No video
#TrenerStrażaków
Рет қаралды 9,900
3 жыл бұрын#ZostańStrażakiem #SGSP #naMANIACZKU
W dzisiejszym odcinku omawiam w jaki sposób zastosować trening biegowy w przygotowaniach do Testu Sprawności Fizycznej w konkurencji beep test!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
KURS - PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE DO NABORU
Kurs podzielony jest na dwa zakresy: podstawowe i rozszerzony. Poniżej rozpiska⬇
ZAKRES PODSTAWOWY (obowiązkowy):
ETAP 0 - SZKOLENIE PODSTAWOWE:
DZIEŃ I wykład + MOBILITY STRECTHING i "TEST 300 BURPEES"
DZIEŃ II ĆWICZENIA BODYWEIGHT + podstawy gimnastyki
ETAP 1 - PODSTAWY TECHNIKI BIEGOWEJ (praca rąk w biegu, skip A, B, C, D)
ETAP 2 - KOORDYNACJA RUCHOWA (drabinka koordynacyjna) + PODSTAWY GIMNASTYKI
ETAP 3 - TECHNIKA BIEGU PO KOPERCIE
ETAP 4 - SZYBKOŚĆ I DYNAMIKA
ETAP 5 - PODCIĄGANIE TECHNIKAMI GIMNASTYCZNYMI (kipping, butterfly)
ZAKRES DODATKOWY:
Etap 6* TRENING SIŁOWY Z UŻYCIEM OBCIĄŻENIA (anatomia w praktyce, ćwiczenia izolowane na maszynach)
Etap 7* - TRENING SIŁOWY Z UŻYCIEM WOLNYCH CIĘŻARÓW (przysiad ze sztangą, martwy ciąg)
Etap 8* - TRENING SIŁOWY Z UŻYCIEM WOLNYCH CIĘŻARÓW (górne partie mięśni)
Etap 9* - ROLOWANIE + mobilność gumami oporowymi
#NABÓR⛳🏃♂⛳ #SGSP👩🎓👩🚒 #SAPSP⭐ #PSP🚒
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Interesuje Cię opieka trenerska? Napisz do mnie na moje Social Media:
🌏FB - muchlewicz.trener/
- naMANIACZKU/
📲IG - muchlewicz.trener.strazakow
- naMANIACZKU
💻 www - www.naMANIACZKU.pl
@fotografia.f.d. 3 жыл бұрын
Super !
@wojlat9411 3 жыл бұрын
Elegancko :-) i ta Marta fajna ^_^
@zostanstrazakiem 3 жыл бұрын
Proste !!!
@krzysztof340 3 жыл бұрын
A mógłbyś coś na temat oddychania w trakcie biegu powiedzieć? Jak oddychać optymalnie
@mentosik3845 3 жыл бұрын
Podpinam się pod pytanie
@Robert-pf2ol 3 жыл бұрын
Jak nazywa się twój zegareczek do mierzenia odległości ?
@zostanstrazakiem 3 жыл бұрын
Samsung
@maniak7566 3 жыл бұрын
Bardzo duże znaczenie ma odpowiednia zmiana kierunku biegu. Z jednej strony obie stopy mam za linią, a z drugiej cały tułów wychylony jest już w kierunku biegu. Dzięki temu skracam dystans do 17-18 metrów. Ciekawe jest to, że za granicą biegają ten test dotykając linii tylko jedną nogą i jest to poprawne. Jest to duże ułatwienie.
@zostanstrazakiem 3 жыл бұрын
Linie między sobą są w odległości 20m. Wiec nie wiem jak to skracasz, jak obydwie stopy przechodzą linię?
@maniak7566 3 жыл бұрын
@@zostanstrazakiem Trudno to wytłumaczyć, ale jak ogarnąłem tę technikę to zauważyłem progres. Na 100+ odcinkach to robi różnicę. Chodzi o właściwe ustawienie ciała do kierunku biegu bez żadnej pauzy. Wszystko musi być płynne. Odbijam się od razu zza linii na jakiś 1-1,5m wewnątrz toru. Świetnie to wychodzi na wyższych poziomach, co najmniej od 5. Chociaż przy właściwym wyczuciu tempa można to zastosować od 2. Moje ulubione ćwiczenie. Celuję w maksa na naborze, więc staram się zwracać uwagę na detale. Po okresie zimowym i zabawą z maską wydolnościową jestem ciekawy jak to u mnie teraz wygląda. Wracam do normalnych treningów jeszcze w tym miesiącu.
@woftek 3 жыл бұрын
@@maniak7566 nagraj filmik i pokaz, jak to wyglada
@maniak7566 3 жыл бұрын
@@woftek Ciężki temat, zobaczę co da się zrobić.
@HiphopNigdyStop 2 жыл бұрын
@@maniak7566 o co chodzi z tym odbiciem, że jakby odbijasz się przed linią i przebiegasz 18 m a nie 20m ?
@daphykox3671 2 жыл бұрын
Wspolpracowales kiedys z Borkosiem?
@zostanstrazakiem 2 жыл бұрын
Raz z nim przy akcji się minąłem.
@mentosik3845 3 жыл бұрын
Beeptest min. 8-5, koperta max 24.00s , takie są wymagania dla mężczyzn, tak?
@campmore 3 жыл бұрын
8-10 Ale mogę się mylić ;)
@b3tomek 3 жыл бұрын
10.9 jest to min beepa czyli 56 pkt.
@skillu6049 Жыл бұрын
gdzie z takimi wynikami chcesz sie dostać xD tu trzeba we wszystkim na maxa celowac no chyba że masz z matur ze 120 punktów
Warszawski Firefighter
Рет қаралды 24 М.
Warszawski Firefighter
Рет қаралды 12 М.
Kanał Zero
Рет қаралды 366 М.