“딱 3개월만 해보세요. 매일 아침이 달리집니다" 운동 효과 200%로 끌어올리는 '달리기' 구체적인 방법

“딱 3개월만 해보세요. 매일 아침이 달리집니다" 운동 효과 200%로 끌어올리는 '달리기' 구체적인 방법 | 고제익 비뇨의학과 전문의 빅퀘스천 2부

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Күн бұрын

04:11 ~ 05:45 화면 상단에 ‘비뇨의학 의사’가 ‘비뇨의학 박사’로 잘못 표기되어 안내드립니다. 시청에 불편을 드려 죄송합니다.
[순서]
00:00 인트로
00:24 ‘이렇게’ 살고 있다면 반드시 달려야 합니다
02:28 매일 아침 달리기, 40분씩 3개월만 해보세요
04:06 비뇨의학 의사가 달리기에 목숨 거는 이유
05:46 매일 목표를 정하고 달리면 ‘이것’을 얻을 수 있습니다
06:44 달리기, 시간 낭비하고 싶지 않다면 ‘이렇게’ 하세요
10:03 절대로 ‘무작정’ 달리면 안 되는 이유
10:47 ‘꿀잠’ 자고 싶다면 반드시 ‘이 시간’에 달리세요
11:56 달리고 나서 무릎이 아프다면? 확실한 팁 드립니다
13:30 ‘이렇게’ 달리면 절대 다칠 일 없습니다
14:36 달리기 효과 극대화하고 싶다면 ‘이 운동’ 같이 해보세요
15:37 달리기가 내 인생 최고의 투자인 이유
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Пікірлер: 881

@user-en2xc1us6m 6 ай бұрын

매일 2-3km 산길 오르막 조깅 40분 25년차 입니다. 현재 73세 인데 건강 이상없이 술도 즐기며 살고 있습니다. 처음엔 100m 뛰고 50m 걷고. 조금씩 조깅 구간을 늘려서. 적극 권장. 오르막 조깅. 매일 해보세요.

@user-yh3jw5fx3y 6 ай бұрын

오르막 조깅 걷기 최고죠..

@user-sf8tf3cl9b 6 ай бұрын

존경합니다!

@peter_rich 6 ай бұрын

@@s63amg4maticcabriolet5 사회생활 가능하십니까

@user-nr2tp5rp7g 6 ай бұрын

@@s63amg4maticcabriolet5거 뭔 말버릇? 얼굴안보인다고 그러는거 아님

@s63amg4maticcabriolet5 6 ай бұрын

@@user-nr2tp5rp7g 네 다음 틀딱이

@user-yo7zd2rr6j 23 күн бұрын

무릎이 안좋아서 부상방지로 무릎보호대 끼고하고 있습니다 관절 안좋은 분들은 보호대하고 운동하시는게 좋아요

@user-uq4bb7yh4n 6 күн бұрын

필수죠

@user-ub1zy4gg6c 6 күн бұрын

다치고나서는 투어게인 무릎보호대 사용하고 있는데 도움되네요 차이 많이 납니다

@user-xn5wt6gh6s 6 күн бұрын

꼭 사용하세요. 가끔식 근육 발달 어쩌고하면서 사용하지마라는 사람들 있는데 안다쳐보니 하는 말 입니다.

@hhm3663 2 күн бұрын

스트레칭이 중요해욥 유연하면 안다칩니다 운동 전후 꼭 귀찮아도 스트레칭 필수 운동 쉬는날도 스트레칭 해주면 아픈거없이 운동하실 수 있어요

@gaeojo6301 35 минут бұрын

맨발 걷기에서 이제 런링인가.. 다음은 뭘까?

@bobbyjeong852 4 күн бұрын

1주일에 3번 뛰는데 5km 2회 10km 1회 뜁니다. 정말신기하게 다리근육이 달라졌어요.

@user-vt6oo3wm5t 3 ай бұрын

잘봤습니다

@sungyongpark39 2 күн бұрын

시간이 자기전밖에는 없는데 뛰고나면 잠이 드는데 오래걸리더라고요

@user-uq4bb7yh4n 6 күн бұрын

감사합니다

@user-hj3cf6dl3f 6 күн бұрын

선생님 고맙습니다

@user-wd4gt3wm3x 6 ай бұрын

좋으네요

@sangwonjoo9673 3 ай бұрын

감사합니다.

@DavidHongMD Ай бұрын

정형외과 전문의인 저도 40대 중반 달리기는 필수 입니다. 해보시면 압니다. 저도 10km 즐겨뜁니다. 50분 내외 기록 유지하면서 말이죠. 적극 추천입니다.

@user-qm5ow9gk8y 11 күн бұрын

반월상연골판 파열로 봉합수술하고 6개월차인데도 무릎이 얼얼하네요ᆢ둔탁하고요ᆢ의사가 달리기 하면 안된다고 했어요ᆢ빠른걷기 하래요

@jonghynlee 2 ай бұрын

달리기를 오래한 사람입니다 제일중요한게빠졌어요 달리기하고 술 안먹기 입니다 달리고나면 그렇게 땡깁니다

@user-ls5ze8wn5w 6 ай бұрын

정답입니다...

@kingking-dm2jp 6 ай бұрын

계단오르기도 좋아요

@user-id7yg5qc3n 6 ай бұрын

정말 저에게 도움되는 영상 감사합니다 반복해서 봐야겠네요

@user-tg8yb8oi6y 2 ай бұрын

😊

@user-uh3mr6do3x 6 ай бұрын

고맙습니다!

@user-jl4to3qp2p 6 ай бұрын

좋은말씀 감사드립니다.

@woosoo-nutritionist 6 ай бұрын

Go Jake!!!!

@user-ee6vs3zd7r 6 ай бұрын

꼼꼼함 말씀 감사합니다

@pmj6414 5 ай бұрын

정말 고맙습니다

@user-uq6xd9qc4z Ай бұрын

러닝머신 기울기 10이상놓고 1시간을 속도 5로 걸으면 심박수 오르면서 본인도 모르게 심장. 좋아지더라구요 크게 힘들지도 않는데 최대 심박수로 올라가고 칼로리 소모도 많이되고. 너무 좋습니다 심장이 좋아지니 오래 뛰어도. 숨이 차지 않아요 .현재 몸무게100이어서 무릎 걱정되서. 10분만 뛰는데 몸무게만 줄어들면. 속도 9로 놓고 한시간도. 뛸 거 같아요. 거기에 성기능도 좋아 진다니 꾸준히 해야겠네요!

@user-ev2xz5uc9w 13 күн бұрын

홧팅

@user-sl3if3ke3e 4 ай бұрын

자전거는 어때요?

@user-bq8np5du5t 6 ай бұрын

그럼 줄넘기도 좋다는건가

@user-pn4ws4my2d 2 ай бұрын

저는 60대 여성입니다 달리기 6년째 하는중입니다정확한 정보 너무감사합니다

@lenekim4134 Ай бұрын

혹시 매일 하시는지요? 무릎은 어떻게 관리 하시는지요~?

@user-pn4ws4my2d 7 күн бұрын

6분대로 뛰니까 무릅은 무리가 안가네요 ㅎㅎ

@user-nt3ps4oy3f 6 ай бұрын

너무 좋은 영상입니다

@Mr.kim72 6 ай бұрын

생체 마라톤클럽에 보면 오십대 육십대분들이 많은 이유이다.

@user-wf7kr8vo3f 5 ай бұрын

허벅지 사이즈에서 성기능 나온다라는 말을 과학적으로 설명해주시니 ㅎㅎ

@user-rh2of9mi8w 6 ай бұрын

경보도 괜찮나요?

@Beonanoriactor 3 ай бұрын

와!등산조깅의 강도로 상기능과 건강을 이렇게 자세히 얘기해준 간 처음이네!

@user-tk9xd8gs5e Күн бұрын

와우~너무 감사합니다 정말 달리기의 교과서 같네요~ 운동 때문에 고민 많이 하고 있었는데~ 다 해결된 듯한 느낌이예요~

@droneangel1196 3 ай бұрын

딱 3애월 보세요 매일 아침이 달라집니다. 달리기 구체적인 방법 너무 좋았습니다. 항상 영상 잘보고 있습니다. 감사합니다.

@runners3572 5 ай бұрын

조깅 매일하는거 조심해야해요 무릎 망가짐

@redleaf7 4 ай бұрын

매일 뛰면 무릎에 너무 무리를 주는 것 같아서 하루 쉬고 하루 뛰고 이럽니다.

@yoonjw0203 6 ай бұрын

마라톤 뛰는거 좋아하는데 족저근막염 아킬레스던 통증 때문에 올 겨울은 쉬고 회복되었으면 좋겠네요ㅜㅜ

@user-ev7ir8qt6m 6 ай бұрын

에라~

@user-zt5gr3eg9b 5 ай бұрын

뛰는것도 재능인가봐여 안될사람은 부상 잦음 물론 그것도 어느정도 노력의 영역이긴 하지만 뛰고싶어도 못뛸땐 스트레스

@user-iu7hy8ne6m 5 ай бұрын

해야할 준비, 정리운동, 스트레칭만 잘해줘도 부상안당함 특히 족저근막염, 아킬레스건 통증은 종아리 근육 안풀어줘서 그럼 의욕만있다고 되는게 아님 // 욕심 = 부상

@hacodate5102 5 ай бұрын

@@user-iu7hy8ne6m종자골쪽은 포어풋때문인건가요?

@eumnlee 3 ай бұрын

경험자로서 온수에 발담그기, 맨소래담 발라마사지하기, 외과에 가서체외충격파로 치료하면 빨리 낫습니다...

@user-hj7do4yq6u 5 ай бұрын

등산하다 무릎관절 나가고 허리 디스크 왓습니다. 그래서 수영시작햇는데 수영이 이렇게 좋은줄 몰랏네요.

@user-ns4sp9tx4h 5 ай бұрын

코어근육이 약하고 얼마나근육이없으면 ..

@tokyokula7022 5 ай бұрын

어케 등산을 했길래 그렇게 되나요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 다운힐에서 구르셨나요?

@HyungYoon-yu7yr 5 ай бұрын

평소에 바른 자세로 근력 운동과 병행되는 유산소 운동 안하다가 등산할 때마다 무리해서 그런거 아닐까요!..ㅠㅠ

@grey4451 5 ай бұрын

등산을 한두번 하신게 아니겠죠 님들아...

@user-kx4im9br8e 5 ай бұрын

허리디스크로 수영 시작 하셨다면 접영은 하지마세요 다시 터짐

@themasterdjang1524 6 ай бұрын

달리기 열심히 해야겠어요

@user-mk9ky1lq1e 6 күн бұрын

아침 운동 ㅡ 이왕재 쪽에서는 죽음이라던데 몸의 항산화능력 최저라서 ㅡ

@Y__FAMILY 5 ай бұрын

남성호르몬 나오는데 근력운동이 정말 좋습니다.

@jenkinstaylor1916 2 ай бұрын

근력운동은 호르몬은 많아지는데 x기력 지속이 안 돼요. 그래서 x루가 많아요. 저처럼 매일 뛰고 자전거 타고 수영하면 철인경기에도 나가게 됩니다. x기 지구력이 딴 세상이에요. 밤마다 파트너의 리얼 소리 들으면 더 미쳐버립니다. 하면서도 차분해서 오롯이 거기만 낄 수 있어요. 그 느낌은 정말 표정에서 안 나타날 수가 없습니다. 파트너들이 매주 늘어나는 재미도 좋습니다. 운동하세요. 고대인문학 책들도 읽으시구요. 그럼 관상이 달라집니다

@Y__FAMILY 2 ай бұрын

@@jenkinstaylor1916 ㅋㅋ 수영, 헬스 같이하고 있구요 뛰거나 자전거 타는거보다 수영이 효율적이라 하는거구요, 근력 같이 해주는게 파트너에게 훨씬 좋습니다.

@user-qy6gu5hr7u Ай бұрын

@@jenkinstaylor1916관상도 달라져요? 평상시 하는 생각이 달라지니까 얼굴상도 달라지는건가요?

@jayj2111 6 күн бұрын

@@user-qy6gu5hr7u 그게맞아여

@kojian0620 Ай бұрын

급경사 산길 스틱짚고 큰보폭 빠른속도 등산이 최고 뛰면 안됨 내려올때는 뒤로

@pinkbluefriends1415 Ай бұрын

나이먹고 그동안 운동도 안하고 지내신 분들은 달리기가 힘듭니다. 자식 키우느라 운동할 시간도 없이 보내신 분들 뒤늦게 운동하시려니 잘 모르시겠죠. 친절히 잘 가르쳐줍시다.

@ililiiiilillliiillliillilili 6 ай бұрын

러닝머신은 어떨까요..

@user-mk6nl4ke1w 6 ай бұрын

합리적이십니다^^ 고맙습니다.

@user-ms2et9mt5z 5 ай бұрын

여성들도 좋을까요 무릎이 안좋은데 괜찮을까요?

@user-bz6wf6js8n 4 ай бұрын

무릎이 안좋으시면 달리기가 아니라 걷기와 달리기 사이 강도로 달리시는게 좋지요 경보라고 하는게 있습니다.

@benedictum8455 2 ай бұрын

줄넘기는 어떤가요

@user-pi6pl2qg8g 5 ай бұрын

하루 35분 이내에 5키로 매일 달리고 1시간 딱 근력운동 합니다 달리기 할때 도파민 때문에 인지는 멀라도 숨 트이고 계속 달리면 기분이 좋아져서 웃음이 나오더라고요ㅎㅎㅎ

@user-ug6hr8yz3f 5 ай бұрын

근육운동 후에 러닝이 좋을듯 합니다 체력이 떨어지면 근육운동시 수행능력이 떨어진다고 합니다

@cheolsuookim6687 5 ай бұрын

운동중독같습니다

@user-ts4eu2tw7i 2 ай бұрын

5~10km 달리기 50일 몸의 변화가 느껴집니다

@user-sg4cs8sr5m 2 ай бұрын

계속달리다보면 기분이 좋아지고 하는게 러너스하이 입니다. 뇌에서 엔돌핀나와서 그래요

@qkrtjdals631 Ай бұрын

저와 비슷하시네요 저는 7키로 40분컷하고 다른운동은 안하는데 뛰고나서 심장이터질거같고 다리는 땡기는데 그게 점차 안정화되면 저도모르게 기분이좋고 웃음이 막터지더라구요 주위에서 이상하게 볼정도로 ㅋㅋ 저는 러닝후 찬물샤워를 강추합니다 평소처럼 샤워하고 샤워마무리로 약 1~2분정도 제일차가운물로 쏵 하면 몸닦을때 진짜 달리기할때 웃는거에 2배는 더웃깁니다 저만 웃는게 아니였군요 찬물샤워 매우매우강추!!

@lee-uk1ky 6 ай бұрын

상쾌하다 잘잤다~~

@user-cy7ku1st4b Ай бұрын

정력에 목숨 건 선생님 굿!!

@TV-fv6it 3 ай бұрын

정말 많은 공감합니다. 삶에 있어 40 평생 이렇다할 성취감을 느낀적은 없다고 생각하는데, 달리기 그리고 마라톤을 통해 성취감을 느끼며 운동하고 있 습니다. 물론 다이어트도 되면서 자존감도 높아집니다

@user-ht4eq5pd6h 6 ай бұрын

아니 바비킴인줄 ㄷㄷ

@user-pz1cn1su8k 3 ай бұрын

전후 스트레칭은 시간보다는 달릴때 주로 쓰는 근육, 달리고나면 쑤신 근육 들이 충분히 풀어졌가 느껴질정도로 충분히 해주고, 뛸때는 상체는 앞으로 약 10~15도 기울이고, 발 중간보다 살짝 앞꿈치로 착지하고 팔은 좌우로 흔들리지않게, 앞뒤로 과하지않고 자연스럽게 오가게하면 러닝하고 느껴지는 무릎통증, 발바닥통증, 허리 어깨 목통증 확실히 줄어듭니다 잘못된 러닝자세 10년으로 무릎 다조졌는데 이렇게하고부터 달릴때 해당 통증들 거의 없어짐 영상에도 나오는데 허벅지 근육을 쓴다는 느낌으로 뛰면 허벅지 않쓰고 무릎이랑 종아리 발목으로만 달리지않을 수 있음 관절 근육 건강하면 인터벌 주는거 추천

@user-ri6kz8by9s 5 ай бұрын

기계공학도인 제가 봐도 역학적으로나 생물학적으로나 설명이 너무 깔끔하시고 박학하신게 눈에 보입니다. 그게 단순 책으로 이루어진 지식이 아니라 경험치에서 나온 것들인 것이 느껴집니다. 사실 의사분들이 책과 실험을 통해 그리고 진료경험을 통해 아주 넓은 지식을 가지고 계신 건 맞지만 실제 자신이 그 당사자가 되어 느껴보는 생활경험은 하기 굉장히 어렵습니다. 지식>>>육체 이기 때문이죠. 이 분은 직접 달려보시고, 생활경험치에서 나온 지식들이 설명은 가능하나 직접 경험해보지 않으면 나올 수 없는 것들 인게 참 좋습니다. (Ex 인클라인 주는 것 등 저도 4년내내 역학을 공부했지만 발꿈치와 무릎관절이 손상될 거에 대비해 인클라인을 주어야겠구나 라는 생각은 러닝을 하면서 해본 적이 없네요. )

@user-ts7ov5qg6b 3 күн бұрын

매일 달려도 돼요? 달리기는 충격을 많이받는 운동인데

@youngflower23 4 ай бұрын

하나가 좋아지면 다른부위 다침

@Santiago3427 5 ай бұрын

수영이 더 좋지 않나요?

@ejpark7422 5 ай бұрын

수영은 하체나 발바닥에 자극이 덜할듯한데요~

@user-kp9em7rl8c 2 ай бұрын

수영도 아주 좋죠 대신 수영은 유무산소 결합운동이라 장점도 있고, 생각만큼 체지뱅은 덜빠져요~

@boxerhero9096 6 ай бұрын

수영으로 대체할수 있나요??

@user-ot4rg2oc9t 5 ай бұрын

텔로미어를 늘려주는 운동에 수영도 포함되어 있습니다. 수영도 진짜 좋아요

@user-yy8fu9uc8l 5 ай бұрын

비뇨기과전문의를 넘어선 운동전문가급이다 진짜 멋지네..

@user-fjsrt 3 ай бұрын

오바 ㄴㄴ

@neverlikekami 2 ай бұрын

@@user-fjsrtㅋㅋ 오바가아니고 말하는거보면 운동하는분 맞습니다. 보통의사들 이렇게 디테일하게 말 못해요. 하나마나한 뻘소리들 주로 하지. 돌려보다가 말하는거보고 정주행했습니다. 오바ㄴㄴ 하는거보면 운동 안하는사람임 ㅋㅋㅋ

@user-vp6mq3zn2f 6 ай бұрын

선생님 저는 의사는 아니지만 달리기 해보면 정말 좋습니다.

@user-pr1ys5di8g 6 ай бұрын

감사합니다 ❤❤❤

@eumnlee 3 ай бұрын

제대로 잘아는 의사이네요....

@user-vh2sj2eb3d 4 ай бұрын

달리기하실때 뒷꿈치에 에어나 스프링같은 쿠션있는 운동화 신고하면 무릎통증 없어질거에요~ 별거아닌거같더라도 조깅할때 뒷꿈치착지가 수없이반복되는데 쿠션이 있나없나 가 무릎통증에 큰 역할을 합니다.

@user-fl1je9wy1n 4 ай бұрын

달릴 때 뒤꿈치부터 지면에 닿으면 안됩니다.

@user-vv9er7hl6n 3 ай бұрын

쿠션 차이 큽니다. 저도 런닝 19년차인데, 공감합니다.

@chukitypop Ай бұрын

뒤꿈치부터 데이면 안되는거였어요.? 체육선생이 단거리는 앞발바닥 장거리는 뒷꿈치부터 데여야 된다했었는데

@user-di1uw9mc8p 6 ай бұрын

어여들 나가서 뛰어보세요~~ㅎㅎ

@SMJANG-ne5qn 6 ай бұрын

아, 정말 좋은 강의 잘 들었습니다!

@user-vm8du9zu3e 5 ай бұрын

네

@SunggukLim 6 ай бұрын

술담배 무조건 끊어야합니다.. 그리고 비만

@mrparkgn 5 ай бұрын

정말 달리기는 최고의 보약입니다

@user-ws5ec9mt3q 6 ай бұрын

걷는건 제겐 너무 힐링이라...그런데 말씀처럼 체력증진에는 효과가 없었어요...헬스 하면서 런닝머신으로 약하게(8~9)1시간 뛰는데 만족감 커요^^ 근력운동도 하니까 체력 좋아지는거 정말 느껴요 달리기의 전반적인 중요성을 차분하고 자상하게 말씀해주셔서 잘 보았습니다^^

@gdseoo 6 ай бұрын

트레드밀 보다는 야외에서 뛰시는걸 추천드려요~ 춥다고요? 겨울이 여름보다 뛰기 좋아요 ㅎㅎ

@mjk9896 6 ай бұрын

@@gdseoo오늘 아침 영하15도에 체감 영하20도임 ㅠㅠ

@gdseoo 6 ай бұрын

@@mjk9896 전 뛰고 왔어요 ㅎㅎ

@rikylee22 6 ай бұрын

@@gdseoo이건 인정. 진짜 추운 겨울에 허파로 들어오는 그 찬공기를 이기고자 뛰던 제 자신이 대견스러웠는데ㅜㅜ

@kururu2117 5 ай бұрын

군더더기 없이 깔끔하게 잘 알려주시네

@user-vn6sv1uz8s 7 күн бұрын

하루 4킬로 23분 운동합니다

@Beyondmyself728 4 ай бұрын

5km 정도 추천 일주일에 2번 정도 매일하면 반드시 다침

@user-hb8mc1fu9b 5 ай бұрын

와 진짜 명강의다 내가15년 운동하고 느낀 그대로다

@user-ml4uq7ny2u 3 ай бұрын

런닝맨들 다 출동하셨네요😊

@kingcat10000 25 күн бұрын

아침 공기질 최악이라 뛰기가 겁나네요...

@dogoori 21 күн бұрын

계단 타기는 어떤지 궁금합니다

@jaesanglim2029 4 ай бұрын

싸이클링은 어떤가요?

@user-ft9yk3li7r 4 ай бұрын

안좋죠 전립선자극되서 발기부전옴 그냥 달리기하세요 달리기는 러닝화만있으면 어디든지 뛸수있습니다. 자전거는 운동좀하려면 멀리 나가야한다는게 최고의 단점이죠 돌아오는것도 생각하면 너무 오래걸리고 힘 빠질겁니다 오래할수도없고요 학교운동장이나 동네 뛸만한곳 찾으면 30분~1시간코스정도 찾으식고 운동하면 상쾌합니다.

@shunghunshin 4 ай бұрын

저는 로드 자전거를 타는 입장에 싸이클링 좋습니다 제가 허리 디스크가 3번 터졌습니다.지금은 생활 자전거부터해서 점차 타고보니 많이 호전 되었고 로드 자전거까지 타고있습니다 싸이클링은 전신운동이라서 각각에 근육을 이어줄수있는 코어 근육 발달에도 좋은 운동입니다 전립선자극없는 안장을 쓰면 되는거구요 무릎이 안 좋은 분도 병원에서 추천하는 운동중에 자전거를 타라 합니다

@user-dc4br6ob7e 3 ай бұрын

서서타는 스핀바이크 타세요

@neverlikekami 2 ай бұрын

달리기건 싸이클링이건 바른자세로 지대로 하면 안좋은거 없죠. ㅎ.. 달리기도 엉망으로하면 무릎나가고 발목나가고 척추나갑니다. 싸이클링도 같고요. 어쨋거나 하세요. 해야 바뀌죠.

@jungbojarang Ай бұрын

@@shunghunshin 싸이클이 왜 전신이에요?? 상체운동이 되나요?

@SevenEight-kb9hf Ай бұрын

이동중에 본는데 말이 하나도 안들리네요 ㅠㅠ 자체 볼륨 좀 올려서 재업 부탁드립니다.

@eziboy1265 Ай бұрын

이어폰 끼세요

@user-gj7wj4mx5p 3 ай бұрын

허리디스크 환자는 달리기 어렵겠죠?

@user-fk5ti8vt4y 3 ай бұрын

허리디스크 명의분들한테 들었는데 남들처럼 빨리 달리지 말고 천천히 달리라고 하더라구요. 달리고 통증이 느껴지면 멈추셔야함.. 걷기만해야함; 제일중요한건 달리기해서 통증이 생기냐 안생기냐 인듯. 보통 튼튼한 허리 가지신분들은 상관없는데 허리디스크 있으면 아무래도 달리때 충격으로 디스크 다칠수 있다고 합니다.

@angryrupy 2 ай бұрын

저도 허리디스크 환자인데 터졌을때 한 일년 쉬고 지금은 뛰고있어요. 디스크가 어느정도 회복하면 달리기가 좋아요.

@user-mv5lw8yx5s 15 күн бұрын

하루에 꾸준히 10분만 뛰어도 충분

@kimbeomcheol 6 ай бұрын

3일만해도 달라지던데.....

@user-kv1rb4dp3r Ай бұрын

이제 50살 입니다 달리기 이제 막 2주 시작했는데 자고 일어나면 확실히 텐트 치실겁니다 저두 요즘 열심히 달리기 있긴 합니다 매일 하는것보단 하루 건너 뛰시는걸 추천합니다

@lpkojjdbdjax 6 ай бұрын

무릎 나갑니다

@user-yg3ou6ee3j 6 ай бұрын

그럼 다시 돌아오라고 해봐요

@mjk9896 6 ай бұрын

@@user-yg3ou6ee3j그거봤노 ㅋ

@user-jm5tg7vu7x 6 ай бұрын

달리기에 아연+마카+아르기닌 1달만 드셔보세요. 회춘하며 천국을 보시게 될겁니다

@user-yh3jw5fx3y 6 ай бұрын

마그네슘 추가하시믄 효과더조아짐

@skystar9594 6 ай бұрын

달리기를 아무데서나 할 순 없습니다.공원에서나 가능할까?요즘은 주변에 공원이 별로 없어서.런닝머신 사서 해야 할듯

@user-kx4im9br8e 5 ай бұрын

핑계임 도보에서 그냥 달리면 되요 걷는데 왜 달릴 생각은 안하시는지?

@SnkrsN 2 ай бұрын

핑계추가요

@mikewazowski9556 2 ай бұрын

핑계 추추가!

@comearoundbut 2 ай бұрын

미안한데 요즘은 신도시에 아파트 단지 옆에 공원 잘되어 있음

@ymlee5504 Ай бұрын

달리기 걱정이 되면 ㅋㅋ 밖에는 어떻게 나가세요? ㅋㅋㅋ

@user-zj3vk3vf8p 3 ай бұрын

천국의계단하고 런닝하고 어느게 더 좋나요

@yeonghwankang8416 6 ай бұрын

달려보지도 않고 어떻냐고 말하실 수 있는데. 전 무릎이 아파서 2km만 뛰어도 일주일은 한의원 다녔던 40대 중반입니다 지금은 하프마라톤 2시간 안에 들어올 정도는 됐습니다 성기능도 달라졌지만 정신건강과 육체건강 인간이 개조됩니다 근손실이야기 하는 분들 있는데 전 오히려 체지방만 줄었습니다

@e0min 6 ай бұрын

미세먼지 심한 날에도 나가서 뛰는게 더 좋은가요?

@strongman-80 6 ай бұрын

하는게 낫습니다 최악수준만 아니면

@user-xo3ue9xp2y 5 ай бұрын

고농도에서는 하지말라는 기사 많이 나와있어요~

@jjrirkfjvn 5 ай бұрын

노노 하지마세요 실내에서 다른 유산소

@user-hd8cc7qf6r 3 ай бұрын

당연 안 좋져 ㅋㅋㅋㅋ

@user-vv9er7hl6n 3 ай бұрын

런닝 19년차인 저도 의사에게 직접 물어보니, '달리면서 마시는 미세먼지의 폐해보다, 달리면서 얻는 장점이 더 크니, 마스크 하시고 달리세요.'라고 답을 들었습니다. 그래서 마스크 쓰고 달립니다.

@October-26 6 ай бұрын

달리기의 효과 몸소 느끼는 1인. 예전 평상시 심박수 90 이상. 달리기 시작후 60~70. 발기?? 아침마다 그녀석 때문에 눈떠짐. 달리기 참 좋은 운동입니다만. 무턱대고 달리지 말고, 꼭 준비운동과 쿨다운 해야함. 그걸 모르고 10km 달리기 매일 하다가 장경인대 염증으로 두달째 고생중.

@user-dv2re1uz6u 6 ай бұрын

어떤 식으로 하시나요??!!

@October-26 6 ай бұрын

@@user-dv2re1uz6u20대 시절 사고로 인해 나이가 들어가니 왼쪽 무릎 쓸개골 통증과 양쪽발목 관절염 판정을 받은 후..걷지도 뛰지도 오래 서있지도. 수영도 하지말라는 의사에 말 듣고는 이대로 죽을수는 없다 생각해서 처음으로 4km걷기 시작. 1~2개월정도 지나서 8km 빠르게 걷기와 천천히 걷기 병행. 몇개월 후 40초 천천히 달리기 2분 걷기 시작. 점차 1분 30초 천천히 달리기 2분 걷기. 2분 빠르게 달리기. 3분 걷기. 5개월 정도는 2분 걷기 3분 빠르게 달리기. 후에 10km 달리기 성공해서 매일 달렸네요. 기간은 대략 2년 6개월정도 지났습니다. 현재는 발목은 통증이 전혀 없고, 무릎도 예전보다 통증이 줄었습니다. 장경인대 염증으로 약 처방과 2일에 5km씩 재활차 달리고 있네요. 준비운동, 쿨다운 충분히 하세요. 저처럼 무턱대고 달렸다가는 다쳐요.

@utubook 4 ай бұрын

@@October-26 멋지십니다! 장경인대 염증이시라면 뛰실때 다리의 외측으로 부하가 많으신 것 같네요, 발에서 새끼발까락 라인 즉 외측을 먼저 딛으시고 그쪽으로 부하가 많으신 걸수도 있겠어요. 체형적으로 고관절 내회전이나 발 아치 무너져 있으신 건 아닌지 체형적으로도 보심 좋을 거 같습니다, tfl, it밴드 잘 풀어주시면서 중둔근, 대둔근, 엄지발가락쪽 개별적인 근력 트레이닝 해보심 어떨까 싶습니다. 같이 오래 뛰어요 :)

@October-26 4 ай бұрын

@@utubook 감사합니다. 병원 약처방과 매일 밴드로 중둔근 강화운동, 러닝전 10분 이상의 스트레칭, 러닝후 쿨다운 더해주니 지난 1월부터 다시 10km 러닝 중입니다. 다시 달리는 이 기분이 너무 좋지만.. 한번 아파보니 겁이 나기에 예전만큼 속도는 안나오네요. 그래도 하루하루 달라지는 기록 보면서 힐링을 얻습니다. ㅎㅎ 모두 건강하게 오래오래 달려요~

@user-pn8qu9rh4t 4 ай бұрын

쿨다운이 뭐에요?

@user-yd9qz3gs6y 5 ай бұрын

천천히뛴는게중요 모든운동은 과하게되면 운동이아니라 몸상합니다

@skywalker9515 4 ай бұрын

몸도 좋아지지만 정신건강에도 달리기는 굉장히 좋습니다. 우울증이 올 수가 없음.

@user-vv9er7hl6n 3 ай бұрын

저도 런닝19년차인데, 우울증 증세가 안 느껴집니다. 일단, 달리고 봅니다.

@scmoon119 Ай бұрын

우울증 심한 분이 달리기 해서 치료한 사례가 있나요?

@user-yd2uq3ok1w Ай бұрын

@@scmoon119약물치료와 비등한 효과가 있다는 연구결과가 많습니다

@user-nf6th9hz9l 16 күн бұрын

우울증은90%안움직여서 걸리는병.. 우울증약먹으며 버텼을때 하루3만보걷기 한달목표로했는데 이틀째부터 나를 우울하게했던 모든잡념들이 아무것도아니게되더라구요

@lemmingjang1957 13 күн бұрын

팔짜 좋고 할일 없으니 우울증 걸리는 거지..

@ehrksl 6 ай бұрын

쌤 실내 자전거 타는것도 괜찮습니까

@michaelhwshin8400 4 ай бұрын

제가 마침 딱 3개월째 달리기를 하고 있는데, 일단 이 동영상이 왜 추천영상으로 떴는지 놀랍고 약간 무섭고요, 암튼 달리기는 정말 좋습니다. 좋은 자세, 특히 딋꿈치로 딛지 않기가 중요하고요. 저는 달리기 전후 스트레칭에 좀 소홀했는데, 유념해야 되겠습니다. 저는 어쩔수 없이 저녁 식사 후 7시쯤 달리기를 하고, 잠은 10시~10시반 쯤 자는디, 평소에도 잠이 쉽게 드는 스타일이라, 별 어려움은 없었습니다. 아침에는 정말 확실히 개운해요. 처음에는 20분에 3 Km 뛰기도 힘들었는데, 요즘은 35분 내외에 6 Km 전후로 하고 있습니다. 여기 내용 보니 더 늘릴 필요는 없겠군요. 성기능 활성화 부분은.. 음.. 약간 화이팅이 더 생긴것 같기도?

@user-db8ym6xp3x 3 ай бұрын

큰차이는 없나요?

@user-ge4hs2ig8i 3 ай бұрын

유튜버 돈 벌려고 하는 겁니다 운동 마니아예요 ...유전이 최고중요함 동안이던 뭐든지

@user-db8ym6xp3x 3 ай бұрын

@@user-ge4hs2ig8i ?? ㅋㅋ이건너무억깐데 유전중요하면 누가운동함

@giant7xtc 4 ай бұрын

제가 50중반인데 웨이트 중/고 강도 8개월후에 성기능 회복을 직접 경험했는데 그 중심에 있던 운동이 스쿼트 였습니다 좋은정보 고맙습니다, 이제 달리기도 겸해서 해보고 싶네요

@user-vr6pc3ih8v 2 ай бұрын

50중반도 성기능회복이되다니...후!짱이네요

@game-ip6hz Ай бұрын

15:46 삶의 질을 향상시키는 네 가지 요건!

@user-bl8rt8gk7s 4 ай бұрын

술담배 안하고 스트레스 줄이고 채소과일 식으로 좀 돌리니 한 80프로 쯤 돌아오는거 같고 걷고 달리니 100프로 넘게 되는거 같음

@blue9178 3 ай бұрын

븅신 느낌일쀼

@효도르 20 күн бұрын

고선생님 썸네일보고 진심 가수 바비킴인줄 알았네요ㅋ

@user-fj5zc7sp3i 3 ай бұрын

러닝머신도 되는거죠? 되는거 맞기를~~~

@eumnlee 3 ай бұрын

당근 됩니다, 다만 야외나 트랙에서 달리는거에 비해 효과나 체력단련이나 기분이 덜합니다...

@user-fk5ti8vt4y 3 ай бұрын

러닝머신에서 하실경우 기울기 3~5로 해서 해야해여.. ㅠㅠ 야외에서 하는게 2배는ㄷ ㅓ 힘듬

@user-go4ok8zu3s 2 ай бұрын

⁠@@user-fk5ti8vt4y잘 포장된 평평한 운동장 트랙이나 완충 역할을 하는 푹신한 평평한 길도 소용없나요? 경사를 말씀하시는 듯해서요

@mensa2030 6 ай бұрын

강의내용 너무 좋음...

@user-sf7bj8tx8m 5 ай бұрын

ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ

@user-bi6ob2xx4m 5 ай бұрын

마즘

@rollbackmynick 6 ай бұрын

그냥 달리기가 최고라고 봅니다. 다른 운동? 당연히 좋습니다. 안하는것보다는요. 근데 건강이나 신진대사에 제일 좋은게 뭐냐 하면 달리기 인것 같습니다. 달리기가 오래하기가 가장 적합하죠 다른 운동은 30분 이상 연속으로 하기 힘들어요. 그래서 달리기만큼 심폐지구력에 도움이 되는게 없는데 심장 기능이 강화되면 전반적인 신체기능 향상이 되기때문에 좋습니다.

@user-ft9yk3li7r 4 ай бұрын

이게맞음 제가 달리기하고 많이 변화했음 발기력 좋아지는거 맞음 평소에 안좋았는데 꾸준히 한달 두달 넘어가니깐 발기 잘되고 유지도 잘됨..

@user-dc4br6ob7e 3 ай бұрын

유산소면 효과 대부분 비슷함

@user-jg4ff4he6j 5 ай бұрын

여기서 말씀하시는 러닝이 존2인가요?

@user-eu7hu8bo6x Ай бұрын

맞습니다

@sunghopark1390 6 ай бұрын

보폭은 부상을 일으킬수 있는 수 많은 원인중 하나입니다. 달리기 하다 생기는 부상이 엄청 많아요. 무릎 주위 (무릎뼈는 강화 안됩니다. 무릎을 둘러싼 앞뒤의 근육을 강하게 해야합니다) 강화 운동, 자전기 (저항을 높여서) 타기, 저항 밴드 운동등을 해야합니다. Shin splint같은 부상, 종아리 부상, 엉덩이 (골반) 부상 등이 올수 있는데 각각의 부상에 다르게 대처해야 하고, 예방이 중요해요. 하체 근육 강화하고, 가능하면 평지가 아닌 오르막 (트레드밀에서 경사 높이거나, 계단 오르거나, 언덕)에서 뛰거나, 잔디에서 뛰는게 중요하고, 조깅화를 좋은 걸 신고 많이 뛰면 3-4개월에 한번씩 바꾸면 좋습니다. 또 달리기만 하지말고 유산소 운동이 목적이면 유산소 운동이 되는 다른 운동들을 번걸아가면서 하는게 부상 방지에 도움이 됩니다. 보폭을 줄여서 뛰면 일정 이하 속도로만 뛰게 됩니다. 일주일에 한번은 언덕에서 전력 질주를 15초 정도, 10-20세트를 하는데.... 전력 질주를 할수 없다면 달리기를 통해 얻는 효과가 좀 줄거라 봅니다. 아무리 노력해도 전력 질주가 가능한 몸 상태가 안되면, 고정식 자전거에서 1분에 40-45회정도 저을수 있는, 즉 본인이 할수 있는 최대강도에서 자전거 타면 좋습니다. 천천히 강도를 올리면서, 몸 상태를 매일 확인해거면서 운동하세요:)

@boxerhero9096 6 ай бұрын

수영으로 대체할수 있나요?

@tyl3551 5 ай бұрын

너무나좋은댓글이네요

@sunghopark1390 5 ай бұрын

⁠@@boxerhero9096수영과 달리기의 효과는 아마 다를거예요. 공통점은 심폐시능이 좋아지고, 운동 안하는 것보다 좋은거... 어떤 운동이든 결국은 최대 강도로 운동이 가능해야 최대 효과를 볼수 있는데, 수영은 최대 강도로 했을때 부상의 위험이 거의 없다는 장점이 있죠. 달리기는 최대강도로 할수 있는 몸상태 만드는데 시간과 노력이 필요하지만 수영은 특별한 부상이 없는 분이면 최대강도로 한다고 부상이 오지는 않으니 안전하게 할수 있겠네요. 달리기의 장점은 최대 강도로 뛸수 있는 몸을 만드는 과정자체가 좋은 운동이 됩니다. 또 젊은 분들은 노후를 위해 저축하는 개념으로 하체를 단련해야하고 나이가 드신분들은 더 늦기 전에 하체 단련을 하셔야하는데... 수영을 아무리 해도 허벅지 종아리 엉덩이에 근육이 생가지 않아요. 달리기가 비용이 덜 들고, 수영장을 찾아가는 번거로움도 덜하고...집에 수영장이 있어서 여름에 가끔 하는데.... 12미터 전력으로 왕복 5번, 1분 휴식... 5세트 하면 심폐 기능은 좋아지는 거 같고... 신기하게 상체에 잔 근육이 생겨서 놀랐어요. 근데 하체에 전혀 자극이 안되서 저는 개인적으로 수영을 많이 하진 않아요. 수영장 있는 집에서 12년 살았는데 50번 정도도 안 한듯하네요. 참고로 남가주는 더워서 수영장 있는 집이 많은데 한국처럼 고급주택 아니어도 개인집에 수영장 있는 경우가 많아요:) 장단점을 고려하시고, 본인의 운동 목적, 부상 정도, 몸상태 등을 고려해서 결정하시면 될듯하고... 제일 중요한 것은 어떤 운동이든 안하는 것보다 좋고, 세상에서 가장 좋은 운동이라도 부상을 당하면 끝입니다. 특히 나이가 들수록 한 번 부상 당하면 회복이 더뎌서요. 게다가 한국은 일반인들이 스포츠 재활 서비스를 받을수 없어서 부상을 미국인들보다 더 조심햐야할거 같네요. 이런 부분을 생각하셔서 판단하시길😊 아, 또 하나의 큰 차이점은 달리기를 하시면 누구든, 심지어 선수들도, 부상 방지할수 잇는 보조 운동을 해야하는 게 다르네요. 무릎 발목 등을 강화하는 보조 운동을 하면 운동 기능도 좋어지고 부상 위험도 낮아져요. 스트레칭해서 엉덩이 등의 가동 범위도 늘려줘야하고... 전력 질주 기능을 높이려면 벤치 프레스나 풀업 친업고 해야합니다. 논문을 보면 100미터 달리기 능력과 chinup 갯수가 비례한다는 결과가 있어요. 그래서 달리기를 잘하려면 성체운동도 많이 하게 돼요. 수영은 들어가기전에 수영장 주위 몇 바퀴 돌면 끝이고 부상 방지 보조 운동 필요도 없고.... 그래도 수영하면서 부상 걱정을 해본적이 없어요. 당연히 운동 효과가 달리기가 좋으며, 전력질주가 가능하고 달리기하면서 부상에 취약하지 않은 몸을 가지고 있다면 그 자체로 엄청 강하고 건강해집니다. 😊