Спасибо вам! Я тоже живу в Симферополе, мне 12 лет, я замотивировался вашими видео и уже 3 месяца занимаюсь спортом с начала лета, делаю упражнения без железа. В начале лета на турнике ничего не мог, а сейчас уже могу подтянутся 4 раза! Спасибо за мотивацию, Спартак!

0:52 1. Узкие (на ширине плеч, руки назад) 1:52 2. Диамантовые (руки в стороны) 2:36 3. Армейские 3:45 4. Отжимания с локтей (кисти на уровень лба) 5:04 5. Лучник (6. от себя) Обычные отжимания

После семи лет тренировок у меня была цель 500 отжиманий за раз. Вот, настал день сдачи нормативов. К тому времени я занимался боксом, гимнастикой и хоккеем. В зале было человек 50-60, нас разделили на три группы для задачи отжиманий и я попросил поставить меня последним, тренера согласились так как знали что я выдам максимальный результат. (В прошлом году мой рекорд был 256 отжиманий (естественно с одного подхода), у моего друга 186 . И после того дня я всегда становлюсь в конце очереди.) В зале сидел мой дедушка, который и привёл меня в спорт.И я хотел показать ему каких результатов добился (не сказав что хочу побить свой рекорд). И вот, подходит моя очередь, я волнуясь встаю в упор лёжа, выдыхаю... и забываю о всех проблемах, недоделанных делах, и начинаю выполнять отжимания в момент когда все закончили. Пока я делал первую сотню меня считало всего пять человек (остальные стояли поодаль и разговаривали между собой) Пошла вторая сотня, толпа ,,зивак" начинает увеличиваться. И как же приятно когда около 2-3ёх десятков друзей и знакомых одновременно считают каждый твой подход, это очень сильно мотивирует. Когда количество отжиманий подходило к 400, вокруг меня были все, от друзей и тренеров, до родителей, которые пришли посмотреть на своих детей. Идёт отсчёт: 445,446,447! и из толпы я слышу ,,У него сердце остановится". Я выполнял отжимания смотря вперёд, и после тех слов, я на секунду посмотрел вниз, и заметил множество капель пота, тут же подняв голову я продолжил выжимать из своего тела все соки. Последние три отжимания были самыми сложными, так как я понимал что силы на исходе, и скорее всего поняв что я не дойду до желанного рекорда в 500 отжиманий, я сказал про себя ,,Ты добился огромного результата, и теперь можешь отдохнуть..." Немного расстроившись, расслабил и без того ватные внутри руки, и упал на пол. Мой рекорд достиг 456 отжиманий, это число и посей день остаётся одним из самых любимых, так как оно напоминает мне о этом дне. Пролежав минуту в полной тишине я встал на ноги, почувствовав как будто мою руки стали железными и гигантскими.Я подошёл к дедушке, ели подняв правую руку пожал его руку, затем тренера подошли и пожали мне руку, и сказали что мне можно на неделю остаться дома.Затем я пошёл в раздевалку со всеми пацанами которые говорили что-то типо ,,Еб**ь машина". В тот день я чувствовал себя дико горда, думал что могу ,,хоть гору поднять"! Со следующего дня началась неделя ,,отдыха" которая сопровождалась огромной болью в руках и спине, и гигантской гордостью за себя. Желаю всем испытать это потрясающе чувство. И досех пор, никто не может даже приблизится к моему рекорду. Что-то похожее произошло со мной на турнире по хоккею, но это уже совершенно другая история...

Афигеть в 42 на 20 выгледете

День добрый, Спартак. С помощью ваших советов и видео, за пол года, я мало того, что научился отжиматься всеми видами, так ещё и не слабо прокачал себя в силовом плане! Ещё каких-то жалких 6-7 месяцев назад, гриф, который весил 20 кг, был для меня просто невыносимым! Сейчас, 20 кг я спокойно поднимаю на одну руку!! Это даже не разминка для меня! Вообщем, что я хочу сказать: "Спартак, Вы действительно герой, что мотивируете народ на спорт! Вам нужно памятник поставить за вашу деятельность! Я искренне надеюсь, что Вы и дальше будете мотивировать ленивых жопок на спорт)"

Мощный просто! Смотрю тебя уже давно и до сих пор восхищаюсь! Ты лучший! Спасибо тебе за твой труд!

Приятно смотреть контент, который может улучшить как твое тело, так и твой дух. Скажу спасибо ведь я тоже не остался просто смотреть ролики, а начал с себя и сейчас ростом 190 вес 68, и тело просто как у хорошо следящего за собой парня.

Я замотивировался от твоего контента, и начал делать отжимания в начале бекабря, а в конце уже делал по сотке за подход, огромное спасибо

Помниться было дело... В возрасте лет 14(точно не помню уже) мой дядя как то сказал мне отожмись. Я начал отжиматься. В итоге на трясущихся руках я сделал за раз 25 повторений. Тогда дядя предложил мне если я сделаю 100 раз то он купит мне DVD-плеер(не смейтесь это было время когда они только вышли и считались чем то нереально крутым) - разумеется я согласился. Дядя предложил мне программу. 1. Я занимался 3 раза в неделю. 2. Каждую неделю с прибавлял по одному повторению. Пример. Пн-Ср-Пя - делаю 25 раз. После выходных на следующей неделе Пн-Ср-Пя - делаю уже не 25, а 26 повторений. И т.д процесс долгий, но надежный. Было не быстро) Однако на финальном экзамене у меня все так же тряслись руки только уже на 100 повторений:) К чему я это вообще написал - может это прочитают родители и вот что я хочу им сказать - не заставляйте ребенка. Лучше предложите ему то что он сильно хочет. Позитивная мотивация всегда лучше негативной - хотя бы потому что вам не нужно будет с палкой заставлять его - он сам все сделает - только предложите награду реально ценную для него.) p.s бывало когда я ели добавлял 1 раз в новой неделе. Бывало удавалось добавлять по несколько повторений.

Лайк и подписка Спартак от меня, респект и уважение таким людям, которые в 40 лет выглядят так круто👍👍👍

Занимаюсь спортом уже 3 месяца. С начала лета. Мог делать 3 подтягивания, а сейчас 13. После 2 месяцев пошел на ММА, что замедлило мой прогресс (Ведь там мы не так много времени уделяли мышцам, а дома заниматься не мог из-за усталости). Однажды пошел к врачу провериться из-за болей в коленях и оказалось, что у меня травма и мне нельзя ходить на ММА. Продолжил тренировки дома. Сказали, что я должен уделять много времени ногам во время тренировок(Т.е. делать много приседаний и других упражнений, где участвуют колени). Уже почти открыл шпагат. Мне 13 лет. Обожаю смотреть твои видео. Спасибо за мотивацию.

Спартак ты хорош что продвигаешь спорт в массы, продолжай доносить действительно полезную и применимую информацию, а не вот эта вот пустая мотивация как у кого то:)

Новый король отжиманий. Войтенко уже не выкладывает видео, зато появился Спартак! Спасибо тебе за твои видео!

Спасибо Спартак, очень замотивировал, сегодня уже начал делать упражнения, изменю через месяц через месяц)

Супер! Очень сильно замотивировал! Мне тоже 43. Повторил за тобой, первые три сделал сразу по 20, с локтей сложновато оказалось 2×10, понял что у меня запястья слабые, ощутил терпимую боль, лучник также 2×10. Сегодня первый день, отпишусь через 30 дней. Спасибо! С меня лайк и подписка. Всем здоровья, добра и мира!

Спартак ты молодец! Удачи в развитии канала🔥

♥️👍👍👍👍 супер, спасибо,буду тренироваться по этой программе,🤪🤪🤪

Спасибо Спартак, 3 упражнения первый раз видел и слышал!!!!

спасибо вам огромное за прекрасные тренировки!

Спартак , ты мощный мужик и хороший тренер Мне сейчас 15 лет , за один подход отжаться могу пока-что только 70 раз, буду добиваться 💯 Удачи тебе в твоей карьере)💪🏼

Привет, Спартак, мне 15, тяжёлой атлетикой с железом, начал заниматься год назад, мой вес составлял 83кг, мышц вообще не было, теперь появились кубики пресса, жим вырос с 10 кг на раз до 80кг на раз, подтягиваться раньше не умел, теперь подтягиваюсь широким хватом 15 раз и подтягиваюсь уголком, узким хватом до пояса, делаю так 6 раз, спасибо за видео и мотивацию!

Ставлю лайк за то что сказали самое важно.Отслеживания прогресса с тетрадкой. Держать в голове нет смысла те цифры которые вы выполняете.Они забудутся уже на сл неделе. А так можно будет еще и выявить закономерность и предугадывать свой прогресс! Вперёд пацаны!

Спасибо Вам большое. Смотрю с удовольствием Ваши выпуски в тик токе и на ютуб-канале . Я завёлся на сотку отжиманий за раз. Попробую. Мне полных 57лет. Смотрю на вещи реально. Немного себя запустил. Поэтому мне может понадобится несколько месяцев. Вам удачи и благополучия.

Спартак, я буду заниматься по этому видео+ подтягивания на турнике и через месяц напишу результат. Спасибо Спартак, что замотивировал меня качаться

Спартак,спасибо за мотивацию!мне 12,и в начале лета я разучился подтягиваться,делал всего 8 раз,но благодаря вам сейчас мой рекорд 17 раз!(без дёрганий).

Здравствуйте Спартак, вы отлично мне помогаете накачать мышцы, в начале лета у меня были маленькие макаронины, а теперь при помощи ваших видео я накачал широкие руки, спасибо

Спасибо огромное, Спартак!

ммм круто беру на заметку,большое спасибо Спартак за видео)П.С:Жена у вас конечно огонь!)

Спасибо большое вам за проделаную работу, у вас действительно годный контент. Мне 16 с наступлением моего одиночества я решил измениться , каждое утро я встаю и делаю эти отжимания через боль, и вы единственный кто меня замотивировал в жизни. Благодаря тренировкам моя голова стала чище, раньше в ней было милиард мыслей и серьëзных раздумий, я почувствовал облегчение. С каждым днëм я чувствую что становлюсь сильнее, не только физически, но и духовно. Удачи в продвижение канала!

Привет, Спартак! У тебя крутые видео, очень сильно мотивируешь! Мне 14 лет и я отжимаюсь 50 раз за подход, подтягиваюсь 17, недавно еле-ле 10 делал. Спасибо!😁

Спартак,благодарю! Я попал к тебе на канал случайно,но контент твой действительно завлекающий. Мотивацию я получил еще давно,но с твоими советами я могу стабильно идти дальше. Веселой зарубы с толпой мужиков в бассейне)

Привет Спартак!Спасибо за мотивацию!Только захочу бросить тренинг,посмотрел видео-снова мотивация!

Вау, Уважаемый Спартак, спасибо вам за такие упражнения

Когда-то лет в 11-12 отжимался 80 раз за один подход. Щас уже максимум 40 наберу))) Детство - безбашенность

Спасибо Спартак за очень полезный контент буду себя развивать

Здраствуйте, Спартак, мне 15 лет, благодаря вашим видео стал чадом, набрал 20кг и вешу теперь 79 кг. Подтягиваюсь 40+ раз, отжимаюсь 90+ раз, осваиваю подтягивания на одной руке. Ноги не отстают от остального тела, бицепс мой 38 см, у меня сухое и рельефное тело. Недавно начал ходить в качалку, тренер говорит, что у меня большой потанцевал, на первом соревновании взял КМС по жиму лежа в своей весовой категории. Спасибо вам огромное!

Если бы не Спартак, я бы не знал, что делать, как качать руки, ноги, грудь и т.д, Спасибо тебе огромное дружище

Спасибо огромное повторял месяц, сейчас вообще кайф записался в качалку и уже не дрыщ все благодаря вашей мотивации спасибо вам огромное еще раз теперь еще и самым сильным стал из класса

Здорово,за отжимания лучника отдельно спасибо!)

Спартак, Спасибо! Буду заниматься, мне 12 лет раньше я отжимался 45 раз Но с обстоятельствами бросил тренировки на пол года, и теперь когда я делаю первые 10 раз, очень устаю, надо исправлять буду тренироваться.🎉❤😅

Дикий лось 100 отжиманий Тайсона за 2,5 минуты

Спасибо большое за видео!!!

Спасибо, Спартак я это видео сохранил и запомнид эти 5 упражнения завтрашнего дня новая жизнь спорт

Сделай тренировку сайтамы: 100 отжиманий 100 прес 100 приседаний 10 км бег

Привет! В мае 2022 года я поняла что толком отжиматься не могу, только 22 раза (все отжимания указанный далее были чуть шире узких, руки сгибались в противоположные стороны)4 месяца отжиманий ежедневно, итог: 92 не совсем правильных отжимания за раз. Потом стала ходить на рукопашку, сейчас конец февраля, буду продолжать заниматься, а по подтягиваниям, 13 раз подряд обратным хватом могу, спорт это жизнь.

Привет Спартак, спасибо за выпуск попробую твоц комплекс) а что скажешь на счёт отжимания лучника. А я уже увидел их) я просто не досмотрел ролик пошел комент писать а вот и те отжимания дошел до них.

Чувак, ты зверь) Уважуха)

Привет, Спартак. Мне 23 года, рост 194 см, вешу 90 кг. Решил делать эти 5 видов отжиманий и вести дневник. 1й день. Было тяжко. Узкие - 20 Алмазные - 10 Армейские - 20 (техника далеко не идеальная) От локтей - 10 (тут вообще долго не мог подобрать комфортную стойку, так как руки длинные очень) Лучник - 10 вот тут я прикурил знатно. Ели как сделал 10. На второй день сделал все по 20 (с локтей и лучника разбил на 2 подхода), техника еще хромает, но буду идти дальше. На этом всё, завтра будет 3-й день) Спасибо, что подкидывайте такие челленджи. Это мотивирует

Здравствуйте Спартак, в начале лета я мог подтянуться не разу, благодаря вашей мотивации я занимался только на турниках, сейчас спокойно делаю выход на 2 и поднялся в подтягиваниях с 2 до 16 раз, спасибо вам за мотивацию:) P.S. Мне 15 лет, иду в девятый класс

Спартак, спасибо вам я ща ваши тренировки стал сильнее!! Спасибо вам!!❤❤❤❤❤❤

Я из Кыргызстана... Большое спасибо за видео .....👍👍👍👍 удачи вам Спартак...

Попробовал аж руки дрожать начали уже на середине) Балдееееж

Спартак, скажу вам как есть, вы прекрасен

Спартак, спасибо. Выбрал для себя некоторые из ваших рекомендаций для восстановления при правильном питании. Сегодня ровно три недели со дня моих тренировок. Эффект, минус четыре кг, появился рельеф, видна верхняя част пресса « четыре кубика)» , самочувствие отличное. Быстро развивается грудь и руки. Продолжаем работу над низом живота. Занимаюсь дома, пол, я и коврик. День отжиманий, приседаний и пресс 1-1,5 часа День кардио Кушаем по графику 3 раза в день Не «соски дракона» с «девственницами» , скромнее конечно, но легко и сытно. Спасибо и удачи!

Мощно! Надо пробовать

100 отжиманий за раз - это огромная выносливость))

0:53 узкий хват 1:52 алмазные отжимания 2:39 армейские 3:50 отжимания с логтей 5:10 лучник

Спасибо дядя спартак буду делать!

Просто супер упражнение 💪🏻

классно. Спартак, сделай комплекс упражнений на проработку ВСЕХ мышц спины🙂

Благодаря вам на турнике подтягиваюсь 15 раз) за 2 месяца, каждый день

Очень понравилась программа отжиманий, но с армейских аж поперхнулся от смеха. В армии мы так не отжимались. В основном на полтора)Удачи во всем. Спасибо, что продвигаете спортивный образ жизни)

Спасибо, брат. За все

Смотрю этот ролик, мотивируюсь, ещё больше ободрился, когда ты сказал, что можно делать за несколько подходов, вижу, как это делает девушка, после видео встал с кровати, принял упор лёжа, захотел сделать отжимания с локтей, опустился......... и упал без сил. И подумал: "да ну его нахер"

100 отжиманий это прикольно, каждый спортсмен должен хоть раз в жизни их сделать, я когда шёл к 100 понял, что после 30-40 повторения идёт не работа мышц, а выносливость и сила духа

Спасибо друг! Прям утром и начну! Отпишусь через 30 дней ровно тебе) с другом забились кто сможет отжаться 100 за один подход💪🏻😁 по этому хочу проверить твою методику🙏🔥

Спасибо Спартак, с завтрашнего дня уже начну

Раньше,занимался так,очень часто,сейчас планирую начинать подтягивания с весом

У Спартака интересная подача необходимого материала. По спортивным делам именно такие и должны быть ролики, ёмкие и информативные.

Блин) каждый день появлялся этот кананл) пришлось подписаться )

Спасибо за помощь! Я занимаюсь даже если я болею

Спартак, спасибо! Мне 35 лет, я учитель по гитаре, попробую до 100 довести. 😁👍

Видео топ.Спартак а как думаешь можно ли каждый день отжиматься 100.Ну типо 4x25?

Привет Спартак я очень замотивирован вашими роликами а насчет отжиманий лично я отжимаюсь 50 раз за один подход

Про некоторые виды (например, армейские) даже и не знал. Спасибо

Первый можно вселенную кстати ты топ

В твоём голосе уверенность и поддержка что все получится , такая чисто отцовская , я чувствую это

Мне 14, незаметил как научился подтягиваться, всю жизнь не мог, а когда 14 исполнилось 3 раза смог, хотя я не тренировался. Короче замативировался этим и за 2 месяца могу уже 7 раз, похудел на 8 кг

Спартак привет!! Я живу в Балашихе мне 13 лет, сейчас я отжимаюсь 80 раз, спасибо тебе большое за упражнения и мотивацию!

Спасибо вам!

Становимся Сайтамой за 7 минут!)

Спартак, как думаешь, стоит ли мне записаться в качалку? Мне 15 лет и я подтягиваюсь 23-25 раз, рамок в отжиманиях как таковых нет, но точно больше 60, на брусьях раз 20. Я достиг такого прогресса за это лето

Спасибо, попробую. Сейчас максимум в отжиманиях 70. Ноги вместе, полная амплитуда движений с касанием груди пола и выпрямлением рук в верхней точке

Скажите пожалуйста, а отдых какой то предусмотрен между переходами на следующий вид отжиманий? Если да то сколько секунд/минут?

Замотивировал завтра буду делать упражнения на 100 отжыманий хочу за месяц зделать сотку а то максимум делал 84 потом здулся мотивацыи не было сейчас прям попёрло спасибо тебе ❤️❤️❤️

Я 80 раз отжимаюсь за раз, но попробую как вы порекомендовали) ( я пять лет спортом занимаюсь)

Два трека 2Pac и один круг готов!) Комплекс-альбом!) Спартак -респект!👍🤝✌️

Отличная мотивация пожать руку Спартаку, Я буду стараться

Тот самый я, который ни разу не могу отжаться...😌

Я в 12 лет после карате тренер сказал давайте отжимание на максимум, я пошел и начал делать и сделал правильных отжиманий 242 раза правда хотел 250) но не суть и после этого он брал меня на все соревы узнав что я могу

Что ж дядя Спартак, сейчас отжимаюсь 40 чистыми, попробую эту 30ти дневную программу, видео классные, качественные, подача супер, стиль общения как с родным в общем все на высшем уровне, спасибо вам за такой мегамотивирующий контент!❤️ P.S. А эта программа рассчитана на ежедневное выполнение? Просто пересмотрел видео 2 раза и так и не услышал с какой частотой (

спасибо огромное!

мне 14,но еще летом у меня рекорд по отжиманиям был 150 где то,я делал сначала по 50 раз за одну попытку,потом пошло 75,потом 100,потом со временем было 150 и больше

Это реально, я ходил на борьбу а там тренер был нервным , да и мы были не порядочными из-за этого он наказал нас отжиманием все мои ровесники просто плакали , казалось что пот льётся из глаз из-за злости тренера мы нам всем удалось сделать 123 отжимания все просто плакали

Интересный факт, чаще всего пересматривывают на моменте с девушкой)

Спартак! Ваши видео меня замотивировали. Раньше мне вообще было трудно отжаться 1 раз, а теперь делаю 20+

Я делаю по 30 в течении 2 часов с интервалом 3 минуты, итого итого 1200 за 2 часа, с тренировками почти 3 года нагрузка чувствуется только под самый конец, пора делать по полтиннику за подход)

Я делал сотку 💯 за подход. Рекорд 130 Снял недавно на видео. По технике норм, кроме того, что жопа начала проседать со временем Спасибо большое за видео! В первый раз зашел к тебе на канал посмотреть видео, а не только шортсы 😅 Треки классные. Фон у черной стены тоже прикольный. Я все оценил 🙌 😄 А , да, и почему я могу сделать сотку за подход, просто я вешу 67-68 кг) P.S. 130 за подход были не по технике в конце. Я делал как мог 😁

Огромное спасибо тебе Спартак

Вот бы щас и про мотевацию к спорту рассказать)