Bardzo dobre ćwiczenie Maszyna Hammera ostatnio jest mało używana. Została wyparta przez suwnicę skośną do wyciskania nogami i hack przysiadów. Kiedyś podobne urządzenia Hammera były instalowane jako jedno ze stanowisk Atlasu do ćwiczeń PZL chyba z Mielca. Były w większości klubów sportowych . Na Lubelskim Starcie był taki sprzęt od 1976 roku do 2004 Ćwiczenia na Hammer maszynie są też moimi ulubionymi ćwiczeniami na nogę Bardzo bezpieczne urządzenie Dobrze się sprawdza w superserii łączonej: Najpierw wyprosty nóg w siadzie a od razu po tym ćwiczeniu wyciskanie nogami na maszynie Hammera. Fajną funkcją jest regulacja siedziska. Można robić wtedy to ćwiczenie pod innym kątem. Mało teraz tych maszyn się widuje na salach treningowych I mało osób z nich stosunkowo korzysta Bardzo dobre ćwiczenie.
@damianminich76622 күн бұрын
Czy ten wariant treningowy ma być wykonywany 3 razy w tygodniu? Mam na myśli czy jest to optymalne jeśli będzie za każdym razem robiony ten sam trening na tych samych maszynach.
@agag.76136 күн бұрын
Super pomocny filmik dla początkujących takich jak ja ! Dzięki ☺️
@IwonaSzymańska-j6n11 күн бұрын
Jakiej firmy jest ta śmietankowa odżywka w tym dużym pudle?
@trenerPiechota8 күн бұрын
XXL Nutrition
@paulinaj520712 күн бұрын
Doskonale wytłumaczone, w jaki sposób prawidłowo wykonać ćwiczenia. Dziękuję! :)
@trenerPiechota8 күн бұрын
proszę bardzo :)
@tynoteusztrabalski537513 күн бұрын
Dobry film o tym ćwiczeniu dzięki
@trenerPiechota8 күн бұрын
Starałem się wyciągnąć wszystko co najważniejsze dla początkujących z AB Roll
@karolinaszytow474114 күн бұрын
Trener swoje - 1 sekunda, 2 sekundy a Daria swoje😂
@trenerPiechota8 күн бұрын
:D
@Rybarybaryba15 күн бұрын
Pewnie komuś jeszcze się przyda Składniki: odżywka białkowa 65g całe jajko: 1 białka jaj: 3 płatki owsiane 130g skyr 75g żurawina 20g migdały 20g 170 stopni, 10-15 min, po 10 min pilnować czy już się rumienią Dzięki za przepis, na wycieczce w górach był to hit :D
@bump148319 күн бұрын
Świetny materał ale w uszach troche piszczy od tego nagrania cos nie tak z mikrofonem
@trenerPiechota8 күн бұрын
Niestety był to pierwszy materiał jaki kiedykolwiek został nagrany i nie wyszedł idealnie technicznie :(
@lilialilia35620 күн бұрын
Dziękuję
@trenerPiechota8 күн бұрын
proszę!
@kammis160825 күн бұрын
Pośladki priorytetem dla dziewczyn....ten świat zszedł na psy
@trenerPiechota23 күн бұрын
Haha! Chodzi o priorytet w danym planie treningowym
@karolinna901025 күн бұрын
Świetnie, że tak szczegółowo mówisz jak wykonac poprawnie ćwiczenia.
@janbiedrzycki937226 күн бұрын
Cześć jesteś w stanie dać pełny opis maszyn z tęgo filmiku ? (Nazwy)
@trenerPiechota23 күн бұрын
Tak, jestem, ale nie widzę potrzeby
@wixtramet491926 күн бұрын
A jeśli jadę rowerem na siłowni to też muszę zrobić rozgrzewkę ?
@trenerPiechota8 күн бұрын
Dynamiczne rozciąganie oczywiście, że musisz
@PPappayaАй бұрын
Super porady! Bardzo cenne dla kogoś kto zaczyna swoją drogę.
@trenerPiechota8 күн бұрын
Super, cieszę się i życzę wytrwałości!
@michasofinski8102Ай бұрын
Ale fajna Daria, uuuaa, zaryzykuję stwierdzenie, że to dupka jest kompletna, perfekcyjna
@trenerPiechota8 күн бұрын
:)
@wicoleАй бұрын
Jakby ktoś był niecierpliwy, od 2:03 jest pierwsze ćwiczenie.
@trenerPiechota8 күн бұрын
Tak, podbijam
@kardmajster4578Ай бұрын
Myślę, że nr 3 gdyby był pokazany tak jak wygląda przez większość czasu tj. bez maksymalnej docinki, napompowania, opalenizny, pozy i oświetlenia wcale nie wyglądałby dla nich obrzydliwie i byłby podobnie oceniany jak nr 2.
@trenerPiechota8 күн бұрын
Prawdopodobnie by tak było
@Adam-qd6dlАй бұрын
Jaką pompę 😮
@trenerPiechotaАй бұрын
👍
@roadhplАй бұрын
To niezły zakolak z tego tren - nera
@trenerPiechotaАй бұрын
klasa prawda?
@KoldoPLАй бұрын
A ile pan bierze obciązenia?
@trenerPiechotaАй бұрын
to zależy :)
@drflamingo150Ай бұрын
Świetnie. Jako osoba początkująca,bardzo przydatne
@trenerPiechotaАй бұрын
Świetnie, cieszę się :)
@arekmroczkowski2519Ай бұрын
👍👍👍
@trenerPiechotaАй бұрын
👍
@arekmroczkowski2519Ай бұрын
👍👍👍
@trenerPiechotaАй бұрын
👍
@ewelinawojtczak1019Ай бұрын
Jak czesto wykonywać taki trening i kiedy mozna widziec pierwsze efekty?
@trenerPiechotaАй бұрын
2-3x w tygodniu optymalnie, efekty są indywidualne i znajdą się osoby, które już po jakiś 3 tygodniach będą miały je widoczne
@lacrimosxАй бұрын
Spoko dla tych co mają problemy z kolanami 💪🫡
@WielkiMistrzYoda2 ай бұрын
Można z całych jajek? Wtedy na takie proporcje wrzucić 2 czy 3 całe?
@trenerPiechota2 ай бұрын
Myślę, że da radę i z całych jajek, wtedy proponuję użyć 3ch, ale zaznaczam, nie próbowałem tak do tej pory :)
@michaurbanski63312 ай бұрын
hej, beda jescze niedlugo jakieś sondy? imo fajny temat to pytanie przechodniow na jakie zwracaja partie miesnioe najwieksza uwage u plci przeciwnej, lub jak kiedys pisalem juz na twoim kanale dopytanie kobiet o posladki u facetow - duzo osob je zaniedbuje.
@trenerPiechota2 ай бұрын
Hej, tak, planujemy kolejne sondy, tym razem bardziej "dopracowane" :) Pomysł na pytanie dobry, ale to raczej typowe do osób trenujących sport związany z sylwetką, czyli siłownia, można je wtedy dodać jeśli ktoś powie że trenuje na siłowni :)
@TenOstatni2 ай бұрын
Ja rozbudowalem tylni akton barków na dużych powtórzeniach 20-30 i polecam każdemu. Moim zdaniem barki lubią duże powtórzenia i dużo serii, aczkolwiek dobrze jest przynajmniej jedno ćwiczenie typowo z ciężarem miec w planie;)
@trenerPiechota2 ай бұрын
Zgadzam się z tym co napisałeś :)
@queenmm43272 ай бұрын
super!!! dziękuje bardzoo
@trenerPiechotaАй бұрын
👍
@AleksandraGregorczyk-ch3uy2 ай бұрын
Najlepsi 🔥💪
@trenerPiechota2 ай бұрын
dzięki! :)
@AnastazjaWszywkowa2 ай бұрын
🔥🔥🔥
@mariuszmatyja72952 ай бұрын
👍👍👍
@pi69982 ай бұрын
Polecam dla trenujących sztuki walki Forma zajebista
@trenerPiechota2 ай бұрын
Fakt świetnie pasuje pod sztuki walki :)
@darkomarko75172 ай бұрын
Dzięki !
@trenerPiechota2 ай бұрын
proszę :)
@berediusz93322 ай бұрын
Super filmik. Już tyle wersji widziałem że sam zgłupiałem
@trenerPiechota2 ай бұрын
każdego ćwiczenia jest milion wersji, ja polecam taką!
@wokoolski26302 ай бұрын
Fajne te maszyny, gdzie jest taka piekna siłownia?
@trenerPiechota2 ай бұрын
Just Gym Warszawa Mokotów
@wokoolski26302 ай бұрын
Chodzę ponad pół roku do TI Health Club Ursynów, z trenerem 2x tydz. Przyjdę zatem zobaczyć jak to na żywo wygląda:-). Dzięki
@user-io3fe2si7z2 ай бұрын
Czym się różnią chwyt szeroki od wąskiego na maszynie do wypychania na klatkę ?
@trenerPiechota2 ай бұрын
Przełożeniem, gdzie mięsień pracuje "bardziej". Akurat przy klatce węższy uchwyt zaangażuje wewnętrzne części klatki piersiowej, a szerszy zewnętrzne
@user-io3fe2si7z2 ай бұрын
@@trenerPiechota ok dzięki :)
@AnielaOssowska2 ай бұрын
Bardzo lubie Twoje treningi. Brakuje mi tylko przykaldowych obciążeń. Wiadomo, że to sprawa indywidualna, ale jakims odniesiem bylaby informacja jaki ciężar byl uzyty w ćwiczeniu
@trenerPiechota2 ай бұрын
Wydaje mi się, że podawanie ciężarów użytych w ćwiczeniu nic nie pomoże, a wręcz zaszkodzi, bo ludzi będą się tym tylko sugerować :(
@jajaja68782 ай бұрын
Dałem suba krótko i na temat ja robie cześć ćwiczeń na maszynach cześć na wolnych
@trenerPiechota2 ай бұрын
To dobre opcja, oczywiście zaczynając od wolnych, a kończąc na maszynach
@jajaja68782 ай бұрын
@@trenerPiechota a to różnie zależy ile ludzi jest przeważnie zaczyna rozpietki na linach później atlas i ława że sztangą a jak mam siłe to jeszcze hantlami
@mateuszmateusz6412 ай бұрын
Fajny przepis, spoko prowadzenie, na luzie i z uśmiechem. Bicki pierwsza klasa 💪
@trenerPiechota2 ай бұрын
Dziękuję za pozytywny odbiór i feedback :)
@mateuszmateusz6412 ай бұрын
@@trenerPiechota Powodzenia w dalszej pracy
@over50dancer2 ай бұрын
Skóra kobiet, z natury ok.30% cieńsza niż męska, z wiekiem traci jędrność. Po 50-tce drastycznie ubywa włókien kolagenowych, zmniejsza się też ilość tkanki mięśniowej, którą trudno potem odbudować. Tu nie chodzi o wodę i tłuszcz. Prosiłabym o pokazanie tych ćwiczeń na osobie 50+ lub starszej, niezbyt wysportowanej, z różnymi dolegliwościami czyli tzw. zwykłej pani w średnim wieku, a nie na młodej, sprawnej dziewczynie, której z natury rzeczy nic jeszcze nie wisi :-)
@trenerPiechota2 ай бұрын
Proszę pamiętać, że wszystko co oglądacie w intrenecie, również i u mnie, jest to ogół, którego nie należy odbierać personalnie. Do pokazania wzorowej techniki potrzebujemy osoby, która sobie z tym poradzi w 100% idealnie. Nie są to ćwiczenia dedykowane dla losowych osób 50+. Osoba, która nie jest sprawa w pełni nie powinna wzorować się ćwiczeniami w intrenecie, lecz udać się na indywidualną konsultację i trening z trenerem. Pozdrawiam serdecznie :)
@over50dancer2 ай бұрын
@@trenerPiechota Zdecydowanie, warto o tym częściej mówić, indywidualna konsultacja jest niezwykle ważna. Moje pokolenie 50+ to osoby bardzo rzadko sprawne w pełni, zresztą znane mi i nastolatki oraz osoby młode również. Ja jestem po wielu urazach sportowych i tanecznych, czasem się z głupoty własnej (oraz szkoleniowca) przeforsuję i urazy się odzywają. Ukłony!
@ewa49exe2 ай бұрын
Dwa hantelki 😊
@trenerPiechota2 ай бұрын
dwa :)
@MikaComments2 ай бұрын
Prosze zaznaczyc jakie cwiczenia i dla ktorej grupy wiekowej. Wiadomo ze po menopausie czy tez andropausie juz nie ma hormonow takze caly ten proces wyglada inaczej.
@trenerPiechota2 ай бұрын
Zgadza się, dlatego sugeruję szukać filmów instruktażowych, które są kierowane dla osób z tej grupy wiekowej :)
@grazynakasprzak22122 ай бұрын
Pelikany dotykają ludzi po sześćdziesiątce ćwiczenia bardzo adekwatne dla tego wieku 🤣😂🤣 zwłaszcza pompki😱. zamiast ciężarków proponuję siatki z lidla, żeby nie było że chodzi o forsę z biedronki.🤣
@trenerPiechota2 ай бұрын
Dzięki za komentarz :D
@pocoponic2 ай бұрын
Pelikany bądź kalafiory..😏
@over50dancer2 ай бұрын
Otóż to, ja bym chciała zobaczyć ćwiczenia wykonywane przez osobę w wieku średnim, niezbyt sprawną, którą tu i tam strzyka. Najlepiej "przed" i 3 miesiące "po". Wtedy to się urealni. Pozdrawiam!
@beapari46642 ай бұрын
@@over50dancerstrzyka od siedzenia przed telewizorem i braku ruchu. Mam 6 dych.Miałam kręgosłup na cito do operacji, 4 przepukliny lędźwiowe i dwie cieśnie nadgarstków ale nie poddałam się operacji. Natomiast bardzo intensywnie uprawiam wielki ogród, kopię doły, wożę taczki z ziemià, pielę na kolanach, non stop w ruchu od 8 rano do 19 bo to moja moja pasja, której wcześniej nie miałam bo nie miałam ogrodu.Wszystkie bóle zniknęły, czuję się zdrowa jak nigdy dotąd( a były kiedyś dni, że nie wstawałam z łóżka) a jeszcze wieczorem idę z psem na 3 kilometrowy spacer marszem. I uważam, że tak długo żyjemy w zdrowiu ile jesteśmy w ruchu.I oczywiście żadnych pelikanów, skóra jędrna a ciało zdrowo i nie przesadnie umięśnione.Ale ruch towarzyszy mi całe życie. Wiem, że gdybym polegiwała to czułabym się coraz gorzej.
@over50dancer2 ай бұрын
@@beapari4664 Wspaniale, gratuluję formy! Ja też pracuję dużo w ogrodzie, widać go na kanale Ogród u Jolki, mam tam też odcinek o tym jak trzymam formę poza ogrodem, może Panią zaciekawi. Ruch to podstawa przy założeniu, że nie mamy poważnych chorób nieoperacyjnych. Moja mama od lat żyje w chronicznym bólu, kręgosłup nie nadaje się do operacji, ciało się całkiem zdeformowało od niewłaściwej postawy przyjmowanej ze względu na ciężki ból właśnie. Nie każdy ma takie szczęście jak Pani i ja. Pozdrawiam serdecznie!
@ania4042 ай бұрын
Dziękuję super 😊 Zróbcie koniecznie oddzieny film na dynamiczne rozciagania 😊
@majaplatyna96892 ай бұрын
Po co tyle gadania!!!Nie potraficie po polsku pokazac zadnego cwiczenie cwiczac a nie gadac."Modelka" pokaze dwa razy jak robic no nie!!! cwicz 10 ,20 razy razem z nami.Takich cwiczen nie zrobie prosze dla 50+ bo wszystko dla mlodych starszy musi cwiczyc dla zdrowia!!.Ogolnie do niczego!!!
@trenerPiechota2 ай бұрын
dziękuję za opinie :)
@danafreyer-macola76322 ай бұрын
Głupia uwaga. Dla mnie jest objaśnienia były wiele przydatne
@Petite_902 ай бұрын
A ja się pytam gdzie ta Pani ma miesnie pośladkowe srednie
@trenerPiechota2 ай бұрын
Ja widzę je wyraźne i uważam, że są odpowiednio rozwinięte, pozdrawiam :)
@PuczkarskaMilena2 ай бұрын
Świetnie dziś ćwiczę razem z Tobą!!
@trenerPiechota2 ай бұрын
Super :)
@DorotaDoris2 ай бұрын
Muszę się nauczyć tego ćwiczenia bo z podbrzusza nie mogę zejść. Inne ćwiczenia nie działają i dieta. To mój ostatni ratunek😅 Dzięki za wytłumaczenie 😊 Pozdrawiam
@trenerPiechota2 ай бұрын
Hej nie chcę Cię zniechęcać, ale samym tym wyłącznie ćwiczeniem się tłuszczu z brzucha nie spali niestety. Dieta i ruch zawsze działają, tylko muszą być odpowiednio dobrane!