#2週間プランクチャレンジ をコメント欄でやってみよう！コメントしてね！ 例: 6/30 〇 7/1

1か月くらい続けています。最近やっとバテないで最後までできるようになりました。腰に負担がかからず腹筋が鍛えられてありがたいです♪

続けて３週間経った頃から、確実にお腹周りの脂肪が減りました！短時間でそれほど辛くなくこの結果は、すごいです！

お腹よりもなによりも、肩と腕が痛い🥺 プランクめちゃくちゃ苦手で、他の方のプランクメニューは時間も長く、キツすぎて最後までできないのですがオガトレさんの動画はギリギリ耐えられるメニューでめちゃくちゃ効いてるきがします！👏

これは効きますね！！眠っていた腹筋がビックリしてます！

途中、ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙｯとなって、ぎゃぁぁと崩れ落ちました…笑 すごく効いてる気がします！

いつも素敵な動画をありがとうございます！ 毎朝プルプルしながらプランク持続させている間、娘(6)と息子(3)が私の腕と腹の下を容赦なくくぐり抜けてトンネルごっこをしてくるので、お腹をさらに凹ませようとより負荷がかかっていい感じにお腹にキています(笑) これからもわが子ともども動画のお世話になりつつ鍛えていきたいと思いまーす！

アクティブプランクがキツかったです💦3分だけど、やった感満載のプランク❗️毎日頑張ります💪

35-Day Exercise Journey (3) Log, starting June 18 (6/18): Day 1: ✓ Day 2: ✓ Day 3: ✓ Day 4: (Rested/Celebrated Sister's Birthday 🎉) Day 5: ✓ Day 6: ✓ Day 7 (6/24): ✓ Day 8: ✓ Day 9: ✓ Day 10: ✓ Day 11: (Rested) Day 12: (Rested) Day 13: ✓ Day 14 (7/1): ✓ Day 15: ✓ Day 16: ✓ Day 17: ✓ Day 18: (Rested) Day 19: (Rested) Day 20: ✓ Day 21 (7/8): ✓ Day 22: ✓ Day 23: ✓ Day 24: ✓ x2 (Doing this twice a day from now on 💪🔥) Day 25: (Rested) Day 26: (Rested) Day 27: ✓ x2 Day 28 (7/15): ✓ x2 Day 29: ✓ x2 Day 30: ✓ x2 Day 31: ✓ x2 Day 32: (Rested) Day 33: (Rested) Day 34: ✓ x2 Day 35 (7/22): ✓ x2 Day 36: ✓ x2 Day 37: ✓ x2 Day 38: ✓ x2 Day 39: (Rested) Day 40: (Rested) Day 41: ✓ x2 Day 42 (7/29): ✓ x2 Day 43: ✓ x2 Day 44: ✓ x2 Day 45: ✓ x2 Day 46 (8/2): ✓ x2 Days of Exercise Complete: 35 COMPLETED!!!! 🎉🎉🎉🎉🎉 Progress Journal: Day 1 - Woah, the sideways body lifts at 0:36 and the plank leg lifts 1:57 were tough to execute 🫠🫠. I even had to replay the video a few seconds back multiple times in order to get the position correct and maintained in accordance with the video 😭. But fortunately, I was able to prevail and recreate the positions and movements done in the video, with some struggle, albeit. But considering this is my first time reenacting the video's exercise, I actually enjoyed doing it (even if it hurt a little 😓), so I'd say it went pretty well for my first day!! 😁 Day 4 - Took the day off in order to celebrate my sister's birthday 🥳 with my family (also felt a little lazy admittedly 😅). But to make up for resting early, I'll only take rest for 1 day instead of 2 (currently writing this on Day 5) and perform these exercises for 5 consecutive days! 🤩 Day 11 - Pheeeww 😮‍💨. Ended up surpassing my original endeavor of 5 days to 6 straight of intensive exercise 😅 😆. DEFINITELY gonna rest for 2 days before going back at it (though I'll go back to my stretches and extensive walking for day 12 to maintain health) 👍. Day 24 - It's been a while since my last entry into the Progress Journal, hasn't it 😆. Well, my physical activity has been AMAZING since my last entry, as my daily walks are far longer than before and have been consistent with performing these more intense exercises 💪🔥. In fact, it's been going so well, that I decided to take up the Ogatore's recommendation at the end of his video and will continue forward to practice this exercise twice a day until my 35 days have been accomplished!! I initially dismissed the idea of doing this intense exercise twice a day because my body, admittedly, felt some fatigue at the start of this exercise journey. I wanted to avoid overworking my body by going beyond my physical threshold and possibly hurting myself. Buuuuuuuut, now that I've improved my diet, rest periods, and adjusted myself physically to my current exercise routine, I know that I'm capable now of pulling off this exercise twice a day! With this, I'll be sure to push myself harder and harder moving forward so that I can surpass my physical limits 💪🤩🔥. Day 46 - WOOOOHOOOO 🎉🎉, another Exercise Journey completed!! 😁 Even pushed myself to perform my intense exercise routine for a 6th day in a row in honor of it being my last (for this Exercise Journey). Although the results this time around were more mild than before, though this Core Body Build exercise wasn't as intense/lengthy as the last. But still! I felt that this exercise was much more suited to my physical state, especially once I began performing it twice a day, where it definitely proved a bit exhausting 😩. After following this exercise routine for 35 days, a noticeable amount of my body fat (particularly the stomach area) reduced while my arm muscles solidified in strength some more 💪🔥. This exercise, though exhausting at some points, was enjoyably diverse in positions and actions. I'll be sure to return to this one someday!! 😁 Overall, I feel VERY satisfied with this Exercise Journey, easily becoming my favorite of yet! I've never felt more motivated to exercise everyday than now!! 💪🔥 I've grown to enjoy pushing myself to achieve a minimum of 10,000 steps (about 8 kilometers) per day, but I typically manage to travel an extra 3,000-5000 steps 🤩. Additionally, I decided to further extend the amount of stretching I performed each day to further increase my flexibility and decrease my fatigue buildup! Among these stretches even included Ogatore's 180° leg split stretches (which I previously loafed 😅) from my last Exercise Journey, which I ultimately performed almost each day! 😩😆 And I'm ESPECIALLY proud of my own consistency with maintaining a weekly exercise routine that kept me physically active without unhealthily driving my body to exhaustion and pain! Even if my physical improvement didn't come out as grand as I'd expect, I felt much more comfortable with the intense exercises I decided to do this time around! My body was much more prepared to handle these exercises without much pain or soreness, but remained challenging enough to make me sweat with pride!! 💪🔥🤩 Although I've been pushing myself and struggling with constantly performing these intense exercises from Ogatore these past few months, I'm absolutely proud of the results I've come to achieve these past few months!! 😆 I've burned lots of body fat, greatly strengthened my core body muscles, greatly improved my flexibility, and improved my stamina to where I almost never felt exhausted after performing some stretches and exercise!! And of course, much thanks to EVERYONE who went through the effort to read through my recordings here (especially if you kept up with my previous 2 Exercise Journeys), I hope you enjoyed this journey as much as I did!!! 😆🤩 And I WILL CONTINUE MY PHYSICAL IMPROVEMENT WITH YET ANOTHER EXERCISE JOURNEY!!!! 🥳🥳🥳 I've already an idea of which intense exercises, alongside some stretches, I'll be performing for my 4th Exercise Journey. Though that'll be after my 2-3 day break (length depending on my schedule and physical state/recovery from soreness) from these intense exercises. But I'll still be keeping up with my daily stretches and walk activity during this break period, of course. Until then, thanks once more for lending me your time 😁, and I hope you'll continue, or even start, to strive towards a stronger, slimmer, and more flexible body as I, too, will be moving forward from here on! 💪🔥 🤵🏵️

新作プランク待ってましたー😊 暑さに負けず、自分に負けず… やる気を出して頑張ります！ #2週間プランクチャレンジ 6/30 ○ 7/1 ○ 7/2 ○ 7/3 ○ 7/4 ○ 7/5 ○ 7/6 ○ 7/7 ○ 7/8 ○ 7/9 ○ 7/10 ○ 7/11 ○ 7/12 ○ 7/13 ○ 7/14 ○ 初めて同じメニュー(動画)で2週間続けられました。 今日でここに○✖︎記入するのは終わりますが、これからも自分の出来る限りは続けたいと思います。 お疲れ様でしたー😊🍀ありがとう。

はじけてやり何となく自分に一番会ってると思います

腰を痛めにくいのはすごくありがたいです🙏✨しっかり続けていきます😄

聞きやすい声、オガトレ毎日続けています👐頑張ります。

久しぶりにやりました✌️コロナかかってしまい身体ダラダラですがやりきった！

いつもありがとうございます。 これは、本当にキツイ！ 崩れ落ちてしまいます。 楽に出来るようになるまで、頑張ります。

オガトレさんの体幹トレーニング動画3分の習慣化ができてきたところだったので、こちらの動画嬉しいです☺️ 今までは見よう見真似でやっていて意識できていなかった(ついていくだけで必死の段階だった)のでこのタイミングで丁寧な解説付き動画は、とても勉強になりました☺️ありがとうございます。

6分プランクやってたんですが、足パカとこの3分プランクかなり！かなりきますね！！ 続けてたらあらゆるところに効果出まくりなので引き続き頑張ります！！

2日目にして筋肉痛きてるよ〜普段どれだけ使えてないかってことですね。がんばります！ 7/10〇7/11〇7/12〇7/13○7/14〇7/15○ 7/16~18体調不良で休み7/19〇7/20○ お腹ちょっと細くなった！ 7/21○7/22○7/23○7/24○ 7/25‪✕‬7/26○7/27○7/28○7/29○7/30○

3分っていうのがよいですね。 ダルダルおなかに効きますように😂

詳しいフォームや、どこに効いていればOKなど教えてくれるので効果的にトレーニングできます！ 穏やかな声も聞きやすい😊

いつも素敵な動画ありがとうございます!寝る一時間前から数個の動画を参考にストレッチしています! できれば眼精疲労や頭皮・おでこの凝りの解消動画お願いします!首から上以外は元気になりました! これかもお世話になります!

じわじわと効いた😆✨👍

プランク、実はお腹のトレ日に地道に続けてます。毎日ではないので、この種目だけは毎日やりたいと思っていたので3分頑張りますー！

オガトレさんのこれは求めてたわ…！

いつも分かりやすいご説明ありがとうございます

今日から頑張るぞ〜〜💪 #2週間プランクチャレンジ 7/11○7/12○

プランク待ってました🤗 頑張って2週間チャレンジしま〜す🤸‍♂️

お腹プルプル😅3分だけど効く〜😊頑張ってチャレンジしてみよう！ #2週間プランクチャレンジ 6/30○　7/1○　7/2○　7/3○　7/4○ 7/5○　7/6○　7/7○　7/8○　7/9○ 7/10○　7/11○　7/12○　7/13○

お声が優しいですね がんばろうね、に「はい！」て返事しちゃった がんばります

20秒保ちませんでした笑、とりあえず10秒から継続したいと思います

【リクエスト】 肩甲骨下から腰にかけての間のお肉を落としたいのですが、腰痛タイプでなかなか自分に合った動画が見つかりません🥺 オガトレさんを1番信頼してるので、腰が痛くなりやすい私でもできる背中全体(?)痩せられる動画作っていただきたいです…🙇🏻‍♀️

2023.9.8スタート 体脂肪32%超え 目指せ20%台！！ お腹ぺったんこになるように頑張ります！！

お腹周りが太り、、パンツが履けない状態に😭これを毎日やろうと思いながらも、途中何度か挫折😢腹筋0　無理せずやろう〜

3分間耐えました😂

158cm 79.2kg 腹囲95cm 23歳 女がどれだけ痩せれるか試します 1日目　△ しんどいしんどい　プランク中膝を何回かついてしまった

この動画じゃないですが、腸腰筋伸ばすストレッチの片膝立ちの時、膝粉砕しそうなのですが、膝立ち以外の伸ばし方無いですか？是非新しい動画お願いしたいです。

1回やりました！

2週間後、彼氏と旅行に行くのでそれまで毎日頑張る🥺 8/27○

テニス肘になっちゃいました～😂リハビリ卒業できてからトライします

しんどかった がんばるー

いつもオガトレしてましたが最近足裏が痺れると思ったら 脊柱管狭窄症と言われてしまいました。 元々反り腰でした。ショックで。 今は足裏が痺れる感じですが痺れを取ることはできませんか？

直近で腰椎ヘルニアの手術をしたのですがそういう方にはまだこういうストレッチはしないほうが多分いいですよね？

この３分は史上最も長い３分……スマホ重い…自分のカラダの次に……

2週間チャレンジ 7/10 〇 暑くなりすぎる笑

ｰ記録ｰ 2024/05/24

Holaaa 😳 (sorry, me siento especial por ser un comentario en español)

10/10 ○ 10/11 ○ 10/12 ○ 10/13 ○ 10/14 ○ 10/15〜17 × 10/18 ○ 10/19 ○ 10/20 ○

４ばんできませんんん😭

足パカまとめ出してほしいです

・１日目⇒９月２７日昼

I really hope that you add English sub🙏😊

お腹引き締めチャレンジ1ヶ月 12/1○

7/18 7/19 7/20 7/21 7/24 7/25

なくなっていったくびれができました

3分だとナメていたらかなりキツかった… 時短のノルマ見つけた(^^)v

Bueno... yo solo vine por un video de tiktok wjfkjd

メモ 7/10 〇

はぁ⋯⋯きつface-pink-tearsface-pink-tearsface-pink-tearsface-pink-tears