🚨Use o cupom: COACH15 para 15% de desconto www.fiberoficial.com.br/

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:00 🏋️‍♂️ O vídeo aborda formas de fazer um treino de pernas eficiente, seguro e rápido, mesmo quando o tempo é limitado. 00:27 👟 Discute a importância do calçado adequado, mencionando que tênis convencionais são desenhados para corridas e não são ideais para treinos de musculação de pernas. Treinar descalço pode ser uma opção, mas tem suas desvantagens. 01:10 🥿 Apresenta sapatilhas da Fiber como uma opção adequada para treinos de perna, pois são aderentes, respeitam a anatomia do pé, e são aceitas em academias. 02:20 🏋️ Inicia-se com exercícios como leg press, que são seguros e eficientes, e destaca a necessidade de aquecimento articular no equipamento que será usado. 03:18 💪 Enfatiza que treinos rápidos precisam ser intensos e com sobrecarga adequada para serem eficazes, e que o primeiro exercício deve ser focado em força, com intervalos de 2-3 minutos. 04:12 ⏱️ Ressalta a importância de otimização do tempo, principalmente em treinos rápidos, sem comprometer a qualidade do treino. 04:41 🔄 Após os primeiros sets intensos, a carga deve ser reduzida para realização de séries com intervalos curtos e repetições decrescentes. 05:24 🏋️‍♂️ É ressaltada a intensidade do treino e o desafio que representa. A pessoa demonstra enfrentar suas próprias limitações, reduzindo em 20% a carga e ainda encontrando dificuldades. 06:21 💦 O treino gera um “pump” perceptível nos músculos das pernas e destaca-se a importância da hidratação durante o exercício para manter o desempenho. 07:18 🧠 A técnica do cluster set é introduzida, permitindo o uso de cargas mais pesadas dividindo as repetições em pequenos blocos com descansos curtos entre eles. 08:14 🔄 Demonstração prática do cluster set, ressaltando a exaustão e necessidade de intervalos curtos, alcançando mais repetições do que o usual com uma carga elevada. 09:28 🎥 O apresentador incentiva a inscrição no canal e o compartilhamento das dicas para ajudar outros com seus treinos, e promete dicas sobre o que evitar para não prolongar desnecessariamente o treino de perna. 09:54 🤝️ Introdução da série combinada, que conjuga dois exercícios para o mesmo grupo muscular com padrões de execução diferentes, otimizando tempo e intensidade. 10:21 👟 A flexibilidade e adaptabilidade das sapatilhas da Fiber são elogiadas novamente, evidenciando sua versatilidade para diferentes exercícios e movimentações na academia. 11:02 🏋️‍♂️ O vídeo sugere uma sequência de exercícios: começar com leg press usando a técnica de hash pause, seguir com cadeira extensora utilizando o método cluster, e finalizar com uma série combinada de stiff e mesa flexora, totalizando cerca de 30 minutos de treino eficiente e seguro. 11:30 ⏰ São apresentadas dicas para otimizar o tempo de treino: evitar horários de pico na academia, não fazer exercícios unilaterais e escolher máquinas que permitam mudar a carga rapidamente. 11:45 🚫 Aconselha-se a evitar exercícios unilaterais quando se está com pressa, já que exigem mais tempo para trabalhar ambas as pernas. 11:59 🏢 É recomendado escolher exercícios que não requerem o deslocamento de muitos pesos, economizando tempo ao optar por máquinas com ajustes rápidos de carga. 12:14 👍 Encoraja-se a deixar um like, compartilhar o vídeo e se inscrever no canal se as informações foram úteis, reforçando a disponibilidade de mais dicas no futuro. Made with HARPA AI

Vc pra mim é o melhor instrutor de musculação que existe,abraço mano.

Amei o vídeo. Treino à noite depois do trabalho e um treino rápido é tudo que preciso.

O Rubens, acompanho muito o trabalho de caras como vc (vc conhece todos). Gosto de malhar pra caramba. E Cara, eu desejo p vc TUDO de BOM !! Sério. Obrigado pela dicas.

Vamos emagrecer Rubão, estou junto com você. Preciso emagrecer também, estou treinando as pessoas, dando conselhos, cobrando dieta e estou sem tempo para mim. Você me inspirou. Abraços.

Brabíssimo, justamente hoje que terei pouco tempo, farei o treino... Valeu, Rubão!

Sempre bom assistir os vídeos do Coach Rubens. Valeu!!

Muito bom, relembrando quando fazia musculação. Hoje trabalho com treinamento funcional.

Faça mais vídeos desse tipo, coach! Adicione algumas variações pra contornar a adaptação muscular também pfv

Show de dicas!!! Parabéns!

É disso q tava precisando , arrasou e mereceu minha inscrição ❤

Uso um treinamento do Rubão , para tríceps e bíceps , que foi o divisor dos meu ganhos em braço , vou testar este , pois no momento não estou podendo fazer agachamento , e estou tendo pouco tempo para treinar perna ,nos dias que disponibilizei ! valeu Rubão !

Adorei a dica.//comecei a te seguir hoje..amei.

Boa, direto ao ponto sem enrolação

Gostei muito da aula e das dicas😊

Rubens parabéns de verdade você e o melhor junto com Lalá vocês são foda eu curto dou like sempre vejo todos os vídeos. 👋👋👋

Gostei das instruções vou seguir sertinho para obter bons resultados obrigado

Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻 gratidão

Parabéns pelo vídeo, muito bom!

Top amei ...vou começar fazer....

Excelente. Irei testar essa semana.

Top amei as dicas obrigada

O cara é show de bola

muito muito bom 👏👏👏

Muito show mesmo!

Mano, fiquei admirado com esse calçado! Com certeza vou experimentar. 👏🏼👏🏼

Como sempre, obrigado

Parabéns Rubens, muito bom o vídeo

Irmão eu já fazia assim, mais a técnica que vc indicou diferenciada meus parabéns

Mandou bem D+, boa dicas, obrigado!

Que aula!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻

Valeu Rubens... Sua dica é 10...

Mestres dos mestres... tenho cirurgia de hérnia de disco... já faz um ano... e voltei a treinar... mais perna agachamento e leg estou proibido de fazer... como evoluir sem esses dois exercícios...??? E parabéns pelo trabalho... sempre referência...

Coach, fala de treino de hipertrofia para quem não pode colocar peso no eixo (com resultante na coluna), por favoooooor .

Mais um ótimo conteúdo.

Muito bom. Parabéns👏👏👏

UAUUU ,,E JA HOJE QUE VOU FAZER PEENA DESSE JEITO 🙏🙏

Bom humor e competência. Mais um inscrito mano.

O professor é muito técnico . Fica difícil psrs um iniciante acompanhar o trabalho deste senhor . E mas caso o iniciante não consiga a companha lo vai levar bronca a todo momento .

Obrigado me ajudou e muito

Conteúdo top como sempre

Esse vídeo caiu como uma luva pra mim hoje. É dia de pernas mas seria impossível fazer meu treino convencional devido a outros compromissos que surgiram.

Muito top Rubão…treino de perna eu adoro fazer mas não evolui, estou fazendo algo errado com certeza mas com esse exemplo de treino rápido, consigo identificar as falhas. Obrigado mestre!

Vídeos assim são muito bons!!

eu tava justamente procurando algo pra me ajudar na aderencia dos leg days ahhahaha valeu rubao!!

Treinão fera meu man!! Valeuuu 😉🔥

Adorei!

O cara eh bom já fiz curso c ele presencial

Top o vídeo Rubens!!Gostaria de ver o resultado de um déficit calórico no seu shape!!! Mais videos de treinos e dicas de ajustes para execução. Um salve do RS!!! TMJ.

O cara é fera

Excelente amei Preciso de um treino para os braços

Vídeo excelente! Rubão é inspiração demais!

Obrigado ❤

Dica top, mestre Rubens!

Parabéns irmão 👏

Bora bora💪🏾💪🏾💪🏾

Excelente!

Não conhecia o Cluster Set, mas às vezes uso a técnica M-TUT, que pega pra um caramba. Ótimas dicas, mestre. Vou aplicar.

Filmmaker/editor mandou mt bem tambem no conteúdo

Perfeito Rubens

Coach parabéns por esses vídeos. Eu gosto de treinar nessa mentalidade de eficiência e tempo. Faça mais para todos os grupos musculares. Forte abraço.

Demais mano sempre top as dicas

Muito bom!

Amei as dicas...vou executar!❤ Garoto da Fiber!

Top sensacional 👏

Treino top para quem tem vida corrida ❤

Treino top!

Vou por em prática

Kratos sempre mandando dicas fodas de treino. Boa 💪

Belo vídeo mestre

Excelente dica também vou colocar em prática 😅

Muito bomm

Excelente 👍🏽

Pra cima 🎉

Rubens, o melhor coaching.... vídeo muito top....Ahhh não dá para treinar de meia msm não.....a meia fica um nojo

Coach vc é midia!!!

Brabo demais papai 👏👏👏

Gostei das dicas.

Boas indicações, eu pra fazer agachamento uso uns All Star Converse e sáo muito bons tambem

Treino top

Testando o treino em 4,3,2,1,🔥

Eu uso o cluster set no leg press muito bom!

Deixa eu te conta algo sobre mim Rubens! Eu estava treinando e fazendo cardios de 7 km de caminhada na rua etc, msm assim engordando muito muito e muito rapido, fui fazer exames e descobri o hipotireoidismo, nessa eu tinha ganhado 15 kg em 3 meses, eu q sempre tive problemas com a balanca, ai fui na endocrino e comecei a tratar com o puram, notei nos meus exames que minha testo estava quase zerada, mas minha endocrino falou q em mulher nao se media testo, e q tava tudo certo, 2 anos dps comecei a fazer acompanhamento nutricional, com uma ex atleta old scol, nao viu citar nome, por etica, pq oq ela fez cmg me fodeu, eu nos 4 primeiros meses tive uma mudanca significativa, mais dps comecei a estagnar, eu sabia q era problema de testo, mas ela falava q nao, q era so acertar a dieta, dps de 2 anos de acompanhamento ela me indicou um clinico geral esportivo, que falou q meu corpo nao esta produzindo TESTOSTERONA, e eu com 28 anos na epoca tive q comecar a fazer reposicao hormonal, no mes seguinte fui na nutri, e eu tinha acabado de comecar a usar testo, e ela me falou que, com o corpo q eu estava era melhor fazer cirurgia plastica, e nao dieta! Ja q eu estava furando a dieta na cabeca dela!! ( eu seguia a dieta certinho, mas estava estagnada nas medidas corporais e peso) ( provavelmente pq eu nao tinha testosterona p auxiliar) ai ela nao esperou nem a testo fazer efeito no meu corpo, para ver de adieta comecaria a dar boa! Aquilo me derrubou me deu uma bad uma depressao, ela foi tao cruel nas palavras q eu chorava no consultorio, falando q eu nao tava errando na dieta, q aculpa nao era minha, q eu larguei dieta, treino, tudo por 1 ano! Hj estou voltando sozinha, aos treinos em casa, dieta por conta, pq tem profissional q te joga mais no lixo, e so p vc entender, eu tenho 1,57 e pesava 79kg qnd iniciei com ela, perdi 10kg. E dps qnd larguei tudo subiu 74kg, to feliz? Nao! Mas agora treinando e fazendo dieta por conta, to mais leve e sem pressao na cabeca, e sentindo ja meu corpo melhorar as medidas! Nao desiste Rubens, é normal a gente querer desistir, mais nao faz bem

De meia é fácil escorregar com uma barra cheia de anilhas e ficar aleijado ou machucado.

Exatamente assim que faço meus treinos de pernas dá um baita resultado sou velocista preciso ter perna forte e atlética treinos aprovados

Mano tudo de bom esse vídeo a sapatilha que eu estava doidinha pra compra mas não sabia onde vendia treino nen se fala .top demais eu descansava somente 1 minutos por isoo não consigo progredir as cargas😮😂😂😂👏👏👏💪💪💪

Treino top coach

Melhor para treino de musculação em perna é o Vibram Fivefingers. Usei para me ajudar com meu joelho (operei menisco e cruzado anterior), nunca tive nada melhor, reaprendi a pisar.

Kkkk a cara dele fazendo os exercícios é o melhor 😂😂 musculação é muito bom ❤

É cada uma que aparece na internet! É guru demais meu Deus!

pernas é um problema, mais quanto mais baixo voce é mais fácil desenvolver o musculo, por se tratar de um musculo grande, faço duas vezes por semana, vou usar este método ver se da diferença !

Vídeo salvo

Rubens faz um video sobre o uso de cel no aparelho é incrivel como atrapalha a gente

Gostei da praticidade. Vou adicionar gêmeos e pegar esse treino pra mim

Brabo coach rubens

eu nunca treinei, mas tô acima do peso minha consciência tá me pesando em começa a entrar em uma academia... vc apareceu aqui como propaganda e eu curti tá bem legal me motivou a começar a malhar. vou seguir e tentar mostrar o resultado. vlw paz e saúde para todos!

MESTRE! Vou testar esse treino! Valeu Rubens por esse vídeo f#d@!

Gostei 💪🏻☺️

Brutal, quem sabe...sabe! Obrigado pelas dicas, viu!?