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여름 달리기 설계/페이스 잡는법/성공과 실패의 원인/무조건, 반드시 알아야할 것
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Күн бұрын여름 달리기는 설계부터 달라야 합니다
어떻게 설계하고 그림을 그려야 할까요?
여름 달리기의 접근법부터 달라야 합니다.
혹서기에 맞는 훈련 페이스 설정하기
제대로 배워 가시기 바랍니다.
#달리기 #마라톤 #여름 #기록단축 #스케줄 #런닝 #설정 #혈압 #체온 #급수 #휴식
@dogTV_dogTV_dogTV Күн бұрын
석근아 항상 고맙다 나도 마라톤 완주 목표로 열심히운동중이야~ 군생활때 올린체력 이어가서 꼮 완주할수있도록할게 석근이 유튜브 화이팅!
@user-kv4ie1fi1m Жыл бұрын
오늘도 양질의 지식나눔 감사합니다👍
@TV-bt4wr Жыл бұрын
영상 보시고, 칭찬주심에 감사드립니다.
@Grae-tube Жыл бұрын
밝은 미소가 일품입니다 감독님 오늘도 좋은 정보 감사합니다
@TV-bt4wr Жыл бұрын
좋게 봐 주셔셔 감사드려요. 런닝으로 행복한날 되세요.
@us21er-rh2wm9cc8x Жыл бұрын
감독님 칭찬하시는 김보건선수 대단합니다.❤
@TV-bt4wr Жыл бұрын
어디서 칭찬한게 있었나 보군요? 저는 모르겠는데...
@user-gk2km6xd9e Жыл бұрын
속도 향상 좋지만 즐겁게 달리는 것에 대한 방향을 이야기 해주시면 더 많은 관심이 있을것 같아요. 존경합니다 감독님
@TV-bt4wr Жыл бұрын
그런 내용은 예전 영상에 많이 다뤄졌는데... 참고 하겠습니다.
@donghwankim2401 Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 저는 러닝 시작한지 1년차이고 이분이 알려주시는것을 바이블 삼아 효과를 톡톡히 보고있는 입장입니다. 훈련법이 워낙 프로수준이다 보니 기초체력이 부족한 분들은 적용하는데 쉽지 않을수도 있겠습니다. 완전히 처음 시작하는 분들을 위한 초심자용 입문영상을 만들어주시면 초급자 들도 교과서 삼아 많이 보지 않을까요? 가령 10키로 완주법같은 영상이나 구독자들의 달리는 영상을 메일이나 네이버 카페로 받아 코칭을 해주시는 영상이 있으면 재밌을 것 같습니다. 지금 이런 트랜드가 보디빌딩 쪽에서는 유행입니다. 시청자들은 더더 많은 컨텐츠를 원합니다. 말이 많아졌네요 항상 응원하겠습니다!
@daramthunder Жыл бұрын
폭염주의보 떠서 오늘 또 한번 이 영상이 생각이나서 한번 더 영상 정독 하러 왔습니다! 그전까지 몰라서 너무 힘들고 알기 힘들었던 것들을 이렇게 쉽게 배워갈 수 있다니 너무 큰 행운이네요 감사합니다~
@TV-bt4wr Жыл бұрын
날씨와 환경에 맞는 훈련계획 설계는 훈련의 질을 높이게 합니다. 잘 활용하시어, 가치를 높여가세요.
@lsj750715 Жыл бұрын
오늘도 좋은 말씀 감사합니다.^^
@TV-bt4wr Жыл бұрын
어제는 정말 여름이다는 생각이 들었습니다. 알고보니 습도가 70%상승해서 90%까지 올라가더군요. 정제염도 미리 챙겨보세요.
@lsj750715 Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 정제염 뿐만아니라 철분제도 구입해서 복용중 입니다^^ 철분제 좋긴 좋드라구요.. 보통 조깅 10키로 5분 50초~6분 사이에서 뛰는데 어제는 5분 30초로 뛰는데도 코로만 숨쉬며 조깅했습니다^^
@TV-bt4wr Жыл бұрын
@@lsj750715 실력이 그만큼 향상 된거겠죠. 어제 습도 최강이였는데, 대단히 잘 뛰셨네요. 목요일 기대 됩니다.
@lsj750715 Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 감독님 덕분입니다^^
@TV-bt4wr Жыл бұрын
@@lsj750715 감사합니다.꾸벅
@ShoeFinderMan Жыл бұрын
여긴 이제 곧 겨울이네요 ㅎ
@TV-bt4wr Жыл бұрын
뉴질랜드의 겨울은 어떨지 기대됩니다. 꼭 가보고 싶어요.
@bmj1689 Жыл бұрын
알람받고 바로 들어왔네요^^ 표정이 너무 귀여우셔서 빵 터지며 시청 시작합니다~~ 안그래도 가을대회 신청해두고 여름훈련 걱정이었는데, 어찌아시고 찰떡같이 올려주신건지..... 텔레파시가 통했나봐요^^😍 러닝크루들 단톡방에도 공유해요~~~ 좋은건 같이 봐야하니까^^
@TV-bt4wr Жыл бұрын
이름이 이쁘네요. 이름만큼 아름다운 여름 달리기 이어가세요. 공유해 주시는 예쁜 손도 참 좋아요. 런닝문화가 잘 자리 잡히길 기원합니다.
@bmj1689 Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 항상 도움되는 정보 공유해 주셔서 감사해요🤗 목표하시는 러닝사전이 완성되시길 항상 응원합니다💪🙏
@TV-bt4wr Жыл бұрын
@@bmj1689 저도 목표 기대치 모두 충족 되었습니다 멋훗날 돌아다보며, 추억 할 수 있는 저서 같은 영상을 남긴것 같습니다.
@chromamoore8390 2 ай бұрын
겨울에 열심히 뛰고,, 봄에 대회나가는데.. 여름쯤 훈련량과 페이스가 떨어집니다. 그래서 새벽에 집중하는데요. 가을대회 걱정이 앞섰는데.. 여름 달리기 노하우 감사합니다. 편하게 여유있게 훈련해야 겠네요, 감사합니다.
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
네. 여름 더위에는 장사가 없습니다 시원한 시간에 여유 가지고 훈련 해야 합니다 스피드 훈련도 짧게 짧게 이어가세요.
@user-oe2vv9iv1p Жыл бұрын
감사합니다!!
@TV-bt4wr Жыл бұрын
네 감사합니다.
@user-yq2in8fu5w Жыл бұрын
오늘 아침 평소와 같이 15키로 정도 러닝을 하였고 날씨가 매우 습하다 느꼈는데 습도를 보니 8~90프로더라구요... 뛰면서 점점 페이스가 1분 가까이 떨어지더니 마지막 1~2키로는 퍼져서 걸어왔습니다... 컨디션에 문제가 있는건가 했었는데 습도가 원인이었군요 ㅜㅜ.... 정말 궁금했던 부분인데 감사드립니다~
@TV-bt4wr Жыл бұрын
맞습니다 여름 달리기는 시작부터 달라야 합니다 그리고 준비하지 않으면 제대로 달릴 수가 없습니다. 다음엔 잘 참고해서 제대로 달려보세요.
@user-yq2in8fu5w Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 정말 많은걸 배우고 있습니다 매번 감사드립니다 ^^
@TV-bt4wr Жыл бұрын
@@user-yq2in8fu5w 공부하고 변화될 수 있다면, 좋은일이죠. 저 또한 보람이 있구요. 감사합니다.
@1981csw Жыл бұрын
어쩐지 어제 비오는데 400m 트랙 5000TT 하는데 음청 고되길래 부상 때문인가 했는데 습도에 이유였나 봅니다.... 숨이 깔딱 깔딱 하더니만😅
@TV-bt4wr Жыл бұрын
네. 월요일 날씨가 장마철 같았지요. 훈련하신분들 다들 힘들었을 겁니다.
@user-gw7mg6wp6t Жыл бұрын
요즘 같은 밤에는 그나마 좀 시원한데 밤에도 습도 때문인지 다른계절에 비해 페이스도 떨어지고 더 힘든느낌인데 정상인가요..?
@TV-bt4wr Жыл бұрын
네. 우리나라 여름은 고온다습이라 당연하지요. 훈련 프로그램 자체를 습도에 맞춰 과감하게 조절할 필요가 있습니다.
@user-fz8zv8xx9d 2 ай бұрын
조깅을 10km 주5일 하루는 인터벌로 하고있는데 6km되면 퍼져서 중간에 포기하게 되네요.. 10km에서 5km로 낮추고 페이스를 올리는게 더 좋겠죠?
@TV-bt4wr 2 ай бұрын
한계를 넘기는 훈련을 한번씩 하세요 사점돠 타협을 하기 시작하면, 성장은 요원해 집니다 사점에서는 km당 10초만 늦춰 달려 보세요. 그럼 고비를 넘기고 다시 속도를 올릴 수 있습니다
@user-jk2bo3wh7b Жыл бұрын
달리기 입문 후 3개월차 러너입니다. 3월1일 10k, 4월30일 하프마라톤 뛰고나서 그 뒤로 2주정도 쉬었는데 다시 뛰려고하니 10k 천천히 뛰기도 힘드네요..이런 증상이 종종 있는경우인가요?
@TV-bt4wr Жыл бұрын
네. 누구나 그렇습니다 반감기 원리랑 비슷하지요. 2주가 지나면 최대 속도를 잊어버리는...
@runwim Жыл бұрын
선생님 제가 5km 시험 준비 중입니다. 이번년도 12월달에 시험인데 최고기록은 21분17초 입니다. 그런데 그저께 다시 재보니 너무 덥고 습도가 높아서 그런지 3km부터 느려져서 22분대가 나와버렸습니다... 어차피 시원할때 시험을 보니 여름에는 훈련만 열심히 하려고 하는데 저는 평소에 틈틈히 조깅을 뛰고 주 2회 컨디션 좋은날 400m 인터발 10세트를합니다. 주 6회 뛰는데 6개월 동안 19분대를 만들 수 있을까요?? 그리고 혹시 400m 인터벌 대신 66초 빠르게 달리고 25초 걷거나 휴식조깅 이렇게 계속 반복하는 훈련은 별로일까요??
@TV-bt4wr Жыл бұрын
시간은 충분히 남았는데... 몸 만들기에 따라 쉬울수도 매우 어려울 수도 있습니다. 하기나름 이겠죠. 하절기에 기록 훈련은 상상도 하지 마세요. 해봐야 실망만 할 겁니다 훈련 열심히 하세요. 영상 찾아보시면 기록단축에 도움되는 내용 있을 겁니다. 잘 활용하세요
@runwim Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 제가 매일 뛰는데 오히려 독이 될 수도 있을까요?? 휴식은 며칠에 한 번 해줘야할까요?
@TV-bt4wr Жыл бұрын
@@runwim 주 1회는 무조건 휴식 몸이 안좋을땐 2회 휴식
@stayhard9184 Жыл бұрын
감독님 제마 앞서서 4주 정도 체력훈련차 계단과 언덕훈련을 중점적으로 하려고 합니다 일주일에 어느정도 하는게 좋을지 조언바랍니다
@TV-bt4wr Жыл бұрын
주 1회~최대 2회까지 하세요. 그리고 계단훈련후에는 반드시 근전환 훈련을 해줘야 합니다.
@stayhard9184 Жыл бұрын
답변 정말 감사합니다😊
@blackIook Жыл бұрын
감독님 스마트워치 어떤거쓰시나요?
@TV-bt4wr Жыл бұрын
가민 235 3년째 쓰고 있습니다 245부터는 추위에 약헤서 겨울에 전원이 꺼져버리는 문제가 있어서....비추 입니다. 거리도 정확히 읽지 못합니다.
@blackIook Жыл бұрын
@@TV-bt4wr 감사합니다 감독님 존경합니다 🫡
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