Упражнения для плеча - Вариант 2 (Плече-лопаточный периартрит)

Рет қаралды 38,234

Күн бұрын

Список всех видео можно посмотреть на моём сайте: bbsky.ru
В данном видео я показываю упражнения на другом виде эспандеров: эспандеры-ленты, либо кольцевые эспандеры.
У этих эспандеров есть свои плюсы и минусы.
Обязательно посмотрите:
Три части лекции про плечевой сустав:
Часть 1: • Плечевой сустав - Част...
Часть 2: • Плечевой сустав - Част...
Часть 3: • Плечевой сустав - Част...
Что такое правильное движение:
• Правильное движение
Как дышать во время упражнений:
• Как правильно дышать в...
Купить эспандеры:
bit.ly/3gMv4EN
Навигация по видео:
00:00 Вступление
02:05 Особенность этой версии программы
03:16 Про эспандеры
06:34 Доступность
07:08 Самое главное про занятия
10:02 Обзор упражнений
11:37 Шраги
12:46 Трицепс
16:06 Пила
22:05 Жим вниз
24:18 Жим от груди
26:06 Жим вверх
28:07 Ротация
30:05 Тяги (короткий эспандер)
31:53 Жимы (короткий эспандер)
34:16 Заметка
34:48 Жимы (турник)
37:24 Тяга сверху (турник)
39:03 Пуловер (турник)
39:51 Ротация (турник)
40:46 Заключение

Пікірлер: 110

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Навигация по видео: 00:00 Вступление 02:05 Особенность этой версии программы 03:16 Про эспандеры 06:34 Доступность 07:08 Самое главное про занятия 10:02 Обзор упражнений 11:37 Шраги 12:46 Трицепс 16:06 Пила 22:05 Жим вниз 24:18 Жим от груди 26:06 Жим вверх 28:07 Ротация 30:05 Тяги (короткий эспандер) 31:53 Жимы (короткий эспандер) 34:16 Заметка 34:48 Жимы (турник) 37:24 Тяга сверху (турник) 39:03 Пуловер (турник) 39:51 Ротация (турник) 40:46 Заключение

@lavrikira 2 жыл бұрын

Доброго Вам дня, Михаил! Рада очередной встрече ! Ну неужели и после таких объяснений люди не побегут заниматься? "В рот положили, разжевали, осталось только проглотить")). Вот как у меня нет возможности добраться к вам в центр, так эти видео - неоценимое благо!!! Здоровья и Вам, наш неутомимый доктор!!!

@user-pc3um9qs4h 2 жыл бұрын

Чёткость как в исполнении, так и в словесном сопровождении. Что очень хорошо.

@user-np9nw6sd6o 2 жыл бұрын

Спасибо, Уважаемый Михаил! Сколько же у Вас терпения в привлечении людей к занятиям!

@comfyhuawei96 2 жыл бұрын

Михаил, огромное вам спасибо за видео, за то, на сколько подробно вы всё рассказали и показали. Огромное вам спасибо.

@user-qg2rr2pm9v 2 жыл бұрын

Михаил, это просто чудо! Я 4 года пытаюсь вылечить плечи по методу Бубновского. Прогресс, конечно, был, но только после этого видео плечи встали на место. СПАСИБО!!!

@svet9095 2 жыл бұрын

Спасибо, Михаил!

@AlefPu 2 жыл бұрын

Спасибо, Михаил. Всё предельно понятно показали!

@user-st5lz3cw5n 2 жыл бұрын

Спасибо большое Михаил!!! Очень много полезной информации узнала! Как хорошо что есть ваш канал, на котором можно научиться правильным движениям👍👍👍

@user-gj1tu3io5g 2 жыл бұрын

Спасибо за популяризацию....важно делать упражнения регулярно!!!!

@zoenhka 2 жыл бұрын

Еще раз здрасьте! Просмотрев ваше предыдущее видео, я взяла свой набор эспандеров, купленных год назад, и приспособила под ваш курс. В мой набор входит такой длинный красный и 5 ленточных, от фиолетового до розового. Купила в стройсаме два кольца с нарезкой, пригласила соседа, он ввинтил мне одно кольцо в верх двери (как правильно эта планка называется, не знаю), второе кольцо в низ уже самого полотна двери. А для среднего уровня использую ручку двери. Да, еще купила карабин. Вешаю его на красный эспандер и закрепляю за кольцо двери. Мне 73 года. Я не хочу смиряться с болячками. Гимнастика действительно помогает, лечиться всегда не любила. Вот.

@okcanapetrova4271 2 жыл бұрын

Михаил , спасибо большое за видео . Полезные и практичные советы и упражнения . Будем применять . Здоровья Вам и вашим родным . Всегда ждём новые видео .

@nataliamoraru3531 2 жыл бұрын

Спасибо вам большое за все ваши старания, объяснения и за все что вы делаете для нас, Михаил вы супер

@verakarpenko2145 2 жыл бұрын

Спасибо, очень важно для меня.

@user-in4fr6ns6j 2 жыл бұрын

Спасибо Михаил, благодаря вашим упражнениям я стала хорошо чувствовать себя. Стараюсь их 2раза в день выполнять

@meripopova1645 9 күн бұрын

Спасибо, очень удобно такие эспандеры брать в поездку

@larisafitnessmix8609 2 жыл бұрын

Мне очень нравятся Ваши видео с подробными коментариями...да ещё и слайды дополняют информацию...Сама провожу гимнастику с пенсионерами..и стараюсь также подробно объяснить им..что только через УПРАЖНЕНИЯ - путь к оздоровлению!!! Спасибо за Ваш труд!!!

@user-qg2rr2pm9v 2 жыл бұрын

Миллион лайков!!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

@user-rs4uy1pi9k 2 жыл бұрын

Спасибо Михаил,с методикой Бубновского дружу с 2015г,диагнос гонартрос коленных сус-ов,мне 60лет,обхожусь без операций,упр конечно помогают,смастерила во дворе тринажор с отягощением все что положено,грузовые веревки,гири,кирпячи в 1кирп 4кг,огромное спасибо за ваш труд

@user-rf4zm1gw3e 2 жыл бұрын

Огромное спасибо за видео, за вашу заботу и труд. Храни вас Господь!

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Спасибо. Ваша поддержка очень важна.

@user-pi8pu4en5c 4 ай бұрын

Большое спасибо вам Михаил Сергеевич за ваш труд и ваши знания . Очень эффективные упражнения 😊❤

@tatjanafaut6254 2 жыл бұрын

Выживаю с Вашими упражнениями, очень люблю Ваши лекции и рекомендации. Много сил Вам и всего хорошего.

@tamaravasilivna4474 Жыл бұрын

Спасибо очень профессионально

@user-px1is1xj7v Жыл бұрын

Спасибо что вы есть!!! ❤

@user-ou6hy8hz6v 2 жыл бұрын

Спасибо огромное, Михаил, за Ваш труд. Всё чётко и ясно рассказали и показали. Крепкого здоровья и всех благ. Ждём новые лекции и комплексы упражнений.

@solncevnebe5131 2 жыл бұрын

Михаил,спасибо! Завораживает!

@oleksandr_litinov 2 жыл бұрын

СПАСИБО!!!БОЛЬШОЕ!!!!!!!!!!!!!!

@user-ny2bh3zy9n Жыл бұрын

Михаил, ты супер.

@user-ok8qk2zx5d 2 жыл бұрын

Михаил, вы умница. Супер занятия. Все показали, разжевали. Нам осталось только проглатить. И заниматься и главное не ленится. Огромное, огромное СПАСИБО вам. Сибирь. Хакасия🙋‍♀️♥️

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Успехов в борьбе с ленью всем всем!

@alexiGaming7 2 жыл бұрын

Здорово,отлично!)

@user-iq7iy6lz7p 9 ай бұрын

Михаил вы лучший 💪👍👍

@user-cd1kp7zf7w 2 жыл бұрын

Спасибо,очень толково показали упражнения

@user-be3ls4yu2s 8 ай бұрын

Спасибо огромное Вам, Михаил Сергеевич!❤❤❤

@user-wp3yi2cq1n Жыл бұрын

Михаил, спасибо Вам большое за Ваши упражнения

@user-wx1pd1bk8p 4 ай бұрын

Огромное вам спасибо

@irinamikhaylova4361 2 жыл бұрын

Благодарю Вас! Отличные упражнения. Вы молодец и умничка. Удачи Вам и благополучия.

@user-ev9xr4tn8p 2 жыл бұрын

Спасибо🙏

@user-px8lm6my7t 4 ай бұрын

Спасибо Вам огромное Михаил и Вашему отцу! Здоровья Вам и дальнейшего процветания 🌹🌹🌹упражнения 👍👍👍

@AndreyBiletskyChannel 2 жыл бұрын

мне кажется тут уже все аргументы чтоб идти заниматься ))) даже не знаю какая может быть отмазка ) спасибо Вам

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Куда проще выпить таблетку. И быстрее.

@user-yt9bn5ep4c Жыл бұрын

Спасибо большое..

@user-yb9vq6il8j 2 жыл бұрын

Здравствуйте! Спасибо! Комментарий побудило оставить в том числе удивление, что нет ни одного дизлайка) 2805 просмотров, более 200 лайков и ни одного дизлайка - очень круто). Просто у вас очень хорошие видео - по теме, легко, подробно, системно, мягко.. и когда дизлайки вижу - у меня смех - кто их ставит? что не понравилось?) Но тут настолько все, видимо, подробно, что в противовес ни у кого не возникло не одной мысли ). И от этого снова смех).

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Причины дизлайков могут быть очень разные (А) Человек промахнулся мимо лайка (Б) Видео слишком длинное, надо было за 3-5 минут всё объяснить. (В) Слишком много болтовни. Всё и так понятно, зачем говорить всё это. (Г) Бубновский? Бубновский это шарлатан, дизлайк! (Д) Упражнения? Совсем сдурел! Только покой и НПВС, массаж и остеопатия. (Е) Дизлайк потому что мальчик молодой который порох не нюхал. Причин много =) А Вам - спасибо!

@user-iq7iy6lz7p Жыл бұрын

Видео и лекции замечательные и очень интересные 👍💖 . А остальные пусть летят ✈

@olgaxxx9696 5 ай бұрын

Спасибо огромное, Михаил! И про криокомпресс напомнили как раз вовремя! Побежала к морозилке, приложила! Я неполный месяц наверное по Вашей программе кисть лечу, так боль процентов на 90 ушла. Сустав еще опухший, но он уже больше года такой был, наверное займет время. Спасибо Вам за то, что помогаете всем, кто очень хочет выздороветь! Кто хочет лечится - тому к врачам! А кто хочет выздороветь , тому сюда, на Ваш канал!

@user-px1is1xj7v Жыл бұрын

Спасибо вам Михаил огромное!!! После первой тренировки прекрасное чувство лёгкости! Плечо перестало болеть❤

@user-et8yu6lg5x 7 ай бұрын

Благодарю

@01_Ar_Er_90 2 жыл бұрын

очень нужное

@zoenhka 2 жыл бұрын

А еще можно в квартире использовать трубу водопроводную. Только подложить надо что-нибудь, чтобы высокая температура не испортила эспандер. Я делала такую петлю, как доктор показал. Потом купила кольца. С ними, конечно, удобнее.

@oleksiyzhylenkov6090 Жыл бұрын

❤с благодарностью Жиленковы Канада

@lucashow6204 2 жыл бұрын

Дорогой Михаил, было бы супер показать что то интересное для тех у кого есть МТБ. Огромное спасибо!!! С нетерпением жду каждую новую лекцию!

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Я не планирую снимать упражнения на тренажёрах. Довольно много упражнений на тренажерах есть на канале Сергея Михайловича. И его ругают за то, что он показывает тренажёры, которых нет у людей. К тому же, человек, который купил себе тренажёр, должен был по идее пройти определённый курс занятий в одном из наших Центров, где ему могут ответить на вопросы и показать упражнения.

@lucashow6204 2 жыл бұрын

@@m.bubnovsky Я изучал упражнения по книгам и по видео. В центре тоже был на консультации и прошёл диагностику и пробные занятия. Спасибо Вам!!!

@СилавПравде666 2 жыл бұрын

Лайк подписка... вчера только под лопаткой заболело.. а уже давно болит шея, потом плечо добавилось а я чет всё ленюсь))) на турнике правда подтягиваюсь, что видимо усугубляет

@user_yutub 2 жыл бұрын

Спасибо за труд и профессионализм! До подтягиваний мне все еще далеко, но сегодня на турнике я почувствовала мышцы спины! Очень необычное ощущение и причем без боли! Плечи болели 2 года. Сначала пособирала упражнения откуда придется, потом "нашла" Шишонина. Дважды походила на дневной стационар, прошла курс массажа, потом сделала блокады... Единственное что боле менее помогло это блокады, но и их хватило лишь на месяц. Чуть меньше месяца назад "встретила" Бубновского Михаила. Послушала лекции. Купила эспандеры и те и другие. Поделала показанные упражнения и... случилось чудо)) Пока "где-то там" еще побаливает, но это уже даже какая-то приятная боль 😁

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Я очень рад, что помог поставить Вас на нужные рельсы. Продолжайте заниматься и будьте хозяйкой своего тела и здоровья.

@lena49ak66 2 жыл бұрын

После таких объяснений не делать упражнения - грех))))

@annatymchuk4173 Жыл бұрын

❤❤

@melaniavetu4206 2 жыл бұрын

👍👍👍🙏🙏🙏

@user-kn4od6cy6p 7 ай бұрын

согнуть ногу, желтый эспандер зацепить за колен - шраги (держаться за забор, дерево, шапку), жим от груди - пропускаем ленту подмышками

@user-py4hn7nm4i 4 ай бұрын

Михаил , после упражнений или до по вашим рекомендациям нельзя озокерит ?

@Zigran-sh5vv Жыл бұрын

Я недавно купила весь комплект эспандеров за 943 рубля .

@amarettoamaretto1559 2 жыл бұрын

Михаил здравствуйте.Я одного,не могу понять.Если человек НЕ хочет заниматься,СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ...ЗАЧЕМ,его заставлять☺Один Умный Человек,очень точно и верно объяснил,что происходит с такими,в Жизни!!!Алкоголики,наркоманы,авто,мото-хулиганы,ленивые,....).Природа ВЫЧЁРКИВАЕТ таких,из Жизненного Цикла,а геном удаляется-стирается.Заменяя на более Здоровый и ВСЁ!!!

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Увы, чаще всего вопрос не в нежелании, а в (а) незнании (б) страхе (в) неумении (г) негативном опыте. Люди не знают, что мышцы - это не только (не столько) спорт/качалка, а ещё и кровообращение. Люди (в т.ч. врачи) боятся любых нагрузок, не разделяя вредные нагрузки и полезные упражнения. Так что просвещение - важное дело. Особенно печально, когда под это попадают друзья, близкие и родные. Ну и добавлю, что тенденции к улучшению здоровья из поколения в поколения... не всегда отмечается.

@user-vg9tm6kj5t Жыл бұрын

Ну вот я ходила в кинезицентр полгода,теперь купила тренажёр и хотела бы упражнения для дома на тренажёре.

@m.bubnovsky Жыл бұрын

Подойдите к лечащему врачу и попросите расписать программу для дома на МТБ. Отзанимайтесь по этой программе в Центре хотя бы 2-3 занятия, чтобы научиться всем упражнениям.

@user-vg9tm6kj5t Жыл бұрын

@@m.bubnovsky спасибо,я целых полгода занималась,уже практически самостоятельно.

@garindauli 2 жыл бұрын

Михаил, здравствуйте! Планируете записать видео про болезнь Бехтерева?

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Материал уже отснят и когда-нибудь руки дойдут до монтажа. Но если не хочется ждать, то про это заболевание Сергей Михайлович писал в книге "1000 ответов на вопросы о здоровье"

@user-bw7uk2to1n 7 ай бұрын

Михаил здравствуйте. Вопрос : почему в Вашем этом ролике порядок упражнений представлен как - тягя - тягя - тягя - жим - жим -жим, если в прошлых видео Вы чередовали - тяга - жим - тяга - жим ?

@Yryszhan365 2 жыл бұрын

Добрый день, Михаил! Выполняю Ваши упражнения. На фоне диффузного остеопороза- определяется сужение Р- суставной щели плечевого сустава, с неровным контуром суставных поверхностей плечевой кости и латерального контура лопатки с уплотнением суставных поверхностей в акромиально- ключичном сочленении.Заключение- Р- признаки Остеоартропатии правого плечевого сустава( с учетом анамнеза- Псориатический артрит правого плечевого сустава - по типу РА- 3ст.) Это заключение рентген снимка. Мне продолжать выполнять упражнения по вашей методике? и стоит ли делать блокаду? Подскажите пожалуйста!

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Блокада не просто не поможет убрать проблему, но в среднесрочной перспективе сделает только хуже. Упражнения помогают улучшить кровообращение и дать питание костям. Но для того чтобы понять что и как Вам делать, нужно получить больше информации чем всего лишь заключение.

@Yryszhan365 2 жыл бұрын

@@m.bubnovsky Добрый день, Михаил! Спасибо за обратную связь! Буду продолжать выполнять дальше Ваши упражнения. Как можно получить больше информации в плане обследований Вы имеете ввиду? Анализы, КТ или МРТ?

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Очный прием нужен. Сбор анамнеза, диагностика мышц, личный просмотр снимков.

@user-ix7gl1fd5r 2 жыл бұрын

Скажите пожалуйста,какими упражнениями можно заставить руки разработать поварачивать назад

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Этими.

@user-vg4ne1tc5i 2 жыл бұрын

Здравствуйте, позу плуга делать можно с грудным и шейным остеохондрозом? Мне 25 лет, не опасно? Под затылком тянуло и был плохой кровоток, раз сделал упражнение и пропустило...

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Плуг - довольно хорошее упражнение, но оно и технику требует хорошую, и дыхание. Противопоказания есть, но обычно они ассоциированы либо с возрастом (65++), либо со специфическими заболеваниями и состояниями. Иначе говоря ОБЫЧНО в 25 лет это упражнение делать можно. Только повторю: дыхание и техника. Ну а ещё отмечу, что делать только плуг - маловато. Совсем мало даже. Должен быть комплекс упражнений.

@user-vg4ne1tc5i 2 жыл бұрын

@@m.bubnovsky спасибо большое, делаю упражнения комплексные с эспандерами и не только, стараюсь каждый день, хочу добавить это упражнение

@user-vg4ne1tc5i 2 жыл бұрын

@@m.bubnovsky когда разправляю грудную клетку слышен хруст вверху грудной клетки это не опасно?

@user-fp8cl6de1i 2 жыл бұрын

Если болезненность при ротации, то выполнять под тем уголом, в котором больно?

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Специально провоцировать боль не надо. Стоять боком.

@user-fp8cl6de1i 2 жыл бұрын

@@m.bubnovsky я про угол. Делать под разными?

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

@@user-fp8cl6de1i Стоять боком к точке крепления. Заламывать руку не надо.

@user-gr4cv8mn8l 2 жыл бұрын

Михаил здравствуйте. Скажите пожалуйста моей маме ставят диагноз глаукома, это после ковида осложнения происходят, 10 раз делали КТ. Маме 60 лет вес за 100 кг. Всю жизнь работала акушером. То есть она как и многие верит в таблетки. В какой из многих книг Сергея Михайловича я смогу ознакомиться по глубже с этой проблемой для мамы. Спасибо. За ранее.

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Про глаукому книг от Сергея Михайловича не найдёте т.к. офтальмологическими проблемами мы не занимаемся. Другой вопрос, что наличие повышенного внутриглазного давления, мы корректируем программу занятий.

@user-sk9id3hl1x 2 жыл бұрын

Похоже на реабилитацию больше)

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Так это и есть реабилитация. Реабилитация - восстановление функции. Или Вы о чём? На реабилитацию, а не на... Тренировки?

@zoenhka 2 жыл бұрын

Добрый день, дорогой наш доктор. Я сейчас оформляю группу после инфаркта. Во вторник иду к кардиологу со всеми анализами. Что мне у него спросить? Как задать вопрос? У меня болят суставы тазобедренные, правое плечо. Спасаюсь уже третий год упражнениями. Сейчас вот по вашим видео работаю с эспандерами. Плечо болит. Так как мне грамотно задать вопрос врачу? Вы же говорите, что надо проконсультироваться с кардиологами.

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Кардиолог должен провести рутинное обследование. Посмотреть на сердце и сосуды. Вероятно назначить лекарства. Больше от кардиолога я бы, наверное, ничего не ждал.

@olgastepanchenko990 2 жыл бұрын

Хорошие упражнения, только про дозировку ничего не сказано

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Вообще то на 7:40 я об этом говорю, плюс в описании видео есть ссылка на серию видео "Что такое правильное движение", где я раскрывают этот вопрос гораздо более детально.

@olgastepanchenko990 2 жыл бұрын

Спасибо за ответ

@seekeroftruth3028 2 жыл бұрын

КУПИТЬ внимание инструктора возможно, просто так кирпичи на голову на падают!

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

Пардон, что это значит?

@seekeroftruth3028 2 жыл бұрын

@@m.bubnovsky , это значит : 2 х 3 = 8 ! ( формат сознания даёт целостное виденье понятия)

@m.bubnovsky 2 жыл бұрын

А... вот оно что! Ок!

@DjTrickTrap Жыл бұрын

Почему 15 повторений а не 30 - 50 как рекомендует ваш отец?

@m.bubnovsky Жыл бұрын

Есть разные режимы и схемы занятий.

@user-ps5ju7to1n Жыл бұрын

Много разговорв

@m.bubnovsky Жыл бұрын

Короткие видео есть на ТикТок и в KZfaq Shorts.

@user-xp8dz4if3s Жыл бұрын

ДА НЕ СЛУШАЙТЕ,ЛОЖИТЕСЬ ЛУЧШЕ СПАТЬ.

@barry2341 Жыл бұрын

Поделал эти упражнения и боль адская

@m.bubnovsky Жыл бұрын

Заболело во время выполнения? Сразу после? Под вечер? На другой день? Что за проблема с плечом? Какой эспандер использовали? Смотрели видео про технику выполнения?