Grzegorz Nonszalancki kup rower 🚵

Norbert Barjasz z żoną na ramie ?

😂

Niestety jak jeżdżę z Kaktusem, to mi też. Ja jadę śresnio 27km/h, a on 15 km/h i nie mogę go zmotywować, żeby jechał szybciej

Ale jaja

To jeździj z kochanką :)

+Goalkeper :)

Ja dopiero co wróciłem a po filmiku mam ochotę znowu :D

W TV nie możesz powiedzieć co chcesz. Jesteś pracownikiem, masz szefa i musisz go słuchać.

+Wojciech Stępkowski No to nałykałeś tych górek trochę. Będziesz tęsknić ;)

Heh, jadę drugi raz w najbliższy czwartek :)

tak myślałem...

Miałem na myśli fakt, że jazda po górach to jeden wielki trening interwałowy. Natomiast te interwały, które teraz kręcę u siebie w Lublinie 2x w tygodniu to: 1) 5min. rozgrzewka - 120-130bpm 2) 5 x seria: 5min.: 160-175bpm 5min.: 125-130pbm 3) odpoczynek - 5min. 120-130bpm Po tym wszystkim rozjazd 30-40 km w tempie 25-27 km/h

***** Dobrze, a co wg Ciebie jest interwałem?

Ciekawe jaki rower chłop kupił

no u mnie średnia powyżej 30 km/h, a forma stała w miejscu chyba, pomimo tego że ogólnie mogę jeździć dalej, lepiej, szybciej. Ale jestem taka skinny fat i wcale mnie to nie cieszy...

+uve444 Bardzo dobrze, że napisałeś!!! Trenujesz zdecydowanie za mocno dla siebie!!! Podałeś wprawdzie strzępki informacji, ale taką jazdę grupową powinieneś robić sporadycznie, a gdybyś prowadził spersonalizowany trening pewnie utarłbyś nosa niejednemu kolarzowi z tej "ambitnej" grupy. Wiesz co? Takich komentarzy, jak Twój jest więcej - jutro zrobię film, bo to chyba sprawa nie cierpiąca zwłoki. Inaczej będziemy mieli tu kolarskie zwłoki ;)

+KrÓlik 1981 Dech zapiera, to prawda :)

Nie istnieje takie coś jak przetrenowanie

przestaw licznik bo ci zawyża

+Marcin Raczynski Cześć Marcin! Będziesz zadowolony, bo w drugiej połowie października rusza seria z PEŁNYMI sesjami treningowymi na trenażerze, krok po kroku. Oczywiście, że tutaj też robimy interwały. Nie potrafię ocenić intensywności interwałów, które robisz, bo prędkość jest tylko poglądowa i pomaga Tobie określić wkładany w pedałowanie wysiłek. Póki co śmigaj tak, jak piszesz. Na pewno coś tu urozmaicimy ;)

trening siły eksplozywnej

+Robert Zalewski Tak długie sesje treningowe wyrabiają wytrzymałość i są zazwyczaj zalecane w okresie przygotowawczym treningów, który dla wielu zawodników zaczyna się w listopadzie. W trakcie sezonu sesje treningowe są wyraźnie krótsze, ale bardziej intensywne.

Dokładnie :)

Gdzie takie krajobrazy są?

TaterS0wa islandia

Droga Reykjavik - Eyrarbakka.

+Spoko Spokacz Uważam, że Vento ma dobry stosunek jakości do ceny, no i nieźle wygląda.

+SzajBajk dzięki za odpowiedź :)

+Spoko Spokacz Ja mam vento 2.0 z 2014 roku kupiony w 2015 wada są tylko koła ale to w każdym rowerze za ta kase kół dobrych mieć nie będziesz. Roczniki 2015/16 większa cena gorszy osprzęt jedynie wyglądem nadrabiaja...

+Ptak Nielot dzięki za opinie zastanawiałem się nad tymi kołami

+Ptak Nielot chyba najlepsze będą od formy trec lub s works

I może z górki jeszcze

+Krzysztof Kosiela Na tak krótkim nie warto, bo gdy będziesz kończył rozgrzewkę to będziesz już prawie w pracy. Możesz się skupić wtedy np. na kadencji - poprawieniu jej albo poprawieniu techniki pedałowania.

+Adam Rogala dzięki za odpowiedź. A powiedz jaki czas i dystans powinienem pokonywać żeby bylo w miarę przyzwoicie i zająć sie wtedy interwalami ;) pozdrawiam

+Krzysztof Kosiela Bardzo dobrze, że napisałeś iż dystans do pracy Cię nie męczy, bo o to chciałem Cię zapytać. Napisz może jeszcze od jak dawna robisz ten dystans codziennie. Oto moja propozycja na tym etapie i jestem bardzo ciekaw efektów: dojazd do pracy potraktuj jako poranne rozkręcenie nogi i ćwiczenie techniki pedałowania (spróbuj jechać z kadencją około 85-95obr/min. Po pracy będzie to, co tygryski lubią najbardziej... Zrób 15 minut jazdy tak, jak rano. Potem od 3 do 5 interwałów trwających 2 minuty z przerwami (lekkie pedałowanie) trwające minutę, czyli interwał będzie tutaj dwa razy dłuższy od przerwy. Podczas interwału zrzuć dwa biegi w dół bez obniżania kadencji (uwaga: jeżeli teren jest pofałdowany musisz już sam dobrać przełożenie - masz dostać sporej zadyszki, ale wysiłek w okolicach 70%). I teraz BARDZO ważna rzecz. Mam na Twój temat bardzo mało informacji, dlatego liczbę interwałów od 3 do 5 musisz dobrać sam wg swojego samopoczucia. Jeżeli czujesz, że minuta to zdecydowanie za mało na odpoczynek pomiędzy interwałami, to wydłuż przerwę do 2 minut, ale myślę, że powinieneś dać radę się zregenerować w minutę. Musisz też oczywiście być zdrowy, co najlepiej konsultować z lekarzem. I w końcu: dzień z interwałami zrób sobie dwa razy w tygodniu, np. pon. i czw., albo wt. i pt. Po dwóch tygodniach takiej "zabawy" zmierz sobie o ile skrócił się czas dojazdu do pracy i daj znać ;)

+SzajBajk Dziekuje za odpowiedź. Do pracy ten dystans pokonuje od 3 miesięcy. Dzięki Twoim radom interwały zaczynam robić od jutra ;) zobaczymy jakie będą rezultaty. Mam tylko taki problem ponieważ nie mam licznika z kadencją, czy może znasz jakiś inny sposób. Troche szukałem na internecie, ale niestety nie trafiłem na nic konkretnego. Pozdrawiam.

Krzysztof Kosiela Hej, jakieś postępy po wprowadzeniu interwałów? Jeśli chodzi o kadencję, to na początku wystarczy po prostu liczyć ilość cykli na 10 sekund i mnożyć przez 6. Potem da się już oszacować kadencję z dokładnością do 10 cykli.

+Mateusz Makowski Będę poruszał te tematy.

Warto sprawdzić ile kilometrów jesteście w stanie przejechać żeby na drugi dzień być wypoczętym i gotowym do pokonania tej samej odległości.

Oprócz treningu zadbajcie o stawy bo podczas takiej wyprawy odezwą się wam wszystkie przebyte kontuzje

Moze jeszcze nie pojechales to wez tez pod uwage, ze 100km z sakwami/przyczepka to zupelnie co innego niz 100 km bez sakw/przyczepki. Bez trudu pykalem 100 km na goralu w 4 godziny bez specjalnego zmeczenia czyli 25 km/h Moglbym szybciej. Ale z przyczepka (+30kg) i jeszcze po delikatnych gorkach (bez przyczepki bym ich nawet nie zauwazyl) zrobilem 100 km w 7 czy 8 godzin i bylem wydygany.

+Rower i Las Możesz sobie część tej pętli wyznaczyć jako próbę terenową.

Dobry pomysł i porównywać czasy.

+Rower i Las Jeśli chcesz trenować, musisz wiedzieć na czym stoisz.

+wicher123 to telefon cat

Wygląda na Islandię.

@@MrSeweryn747 Dokładnie! 2 pagórki popiołu, a między nimi asfalt. Ja zazdroszczę tego asfaltu!

Dobrze zdrowo i intensywnie

Jest to stanowcza za wysoka kadencja, jeśli mówimy o płaskim terenie.

3 ząbki w dół , to ci spadnie do normalnego poziomu

+Gobak To dosyć ogólne pytanie, ale rozumiem, że chodzi o 10 godzin z przerwami. Tak czy inaczej będą to na pewno wyjazdy wyrabiające wytrzymałość.

+Tom Ek 25mm, fabryczne opony

+SzajBajk Może dopiszę - ktoś pytał, czy to nie za mało na "chropowaty" asfalt. Przy ciśnieniu około 93PSI oraz ramie świetnie pochłaniającej drgania jest to dla mnie super zestaw.

+Dominator xd Droga Reykjavik - Eyrarbakka.

Droga Reykjavik - Eyrarbakka.

+Kamilowski kzfaq.info/get/bejne/maiqpMWav8iWhIk.html

Dzięki :-)

Islandia ;)

+KraysCompany A kto tego nie robi ;) Jednak krótsze, ale dużo bardziej intensywne bodźce mogą dać świetne rezultaty.

+SzajBajk ogólnie zajmuję cię wrotkarstwem szybkim a rower to mój wspomagacz :D lubię czasem zrobić dalekie dystanse i być tam gdzie jeszce nie byłem interwały na rolkach jest to świetne rozwiązanie i faktycznie pomaga ale juz się do tego miesiac zabieram

KraysCompany I jak tam? Udało się trochę interwałowo pojeździć?

Dziś robiłem przejechanie 100km nie daje takiego wycisku jak 10km interwalu

Okolice Radomia 🤭 Islandia

Z tego co pamiętam to szaj był na Islandii wtedy :)

Jesli nie czujesz pasji do kolarstwa, nie poczujesz jaki wpływ mają takie szczególiki na jazdę tyle w temacie ;-)

Najlepiwj rozgrzewke zrobic przed jazdą. Dobrze na rowerki stacjonarnym w domu, albo po prostu gdzieś pojezdzic te 20/30min A późnej te 50km od razu możesz cisnąć bo się już wystarczajaco rozgrzales ;)

+Sillem Czasami ciężko utrzymać 20, wszystko zależy od warunków i ukształtowania terenu. Obejrzyj film, Szajbajk tłumaczy w nim, że w dobrym treningu nie o prędkość chodzi.

+Sillem mieszkając blisko gór i mając możliwość jazdy po nich, to można olać układanie treningów, bo podjazdy same z siebie wymuszają większą intensywność i stajemy się coraz mocniejsi. Z tym, że trzeba uważać aby nie przesadzać i nie jeździć za dużo, bo to hamuje rozwój ;)

+Adam Rogala Czasami jazda z intensywnością, jaką nam dyktuje teren jest dobrym treningiem, ale tylko jako uzupełnienie całego, spersonalizowanego planu.

+SzajBajk Oczywiście i tu pełna zgoda, bo dobrze ułożony plan daje to, że możemy rozwijać się szybciej i maksymalnie wykorzystywać czas na trening. To już zależy jakie ktoś ma cele i jak chce je zrealizować. Ale sama jazda po górach chociaż ze stopniowaniem intensywności - czasami mocne jazdy, a innym razem regeneracja da spore postępy.

Oczywiście, trenowałem tak jako junior i ten rodzaj treningu spokojnie pozwalał mi jeździć w pierwszej 20-ce na pucharach Polski MTB. Żeby można się było jednak dostać do TOP 10, musiałem mocno zmienić sposób trenowania.

Słabo

Jak na amatora kolarsta jest świetnie, sam wyciskam 27km/h przez godzine -15lat-63-180- jazdze juz rok dosc aktywnie więc mysle ze twoj wynik jest dobry, pozdo :-)

nie masz się czego wstydzić, całkiem przyzwoicie

Nie wiem jak długo i jak dużo jeździsz ale jest ok

zależy jaki rower. Ja jeżdżę na MTB na płaskim mogę wyciągnąć ponad 30 ale pod górkę 18, 20 max.Nie jeździłam soszówką, ciekawa jestem czy lekką nogą można na ulicy wyciągać 40 - 60?

+Andrzej T Interwały mogą mieć ogromny wpływ na Twoją kondycję i/lub ZDROWIE. Robię film na ten temat, bo dużo osób o to pyta.

Już się wszystkim pochwalilas jaka jesteś wspaniała?

Mówimy o średniej prędkości z trasy? Jeśli tak, to szacunek ;)

Jeżeli jedziemy w szyku to tak :), na kolarce można na pewno znacznie więcej wycisnąc :)

ja 30kmh to na hulajnodze wyciagam

to jeźdź na hulkajnodze przez godzinę cały czas 30km i żeby nie było z górki :-)

Dokladnie, jeszcze z wiaterkiem, ludzie co pisza takie bzdury nie mają pojęcia o kolarstwie. A dokladnie powiedzial że jedzie w 2 strefie regeneracyjnej a stref jak co jest 6. Pozdrawiam

+Jan Szymczak Aby się odchudzić - trzeba jeździć - systematycznie i dość długie trasy. Odchudzanie u mnie zaczyna się, gdy cisnę powyżej 45 km. Wyniki czuję na wadze wyraźnie, gdy robię jeziorko Miedwie dookoła... - całość trasy to 73 km. Wtedy widzę, że to działa... 15km.. 20km ...to spacery.. są super i lepsze niż nic.. ale nie oszukujmy się! Poprawi nam to krążenie i trawienie... ale kilogramów tłuszczu raczej nie ubędzie! Koledzy, którzy uczą WF-u mówili mi, że spalanko "zapasów" zaczyna się powyżej 30min wysiłku.. Coś w tym jest - u mnie to się sprawdza.. Życzę sukcesów! Rower jest świetnym narzędziem odchudzającym!

WITAM . Dziękuję za informację . Muszę powiedzieć że jak wyjadę na rower 3 lub 4 razy w tygodniu po pracy to robię od 50 do 70 km A jeżeli wyjadę w weekend to robię nawet 100 km . Jednakże po obejrzeniu tego filmiku pomyślałem że powinienem podczas jazdy zacząć robić trekingi bo sama jazda od 20 do 30 km/h przez cała trasę nic nie daje bo organizm się przyzwyczai do wysiłku i nie będzie spalał tłuszczu. P.S Bierzesz jakieś wspomagacze do spalania tłuszczu podczas jazdy. Pozdrawiam

+Sylwester Bieńkowski nie prawda. Na chudnięcie wcale nie długa jazda. Interwały!!!!

Odchudzanie to przede wszystkim dieta. Żadna aktywność fizyczna nie zapewni utraty wagi jeżeli będziemy dostarczali więcej kalorii niż spalamy. Jazda na rowerze to nie jest panaceum na nadwagę jak to się zwykło przedstawiać, to jest jedna z wielu aktywności i wcale nie najlepsza które mogą to ułatwić. Fajnie jest sobie zaplanować wysiłek aerobowy z obliczonym tętnem czy nawet interwały, ale jak się okaże że przed nami jest czerwone światło, roboty drogowe, korek czy coś innego to plany biorą w łeb. Jakikolwiek trening traktuj jako wspomaganie odchudzania które opierać się powinno na diecie, a nie jako podstawę odchudzania.

Powiem to może trochę wulgarnie ale jak przestaniesz tyle wpierdalać to schudniesz bez jazdy na rowerze. Ja też tygodniowo robię trochę km ale jak wracam do domu to wpierdalam jak świnia i do tego jeszcze browary .... a wanc jak wisiał tak wisi .

damianpowalski36 on ma też mtb

Zależy jaki rower i jak długo i jaki teren

A jak dlugo to utrzymasz?

Z 10 minut

Całkiem dobrze :) ale czy to wystarczy żeby wygrać wyścig?? ;)

45km/h Przez 10 minut? mażenie. Zdemotywowało mnie to retoryczne pytanie ''ale czy to wystarczy by wygrywać wyścigi' '

Mam 15 lat i mtp po szosie wyciagam 27km/h przez 20km, trochę krucho z czasem więc krótki dystans ale myślę że dam radę więcej km z ta predkoscią bo patrząc na wykres do na płaskich powierzchniach średnia prędkość spadła tylko o 0,5km/h więc jest pieknie. Więc może za kilka spotkamy się na szosie po drodze hahah, pozdrawiam

Fajne nazwisko :D