Trening Brzucha i Pleców dla początkujących w domu bez sprzętu

Trening Brzucha i Pleców dla początkujących w domu bez sprzętu - Ćwiczenia na Zdrowy Kręgosłup

Рет қаралды 87,209

6 жыл бұрын

Trening ten zawiera połączony Trening Brzucha i Trening Pleców. Ćwiczenia dostosowane są dla Początkujących. Trening na płaski brzuch i silne plecy oraz kręgosłup. Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup korzystnie wpływają na wzmocnienie mięśni kręgosłupa i zabezpieczenie przed dolegliwościami bólowymi. Wolne tempo treningu nie wymusza szybkich ruchów, a skupieniu się na prawidłowej technice. Ten trening dla początkujących jest doskonały do wykonania w domu bez żadnego dodatkowego sprzętu. Trening zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Zestaw ćwiczeń zawiera trening brzucha oraz trening pleców na macie.
Jeśli trening Ci się podoba to daj kciuka w górę, ZASUBSKRYBUJ mój kanał i koniecznie napisz w komentarzu jak Ci się ćwiczyło!
Zapraszam również na mój FANPAGE
➤ / trenerlukaszchoinski
Znajdź mnie na Instagramie
➤ / trenerlukaszchoinski

Пікірлер: 141

@user-zs3ef4dl2r 6 ай бұрын

Moj ulubiony trener. Bez fajerwerkow, bez show, pokrzykiwania- konkret. Super❤

@trucker3867 Жыл бұрын

Bardzo konkretnie i na temat ;)Od razu się lepiej czuję tak luźno;)

@kokoskokos434 3 жыл бұрын

SUPER TRENING czuje się jak nowo narodzony łapka w górę i subskrupcja

@krystynawoszczyk359 5 ай бұрын

Dzięki

@trenerlukaszchoinski 5 ай бұрын

Proszę bardzo :D

@andrzejsiedlecki3676 5 ай бұрын

Super trening. Jak to mówi trener "kolejny trening zaliczony;)"

@trenerlukaszchoinski 5 ай бұрын

Gratulacje! :D Trzymam kciuki za kolejne wspólne treningi :D

@andrzejsiedlecki3676 4 ай бұрын

To na pewno:) Kilka dni przerwy ze względów zawodowych a później pozytywne zmęczenie (a w tle jeszcze jeszcze jeszcze.....) @@trenerlukaszchoinski

@46642177 5 жыл бұрын

Super, zrobione poćwiczone :)

@violettagarbaciak5349 5 ай бұрын

Jak zwykle świetny trening. Dziękuję😊

@trenerlukaszchoinski 5 ай бұрын

Cieszę się, że trening Ci się podoba :D

@gosiamalinska3269 3 жыл бұрын

trening zaliczony, jak zwykle było super; polecam i dziękuję! :D

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Bardzo się ceiszę i gratuluję wykonania treningu :D

@barbarabobrowska5993 4 жыл бұрын

Dziękuję. Właśnie o taki mi chodziło.

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Bardzo się cieszę. A jak lubisz spokojne treningi to jeszcze kilka na moim kanale ich znajdziesz. Szukaj treningów funkcjonalnych :D

@zofiataudul3031 2 жыл бұрын

Zaliczony i dobre ćwiczenia...dziękuję.

@gosiamalinska3269 4 жыл бұрын

zaliczony trening, bardzo mi się podobał :)

@katarzynamusiak8332 4 жыл бұрын

trening zaliczony i bardzo mi się podobał :)

@re20nka 5 жыл бұрын

Super trening. Dziękuję..

@trenerlukaszchoinski 5 жыл бұрын

Cieszę się, że trening Ci się podoba :) Polecam również inne z mojego kanału :D

@zofiataudul3031 3 жыл бұрын

Trening zrobiony i mam tę moc potrzebną do dalszego życia i działania z energią.

@annabiegun7081 6 жыл бұрын

Swietny trening!!! :)

@trenerlukaszchoinski 6 жыл бұрын

Miło mi, że trening Ci się podoba! :D

@ewatargiel1013 6 жыл бұрын

po dzisiejszym trenigu wpadłam w rytm i zaliczyłam jeszcze TEN..!!...TAAAK!!..TO JEST TO :)...teraz moge iść sie kąpać! :)....super ćwiczenia dla mnie Trenerze...dzieki..:)

@trenerlukaszchoinski 6 жыл бұрын

Super! :) Mam nadzieję, że ten spokojny trening brzucha i pleców też troszkę Cię pomęczył ;)

@phys1cal482 3 жыл бұрын

bardzo dobry trening polecam naprawde dobre

@swiatnikoliilusi7616 4 жыл бұрын

Super,super!

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Bardzo się cieszę :D

@DownfallPolska 2 жыл бұрын

bardzo dobre treningi , w miłej atmosferze , polecam każdemy

@remek_a4870 5 жыл бұрын

Bardzo fajny trening brzucha i pleców często do tego treningu wracam żeby się troszkę pomęczyć właśnie nad mięśniami brzucha i pleców.

@trenerlukaszchoinski 5 жыл бұрын

Cieszę się bardzo, że ten trening Ci przypadł do gustu :D

@grazynaczajkabartosik2801 4 жыл бұрын

Zaliczone, dziękuję :) Bardzo mi się podoba

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Bardzo się cieszę :D

@magorzatasmolinska1663 3 жыл бұрын

Twój trening dla amatorów

@magdamroz756 3 жыл бұрын

Super trening jak zwykle z Tobą Łukaszu🙂 Pozdrawiam serdecznie🙂

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Bardzo się cieszę :D

@ewelinamakowska8072 Жыл бұрын

Super ja po kednym treningu poczulam ulge w bolu plecow ❤

@emiliaolszewska7014 6 жыл бұрын

Świetny trening .

@trenerlukaszchoinski 6 жыл бұрын

Cieszę się, że się podoba! A probowałeś trening pół tysiąca brzuszków z mojego kanału? ;)

@KrzysztofWojna 4 жыл бұрын

Hello, I exercised with You again today

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

:) :) I'm very happy :D

@sabinatyrcz2944 6 жыл бұрын

Bardzo fajny trening zrobiłam wyzwanie czwartkowe i trening powolny plecy brzuch jest moc👍👍👍👍

@trenerlukaszchoinski 6 жыл бұрын

Cieszę się, że trening Ci się podobał :)

@KrzysztofWojna 4 жыл бұрын

Hello I exercised with you today again.Greetings

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Nice to hear that :D

@annaowczarzak3424 6 жыл бұрын

Dziękuje za super wolny i męczący trening

@46642177 6 жыл бұрын

Super trening :)

@trenerlukaszchoinski 6 жыл бұрын

Cieszę się, że trening się podobał :) Lubisz takie spokojne treningi?

@katarzynawidlinska9580 4 жыл бұрын

👍

@dawidgranie5101 3 жыл бұрын

zajefajny trening

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Cieszę się, że trening Ci się podobał :D

@ratick4525 3 жыл бұрын

pozdrawiam z wf super trening B)

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Cieszę się, żę trening Ci się podoba :D

@46642177 5 жыл бұрын

Lubię ten trening dlatego do niego często wracam

@trenerlukaszchoinski 5 жыл бұрын

Bardzo się cieszę! Korzystaj zawsze jak masz ochotę :D

@46642177 5 жыл бұрын

@@trenerlukaszchoinski tak właśnie będzie..🙂

@kacperpiorek5152 3 жыл бұрын

DOBR Y DRENING

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Dzięki, cieszę się, że Ci się podoba :D

@46642177 5 жыл бұрын

Super ....lubię go powtarzać :)

@trenerlukaszchoinski 5 жыл бұрын

Bardzo się cieszę :D

@kasiaprokopic9530 3 жыл бұрын

Super ❤️

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Dzięki :D

@SzymonCylo 3 жыл бұрын

mega

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Dzięki :D

@wojciechrecko1011 4 жыл бұрын

bylo super

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Cieszę się, że trening Ci się podobał :) Mam jeszcze kilka takich spokojnych treningów :D

@rozprowadzacz3006 2 жыл бұрын

IDOL :)

@weronikabojarczuk1331 3 жыл бұрын

Bardzo fajny trening^_^8-)

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Cieszę się, że trening Ci się podoba :-)

@KrzysztofWojna 4 жыл бұрын

I had about one month break without your exercises. So I come back. Thanks #TrenerLukaszChoinski for your help

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Welcome again :D

@epickikana3568 3 жыл бұрын

masz łapke w góre

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Dziękuję bardzo! :D

@epickikana3568 3 жыл бұрын

A dasz mi subskrybcje pla

@MK-gi5tb 4 жыл бұрын

Super filmik, przypomnisz mi jeszcze do jakiego stylu pływackiego te ćwiczenia się głównie odnoszą?

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Ten trening wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, więc jest przydatny w wielu stylach pływackich :)

@pacik19 6 жыл бұрын

Dziękuję bardzo Panie Łukaszu za dobry trening ;-), ale moje słabe ręce dają się tu we znaki ;(.

@trenerlukaszchoinski 6 жыл бұрын

A żeby je wzmocnić - trzeba je męczyć, więc mam nadzieję, że jeszcze kiedyś wrócisz do tego treningu :)

@betkowskaa 3 жыл бұрын

A ja dzisiaj z przyjaciółką idziemyn na basen hhe

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

No to już macie rozgrzewkę ;)

@user-xl8ft9yh1e 6 ай бұрын

Po latach wróciłam :)

@Rafa._.6049 3 жыл бұрын

włączcie 1.75 albo 2

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Przy ćwiczeniach wzmacniających im wolniejsze tempo tym trudniej, bo dłużej musisz przytrzymać mięśnie w napięciu ;)

@Rafa._.6049 3 жыл бұрын

@@trenerlukaszchoinski wiem, cały czas nam to mówi wuefista :3

@rglncz 4 жыл бұрын

Fanstatyczny trening 💪 jest moc

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Bardzo się cieszę! :D

@46642177 5 жыл бұрын

Lubię go powtarzać po nim czuję się świetnie :)

@trenerlukaszchoinski 5 жыл бұрын

Bardzo się cieszę, że trening Ci się podoba :D

@KrzysztofWojna 4 жыл бұрын

These exercises are very good for my spine. Thanks #TrenerLukaszChoinski

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

I'm happy to hear that :D

@ursusc-3853 4 жыл бұрын

Witam Super trening. Mam pytanie czy ten trening stosować cały czas czy można po jakimś czasie dołączyć inne ćwiczenia.Chodzi mi o wzmocnienie pleców i brzucha aby odciążyć kręgosłup.

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Włączaj sobie również inne treningi. Znajdziesz na moim kanale trening funkcjonalny np..

@46642177 5 жыл бұрын

Super przyjemny trening 😊

@trenerlukaszchoinski 5 жыл бұрын

Niby spokojny, ale dobrze wykonany sprawia, ze mozna sie troszke pomeczyc :D

@ksawerym3051 3 жыл бұрын

fajne

@kasiaprokopic9530 3 жыл бұрын

Kocham te treningi pozdro z Italy

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Cieszę się, że treningi Ci się podobają :D Zazdroszczę tej Italy :D

@KrzysztofWojna 4 жыл бұрын

These exercises are for me like a workout. I don't want to but I do. Thanks #TrenerLukaszChoinski

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

I'm glad to hear that! :D

@jeremi6688 3 жыл бұрын

pozdrawiam z e-wf

@magorzata791 4 жыл бұрын

Cześć. Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć? I po jakim czasie przejść do trudniejszych ćwiczeń i których? Pozdrawiam

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Najlepiej ćwiczyć z 3x w tygodniu. Jeśli jesteś początkująca, to mam kilka treningów dla początkujących na kanale :) Zawsze możesz spróbować trudniejszego treningu, dostosuj go poprostu do swoich mozliwosci. Odpoczywaj wiecej, czy rob mniej serii przy pierwszych podejsciach :D

@magorzata791 4 жыл бұрын

@@trenerlukaszchoinski Dziękuję

@KrzysztofWojna 4 жыл бұрын

I did it with you again Thanks #trenerlukaszchoinski

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Great! :D

@pyuminecraft8006 2 жыл бұрын

pozdawiam z lekcji

@BandiQ 2 жыл бұрын

Czy te ćwiczenia mogę wykonywać przy dyskopatii lędźwiowej?

@user-zs3ef4dl2r 6 ай бұрын

Też mam, ćwiczę z Łukaszem i jest o niebo lepiej 🎉

@DjKana98 3 жыл бұрын

Bardzo fajny trening, czuć ten brzuch mimo zaniedbania z mojej strony. Jak długo można powtarzać ten program ?

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Możesz sobie ćwiczyć 3-4x w tygodniu, ale najlepiej jak będziesz mieszał treningi (różne z mojego kanału)

@KrzysztofWojna 4 жыл бұрын

Thanks #TrenerLukaszChoinski

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

You're welcome :D

@asiabe8411 6 жыл бұрын

Dzieki Łukasz!😉bardzo dobry trening. Prosze o wiecej takich na grzbiet i tylne partie ciala. W dobie komputerow i komorek zbyt wiele sie pochylamy😶 jeszcze raz dzieki 😉

@trenerlukaszchoinski 6 жыл бұрын

Cieszę się, że trening Ci się podoba. Oczywiścię wezmę to pod uwagę i postaram się coś jeszcze w tym temacie wrzucić :D

@kubmol5736 4 жыл бұрын

zal;)

@trenerlukaszchoinski 4 жыл бұрын

Brawo :) I jak Ci się podobał taki spokojny trening?

@hataszi 3 жыл бұрын

7C SP92 MELDUJE SIE W TYM MOMENCIE

@anetafrydrysiak3579 4 жыл бұрын

pulsowanie rozpala ognisko w brzuchu ;)

@jakubpyzik8134 3 жыл бұрын

SIEMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

@ezgeza. 3 жыл бұрын

Kozak trening na elekcji wf mieliśmy ten trening

@trenerlukaszchoinski 3 жыл бұрын

Bardzo się cieszę, że trening Ci się podoba :) No i pozdrów nauczyciela WF dzięki któremu tu trafiłeś :D

@pawenowakowski1059 6 жыл бұрын

Czuję, że mam brzuch😆

@trenerlukaszchoinski 6 жыл бұрын

O to chodziło! :D Super!

@icanbuyyou 6 жыл бұрын

i nic nie robisz przez 45 sekund... :D

@emilwrobel5891 6 жыл бұрын

możesz maszerować w miejscu a najlepiej truchtać. Nie wskazane jest leżenie albo siedzenie bo jest większe prawdopodobieństwo że będziesz mieć zakwasy

@trenerlukaszchoinski 6 жыл бұрын

haha.. teraz widzisz, że nic nie robienie może być bardzo męczące ;)

@gucio3249 3 жыл бұрын

@@emilwrobel5891 A co złego jest w zakwasach?