yz5pj5k Күн бұрын
Как у вас четко и ясно! Спасибо ❤
@JackDanielsNo71 2 жыл бұрын
Вот про таз - очень полезная инфа. Спасибо!
@ZeroTolera 2 жыл бұрын
Расскажите о беге на короткие дистанции. Про челночный бег или стометровку.
@user-lz7dg4xf7v 2 жыл бұрын
Триатлеты не бегают 100 метром, тебе на другой канал
@Kurator001 2 жыл бұрын
Про накачку пресса тебе не рассказать?🤦🏻♂️
@alexandr999gorbachev 2 жыл бұрын
Приятная подача материала,голос. Ничего лишнего. Сам мастер спорта по силовому троеборью и в 50 лет побежал .2 раза в неделю ,но пока так. Всем Здоровья,а каналу продвижения!
@MontemarTMB 2 жыл бұрын
Спасибо за труд!
@DRY-01 2 жыл бұрын
Благодарю. Грамотно излагаете.
@kate1s 2 жыл бұрын
Спасибо за полезное видео, Виктор 😍
@sergejhermann892 3 ай бұрын
Предужден значит вооружен спасибо за информацию
@user-zs6mi6od4c 2 жыл бұрын
Спасибо. Комментарий в поддержку канала
@BiiiP 2 жыл бұрын
Спасибо за ваши видео материалы!
@Aaaeee108 2 жыл бұрын
Как же мне нравится ваш контент! Спасибо!!! Успехов всей вашей команде!
@ciitvic489 2 жыл бұрын
Спасибо за видео 😻
@Mahmud18799 Жыл бұрын
Благодарю Вас за столь нужные знания! Виктор, успехов тебе, очень благое дело делаешь
@_bunny_hop_8910 2 жыл бұрын
Обожаю этот канал, благодаря вам я начал бегать )
@hemeshe 2 жыл бұрын
Просто шикарное видео! Побольше таких! Спасибо!
@helloworld5760 2 жыл бұрын
Благодарю ❤️
@aab370 2 жыл бұрын
Супер! Спасибо!
@SteinRS 2 жыл бұрын
Нужно больше видео с упражнениями, под конец сезона спина не вывозит нагрузки. Хорошо бы еще для плоскостопных бегунов..))
@user-jg4gw2bu6h 2 жыл бұрын
если спина не вывозит , 1. нужен массаж спины , рекомендую походить к проф массажисту . если все запущено сеансов 10 . а дальше 1 раз в месяц . 2 это выполняй упражнение на спину . хорошо зайдет и планка и гиперэкстензия
@SteinRS 2 жыл бұрын
@@user-jg4gw2bu6h упражнения делаются, без планки, как говорится из дома не выхожу, массаж тоже пробовал, облегчает состояние, но не панацея, здесь именно компрессионная нагрузка от неправильного распределения массы, тут уже плоскостопие.. тупик какой-то)
@Chupa_ChupsZz 2 жыл бұрын
у меня тоже после пробежек не сколько ощущаются мышцы на ногах,сколько ощущаю что поясница как будто присела😅видимо это жирок на боках напрыгался во время пробежки🤭
@edsakovich 2 жыл бұрын
@@SteinRS Если болит спина, значит у вас не правильное положение таза и скорее всего гиперкифоз, вся нагрузка идет на спину
@SteinRS 2 жыл бұрын
@@edsakovich у меня продольно-поперечное плоскостопие 2 степени, о правильной постановке думать не приходится, про распределение массы вообще молчу..
@ignatdobrov5745 2 жыл бұрын
Оо, супер, именно то, чего я ждал. Спасибо! Завтра пересмотрю перед пробежкой.
@user-lg9go8fk6r 2 жыл бұрын
Супер 👍, классное видео 🔥 Благодарю 🌿
@denispancher 2 жыл бұрын
Спасибо Виктор🤝🏻
@vsembeg 2 жыл бұрын
Хорошая информация. Согласен. Спасибо за видео.
@user-jc6lk8du9f 2 жыл бұрын
Спасибо, вы лучшие
@user-ei8px6ts2g Ай бұрын
СПАСИБО
@rocky1227 2 жыл бұрын
Большое спасибо вам. Про первое не знал, хотя новичок ещё) Будем исправлять!
@user-wu6qx4nv9w 2 жыл бұрын
Ваши видео изменили мою жизнь и разделили на "до" и "после". Спасибо!
@nickpolyansky 2 жыл бұрын
Особенно про медленный бег👍
@435Gao 2 жыл бұрын
Лучший канал!! Крассавы !!!
@doodoo9892 2 жыл бұрын
Уже начал видеть разницу, спасибо! Давайте ещё видео о силовой постановки для бегуна. Слышал много мнений по этому поводу, интересно услышать, что думаете вы)
@user-uu8sf4yy9y 2 жыл бұрын
Круто больше видео про технику! Да и вообще все видео очень интересные
@veselinvasilev9362 2 жыл бұрын
Спасибо!
@mikhaildenezhkin4821 2 жыл бұрын
Ну наконец-то кто-то сказал про подобранный таз в беге! 👍
@serg_skkver 2 жыл бұрын
Спасибо за полезный контент
@maksimsibirskiy9755 2 жыл бұрын
Очень интересно!😊
@EnHert_555 4 ай бұрын
Очень классное видео!
@user-te2tk6xn5f 2 жыл бұрын
Как всегда отличное познавательное видео 👍🏼
@user-ny4gg5ep6p 2 жыл бұрын
Все чётко, как всегда 👍
@user-zj5wy5hd3i 2 жыл бұрын
Спасибо огромное, очень полезное видио
@user-kp3qj5cp3g 2 жыл бұрын
Сделайте видео - Экономика бега. Сколько стоит бег любителя, профессионала. Сколько стоит подготовка к марафону, триатлону, арйранмену.
@GStupnitsky 11 ай бұрын
Спасибо, полезно
@alzheimers9117 2 жыл бұрын
Отличное видео!
@alekseisakharov214 2 жыл бұрын
Тема интересна! Даешь развитие темы!!!
@user-vh1tq8bm1k 2 жыл бұрын
Не знал что при беге нужно подкручивать таз. Спасибо. Обычно я подкручивал в упражнения планка. Попробую.
@user-xd2hy9yx8h 2 жыл бұрын
Оу полезная инфа подъехала ✌️
@user-vk6sj7wr4k 2 жыл бұрын
*Подбежала
@sashaquatro9055 2 жыл бұрын
Спасибо)
@yuran1um 2 жыл бұрын
Сделайте пожалуйста плейлист с упражнениями 🙏
@user-wh9tj9zf7h 2 ай бұрын
Для начинающих и любителей база! Каждый день повторять упражнения нужно! До лёгкого утомления.
@user-vy8tw1pq2o 2 жыл бұрын
Завтра день тренировки, попробую👍
@gooddha 2 жыл бұрын
Очень похоже на ци-бег. Ровная ось, повернутый таз, это тоже было в книге. Лайк!
@stanislavbalvas3230 2 жыл бұрын
Вместе - к новым вершинам!
@user-ub3yy3ef3b 9 ай бұрын
обожаю вас. спасибо. начинаю с 0. 40+
@CHATKA_CHARLY 2 жыл бұрын
Ты классный методист👍🏻
@user-uq7re8nz1g 2 жыл бұрын
Просто лучшие
@80114522293 2 жыл бұрын
очень интересно про стопу, как она должна работать,точно также с примерами может даже босиком и на рисунке показать момент приземление на (какую часть) момент отталкивания как он происходит именно на картинке куда идет нагрузка тоже подкрасить
@mirbustonov103 2 жыл бұрын
Ещё бы такие упражнение
@user-ij1rd6ty8n Жыл бұрын
Молодцы
@user-xp6vl9hi4y 2 жыл бұрын
Лучшее видео
@ALEXANDRRUNNER 2 жыл бұрын
Отлично
@user-tw7lm5nw1g 2 жыл бұрын
Очень полезный ролик
@Xolerik707 2 жыл бұрын
Я только пришел с пробежки. Делаю упражнения и растяжку после с ютубчиком всегда, а тут крутой видос, спасибо. Кстати я сегодня пробовал подкручивать таз для включения ягодиц буквально вот сейчас на тренировке, но что то не понял как это сделать. Попробую в следующий раз ещё.
@dmitrychebakov3634 2 жыл бұрын
Отличное видео
@seldon-ti7pm 2 жыл бұрын
За "таз вперёд" вам мой нижайший фидбек. Реально работает.
@user-eq4fg5em3t 2 жыл бұрын
Тема интересна!
@user-iq8zy9xy7x Жыл бұрын
Спасибо за видео, сколько ошибок сейчас исправляю🏃♀️
@Ilya-hl8jx 2 жыл бұрын
После этого видео попробовал бегать с каденсом в 180. Результат сильно ухудшился. Теперь километр пробегаю на 2 минуты дольше и пульс все время к 140 ( раньше был 125) приближается, хотя ход ноги уменьшил, что меньше некуда
@cruassassincat 2 жыл бұрын
В интернете очень мало информации про спринтерский бег, на заметку вам ☝🏻🙃
@user-pz3hf7sz8h 2 жыл бұрын
Отличное видео! Лично мне "подворот таза" помог забыть о боли в пояснице, после бега. Думаю, что это связано с правильным положением межпозвоночных дисков. А еще ощутимо сильнее начинает работать пресс, тоже большая мышца☺
@user-jq5bp8ul5s 2 жыл бұрын
Не понял про таз, как это сделать?😅
@annaozerska8003 2 жыл бұрын
@@user-jq5bp8ul5s как майкл джексон :)
@user-lm5rg2rq4v 2 жыл бұрын
Вы просто классные мне 12 лет бегаю на стадиони и не только
@adiletyessaliyev4922 2 жыл бұрын
При просмотре первых двух советов вспомнил Верочку и Людмилу Прокофьевну: - Грудь вперед - Вы мне льстите - Вам все льтсят, сзади все подберите, спереди тоже - Как спереди? Либо там, либо там... - Все в себя - Все в себя?! - Да
@user-sr4te6ub9v 2 жыл бұрын
Шикарный канал. Викторам, нижайший поклон. У меня только небольшое сомнение относительно упражнения "мунхаузен", не приведёт ли это к неправильно выработке техники бега в виде выпрыгивания вверх (чрезмерные вертикальные колебани), что приведёт к доп.энергетическим затратам? 🤔🤔
@user-rl4jv7hm2i 2 жыл бұрын
Ждем отчет про старт в айрон мен в СПБ.
@oleja9204 2 жыл бұрын
как сильно выросла планка контента с 50к подписчиков , изумительно )
@edvardpell4516 2 жыл бұрын
Это топ.
@_Az__ Ай бұрын
на другом канале сказали,что бы увеличит темп бега,достаточно начать быстрее махать руками. И тогда ноги на автомате подхватят темп рук и вы побежите быстрее.
@nastyatridcatka6367 2 жыл бұрын
Видео было очень полезным. Уже долгое время не могу включить заднюю поверхность бедра. Последую вашему совету Кстати по незнанию думала , что BPM это про пульс :) Поэтому выбирала всегда 150..а это про каденс вообще! Еще раз спасибо!
@tarasnostress 2 жыл бұрын
beats per minute и в отношении пульса применяется
@paulk9000 2 жыл бұрын
BPM это beats per minute, удары в минуту. Поэтому в часах у вас BPM это пульс (количество ударов сердца в минуту) а в музыке это темп - скорость исполнения (тики метронома). В спортивных англоязычных приложениях каденс указывается как SPM (steps per minute).
@Chupa_ChupsZz 2 жыл бұрын
установил приложение Simple Run только потому что увидел там метроном,всё остальное как приятный бонус в котором попозже буду разбираться)а бегать люблю под Drumm&Bass.там как раз высокий бпм.часовые сеты очень как ни как подходят для пробежек)
@Vsevolod.A 2 жыл бұрын
Что за вопрос?! Конечно подобная информация очень интересна и нужна!
@user-vm2vl5bz7g 2 жыл бұрын
Просто, комент в поддержку.
@user-mh8gk9tp8q 2 жыл бұрын
Эххх было бы все так просто )
@yaroslav.v.6538 2 жыл бұрын
Делай видио по другим тренировкам пожалуйста
@user-ek5oz2pz3l 2 жыл бұрын
Здравствуйте! А можете сделать видео о тромбозах или, что нужно делать, чтобы этого избежать.
@user-ek5oz2pz3l 2 жыл бұрын
Либо просто написать какие нибудь рекомендации. Возможно что-то уже про тромбоз было в ваших видео, но я вроде не встречал. Спасибо!
@dimass2328 2 жыл бұрын
Самые грамотные и качественные видосы про бег на Ютубе 👍 Спасибо
@Brendotrend 2 жыл бұрын
Кайф
@lauhin777 2 жыл бұрын
А про сочетание бега и плавания? Как и сколько? Что посоветуете?
@nikolayvasilievich1260 2 жыл бұрын
🔥🔥🔥👍🤝
@l.e.x4417 Жыл бұрын
👍🤗
@user-se1ek2bs2p 2 жыл бұрын
👍
@user-yd6vm7cl5b 2 жыл бұрын
👍👌🏃♀️
@user-yr4gu7wq3p 2 жыл бұрын
Про таз не совсем понял, при каждом шаге его немного подкручивать? Или держать подкрученную позу в течение бега?
@user-xu5lv3dv7s 2 жыл бұрын
Представляйте что у вас в руках муха и вам нужно целую и не вредимую донести ее до финиша Такой способ помогает не напрягать руки
@user-oc5gp9xg5f 2 жыл бұрын
Здравствуйте.У вас есть курс для подготовки на дистанцию 3000метров?
@user-ij7lp1nr5u 2 жыл бұрын
Позже до смотрю, а пока побеждал)))
@meteorita6862 2 жыл бұрын
Комментарий для продвижения видео