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마라톤 초반 5km는 이렇게 뛰어라.초반 오버페이스는 독이다.
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Күн бұрын#마라톤 #정석근 #달리기 #마라톤훈련 #오버페이스 #잘달리는법 #10km #100m
누구나 최고기록을 경신하고 싶습니다.
그러나, 의욕이 앞서면 초반 오버페이스를 하게되고, 그게 누적되면, 후반에 치명적인 고통과 기록이 뒤로가는 경험을 해 보셨을 겁니다.
초반 5km는 피치주법으로 달리시면, 오버페이스를 최소화 할 수 있습니다.
저는 학창시절 100m가 반에서 꼴지였습니다.
그러나, 질주를 통해 100m를 11초70에 주파하였고,
200m를 23초 중반에, 400m를 50초에 달리는 준족이 되었습니다.
여러분도 질주를 생활화 하세요.
#달리기 #헬스 #다이어트 #이봉주 #올림픽 #금메달
#살빼기 #건강 #육상 #기록 #속도의한계 #마라톤대회
#파틀렉 #서킷트레이닝 #2000m #3000m #100m
#경찰특공대 #해양경찰특공대 #소방공무원 #특전사 #체력시험 #7분만점 #서울 #대한민국 #스트레칭 #병원 #약국 #혈액순환
#수면 #잠 #피로회복 #러닝 #트레일런
@danbiannie Жыл бұрын
정말 감사드려요. 춘천마라톤 하루전에 펜션에 도착해서 계속 감독님 유튜브를 봤더니 너무 도움이 많이 되어서 오버페이스 하지 않고 힘이 남게 42.195km를 완주하였습니다. 첫 도전인데 완주로 첫단추를 끼워서 정말 뿌듯합니다. 위대한 하루를 주셔서 감사드려요. 지인에게 구독!좋아요!많이 추천하겠습니다.
@TV-bt4wr Жыл бұрын
대단하십니다 첫 풀코스의 여운은 평생동안 회자되지요. 그 풀코스를 멋지게 완주하신분은 많지 않은데, 대단한 정신력을 가지신분이겠네요. 축하드리며, 고생 많으셨습니다.
@X10Prostoer 11 ай бұрын
진심으로 감사합니다. 선생님 영상 보면서 달리기 4개월만에 10km1시간 기록을 40분까지 단축 시키고 지금 꾸준히 연습해서 32km 2시간 30분 기록까지 성공했습니다. 8월12일 10km 대회는 전체 100위 10월29일 춘천마라톤 풀코스 서브3 도전 연습중입니다. 선생님이 올려주신 영상 덕분입니다. 정말 감사드립니다. 혼자 연습 하면서 정말 극한까지 몰아 붙이고 있습니다.자세까지 세세하게 코칭 해주셔서 감사합니다. 질주 훈련 인터벌 훈련방법까지 모두 알려주셔서 감사합니다 5km 구간 오버페이스 하지 말고 케이던스를 빠르게 가져가라 꼭 명심하겠습니다.
@TV-bt4wr 11 ай бұрын
대단합니다. 달리기 기록 향상이 이렇게 빠르게 좋아지는 경우는 흔치 않는데, 아무래도 타고난 소질이 있는 것 같습니다. 소질이 있다해도 본인의 노력 없이는 어려운게 마라톤 입니다. 또한, 제 영상을 통해 성장해 가고 계시니, 매우 흐뭇 합니다. 달리기를 처음 배울때 마음을 잊지 마시고, 항상 배가 고프다는 마인드로 달리기에 대한 접근을 하시면, 목표치가 더 높은 곳으로 올라갈 겁니다. 그리고 급하게 몸이 올라갈땐, 부상 리스크가 그 만큼 높아집니다. 자기관리와 마사지 스트레칭 철저히 하세요. 더불어 단조로운 운동은 체력을 극대화 하는데 한계가 있으니, 다양한 프로그램과 훈련으로 근육의 상승 효과를 높여가세요. 이런 과정이 자신에게 다가올 한계를 넘어서는데, 큰 역활을 할 겁니다. 서브3 도전 성공 하실 수 있도록 힘찬 박수갈채를 보내 드립니다.
@X10Prostoer 11 ай бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다. 감독님 내일 부터 한 달 해외 잠시 나갔다오는데요 다녀와서 선생님 운영하시는 강습 참여해보고 싶습니다. 이제 혼자서 연습 하는거는 감독님 말씀대로 부상 걱정도 있고 제대로 된 교육을 받고싶습니다. 커뮤니티 남겨두신 연락처로 연락드려도 될까요?
@TV-bt4wr 11 ай бұрын
@@X10Prostoer 네. 잘 다녀오세요. 출장을 길게 가시는군요. 연락처는 변동이 없습니다.
@user-cw9jr6xd9e 4 жыл бұрын
선생님 강의 감사드립니다.^^ 달리기를 하고 싶게 제 마음을 이끌어주셔서 감사드립니다. 달리기를 빠르게 뛸수있게 방법을 알려주시니 열심히 반복해서 선생님께 부끄럽지 않게 하겠습니다. 한번도 만나 뵙지 못하였지만 유튜브로 늘 보니 옆에 계신분처럼 친군하네요. 선생님의 정겨움과 진솔함이 저를 이끌어 주신거 같습니다. 열심히 해보겠습니다. 고맙습니다.♧
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
거리를 조금씩 늘려가고, 주력이 성장해가면 내년 이맘때면 풀코스 마라톤까지 섭렵해 가실거라 봅니다. 지켜보며 응원하겠습니다.
@user-px4ho1in3t 4 жыл бұрын
늦춰지는 개학으로 집에만 있습니다. 감독님. 영상 풀영상으로 반복연속으로 경청하다보니... 놓쳤던 부분들 속속히 귀에 들어옵니다. 감독님! 영상 덕분에 매일 활기차게 잘 보내고 있답니다. ......... 여러번 연속 반복해서 듣고, 주로에 나가 뛰게되면 ..70%이상 자세와 스피드가 몸에 익혀지는걸 느끼게됩니다. 감독님!! 항상 건강하세요.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
맞아요. 공부도 운동도 반복학습이지요. 제 영상을 표본으로 삼아 훈련해 주시니, 더 없는 영광입니다. 늘 감사하는 마음으로 영상 만들겠습니다.꾸벅~♡
@user-px4ho1in3t 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 감독님! 감독님.영상 덕분에 하루하루 활기차게 잘 이겨내고 있습니다.제가 더 감사드립니다 -꾸벅.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@user-px4ho1in3t 정답은 훈련보다 자세에 있습니다. 훈련은 가치를 좀 더 올려주긴해도, 큰 기록의 변화엔 자세로 잡아들어가야 합니다. 1%의 변화가 생각지도 못하는 변화를 안겨줍니다. 그 변화의 소용돌이에 동참하심을 크게 축하 드립니다. 시간이 흘러 돌아다 보시면, 좋은결과가 이미 만들어져 있을겁니다.
@user-cw9jr6xd9e 4 жыл бұрын
선생님 강의 감사드립니다.^^ 달리기를 하고 싶게 제 마음속의 본능을 끄집어 내어주셔서 감사드리고, 달리기를 빠르게 뛸수있게 방법을 알려주셨으니 이제 반복을 해서 선생님께 부끄럽지 않게 하겠습니다. 한번도 만나뵙지 못하였지만 온라인으로 늘 뵈니 옆에 계신분처럼 친근하네요. 선생님의 정겨움과 진솔함이 저를 끌어 당기고 있는거 같습니다. 열심히 해보겠습니다. 고맙습니다.♧
@user-kt9sg5pc5k 4 жыл бұрын
안녕하세요 감독님. 코로나에 직장스트레스에 치여 우울했던 30대 중반 직장인입니다. 다시 달리기 마라톤 시작하면서 힘도나고 활기도 생겼어요 혼자하기 막막했는데 해주시는 말씀하나하나 정말 빛이 됩니다. 늘 건강하시고, 말씀해주시는 부분들 메모하고 생각해서 훈련에 적용해볼게요 건강하십시오~*
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
네.좋은 마라토너가 되실 겁니다. 응원합니다.
@generousdragon 2 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 엄청난 러너인 것은 진즉에 알았지만, 이렇게 귀한 마음과 표현을 보면서 감복하게 되었습니다. 저도 응원받고 또 격려 받은 거 같아서 감사드립니다.
@TV-bt4wr 2 жыл бұрын
@@generousdragon 스트레스 해소에는 런닝이 최고죠. 건강을 위해 꾸준히 이어가세요. 건강해 지실 겁니다.
@JUNSEOBKIM-xp9bz Жыл бұрын
감사드립니다. 많은것을 배웁니다. 초반 5km 를 오버페이스 없이 달려라 기억하고 달리겠습니다.
@TV-bt4wr Жыл бұрын
네. 첫 단추가 중요하지요. 무리없이 한걸음씩 나아가세요.
@user-zo9ji3pz3f 4 жыл бұрын
마라톤 고수님을 유튜브로 뵐 수 있어서 좋네요.. 구독!! 좋아요!!!
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
감사합니다. 힘을 주시니, 기분이 up됩니다. 좋은기록과 좋은영상으로 찾아 뵙겠습니다. 구독,좋아요.감사합니다.꾸벅~
@user-jf6wp2hb2i 4 жыл бұрын
늘 감사드립니다 우리가 알기 쉽게 잘 방송해 주시니 너무 좋아요 어제는 혼자 세명대학교에서 계단 훈련을해 봤습니다 동아마라톤 대비 열심히 해 봐야겠습니다 구독자가 금방 금방 많이 늘어나고 있습니다 축하드립니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
감사합니다. 좋게봐주시니... 계단훈련 잘 하셨어요. 체력이 많이 좋아질 겁니다. 하시고 질주훈련 꼭 하세요.
@user-sh5tr8ux2c 4 жыл бұрын
대단한 분인줄 알고 있는데.... 커리어를 듣고보니 놀랍네요ㄷㄷㄷ 오늘도 좋은 정보 잘 얻고 갑니다.^^
@robotmania9 9 ай бұрын
맞아요..제가 이번에 이렇게 뛰었는데요,..10km까지 피치로 뛰었습니다.춘마보다 덜 피곤하고 사점이 늦게오던데요.
@TV-bt4wr 9 ай бұрын
네. 피치주법 잘 활용하면 체력적으로 여유가 생깁니다. 아낀힘을 후반에 사용하면 매우 요긴하지요. 잘 하셨어요. 누구나 마의 30km이후는 힘이 듭니다. 때문에 초반에 아낀 러너가 무조건 유리합니다.
@user-gu4tv7xb4l 4 ай бұрын
달리기 시작한지 5개월 되었습니다 영상 보면서 정말 도움 많이 되었습니다! 선생님 영상을 보고 용기를 갖고 풀코스 신청해서 서브4 달성했습니다 항상 감사합니다
@TV-bt4wr 4 ай бұрын
5개월만에 풀코스 서브4를 달성하다니, 대단한 업적 입니다. 진심으로 축하드립니다 🎉 자기관리 잘 하시면, 새로운 목표를 이루시게 될 겁니다.
@user-wm3ri2sv3o Жыл бұрын
선생님의 좋은 말씀 항상 감사합니다~ 23년 동마 풀코스 첫도전인데 완주가 목표입니다. 여러 영상을 통해 테스터해보고 있답니다~ 항상 건강하시고 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다~
@TV-bt4wr Жыл бұрын
꾸준한 관심을 주셔셔 감사드려요. 늘 건주하시고, 좋은기록 내세요.
@jinchulpark4710 3 жыл бұрын
계속 정주행 중입니다. 오늘도 금쪽같은 가름침을 듣고 갑니다. 주중, 주말 달리기에 꼭 해 보도록 하겠습니다. 감사합니다!
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
네.페이스 잘 지켜서 기분좋은 훈련 하시기 바랍니다.
@user-fj7ce9wy8q 2 жыл бұрын
운동 마지막 빌드업과 질주 훈련을 꾸준히 해야겠네요!오늘도 감독님께 좋은 가르침을 받았습니다!
@TV-bt4wr 2 жыл бұрын
네. 좋은결과 있을겁니다. 꾸준히 이어가세요.
@pigdoll78 9 ай бұрын
감사드립니다
@user-jf9vn9qs8w 4 жыл бұрын
우와~ 대단하십니다 갑자기 저도 자신감이 생기네요 질주 또한 열심히 해보겠습니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
네.마음가짐이 반은 먹고 들어갑니다. 12월도 후딱 지나가네요. 동계훈련 잘 준비하시어, 목표하는바 꼭 성취하세요. 질주는 마지막 방점입니다. 필수사항 입니다.
@ung1714 4 жыл бұрын
고맙습니다🧸
@user-dg2uv4gp7p 4 жыл бұрын
오늘 우연히 보다 구독까지 했네요 유익한 정보 감사합니다 앞으로도 기대할게요 ㅎㅎ
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
좋은인연으로 화답하겠습니다. 공부하고 노력하는 자세로 마라톤의 저변확대에 힘을 보태겠습니다. 많은 성원 부탁 드립니다.
@intel280able 4 жыл бұрын
꼭 필요한 내용 잘 듣고 갑니다.감사합니다.ㅎㅎ
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
도움이 되었다니, 기쁘네요. 부족한게 많습니다. 많은 관심과 사랑 가져주세요.
@youarethesky5706 10 ай бұрын
케이던스 170 초중반까지는 무난한 편인데 180 이상으로 올리면 심박수가 많이 올라갑니다. 어떤 부분이 개선되어야 할까요?
@TV-bt4wr 10 ай бұрын
몸에 부하가 걸리는 지점이 180선 그 벽을 깨뜨려야죠. 매일 피치훈련 15분씩 하세요 일주일만 하시면 190까지 올라갈 겁니다 제자리 피치훈련 영상 다수 올려져 있으니 침고하세요 단, 낮은피치만 하세요. 케이던스 올리려면 높은피치 하면 안 됩니다
@user-mv5vt9si4g 3 жыл бұрын
정석근 선생님 최고~ 운동 끝나고 질주훈련하겠습니다~ 좋은 하루보내세요~~ㅎ
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
실천하는 자세...good~
@user-rs2qy4bt1z Жыл бұрын
예전에 본건데 다시 봐요 초반 영상들이 참 꿀자료들이 많은것 같아요 공유 감사합니다 ㅎㅎ 그런데 더 올리기에 기본 피치수가 너무 높다면요...?ㅎㅎ
@TV-bt4wr Жыл бұрын
그럼 탄력과 힘을 키우세요 기록이 확연하게 상승할 겁니다 케이던스는 200 수준이면 더 올릴 필요가 없습니다. 장점을 가져가되, 부족한 부분을 채워가면 매우 긍정적인 결과를 만나게 될 겁니다.
@user-gg7pm3mv9m 2 жыл бұрын
마라톤 왕초보입니다 선생님의 설명 너무너무 도움 받고 있어요 감사합니다.~~무릎통증 발목통증 다 이유가 있어네요~`
@TV-bt4wr 2 жыл бұрын
운동보다 관리가 더 중요하지요. 사용한 근육이 피로가 누적되지 않게 스트레칭과 마사지 철저히 해주시면, 건강하게 평생 운동을 이어갈 수 있습니다. 스트레칭은 최고의 자기관리 입니다. 운동을 하지 않더라도 스트레칭을 해주면 유연성이 길러지고, 혈액순환이 원활해져 건강한 몸을 만들어갈 수 있습니다.
@mihu-fi7zw 11 ай бұрын
선생님 감사합니다.
@TV-bt4wr 11 ай бұрын
네. 재미있게 시청해 주셔셔 감사합니다.
@user-so4vq2fk2p Жыл бұрын
❤안녕하세요🎉 이렇게 유용한 영상을 만들어 주셔서 감사합니다
@TV-bt4wr Жыл бұрын
재미있게 그리고 가치있게 시청해 주셔셔, 제가 더 감사하지요. 런닝은 내 자신을 빛나게 만드는 문화가 됩니다. 건강하고 행복한 런닝 이어가세요.
@user-bc3gq2mq4n 4 жыл бұрын
댓글 하나하나에 답글 달아주시는 센스...👍👍
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
아직 3만,5만 구독자가 아니기에, 제가 여유가 되어 답글 달수 있으면 발품 파는편입니다.
@user-gk2km6xd9e Жыл бұрын
감독님 덕분에 23년에는 풀코스 도전합니다.감사합니다.
@TV-bt4wr Жыл бұрын
응원합니다.
@hhhbbb5922 4 жыл бұрын
좋은 정보 감사합니다.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
네.댓글주심에 감사 드립니다. 더 좋은 이야기와 영상으로 찾아 뵙겠습니다.
@user-on4un1oe7p Жыл бұрын
최곱니다!
@TV-bt4wr Жыл бұрын
감사합니다
@user-oe2vv9iv1p 10 ай бұрын
풀코스 시번 경주동마 처음 도전에서 3시간 11분으로 완주 했는데 감독님 말씀대로 초반 5킬로 하니 술을 약간 낮춰서 주행 하다가 5킬로 이후 본격적인 레이스를 달리고 후반에 페이스 올리려고 했지만 36킬로 이후 페이스를 끌어올린다는 거 자체가 대단한 능력입니다^^;; 저는 오히려 38킬로 지점 이후부터 페이스가 30초 정도 떨어 졌어요^^ 후반부 페이스 올릴수 있는 정도의 수준이 되려면 많은 훈련과 준비 그리고 체력이 필요합니다
@TV-bt4wr 10 ай бұрын
아까운 싱글이네요. 훈련을 늘 후반을 끌어 올리는 방식으로 해 왔습니다 그래서 그런 방식이 가능합니다 그리고 식단과 보충제가 후반부 페이스 저하를 어느정도 상쇄 시켜 줍니다.
@user-oe2vv9iv1p 9 ай бұрын
넵 감사합니다!!^^
@Jayden_BaseballJourney 4 жыл бұрын
오늘도 감사 감사합니당...
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
네.오늘 많이 춥네요. 건강 잘 챙기세요.
@user-pt2ux9ud2k 3 жыл бұрын
초반 오버페이스를 조심하고, 나의 한계점을 뛰어넘자...감사합니다 ! ^^
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
시작이 매우 중요하죠. 첫단추를 잘 채워야 하는것 처럼요.
@user-leeheeyeon 3 жыл бұрын
감사히 잘보고 있습니다.
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
네.응원할께요. 재미삼아, 건강삼아 달려보세요.
@user-nj1dj2tw3f 3 жыл бұрын
정말 멋지신 분. 마라톤 뿐만 아니라 평소의 삶에 적용해도 부족함이 없는 좋은 말들을 많이 해 주시네요.
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
공감과 관심에 힘이 됩니다. 부족하지만 공유할 수 있어서 행복합니다. 더 다양한 영역까지 나눌 수 있도록 하겠습니다.
@user-le1lm7ro2s 2 ай бұрын
선생님 제가 풀은 안뛰어봤고, 하프 137정도 나왔습니다! 이번 제마 목표를 몇으로 잡고 훈련하면 될까요 ?!!
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
현재 몸 기준이면 330이 적당해 보입니다 여성분이면 325 가능하구요. 남자보다 여자가 장거리에 유리하므로, 동급 기록이라면, 풀코스 5분 정도 차이는 납니다
@user-rs4vu6mu6y 4 жыл бұрын
우연히 봤는데...도움이 많이 됐네요 감사합니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
자주 방문해 주세요.
@jongdaepi6464 Жыл бұрын
말씀해주신 부분을 응용해서 잘 적응해 나가도록하겠습니다 요즘은 훈련후 질주를 몇회정도 시행하고 있는데 멘탈을 강하게 할 수 있는 방법이 있는지요?모든게 훈련에 의해 적응해 가지만 멘탈은 가장 길들이기 힘든 부분이라 팁같은게 있으면 알려주시면 도움이 많이 될 듯 합니다
@TV-bt4wr Жыл бұрын
몸이 감당할 수준으로 조금씩 양도 강도도 높여가는게 좋아요. 무조건 강하게하는건 아닙니다.
@user-gk2km6xd9e Жыл бұрын
감사합니다
@TV-bt4wr Жыл бұрын
대회때 늘 초반은 아껴야 합니다.
@johncheun2925 4 жыл бұрын
감사히 잘보고 있습니다 ~~•
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
감사합니다. 바야흐로 봄이네요. 이 봄엔 달리는 재미가 한층 더 높아지실 겁니다.
@user-bq9je4ov8v 4 жыл бұрын
초보자를 위한 영상도 부탁드립니다. 쉽게 질리거나 지치지 않고 꾸준하게 러닝을 하고 싶습니다 초보에서 중급까지 올라가기가 어려워서 영상으로 보고 배우고 싶습니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
네.참고 하겠습니다. 초보자를 위한 훈련법에 대해 준비해 보겠습니다. 다른 영상이 준비 되어있어, 다소 늦어질듯 보입니다. 양해 바랍니다.
@user-rx8qd8th4f 4 жыл бұрын
마라톤에 입문한지 2년된 초보 입니다. 최근에 감독님 유튜브를 알게되어 많은 정보 감사합니다. 말씀 중에 "피치주법"에 대해서 자세히 알러주시면 감사하겠습니다. 좋은 하루되세요.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
팔동작을 줄여서 발을 빠르게 하는겁니다. 발은 팔을 흔드는 만큼 나아가니까요. 가장 쉬운표현이고... 공중에 도약한 발이 옆발 무릎위에서 내려와야하죠.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
자전거 패달링을 오르막에 어떻게 하나요? 그게 피치주법 입니다. 평지와 오르막에 기어가 다를겁니다. 그게 피치주법 입니다.
@lswdtd09 4 жыл бұрын
마라톤에 관심 갖은지 이제 막 6개월정도된 초보입니다 좋은정보 공유해주셔서 정말 감사합니다ㅎㅎ 최근 하프마라톤을 뛰었는데 무릎과 고관절 부분이 아픈건아니고 잘 움직여지지가 않더라구요 훈련 부족이겟지만 어떻게 훈련을해야 좋을지 궁금합니다ㅠ 효율적인 훈련방법이 무엇이있을까요?ㅎㅎ
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
열심히 뛰셨군요. 근육을 과하게 사용하면 찾아오는 일시적인 증상입니다. 금방 좋아질 겁니다. 스트레칭 조깅을 하시면 회복속도가 더 빨라집니다. 목욕도 좋구요. 운동은 운동으로 푸는거랍니다.
@challenge5082 3 жыл бұрын
감독님 족저근막염 대해 설명좀 부탁합니다 발바닥통증ㆍ원인 예방 여러가지 기타등~좋은말씀부탁합니다 늘 재미있고 늘 응원합니다 오늘도 수고하세요
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
제가 초창기에 올린 영상입니다. 족저근막염때문에 은퇴했고, 저는 민간요법으로 치료했습니다. 영상 한번 보세요.
@NO-np3il 4 жыл бұрын
오늘도 감사합니다 ^^ 멘탈 관리본받고싶습니다. 100m 질주 5개하면 1개하고 몇초 쉬나요?? 쉴때도 조깅으로 쉬나요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
네.조깅으로 회복주합니다. 제 영상중에 질주영상이 올라가 있습니다. 보시면 이해가 더 빠를 겁니다. 그리고 마무리 피치훈련도 나와 있으니 참고 하세요.
@NO-np3il 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다 감독님! 질주영상 봤었는데 제대로 이해를 못했었나봅니다. 다시 두번째보니까 이해가 잘되네요. 오늘까지 45편인가요 영상 전부 보고 중요한부분은 메모하였습니다! 그전까지는 20km도 충분한 LSD로 알고있었는데 영상보면서 30km장거리주를 해야하는구나.라고 영상보고 행동으로 옮겼습니다. 처음 30km뛰었는데 마지막 3~4km는 속도을 높였더니 무릎이 아퍼서 마지막 끝나고 질주도 못했네요.ㅠㅠ 30도 정말 열심히 뛰었는데 풀코스분들 정말 대단하다고 느꼈습니다. 문제는 목표 이번 동아마라톤 350으로 잡았는데 어제 30km 정말 힘들게 뛰어서 2시간51분이 나왔습니다...남은 12km 안걷고 뛰어서 과연 350이 가능할까 두려움과 멘탈이 또 흔들리더라구요..ㅠㅠ
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@NO-np3il 그래도 20km뛰시다, 30km를 경험 하셨습니다. 거리주 훈련 꼭 필요합니다. 마지막 3km는 페이스 올려서 마무리 하시면, 기량이 점진적인 발전이 찾아옵니다. 아직 시간이 충분하니, 차분하게 대비하세요. 잘 하실것 같네요. 자신을 믿으세요. 잠재능력이 아직도 무궁무진 하답니다.
@user-px4ho1in3t 4 жыл бұрын
@@NO-np3il 힘내시길 ...화이팅합니다!
@NO-np3il 4 жыл бұрын
@@user-px4ho1in3t 함께 화이팅입니다~!!^^
@dongasse7 3 жыл бұрын
감독님. 저는 40대 초반인데 달리기를 시작했어요. 정강이와 종아리 근육 사이쪽이 발 내 딛을때마다 통증이 있어서 좀 힘든데, 관절이나 근육 부상을 방지하는 법 좀 알려주세요~^^ 오늘 구독 신청 했습니다. 잘 부탁 드려요~^^
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
먼저 쿠션화 착용 흙길이나 우레탄길에서 달리세요 운동 전,후로 꼭 스트레칭 5분정도 실시 운동은 약하게 시작하고, 강하게 끝내세요. 강으로 시작하는 운동은 백해무익이며, 기량향상도 되지 않습니다. 그외 궁금한것은 유튜브내에 다수의 관리법이 있으니 참고하세요. 제 유튜브가 헬스라이프 인 까닭은 건강, 달리기 모든내용을 포함하기 때문입니다.
@dongasse7 3 жыл бұрын
감사합니다~ 즐겨 찾아 보겠습니다^^
@nfk0000 4 жыл бұрын
감독님 공식적인 훈련이 있나요? 마라톤은 혼자서 오래했는데 무작정뛰어오다보니 이제 정식적으로 조금 배워보고싶습니다. 어떻게 참여할수있을까요? 주1회정도라도 뵙고 함께.달려보고싶습니다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
아쉽지만, 모집이 끝났습니다. 추가 모집은 미정입니다. 12월이후는 가능성이 있을 수 있습니다.
@user-ji2md1bq9j 4 жыл бұрын
열띤 강의 잘들었습니다. 혹시 데카트론이라는 싸이트에서 런닝용품 써보셨는지요? 싸길래 어떤지 궁긍해서요.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
데카트론은 처음 들어봅니다. 기회가되면 이용해 보갰습니다. 용품은 자기에게 꼭 필요한것만, 특히 검증이 된것만 사용하고 이용하는게 좋아요.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@somstube2313 인천쪽에 있는 매장이군요. 저도 가 봤습니다.ㅎㅎ
@user-ji2md1bq9j 4 жыл бұрын
@@somstube2313 저도 최근에 반바지 구매했는데 입고 운동해보니 괜찮네요.
@user-cb2sl1kc6m 4 жыл бұрын
요약=반복하고 또 반복하자 그러면 능력치가 올라간다
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
네.운동과 학습도 결국 반복이 답이죠.
@jigeun2 4 жыл бұрын
감독님 마라톤하다가 죽을 수도 있나요? 주변에서 마라톤하다 심장이 조여오면 죽을 수도 있다고 바로 멈추라고 하던데요!
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
일반적으로 그런분은 평소 심장질환을 앓고 있던분 입니다. 정상적인 건강한분이 그런경우는 극히 희박하죠. 몸이 좋지않아 운동을 시작하는분이 대부분이거든요. 그분들중에 무리하다보니 심장발작이 일어나는 것이죠.
@user-nu1ec4qg8p 4 жыл бұрын
풀코스 경력이 엄청나시네요 혹시 실례지만 나이는 어떻게 되세요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
47세 입니다. 19세 후반에 마라톤 시작했고, 마스터즈 러너들과 인연이 된것은 2001년 부터 입니다.
@armata44 3 жыл бұрын
3키로 측정 전 이영상을 보고 다시한번 오버페이스 하지 말자 다짐하고 적정한 페이스로 뛰었더니 13분 중반이었던 제 기록이 11분 53초로 줄어들 수 있었습니다 정말 감사합니다
@TV-bt4wr 3 жыл бұрын
페이스 운영을 잘 하셨나 보네요. 또, 그날 컨디션도 좋았나 봅니다. 축하합니다.
@user-5235 2 жыл бұрын
형님 유투버로 얼굴뵈니 반갑습니다
@TV-bt4wr 2 жыл бұрын
동명인이 있어서 가물거리네요. 잘 기억하지 못해서 죄송해요.
@joribbung 5 ай бұрын
선생님 오늘 말씀은 비단 달리기 뿐만 아니라 여러 영역에 적용이 되는 말씀 같습니다. 틀을 깨야 성장한다. 감사합니다.
@TV-bt4wr 5 ай бұрын
세상 이치가 다 비슷하지요. 3월인데도 춥네요 감기조심하세요.
@user-cp2hc8xu2y 4 жыл бұрын
감독님!! 어제 10km달렸는데 전보다 기록이 4~5분가량 줄었어요!!! 전체적인 페이스가 4분 59인데 초반 3km 4"40, 이후 5"(5~10)이 나왔어요. 10km나 하프에서는 초반에 거리를 어느정도로 잡아야될까요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
엄청난 단축을 이루셨네요. 일반적으로 10km기록이 예를 들자면, 45분이면 하프코스는 45분 2배면 90분에, 추가 5분~6분에, 1.1km 시간으로 하시면 됩니다. 즉, 45분이 10km를 뛰면, 하프코스를 1시간 40분~41분이면 적당하다고 봅니다. 10km50분 주자이신데, 제가 45분을 예를 들었지만, 계산방식은 차이가 없어요. 1시간 46분정도 뛰시면 됩니다. 기록이 자세로 큰 단축을 이뤘으니, 잘 다듬어서 완성도를 높여가세요. 축하 드립니다.
@user-cp2hc8xu2y 4 жыл бұрын
정석근헬스라이프 집중하면서 엄지발가락, 힘들면 기어 조절하듯 케이던스 증가에 집중하니까 지쳐도 페이스가 많이 떨어지진 않더라구요!! 감사합니다!!! 10km, 하프는// 마라톤 초반 Okm는 오버 페이스 X. 에서 Okm 를 각각 얼마씩 잡으면 후반 페이스 조절하는데 괜찮을까요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@user-cp2hc8xu2y 너무 광범위하네요. 위에 충분히 답글이 되었다고 보는데요. 다시한번 읽어보시고 참고하시면 좋겠네요.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@user-cp2hc8xu2y 모든 대회는 이븐 페이스 즉 같은 속도로 달리는게 가장 기록이 잘 나옵니다. 자동차와 유사합니다.
@user-cp2hc8xu2y 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr초반에 욕심을 조금 줄여서 페이스 유지에 신경써서 또 러닝 즐겨보겠습니다!!! 감사합니다. 건강 유의하시고 행복한 하루 보내시길 바랄게요~:)
@user-wc2pz9zw7w 4 жыл бұрын
계단 훈련 10분 해봤습니다. 1시간30분 조깅처럼 힘들더군요 ㅋㅋ감사합니다!
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
계단훈련도 하시다보면 요령도 생기고, 버티는 능력도 좋아집니다. 근력은 당연히 좋아지구요.
@taxu79 2 ай бұрын
힘들게 훈련하고 마지막에 무리하면 부상안당할까요?
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
몸이 풀린 상태에서는 부상 위험이 매우 적습니다 부드러운 몸 상태, 근육 상태에서는 부상이 거의 없다고 보는게 맞습니다
@user-vk6kp3zk4v Жыл бұрын
저도 국민학교,중학교 운동회때 공책한권 받아본적이없어요ㅠㅠ 50넘어 호기심으로 마라톤시작하여 이번22년60에 춘,마풀첫도전435완주했어요^^ 하프157 10키로55최고 기록입니다 요즘은 기록단축하고자 선생님영상 앉으나서나 구독입니다 꿀팁주세요^^
@TV-bt4wr Жыл бұрын
영상에 이미 다수의 꿀팁이 올려져 있습니다. 이를 토대로 열심히 훈련하시면, 이번 기록보다 훨씬 빠른 기록에 도달 하실 겁니다.
@user-vk6kp3zk4v Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 네 각 거리마다 올려 놓으셨죠^^ 음,,1주일 훈련계획은 어텋게 세워야 할까요?
@user-vk6kp3zk4v Жыл бұрын
많은시간을 당기는건 욕심이고 무리인것같고 내년에는 각 종목마다 5~10분 당기는게 목표입니다^^
@user-gj8zd5hq1q 4 жыл бұрын
좋은 정보 늘 잘 보고 있습니다. 또 클럽 동호회 회원들께도 알려 모두들 보며 훈련중이나 후 이야기 나누곤 합니다. 저는 광명시에 있는 광명 마라톤 에이스 클럽에서 훈련하는 회원 입니다. 아마추어들만 있어 잘 모르는 부분들이 많습니다. 저희 클럽에 오셔서 직접 강의한번 하여주시면 큰 영광이겠습니다. 정석근님의 무한 발전을 기원 드립니다. 감사 합니다.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
아마도 주말훈련에 가능할듯 보이는데... 시간 맞추기가 쉽지는 않을듯 보이네요. 주중 훈련 시간이 어떻게 되는지요? 훈련장소와 훈련요일, 시간등을 알아야 저랑 일정이 맞는날 가능여부를 타진할 수 있습니다. 필요하시면 연락처 남길테니, 연락주세요. 010 4148 6824 입니다.
@user-ie6oh6tg5h 4 жыл бұрын
풀코스에서 서브4하고 싶은데요, 초반 5km를 6분30초 페이스로 피치주법하면 되나요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
피치주법으로 달리라 한것은 오버페이스를 피하라는 뜻 입니다. 잔걸음으로 뛰는데 오버페이스를 하기 어려우니까요. 서브4를 하려면 1km당 5분 50초로 달려야 합니다. 6분 30초는 너무 늦어요.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
제가 올린 영상에 거리주는 연습주 입니다 연습주는 시작을 6분30초 하시면 문안하지만, 대회주는 5분 50초로 밀고 가셔야 합니다.
@user-ie6oh6tg5h 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 초반부터 5분50초 페이스로 42킬로까지 계속 달리면 되는건가요?
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
@@user-ie6oh6tg5h 네.그렇습니다. 연습은 제가 올린 영상에 나오는 페이스대로 하시면 되구요.
@user-ie6oh6tg5h 4 жыл бұрын
@@TV-bt4wr 항상 친절한답변 감사합니다~
@user-ul1rk9ti2e 4 жыл бұрын
선생님 마라톤에적합한 체중이 당연히 있겠죠??
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
적합힌 체중보다는 체지방이 몇%인지가 더 중요하지요. 뼈만 앙상해도 마라톤 체형이 아니랍니다. 근육형 체형이라도 운동으로 다져진 단단한 체형이라면 체지방 비율이 5%미만 이죠. 마른 사람이 잘 뛴다는 고정관념은 버리셔야 합니다. 물론 가벼우면 유리하지만, 근육에 탄력과 힘이 없다면, 무용지물 이랍니다.
@user-cq4zl3pv3d 4 жыл бұрын
설명보다는어떻게 뛰는지 행동으로 보여주시는게 훨씬 쉬울것같습니다.
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
주말에 일자산에서 올린 영상에 사점관련 영상에 보시면 이해가 좀 더 빠르실 겁니다. 질주 관련해서는 추후에 실전모습을 보여 드리겠습니다. 핸드폰이라 묘사하기가 쉽지 않거든요. 짧은거리를 보여 드리도록 할께요.
@user-sv7cx4pq9u 4 жыл бұрын
좋은말 감사.73밴드도 들어와
@TV-bt4wr 4 жыл бұрын
올해 단체에 안좋은일로 대인기피증까지 왔습니다. 그래서 단체활동은 죽는날까지 안하기로 했습니다. 오해는 풀렸지만, 이미 만신창이가 되었죠. 단체에 꼭 이상한 사람 한둘은 있기 마련이죠. 100명을 천명을 만명을 알아가는것보다 악연을 만나지 않는게 인생에서 더 큰 보약이죠. 때문에 단체활동은 사양합니다. 우리는 괜찮다...그런 이야기는 하지 마세요.
@user-dk7he3gr1d 4 жыл бұрын
73밴드는 어덯게 들어가요?
@user-sv7cx4pq9u 4 жыл бұрын
@@user-dk7he3gr1d오랜만 전화해줘 01036455923