TREINO EM JEJUM | Vantagens, desvantagens, riscos e como fazer
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Жыл бұрынSobre treinar em jejum! Tem gente que se sente super bem, outros precisaram de uma fase de adaptação. Tem gente, entretanto, que não quer nem tentar. Não imagina se exercitar sem um bom pré treino! Mas o que diz a ciência? Devo treinar em jejum? Agora, no FalaLu!
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🔻 Artigos de Referência do Vídeo
Atividade física
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533... metabolismo exercicio
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021... revião treinar jejum
www.mdpi.com/2072-6643/8/12/7... periodização carbo
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24942...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... carbo dependencia
journals.lww.com/acsm-msse/Fu... periodização carbo
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16188... PDH
journals.physiology.org/doi/f... PDH
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19265... enzimas jejum
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21051... beneficios jejum
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@eliezerferreira7023 Жыл бұрын
Ótimo tema, parabéns Lu, por compartilhar seus conhecimentos, com nós, obrigado.
@Fala-Lu Жыл бұрын
Nós que agradecemos!
@marcosvalerio1466 Жыл бұрын
@@Fala-Lu A quanto Rua não consegue depositar
@cesarcf11 Жыл бұрын
Minha performance melhorou muuuuiiito depois que comecei a treinar em jejum, além de ter vencido um platô de perda de peso que insistia em se manter estático há mais de 10 meses
@Fala-Lu Жыл бұрын
excelente!!!
@brunocristoforidisteixeira7543 4 ай бұрын
Eu já notei que no dia anterior à minha corrida na rua, se eu almoçar bem e fizer uma refeição muito calórica antes de dormir, consigo performar, mesmo estando em jejum. No entanto, a principal refeição do dia sendo apenas o almoço, pra correr bem na manhã seguinte, eu preciso de uma quantidade generosa de café e de farinha branca, obtida através do pão francês ou pão de sal. É muito interessante como os detalhes influenciam o nosso rendimento durante à atividade física. Orlando Cani, já dizia: -O atleta tem que ser laboratório e cobaia! 🎯
@ondinasimoes9054 3 ай бұрын
Boa tarde de Portugal ❤️ Eu ao domingo no treino longo vou sempre em jejum ☺️ e que bem eu me sinto 😊. Faço atletismo corrida e tenho 61 anos 💪
@CarlosDias-qe9gr Жыл бұрын
Mais um vídeo top! Treinar em Jejum me ajudou muito na questão do tempo! Geralmente tinha que acordar muito mais cedo para preparar alguma refeição antes de treinar, comer e aguardar um tempo para não sentir efeitos como refluxo etc. Treinando em jejum as coisas ficaram mais simples, na falta de tempo é acordar e sair....me sinto melhor dessa forma. Mas claro funcionou bem dentro da minha rotina de amador.
@Fala-Lu Жыл бұрын
Isso ajuda demais mesmo!!
@consyou100 3 ай бұрын
Eu fico com um pouco menos de energia com o treino em jejum, mas o refluxo me fez optar por comer só depois do treino... Fora a economia de tempo, né?
@carlosmonteiro2925 3 ай бұрын
Me arrisco em dizer q basta 1 dia para o corpo fazer essa troca. No primeiro treino sem carbo o corpo já se prepara para o próximo treino. Já fiz este teste várias vezes no meu corpo
@cgtr32 9 ай бұрын
Lu, tu é foda! Excelente.
@cezarcamelo 3 ай бұрын
Conteúdo preciosíssimo nesse vídeo!
@mariofiliagefilho5166 Ай бұрын
Incrível. Melhor analise
@GustavoHenrique-bp6ys 5 ай бұрын
Muito bom, não pare de gravar nunca !
@simoneaguiaruk 2 ай бұрын
Lú, nasceu pra ensinar. Sempre aprendo muito com ela.
@SouthAmerican13 3 ай бұрын
chegando por aqui agora, mais um inscrito..excelente conteudo....
@elizangelaferreira5706 Жыл бұрын
Muito bom o tema Lu!!!
@Fala-Lu Жыл бұрын
Obrigada Elizangela!! Manda pra turma toda :)
@xaravillela9355 Жыл бұрын
Brilhante ! Manda bem demais.👏👏🙏
@Fala-Lu Жыл бұрын
Obrigada Xará!!!
@joaojardim3346 8 ай бұрын
Muito bom, conteúdo objetivo e esclarecedor! 👏👏
@Fala-Lu 8 ай бұрын
Obrigado 😃
@user-qi3uw4no8y Жыл бұрын
voce é foda Lu!!!!! sou viciada em seus videoss
@Fala-Lu Жыл бұрын
que demais!!! fico MUITO feliz!
@terciosantana4697 Жыл бұрын
ótimo esse vídeo, muito legal!
@Fala-Lu Жыл бұрын
Muito obrigada 😊
@AndrezaDantass 3 күн бұрын
Muito bom! Nunca testei, sempre como pelo menos uns 30min antes de treinar ou participar de competições, então não consigo dizer se faria diferença (vou experimentar). Mas sempre achei impressionante uma amiga que joga comigo e não come durante o campeonato (só na hora do almoço come uma barra de chocolate e umas batatinhas pringles) e ainda assim aguenta a competição performando bem!
@betobsbf 8 ай бұрын
Eu ri da analogia com motores a diesel. Muito bom, usarei daqui em diante.
@paulameneses2306 Жыл бұрын
Sensacional o vídeo, Lu! Obrigada por compartilhar um conteúdo tão rico e bem embasado pela ciência :)
@Fala-Lu Жыл бұрын
Nós que agradecemos!
@gabrielciolfi 6 ай бұрын
Parabéns pelo conteúdo informativo e baseado em evidência!
@Fala-Lu 6 ай бұрын
Obrigado pelo elogio
@fernandopasini2050 10 ай бұрын
Eu treino em jejum e gosto muito! Tanto musculação e corrida/ natação. Mas tbm faço outros treinos alimentado. Ótimo vídeo!! Parabéns
@leandroaugustovoltatoni-tk8gl Жыл бұрын
Muito bom!!!! Ótimo conteúdo…. Parabéns…. Sou adepto aos treinos de corrida/bike em Jj pela manhã, mas treinos de força na academia a tarde, sempre vou após consumir carbo….
@Fala-Lu Жыл бұрын
Ótimo!! Ta bem adaptado
@cass4649 3 ай бұрын
Perfeito Lu. Eu acordo e ja vou pra musculação, meu objetivo é ganhar massa. Fazia jejum pq nao gostava de treinar com algo no estomago, me atrapalhava. Comecei a fazer treino mais pesado com personal, qual passei mal la, tive que mudar pra consumir carbos antes do treino e agora me sinto bem melhor.
@dloucao Жыл бұрын
Video perfeito!!! Melhor video sobre jejum que já vi! Eu uso a estratégia de treinar em jejum e aumento o carbo proximo a prova! Pra mim da super certo!
@Fala-Lu Жыл бұрын
que alegria seu comentário! Tentei realmente trazer o diferencial das pesquisas mas mantendo a objetividade! Espero ajudar muita gente :)
@andresssamoura6873 4 ай бұрын
Gente e coisa da minha cabeça ou ela parece com a Débora seco!
@adsonguimaraes9109 9 күн бұрын
Irmã dela.
@oljfcj 10 ай бұрын
Eu faço treino de crossfit sem ingerir nada pela manhã. Sempre me saio bem. Em nada atrapalha. E ainda por cima, sou vegetariano.
@izabelapadilha2528 Жыл бұрын
Muito bom lu! Seu conteúdo é sucesso sempre. Embasado, sem modismos. Obrigada! Eu tive meu primeiro contato com os treinos em jejum na pandemia, quando não tinha provas, não buscava performance e então poderia testar. Queria também emagrecer um pouquinho e melhorar o shape 😬 Como fazia só rodagens de corrida leve, musculação e pedal, me adaptei rápido e segui por mais de um ano. Quando voltei a treinar com objetos de performar passei a usar o carboidrato de forma mais estratégica nos treinos de tiro, zonas mais altas e também nos longos. Percebi que nestas circunstâncias funciono melhor usando um pouco mais de carboidratos. Sigo até hoje fazendo musculação em jejum.
@Fala-Lu Жыл бұрын
Obrigada Izabela!!! Fico feliz que tenho conseguido entregar um conteúdo diferenciado! E boa sua colocação sobre jejum!
@rialsilva 10 ай бұрын
Oi Lu, muito bom seus vídeos, obrigado . Treino corrida, ciclismo e academia, todos em jejum, me sinto bem . Mas sempre fica a dúvida se haverá perca massa, ...alguns dizem dependendo da intensidade / e ou tempo duração começa a perder, ....poderia falar sobre isso ppr gentileza....muito grato .
@Fala-Lu 10 ай бұрын
Sim !! Falei no vídeo sobre proteína um pouco…. O importante é atingir a meta proteica nas 24hs, independente do horário 1.6g/kg/d… e evitar jejum em treinos com intensidade
@heversonhms 7 ай бұрын
Perfeito.
@Fala-Lu 7 ай бұрын
😊
@annaluizaseixasgomes6526 Жыл бұрын
Sempre senti muito mal estar depois de comer para ir treinar, agora entendi tudo! Obrigadaaaaaa LU!❤
@Fala-Lu Жыл бұрын
♥️♥️
@marialuciahaddad3992 Жыл бұрын
Sempre treinei em jejum , com uma disposição muito melhor
@Fala-Lu Жыл бұрын
na madruga mais fácil né?
@gregoriocorreia 4 ай бұрын
Oi Lu! No momento estou treinando pra uma prova de mountain bike de 107km e 2700m de altimetria acumulada. Tenho tentado misturar os dois tipos de treino, e nos treinos mais longos eu começo o treino em jejum e após a primeira hora começo a suplementar carboidrato a cada 35min com palatinose e malto pra evitar o pico de glicemia e conseguir alternar entre média e baixa intensidade, faz sentido essa estratégia? Achei legal quando você falou do motor flex, tenho pensado assim, eu tenho 2 motores aqui, como um carro híbrido, é aprender a usar haha
@ezequiassouza4160 11 ай бұрын
Pratico ciclismo a muito tempo . Sempre fiz o treino em jejum pelo menos uma bez na samana naquela fase do treino em que estou com a musculatura muito dolorida. Faço um treino de duas moderada. Recuperação é bem mais acelerada..
@robsongoncalvesfigueredo9585 9 ай бұрын
Eu pratico crossfit em jejum, pois treino cedo e não consigo com estômago cheio. Eu já estou ceto adaptado. Talvez ingerir CHO no intra treino eu consiga até melhorar minha performance.
@FredericoMourafc Жыл бұрын
Ei Lu!!! Adoro seus vídeos sempre com informações super válidas. Uma dúvida que fiquei em relação ao jejum é a seguinte. Se vc treinar em Jejum vc coloca seu corpo em restrição, ok pela melhor capacidade de transformar lipidios em energia, mas o próprio corpo começa entender que ele está sofrendo e quando isso ocorre ele tende a tentar a transformar tudo que come em gordura e também pode gerar mais vontade de comer quando acabar o jejum. Assim dessa forma isso não pode gerar um processo de plato de perda de gordura e também um processo de maior armazenamento de gordura mesmo sendo mais eficiente na queima?
@Fala-Lu Жыл бұрын
total!! Por isso uma mensagem clara do vídeo é: nunca fazer so treinos em jejum... isso é o pior cenário
@cavalheirobr 8 ай бұрын
Oi Lu!! Como saber se meu corpo consome muito carboidratos numa maratona? Mesmo eu me alimentando + gel antes e durante a prova , sinto que o corpo sente falta , até consumo banana quando dão. Obrigado e muito bom. Eu Como sempre que vou treinar (pão francês, pasta de amendoim as vezes e bananas.
@telmanepomceno5940 3 ай бұрын
Sou73,melhorei muito no jejum.
@RicardoSilva-bu1vg 25 күн бұрын
Treino em jejum na maioria das vezes, o rendimento dos meus treinos são ótimos, não sinto nada. E quando saio para correr às 05:00 da manhã, estou em jejum, só bebendo água. Não sinto nenhum incômodo.
@jp_moro 28 күн бұрын
Eu costumo fazer os treinos do meio da semana (easy run e tempo runs com menos de 1hora) sem jejum, só com água logo que acordo. Nos dias de academia e finais de semana tomo café normalmente (ovos, torrada e café) e levo um carboidrato para o longão (que hoje já é na casa dos 15km). Pra mim vem funcionando muito bem! Obrigado pelas informações.
@gatodebotas8748 3 ай бұрын
Diabético tipo 2 quase curado, jejum e treino, me adaptando a treinar em jejum, melhor coisa. Pena ter demorado tanto tempo para cair a ficha, Dra, pode falar um pouco sobre o livro "Código da Diabetes"? Esse livro me salvou, emagreci 32 kg e me livrei dos remédios.
@gatodebotas8748 3 ай бұрын
@@gracemoraes771 🙏
@marcospeixoto-fh4pt Жыл бұрын
Luciana , adorei o vídeo , qual o vídeo q fala sobre a quantidade de carboidratos/hora em prova de endurance. Vc fala em 90 a 120g por hora
@Fala-Lu Жыл бұрын
o vídeo do treinamento do intestino e tb de carbo no esporte. Seguem os links: kzfaq.info/get/bejne/Zq-ghbiQ1rbWYYE.html kzfaq.info/get/bejne/eZuilrGdytXZk3k.html
@marcospeixoto-fh4pt Жыл бұрын
@@Fala-Lu obrigado Luciana , poderia mandar o q fala sobre refluxo , por favor .
@JorgeGarcia-rc4xc 3 ай бұрын
Jejum pra mim me dou muito bem... inicio as 6:30 da manha faço 3 horas de musculação com 30 minutos de aeróbico... e vou direto pro almoço as 13 horas E só tenho essa refeição no dia... me sinto disposto, mas apesar de querer perder gordura tô me surpreendendo com a força que tenho na musculação. Faço elevação lateral com pesos de 10, 14,16,20 kg três séries cada sem dificuldades... Barra fixa com 130 kilos, entre outros exercícios....
@paulorafaelsilva2859 8 ай бұрын
Equilíbrio é tudo. Já corri várias vezes 20km em jejum. Mas em baixa intensidade. Já tentei fazer treinos de 8 km em z5 e acabou a energia toda porque eu estava com baixo carbo e no dia tava em jejum. Atualmente, faço variações e quando o treino é de alta intensidade, mando um carbo pra dentro.
@cesarcf11 Жыл бұрын
Oi Lu! Comecei a fazer jejum e posteriormente treinar em jejum porque fui diagnosticado em 2020 com resistência insulínica. Por isso tenho pavor de carboidratos. Concordo plenamente com os argumentos do teu vídeo, mas como ficaria a situação de quem convive com o fantasma da RI e de um possível Diabetes Tipo II? Usar carboidrato em treinos não estaria estimulando a resistência insulínica? Faço dieta paleolítica onde meu carboidrato vem dos legumes, mas gostaria de melhorar minha performance nos 10K, apesar da minha prova de preferência ser a maratona. Obrigado @FalaLu 🙏
@Fala-Lu Жыл бұрын
a questão do DM é bem complexo... com certeza seu endócrino é a melhor pessoa para te ajudar. Mas já vi estudos que mostram que no intra treino não há pico de insulina com carbo, e a dinâmica é outra... Um médico do esporte bom tb pode te ajudar
@solangecardelli9501 7 ай бұрын
Oi eu treino em jejum 🏃♀️pois passo mal 🤒 se comer , mas levo um gel para tomar no intra e tudo bem 👍🏻
@consyou100 3 ай бұрын
Acho essa a melhor estratégia!
@Ade_silva 3 ай бұрын
Hj consigo treinar à noite só com o café da manhã! 5 ovos e umas 6 tiras de bacon e café de boassa. Uso minha própria gordura corporal como fonte de energia. Claro que fiz toda uma adaptação antes pra não sentir efeitos da falta de carboidrato. 0 carbo há mais de 3 meses e nunca treinei tão bem!🥩🥚🍗🍖😍
@alessandrodantaspennella3308 6 ай бұрын
Boa noite, gostaria de saber o contato do seu consultório
@claudiamelo8670 10 ай бұрын
Só treino em jejum. Café e c8 e vamos. Ceto cíclica.
@dianavanessadossantosarauj4960 3 ай бұрын
Olha eu treino e no começo me sentia fraca pra pegar peso pesado então precisei diminui carga. Eu treino bem atenta pra não machucar e tal.
@heversonhms Жыл бұрын
TOP Demais
@Fala-Lu Жыл бұрын
Obrigada Heverson!
@heversonhms Жыл бұрын
@@Fala-Lu Imagina, Abração
@tradestone100 Жыл бұрын
O bom é combinar alguns treinos em jejum e outros sem. Na minha semana tem treino leve longo em jejum e treino intenso com gel antes e durante. O doutor Iñigo San-Millan tem uns vídeos bons no youtube sobre o treinamento focando nos sistemas bioenergéticos. É um assunto fascinante e bem profundo, e eu nem sou da medicina. Excelente vídeo! Que bom que tenho entendido direito o assunto.
@Fala-Lu Жыл бұрын
Obrigada Felipe! realmente o assunto é incrível, cheio de particularidades e ainda com muito a ser estudado! Vou ver esse canal que indicou!
@tradestone100 Жыл бұрын
@@Fala-Lu o Dr. San-Millán não tem canal, me referi a uma entrevista para o canal o Dr. Peter Attia e duas para o canal Global Cycling Network. Os artigos são infindos, e o assunto ainda tem muito a ser estudado (é... medicina é pros fortes), mas eu recomendaria um: Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and Less-Fit Individuals. Adorei o canal, vou maratona-lo
@Fala-Lu Жыл бұрын
@@tradestone100 eu vi aqui mesmo!! Muita coisa boa dele… já tinha visto o GCN. Obrigada
@chaguinhaoliveira3922 Жыл бұрын
Meu Francisca euquero todo os dias
@Fala-Lu Жыл бұрын
:)
@angelicagomide8829 Ай бұрын
Eu não consigo comer de manhã 😊, então so tomo água com limão, e notei que isso me da um pouco de energia, e treino muito bem 😅
@andrelinasilvabarbos 2 ай бұрын
Treino em jejum há anos (treino sempre de manhã), como pouco carbo no dia a dia, de um tempo pra cá comecei a fazer hit (1:30 10x 30 parada) comecei a me sentir enjoada.
@josuemattos 8 ай бұрын
Ja treinei em jejum e "roubava" muito no treino, nao tinha energia e estava o tempo todo querendo encerrar o treino
@tomrocha.318 10 ай бұрын
Sempre tive dificuldade de emagrecer. Contava calorias e sempre tomava café da manhã. Quando conheci o jejum intermitente, minha visa mudou pra melhor. = emagreci, consigo comer tudo q gosto (doces , comida gordurosa e cerveja) e sempre treino em jejum , um dia caminho e no outro faço calistenia rápida (emtre 35min e 45min) .
@adrianalira8815 3 ай бұрын
Faz todos dias? De quantas horas?
@tomrocha.318 3 ай бұрын
@@adrianalira8815 jejum eu procuro fazer 6 dias (semana ) , mas às vezes, quando tem festas no meio da semana, eu saio. Faço geralmente , a de 6/18, o q pra mim é fácil pois não sinto fome de manhã. Almoço depois das 13h e jantar sempre antes das 18h
@anamariarodrigues1691 2 ай бұрын
Eu alterno treinos na academia e de corrida na rua. Trabalho tarde e noite, então só treino de manhã. Se eu for para a academia às 05h ou 06h eu vou em jejum e para corrida sempre em jejum só com água. Mas se eu for treinarei musculação às 09h que é o horário habitual eu vou após ter tomado café. Mas corrida eu nunca me saio bem após refeições. Então depende kkk
@zenildapereira8167 Жыл бұрын
Treino de manhã, as 05;30h, como apenas uma banana com aveia e um suco de laranja e já me sinto muito cheia. Tenho 50kg, 1, 57 de altura. Tem gente q come muito e treina normal, impressionante!!
@Fala-Lu Жыл бұрын
tem uma questão muito individual mesmo
@Rosa-ys8yz Ай бұрын
Treino bem melhor em jejum do que quando não estou em jejum
@lucris7178 6 ай бұрын
Fiz musculação em jejum durante 1 ano e 9 meses, acreditava ser o melhor horário pra mim, sempre me alimentava bem antes de dormir, até que sai do trabalho e resolvi ir no período da tarde após ter feito 3 refeições e o resultado foi assustador, parece que era outra pessoa treinando, minha força é extremamente superior, em jejum fazia supino com 45 cada lado e logo no primeiro dia a tarde consegui aumentar pra 55 cada lado e fazer com a mesma intensidade. Treino de musculação em jejum nunca mais! No máximo AEJ
@PangaDayWalker 2 ай бұрын
Não tem como ir contra a fisiologia. Qualquer treino que não passe da zona 2 jejum vai bem. Qualquer coisa acima disso, comer e comer bem (limpo claro). Quero ver galera falando que jejum é melhor, fazer pedal de 3 horas ou mais em jejum. 😂😂
@robertopc 6 ай бұрын
- corrida leve na Z2 é jejum - corrida forte um carbo gel antes e a cada 5k
@jessecandido5996 Жыл бұрын
Ano passado comecei a treinar em jejum, s qualidade dos treinos caiu muito, não me adaptei. Em alguns treinos minha pressão caia e tinha que caminhar até voltar ao normal. Voltei a tomar meu café com pão antes dos treinos e isso nunca mais aconteceu.
@Fala-Lu Жыл бұрын
É isso! jejum não é nem precisa ser para todo mundo
@ligiaaguiar7759 Жыл бұрын
Eu faço alguns treinos em jejum e outros não. Seu vídeo foi excelente, pois realmente temos diversos objetivos e vários caminhos possíveis. Eu sempre achei que tivesse que “escolher” em qual “time jogar”… atletas low carb/jejum ou high carb/3 refeições no dia, mas com as suas explicações ficou claro que não tem certo e errado… e que sim, podemos incluir um pouco de cada coisa de acordo com o momento/fase e principalmente com o objetivo!!! Parabéns pelo conteúdo e muito obrigada por compartilhar 😊
@Fala-Lu Жыл бұрын
Exatamente isso Lígia!! Vc resumiu perfeitamente! Obrigada
@vicineiprado5625 Жыл бұрын
Faco Jejum ha 7 anos Lu, e ja corri 3 maratonas e diversas meia maratona todas em jejum de pelo menos 16 horas e so como(gel) depois the uma hora de prova. Todos os dias faco treino de resistencia por 90 minutos e 3 vezes por semana corro depois ou antes sempre em jejum e sem Gel algum, so agua.
@ezequiassouza4160 11 ай бұрын
Aí mente 😂😂😂😂
@vicineiprado5625 11 ай бұрын
@@ezequiassouza4160 Nao tenho motivo para mentir brother, nao estou vendendo nada, apenas dividindo minha rotina.
@PangaDayWalker 2 ай бұрын
@@ezequiassouza4160carro dele funciona diferente dos outros. 😅
@josuemattos 8 ай бұрын
Eu treino musculação 6h da manha, uso um pre treino para dar energia e 30 min antes como uma banana, com aveia e manteiga de amendoim.
@Fala-Lu 8 ай бұрын
perfeito
@lauramamed4496 Жыл бұрын
então, seria interessante fazer treinos em jejum e outros com carboidrato pra poder "educar" as enzimas?
@Fala-Lu Жыл бұрын
exatamente!! principalmente para quem busca performance, e sempre considerando as especificidades do esporte e tipo de prova
@selmalopes8684 10 ай бұрын
Eu nunca treinei em jejum, nem penso nisso, tenho certeza que vou precisar ser socorrida KKKK. Mas assisti para entender um pouco mais sobre o assunto.
@Fala-Lu 10 ай бұрын
Só vale a pena realmente se quiser alguns dos benefícos que comentei no vídeo. senão, um bom alimento pré treino faz bem
@lauramamed4496 Жыл бұрын
Lu, qt aos exercícios de longa duração?
@Fala-Lu Жыл бұрын
na longa duração os estoques de glicogênio acabam, já os de gordura são quase infinitos... mas você tb pode fornecer carboidrato continuamente ingerindo (gel, liquidos, etc). É isso que os profissionais fazem em provas de ironman por exemplo
@Roberto_Reefer Жыл бұрын
Tem iron man carnivoro, zero carbo 😊
@raimundofaya8264 Жыл бұрын
Sempre treinei em jejum. Nunca tinha acontecido nada .dia 22 .02 .23 fui treinar em jejum passei mal no final do treino sentir tonturas e cair . Fiquei um tempo pra mim recupera ...?
@Fala-Lu Жыл бұрын
caramba!!! cuidado
@marinasoler78 Жыл бұрын
Se eu não posso mais treinar em uma intensidade super alta nem com muito peso, pq tenho hérnia de disco, vale a pena então treinar em jejum certo?
@Fala-Lu Жыл бұрын
vale! Quando quiser. Não precisa fazer só em jejum...
@PangaDayWalker 2 ай бұрын
Jejum para mim maior furada. Sempre como antes, independente do treino Zona 2, zona 4, zona 5 e independente do horário, treino rende muito mais. Única coisa que não me incomoda no jejum uma leve caminhada. De resto, perco no mínimo 50% de rendimento.
@Roberto_Reefer Жыл бұрын
Eu só treino em jejum. Inclusive gosto de medir glicose e corpos cetônicos antes e depois do treino. E mesmo em jejum, a glicose pós treino é maior do que a antes do treino e com jejum de até 18 horas. Acho uma comédia o pessoal comendo banana com aveia e mel uma hora antes do treino. Vai correr com a banana na barriga, nem tempo para a digestão completa teve rs..rs Pra quem corre lento ( pace maior que 4:40 ) é muito mais interessante ser eficiente na queima de gordura do que usar carbo. Pra ser bom queimador de gordura tem que cortar carbo, se sempre come carbo ai fica complicado. Os quenianos só correm em jejum nos treinos matinais. Para provas, 2 dias antes eu como bastante carbo e nunca tive nenhuma sensação ruim, super tranquilo, inclusive bati meus RP nos 5k e 10K fazendo assim. Resumo, cada um é cada um né. abs
@Fala-Lu Жыл бұрын
Obrigada pelo comentário... importante ressaltar que as zonas de intensidade independem do pace, e cada um terá um ritmo no qual a queima de carboidrato supera de gordura. 4:40 pode ser leve para muitos, e Z4-5 para outros,. Importante trabalhar nas zonas corretas.
@izabelapadilha2528 Жыл бұрын
4:40 pra mim é alto 😁😁 eu também treino muito em jejum, mas percebo que em algumas situações funciono melhor com um pouco mais de carboidratos. Agora, de fato é importante dar esse tempo de digestão, por isso mesmo eu opto por carboidratos líquidos, que causam menos desconto e exigem um tempo menor de digestão
@kikoserrote 10 ай бұрын
😂🤣 Dra. Luciana, gosto e aprendo muito consigo mas, neste vídeo (assunto) achei engraçado (por isso as minhas gargalhadas iniciais) porque a Dra. fala muito rápido, e parece ter esquecido que os milhares de pessoas que a seguem, não são médicas nem nutricionistas mas, apenas (na sua grande maioria) simples corredores de rua e, vou-lhe transmitir a sensação que ficou para mim... Um monte de dúvidas..! Tem razão quando responde às dúvidas com "DEPENDE" porque, depende mesmo... Mas repare, você fala para 6 mil pessoas (por exemplo) mas não se esqueça que está a falar apenas para UM... Cada pessoa é uma pessoa com as suas dúvidas particulares. Eu, por exemplo, já treinei das duas maneiras e para treinos específicos diferentes. Parece-me que me dou bem a treinar em "jejum" mas, às vezes não. Por isso é que ouvi tudo para ver se encontrava a resposta e, cheguei ao fim ainda mais confuso... 😂 Não leve a mal por eu me rir, mas eu sou assim mesmo. Divertido. A minha dúvida é que, por vezes, a partir de vários minutos de treino forte ou longo, sinto falta de "combustível". Estou num treino específico (Huawei Health) para uma meia-maratona que será dia 8 de Outubro. Treino 5x por semana e estou na fase de treinos intervalados de 2min forte com 2min de descanso activo e, sinto que a partir do 4º ou 5º "tiro" já não estou a conseguir manter o desejado pace... Isto poderá ser natural, ou tem a ver com falhas na minha nutrição de véspera? Costumo "almoçar" perto das 16h com Quinoa / feijão preto / verduras, beterraba e cenoura. "Janto" um prato de Aveia / Sementes trituradas de Abóbora, Linhaça, Cânhamo, Farinha de Alfarroba, Mel e Canela... Antes de me deitar, uma banana com mel. De manhã acordo, como um punhado de uvas pretas e um café... Preparo-me e, 30 minutos a seguir vou para o treino... ... Está a faltar carbo-hidratos ou é mesmo normal? ... Muito obrigado pela sua dedicação pelos seus esclarecimentos muito benéficos para a melhora das nossas performances e saúde em geral... 🙏🙏🙏 instagram.com/carlosserrarunning?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3D
@Fala-Lu 10 ай бұрын
VC tem razão... até minha mãe reclamou que eu falo muito rápido kkkk... vou tentar melhorar :)
@kikoserrote 10 ай бұрын
@@Fala-Lu 😂🤣😂 mas os seus ensinamentos são muito bons. Contribuem com certeza para muita gente melhorar... 😘🙏 Obrigado
@kikoserrote 3 ай бұрын
@@gracemoraes771 esqueci-me de referir que acompanho isto com uma porção de peito de frango do campo... 😊
@mariliaariellicorreaa 3 ай бұрын
Mas eu em jejum desmaio 😂
@AtitudePodcast1 3 ай бұрын
A intenção foi boa. Mas o Texto horrível. Público não definido. Quis falar pra todo mundo e não falou pra ninguém. Zero objetividade. Quis misturar termos técnicos com linguagem simples e não deu certo. Cliquei no vídeo porque a chamada foi espetacular, mas vídeo péssimo. Não ajuda. Só deixa um monte de perguntas.
@Fala-Lu 3 ай бұрын
Opa!!! Valeu pelo feedback construtivo
@ruifilho6332 Ай бұрын
Não ligue para esse cara!problema dele se ele tem dificuldade d entendimento!eu entendi tudinho!e obrigado pelo vídeo!@@Fala-Lu
@GABRIELRODRIGUESQUEIROZ-wp7dn 25 күн бұрын
Ela deu uma esclarecida mas eu ,como leigo, fiquei um pouco perdido e sem saber o que fazer
FalaLu!
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