Тренируемся вместе, бокс онлайн уже здесь). Данная тренировка на мешке должна вам понравится! 12 раундов на скоростную выносливость. Тренировка средней сложности, по силам большинству ;)
Кому нужно больше знаний, умений, нюансов техники бокса - все есть в программе тренировок по боксу - cheboks.com/.
Перед началом тренировки необходимо размяться.
Раунды длятся по 3 минуты, отдых 1 минута. В каждом третьем раунде по счету (3,6,9,12) выполняется работа с максимальной скоростью. Цель тренировки, наряду с отработкой заданий на мешке, развить скоростную выносливость. Выполняя эту тренировку можно начать бить быстро и долго, не сдыхать в первом же раунде и т.д)
12 раундов отработки на мешке состоят из следующих заданий:
1. Одиночные удары и серии из двух ударов руками
2. Бьется восемь прямых ударов после чего делается оттяжка и серия правый прямой - левый сборку - правый прямой. Концовка в серии может биться немного быстрее. Раунд призван, что окончательно подготовить к предстоящей работе.
3. Бьются максимально быстрые удары. По команде выполняются одиночные и серии из двух, а также трех ударов.
4. Отработка серии: обманный прямой передней рукой - правый прямой в корпус - левый боковой в голову - правый боковой в голову - уклон в право - правый прямой - левый снизу в печень - левый сбоку в голову
5. Предложение предыдущей серии: Отработка серии: обманный прямой передней рукой - правый прямой в корпус - левый боковой в голову - правый боковой в голову - уклон в право - правый прямой - левый снизу в печень - левый сбоку в голову - левый сбоку в голову
6. Бьются максимально быстрые удары. По команде выполняются от одного до 3х ударов. При серии из 3х ударов, все удары бьются и быстро и сильно.
7. Одиночные удары, а также серия ударов, отработанная в пятом раунде
8. Предложение предыдущей серии: Отработка серии: обманный прямой передней рукой - правый прямой в корпус - левый боковой в голову - правый боковой в голову - уклон в право - правый прямой - левый снизу в печень - левый сбоку в голову - левый сбоку в голову- правый прямой
9. Бьются максимально быстрые удары. По команде выполняются от одного до 3х ударов. При серии из 3х ударов, все удары бьются и быстро и сильно.
10. Серия: левый прямой - правый прямой - уклон - правый прямой - левый сбоку - уклон - левый снизу - правый боковой - уклон
11. Продолжение отработки серии из предыдущего раунда, с добавлением после клона правого бокового и левого прямого.
12. Серии от 1 до 3 быстрых ударов
Данную тренировку можно применять как тренировка на мешке в домашних условиях). Похожую тренировку вместо мешка, можно применять как тренировка на груше для бокса
Ссылки для благодарности и поддержки канала Приватбанк 4149 6293 5682 5521
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Эта ТРЕНИРОВКА НА МЕШКЕ 12 РАУНДОВ записана специально для тебя, не пропусти ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com