"또래보다 10년 젊어져요." 노화 속도를 4배 늦추는 초간단 운동법을 알아냈습니다. (정희원 교수 2부)

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건강한 노후를 보내기 위해서 지금부터 실천해야 할 운동에 대해 들어봤습니다.
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#노화 #지식인사이드 #정희원
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00:00 인트로
00:30 친구보다 10년 더 젊게 살 수 있는 비결
01:33 연금보다 중요한 근력 키우는 ‘2가지’ 방법 - 1
02:01 연금보다 중요한 근력 키우는 ‘2가지’ 방법 - 2
03:08 운동으로 ‘이것’까지 좋아질 수 있습니다
03:52 바쁜 일상 속에서 제대로 살빼는 법
05:25 운동에 대한 착각, 사실은 이렇습니다
06:20 건강한 노후를 위해 기억해야 할 ‘1가지’
08:02 한국인 노화, 방치하면 나라가 흔들립니다
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며,
정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.

Пікірлер: 281

@user-gc1it1qt5w Ай бұрын

가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요 저강도라서 근력 약한 사람도 강도조절해서 오래할 수 있어서 좋네요

@user-gf8pn6ue6r Жыл бұрын

박사님 말씀 공감합니다 40대 후반이고 작년 가을 100만원으로 헬스 등록하고 피티 20번 받은후 지금까지 근육량 5키로 증가 체지방 13프 빼고 요즘은 체지방 15프 유지 할려고 노력하고 있습니다 운동후 젤 좋은점으로 긍정적인 마인드 생겻고요 좋은음식 먹으려 노력하고요 뱃살 다 빠지면서 자신감이 많이 생기더라고요 이제 술담배 다 끊고 제 2의 인생 준비중입니다 가진것 많이 없지만 70 80대에도 허리펴고 건강한 노후 꼭 보낼겁니다 형님들 100만원 있으시면 자기몸에 꼭 투자하십시요 제가 안생에서 젤 잘한거 두가지 뽑으라면 담배 끊은것 운동한것 두가지 입니다

@user-mc4lu1fh5h Жыл бұрын

.9😊

@user-eb7es5un7d Жыл бұрын

죽는데 순서없어요

@user-fb2sn1ol5n Жыл бұрын

ㅍ

@jinhalim8879 Жыл бұрын

@@user-eb7es5un7d 늦게 죽으려고 발버둥 치는것이 아니라, 죽을때 까지 자식들한테, 또는 국가에 부담 안주고 건강하게 살다가 죽으려는 깊은 뜻이 있는 댓글입니다. 너무 젊은 분이셔서 이해가 안되시나봅니다.

@워노 Жыл бұрын

@@user-eb7es5un7d 순서가 중요한게 아닌데? 하루를 살아도 건강하게 살아야지

@jyjy711 11 ай бұрын

1인가족 60대 여성인데 오전에 바이크30분 스쾃런지 등배 햄스트링 식후걷기를 하고 물자주먹기 아침샐러드 단백질식사3끼 즐겁게살기 죽을때 병원에서 말고 오늘까지 밥해먹고 내일 바로가는것입니다.

@hs.2118 Жыл бұрын

건강수명을 늘리려면 은퇴를 했어도 본인이 원하면 본인이 일하던 기업에서 봉사하는 마음으로 봉사료정도민 받고 오전만 출근하거나 3일만 출근한다던지 하는 계속 일을 할 수 있게 해 주는 제도가 필요하다. 젊은세대들은 1명을 고용하는 연봉으로 2명을 고용해서 서로 2.5일씩 일하고 나머지 시간은 부업을 하든 취미. 운동. 공부 같은 것을 하면 좋을 듯. AI로 인해서 줄어든 일자리를 서로 나눌 수도 있고 80세까지 꾸준히 2.5일 정도는 일하면 뇌가 덜 빨리 노화가 될 듯.

@sanglee7877 Жыл бұрын

75세부터는 의무적으로 근력운동 강습에 참여해야하는 법이 만들어졌으면 합니다 노인분들중에 왜 근력운동을 해야하는지 어떻게 하는지 무지한 사람들 많습니다 각 지역 보건지소에 클래스를 만들어 한 몇십명씩 30분 수업을 만들어 하루 몇백명을 강습하면 그 지역 노인은 충분히 소화가능할것같아요

@user-pu3ft2xf1q Жыл бұрын

의무적으로 강습 받게 하는 그런 법을 만들면 범죄자만 양성되고, 온갖 부작용이 생길듯요. 마치 예비군, 민방위 교육 안받으면 벌금물고 전과 생기듯이... 그리고 그거 누가 하나하나 다 관리합니까? 공무원 더 뽑을까요? 강습 안받으면 경찰 출동시킬까요? 돈 없는 노인들에게 벌금 매길까요? 의무라는 건 생각할 게 많은 거임.

@user-lc2bm3cq9b Жыл бұрын

@@user-pu3ft2xf1q너무 나가시네 그만큼 중요성을 강조하는글이구만

@SelfCompassion1 9 ай бұрын

@@user-lc2bm3cq9b ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러게요 즐거우라고 그리 표현한거겠죠...

@user-mn5ur3jp8e 2 ай бұрын

주민센타이용하세요

@yschoi428 Жыл бұрын

의사분들, 방송 나와서 제발 약 좀 팔지 말고 이 교수님처럼 어르신계몽에 압장섰으면 좋겠다.

@user-ld8or7ge8s 6 ай бұрын

운동 하라는 말을 참 길게도 하시는 영상

@user-rj6zc3mq5h Жыл бұрын

60이 다 되가니 몸도 틀어지고 자세도 안좋아져 큰 맘 먹고 PT 받고 있습니다. 전문가는 확실히 다르더라구요. 자세도 바르게 되고 몸도 건강해진것 같습니다. 돈 아끼다 건강 잃으면 다 소용없지 싶습니다. 자신의 몸은 자신이 지킵시다.

@memento976 Жыл бұрын

79세까지는 건강관리 잘해 나이보다 젊다 소리 많이 들었는데 요즘들어 무릎관절 때문에 제동이 걸렸다 걷기가 힘드니 헬스장도 가기싫고 외출도 귀찮아 집과 교회 시장 만으로 활동범위가 좁아졌다 이렇게 늙어가는 가 보다

@SelfCompassion1 9 ай бұрын

그렇담.... 정형외과 찾아가셔서 운동처방전이래도.....

@dollarking4108 Жыл бұрын

박사님 덕에 술 끊고 지금 운동한지 두달 됐습니다. 날마다 스쿼트에 계단으로 40-50층 정도 오릅니다. 체중도 줄고 하체 근력도 늘고 자신감이 붙고 머리도 맑아졌어요. 내친 김에 밀가루와 과자 당류도 끊고... 다른 영상에서 추천해주신 단백질도 매일 먹고 있습니다. 매일 술먹는 모습을 보이던 부끄러운 모습에서 당당한 아버지로 바뀌고 있는 걸 느끼네요. 감사하며 정교수님 책과 영상 찾아보고 있습니다

@kirstenkonalee Жыл бұрын

참으로 맞는 말씀이긴 한데 노인 빈곤율이 50프로인 대한민국에서 노인들이 전문가를 찾아갈 수 있을까요 전문가가 노인들에게 필수운동을 알려주는 사회복지가 있으면 참으로 좋겠네요.

@user-ub1zy4gg6c Ай бұрын

고맙습니다 .

@user-vm9ys1tr3o Жыл бұрын

몸좋은 피티선생 입상기록 많은 피티선생 다 의미없습니다 물리치료사나 재활의학전문가 혹은 그에 상응하는 지식을 겸비한 분들에게 상담받으시길 꼭 권유드립니다. 메시 호날두 박지성 손흥민이 날고기는 선수이지만 왜 코치가 필요하고 왜 감독이 필요한지 꼭 한번 생각해보세요 최고의 선수라고 해서 최고의 코치가 되는것이 아닙니다. 모두 건강해집시다 화이팅

@ericjung71 10 ай бұрын

단순 피티를 받으라는 것 아닙니다. 운동을 디자인 할 수 있는 의학적 교육 받으신 분들께 받으세요. 물리치료사나 다른 자격증 있는. 그냥 코치 근육 크기만 보지마시고

@gjg1102 Жыл бұрын

마라톤,헬스 추천하는데 더워서 못하겠으면 수영장이라도 추천해요. 물 무서워 못하겠으면 로윙머신사서 에어컨,선풍기 틀고 주3회이상 30분이상씩 추천할게요

@chicchoc3575 Жыл бұрын

핑계는 금물~ 제경험상 운동은 비가오나 눈이오나 바람이부나 밥먹듯이 늘상 즐기듯 해야 건강지킵니다^^!

@user-ht9lp3zp6v Жыл бұрын

좋은 영상 감사합니다 노령인구의 사회적비용을 줄이고 삶의 질을 높이기 위해서는 사회 문화적 변화가 필수적입니다. 그중 첫번째로 꼽는다면 음식점 특히 술파는 곳의 영업시간을 줄이는 것은 인간의 건강에 아주 중요합니다. 범 9시 직장 능율 향상은 물론 사회 구성원의 건강 나아가서는 의료 비용 등 미래의 사회적 비용을 획기적으로 줄일 수 있을 것입니다

@user-rd1mq7ph8j Жыл бұрын

코어운동 근력운동 유익한말씀 고맙습니다 ^^♡

@user-qx7iu6ij9y Жыл бұрын

감사합니다. 저는 72세 노인인데 시이어클럽에서 사회써비스형 지체 장애인캐어 걷기운동 함께하고 있읍니다.매일8000보이상 매일 걷기 합니다.걷기운동 건강유지에 참좋은 운동입니다. 그래서인지 별로 아푼데가 없읍니다 .

@user-bt5ot3xj2w 2 ай бұрын

❤

@user-ks4ks7ic9v Жыл бұрын

박사님 좋은말씀 감사합니다 제몸도 건강하게 지켜야 할것같네요

@user-hv2qr8xz7w 4 ай бұрын

의자 앉을까 말까 발은 약간 돌려 스쿼트 집에세 습관.처럼 하면 하체근력 최고! 하루 한시간이상 걷기 60대이상 과한운동은 몸 더 망칩니다

@user-rg1nt2wt7b Жыл бұрын

감사힙니다. 짚어주시는 말씀들이 일리가있어보입니다. 도움이 많이 되었습니다. 후속 영상, 기대합니다

@user-bv7hz9ty4l Жыл бұрын

좋은내용감사합니다 운동에 느슨했는데 다시 열심히 !😊

@lsldjc Жыл бұрын

아... 지식인사이드는 카더라나 인기인들의 말이 아니라, 전문가 분들께서 자신이 연구하고 쌓아온 지식과 경험의 노하우를 딱 집어서 말씀해 주시니 정말 좋은 강연처럼 도움이 많이 됩니다.

@hyl27 Жыл бұрын

발레가 박사님 말씀에 딱 부합되는 운동이네요~ 늦은 나이에 시작했지만 아주 만족합니다 ~~

@ynn1759 Жыл бұрын

영상 내용은 너무 좋은데 내용과 제목간의 불균형이 아쉽네요. 하지만 어그로가 없었다면 저 포함 다른 사람들도 영상을 안봤을 수도 있겠네요. 사회적 차원에서의 운동의 필요성의 관점 잘 듣고 갑니다

@user-zv8hy8jk3s Жыл бұрын

열심히노력하겠습니다 ! 일상속에서 변화하는모습을 습관으로 ~~

@user-rf8vo6vp6h Жыл бұрын

좋은 말씀 잘 들었습니다 맞추운동이 중요하군요

@yeon2319 Жыл бұрын

국민 체력 100

@user-uw5je2kt3r Жыл бұрын

나이들어 좋은 근력운동 좋은 정보 감사합니다. 운동을 생활화해야 겠어요^^

@user-ku2qn8mw2m 2 ай бұрын

ㅇㅁ

@user-ft5ni8ly2r Жыл бұрын

공감합니다ㅡ박사님 같은 분이 노인 정책에 참여하면 미래 노인을 위한 복지에 크게 기여하실것으로 생각합니다ㅡ저는 행정기관에서 노인 업무에 종사했는데ㅡ장기적관점에서 정책 도입이 시급하다고 생각합니다ㅡ좋은 자료 감사합니다ㅡ

@user-kj3zj5rs6h Жыл бұрын

도움이되었어요 감사합니다

@user-bn3gy6xy7d Жыл бұрын

귀에 쏙쏙들어오는강의 최고입니다

@user-ec2gj8zk3k Жыл бұрын

운동을 수평운동과 수직운동으로 구분하는 거 좋네요.

@user-ox6dl5jz7n Жыл бұрын

굉장히 현실적으로 집어 주시네요.^^ 뭔가 하지 않으면 안 되겠다는 생각이 화악 치고 들어 옵니다.ㅎ 감사합니다.

@user-fv1kc2np6h Жыл бұрын

귀에 쏙쏙! 당장 보건복지부 장관 하시면 좋겠어요.

@vlog-gh3bi Жыл бұрын

근력운동 해야함

@user-jh7ph9bm1g Жыл бұрын

영상 정말 유익하네요. 하나도 틀린 말이 없음

@user-zo4yf5ot8t Жыл бұрын

108배 지구상 최고의 운동.

@bibidibabidy6790 Жыл бұрын

하루 최소 8천보~1만보 걸어줘야 질병 예방 효과. 그리고 일상에서 하루중 수시로 움직이고 걷는 활동을 습관화.

@user-wq9mr5br4s Жыл бұрын

여기 댓글 수준이 왜 이렇죠? 너무나 도움이 되는 내용이잖아요.

@Sunhwa04 11 ай бұрын

육십넘으며는 매일매일 꾸준하게 근력운동을 해도 잘 안생깁니다 그래도 빼먹지 않고 그 시간에 매일 하며는 현상유지는 됩니다 육십후반에는 아침저녁으로 근육이 빠져 나가는 것을 느낌니다 그러니까 매일 매일 근육운동해서 아프지말고 살아냅시다~ 참고로 나는 68세 할머니로 가는중입니다 매일하다보며는 그래도 근육은 쬐끔생기지만 꾸준히 했드니 진짜로 아픈데 한곳없습니다~ 근육홧팅~~~ 오늘 공부 잘했습니다~~

@Seoungryeong_YouTube Жыл бұрын

너튜브가 좋긴 좋네요^^ 어디서 이런 휼륭한 교수님 말씀을 쉽게 듣겠어요~!! 감사합니다~🙏👍❤️

@virtuessam8269 Жыл бұрын

듣기능력 떨어지는 분들이 많으신가.. 강의 내용 너무 좋고 전달력도 훌륭하신데..

@bibidibabidy6790 Жыл бұрын

내재역량 건강지수를 지금 3040대에 미리 학습해서 건강 운동 평생 습관화 관리를 해주어, 120세까지 항노화 항산화 항염증 항암 근육 관절 연골 뼈 장기 혈관... 무병장수 행복하게 살겠습니다.

@user-ot4of3zb9h Жыл бұрын

유익한 정보를 통해 많은 것을 얻고갑니다

@user-ti2cw8ry2e 5 ай бұрын

우리나라사람들의 건강을 책임지시는분인것 같습니다! 말씀도 차분히 너무 잘하시고 이해가 쏙쏙 됩니다!❤

@user-re2re4kw1n Жыл бұрын

힘들지만많이움직일려고합니다~

@user-uc1sj3km7d Жыл бұрын

와.로봇 청소기 비유😮😢 와닿네요 ㅎㅎ 보건 복지부 장관님 하심 좋겠네요😮😮

@SelfCompassion1 9 ай бұрын

ㅋㅋㅋ 동감

@user-ti2cw8ry2e 5 ай бұрын

교수님 덕분에 운동에대해 다시 생각하게됐습니다. 열심히 움직이렵니다!!!😊

@chanhim6316 11 ай бұрын

배나오고 염증생긴다...근육량 늘리기..ㅠㅠ

@user-ec8dy3ir4w Жыл бұрын

영상이 도움이 됬습니다.

@user-lq8uf2rw2t 5 ай бұрын

😊

@user-qz1bc4gp5g Жыл бұрын

운동!! 정말 중요한 것 같아요 !!

@irinivlog Жыл бұрын

저도 박사님 말씀 공감해요. 40대이후 근력이 감소되면서 체력적으로 많이 힘들어져서 피티헬스 시작후 많은 변화가 생겼어요. 정말 피티받는 거는 적극 추천합니다.특히 코어와 엉덩이쪽 근육을 집중운동하고 자세도 이뻐지고 얼굴형도 많이 갸름해진것 같아요^^주변보면 운동한사람과 안한사람은 40.50대 이후에는 그 갭이 많이 나는것 같아요^^ 평생해야하는 것 같아요👍👍👍

@Eggmeal Жыл бұрын

PT하는 트레이너들 수준은 어떻습니까? 워낙 PT 안좋은 이야기를 많이 들어서

@user-vb5ki9qo8s Жыл бұрын

트레이너 쌤 수준을 논하기전에 자기 수행능력,체력을 준비한후 시작해야 한다고 봅니다. 어느정도 체력을 끌어 올린 후 PT 끊으세요. 그래야 PT값에 반은 가져갈수 있다고 생각해요. 보통 회당 8~12만원까지 이다보니... 넘 비싸지 않나요?😅😅😅

@user-kz5ld6ms2z 9 ай бұрын

오........!! 그렇군요...

@olivia-hr3dz Жыл бұрын

피해갈 수 없는 스쿼트ㅜㅜ 헬스등록 다시해야겠습니다

@user-wg9lq7rk3z Жыл бұрын

좋은 말씀 이셔서 잠도 안자고 계속 보았습니다. 근데 지금 우리나라에 노화와 질병을 유발하는 더 위험한 요소가 있는데 이것은 중국발 발암 미세먼지 이기도 하지만 최근에 제가 발견한 인공위성 사진에서 중국에서 오는 황산화물 농도가 엄청 높고 공기맛이 시큼시큼하며 진짜 심각한데 문제는 이것이 비가와도 별로 사라지지않고 바람에 의해 잘 움직이지 않는걸로 봐서 중국 윈전들에서 발생하는 오염 물질같고 2021년도에 탠완 지역에서 원자력 발전소가 하나 대폭발을 했다는데 중국은 기술부족을 세계에 알리는게 속된말로 쪽팔리니까 쉬쉬하고

@seokyung7944 Жыл бұрын

일상에 꼭 실천해야 하는 건강에 대한 강의를 세세하게 진행해주셔서 정말 고맙습니다~^^

@piano851011 Жыл бұрын

결론부터 도출후 설명해 주시니 넘 좋으네요🫶🏻

@user-sn7fj7eo2j Жыл бұрын

지금의 시대에는 합법안락사 가 꼭 필요합니다 . 저부터 건강하지못한 삶의연장은 사람의 길이아니다입니다 ~~~

@acehs7430 Жыл бұрын

초간단 운동법이 뭐냐구요~~ 제목하고 다르지 않습니까 ~~

@user-mc6xt5km9w Жыл бұрын

그냥洞네 上家吉山柵道踐踐히 걸어도云動된다는거지요

@user-ob8ib3yb9f Жыл бұрын

흥미롭네요.감사합니다!

@joy9050 Жыл бұрын

귀하신 분^^ 많은 분들이 보시고 미리미리 대비하시길!

@ryeong.p Жыл бұрын

국민체력100 직접 해봤는데요 별거 아닌거 같은데 하고나면 겁나 힘들어요 운동 평소 안하시는분들 꼭 신청하세요

@user-dy8mj9yh7r Жыл бұрын

소아,청년,노인 모두에게 한국요가인 국선도, 추천합니다 전혀 무리없이 하며 그 효과가 어마어마합니다😊

@user-qk7wy9eq6o Ай бұрын

선생님 말씀❤❤❤백배공감합니다😊😊😊

@juheelee8248 Жыл бұрын

발 다친 사람은 어떻게 운동하죠ㅠㅠ

@user-tt8bm3yf6y 5 ай бұрын

제가 운동을 이것저것 해본결과는ᆢ두가지 병행해야조은거같아요~근력+걷기 수시로 스트레칭!몸이 가벼워졌어요~^^❤

@springday6022 Ай бұрын

와우 얼마전부터 근육운동에 신경 더쓰고 있는데 더 열심히 해야겠네요 좋은 말씀 감사합니다.😊

@jongkim9292 Жыл бұрын

헬스 등록 너무 비싸다 미국은 달달이 내면 되는데 ? 수영장 까지 있는데도 많고 수준이 너무 달라요.

@user-ww3uh8lg1z 6 ай бұрын

노년기에는 근력 운동 위주로 한다. 코어 운동과 엉덩이 운동 하기 ... 전문가를 찾아서 부상 없이 하기

@user-jm6rk4vw5y 2 ай бұрын

너무나 감사합니다. 저의 일상루틴 반성하며 잘 실천해보겠습니다

@user-se7zw1je9t Жыл бұрын

❤❤❤ 감사 드립니다.

@user-pl1gi3wu8b Жыл бұрын

박사님.🙏🙏🙏감사합니다....많이공부 됐습니다.

@balloonok72 Жыл бұрын

이 선생님 말씀 귓등으로 듣는 분들 꼭 후회할겁니다. ㅎㅎ😊

@user-uk9cl7cn4c Ай бұрын

이분 은~근 덕후몰이상임

@user-nb4ls1fz5s Жыл бұрын

정말 맞는 말씀 잘 들어습니다

@user-ur6em8sq5k 4 ай бұрын

정말 너무좋은 말씀해주시니까 건강하게오래살겠습니다.

@user-sc5vm9mn1v Жыл бұрын

좋은 말씀 감사합니다

@jmy3590 Жыл бұрын

건강하면, 지속적으로 일할 수 있는 사회가 절실합니다.

@user-up4hn9ql2t Жыл бұрын

교수님 강의 너무 좋아요! 설명도 아주 잘하셔서 머리에 잘 들어와요~~^^

@user-kz5ld6ms2z 9 ай бұрын

동감요...

@cdpa_2019 Жыл бұрын

건강한 노후를 위한 유익한 영상 감사합니다

@user-sp3cx2xz3b Жыл бұрын

무슨운동을 하라는건가요?

@olivia-hr3dz Жыл бұрын

근력중요함을 느낍니다

@olivia-hr3dz Жыл бұрын

20키로~30키로 8000보~만보

@lulukim1724 Жыл бұрын

집에 있던 누군가는 낮12부터 새벽 3시까지 의자에 안자서 꼬박 게임만 하는데. 운동해야 한다고 말을 해도 소용이없다.

@yoian2453 2 ай бұрын

어르신들 운동 안하셔서 지금 교수님 내적으로 화나신거임 ㅋㅋㅋ

@user-cf3hj9yz8u Жыл бұрын

박사님! 좋은 정보, 감사 합니다. 저는 칠십 넘어, 기억력이 없어져 서울대 신경과 진료를 받았는데, 교수님이 근력운동을하라고 박사님 처럼 말씀 하셨는데요. 저는 척추 협착증이 심해서, 걷는 운동은 못하고, 근력 운동을 열심히 하도록 노력하겠습니다.^^

@user-cf3hj9yz8u 9 ай бұрын

@@SelfCompassion1 네, 감사 합니다.

@user-ro8hr6gh6c 6 ай бұрын

화이팅입니다^^!

@kcrollerskate3404 Жыл бұрын

잘 봤습니다

@user-xx6fo6qm9r 11 ай бұрын

정말 좋은 영상!!!

@taehwanshin9902 11 ай бұрын

피와 살이되는 말 감사합니다! 일상 생활에서도 활동성을 늘리기 위한 노력.. 젊어서부터 관리가 중요하다..

@user-ew2mg6dt7g Жыл бұрын

코어 와 엉덩이 이해 했 습니다

@kyung4918 Жыл бұрын

뭐니뭐니해도 걷기가최고지

@X10Prostoer Жыл бұрын

간헐적 단식&공복유산소&맨몸운동 세가지 조합만 잘하시면 최고의 조합입니다

@user-is7vt5ks5l Жыл бұрын

굿❤

@glenm7581 Жыл бұрын

암도 염증이 문제인듯

@user-vm2kq1fu1i Жыл бұрын

나라에도 좋은 정보네요

@user-qm9ny9kw4j 11 ай бұрын

근력운동 중요한것 익히 다 알고 있는데 운동법 보러 왔는데 아쉽네요

@user-wt7eh5ss2u Жыл бұрын

공감합니다

@f.s.renata4548 Ай бұрын

플랭크 스쿼트 브릿지 슈퍼맨 이라고 나옴

@user-em3rk3lg6r Жыл бұрын

요가

@jennalen7922 Жыл бұрын

고령화 시대에 희망적인 말씀들으니 기쁩니다 ㅠㅠ 앞으로 꼭 필요한 분야를 요즘 많이 알려주시는 같아요

@user-fd8oh6pz1k 11 ай бұрын

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