No video
TRENING SIŁOWY FULL BODY "PODSTAWOWY" ✨| BACK TO BASICS | Z HANTLAMI I KRZESŁEM | Agata Zając
Рет қаралды 82,087
Күн бұрынRewelacyjny trening siłowy "Back to basics" już na kanale! Idealny dla osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową i pięknie wyrzeźbić całą sylwetkę. Odpowiedni zarówno dla osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym, jak i tych trenujących z obciążeniami już dłużej. Poznaj podstawowe zasady i ćwiczenia treningu siłowego, progresuj obciążenie i osiągaj kolejne cele w drodze do wymarzonej sylwetki! 💪❤️ Zaczynamy!
▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający
▸ Zaangażowane mięśnie: całe ciało
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 2 x 5 kg oraz 2 x 1,5 kg), krzesło
▸ Czas trwania: 39:22 min.
00:00 - 05:38 Rozgrzewka - 20 sek. pracy
05:38 - 09:58 Ćwiczenie 1 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
09:58 - 14:12 Ćwiczenie 2 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
14:12 - 18:25 Ćwiczenie 3 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
18:25 - 23:17 Ćwiczenie 4 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
23:17 - 28:15 Ćwiczenie 5 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
28:15 - 32:31 Ćwiczenie 6 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
32:31 - 36:41 Ćwiczenie 7 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
36:41 - 39:22 Cool down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING SIŁOWY BACK TO BASICS | Z HANTLAMI | podstawowe ćwiczenia • TRENING SIŁOWY BACK TO...
▸ TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA | Z HANTLAMI I KRZESŁEM • TRENING SIŁOWY FULL BO...
▸ TRENING CAŁEGO CIAŁA | Z HANTLAMI • TRENING FULL BODY EXPR...
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA | STRETCHING FLOW • ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIA...
▸ MOBILITY&ROZCIĄGANIE • MOBILITY & ROZCIĄGANIE...
❤️ #autopromocja #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_.... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest @ceneopl
▸ Buty: www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
▸ Top: Women's kolekcja Power, kolor phlox pink
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Power, kolor phlox pink
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @Womensbest
▸ Mata: forceband.pl/agatazajac3
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu!
▸ Hantle: www.ceneo.pl/89571558#cid=449...
▸ Hantle heksagonalne: www.ceneo.pl/113344329#crid=5...
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #backtobasics #fullbody #fullbodyworkout #dumbbells #dumbellsworkout
@aleksandrachylak9353 6 ай бұрын
Lubię treningi gdzie ćwiczenia są proste, bo mam wrażenie że te udziwnione robię niepoprawnie i mało efektywnie. Ten jest super.
@sylwiakarpinska2115 9 ай бұрын
No muszę powiedzieć że Twoje treningi są idealne żeby wrócić do formy po ciąży. Zabawienie dla kręgosłupa bo od karmienia piersią strasznie się garbie. 😮
@katarzynatrocinska598 3 ай бұрын
Trening z przyjemnością wykonany. Ćwiczenia spokojne jednak dały duży wycisk, cała 🔥. Najbardziej spodobało mi się ćwiczenie z wchodzeniem na krzesło❤❤❤❤
@monikamonika6738 Ай бұрын
Ten trening to najlepszy mój wybór dzisiejszego dnia, bardzo dziękuję!!
@elaoprych8198 9 ай бұрын
Idealny trening do dokładania ciężaru, tak jak mówisz, i skupieniu się na technice 🩷 wejścia na skrzynie miodzio 💪🏻i tak, system czterech powtórzeń to zdecydowanie mój ulubiony, wchodzi jak złoto i można się porządnie skupić na ćwiczeniu 💪🏻Super, że dzielisz trening na części, żeby moc podpatrzeć co będzie robione i przygotować sprzęt, żeby łatwo wrócić do początku ćwiczeń jak psiaki mi wpadną do siłowni albo do dokładania ćwiczeń i używania video do towarzystwa i liczenia czasu 🩷
@monikatyminska6656 4 ай бұрын
Cudownie, dzięki, uwielbiam te klasyczne ćwiczenia, bez udziwnień 👍🤜😘
@kasiagrabos7323 9 ай бұрын
Już nie mogę doczekać się jutra, poprzedni robię bardzo często ❤ dziękuję ❤
@aleksandrachrzanowska1087 9 ай бұрын
Coś czuję z to będzie kolejny ulubiony trening ❤️ już nie mogę się doczekać
@aldonabiskup2970 9 ай бұрын
Super trening, wykonany po raz kolejny, dziękuję Agata ❤❤❤
@Tasit1985 9 ай бұрын
Chyba wleci jutro po południu :) Dziękujemy . ❤
@agatad6953 9 ай бұрын
moja ulubiona seria, back to basics! :D bardzo się cieszę!
@aldonabiskup2970 9 ай бұрын
Jak dla mnie, trening idealny!!! dziękuję Agata ❤❤❤
@iwonagk4675 9 ай бұрын
Ćwiczenie z wejściem na krzesło bardzo fajne, inne. Ogólnie Twoje treningi są Najlepsze na całym YT.
@annaszubinska9067 9 ай бұрын
Trening super ❤ wszystkie mięśnie czuć 😊 dziękuję
@patrycjaliszka6940 9 ай бұрын
Wykonane .Trening jak każdy mega:)!!🤩🤩
@nataliakowalska4502 9 ай бұрын
Jejuuu uwielbiam ćwiczenia z tego treningu👌❤ cudny
@jagodaguzik1386 5 ай бұрын
Zaczęłam dziś trening z Pani nowym planem, który udało mi się kupić przed jego zniknięciem. Dawno nie byłam tak zmęczona i usatysfakcjonowana. Wierzę, że tym razem mi się uda wytrwać i schudnąć 😊❤
@justynaostrowska-witalis7478 9 ай бұрын
Trening sztos! Wchodzenie na krzesło genialne! ❤️❤️❤️❤️
@agar80 9 ай бұрын
Świetny, klasyczny zestaw. ❤
@wiolettagruszczynska9050 9 ай бұрын
Wreszcie znalazłam idealne treningi do ćwiczeń 🔥💪 Dziękuję Agato 😊 dla mnie jesteś najlepsza ❤
@MM-mk3fk 9 ай бұрын
Trening zrobiony💪💦 Było super, dziękuję za cudowny trening❤️🥰
@magdalenakarwacka6497 9 ай бұрын
Dodaje do ulubionych, super trening ❤❤❤
@annagraczyk1687 9 ай бұрын
Uwielbiam takie zestawy ❤
@dominika2431 9 ай бұрын
Zapalnowany na wtorek, nie mogę się doczekać :) Ćwiczenia w 4 seriach to moje ulubione treningi, poprzedni back to basic też bardzo lubię!
@annaboruta4582 9 ай бұрын
Trening świetny, ćwiczenie z krzesłem super, coś nowego🔥
@anitapasinska8394 9 ай бұрын
Wow super bedzie jutro podwójny trening ❤❤😊😊😊
@kachakacha8994 7 ай бұрын
Agatko pięknie dziękuję 😍 uwielbiam Twoje treningi
@justynapiecyk3018 9 ай бұрын
Było bardzo miło. Ćwiczenie z krzesłem jak najbardziej na tak plus dodatkowe obciążenie:)
@RoxSen57 9 ай бұрын
Super trening! Uwielbiam takie. Piękny ten róż ❤
@dorotachoinska7452 9 ай бұрын
Zapowiada się świetnie ❤
@placzekjolanta 9 ай бұрын
Cudownie ❤❤❤😊😊😊
@agnieszkapodyma5187 9 ай бұрын
Super, krzesło naj naj najlepsze 💪❤
@ewakowalska2865 5 ай бұрын
Trening petarda❤ z odpowiednim ciężarem można bardzo dużo z niego wycisnąć a zarazem nie skomplikowany💪 dziękuję Agato😚
@mariolalatko-ok4hd 9 ай бұрын
Coś dla mnie 😍😍😍
@rzerzuch84 9 ай бұрын
Uwielbiam twoje treningi, ten jest super, cwiczenie z krzeslem wymiata! wzielam taboret, super sie sprawdzil! i ten trening i ten wczesniej Back to basics, rewelacyjne!!! obecnie cwicze z malym obciazeniem, jestem w ciazy, ale twoje treningi daja tyle radosci i endorfin ze nie moge sobie ich odpuscic! dzieki Agata!
@patrycjagibalska9591 9 ай бұрын
Petarda🎉 uwielbiam taką formę treningu ❤
@ewasosnowska2598 9 ай бұрын
super trening! Wchodzenie na krzesło petarda!
@justinepiekarowicz3410 9 ай бұрын
Dziekuje, Agata za ten trening. Ja cie sledze regularnie z Meksyku. 😊 Podobal mi sie dzsiejszy trening, wszystkie cwiczenia super ale krzeslo bardzo mi sie spodobalo i zrobilam je z hantlami. Czekam na wiecej nowosci!
@BlueScorpio0 9 ай бұрын
Agatka Twoje treningi są serio naj 🥰
@Paola-ik8to 9 ай бұрын
Świetny trening, zrobiony przed pracą 🥰💪
@londynka2062 9 ай бұрын
Super :) dziękuje
@sylwiadrzewiecka5665 9 ай бұрын
Aaaaaaa czuję, że to trafi na listę ulubione. Zaraz lecę testować. Dziękuje 🥰
@monikaboss1729 9 ай бұрын
Cudo❤
@alusiea 9 ай бұрын
Back to basic is the best 💪😎 osobiście czekam na trening klasyków góry, np OHP, arnoldki czy rozpiętki 😊
@annb7946 8 ай бұрын
Super trening, dziękuję 😊
@annau642 9 ай бұрын
Super ❤❤❤❤
@marzenakulikowiec6281 9 ай бұрын
Caly trening super👍
@agnieszkabartosik5283 9 ай бұрын
Cudoo❤
@magorzatawojdyga6207 9 ай бұрын
Trening Agatko super jak każdy twój trening wykonany z samego rana i czuje się rewelacyjnie martwy ciąg powtórzyłam jeszcze dodatkowo 4 serie i wchodzenie na krzesło też dodałam 4 serie dodatkowo 💖💖🍑💪
@katarzynaspisak1726 9 ай бұрын
Super trening , świetne cwiczenia , oczywiscie wykonam z przyjemnością ❤😊
@schaga77 9 ай бұрын
Trening super, uwielbiam taka forme, 7 cwiczen, 4 serie i obciazenie moge sobie dobrac do siebie. U mnie bylo 8 kg, 7 kg, 5 kg, 2kg. Dziekuje Ci za Twoj czas dla nas 🥰🥰🥰
@elan2899 9 ай бұрын
Cały trening z To a jest super 😃
@agnieszkaoska2011 5 ай бұрын
Świetny trening, który pomaga w ćwiczeniu odpowiedniej techniki:) Dziękuję! :)
@martametko-skoczylas6746 8 ай бұрын
Wspaniały. Nieceiem co ćwiczyć, wszystkie mi sie tak podobają. Kiedtsctak nie miałam. Bqjqm sie jiektorych treningów, nienawidziłam i nie chodzi o bram wyrobienia. To była masakra z inną trenerką, a potem tylko wyczerpanie, senność, rozdrażnienie i wyniki coraz słabsze. Od po ad roju ćwiczę z Tobą i przyciąga mnie tu wlasjuw Twoj spokój, zrównoważenie, racjonalne podejście, znawstwo oraz Twoja skromność mimo tego wszystkiego. Wreszcie podobam sie sobie tak na 100% i czuję dovrze. Za to wszystko Ci dziękuję ❤❤❤
@lilek2011 9 ай бұрын
AGATKO,UWIELBIAMY TE TRENINGI BO CZUJEMY PO NICH MIĘŚNIE:)JA ZAMIENIAŁM DEAD LIFT NA HIP THRUST BO COŚ MNIE ŚCIĘGNA RWĄ I TEŻ SUPER.:)DZIĘKUJEMY ZA TRENINGI RODEM Z SIŁOWNI:)
9 ай бұрын
Cieszę się, że się podobają!
@SandrSunrise187 5 ай бұрын
Trening rewelacja! Jako początkująca jestem zachwycona a pośladki i ramiona pala❤🎉
@renatalewandowska8530 3 ай бұрын
Trening zrobiony, dotrwałam do końca. Dla mnie super ćwiczeniem był ten z wchodzeniem na krzesełko. 💪👍
@MaziowaSzkocja 9 ай бұрын
Super było , wchodzenie na krzesło przypadło mi do gustu. Do miłego.
@Ferdynat286 9 ай бұрын
Super trening❤
@Paula-iw3hl 9 ай бұрын
zajebi*ty trening, mój top! trafiony w 10 :) Uwielbiam wolniejsze ćwiczenia za to z większym ciężarem przy których dobrze się pracuje nad czuciem mięśni. Będę często z niego korzystać, kocham
@borzo84 9 ай бұрын
Mój ulubiony❤
@agnieszkakaliszuk6088 9 ай бұрын
Cudo!!! Musiałam zrobić przerwę w planie treningowym od Ciebie (życie) i aby nie zaburzać tygodniowego grafika to ten tydzień robię w kratkę ale z innych treningów i dziś ta cudowna nowość wpadła rano! Bardzo dobrze się ćwiczyło, a krzesło przywiało wspomnienia z siłowni… , jak się na skrzynie wchodziło:)) Krzesło dało radę;) Trening super! Dzięki Agatko! 🎉❤
@azja7908 9 ай бұрын
Fajny relaksujący trening❤
@dominikapiasecka1995 9 ай бұрын
Świetny trening ❤
@katarzynadebowska5110 9 ай бұрын
¡Gracias!
@agowca9210 3 ай бұрын
super trening! Dzięki temu, że ćwiczenia nie są skomplikowane nie bałam się wziąć większego obciążenia :)
@user-hb9mv5lx7o 9 ай бұрын
Super trening !!!!
@jolus77 9 ай бұрын
no i kolejny fantastyczny trening !! :) ja jestem zdecydowaną zwolenniczką 4 serii jednego ćwiczenia wiec ten trening jest dla mnie super no i krzesło, jako ciekawa nowość :) :) dzięki 😀
@juliajulia8716 9 ай бұрын
Moja ulubiona forma treningu ❤ brakuje mi takiego back to basik tylko na górę , klasyczne ćwiczenia bez udziwnień z hantlami
@mma4319 9 ай бұрын
Cudo..taki typowo w moim stylu..❤❤❤dziękuję. Rano lecę z tematem.
@Szczescie1 9 ай бұрын
Zrobiłam z przyjemnością❤ćwiczenie z wchodzeniem na krzesło było super 👌 niby nic, ale można było zmodyfikować 🔥 😎
@mirkamarunowska5018 9 ай бұрын
F❤antastic❤❤❤❤ więcej takich
@monikarokicka6662 8 ай бұрын
Super trening 🎉
@dorotagostkowska8048 4 ай бұрын
Wejście na krzesło to mały stosik 😊Jak dlamnie mega ❤
@lilib3773 9 ай бұрын
Świetny dla 50 latki!❤
@agnieszkajabonska5855 9 ай бұрын
bardzo super fajny:)
@dominikaszymaszek45 9 ай бұрын
Zrobione 💪ja już jestem na etapie zwiększania obciążenia 😊
@paulinasmiech9901 9 ай бұрын
Ja chyba nie muszę pisać, że OGROMNIASTO się cieszę ❤❤❤ uwielbiam poprzednika, jutro będzie nowinek
@paulinasmiech9901 9 ай бұрын
No i trafia do top 3. Mega czadowy. Będzie często grany❤❤❤
@Ola-bu8hh 9 ай бұрын
genialny trening, bedzie moim ulubionym!, zdecydowanie powoli dokładam ciężar:)
@msdusia 8 ай бұрын
Świetny trening!
@paulinaadamska4660 9 ай бұрын
Po pierwsze strasznie przepraszam,przez przypadek dałam kciuk w dol😢. Trening super,robiłam go choć trochę nie domagam na zdrowiu,ale dałam radę i było super
@nookie9565 9 ай бұрын
Super ❤Zaraz działam 😊❤
@monikalipa4956 9 ай бұрын
Dzień dobry , jaką waga ciężarków , które Pani używa podczas tego treningu ? Jaka waga na dolne partie i Jaka ba górne , bo w opisie nie ma .Pozdrawiam
@aniaokroj2777 7 ай бұрын
Super cwiczenia!
@malwinafoina2863 9 ай бұрын
Uwielbiam ten trening ❤ ja team dokładanie ciężaru💪🔥
@bozenagaska2207 9 ай бұрын
Super trening 👍 mój ulubiony martwy ciąg 😊 ćwiczenie na brzuch potrafię wykonać, a czasami mam problem 😊 najtrudniejsze krzesełko i utrzymanie równowagi, trochę potrwa za nim dojdzie obciążenie 😉 ogólnie cały trening mi pasuje, podobnie jak poprzedni podstawowy 💪👍
@loginek1234 3 ай бұрын
Zrobiony wczoraj wg wiosennego planu💪💪 świetny trening👌
@agnieszkahumaj6225 4 ай бұрын
Zrobione! idziemy cos dorzucic :)
@renatalewandowska8530 9 ай бұрын
Trening w sam raz na rozruch po chorobie ! Pozdrawiam. 💪👍
@edytaf4590 9 ай бұрын
Trening super 💪🏽 ja z tych co dokładają już ciężar, chociaż jeszcze rok temu tak to nie wyglądało 😂 Ale dzięki Twoim treningom jest mega progress ❤
@kerrymarta 9 ай бұрын
Cudowny trening, zrobiony wczoraj. Nie udało mi się tylko wejść zrobić. Byłam na siłowni była jedna ławeczka tylko dostępna. Niestety tak miękka, że traciłam przy tym kontrolę. Wolę to robić na twardym podłożu ale skrzynia była zajęta caly czas. Do powtórzenia będzie jutro. :-)
@kacha.to.mi.nie.minie. 6 ай бұрын
Ja z tych co to lubią się sprawdzać i mierzyć swoją siłę. Na początku biorę maxa z obciążenia jakie mam, a najwyżej w ostatnich seriach trochę zmniejszam jeśli to jest konieczne 🏋️♂️ do następnego! ❤
6 ай бұрын
Do następnego! 😁❤
@kolcia7145 9 ай бұрын
😍😍😍😍
@Ania-zr3hr 9 ай бұрын
Wspaniały trening ❤❤❤❤
8 ай бұрын
Dzięki! ❤
@ewanowacka4772 8 ай бұрын
super trening, milo widziec wejscie na krzeslo :) team dokladanie ciezaru :)
@kinga8967 9 ай бұрын
Trening super,spociłam się jak nie wiem, dołożyłam jeszcze trening brzucha i pali brzuchol 🙉🙊 ...jest moc 🔥💪❤
@monikamielewczyk3445 3 ай бұрын
super :) trening zleciał naprawdę szybko polecam
@anetak5977 9 ай бұрын
Świetnie rozpoczęty dzionek🤪😉😃. Trening super👌👌💞💞💪
@asiafretless4864 6 ай бұрын
Fajny trening. Niby taki prosty, a jestem spocona jak szczur. Dzięki!
@Paamii 9 ай бұрын
❤❤❤
@kamilapi8161 9 ай бұрын
Zrobiony ❤❤ wracam na mate po ponad 2 miesiącach 🎉 oj jutro będzie wszystko boleć 😂 ale taki bol tygryski lubią najbardziej 😂❤
Agata Zając
Рет қаралды 218 М.
Agata Zając
Рет қаралды 105 М.
SmashCrush! Arabic
Рет қаралды 39 МЛН
Agata Zając
Рет қаралды 505 М.
Agata Zając
Рет қаралды 369 М.
Agata Zając
Рет қаралды 47 М.
Codziennie fit
Рет қаралды 95 М.