Упражнения для мышц тазового дна | Как укрепить ТАЗОВОЕ ДНО

Упражнения для мышц тазового дна | Как укрепить ТАЗОВОЕ ДНО - 3 самых ВАЖНЫХ упражнения!

Рет қаралды 134,297

2 жыл бұрын

Эффективные упражнения для мышц тазового дна, при регулярном выполнении которых, вы сможете довольно быстро укрепить мышцы тазового дна и навсегда забыть о дискомфорте, который связан с этой распространённой проблемой у многих женщин. В данном комплексе я вам покажу три самых важный и эффективных упражнения на мышцы тазового дна. Советую выполнять их каждый день согласно тем рекомендациям, которые будут озвучены в данном видео.
Противопоказания к данному комплексу:
Менструация
Злокачественные опухоли любых локализаций
ОВЗ органов малого таза и брюшной полости
►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ t.me/fitnessomaniya
►Мой инстаграм ➟ / yaneliya_skripnik
►Канал на Яндекс.Дзен ➟ zen.yandex.ru/id/5f3e08518284...
►Я Вконтакте ➟ yana_ftns
►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ gorizhyr.fitnessomaniya.ru/lan...
►Марафон "Бразильская попа" ➟ popa.fitnessomaniya.ru/
►Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya.ru/pages/uslugi...
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru
МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
• Миофасциальный релиз п...
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • Легкая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК...
МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• Комплекс МФР на рассла...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки - goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки - goo.gl/zrE8oC
ВИИТ - goo.gl/JAiiY7
Кардио - goo.gl/UmNm7U
Все о питании - goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе - goo.gl/yBVGBm
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
#мышцытазовогоднаупражнения #какукрепитьтазовоедно #упражнениядлятазовогодна

Пікірлер: 180

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Противопоказания к данному комплексу: Менструация Злокачественные опухоли любых локализаций ОВЗ органов малого таза и брюшной полости

@smrt1139 11 ай бұрын

......

@lorakoka4887 10 ай бұрын

А что такое ОВЗ?

@nastabasalaeva3844 10 ай бұрын

@@lorakoka4887 Наверное, скорее всего, острые воспалительные заболевания.

@user-gu8bd5fk2c Жыл бұрын

Спасибо большое,а про коте никто не пишет, такой хороший 😂👍сидит преданный поддерживает 🥰Красивый очень 👍

@irina398 Жыл бұрын

Янелия !!! Вы наилучшая !!! Ваши тренировки - шикарные ! Занимаюсь с вами 2 года .. 2 недели делаю 1 - ю часть упражнений на мышцы малого таза : 1 - подтянулся живот , 2 - при кашле - все « держится «. Постоянно мучилась с мочевым ( частые мочеиспускания и недержание ) . 2 недели занятий ( 1 часть )- заметные улучшения. !! Спасибо огромное!! Ви - найкраща !!! Від щирого сердця бажаю миру , тепла , добра і мирного неба над головою ! Сподіваюсь , що з вами все гаразд !! ❤💙💛

@user-wp7dc9nn8w 2 жыл бұрын

Янелия, спасибо большое за тренировку. Все понятно, здорово что указываете на нюансы выполнения, и что делать можно не только дома. Отдельное спасибо, что продолжаете делать все это в такое время. Мы с вами!!! 🌹🌹🌹

@user-nt2gn6kz6y 2 жыл бұрын

И отдых, и приятная работа под структурирующую музыку и профессиональный инструктаж, мне ооочень понравилось) Спасибо, Янелия)

@lesya5097 2 жыл бұрын

Спасибо за тренировку. Очень полезно для женщин всех возрастов

@user-rp3gx5mh5s Жыл бұрын

Очень нужная, актуальная тема для каждой девушки и женщины 💕🌺🌺🌺 Янелия, спасибо ❤️

@lillischmidt5390 2 жыл бұрын

Яна спасибо за такую тренировку,не помешает❤️👍

@user-nu8lm9cp9o 2 жыл бұрын

Спасибо, Янелия!

@ksushatrofi2777 2 жыл бұрын

Янелия, спасибо, вам огромное за ваш труд! Спасибо за видео!

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Рада быть вам полезной, Ксения 🙏🤗❤️

@user-xq7du9hg6l 2 жыл бұрын

Спасибо огромное. Очень хорошие и нужные упражнения. Мыщцы нужные прочувствовала. Буду стараться брать в привычку делать комплекс каждый день.

@user-ql4kc8pg7u 2 жыл бұрын

Яна, благодарю! Вы всегда нас балуете чем-то новеньким.

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Мне в удовольствие это делать😘🫶

@user-ng7bt2lv5w 2 жыл бұрын

Супер😊 обязательно сделаю!

@ainaaina953 2 жыл бұрын

Спасибо Янелия!Все чотко ,ясно без лишних слов,просто супер!👍❤

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

❤️❤️❤️

@user-iz9nw2vh7e 2 жыл бұрын

Янелия, спасибо за тренировку! Опять новенькое и интересное!!!!

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

На здоровье, Олечка💕🤗

@Myasnikova1209 8 ай бұрын

Тренировка огонь. Очень нужная и эффективная. Спасибо!

@user-sr7ty7gk5f 2 жыл бұрын

Янеличка,солнышко, спасибо большое, благодаря тебе будем стройными и здоровыми. Очень нужная тренировка для всех девочек!!!! И картина на фоне очень понравилась. Со смыслом!

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

❤️❤️❤️

@user-ge3xc1tt1h 2 жыл бұрын

Класс, Янелия, обожаю тебя, спасибо огромное! Сегодня как раз первый день менструации, как назло😠, жду выходных, чтобы начать делать😍💖

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

💞🫶

@marinabo9582 Жыл бұрын

Янелия, как всегда, все понятно и подробно. Попробовала-ощущения мышц почувствовала. Спасибочки вам👌🌷

@FitnessoManiya Жыл бұрын

На здоровье, Мариночка❤️

@user-zf9dg7fo2s 2 жыл бұрын

Спасибо за информацию, как всегда тренировка 🔥🔥

@fngnature_aquabank_krg6463 2 жыл бұрын

Никогда не делал такого рода тренировки. Мне понравилось. Янелия Вам огромное спасибо

@user-xx2gg1lv6z 2 жыл бұрын

Яночка, спасибо😊👍 Как всегда ваши видео нужны и выходят в самый подходящий момент. С МТД проблемки - буду работать)

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Желаю вам скорее устранить эти проблемки💕

@Byelan812 2 жыл бұрын

Благодарю!Актуально очень, у меня были 2 родов... теперь не могу прыгать на скакалке...Чихать, смеяться иногда тоже проблематично. Начинаю заниматься упражнениями Кегеля, но надолго меня не хватает, пару дней делаю и бросаю... теперь хочу начать тренировать и эти мышцы регулярно👌

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Мышцы тазового дна любят регулярность, при чем строгую. Желаю вам выработать привычку уделять и этим мышцам достаточно внимания для их укрепления💕

@lullylovelylully 2 жыл бұрын

Янелия, Вы заботитесь о каждой из нас ❤️ спасибо Вам!!!

@lullylovelylully 2 жыл бұрын

Даже реклама очень полезная! Смотрю до самого конца 👍🏻

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

И вам большое спасибо 🙏❤️

@user-xz1oy8tr7w 2 жыл бұрын

Спасибо большое, Янелия! У Вас всегда такие интересные и разнообразные тренировки! Так всё доступно объясняете!

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

🙏❤️

@user-qz1lh3gv9x Жыл бұрын

Благодарюянелия, за,, хорошую, тему❤❤❤😅😊😊🎉

@user-gm5oe4gs6b 10 ай бұрын

Спасибо. Очень доходчиво обьясняете.

@dianagindullina3435 2 жыл бұрын

Очень нужная тренировка. Музыка подобрана идеально. Спасибо

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

На здоровье, Дианочка 💞

@nadejdaishchanova5522 2 жыл бұрын

Спасибо, дорогая Яночка, за твой труд и энергию!!!!❤️

@user-lh6xc1ey4h 2 жыл бұрын

Спасибо огромное за тренировку!

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Тренируйтесь на здоровье, Настя💕

@user-nz9sw1hr1p 2 жыл бұрын

Обязательно сделаю, спасибо ♥️

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

На здоровье, Татьяночка🌸

@user-mm8ib5lk1u 2 жыл бұрын

Янелия, спасибо большое))) очень актуальна сейчас эта тема. Мальточка как всегда рядом))))

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Пожалуйста, Катюша💕 Да, Мышка поддерживает меня своим присутствием и мурлыканьем на ухо😻

@nataliaestherblum6676 2 жыл бұрын

я это сделала! 💪, почувствовала её только нужные мышцы, но и активную работу мозга). не так и просто сразу координировать дыхание и движения. спасибо, Яночка!!

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

❤️😘🤗

@nataliaestherblum6676 2 жыл бұрын

Спасибо большое, очень важное видео!🌺

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

На здоровье 🤗❤️

@Keshka01 4 ай бұрын

Очень классная тренировка, получилось прочувствовать все мышцы, обязательно буду делать каждый день ❤

@user-ew8zi2lx7b 2 жыл бұрын

Спасибо большое Янелюшка ❤️💋❤️

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

На здоровье, Алевтиночка 💞

@irina398 Жыл бұрын

Мила Янелія ! Дуже вам вдячна за вашу працю ! Бажаю вам мира і добра !!❤💙💛

@FitnessoManiya Жыл бұрын

🙏💙💛

@user-ul1fe8gw6r 2 жыл бұрын

Спасибо за труд

@irinazhitkova 2 жыл бұрын

Все получилось. Буду делать. Спасибо за нужную тренировку!!!

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

На здоровье 🌸

@alfyoga75 2 жыл бұрын

Благодарю за очень полезное видео, и хорошее объяснение техники выполнения. Да чувствовала имеено те мыжцы что в объяснении... Удивительно что раньше не задумывалась о том что их можно разделять и в отдельных упражнениях чувствовать по отдельности. 👍👍👍

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Рада, что вам понравилась тренировка 🤗❤️

@user-fi7tc8wi7g 2 жыл бұрын

Спасибо большое!!

@user-pm7vk4jv1m 2 жыл бұрын

Спасибо, очень нужна такая тренировка. С первых секунд видео привлекла внимание Мальта😄Такая смешная ❤

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

☺️☺️☺️

@Keshka01 2 ай бұрын

Очень хорошо чувствуются мышцы, нет слов. Заметила что после выполнения комплекса живот становится более подобранным, плоским, выпрямляется переизгиб в пояснице, становится легко в этой области. Спасибо за такую классную тренировку❤❤❤ Постараюсь делать ее ежедневно ☀️

@FitnessoManiya 2 ай бұрын

На здоровье 🫶

@user-yk5nl7lc4y 2 жыл бұрын

Спасибо, очень нужные упражнения !

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

На здоровье 🌸

@user-wk1eo2lj6x 2 жыл бұрын

Спасибо! То, что нужно после родов

@user-tb1hv2el1q 7 ай бұрын

Янелия, благодарю за тренировку. Планирую вторую беременность. Очень нужные упражнения 🔥🔥🔥

@user-hb1kj3rn7b 2 жыл бұрын

Спасибо большое ❤❤

@ekaterinakarandina5533 Жыл бұрын

Яна, спасибо за тренировку. Вроде, все нужные части тела почувствовала. Очень старалась

@FitnessoManiya Жыл бұрын

На здоровье ❤️😘

@olgasvintsova4813 Жыл бұрын

красивая,образованная,умница!Спасибо за ваши очень полезные видео!!!

@FitnessoManiya Жыл бұрын

❤❤❤

@user-oj3wm4wm2g Ай бұрын

Благодарю Спасибо огромное за пояснение этих упражнений на тазовое дно

@Byuniti 2 жыл бұрын

Большое спасибо за столь важное видео! 🥰💐

@akmalishchanov8202 2 жыл бұрын

К концу тренировки стала понимать что к чему. Попробую завтра тоже, спасибо 😘

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

😉👍🤗

@irinaply8568 2 жыл бұрын

Спасибо за комплекс! Действительно актуально) буду делать утром , перед тем, как вставать 🌞

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Хорошее решение👍

@user-sx7zo9gy8y Жыл бұрын

Как вам есть результат

@user-sr7ty7gk5f 2 жыл бұрын

Ждем продолжения!

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Вторая тренировка вышла через пару дней после этой)

@user-tx2mh2zh9d 2 жыл бұрын

Супер! Попробую

@user-fz8ep6el8u 2 жыл бұрын

Спасибо за тренировку.Я уже наблюдаю у себя симптомы ослабления данной группы мышц.Поэтому для меня очень актуально!♥️♥️

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Мариночка, желаю вам скорее их укрепить 💜

@irinat-va9311 5 ай бұрын

Скажите, продавцов, а какие симптомы ослабления мышц тазового дна Вы чувствуете?

@user-dc4zh6jg6h 2 жыл бұрын

То что нужно после родов 🙏🏻

@oksanasachok892 2 жыл бұрын

Очень жду когда попробую твою тренировку

@user-gh7hy9bq9t Жыл бұрын

Спасибо за тренировку! Очень удобно , что записана прямо тренировка))) я по вашей тренировки для " Груши" Уже 5 лет занимаюсь, и вроде всё уже знаю, но всё равно включаю и с вами делаю))

@svetlanabeknazarova8817 Жыл бұрын

Спасибо за тонкое разъяснение(как будто хотим в туалет носдержываемся)я много смотрела видео.И делала все не правильно.Вы использовали доходчивые определения и шаги.

@user-sf9de8uu4z 2 жыл бұрын

Мальта в недоумение почему хозяйка лежит и не двигается 😁. Никаких прыжков и гантелей. Ещё не много и сама бы пресс начала качать😆, как кошка в фитнес клубе. Тренировка действительно то, что доктор прописал. Спасибо, Янелия.

@user-mm4xt2ue4l Жыл бұрын

Спасибо большое было не легко но я почувствовала 😊

@purple_honey_ 2 жыл бұрын

Спасибо!😊

@akmalishchanov8202 2 жыл бұрын

Долгожданная!

@nataliavolk7049 Жыл бұрын

Спасибо вам!!!

@user-kb2gr6jc1c 2 жыл бұрын

Спасибо! 🫶🏻

@user-wu6bd1yx8m 2 жыл бұрын

Добрый день,Янелия.Очень полезная тренировка.После вторых родов у меня была такая проблема.Я не могла прыгать и скакать,было недержание мочи.Но когда я начала заниматься фитнесом вместе с тобой,то эта проблема ушла.Видно и обычные тренировки тоже помогают.Но все равно укреплять эти мыщцы надо.Спасибо тебе за твой труд.🥰

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Добрый день, Снежаночка! Тонус мышц может и сам по себе вернуться, но далеко не всем так везёт. Но в любом случае эти упражнения не будут лишними ни для кого🫶

@user-bf2pt8fe7j Жыл бұрын

Спасибо большое

@user-bf2pt8fe7j Жыл бұрын

❤

@user-hl11 2 жыл бұрын

Спасибо 💐❤️

@yuliya_____95 Жыл бұрын

Боже як добре що я зустріла вас. Зробила тренування, але ще мішкаюся, плутаюсь в підходах. Але як для першого разу думаю норм. Дуже хочу що б допомогло. Чхання, стрибання стало табу, повітря і булькотіння в мені дуже заважає жити.

@marinabo9582 2 жыл бұрын

Спасибочки 😉😘🔥🌹

@nagasakikyro4773 Жыл бұрын

Добрый день! У меня есть пара замечаний по поводу информации данной в видео. Во-первых, ни в коем случае нельзя пытаться почувствовать мышцы тазового дна путём остановки мочи, это черевато инфекциями мочеполовых путей. Во-вторых, сами по себе упражнения Кегеля малоэффективны так как затрагивают лишь поверхностный слой МТД, оставляя огромный пласт мышц непроработанным. Лучше всего будет самостоятельно изучить хотя бы поверхностно то как работает диафрагма и сначала заняться дыхательными упражнениями, включая тем самым глубокие слои мышц и более комплексно прорабатывая своё тело. P. S. Янелия! Если вы это прочитаете, хочу Вас уверить в том, что я ни в коем случае не пытаюсь выставить Вас в плохом свете или оскорбить. Ваши комплексы тренировок очень интересны и эффективны, и то что вы затронули такую тему, это прекрасно, просто допустили несколько ошибок. Я на вашей стороне и тоже хочу помогать девушкам улучшать качество жизни и здоровья. Прошу извинить, если я чём-то обидела.

@yoqutxonbotirova8219 Жыл бұрын

Прелесть.почувствовала.спасибо

@lunatik799 2 жыл бұрын

Очень полезное видео

@Molli_Saran 2 жыл бұрын

Спасибо большое ❤️❤️❤️

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

На здоровье 💞

@irina_freedom Жыл бұрын

Благодарю!

@user-vs6bq6bn4h 2 жыл бұрын

Спасибо за видео!) Кошка классная, тоже занимается)

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Пожалуйста🫶 Мальта - моральная поддержка 😀

@user-iv6yf7dz6e 2 жыл бұрын

А как же !))

@kurashova_ 10 ай бұрын

А какая порода?😍

@user-ci3hi1yw1b Жыл бұрын

Спасибо, большое! Защемило седалешный нерв... Сделала сейчас, твою гимнастику, чуть не уснула

@user-ds1xr6yy2o Жыл бұрын

Большое спасибо тебе девочка

@user-ds1xr6yy2o Жыл бұрын

Большое Спасибо тебе девочка

@Julia_Ermakova86 2 жыл бұрын

Ох после родов самое то 🙌🏻

@user-bu3ur3rk6l 2 жыл бұрын

Спасибо вам большое!Мне как раз прописали качать мышцы,4родов,всё было шикарно,вот как 2недели назад на узи сказали,что мышца ослабла,которая матку держит,тоесть опущение матки 1степени.Плакала горькими.Тяжести нельзя таскать и худеть сказали!Мне 29лет,не хочу чтоб жизнь с мужем на этом и закончилась😭Я вам безумно благодарна!!!Спасибо вам за всё!!!🙏🙏🙏

@krivaxinaanya Жыл бұрын

Как вы сейчас?)

@user-ds1xr6yy2o Жыл бұрын

Благодарю

@user-jr1ub6sj7f 2 жыл бұрын

Спасибо 🙏

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

❤️❤️❤️

@user-ox3jb4jg7p Жыл бұрын

Я не знаю,как другим,но мне оооочень тяжело на выдохе напрягать мышцы,потому что логичнее всё это делать на вдохе.Я только начала делать, надеюсь,что со временем будет получаться.

@parrotslover2233 2 жыл бұрын

Жду с нетерпением продолжения,очень полезно и необходимо!Огромное спасибо вам!🤗❤Один вопрос:моей маме удалили матку,(месяц назад)ей можно выполнять этот комплекс упражнений или это категорично нет?Врач сказал через пару месяцев можно возвращаться в тренировочный процесс постепенно.

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Нет, пока ещё рано выполнять вашей маме эти упражнения. Через пару месяцев можно потихоньку начинать. Но количество повторений на первых этапах делать вдвое меньше, а потом постепенно увеличивать.

@parrotslover2233 2 жыл бұрын

Спасибо большое!👍

@user-hu3ui5lv4p 2 жыл бұрын

🙌 спасибо 🙏 У меня никогда не было проблем с этим, но вот после родов я просто была в ужасе, как же дальше прыгать и бегать Надеюсь что теперь проблема будет решена😘

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Обязательно 🤗😘

@rftgyhuj7309 11 ай бұрын

После операции удаления полипа прямой кишки можно упражнения

@user-gb5rl6fp8t 3 ай бұрын

Спасибо ❤️❤️❤️❤️❤️. Теперь будет чем заняться лежа возле телевизора под сериальчик 😄😄😄😄

@katrin_rum 2 жыл бұрын

Спасибо большое, кровь разогнала, аж загорело там всё))

@user-rf4th8qv4i Жыл бұрын

Мне понравилась ваша тренировка. Её выполнять только на тощак? Или можно днем или вечером

@user-be7se6rw6e 2 жыл бұрын

очень полезная тренировка! только совмещать с дыханием не очень получается.

@user-hf7fc9co1u 3 ай бұрын

Здравствуйте про первое упражнение хотела уточнить мы на выдохе напрягаемм а вдохе раслабляем именно так?в интернете наоборот почему то или это подвид какой то просто?Спасибо

@user-wj4uf7xn9z 2 жыл бұрын

Как кстати, у меня как раз проблема с этим. Кашель, чихание 😱. Спасибо)))) ❤️

@FitnessoManiya 2 жыл бұрын

Аленочка, тренируйтесь регулярно и забудете об этой проблеме❤️

@user-nx5gy5rg6r Жыл бұрын

как часто нужно делать упражнения и в течение какого времени?

@user-mz3dw7si9c 6 ай бұрын

Здравствуйте вдох в жиаот надо делать?

@lisalisa8473 Жыл бұрын

Скажите есть эффект от упражнений?

@user-wx6cf4gw3r Жыл бұрын

Подскажите, пожалуйста, последнее упражнение на сокращение в три этапа нужно делать также на выдохе или уже без разницы? Мне на вдохе легче с последним))