Salut les triathlètes🙂 N'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de la vidéo afin que les prochaines puissent répondre aux mieux à vos questions😉 Merci et bon entrainement!
@robinmorel77825 жыл бұрын
Progresser en TRIATHLON - Francois Kartheuser Bonjour , j'ai 14 ans et je tiens pendants 1h00 à 70 Tour par minutes , c'est bien ou pas ?
Ma technique c'était de faire du sprint et d'appuyer comme un malade pour vite aller rejoindre les potes sur 10 à 15 minutes de trajet. Je m'arretai a chaque feu rouge, je me mettais au défi de partir plus vite que les voitures et de tenir un max au milieu de la voie avant de devoir m'écarter car les voitures commencaient a aller trop vite. J'avais des cuisses de sprinter alors que j'étais même pas en club, que je n'avais qu'un VTT et que je ne savais même pas ce que c'était que le vélo en club. Je m'en suis rendu compte plus tard quand la passion du vélo a fait que je suis sorti avec des amis inscrit en club qui son sorti faire leur décrassage en vue des compétition et que j'ai réussi a les suivre sans trop de problème avec mon VTT. Et c'est eux qui ont remarqué mes cuisses; moi je ne m'étais jamais rendu compte... Bon a l'époque j'étais jeune, le cœur tout frais. A mon age je ne pourrais plus me le permettre, sinon c'est malaise direct ! lol
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
J'adore! C'est une technique d'entrainement tout à fait atypique mais qui a eu l'air de porter ses fruits au final. Tu ne peux plus faire pareil aujourd'hui? J'imagine! C'est assez particulier :D J'espère que tu gardes malgré tout le plaisir de rouler :)
@commando8875 жыл бұрын
Barrage de la gileppe. Magnifique triathlon en plus 😁
@LudoFlam4 жыл бұрын
Merci, ça m’aide bcp pour préparer le roc d’Ardenne 💪
@francois02565 жыл бұрын
Merci pour la vidéo ! Elle va bien nous aider dans la préparation au niveau renforcement musculaire. Particulièrement sympas ce ralenti en 2:45 où on peut voir de plus près ta technique. Continue comme ça et défonce tout !!
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Merci François, j'espère au moins défoncer un peu plus mes temps vélo qui sont à la traine par rapport au reste😂
@pzeus114 жыл бұрын
Tres bien expliqué. Peu de videos abordent l'entrainement de la force correctement, et pourtant c'est indispensable pour passer de gros paliers de performance en puissance. Quid du travail à une jambe? (hormis la dangerosité)
@tanguyvalette21834 жыл бұрын
Depuis que je veux faire travailler mon explosivité Merci pour cette vidéo
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
Merci pour ton commentaire!
@Pascal8684 жыл бұрын
Très bonne video 👍 Une question : quelle est la différence entre exercices de force et exercices d endurance de force ? Merci
@RunningAddict5 жыл бұрын
Tu fais bien de parler des genoux car on est beaucoup à être sensible de ce côté, je sais qu'en dessous de 60 RPM, c'est pas pour moi ! du coup je ne fais que de l'endurance de force entre 60 et 70 ! Mais quand on bosse la force notamment en côte en course à pied, c'est un bon complément sur le vélo ! :)
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Oui je suis également sensible (vive nos petits gabarits😂) donc je limite mon travail de force en ne faisant jamais plus de quelques minutes et je passe rapidement sur le travail d'endurance musculaire aussi. C'est de toute façon une des meilleures choses à travailler pour le triathlon donc tant mieux😉 Couplé au travail de côte à pied comme tu le dis et au renforcement musculaire avec des sauts, je crois qu'on peut y arriver!
@virenquemorgane90105 жыл бұрын
Superbe vidéo comme svt et super pour vidéo de fentes ainsi que le plan séance home trainer extra j'me la tenterai dimanche celle la...😀😁 merci francois
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Merci Julien et bonne séance dimanche ainsi 😉
@tsylvain54995 жыл бұрын
Une jolie vidéo intéressante même si je ne fais pas de vélo mais plutôt du fitness, le split squat ou squat bulgare est mon préféré aussi en unilatéral permet de mieux se concentrer sur la jambe qui travail ..je fais 6 séries de 8 reps avec un gilet lesté de 10kg et 2 haltères de 10kg dans chaque main 1min de repos entre .Brûlure en fin de séance et force garantie !!
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
sylvain tronel super! J’espère que tu te lanceras un jour le défi d’un triathlon 😀
@tsylvain54995 жыл бұрын
@@moncoachdetriathlon merci d'avoir répondu; disons que j'aimerai bien essayer et d'être complet sur ces 3 sports faut que je trouve du temps encore ...respect pour ton sport qui est top !!
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
@@tsylvain5499 C'est vrai que ca demande une bonne organisation. Merci Sylvain
@christianvaudeville79244 жыл бұрын
Excellente vidéo !!!!!! Tu m´as appris plein de choses ¡¡¡¡¡¡ Mille merci Francois !!!!! Je me suis abonné a ton profil sur Strava !!!! Saludos desde Sarreguemines, Grand-Est. A plus gars
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
Merci pour ton commentaire! :)
@jeudifoster15 жыл бұрын
Top comme d’habitude 👌🏻 Merci 🙏🏻
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Merci Jeudifoster😉
@pierrotgretillat93655 жыл бұрын
Merci super vidéo magnifique
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Merci Pierrot
@stephanjaspar19472 жыл бұрын
Génial très belle vidéo, je proviens de Belgique et je peux reconnaître le barrage de la Gileppe !
@moncoachdetriathlon2 жыл бұрын
Exactement ! 😉 Super bel endroit pour s'entrainer, et très beau triathlon en août!
@titicc5 жыл бұрын
Ok 🆒 ça me changera de mes séances 15×1m/30s 🚲elliptique😉
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Bon entrainement! C'est important de varier tes séances pour sortir ton corps de sa zone de confort 😉
@thephotolephotographe54405 жыл бұрын
Bonjour c'est la premier foi que je te regarde et je te trouve géniale je fait également du vélo de coursse mais je n'ai pas commencer les concour je suis encore débutant et j'aimerai bien avoir des conseil et des encouragements merci au revoir
@darkred58793 жыл бұрын
Super bonne vidéo 💪🏼😇
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
Merci beaucoup 💪😊
@jean-marcberger25995 жыл бұрын
MERCI VIDÉO SYMPA
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Merci Jean-Marc
@Esperluet4 жыл бұрын
3:43 Si, mais on sera aussi en puissance.
@kouamekouakouraphael22594 жыл бұрын
Cool super ❤
@rogerhenri22924 жыл бұрын
vive le sport !!!!!
@kitolemecano4 жыл бұрын
Bonne vidéo 👍. merci
@moncoachdetriathlon4 жыл бұрын
Merci pour ton commentaire
@iiii29032 жыл бұрын
la "pouissance", c'est comme la puissance mais avec des ouattes en plus....:D
@moncoachdetriathlon2 жыл бұрын
Exactement, avec l'accent bien belge 😂
@kouamekouakouraphael22594 жыл бұрын
Super
@philippegarnier97044 жыл бұрын
Comment faire contre-la-montre sur home trainer quel pourcentage faute elle met merci pour votre réponse et les vidéos sont super
@kouamekouakouraphael22594 жыл бұрын
Cool
@MrCenttaurus5 жыл бұрын
Faut pas oublier que la danseuse gaspille beaucoup de puissance. Très bonne vidéo. Bonne route.
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Effectivement ! C’est parfois utile pour profiter du poids du corps dans des gros pourcentages ou pour changer un peu de position mais il faut éviter de rester trop longtemps en danseuse
@polopolobond46954 жыл бұрын
@@moncoachdetriathlon La danseuse n'est-ce pas bon pour le cardio en faisant travailler plus de groupes musculaires tout en faisant du vélo (mais rien à voir avec le travail de la force ni de la puissance bien entendu). Merci pour vos conseils ;)
@sylvanacoutant11142 жыл бұрын
bonjour François, merci pour ta vidéo qui m'apporte beaucoup car je débute tout juste en triathlon et manque de puissance car j'ai la vélocité mais pas la force ...Sinon : qu'entend tu par "gros braquet"
@moncoachdetriathlon2 жыл бұрын
Merci pour ton retour! 😉 Quand on parle de gros braquet, c'est habituellement sur le grand plateau et sur la droite de ta cassette. Pour plus d'infos, je t'invite à aller voir cette vidéo sur le sujet : kzfaq.info/get/bejne/qMhpfqSA182sdZc.html
@MOfrhr5 жыл бұрын
nombreuses séances 53/11 sur un cadre acier face au vent et toujours des cannes de serin !
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
À l’ancienne 😉
@Esperluet4 жыл бұрын
Ça n'empêche pas d'avoir de la force et c'est de toute façon le rapport avec votre poids qui compte. Sinon, il y a la salle, séries lourdes.
@lookatme.65115 жыл бұрын
Bonjour, elle est intéressante votre vidéo, moi je Souffre encore un peux de mon genoux gauche, syndrome de la patte d'oie, j'ai du mal à tiré avec ma jambe gauche et me conseillez vous?
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Merci. Dans ton cas, je laisserai le travail de force de côté un moment pour soigner ton syndrome de l'essuie glace correctement sinon tu risques d'aggraver les choses et tu seras ennuyé plus longtemps... Courage
@GothStar974 жыл бұрын
Salut, j'aimerais aussi savoir si faire beaucoup de footing et nécessaire pour se renforcer et se muscler ainsi que son souffle, je fais 8km de footing sur 6j/7 Si non superbe vidéo et bien expliqué en plus ^^
@boubekeurboudouaia56924 жыл бұрын
Bien
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
Merci pour ton retour!
@AKATOMAY3 жыл бұрын
Salut, Super vidéo, merci pour la séance. J'aurais aimé savoir à quelle pourcentage PMA travailler pour du travail de force ? Belle continuation, c'est bientôt terminé, les beaux jours arrivent ✌️
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
Merci. A vrai dire, il n'y a pas un pourcentage précis car il y a plusieurs manières de travailler la force (parfois à un faible pourcentage de ta PMA à environ 65%, tout comme tu peux le faire sur des sprints très courts à 200%+ de PMA ou encore à des niveaux intermédiaires). Donc tout dépend de l'exercice et du moment de la saison où on va la développer/l'entretenir.
@maguy38435 жыл бұрын
Très bonne vidéo, mais si on suit ton plan, ça fait 4 min de récup à l'issus des 3'. Merci pour tes vidéos, au top !!!
@arnauddekoster19064 жыл бұрын
J'ai couru mon premier triathlon a la gilleppe en triathlon démo
@moncoachdetriathlon4 жыл бұрын
Génial! C'est un de mes triathlons préférés!
@MigueLV.77 Жыл бұрын
Bonjour, merci pour cette super video. J'ai une question... Puis-je effectuer la séance que tu préconises pour la force sur home trainer et en finisher effecter des séries de fentes ou squats bulgare pour bien travailler les muscles?
@moncoachdetriathlon Жыл бұрын
Merci pour ton retour! Tu peux tout à fait combiner une séance de Home Trainer (force ou autre) avec du travail de renforcement musculaire!
@TIR-145 жыл бұрын
Merci du conseil j'ai voulu trop forcer en force mais j'avais que 20 à 30 tour par minute resultat j'ai eu mal au genoux
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Effectivement, en-dessous de 50rpm ca devient dangereux. Perso je suis plutôt à 55-60 pour travailler la force car sous les 55 je ramasse au niveau des genoux
@Esperluet4 жыл бұрын
Il faut aussi bien s'assurer d'avoir un bon réglage du vélo et notamment des cales. Pas trop abuser du 30rpm et préférer les exercices en salle pour charger tout en contrôlant le geste (séries lourdes).
@mikemikos28665 жыл бұрын
bonjour c est quoi les zones en gros?merci
@Chapichap02 жыл бұрын
Salut François, et merci pour toutes tes vidéos ! ça m'aide à la prépa de l'Embrunman cet été :) J'ai fait ta séance et le souci c'est que tu dis qu'il faut rester à 50/55 RPM en zone 2 voire 3 mais quand je fait cette séance, mon cardio monte jusqu'en zone 4. Si je reste en zone 2 ou 3 c'est que je force vraiment pas beaucoup et donc la séance me parait pas utile, si je force pas pendant une séance de force ! Un conseil ? Merci beaucoup :) Olivier
@moncoachdetriathlon2 жыл бұрын
Salut Oliver, merci pour ton retour ! Je suis heureux de lire que mes conseils t'aident à progresser ! Alors, pour le travail de force (plutôt aux alentours de 60rpm), je ne recommande pas de monter plus haut que la Z2-Z3 d'intensité, sinon la contrainte pour le genou est trop élevée. C'est tout à fait normal de ne pas avoir la sensation de "forcer". Le travail de force et le fait de "forcer" sont 2 éléments totalement différents, attention à cela. 😉 De plus, lorsque tu pédales avec une cadence basse (60rpm), le cardio est censé rester plutôt bas également. Donc si tu es en Z4 de cardio, c'est que la zone d'intensité n'est pas du tout respectée. Les séances types que je donne comme exemple dans la vidéo n'ont pas pour objectif d'être dure, mais simplement de travailler ta force à vélo. Si tu veux forcer, tu peux travailler la puissance avec des sprints max de 7secondes et récup de 2'30 entre chaque :) Bon entrainement !
@Chapichap02 жыл бұрын
@@moncoachdetriathlon ok top, merci beaucoup ! ça va m'aider pour l'embrunman cet été ;)
@thierrymauro613 жыл бұрын
Bonsoir, sur cette séance de force quand on est en phase de récupération a combien doit etre la Fc? Cdt
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
La FC peut avoir du mal à redescendre rapidement donc je t'invite à plutôt te fier à tes sensations. Les phases de récupération se font en Z1, donc à la plus faible intensité.
@breakerytb30944 жыл бұрын
2:53 ce sont les " eskio "(ça se prononce comme ça mdrr)
@moncoachdetriathlon4 жыл бұрын
Je suis kiné et en Belgique nous prononçons les ischios : "ichio". Tu peux demander à n'importe quel kiné français qui a fait ses études en Belgique, ils sont nombreux😀
@breakerytb30944 жыл бұрын
@@moncoachdetriathlon oke dsl je savais pas 😂😂😂
@benben52373 жыл бұрын
Bonjour à 60ans je fais de travail maison pas dangereux pour moi
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
Très bien. Attention à ne pas trop travailler en force non plus.
@rogerlandeloos89275 жыл бұрын
Merci,a vélo ont travaille souvent trop la souplesse.Moi je fais surtout du VTT et la il me manque la force,donc des bons conseilles pour gagner en force. Une petite question,"j'ai l'impression que vos calles chaussures sont fort en arrière est ce pour avoir plus de force?"(exc.pour les fautes mais je suis flamand)
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Merci Roger. A priori elles sont placées pour avoir la meilleure transmission de force oui. Mais j'irai faire une nouvelle étude posturale bientôt donc je verrai avec l'expert ce qui est le mieux 😉
@cheikhba994 жыл бұрын
Si je veux participe comment je doit faire
@mohamedelfoulki82754 жыл бұрын
Bonjour Svp pour l’application sur votre pc comment comment ça se passe et merci
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
L'application vélo sur Home Trainer s'appelle ZWIFT. Dans cette vidéo, mon pc affiche uniquement de la musique sur KZfaq :)
@kewinsjean61084 жыл бұрын
Comment appel-t-on le truc qui es sous le velo merci d’avance
@moncoachdetriathlon4 жыл бұрын
C'est un home trainer 🙂
@cookieswarrior51435 жыл бұрын
Super sympa cette vidéo ! Je voulais savoir, je travail la force sur une cote d'un peu plus d'1km à un peu de 5% de moyenne, est-ce que ma cadence de pédalage peut-etre inferieur à 50-60 rpm ? Ou doit-elle justement etre supérieur ? Ou égal ? Et est-ce que le travail de force pourrait faire progresser en trail (qui est mon sport principal) pour les cotes par exemples. Sinon jolie vidéo je m'abonne !
@Esperluet4 жыл бұрын
Vous prendrez le risque de douleurs localisées dans les genoux ou le bas du dos à descendre sous les 50rpm si votre vélo est mal réglé (hauteur de selle, position des cales) et pas en mesure de bien réaliser le geste sauf à tirer également avec force sur les bras (intéressant par ailleurs). Variez plutôt toutes les plages entre 40 et 60 rpm (garder le même développement sur un parcours vallonné) et compléter avec de la salle. Faites autant de sur-fréquence que de basse fréquence pour ne pas tomber dans de mauvaises habitudes.
@cookieswarrior51433 жыл бұрын
@@Esperluet Je n'avais pas pu voir la réponse, un grand merci !
@dtyagami78665 жыл бұрын
ho La Gileppe ;)
@nendia343 жыл бұрын
Pour la force je fais 5mn en force a 50 rpm puis 5mn de récup Je fais ça 4 ou 5 fois avec 15 a 20 mn d'échauffement et 10 mn de récup pour finir. Est ce que cet exercice est bon ?
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
Une séance de ce type est tout à fait correcte. Garde bien à l'esprit de ne pas dépasser ta Z3 pour le travail de force. Bon entrainement !
@nendia343 жыл бұрын
@@moncoachdetriathlon bonjour c'est ok merci pour ta réponse 👍🏼
@david.p333 жыл бұрын
Bjr le vélo spinning est efficace?
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
Oui bien sûr, tout dépend des séances et de ton objectif 😉
@jean-marcdube69544 жыл бұрын
Tu as acheter ça ou tes médailles 😉
@moncoachdetriathlon3 жыл бұрын
Un peu partout, à la sueur de mon front haha :D
@charlesenglebert82265 жыл бұрын
c'est quoi l'appareil pour utiliser le vélo en statique ?
@thibaudsmits3985 жыл бұрын
Un home trainer ;)
@charlesenglebert82265 жыл бұрын
@@thibaudsmits398 merci
@lookatme.65115 жыл бұрын
C'est une blessure qui date de plusieurs années...Le mieux serait de reprendre le Kiné non?
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
Pourquoi pas oui mais le plus important est de trouvé la cause de ce souci si ça revient. Peut-être voir aussi un posturologue-podologue?
@sauvage7755 жыл бұрын
Ton Renfo à la fin tu es en endurance de force mais plus fe force pur. Il vaut mieux bosser en force pur
@Esperluet4 жыл бұрын
Il faut tout faire, tous les exercices sont bon à prendre car ils se complémentent.
@Anthony.VYX.4 жыл бұрын
En danseuse sur le home trainer c’est risqué quand même
@Esperluet4 жыл бұрын
4:55 Attention à cet exercice, il est très traumatisant. Bien s'échauffer, et mettre de la progressivité sur plusieurs séances : la première, c'est juste pour voir ce que ça représente (initiation).
@bernardinoalexandre78435 жыл бұрын
bousoure jébesétegoséai poure le vélo de courese
@kilstf4 жыл бұрын
Nonente rotation par minute ? 🤔
@Laura_pcl4 жыл бұрын
90
@Esperluet4 жыл бұрын
Nonante
@yoruko40035 жыл бұрын
Moi ma technique c'est remplacer la voiture par le vélo
@polopolobond46954 жыл бұрын
c'est tout ?
@daniele_go4 жыл бұрын
C'est super mais....pas pour progresser la force 😎
@zaksblaze5 жыл бұрын
Des cuisses comme ça c'est deca durabolin..C'est normal!!
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
😂
@user-fw5yb1ne5u5 жыл бұрын
Ce n'est pas non plus des cuisses d' haltérophiles ou de culturistes , rien d' inatteignable naturellement, de plus en cyclisme on essaie de développer sa force sans trop augmenter sa masse musculaire ( dans les côtes + on est lourd, + l'effort consentie pour vaincre la gravité sera élevé ) en pratiquant des exercices spécifique entre 6 et 8 rep ...
@moncoachdetriathlon5 жыл бұрын
@@user-fw5yb1ne5u Top Franck 😉 et pour moi en triathlon, faut encore courir derrière donc faut pas prendre trop de masse non plus.
@user-fw5yb1ne5u5 жыл бұрын
@@moncoachdetriathlon .. oui c'est exact, de plus les coureur de fond ont des gabarits très léger, alors si l'on doit performer dans ces 2 disciplines autant surveiller son poids surtout son body fat (en dessous de 10% c'est l'idéal mais difficile pour les physiologies qui ont tendance à stocker du gras!) , c'est moin gênant en natation où la graisse corporelle aide plutôt à flotter et donc à dépenser moins d'énergie pour progresser...
@zaksblaze5 жыл бұрын
@@user-fw5yb1ne5u yess Amigo
@aureliencordonnier94184 жыл бұрын
C est vraiment une blague !! Pour travailler ma force je mets du braquet avec une faible frequence de pedalage !!! Merci au revoir