Proszę bardzo, cieszę się że film się przydał

Dziękuję za pozytywny feedback :) Powodzenia na treningach!

Cieszę się i dziękuje również za feedback ! :)

Cześć Emilia, filmy z instruktarzem jak należy używać maszyny na siłowni znajdziesz na moim kanale. Film dla dziewczyn z treningiem na maszynach na pewno również nagram :)

Świetnie, cieszę się :)

Dzięki za pozytywny odbiór 😊

Pamiętajmy, że maszyny stanowią uzupełnienie treningu z wolnym ciężarem i nie powinny być traktowane jako podstawa :)

@@trenerPiechota w jakom sensie uzupełnienie? Szczerze mówiąc myślałem, że spokojnie mogą być podstawą treningu. Masz jakiś materiał gdzie tłumaczysz ten temat?

Świetnie, cieszę się😊 I zapraszam po więcej💪

Okej wyzwanie przyjęte, postaramy się opracować i nagrać film dla kobiet :)

Cieszę się i pozdrawiam :)

Cieszę się, że okazał się przydatny, pozdrawiam 👊

Dzięki Michał :)

Dzięki za pozytywny odbiór ! :)

Dziękuję! :)

do usług

dziękuję :)

Dzięki :D

Dziękuję za pozytywny feedback :) Bierz się do roboty, powodzenia i cierpliwości życzę :)

Super, bardzo się cieszę że film okazał się przydatny i dziękuje za feedback :) Pomyślę, nad nagraniem drugiego odcinka takiej serii :)

Panie Marcinie super film a dałoby radę nagrać trening dzielony oczywiście na maszynach pozdrawiam 💪

Dzięki za pozytywny odbiór :) pomyślę, nad takim materiałem :)

W przypadku jeśli trenujesz samodzielnie na pewno będzie to bezpieczniejsze, ale rekomenduje jednak skonsultować się z trenerem/fizjo-trenerem. Ćwiczenia z wolnym ciężarem poprowadzone mądrze dadzą Ci o wiele lepsze efekty w celu zabezpieczenia się "kontuzjami"

Można - potwierdzam, ale "sensownych" opcji w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia jest wiele. Przekazuje to co sam praktykuje w swoim treningu i w pracy z podopiecznymi. Pozdrawiam

Cześć, bardzo mi miło! :) Najlepiej zaczynać od treningów na wolnych ciężarach. Takich filmów nie brakuje na kanale :)

@@trenerPiechota właśnie chciałem spróbować na maszynach, jakiś czas temu miałem podejścia do wolnych ciężarów i w głowie mam blokadę że coś robię źle i z czasem się zniechecalem, chciałbym te 3-4 miesiące pójść trybem fbw przy pomocy maszyn, jeśli złapie motywację a teraz mam na to więcej czasu to może spróbuje z wolnymi

Cześć, codzienny trening FBW nie jest dobrym pomysłem. Polecam przeplatać trening FBW z treningiem cardio jeśli chcecie trenować codziennie. Oczywiście 1-2 dni przerwy w tygodniu od aktywności również wskazane :)

@@trenerPiechota dzięki za odpowiedź. Powodzenia w dalszej pracy 😁

Jest kilka zasad w jakiej kolejności wykonywać dane partie mięśniowe. Ja akurat prezentuje tutaj system od góry do dołu ciała (zgodny z przepływem krwi - pompą mięśniową)

Cześć, jeśli bolą łokcie to najprędzej staw jest przeciążony, a powodów może być naprawdę dużo, niekoniecznie spore ciężary. Zalecam dokładniejsze zbadanie sprawy. Sam kiedyś to zaniedbałem i skończyło się zerwaniem tricepsa (odczuwałem ból w łokciach na drugi dzień po treningu, a w trakcie treningu nie). Raczej nie chodzi o zbyt duże obciążenie, czy liczbę powtórzeń, prędzej o złą technikę, nieprawidłowy zakres ruchu, pospinane mięsnie i przyczepy, stany zapalne, ogólne przeciążenie organizmu, czy nawet uwarunkowania genetyczne. Warto skonsultować to z fizjo i wprowadzić środki zaradcze w postaci masażów, rozciągania i odpowiednich ćwiczeń. Pozdrawiam :)

@@trenerPiechota Masz racje, powodow moze byc wiele, nie pomylsalem o tym kompleksowo. Fakt udam sie do fizjo i zobacze co powie. Cenna uwaga, dziekuje! BTW co myslisz o bolu miesni na nastepny dzien potocznie zwanymi zakwasach, to dobrze czy zle jak sa? 15 lat temu jak zaczynalem cwiczyc to pamietam jak dzis, slynne powiedzenie: nie boli nie rosnie! Teraz widze, ze sa mieszane komentarze. Oglnie duzo sie zmienilo, ja od poczatku cwiczylem 1-2 parti miesni w ciagu treningu, nie wszystkie partie na raz. Mimo, ze jestem boomersem to te zmiany mi sie podobaja :)

Zakwasy nie są wyznacznikiem jakości treningu, lecz wskazują na "otrzymanie" nowych bodźców dla mięśni. Nie boli nie rośnie - odnosi się do bólu w trakcie treningu :)

Warto, co jakiś czas zmieniać plan treningowy, średnio może co 3 miesiące. System FBW jest dobry dla każdego poziomu zaawansowania, można go stosować cały czas, zmieniając ćwiczenia i progresje.

Są różne metody: od góry do dołu, lub od najcięższych do najlżejszych ćwiczeń

Przy FBW izolowane ćwiczenia na bicepsy i tricepsy nie są konieczne, ponieważ pracują one jako mięśnie współ-żaangażowane przy większych partiach mięśniowych (np. przy pompkach na poręczach tricepsy, a przy ściąganiach i wiosłowaniach bicepsy)

@@trenerPiechota rozumie 👍

@@trenerPiechota jak często tz ile razy w tygodniu mogę używać ten schemat mam możliwość być na siłowni od poniedziałku do czwartku resztę dnia tyg jestem w pracy .

Tak, jestem, ale nie widzę potrzeby

2-3 x tygodniu można z powodzeniem wykonywać ten trening

Co masz na myśli, pytając o część drugą? :)

@@trenerPiechota czy będzie druga wersja treningów :)

@@andrzejsmalczyk4669 hm nie myślałem o drugiej wersji, nie starczy do tego maszyn

@@trenerPiechota to może fbw na wolnych? :) myśle ze dużo osób czeka na taki film pozdrawiam cię

@@andrzejsmalczyk4669 mam 3 takie filmy (fbw na wolnych) na swoim kanale z czego 2 są dla osób całkowicie początkujących. Pozdrawiam również!

Ramiona (bicepsy i tricepsy) angażują się wystarczająco, jako mięśnie współdziałające przy ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe

JustGym Warszawa Mokotów (ul. Dziekońskiego)

Jeśli zależy Ci na czasie zrób trening to w obwodach, a intensywny polecam z wolnym ciężarem. Już nie jednak osoba wykonywała taki trening i zajmuje on 60-75 minut. Skoro Tobie taki trening zajmuje 4 godziny, to chyba robisz kosmicznie długie przerwy - bez sensowne. Jednak po Twojej wypowiedzi spodziewam się że kompletnie nie czaisz tematu, a pójście na siłownie to dla Ciebie rozrywka i marnowanie czasu - pewnie telefon w łapie cały czas, między czasie kibel i nagle robi się 4 godziny :D Powodzenia w treningach z takim podejściem !

Najpierw cofnij się do szkoły na j.Polski, później pomyśl o siłowni, a publiczne wypowiedzi sobie odpuść