Graag gedaan, fijn dat u er wat aan had. :)

Goed om te horen Pieter

Goed om te horen!

Bedankt ik heb heel veel in de KZfaq gezocht maar dit oefeningen was de best voor mij nogmaals bedankt

@@msarmidani3843 geen dank

Blij voor jullie allemaal... 😟Sinds 2 weken miserie met rug en bekken. Heb geforceerd bij tillen paar keer. En voila.. alles verpest...helaas.. ik hoop dat iedereen gezond is.. want ik heb het geweten sinds 2 weken.. wees lief voor je zelf en je lichaam mensen!!

Hoi Baw A. Misschien is het verstandig om eerst een goed onderzoek te laten doen van je rug? Dan kan je daar de juiste oefeningen aan koppelen.

Bedankt Indra. Fijn dat je al gelijk verschil merkt.

@@PhysioExercise sorry dat ik zomaar binnen kom vallen. Ik heb een vraag: de eerste drie oefeningen op de rug. Hoeveel keer en hoe lang is de bedoeling? Heb heel veel rugklachten en draag af en toe een band. Dat helpt wel. B.v.d Herbert.

@@herbertschagen6623 u kan de eerste 3 oefeningen 3 sets van 10 keer per zijde herhalen, als het prettig voelt mag dat zelfs 15 of 20 keer per zijde zijn. En als u band veel steun/stabiliteit geeft, zou ik u ook zeker de spierversterkende oefeningen in deze video adviseren.

@@PhysioExercise bedankt voor je berichtje. Ik ga er mee aan de slag. Fijne avond verder.

Hoi Mathilde, 1 tot 2 keer per dag moet volstaan.

Hoi Lindsay, dan kan ik je zeker aanraden om de stabiliteit oefeningen te doen. Zorg er bij lumbago voor dat je regelmatig mckenzie oefeningen doet (staan ook op dit kanaal). Wandelen helpt ook, dit helpt namelijk de strekking te benadrukken onderin de rug. Succes!

@M.Naim Dat kan zeker. Wat je ook kan proberen zijn McKenzie oefeningen als je merkt dat lopen (geeft strekking in de lage rug) je klachten verlichten. Deze oefeningen kan je uiteraard ook op dit kanaal vinden. Hopelijk kan je hier wat mee!

@@PhysioExercise bedankt voor je antwoord, ik zal zeker jullie kanaal volgen.

Hoi Egbert, dat is moeilijk te zeggen als ik je niet persoonlijk ken. Het lichaam is heel plastisch en past zijn vorm veelal aan aan de functie die het lichaam moet uitvoeren (een turner is bijvoorbeeld leniger dan een voetballer). Daarnaast zijn er nog veel meer factoren van toepassing zoals je genen. Als je ouders en andere familieleden dit ook hebben is de kans groot dat dit bij jou ook van toepassing is. Ik hoop dat je hier wat mee kan!

@@PhysioExercise ja bedankt voor het reageren

Hoi Sharon, het kan soms ook aan je slaaphouding liggen. De foetus houding (beide knieën gebogen) of ruglig zijn vaak goede houdingen. Zorg ervoor dat je niet 1 been gestrekt hebt en de andere knie over het gestrekte been legt, dit geeft namelijk langdurige spanning en draaiing in de lage rug, maar ook in je nek (je slaapt namelijk gemiddeld 8 van de 24 uur op een dag).

@@PhysioExercise dankjewel voor uw bericht ik ga hier ook even op letten meestal is als ik al een klein uurtje lig voel ik die pijn al op komen, raad u ook misschien een matras aan? Ik heb nu een met pocketveren daarvoor koud en traagschuim maar daar werd het nog erger door helaas

@@sharonkirchberg93 Advies geven in matrassen valt een beetje buiten mijn expertise. Zorg er in ieder geval voor dat je een goede ondersteuning hebt als je in bed ligt. Je kan ook je huidige klachten eens laten onderzoeken bij een fysio of manueel therapeut.

Hoi Herbert, de oefeningen zijn een mix van beweeglijkheid en stabiliteit. Je kan er uiteraard ook een paar uitkiezen. Succes!

@@PhysioExercise bedankt voor je snelle reactie. Ik ga ermee aan de slag. Fijne zondag verder .

Hoi Daan, je kan best je bilspieren 4 keer 30 seconden rekken op een pijnscore van max 4 (op een schaal van 0 tot 10). Probeer niet door de pijn heen te rekken zoals je hierboven beschrijft, dit kan namelijk weefsel irritatie veroorzaken.

@@PhysioExercise oke dank u wel

Hoi Sohaib, spierspanning kan een gevolg zijn van spierzwakte of te weinig beweeglijkheid in deze regio. Ik zou het zeker proberen.

@@PhysioExercise ik heb nog een vraag ik speel namelijk voetball weet u soms hoelang dit gaat duren ik heb in mei namelijk een belangrijke voetbal dag

@@sohaibelkouaa4021 dat kan ik helaas niet via het internet beoordelen. Ik zou je aanraden om daarvoor een fysiotherapeut bij jou in de buurt te raadplegen.

Ik zou u aanraden de bekkenpijn symmetrie oefeningen te gaan doen die op mijn kanaal staan. Deze zijn namelijk o.a. bedoeld voor tijdens en na de zwangerschap en werken enorm goed mits ze dagelijks worden gedaan.

Hoi Brahim, er kunnen meerdere redenen zijn waarom je dan rechts pijn ervaart. Ik zou je adviseren om er door een therapeut naar te laten kijken zodat je gerichter weet waar je klacht vandaan komt en wat je eraan kan doen.

@@PhysioExercise Ok hartelijk dank voor de feedback.en de video's 😊👍