Twee rekoefeningen voor je LIEZEN (ADDUCTOREN)

Рет қаралды 58,017

4 жыл бұрын

Pijn of stijfheid in je liesspieren? In deze aflevering neem ik drie oefeningen met je door voor het rekken van de liezen. Oefeningen die je kunnen helpen bij het verminderen van de pijn en/of stijfheid in je liesspieren.
Ik begin de aflevering met een veel voorkomende oefening waarbij je al staande je liezen kunt rekken. Eentje waarbij je goed het verschil kunt voelen tussen je rechter- en linkerzijde. Daarna laat ik je nog twee grondoefeningen zien ter variatie.
Een belangrijk punt van aandacht: stop niet te snel met rekken. Je moet eerst door de pijn heen gaan en je stopt op het moment dat de pijn uitdooft.
Alle details vind je in deze aflevering. Wordt jouw vraag niet beantwoord? Kamp je met blessures in het gebied van je liezen? Laat het mij weten. Wellicht dat ik je kan helpen! 👊
#liesklachten #liespijn #liesblessure
------------------------------------------------------------------
VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN?
Subscribe op KZfaq → bit.ly/SubscribeTrainerTom
Website → trainertom.nl
Instagram → / trainertomnl
Facebook → / trainertomnl
------------------------------------------------------------------
TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER?
Geen probleem → bit.ly/PersonalTrainerAmsterdam
------------------------------------------------------------------
DE MEEST POPULAIRE VIDEO’S OP EEN RIJTJE
#7 Rug Workout: 4 oefeningen voor sterke rugspieren → bit.ly/TrainerTom7
#8 Schouder Workout: 4 oefeningen voor sterke schouderspieren → bit.ly/TrainerTom8
#13 Borst Workout: 3 basisoefeningen voor sterke borstspieren → bit.ly/TrainerTom13
#20 Buik Workout: 7 buikspieroefeningen voor thuis → bit.ly/TrainerTom20

Пікірлер: 26

@djprimooo 2 жыл бұрын

Heel goed en het helpt onmiddellijk. Ga zo door broeder.👍🏾👍🏾👍🏾🙏

@Sar-ms3sx Жыл бұрын

Thanks Tom, ik ad zojuist accute pijn in mijn lies. De eerste oefening heeft het meteen verholpen...SUPER 🙏

@ayanleabukar9023 3 жыл бұрын

Dankjewel voor deze filmpje, was echt nodig

@TrainerTom 3 жыл бұрын

Fijn om te horen Ayanle!

@cmtielman8801 10 ай бұрын

Die oefeningen de helpen goed dank je,👍 kan je met zwemmen je lies spieren ook deels opreken en versoepelen

@atiqullah3273 4 жыл бұрын

Leuke video doe zo verder haha

@TrainerTom 4 жыл бұрын

Thanks!

@johnthebox6292 3 жыл бұрын

Ben net geopereerd aan een liesbreuk, kijkoperatie en er is een matje geplaatst. Kan ik na een paar weken weer trainen? Bv deadlift squats ed? Gr Joop

@basstroet6778 2 жыл бұрын

Zoo, die 2e voel je wel lekker zeg.

@karrerjes9897 2 жыл бұрын

Deze had ik dus echt nodig, want ik heb zo voetbal en ik ben op school tegen een kast aangesprongen (perongeluk) maar het doet echt pijn maar na dit filmpje minder. alleen ik zit in een jongens selectie team dus ja ik mag niet niet komen of aan de rand zitten😂😅

@warrevanloo5382 4 жыл бұрын

Goede vid

@TrainerTom 4 жыл бұрын

Thanks!

@brambruurs8564 Жыл бұрын

Hey Tom dankjewel voor de video heel handig maar zijn er misschien nog meer oefeningen

@anneschoffelmeer1871 3 жыл бұрын

Fijn, deze zocht ik en had ik echt net nodig. Ben met een nieuw trainingsprogramma begonnen (veel HIIT, tabata en explosief) en na de eerste week heb ik irritatie in m'n liezen die maar niet weg wil gaan. Ik ga deze oefeningen eerst maar eens 2x per dag doen en hopelijk gaat het dan weg. Heb/weet je ook oefeningen die je kan gebruiken om flexibeler in de heupen te worden? Burpees gaan bij mij nooit goed omdat ik die sprong vanuit push-up positie naar m'n handen niet goed kan maken.

@TrainerTom 3 жыл бұрын

Ga ik meenemen in een volgende video Anne!

@JitskeTrijntje 2 жыл бұрын

Kun je deze oefeningen ook doen als je pijn hebt in je lies? Ik heb het opgelopen met rel lichte add. training (zie rest verhaal) + gluteus (heupflex. apparaat), te fors dus geweest hiervoor. Alweer meer dan ruim 1 jaar geleden voor het eerst: slecht opgewarmd, meteen volle bak (autom. piloot m.of.m). Nu dus weer, met de gluteus, voelde het wel met add. apparaat, voorzichtig. Tijdje niet gedaan, gisteren iets vanuit zit opgetild in huis: fout! Last. Wat nu? Wachten tot de pijn afgezakt is en dan de stretchoefeningen, of kan dit nu al? Hoe sterker maken: belasten idd, gedoseerd??

@lovingmontasoccer 2 жыл бұрын

Super man, nu kan ik de ballen Truppen hoe ik ze wil, en ik beweeg me niet als een robot!

@jawadmaoumi1124 Жыл бұрын

Jawad ❤

@remone8416 3 жыл бұрын

Ik ben voetballer en kan niet eens meer een bal schoppen, ervaar pijn in mijn rechter schotbeen (bovenin de lies). Het gaat maar niet weg :|

@TrainerTom 3 жыл бұрын

Shit, klinkt vervelend Remon. Als het met stretchen, foamrollen en optrainen niet weggaat, zou ik toch even langs een fysiotherapeut gaan.

@remone8416 3 жыл бұрын

@@TrainerTom foamrollen doe ik nooit eigenlijk.. ik fitness wel 2 a 3x in de week (borst,rug,schouders, armen en soms benen). Stretchen doe ik enkel omdat het beter voor mijn lies zou zijn. Fysio zegt dat me rechter lies vast zit en dat los moet maken. Me linker lies moet ik optrainen met abductie oefeningen.

@raeyon725 Жыл бұрын

@@remone8416 hoe is het uiteindelijk weggegaan of heb je het nog steeds ?

@remone8416 Жыл бұрын

@@raeyon725 kon wel weer een bal trappen . Maar voel de lies nog wel

@anwarabdoelhak5925 4 жыл бұрын

Bij de 2e rekoefening voel ik wel wat ongemakkelijks dat het vastzit aan de binnenzijde van de bovenbenen en een beetje pijn maar niet stekende. Is dit gewoon liespijn of echt een blessure? Ben namelijk nog niet naar de fysio hiervoor gegaan

@TrainerTom 3 жыл бұрын

Zolang de pijn langzaam opbouwt en niet plotseling begint, kan je gewoon blijven stretchen. Het is belangrijk dat je geen pijn ervaart na de oefeningen.

@anwarabdoelhak5925 3 жыл бұрын

Trainer Tom aha oke. Bedankt!