Nao sei como é que podem disser que a olena não é natural🤦‍♀️ ela é só uma inspiração para todas as mulheres que a seguem gostam dela e do trabalho dela❤

Resumo do treino de pernas da Olena Passadeira- 5 min ou 10 Alguns exercícios dinâmicos/mobilidade Agachamento livre 1° sem peso, 20 reps, sem descanso 2° aumenta peso, 15 reps, descanso 20/30 seg 3° aumenta peso, 12 reps, descanso 4° aumenta peso, 10 reps, descanso 5° aumenta peso, 5/6 reps, descanso 6° aumenta peso, 3 reps, descanso (Se vc for iniciante, tome cuidado com o aumento de peso, e cuidado com a execução que é feita o exercício) Leg press 45°+ isometria na parede 30 segundos (sem descanso nenhum) | 1 série Vai aumentando o peso do leg (5x) Sem descanso, 10 agachamento com salto Leg extension: 1 série: 20 reps, carga baixa, aguenta 10 segundos em cima na última Sem descanso, agachamento com peso, 15 reps (1serie) Vai aumentando o peso da máquina, e diminuindo as repetições (5x) drop set na última Agachamento búlgaro + isometria unilateral na parede Agachamento 10 reps cada perna 2 vezes, 5 segundos, isometria unilateral (3x) ••Alguns exercícios de alongamento. Meninas, orgulhem-se de vocês mesmas. ✅

Parei de treinar, meu pai está com cancer terminal Não tenho mais ânimo pra nada Orem por mim quem puder

Força Olena, eu sou a prova viva de que é possível sim ter um corpo bonito e natural e isso, graças a você. Muito obrigada por nos incentivar. Te amamos.

O que a olena disse serve pra tudo na vida "não vão pelo caminho fácil,não peguem atalhos !!!

Eu acredito em ter um corpo definido natural, treino ah 7 anos pesado nunca tomei nada e tô conseguindo enxergar. os benefícios, das dores e dedicação que tive nesse 7 anos 🙏🙏 Sempre a quela frase constância sempre 👏🏻👏🏻👏🏻

Vejo tanta verdade na olena, ela transmite uma positividade e dá forças pra gente treinar.

Olena maravilhosa, já estou com saudades de treinos novos, pra fazer em casa. 😘😍👏👏

Essa pessoa que fez esse comentário infeliz ao teu respeito Olena,é pq não tem noção do que seja disciplina,não se preocupe com esse tipo de crítica o importante é que nós que te seguimos acreditamos em vc, bj te adoro

Olena, te sigo faz 2 anos. Sempre faço seus treinos. Se tivesse a descrição por escrito seria ótimo! Obrigada, vc é linda maravilhosa!

Oieeeee Grava superior na academia tbm, please😍 Se for possível grava 5 dias na academia, divisão de treinos, mas ficaríamos felizes de ver seus treinos de superior

Eu conheço a Olena já tem um tempo. Ela é simplesmente a melhor ! Fora que eu só treino com olena , meu corpo está mudando muito ❤.bjinhos maravilhosa

Niguem atira pedra numa árvore sem fruto . Gratidão Olena 🌹🌠

Você é a melhor não liga para as críticas de ninguém são tudo um bando de invejoso, tô contigo sempre e já estou com saudade dos treinos pesados em casa estou com você Olena sua Linda 💖

Treino musculação há trinta e oito anos com corridas de rua tbm e fazia parte de equipes no passado e subir algumas vezes em podiuns, hoje corro só por opção, amo correr sem neuras de pace apenas qualidade de vida mas escolho uma corrida ou outra e participo mas treino sempre, faço outras atividades físicas por prazer, me sinto super bem graças à Deus e minha musculatura é firme com tons muscular sem exageros, tudo natural e fico feliz por tudo isso porque minha saúde agradece a física, a mental e a espiritual e quanto vc professora Olena está maravilhosa, parabéns!👏👏👏👏👏👏👏👏

Uma fofa dizendo "Eu consigo, eu consigo" 🥰 Você nos inspira não só no físico mas na mente também 🧠🙏

Quando assisto seus vídeos da vontade na hora de ir para academia. Os treinos ficam mais animados. Você consegue passar sua energia através da tela🥰

Ela é maravilhosa,amo os treinos dela em casa

Amei suas palavras no final do vídeo. Persistência, foco, disciplina e alimentação adequada. Trás resultados maravilhosos sim. Obrigada sua linda!!🙌🏿🙏🏿😍

Ela não anda, ela desfila. kkkk morrii.

Olena...Linda... eu te sigo faz anos e anos...eehh Continuo te seguindo não é pelo seu corpo... nem pelos seus treinos... não importa oque Você Faça... EU TE SIGO PELA TUA MARAVILHOSA ESSÊNCIA DE MULHER VIRTUOSA!!! ... ÉS ABENÇOADA !!.. só critica quem esta atrás e não tem capacidade... 🧚🏼‍♀️Eu me sinto uma linda princesinha e não porque eu tenho um reino... mais porque meu Pai é um REI.. Ele é ĐEUS 💗 PARABÉNS POR TUDO OLENA,,, EU TE AMO EM JESUS.

Você é minha inspiração Olena, obrigada por sempre nos motivar!

Não tenho palavras pra descrever a Olena. Ela é tão humilde e honesta. Falo com toda tranquilidade que ela é a melhor profissional que tem.

Impossível não perceber que o corpo dela é natural. É claro que podemos ter um corpo tão bonito como dela, basta ter o memo foco e disciplina dela. Em todos os sentido como fazer um treino pesado e regrado e com alimentação adequada. Vc é uma musa insperadora Olena bjs

Olena é mega forte! Anos de treino e dedicação! Sempre nos inspirando a treinar com mais foco

Maravilhosa, determinada, mãe dedicada, amiga, companheira, minha inspiração! parabéns Olena, Deus continue te abençoando!

Parabéns Olena, à anos venho seguindo seu trabalho ,Amo seus treino e qualidade de vida .

Que treinão!!! Minha querida e durona Olena ☺️ a motivação que transmites é surreal! Aqui te envio energias positivas e um beijinho do tamanho do mundo 😘 Minha guerreira ❤️

Aaaaa que perfeição de mulher e de vídeo, tudo impecável Olena 💪🏻🇧🇷🥰

Olena, vc é maravilhosa e transmite muita positividade e transparência. Parabéns !

Guerreira, não é fácil ser mãe e treinar, amamentando e sem dormir direito. Eu que o diga 👏👏👏👏👏👏

Mulher como eu te admiro 😍😍 Olena trás treinos novos para fazer em casa Já estou com saudades hahaha

Olena eu te agradeço pela motivação, as pessoas em minha volta estão percebendo as mudanças no meu corpo, estou muito feliz e satisfeita com todas as mudanças e qualidade de vida ❤ Indico o seu canal pra todos 🥰

Super natural. E está de parabéns para compartilhar conosco o que propicia seus resultados de performance. Deus a abençoe e guarde de toda e qualquer forma de mal sempre, Olana 🙏🙌

Tenho qse 1 ano fazendo seus treinos, sou bem magra Ms cm barriguinha. Nunca vi minhas pernas tão lindas. Apareceu até músculo q eu n sabia q existia klkkk agr cheguei na fase das pessoas de fora repararem na mudança. Tô me achando 😂😂😂 força meninas, vale a pena!!!! Só em casa ein?!! Ps: ainda tô na luta cm a barriga kkkk

Bom dia Olena , seus exerciçios sempre top sempre bem executados parabéns

Voltei faz 1 mês percebi que meu corpo se recupera muito rápido dói só na hora do treino mas eu como muito bem acho que por isso recupera rápido. Estou indo aos poucos comecei tudo sem carga agora já estou com carga fazia afundo morrendo sem carga agora estou fazendo com 4 cada lado. Agachamento estou fazendo com 10k no banco ainda mas antes era sem peso e leg fazia sem nada fui aumentando de 2,5 em 2,5 cheguei nos 10k .

sempre eu confio em você não tenho dúvida que você é natural sim 👏👏👏👏👏

Essa semana farei esse treino e volto pra contar, kkkkkk Olena adianto desde já que te conheço a 2 anos por aqui pelo youtube e vc sempre me passou muita confiança quanto aos seus treinos e sua pessoa, você é aquela que não largo jamais! vc é muito minha inspiração 😍🫶🏻

Que treino maravilhoso! Irei fazer amanhã! Minha maior atleta inspiradora. Disciplinada, carismática, focada, inspira muitas mulheres. Mantive meu corpo na quarentena um ano e meio em casa com seus treinos ! Gratidão ! 🙏🏻❤️🇧🇷

Gosto muita dos treinos da Ornela, pois ela mostra o passo a passo de como executar os exercícios, sejam eles na academia ou em casa.😍

É incrível como algumas pessoas tentam invalidar o esforço e comprometimento do outro. Acompanho a Olena desde 2015 com treinos aqui no KZfaq, e tenho certeza que ela nao usou nada. Por um motivo simples, vocês ja viram o físico das atletas que tem o comprometimento da Olena e que usam os hormônios? O físico é "rasgado", glúteo fribrado, e mesmo em off os mesuculos e veias saltando. E o mais importante definição extrema. O que acontece é que você sendo natural, faz treinos medíocres,dieta medíocre e por ai vai. E acha que com essas atitudes e falta de consistência,ira conseguir ter esses resultados, simplesmente nao vai. Agora tenta durante 1 ano fazer cardio, flexibilidade,treino,dieta, se seu corpo não vai ter uma transformação tremenda e as pessoas ja vão perguntar: O que está usando? Entao nao meça a realidade de falta de compromentimento e consistência com a do outro. Ela tem tudo isso, por isso alcança o físico que muitas deseja.

QUE ACADEMIA MARAVILHOSA, FIQUEI BABANDO..

Olena você é maravilhosa,te sigo a anos,e já fiz muito seus treinos em casa e na academia e da muito resultado,tudo que se faz com dedicação da resultado e não é preciso tomar nada pra dar efeito,quem fala isso é pq não aguenta fazer um treino e acha que vem o resultado do dia para noite... Continue sendo inspiração pra nós, que treina com dedicação para alcançar os objetivos! 🙏🙏👏👏

Olena de volta 🥰, q show, parabéns Olena, comecei a fazer exercícios pesados com os seus vídeos, muito bom, vc é motivação para muitas (os) parabéns👏👏👏👏👏👏

Isso ai amiga precisamos de um treino desse pra fazer em casa 😄🏠😜

Saudade de você e dos seus treinos que bom que você voltou que Deus te abençoe 🙏🏾

Esse novo modelo de vídeo está incrível! Muito obrigada pelas suas dicas 🚀🚀

Obrigada...Olena, por este treino maravilhoso!!! Fiz ele todinho com você, inclusive aumentando as cargas, foi muito bom! Poste mais treinos na academia...apesar que amo os seus treinos em casa e eles dão os mesmos resultados. Meninas que treinam em casa, podem continuar os treinos em casa da Olena dão resultados sim!💪❤

Meu Deus eu queria der a força e a energia que vc tem olena

Vc é uma jóia preciosa do Senhor. Continue nos ajudando. Gratidão!

Que saudade que estava dos seus treinos no ginásio ❤️ amo sua energia, muita luz sempre ! 🤩

Amei! Muito obrigada. Dá muito ânimo pra treinar 👏👏👏👏👏👏

Olena você é a minha motivação, parabéns 🙏🏻🙏🏻👏🏻

Isso aí Olena é possível sim ficar com um corpo maravilhoso em casa, só q tem q querer muito mesmo,eu pesava 39quilos e hoje estou com 50quilos,mas pesava mais mas perdi porque tive 2filhas parei ,depois de três anos comecei de novo eu estou em evolução faz dois anos só q estou indo devagar mas mesmo assim consegui, então é o q vc falou muito foco ,eu acredito em vc Olena, tenho certeza q vc e verdadeira, parabéns pelo seu trabalho,essa pessoa q falou q e e mentira ,que é impossível ficar com o corpo q vc tem em casa e porque elas não faz direito como vc Olena,e olha minha irmã também treina em casa e ela tem mais disciplina do q eu , então ela tem mais resultados ainda Olena, parabéns pelo seu trabalho,🍀🙏😘💝👏👏👏👏👏👏

ADOREI SUAS PALAVRAS, CONCORDO COM VC, POR FAVOR ESTOU COM SAUDADES DE UM PROJETO NOVO PRA FAZER EM CASA....

Estou aprendendo a treinar com está mulher , simplesmente amando, ela é a melhor ❤

Sou fã, sempre assistia ja fasia um tempo, desde qnd ela ficou gravida q bom q esta de volta,!😍❤🙏

Inspiração pra nós mulheres, conheci a olena estava no pós parto e comecei a fazer os treinos em casa , levantou meu auto estima ❤

Obrigada, Olena. Por me inspirar e motivar-me. Um beijo.

Muito linda!! sempre vai existir essas pessoas que nao tem coragem de treinar e ficam diminuindo os outros te acompanho antes de vc engravidar.maravilhosaaaaa❤

Olena, vc é maravilhosa, adoro seus exercícios vc é uma grande inspiração pra mim, muito obrigada ❤

Estou apaixonada pelos os treinos dessa mulher incrível 😘🙏👏👏

Realmente é duro é sofrido mas eu consigo me olhar de maneira diferente hoje me sinto bem melhor com os treinos da olena só tenho a agradecer muitos bjs

Não liga pra esse cara, Olena, tu é maravilhosa e conquistou teu físico com disciplina e força de vontade. Sempre irão existir aquelas pessoas que não tem capacidade de ao menos tentar fazer as coisas tentar te desmerecer pelo simples fato de querer justificar a preguiça que sentem afff

Amo os treinos em casa 🏠 faço todos,me motiva muito,gosto muito quando ela vai até o fim treino com a gente sinto que ela é uma companheira de treino,e q tá ali pertinho comigo e me motivando até fim 😗🤌❤

A melhor de todas é você!!!😘😘😘😘 Obrigada por existir 😘😘😘

Olena, você é um exemplo!❤ Te admiro muito!!!

Treino maravilhoso, parabens pelo seu trabalho e dedicação 🎉 gratidão ❤

Eu gosto muito dessa moça , ela me dá insentivo , melhoro minha saúde só em assistir seus vídeos

Eu acredito muito em você ,, olena você é verdade ,e assisti muito seus vídeos ,dicas , alimentação ,,,,esses bandos de invejosos 👏👏👏te admiro

Verdade olena oque vc falou ,oque vem fácil não é bom vc e minha expiração

Que treinar maravilhoso eu amo esses treinos conjugados você arrasa, obrigada Olena!!!🇧🇷😘

Obrigada minha linda pela sua dicas e treino que vc passa pra todos nós gratidão

Adoro sua simpatia 😍😍 amei as dicas pois estou começando agora na academia, e o seu treino né ajudou muito com coisas que eu não sabia

Total inspiração..Linda .Sigo todos os treinos.Obrigada😍

Talvez nem vai ver o meu comentário, mas senti vontade em dizer, só é criticado aquele que faz as coisas bem feito, prós outros elogiarem e muito difícil o mais fácil é criticar, então não se preocupe Olena em ficar dando satisfação a quem não é seu seguidor, quem te acompanha a tempos sabe o que é quem é bjsss

Meu Deus, o KZfaq me recomendou um dos seus vídeos e eu tô APAIXONADA!!! você é maravilhosaaaaa ❤

Meu Deus calma mulher,😂😂 maravilhosa 🙏 olena da para perceber seu brilho aqui do outro lado,nada tira sua lus ,vc e muito diferente de muitas mulheres vc e linda bem sucedida no que faz , mais e sempre simples, por isso que vai tão longe porque vc e humilde , linda Deus abençoe vc 🙏😍👏

Parabéns. Olena vc me fáz ser capaz com seus conselhos muito obrigado pelo seu encetivo

Esse estilo de vídeo ficou tão lindo, amo seus vídeos de treino Olena ❤

Melhor notificação 😍 como sempre Olena continua sendo inspiração para nós 😁 que pena que os invejosos não reconhecem o potencial e a naturalidade dela🙄 mais o que importa é que amamos você Olena😍

Amo seus treinos,e pura verdade a academis me tras,muita vitalidade e esperanças na vida.e uma terapia.

Olena é minha inspiração Gratidão 🔥🔥🔥🙌🙏👏👏👏

Olena faço seus treinos em casa todos os dias , estou vendo muitos resultados , ganho de massa muscular e definição, faz mais treinos em casa bem intensos amoooo❤

Ola Olena 🌹🌹…estou aqui para dar meu testemunho que simmm è possível ter um corpo bonito sem se envenenar ….te admiro muito…tenho 54 anos e treino desde os 15 anos….não tenho mais o seu físico , mas tenho um corpo bonito e saudável…. Continuarei te seguindo ….. gratidão ❤️❤️

Fico apaixonada com sua carisma sua força de vontade, seu desempenho linda arrasa sempre 🥰quem me dera ter um pouco da sua força de vontade

Maravilhosa,eu aprendo muito com suas orientações e dicas por isso vc é minha musa

Que maravilha treino novo fiquei super feliz pra fazer 🥰🥰💖💖

Boa noite, gente amo essa mulher ,tranca a cara faz comigo até ao fim adoro ouvir isso ❤❤❤❤ bjs a menina

Você é sensacional, já vou fazer esse treino maravilhoso! ❤️

Simplesmente maravilhosa ela e a inspiração para muitas mulheres obg olena♥️♥️

Eu amo seus treinos Olena. Me inspiro muito em você❤

Olena vc é uma inspiração para mim amo todos os seus treinos

Ameii bem na época que entrei pra academia.. inspiração continua Olenaa💚💚💚💚💯💯💯💯

Gosto muito do seu trabalho muito bom todo tempo conversando e explicando muito bom

O melhor treino com a melhor! Você é mil Olena! 🔥👏❤️😍

Quero primeiramente parabenizar, e dizer que em nossa academia seus vídeos, sao inspirações. shape totalmente perfeito❤ nada de exagero, SIMETRÍA perfeita.... Uberlândia mg, Academia LIFE GYM..💪

Sensacional! Irei fazer esse treino completo hoje na academia com o marido 💪🏼 Olena maravilhosa como sempre 🇧🇷

OLENA FAZ MAIS TREINOS EM CASA, ESTOU VICIADA FAÇO TODOS OS DIAS. OBRIGADA MARAVILHOSA