눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :) 운동 습관 만들기 NO.1 🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70

4:38 시작

와 여러분 이 운동 진짜 효과 짱 입니다. 이 영상이 올라온 날부터 일주일동안 했는데요 진짜 평생 안빠질듯한 안쪽 윗살이 겁나 많이 빠졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 제가 진짜 안해본 다이어트가 없는데 항상 허벅지 안쪽살만 안빠져서 고민이였는데 이 운동이 혁명입니다. 솔직히 말하면 썸네일에 있는것처럼 완전히 다이나믹하게 빠지진 않았지만 확실히 효과있어요. 진짜 하루 이틀하고 포기하시지 마시고 꾸준히 해보세요. 저도 계속할려구옇ㅎㅎ 그럼 이만....

TikTok에서 추천받아서 유튜브 왔어요!! 오늘부터 매일 해볼게요!! 일본어 자막이 있어서 기뻐요 감사합니다ㅠㅠ

처음 운동시작하고 무작정 하체 운동 이것저것 했는데 저에겐 효과가 없거나 잘 안 맞아서 정착하지 못했어요. 그러다 지은님 영상을 보게 됐는데 차분히 근육의 쓰임을 잘 설명해주셔서 집중하며 영상들을 하게 됐어요! 매력적인 목소리도 좋고^^ 이 운동을 본격적으로 한 건 올해 1월부터 주 5일은 꼭 했어요. 컨디션 안 좋을 땐 쉬었구요. 처음엔 골반 내리는게 어색해서 양손으로 골반을 잡아 내린 상태에서 어깨 으쓱하지 않고 했고 익숙해지면서 지은님과 같은 자세를 했지요. 버티는 다리 뒷벅지만 자극이 있다가 자세가 좀 익숙해지고 바닥에 딛는 발 전체를 바닥에 꾹 누르며 하면 다리 안쪽 위에서 무릎 부근까지의 안쪽 근육이 단단해지더라구요! 덕분에 안쪽이 잘 이별하고 있어요ㅎㅎ 그래서 매일 꼭꼭 하체운동은 요걸로! 하체올킬루틴1,2와 허벅지사이탄력과 맨윗쪽살 빼기, 종아리 스트레칭도 저에겐 잘 맞아서 하고 있어요! 항상 감사합니다^^

진짜 온몸이 부들뷰들 떨리는데 어떻게 저렇게 안정적으로 하시지..? 진짜 대단ㅠ ㅠ ㅠㅠㅠ

4:38 4:38 4:38 4:38 시작 후기:식단은 간식안먹기 정도만했었고 사람마다 다를수있으니 너무 믿지는 마세요 한달정도해보니몸무게가 53->51줄고 발을 붙이고 서도 다리사이에 주먹하나가 들어갈 정도로 윗쪽살이 들어갔습니다(원래는 붙어있었어요) 7일만에 영상처럼 변하진않지만 열심히 꾸준히 한다면 영상처럼 빠지니 포기하시지말고 열심히 하세요!!! 꼭!!!!!!!!!!

너무 힘들어서 숨질 것 같아요

4:30 • Bridge 5:54 • Single leg table top ( L ) 6:25 • Single leg bridge ( L ) 6:55 • Bridge Up Femur arc single ( L ) 7:26 • BREAK 7:38 • Single Leg table top ( R ) 8:07 • Single leg bridge ( R ) 8:39 • Bridge Up Femur arc single ( R ) 9:10 • BREAK 9:28 • Knee Straight ( L ) 9:59 • Single leg straight bridge ( L ) 10:30 • Bridge up femur arc straight ( L ) 11:03 • Knee Straight ( R ) 11:38 • Single leg straight bridge ( R ) 12:11 • Bridge up femur arc straight ( R )

4:26 4:26 4:26 4:26 4:26 4:26 4:26 4:26 4:26 시작

4:33 나를 위해 만든 스타트 구간 💞💞

ずっと気になったたから動画見つけた瞬間嬉しすぎた😭💕

4:51 bridge 20 6:25 Single leg L 10 左の骨盤下げる 6:54 bridge up L 15 Break time 8:08 single leg R 10 右の骨盤下げる 8:40 bridge up R 15 Break time 9:28 knee straight L 10 9:59 straight bridge L 10 左骨盤下げる 10:31 femur L 15 11:09 knee straight R 10 11:38 straight bridge R 10 右骨盤下げる 12:12 femur R 15 終了　　両膝抱きしめて呼吸整える

전 후 사진을 찍을땐 똑같은 의상이랑 자세로 찍어주셨으면. 전은 그냥 맨다리 후는 보정되는 레깅스ㅋㅋ거기다 후는 까치발 들어서 최대한 날씬하게 보이도록 찍으셨네요.

와~~~~4개월만에 안쪽 허벅지 자극 감을 잡았어요. 이미 허벅지 안쪽살도 많이 정리됬는데 다리 전체로 골반을 내리려는것보다 골반에만 집중해서 내리니 반대쪽 지지하는 허벅지 안쪽이 지대로 자극오네요!!! 감사합니다♡

two weeks doing this routine and i see results!! im so happy😸

와 뒷벅지 자극 대박이에요👍 정말 좋은 루틴!

호흡 표시해주는 거 너무 좋아요....

이 운동뿐만 아니라 지은님 운동 진짜 혁명이에요 하라는대로 하면 이뤄져요ㅠㅠㅠ

이건 최고의 운동이야!! 쉽지는 않았지만 너무 좋았어요 영상 감사합니다🤍🤍 이 운동 꼭 다시 할게요

will be doing this workout for a month day 1: ✔️ i love training on my feet. it was difficult, i don't think i did everything right, but i liked it day 2: ✔️ my legs hurt a lot day 3: ✔️ still hard day 4: ✔️ day 5: ✔️ day 6: day 7: day 8: day 9: day 10: day 11: day 12: day 13: day 14: day 15: day 16: day 17: day 18: day 19: day 20: day 21: day 22: day 23: day 24: day 25: day 26: day 27: day 28: day 29: day 30: day 31:

와 오프닝 여신이십니더...❤️

4:30 동작시작 4:50 브릿지 5:54 싱글레그 테이블탑 레프트 6:25 싱글레그 브릿지 레프트 6:55 브릿지업 피무아 아크 싱글 레프트 7:38 싱글레그 테이블탑 라이트 8:06 싱글레그 브릿지 라이트 8:39 브릿지업 피무아 아크 싱글 라이트 9:27 니 스트레이트 레프트 9:57 싱글레그 스트레이트 브릿지 레프트 10:31 브릿지업 피무아 아크 싱글 레프트 11:02 니 스트레이트 라이트 11:38 싱글레그 스트레이트 브릿지 라이트 12:10 브릿지업 피무아 아크 스트레이트 라이트

와 진짜 두번째 동작부터 땀이 줄줄줄... 다음주가 수학여행이라 다음주까지 열심히 하고 후기 남기겠습니다ㅠㅠ

짱~ 짮은 시간동안 제대로 운동한 느낌이에요

언니 허벅지 이별보고 설레서 헐레벌떡 따라하다가 뒷허벅지 쥐나서 주글뻔했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다음엔 골반을 내리는 힘이 뭔지 좀 더 자세하게 설명해 주시면 좋을 것 같아요! 좋은 영상 감사합니다💗

감사합니다 선생님 살만 빠지는게 아니라 인생도 달라지네요 정말 감사합니다

이 개념을 짚어주는 분은 10년 운동인생에 처음이에요.. 믿고갑니다 갓지은!!!!!!!

시작합니다 고1입니다. 좋아요 매일 한분씩이라도 눌러주시고 가주세요... 1일: ⭕️ 2일: ⭕️ 3일: ⭕️(후하) 4일: ⭕️(홧팅,,,!) 5일: ⭕️ 6일: ⭕️ 7일: ⭕️( 후하후하)

I’ve literally never seen another video where they instruct you on how to position your hips for the exercises to actually be most effective. I’ve been doing loads of other workouts focused on upper/inner thighs and I kept wondering why it felt like i was just bulking up my quad muscles. They don’t specify how to position your hips to feel the burn in the right place! I’m loving this short workout and the information I learned from this video💖

지금까지 이지은다이어트님 영상들 봤던거 중에 제일 쉬운거같아요.. 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ

매일 언니 얼굴 보고 운동하네용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ가족 앞에서도 안하는걸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하 진짜 제 인생에 다이어트 성공할까 했는데....! 아직 멀었습니다 ^^ 다리 돌려깎이 영상 보다가 마지막 설명 부분을 이제야 보게 돼서 안쪽이 너무 스트레스라 찾아오게 되었습니도...

字幕がついてるの凄く嬉しい😢💘

사전동작 3:14 동작시작 4:28 저는 지은님께서 올려주신 다른 다리운동들보다 이게 제일 전체적인 효과가 컸어요!!!!! 선생님 사랑합니당

와 너무 시원해요 원리도 이해가게 설명해주시니 좋네요

우와.......아니 왼쪽 운동을 하는데 오른쪽 골반을 내리니 오른쪽이 더 운동하는 느낌...힘들어서 더이상 못하겠어 할때쯤 끝내주는 센스...🔥🔥🔥

해도 효과 있는지 잘 모르겠다 하시는 분들 딱 3일만 해보세요.. 뒷벅지만 힘이 들어가도 성공했다고 하는데 1, 2일차엔 이게 맞는건지 뭔지 잘 모르다가 3일차인 오늘 뒷벅지에 힘 빡들어감ㅠㅠ 올라온 날부터 매일 해서 오늘 3일차인데 지은쌤 말대로 진짜 하면 할 수록 효과 느껴지고 할 수 있는 갯수 올라가요ㅠㅠㅠ덧글 잘 안 다는데 놀라서 올립니다 일주일치 채워볼게요 지은쌤 감사해요😭

I'm gonna start today wish me luck

꼭 원하던 운동이 담긴 영상을 발견해서 정말 기쁩니다 💗🇰🇷

日本人です。この動画がおすすめに出てきてくれて本当に感謝です🥺🥺骨盤を意識するだけで凄く効きました！！🔥

들숨 날숨 이거 진짜 중요한데 운동 내내 그래픽으로 표현해 주셔서 정말 감사해요!! 항상 숨조절이 안되서 너무 힘들고 엉뚱한곳이 아팠는데 ㅠㅠ 잘 보고 따라합니다!!!!👍🏻

아니 선생님ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅜㅜ어디에 자극이 느껴지는지 모를정도로 너무 힘들어요ㅠㅠㅠㅜ그냥 다리가 부들부들 떨리는데 이거 맞나요.......ㅋㅋㅋㅋ큐ㅜㅜㅠㅠㅠ

그래서 훈련도 잊지 않아요!!!🥹🫶🏻 1.

효과 볼때까지 합니당!!! 1일차✔️✔️

지은님! 혹시 승모근 타파! 하는 운동 스트레칭 알려 주실 수 있으실까요?😂 잘록 허리 운동이랑 팔뚝살 타파 잘 보고 있어요...💕 부디 저의 승모근이 없어지게 해 주세요...😭🙏🏻💕

이거 안벅지도 빠지는데 근육 비대칭 교정도 효과 최고임니다.. 골반 비대칭이 있는데 몸은 유연한 편이라 스트레칭 효과를 잘 못봐서 저는 주로 운동으로 비대칭 교정을 하고 있었는데요 안벅지는 잘 안쓰이는 근육이라 안벅지만 팍! 자극하는 운동을 못 찾고 있었어요 근데ㅠㅠㅠㅠ 이 운동 진짜 최고예요.. 뭔가 기초 근력이 없으면 따라하기 쪼금 힘들 것 같기는 하지만 자세만 잘 잡으면 효과 진짜 짱짱이예요.. 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ

와 너무감사드립니다 너무 잘빠지고 자극도 잘받아서 매일 2번씩 하고 있어요 효과장이에요

와 마지막 브릿지 업 싱글 블라블라 할때 식은땀과 손 땀이 주르륵 온몸은 부들부들 휴 수고하셨습니다 나올때 그래도 쾌감이

Been doing ur workout routines and they're really good and transformed my legs. Thank u so mucchhh ❤️👌 So excited for the English subtitles tomorrow so I can try this one 😁✨

이영상이 올라왔을때부터 오늘까지 했으니 거의 1년동안 허벅지 운동을 했습니다 이지은선생님 종아리 운동으로 알게됬고 꾸준히 효과가 너무 좋아서 이운동도 시작했는데 허벅지가 아주 많이 줄었어요!! 이지은 다이어트 채널은 꾸준히 여러번 해주는게 중요한거 같아요 피곤해도 이것만 해야지 라는 생각으로 다들 화이팅!!

거의 2주째 하는중잉에요 히히 영상 보니까 숨쉬는 구간도 표시해놓으셨네요 🥺🥺 진짜 지은님 최고🫶🏻

🙂🙂🙂🙂주사 감사합니다 이 운동들 했는데 결과가 좋았어요 2주만에 힘들었지만 재밌었어요 다시한번 감사합니다 사랑해요

My upper thigh holds the most fat on my entire body so I’m hoping this tackles that far area 🥰🥰🥰고마워요

제가 원하던 운동법이예요... 감사합니다ㅜㅜㅜ 진짜 운동 2.3일 하다가 포기하는데 이번꺼 진짜 열심히 해야겠어요ㅜㅜㅜ 감사합니다!!!

와 이거 대박이네요 ㅎㅎ 엄청 힘들어요 ㅎㅎ 지속적으로 해보겠습니다 😂

와ㅏㅏ 이거 완전 힘드네요 골반 바로 밑에가 너무 아프네요 특히 왼쪽이 너무너무 아파서 포기 할까 하다가 제 미래를 보고(?) 버텼어요 진짜 대단하시고 1주일 후에 또 후기 쓰러 올께요... 화팅!

I used this exercise for decrease my period sick, so helping! Thank you

언니 요즘 올려주시는 운동 영상들 너무 유용하게 잘 따라하고있어요♡♡ 한가지 바람은 준비운동&마무리운동으로 할 수 있는 스트레칭 영상도 있으면 너무 완벽할 것 같아요~~! + 부위별 운동 영상 등살이랑 종아리도 기다릴게용>

감사해요~~^ 열심히 따라하고 있어요~

감탄사가 억 소리나올만큼 효과짱 이주뒤에 후기올릴께요 감사해요

its really hard than i thought , im sure my leg gonna hurt tomorrow but gott Keep doing it

짧고 간편해서 하루에 두 세트씩 하고 있어요! 요즘 운동이 재밌어졌어요. 감사합니다~^^♥︎

홈트하면서 처음 힘들다를 느꼈습니다...최고 영상도 짧고 따라하는 것도 즐거워서 재밌게했어요~ 감사해요!!

지은님 대단해요 몸이 안 만들어질 수 없겠어요 저는 지은님 운동은 너무 좋지만 다 실패했어요 다른 운동으러 힘 키우고 꼭 돌아올께요 😅

제가 이거 거의 2주정도 해봤는대 진짜 효과 짱이구요 친구들이 살 빠졌다고 칭찬해줬습니다 친구들도 지은님 영상으로 운동중 이래요 정말 감사하구 다른영상들도 함께 보면서 더 열심히 뺄게요 정말 감사합니다

세상 처음해보는 동작들이라 잘하고있는검지 모르게쎀ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

허안위보다는 힙 운동 찾다가 하게 되었는데 백니 운동이랑 함께하면서 진짜 많이 도움되고 있어용 이거 다른 시리즈도 만들어 주시먄 안되나요 ㅠㅠ

골반 내려준다는 느낌 + 동작 10초 정도 하면 정말 반대쪽 다리 안쪽 엉덩이 자극 오네요 ! 꾸준히 해볼게요오

호흡 내쉬는 타이밍 표시해주신거 진짜 센스 굿 .. 🤍 저 같은 운동 초보들은 언제 호흡 해야하는지 잘 모를 때가 많은데 세심한 배려 너무 감사합니다 💪🏻❤️

와 어떻게 허벅지 안쪽에만 힘이 딱 들어갈 수가 있죠??? 근육 포인트를 집어내는 능력이 진짜 너무 대단하신거같아요 ❤️ 영상 올려주셔서 감사해요~

Been doing this since it was uploaded and I love it

this + april han’s laying down thigh workout was the most effective combo for me. i have a thigh gap sitting down now !😚

7/28 🤍 7/29 🤍 이거 잠깐 십분 하는데도 땀 나여 ,, 뒷벅지 자극 짱 7/30 🤍 오래서있어서 다리아프다능 핑계로 건너뛸 뻔했지만 하체 스트레칭 해주고 바로 시작했습니다 ! 근데 오늘은 뒷벅지 자극 보다 허벅지 안쪽이 불타오르는 느낌 정상인가요 ,, 허벅지 제일 굵은 부분은 자극이 없어서 효과있나 싶었는데 드디어 !!!!! 7/31 🤍 작심삼일 탈출하고 사일차입니다,, 어제까진 삐삐삐 소리나기 전에도 힘들어서 소리지르고 쉬고 했는데 오늘은 쉬지않고 호흡하면서 끝까지 따라갔습니다 !!! 8/1 🤍 어느새 오일차 ,, 비와서 러닝 못하구 있지만 홈트 찾아서 운동중입니닷 월요일에 새로 올라오는 영상도 기대돼요 8/2 🤍 오늘두 완료!!!!! 8/3 🤍🤍🤍 마지막이 아니구 꾸준히 하고싶어졌어요 !! 오늘도 허벅지 제일 위쪽 안쪽 불탑니다 🔥🔥

Hi im gonna updateee measurements Height: 5'4 Thighs: 19.5 inches / 50 cm Day 1; done Day 2; done Day 3; done Day 4; Day 5; Day 6; Day 7; Results

1일차 : 진짜 지은님이 말하신대로 뒷복지와 앞벅지에 완전 자극왔어요 골반 내리기도 열심히하니 땀 이 나더라고요 ,, 😮 열심히 하고가요 !!

운동 시작하기전에는 이정도 수위는 쉽게할수잇지라고 생각햇는데 ,하다보니 반성하게되네여 지은님 다리가 왜 이쁜지 알거같아여 오늘 1일차 , 이제 6일더 매일매일 영상따라하러 올게요 영상 만들어줘서 고마워요

gonna try this workout & will keep y'all updated weight: 59,8kg day 1: ✅ day 2: ✅ day 3: ✅ day 4: ✅ day 5: ✅ day 6: skipped, yes i know I'm lazy ass day 7: ✅ resultss weight: 58,4 kg i didn't measure my thighs, but visually they get more slimmer. And I'm sooo happy with that. I didn't keep any diet and this workout actually WORKS !!!

“When her before is what you’re aiming for” :3

정말 도움이 되고 기쁘네요 이틀째 했는데도 벌써 효과가 보이고 다리도 작아지고 없던 부분도 생기더라구요. 나는 행복하다

아 힘들었네요. ㅋㅋㅋㅋ어쩜 그리 무표정으로 운동하시는지 ㅎㅎㅎㅎ이제 사이클 타러갑니다. 운동하기 귀찮았지만 오늘도 완료!

와.... 운동시간은 그리 길지 않은거 같은데 와... 땀도 많이나고 자극도 👍🏻 3월루틴 따라하면서 어디에 힘이 들어가야하고 이런걸 알게되서 너무 좋아요!!! 어제하고는 아침에 몸살을 앓았죠 ㅋㅋ 3월 진짜 열심히 따라해볼게요!

everyone doing this workout: you got this! no pain no gain! you can do it i believe in you!! :))

영상에서 말해주신거 처럼 하면할 수록 자극이 잘 느껴지네요! 처음엔 골반만 아프고 어떻게 하는지 몰랐는데 3-4일쯤 되니까 드디어 하는 법을 알게됐어요 아직 엄청 드라마틱한 변화는 없지만 라인이 정리된게 보여서 넘 기분 좋네요 :)

맨날 누워서 보다가 어제 자기전에 영상 봤던게 그대로 남아있어서 처음으로 일어난 상태로 이 영상을 보는데… 진짜 육성으로 “엉덩이가 어떻게 저기까지 올라가? 미쳤어!!” 소리 내질렀어요…

Who’s going to try this? I’m going to start I will update every week good luck to me (Update) wow guys so I have been doing it for 3 days and I can see a bit of different I lost 0.5cm . I will come back the next 3 days tysm for the support 💜 Update: so it’s been a week and I lost 1cm and I can see a different I recommend this I keep updating

엉덩이 안쪽 뒷부분에 진짜 힘이 들어가요ㅠㅠ!! 평소 근력운동을 하는 편이라 다리 운동은 쉽게 잘 하는 편인데도 이 동작은 너무 힘들어서 죽을뻔했어요ㅠㅠ 진짜 자극 확실한거같아요!

Если честно, я человек занимающийся профессиональным биатлоном и эта тренировка заставила меня озадачиться моим дыханием, со второй попытки я попала в этот ритм (графическое дыхание очень помогает) спасибо✨️

오늘 부터 일주일 이 영상 보고 해보겠습니다 8/4일 시작

와 어제 처음 시작해서 오늘이 이틀째 운동하는 날인데... 한번만 따라해도 너무 힘들어요ㅜㅋㅋㅋㅋㅋ 어제 저녁땐 다리가 많이 안 아팠어서 제대로 운동이 안돼ㅆ나 했는데 오늘 아침에 너무 아팠어요^.^... 금방 빠진다는 댓글 믿구 오늘도 열심히 하고 갑니다 영상 올려주셔서 감사해용 ♡

4:30 안오면 불러주세요 !! 일주일정도 해볼게요 9 24 1세트✔ 9 25 1세트✔ 주말엔 쉬었네요 ㅠ 9 28 1세트✔

23.02.09 목)운동 완료! 너무 힘들어요.. 그래도 끝까지해서 뿌듯해요!

Right : 52cm, Left : 53cm Day 1 ✅ 내가 미쳤나봐 Day 2 ✅ 어제 때문에 다리가 너무 아파욬ㅋ Day 3✅ 여전히 어려운 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

언니가 이글 봤으면 좋겠어요 좌골신경통으로 1년 반을 앓아왔고 병원도 많이 다녔어요 스트레칭이나 다른 운동을 해도 나아지질 않고 예전보다는 많이 호전됐지만 이 운동 시작하고 나서 거짓말처럼 저린 게 없어졌어요 허벅지살 안 빼도 좌골신경통 있으신 분들 이 운동 꼭 하세요 감사해요 언니

쌤 너무 옙뻐요... 허벅지 운동 하고나서 뒷 허벅지 근육이 잡힌거보고 너무 좋아햇눈데 윗 허벅지 살 너무 부시고싶었어요....고마워용 흑흑흑흐극 ㅠㅠㅠ 열심히 할게요. 그리고 오늘 영상 넘 예쁩니당 ㅎㅎ 후기 올릴게요~~

허벅지 1탄~2탄 합쳐서 4개월쯤 되어가네요!! 다리라인이 많이 이뻐졌는데 오늘(4/13)부터 이것도 같이 하려고요!!! 열심히 하다가 나중에 다시 올게요!

today is day 3 of This workout I find it easer then first day very good

진짜 운동전에 원인과 운동할때 어디 힘줘야할지 포인트를 알려줘서 너무 알차요❤️ 첨엔 한 영상도 힘들었는데 5일차되니까 영상뿔려가면서 허벅지 박살내는중입니다. 스트레칭스러워서 골반도 시원해지고 일상에 무리가 가진 않네요 오늘도 1일 찐언니하고 가요~

I never knew how weak my inner thigh muscles were until this

this is so good because it also stimulates the glutes! win-win! ~ 🥳🌟