ТРЕНИРОВКА СПИНЫ! СРЕДА

Рет қаралды 500,108

Жыл бұрын

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ?
Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики:
☑️t.me/sjbodyfit
#спина #sjbody #накачатьспину #мощнаяспина #тренировкаспины

Пікірлер: 402

@user-dq3qh1ez9n 5 ай бұрын

Здравствуй, Спартак! Регулярно смотрю твои видео в тикток и теперь в KZfaq, всё понятно и доступно объясняешь, благодарен! Успехов тебе в дальнейшей спортивной и личной жизни!

@destroyer8762 Жыл бұрын

Спартак,спасибо за технику экстензии и шрагов,все предельно четко и понятно

@user-ly7jr4vy4w Жыл бұрын

Мээ

@danilvk9 8 ай бұрын

@@user-ly7jr4vy4w эмэмэмс

@vasyabriliant4891 Жыл бұрын

Ассаламу алейкум! Мы боксёры. Но некоторые из нашей шайки включая меня, треним под твои видосы, Брат! Красиво и интересно показываешь! С харизмой у тебя всё супер! Это очень важная составляющая человека! 🔥🙏

@rezib5660 Жыл бұрын

боксер = тупой, веришь в аллаха и прочих богов = тупой

@user-ie1hq3uj7q Жыл бұрын

@@rezib5660 Имя господа с большой буквы пожалуйста. Ну а ты не боксёр и не веришь Аллаха и все ровно тупой)))

@user-jj9pr1rk8d Жыл бұрын

@@rezib5660 навешиваешь ярлыки на посторонних, не знакомых людей = тупой

@rezib5660 Жыл бұрын

@@user-jj9pr1rk8d конечно, у меня уже есть опыт общения с боксерами и верующими, я глупый, но они тупее даже меня

@user-wb1jd8yb7n Жыл бұрын

@@rezib5660 иди играй дальше фортнайт

@user-do4ym1zd3v Жыл бұрын

Спартак - красавчик! Спасибо за видео, приятно смотреть, полезный контент. Так держать!

@artashes728 Жыл бұрын

Ну легенда, что еще можно сказать, спасибо большое за технику!

@Amalaev_Nutriciolog 3 ай бұрын

Один из самых интересных авторов… респект и удачи🚀🚀🚀

@user-rw8kn8bw1j 7 ай бұрын

Понравилось. С юмором у Спартака порядок. И доступное простое объяснение процессов. Подписался

@soniksonik6596 Жыл бұрын

Спасибо за полезную информацию. Подскажи пожалуйста упражнения со штангой для спины. Заранее спасибо)))

@ALEX-md8ye 9 ай бұрын

Спасибо БРО! Лучший💪

@user-sf3vw5xj2x 10 ай бұрын

Спасибо за видосик

@olegvasilev6255 Жыл бұрын

Привеь Спартак, недавно подписался . И хоть кто то показал как правильно экстензию делать . Я после травмы спины начал вот в зал ходить . Не хочу быть днищем ) Удачи тебе

@user-fg2vg9qn3m 6 ай бұрын

Благодарю,крутой набор упражений,просто и понятно)

@viprol099 8 ай бұрын

Тренировка супер👍🏿И в принципе канал. Недооценённый контент

@blackrain747 3 ай бұрын

Мужик давано тебя смотрю много что полезного узнал . Так держать!

@user-fl2mc9lx1p Жыл бұрын

Молодец, приятно посмотреть и послушать! Шраги оказались для меня откровением. Думал там проще не бывает - бери больше и тяни плечи к ушкам. Уважаешь ли ты тягу гантели в наклоне? Штангу в наклоне тянешь? Спартак, скажи пожалуйста, ты каждую тренировку пару подходов в силовом режиме даешь? На 2-5 повторов. Это действительно для накачки нужно?

@danil_matyush 3 ай бұрын

Мало сначала объем набирай на средних весаз

@user-xp4gr4jj5d Жыл бұрын

Спасибо Вам большое

@user-de5iz8qq6i 6 ай бұрын

Спасибо , очень полезное видео

@pavelsharyakov3456 9 ай бұрын

Когда Спартак делает разминку локтей, то автоматически в голове звучит фраза: Так млять, ладно млять!

@qwerty-gl6vi Жыл бұрын

Спасибо, попробую по вашей программе потрнить

@user-cr7ch6gh4v Жыл бұрын

Привет Спартак! Спасибо за программу) теперь спина у меня точно не отдыхает)выимку оценил🤣🤣 кстати зачётный оператор у тебя) честное слово смотрел только на мышцы рук, спины и в лицо)

@Sjbody Жыл бұрын

Жена у меня огонь

@user-cr7ch6gh4v Жыл бұрын

@@Sjbody это ясное дело. Вкус у тебя афигенный

@unkleguts 11 ай бұрын

Круто, классная тренировка. А что на счёт становой ? Как она тебе ?

@ArtFires 8 ай бұрын

Спартак, 😂 у меня тоже среда. Только предплечья ещё, но сейчас я трицепс и плечи добавил. В общем руки + спина.

@sosed_s_drelyu 8 ай бұрын

главное , перед началом тренировки , надеть такие же колготки

@RussianSlavic 8 ай бұрын

+10 кг в каждом упражнении

@aboba9825 Ай бұрын

Это тайцы

@egbari8304 11 ай бұрын

все круто, но кол-во неподвижных блоков не влияет на нагрузку, а лишь изменяют вектор силы. Только подвижные блоки будут забирать вес

@user-ii6kj2qn2f Жыл бұрын

Дядя Спартак большое спасибо за экстензию оказалось я занимался хернёй до этого видео)

@user-uy6pj8cr7f 2 ай бұрын

красава! интересно смотреть! актер и спортсмен в одном

@carldjonson6540 Жыл бұрын

Пу меня понедельник-приседания со штангой, среда-становая тяга, пятница-жим лежа занимаюсь пауэрлифтингом.

@user-dq6si5ne3j Жыл бұрын

Спвсибо за видео

@Tihon-xw4xr 4 ай бұрын

Спартак легенда на долгие годы. Спасибо ему.

@Rembo_72_blood Жыл бұрын

Доброй ночи. Чего-то маловато упражнений. Но я делаю без турника. Наверное, поэтому не так впечатляет количество упражнений. Надо попробовать вашу тренировку. Техника крутая, узнал для себя кое-что новое

@marktverdokhleb3237 6 ай бұрын

А зачем много упражнений? Каждое упражнение по 4 повторения с отдыхом в минут 5 - и готово.

@kassiuss9759 Жыл бұрын

Такой приятный человек

@user-pp7ms6vu1p 5 ай бұрын

Спасибо! Пошел повторять)

@RaydenFK 5 ай бұрын

Спасибо за видео!

@nebot7486 Жыл бұрын

Мощно 👍👍👍👍👍

@verygoodgames5300 Жыл бұрын

Блин. Я не делал растяжку и получил травму. Месяц придется отдыхать.

@user-os9fv5sc9p 2 ай бұрын

А становую тягу в эту программу включить надо в начале или в конце тренировки?

@ARBA1054 Жыл бұрын

Здравствуйте! Спасибо вам за ваши видео!

@user-tc4qm8dd5d 3 ай бұрын

Всё СУПЕР!!!Единственное я бы добавил - тяга в наклоне и румынская тяга вместо гиперэкстензии.Но это как говорится - на вкус и цвет - товарищей нет.Всем СПОРТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ,ЗДОРОВЬЯ,СИЛЫ И МАССЫ!!!Спартаку респект за МОТИВАЦИЮ!!!👏👏👏☝☝☝💪💪💪

@moregun6604 Жыл бұрын

легенда❤😊

@Stive_Fox Жыл бұрын

"жирноват чуть чуть.. Но в целом, неплохо" я себе частенько так же говорю☝️🤣😅

@Fanik0 2 ай бұрын

❤от души

@miroublack4531 8 ай бұрын

Лучший

@aleksandrssuncovs7024 3 ай бұрын

Круто, а с чего начать если с подтягиваниями туго?

@piolupt Жыл бұрын

Спартак у меня вопрос. Нужно ли выводить грудь вперед и плечи назад при вертикальной тяге

@pispis3617 Жыл бұрын

Наконец-то кто-то придумал нормальную подушку для гиперэкстензии )

@user-fh3nk2gu9z Ай бұрын

Можно ли эти упражнения чередовать для верха ? То есть я хочу качать верх/низ , получается 2 раза в неделю верха и низа ! Для верха - грудь, плечи, трицепс и бицепс . Если например для спины я выберу пару упражнений ?!

@user-sb4tl8xg7l 3 ай бұрын

Эхх был бы у нас в городе такой спротзал каждый день ходил бы…

@drednout_mk4560 Жыл бұрын

Неужели хоть кто-то умеет делать нормально шраги и гиперэкстензию на просторах ютуба)) Разве что в экстензии, чтобы по максимуму задействовать разгибатели, в моменте, когда они начинают сокращаться в области поясницы, руки можно поджимать ближе к груди, сводя лопатки. Таким образом очень хорошо задействуются мышцы-разгибатели в области грудного отдела. Ведь позвоночный столб укреплять необходимо не только в области поясницы)

@beaglek3362 7 ай бұрын

Спартак, что думаешь про тягу штанги/гантелей в наклоне?

@AsikTairov Жыл бұрын

Вчера к горизонтальный тяге комаз привязал и 50 рас сделал

@user-zm1xs8lk8e 24 күн бұрын

То самое неловкое чуство, когда всю жизнь делал гиперэкстензию через ж**у, а истина была скрыта в мелкой детали. Спартак, от души тебе. 100% полезный контент)))

@tirthadeva_yoga 10 ай бұрын

Всем привет. Спасибо за классное видео. Очень круто, что на просторах интернета есть такие харизматичные тренера. Я сам тренер по йоге. Скажу, что многим качкам сильно не хватает йоги. Если вы качаетесь, но не тянетесь то, вы выглядите зажатыми. Кстати, не обязательно это должна быть именно йога. Ну вы меня поняли 😉

@user-it6fr7qv7s Жыл бұрын

а что за такую разминку можно размять? Я конечно не эксперт, но не слишком быстро?)

@maverickmaverick6405 2 ай бұрын

Как ребенок Спартак )) много ли надо для счастья ,железки подергать ))

@user-ld3gw3ms5y Жыл бұрын

Девушка оператор просто бомба. 💣

@iPlov Жыл бұрын

Делал трапецию, как ты сказал, после этого на неделю выпал из тренировок, так как защемило шею и болел позвоночник дней 5

@user-hw9wy7lv5n Жыл бұрын

Возможно не разогрелся

@iPlov Жыл бұрын

@@user-hw9wy7lv5n в конце трени делал, всегда уделяю этому время, чтобы травму не получить и тут вот те на

@user-hw9wy7lv5n Жыл бұрын

@@iPlov ну видимо что то новое движение из-за этого, у меня тоже как то защемило ниже шеи и в плечо отдавало, потом прошло, кстати трапеция тоже вроде выносливая мышца, можно и небольшим весом тренировать, многоповторку

@iPlov Жыл бұрын

@@user-hw9wy7lv5n хм, на счет нее думал, что только самый биг вес, га счет многоповторки попробую, спс

@ItecomRu Жыл бұрын

Используешь коротыши или длинные?

@VavelOne 10 ай бұрын

Найс ас бро! 😂😂😂

@user-by3ug9hw8m 6 ай бұрын

Спартак в спорт зале как Юра Шатунов на сцене.

@sonyexp3441 10 ай бұрын

Вот так Спартак! Это то что я искал для сплит тренировок. Задолбался с мужиками в 5 утра фулбади делать до долбаного отказа

@user-he7gq2wr2e Жыл бұрын

Туда бы Игорька, он ещё гантелей накидывает сверху)

@wtfkkleviix Жыл бұрын

Я сначала 2 дня тренировал по пять 5 мин а сейчас попробовал по 8 и скажу не плакал не было жестко😅

@erasyl5024 11 ай бұрын

Это тринажер спартака или как? Потому что почему то в тренажере людей вообще нету

@pavel1105 Жыл бұрын

Спартак, в тяге в блоке руки до конца не распрямляй... А так капитальный красавчик)

@TesmonM 3 ай бұрын

"Смотрите" - да мы уже смотрим.

@rudi3192 4 ай бұрын

Странно, я конечно качаю спину на тренажерах, но почему так мало за подход делаешь? Я минимум раз 10, если тяжелый вес, то меньше, но больше 5

@nurzhansugurali2801 Жыл бұрын

Почему машина не на парковке?

@NikitaOskerko 11 ай бұрын

Осторожность! на техобслуживании

@itieshgame 10 ай бұрын

16:00😂😂😂

@Goyatty 3 ай бұрын

Из всех ютуб тренеров уважаю только Юрия и Спартака

@hiyoutube6769 6 ай бұрын

3:20 гений😂😂😂

@mxmevg7392 Жыл бұрын

Правильное название ролика - "Эголифтинг"

@Nigorim_mlbb 9 ай бұрын

10:35 как тот китаец, паехали 😂

@gradualex4556 7 ай бұрын

Чтож начал тренировку спины, первый этап: разминка. Уже 2 неделю не могу коснутся пола. Пока продолжаю разминку потом приступлю ко второму этапу.

@user-hx8ji6ll4r 10 ай бұрын

5-6 или 7-8

@antonpankov7339 Жыл бұрын

Работает.

@clean_blade 11 күн бұрын

Слушай, как ты так быстро восстанавливаешься? Я треню день через день и совсем немного не востановаливаюсь. Это все годы тренировок или ты там ешь лук? Или ты тренишь даже, когда все горит?

@Sjbody 11 күн бұрын

Я не допускаю горения )

@keksik_official Жыл бұрын

Бомбим и наваливаем!

@user-ju3gg1cp6q Жыл бұрын

Даааааааа!!!В конце с пол веса -- єто ОНО!!!!!

@Arman6021 8 ай бұрын

1 и 2 упражнение это почти не одно и тоже?

@user-jp9xq1gw8f 13 күн бұрын

Так, сначала делаю 0 подтягиваний, так смотрим что дальше

@user-your_gentle_madness69 11 ай бұрын

Прошу прощения но не у всех есть деньги в зал,турникет ещё можно найти во дворе,а что делать если нет тренажеров которые стоят в зале :/

@x6shh265 Жыл бұрын

Как думаете, он химик?) Upd:а зачем ты надеваешь лосины? Кровообращение лучше?

@user-kw6yv3df4n Жыл бұрын

Нет не химик

@ukrainianmapper3113 Жыл бұрын

А ты почему на бутылке, сидеть удобнее?

@nerofortegml4387 11 ай бұрын

Вряд ли, но думаю на гзт сидит в силу возраста

@user-mu2rt8re4s Жыл бұрын

Я думал тебя оператор снимает а тебя жена снимает

@Took333me 18 күн бұрын

Фигура отличная 🤙

@mellogtrr 9 ай бұрын

Подтягиваться пока что не могу, максимум раза 2, чем заменить может можно, кроме тех которое в видео?

@user-vn2nx1yq9e 6 ай бұрын

рычажный или блочный тренажёр. либо гравитрон

@Haudi-go Жыл бұрын

спасибо спартак за бесплатную курс тренировок

@Chelentano22rus 3 ай бұрын

Познавательно

@veteran5938 Жыл бұрын

Можно ли качать бицепс, трицепс, предплечья в один день?

@tempest24748 Жыл бұрын

Я не спартак но это всё "руки", и лично я делаю их в один день, на каждую мышцу одно-два упражнения

@Bichitay Жыл бұрын

Конечно можно

@Blandost Жыл бұрын

распредели себе, допустим сначала руки полностью, потом ноги, спина, грудь и плечи, я так тренируюсь

@user-qp5xw2tv4e Жыл бұрын

Кличко старший на спор подтягивался 50 раз, ну так у него вес за 100 кг.

@blowthatup Жыл бұрын

Ну а где тяга штанги? 🧐

@ruslgg Жыл бұрын

Приветствую! Что по поводу тяги к поясу? Интересно ваше мнение) P.S. На спортплощадках есть агрегат которым можно это делать

@user-se7kc1qz3m Жыл бұрын

Травмоопасное упражнение если делать а отказ или даже около отказа, а на объём работать такое себе. Лучше тяга гантели в наклоне от стойки, но не на лавке

@m_k...352 Жыл бұрын

Тяга к поясу? Это называется становая тяга

@ruslgg Жыл бұрын

@@m_k...352 то есть когда ты держишь в руках штангу, не двигаясь корпусом тянешь штангу к поясу это становая?🤣 что ты бл... несёшь?

@Artur-wm6cd 7 ай бұрын

Обожаю тягу, по моему очень хорошее упражнение