ТРЕНИРОВКА РУК! ЧЕТВЕРГ

Рет қаралды 286,588

Жыл бұрын

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ?
Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики:
☑️t.me/sjbodyfit
#мощныеруки #sjbody #накачатьруки #трицепс #бицепс #тренировкарук

Пікірлер: 233

@user-lz4np3vb9v Жыл бұрын

Ну наконец-то полнометражный ролик. А то в инстаграмме за минуту я успеваю запомнить только, что тебе 41 год)

@ivaneon21 Жыл бұрын

😂

@apqqus29292i Жыл бұрын

Уже 42

@user-ni8sv2ol7m Жыл бұрын

@@apqqus29292i уму вседа 41😀

@user-vh5cm6ru1b 10 ай бұрын

Уже 43)

@fentr5160 9 ай бұрын

Уже 51)

@goldez4204 Жыл бұрын

Симпатичный оператор

@alexxalexx2111 Жыл бұрын

Этот оператор это спасокукоцкий

@houmistandoff-rp6kt 7 ай бұрын

@@alexxalexx2111 это жена SJbody и да я знаю что это шутка

@user-rm1ps7rj1s 6 ай бұрын

Можна трохи потєгати

@Sigma_Aim 6 ай бұрын

Это его жена

@user-ct5cp2vu4n 6 ай бұрын

Ну да, 4 тысячи лайков, смело на счёт жены😂

@user-hr8lm2iv3u Жыл бұрын

Побольше бы таких видео. Без сарказма, много инфы. Респект

@teseydps Жыл бұрын

Этаки удачно я наткнулся ) Начал в зал ходить, буквально 4 тренировки было ,через день ,но без тренера это все очень не понятно ,а тут так сказать очень отличный мануал на каждый день ) Но думаю можно совместить некоторые да ,для трех раз в неделю )Прям лучший просто

@user-es6pq2ji5u 7 ай бұрын

Наконец-то полный ролик. Побольше бы таких

@user-qv6co5we9b Жыл бұрын

Спартак , мало просмотров , но ты снимай дальше и мотивируй нас !!!!

@hhhood Жыл бұрын

2:34 я когда замотивировался и пошел топить

@DimDimychKudykin Жыл бұрын

Твои первые те самые после которых ты забросил

@obezyana_zabivnaya Жыл бұрын

В 3 часа ночи

@user-wg1yb4pm5y Жыл бұрын

Блин, насколько я раньше скептически относился к твоему образу и рад, что был не прав. ТЫ красавчик, продолжай в этом избытке информационного подхода не хватает толковой информации, парадоксально но факт!

@Boris_kryuchkov Жыл бұрын

Спартак, почаще снимай тренировки!

@nowarinukraine1177 7 ай бұрын

Очень крутой выпуск, все подробно и ясно Побольше бы таких видео

@nexkick8337 Жыл бұрын

Я считаю что на трицепс дома лучшие умражнения это: обратнве отдимания от скамьи с высоким поставлением ног ( на другую скамью) ( можно с отягащением) + алмазные отжимания ( можно с отягощением) + обычные отжимания

@atom_apstore Жыл бұрын

Травмоопасно

@sergeikot2560 Ай бұрын

Хорош парняга. И девушка-помощница красотка 🎉

@user-fl8rt2hr2b Жыл бұрын

брусья супер, главное подобрать ширину, для меня отличное упражнение для прогресса в жиме, поэтому рекомендую у кого не идет жим штанги делать брусья с отягощением

@snowflake5974 Жыл бұрын

Ура тренировка от Спортака

@KOTLOV_SERVIS 11 ай бұрын

Круто! Спартак красавчик!, так держать

@user-kj8rh6km7z 3 ай бұрын

Просто лучший ❤❤

@meskalinn Жыл бұрын

Спасибо брат !

@vladimirzeus6841 Жыл бұрын

Спартак ты молодец! Мало кто суть понимает! всегда, куча оленей и диванных экспертов в коментах полно! Ржачно их читать)))

@user-tm5nd4il3d Жыл бұрын

Спартак прокачал бицуху!)) Завтра тоже пойду в зал и прокачаю свою! 😎

@raylene7313 Жыл бұрын

Рукоблуд: тренирует руки Спартак: тренирует руки Вывод 1: Спартак рукоблуд?

@Mechanic1337 7 ай бұрын

Последнее упражнение топ, завтра попробую

@user-ew6qu8mx4z Жыл бұрын

Привет! Последние два подхода на максимум - это последнее упражнение только или в каждом упражнении, например, их 5, в каждом делать 2 подхода на максимум?

@argon_king 8 ай бұрын

Спасибо большое

@user-oj4pz8rq5z Жыл бұрын

Четкий контент!!!!

@dron63 4 ай бұрын

Правильно делаешь 💯

@user-et9kq1pk1l 11 ай бұрын

Товарищ, подскажите насчёт тренировки бицепса: как быть в случае с одной гантелей? Какие упражнения можно сделать?

@dronraff2858 Жыл бұрын

Уже 300 000 подписчиков💪

@devprototype 9 күн бұрын

Подскажите пожалуйста, что вы думаете про упражнение подъём штанги на бицепс стоя, на сколько оно уступает показанным вами упражнениям?

@user-yk2tx3nz6s Жыл бұрын

Супер! 👍👍👍

@mem_asik1424 Жыл бұрын

Привет Спартак.Ты мне писал что скоро выйдет обучалка выход силой. Можешь пожалуйста показать как сделать выход. Заранее огромное спасибо!:)

@supergripevolution5964 Жыл бұрын

Очень удивлюсь если чувак с весом 90 кг сделает выход силой

@user-br8ux2cv5u Жыл бұрын

@@supergripevolution5964 он делал.

@guts7195 Жыл бұрын

@@supergripevolution5964 Ты Смаева знаешь?)

@supergripevolution5964 Жыл бұрын

@@guts7195 Смаев на фарме дикой и мега одарённый. Зачем про не говорить?

@user-lz4np3vb9v Жыл бұрын

@@supergripevolution5964 я делал выход силой на две и не один раз, но мой вес был тогда 70-77. А теперь живот мешает. Говорят же что если чел может подтянуться 20 раз, значит и выход сделает- не работает. Кисти тоже должны быть сильные и отжимания на турнике надо тренировать, а это с животом проблематично

@bongocatosu9019 Жыл бұрын

Спартак! Давай все виды отжимания от пола в одном видео

@KILLER-fi9vo 6 ай бұрын

ТОП ВИДОС 💯💥👍

@user-ln9pt4lt3v Жыл бұрын

Видео супер

@mistershweps598 4 ай бұрын

Спартак, сколько надо делать подходов в первом упражнении на бицепс?

@user-nz5ow6zq1k 13 күн бұрын

Спасибо Спартак

@DANIL16007 Жыл бұрын

Топ👍💪

@dmtq_games5483 2 ай бұрын

Привет Спартак. Отличная тренировка! Но меня смущает вопрос, не слишком ли травмоопасные последние 2 упражнения?

@user-qf5gi7bc9k Жыл бұрын

Го ролик про питание

@urmatkurmanbekov9703 Жыл бұрын

Спартак, можете проверить эффективность приложений для тренировок дома

@pozitiveman001 Жыл бұрын

Привет можешь сделать видео про тренировки в 3 раза в неделю

@user-zw4tz3wk2k Жыл бұрын

Жена отличный оператор!

@user-pk9mb8lo6x 11 ай бұрын

Ты крутой 😮

@user-rw7gj7wd4m Жыл бұрын

Привет можешь пожалуйста сказать через неделю на море надо сбросить жир с груди

@build.man10 Жыл бұрын

Класно,на щет отжиманий,я отжимался на протяжении 2 месяцев и грудная клетка стала по площади больше, намного больше

@Frieze666 10 ай бұрын

Вот бы тренировку от Спартака на петлях TRX

@siperfk3318 Жыл бұрын

Красава красава красава

@euuhtt3349 Жыл бұрын

мне кажется нет конкретных видов отжиманий и жима лёжа на трицепс/грудь, я ориентируюсь так, что бы задействовать сильнее трицепс, я стараюсь не оттолкнуться мышцами груди, а выпрямить руки, и наоборот

@timurakhmetov2805 Жыл бұрын

Так нужно один раз в неделю качать ноги или обычные тренировки делать проще чуть? Даже по времени сделать всю эту программу у меня уйдет около 2 часов (с отдыхом и разминкой) У меня к примеру после 5 подходов присядов со штангой ноги больше ничего не хотят и не могут

@deniskalinin23 Жыл бұрын

Жене привет)🔥😉

@user-wo6jk3oc6g Жыл бұрын

Привет Спартак, ответь на вопрос, можно ли совмещать отжимания на брусьях и узкие отжимания?

@MrKIRETS Жыл бұрын

Конечно можно, почему нет?

@obezyana_zabivnaya Жыл бұрын

Нельзя, жопа по швам разойдется

@user-se7kc1qz3m Жыл бұрын

Ясно откуда у Спартака такой мощный трицепс

@IvanZo199 8 ай бұрын

Спасибо пёс, теперь буду знать 5-6 новых упражнений

@Fanat1k_53 8 ай бұрын

*_Подскажите пж если я жим лёжа делаю не больше 60, то какие веса надо? Сначала 30, потом 40, потом 60?_*

@NikViking95 Жыл бұрын

Хорошая тема - это чередование триц/биц/триц/биц

@user-vb5lu2jo3m 8 ай бұрын

Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, жим узким хватом на какой: наклонной или на прямой скамье, лучше делать?

@user-kb9xb3yw8f 8 ай бұрын

Прямая и лучше в Смите

@nurikkobe9150 Жыл бұрын

Можно тренировка гантелями всего тела поошу

@glesport 7 ай бұрын

У меня как раз четверг)

@izik2 Жыл бұрын

А я занимаюсь 1 час, и занимаюсь как мне хорошо и это нормально

@pashtet7996 Жыл бұрын

Какой ты молодец

@Inspire_motivate64 Жыл бұрын

Го про предплечи

@godzheera 4 ай бұрын

Почему не рекомендуете сгибание рук в скамье Скотта? это плохое упражнение для бицепса?

@strelok9376 Жыл бұрын

На сколько легко сделать жим штанги чем жим гантелей

@arslanagabayew1090 Жыл бұрын

Девушка огонь просто 🤪🤪🤪

@dron63 4 ай бұрын

Хорошо тогда завтра встретимся

@user-hu8oi5yo8u Жыл бұрын

Привет Спартак, что думаешь по поводу внутренней части грудных? Некоторые утверждают что накачать её невозможно.

@mkrgor Жыл бұрын

У него из под майки видно что он об этом думает 😄

@legenddoge656 Жыл бұрын

Её не существует..... Вот и всё

@user-hu8oi5yo8u Жыл бұрын

@@legenddoge656 Я того же мнения. Ну не существует в той части груди мышц. Ну сколько можно обманывать людей?

@YouTutumba Жыл бұрын

А в чем проблема изолированно прокачать все эти мышцы ?

@arttwilight500 Жыл бұрын

Меня зовут Спартак, мне 42 года, я уже снял столько роликов, что не знаю, что снимать дальше и не помню, что уже снял, а что нет

@Food_Culinaro Жыл бұрын

СПАРТАК, ЗАДАМ ВОПРОС, ЧТО ПО КРОССАМ( ВСМЫСЛЕ ЧТО НА НОГАХ?)

@dron63 4 ай бұрын

Прикол люблю

@user-zh8mb8uf4l Жыл бұрын

В Московии в каждом дворе есть брусья!

@user-sq6yv3wd6w Жыл бұрын

где прежний голос, спартак в последних видео тебя не узнаю

@kingarturt80king64 Жыл бұрын

Красивая у вас жена.

@izik2 Жыл бұрын

А зал это ваш?

@iPlov Жыл бұрын

А когда отдыхать? Если у тебя на канале тренировка на среду, четверг и пятницу. Многие же занимаются по классическому варианту пн, ср, пт. Или я чего то не пойму?

@Chifir. Жыл бұрын

Он тренер и ему удобнее. Отдых в выходные, он успевает восстановится. Понедельник -среда-пятница тоже норм

@strelok9376 Жыл бұрын

У меня рука за месяц тренировок увеличилась на 1-1.5 см Это мало или нормальный результат спартак? Да и силовые увеличились теперь могу подтянутся 4 раза раньше вообще не мог

@rasnur403 4 ай бұрын

когда негде повыебываться

@illyasihidin9317 Ай бұрын

На отжимания не зватило сил после брусьев и тяги😅

@twixxx6979 Жыл бұрын

Привет спартак,креатин можно с любым соком пить? И как капсулы пить? Просто в рот и запивать?

@Sjbody Жыл бұрын

Да с водой и все

@brzzz8779 Жыл бұрын

Спартак, сегодня же понедельник

@Sjbody Жыл бұрын

Наперёд )

@rapan_off 6 ай бұрын

Ну, 7-8 или 5-6 так называемых повторений

@Sunset3725 11 ай бұрын

👍

@Ismail-yx8nh 6 ай бұрын

Все увлажнение можно делать за тренировку ? Или нужно ? 😂

@Kulibins1 8 ай бұрын

Кстати во многих роликах идут упражнения и кому-то может быть не понятно делать и то и то упражнение (узкий жим штангой и брусья) или только одно. Как для меня если 6 подходов узкий жим, то уже брусья лишние

@user-kb9xb3yw8f 8 ай бұрын

Нормально залетает весь комплекс. Я отжимания 200р заменил на обратные 100р, хотя и те можно было бы в 200 уложить, но много времени уходит.

@VitoKorteza Жыл бұрын

Спартак, какая у тебя программа тренировок?

@Sjbody Жыл бұрын

Ну вот же она

@VitoKorteza Жыл бұрын

@@Sjbody я в плане на неделю, будут видео?

@easyinstall3339 Жыл бұрын

Пей BCAA и больше белка кушай , чет ты как то быстро начинаешь тяжело дышать 😮‍💨 Витаминный комплекс тебе нужен.

@user-xy4fw6mx9c Жыл бұрын

Можете анекдот рассказать 😂

@plushevymedved Жыл бұрын

Мню как то страховал мужик на жыме. Он пукнул а я вылез из под штанги и проблевався. Ну и гадость жим!!!!

@tarasov_anton_igorevich 11 ай бұрын

8:05 200 отжиманий у меня заняли 10 минут🤔 Да-да-да, я отжимался с колен, чёртов фуфлыжник, но я делал хоть что-то) кстати...😏 надо затестить отжимания без контакта ног с полом🤔 Раз 10 выжму)

@sirandro7885 Жыл бұрын

12 подходов на трицепс, ты чё, 1-2 на каждое упражнение максимум, если ты натурал

@user-if4kn7ix7r Жыл бұрын

Ересь тренировка для топ или хим атлетов

@user-tr3ic4xt3q 11 ай бұрын

Лучше всего делать алмазные

@dinatanina2233 Жыл бұрын

..пробуй нигатив

@qwiper9262 Жыл бұрын

I'm sorry, but today monday

@blouzie Жыл бұрын

А трицепс тренировать и жимом и брусьями и отжиманиями или выбрать одно из них?

@MrKIRETS Жыл бұрын

Лучше все вместе упражнения делать

@alexman7592 Жыл бұрын

Короче многоповторочка)

@LorenzoRelaxBR Жыл бұрын

Спартак, а почему тебе так легко жать вес 50кг? Ты очень крутой!

@rozen576 Жыл бұрын

Это 60 два блина по 20+гриф 20 тоже

@M--dh4eg Жыл бұрын

Просто он мс по жиму.

@user-uf7ju7re4c 7 ай бұрын

А как же французский жим ? Разве он не хорош для трицепса

@user-zw4bm2yx4f Жыл бұрын

Сколько весит гриф из начала видео?

@user-et9kq1pk1l 11 ай бұрын

20 кило, если ещё актуально 😅

@user-lr5qp7il5m Жыл бұрын

Я вот хотел спросить, мне 12 лет, в моём возрасте можно нагружать бицепсы?

@sata2991 Жыл бұрын

Да

@sata2991 Жыл бұрын

В твоём возрасте нельзя только сильно нагружать позвоночник

@water6162 Жыл бұрын

Думаю уже самое время, главное чтобы родителей не было дома 😉

@akame3827 10 ай бұрын

Все смотрели чуть левее и чуть правее Спартака

@maximusextremevi 6 ай бұрын

30-40 повторений на массу 😂😂😂. ЦНС скажет спасибо👍

@user-cz7sd2cl5h 8 ай бұрын

8:48 "Ещё один подход с весом побольше" Эм, там были ещё подходы которые обрезали?