Упражнения за тазовото дъно, кегел

No video

Упражнения за тазовото дъно, кегел

Рет қаралды 80,563

3 жыл бұрын

Стани член на канала и получавай специални привилегии: tinyurl.com/y2... Запиши се за месечния ми бюлетин: eepurl.com/dDgWJn
Кегел е широко разпространено упражнение за създаване на здравина и сила на тазовота дъно. Всеки има нужда от засилване, било то мъже или жени, но в това видео се концетрираме върху жените и по-сецифично върху ефекта от бременността.
Ще изпълним 3 варианта на кегел. Препоръчително е да се извършват минимум 50 пъти на ден или по 100 пъти ако има пропускане по време на уриниране и други проблеми. Винаги е най-добре първо да се консултирате с физиотерапевт или лекуващ лекар.
С пожелание за един прекрасен ден,
Таня
#кегел #тазоводъно #йогастаня
Коя съм аз?
Аз съм Таня, учител и йога практикуващ с над 10 години опит. През 2016 създадох този йога канал на български, за да може всеки, който желае да практикува да има достъп до йога практики в удобството на дома си. Ето защо, повечето практики са йога за начинаещи.
На сайта ми yogastanya.com/ може да намерите йога програми и информация за връзка и частни консултации. Може да ми пишете и на yogastanya@gmail.com
Какво трябва да знаем, когато практикуваме йога у дома?
Йога у дома означава пълна отговорност върху този, който я изпълнява. Аз се опитвам да давам възможно най-точните инструкции за йога позите, но всяко тяло е различно и всеки един от нас е с различна физическа подготовка. Така, че моля слушайте тялото си и правете йога позите, които са достъпни за Вас днес.
За връзка: yogastanya@gmail.com
Сайт: yogastanya.com/
Абонирай се: goo.gl/UMXgGf
Facebook: / yogastanya
Instagram: / yogastanya

Пікірлер: 50

@yogastanya 3 жыл бұрын

Надявам се това видео да е полезно! Ако вече веднъж сте слушали обяснението, може да започнете на 4:45

@missdesi84 10 ай бұрын

Благодаря Танче! Сега откривам че си показвала такава практика❤️❤️❤️Това е най-важното упражнение за всяка жена 😘

@marianadermendjieva8810 Жыл бұрын

Едно от най-доброто показване и обясняване на упражненията. Благодаря, бъдете здрава! 🤗 😘

@yogastanya Жыл бұрын

Ех, чудесно! Няма по-хубаво от това едно нещо да бъде разбрано и усетено чрез тялото 🙌

@albenanikolova6255 9 ай бұрын

Благодаря ти! Прекрасно обясняваш. 🙏

@yogastanya 8 ай бұрын

Благодаря и аз Албена :)

@fartuna86 3 жыл бұрын

Благодаря ти за видеото🙏 точно в момента ходя на физиотерапия за укрепване на мускулите👍

@yogastanya 3 жыл бұрын

Пожелавам ти силни мускули :)

@user-ww5ce5zu8z 3 жыл бұрын

Благодаря за това видео. Аз родих преди 3месеца и тази информация ще ми е много полезна. Благодаря.

@yogastanya 3 жыл бұрын

Честита рожба Михаела! 😊 Да, перфектно време за теб да започнеш възстановяване. Успех!

@user-ro8kn3ju3z 4 ай бұрын

Благодаря!❤

@yogastanya 4 ай бұрын

За мен е удоволствие!

@user-qm7sm8zx1w 3 жыл бұрын

Чудесно видео! Много отпускащо и успокояващо ми действа гласа ти! Страхотна си☺️

@yogastanya 3 жыл бұрын

Радвам се, че е от полза Симона :)

@tsvetinaangelova729 2 жыл бұрын

Благодаря! :)

@valentinatodorova4876 3 жыл бұрын

Благодаря ти Таня!

@yogastanya 3 жыл бұрын

Радвам се, че видеото е от полза 🙏

@user-vo3sf4mm7r 3 жыл бұрын

Страхотна си

@yogastanya 3 жыл бұрын

Благодаря Тео! Радвам се, че е от полза.

@user-ml2vz5ho1m 3 ай бұрын

благодаря , има ли полза от тези практики, ако е започнало отпускане на тазовите мускули ? Имате ли практика , която да издига мускулите на цялото тяло при тези , които сякаш са свлечени надолу телата им ?

@yogastanya 3 ай бұрын

Да практиката помага не само след раждане, а по принцип за тонус на тазовото дъно. Бих препоръчала всяка практика за начинаещи в канала. Ще помогне постепенно да се стегне тялото. Ако практикувате по 20 минути на ден или през ден, ще усетите голяма разлика в тялото си. Канала ми беше създаден преди години за моята свекърва и майка ми, които бяха над 55г. и искаха да се упражняват, но нямаха смелост да отидат на йога клас или фитнес на живо.

@mequable 3 жыл бұрын

Страхотно представяне, поздравления. И красиви монстера. Само аз ли изпитвам доста неприятни усещания на напрежение, даже сякаш ме болят яйчниците, ако започна кегел след дълго време, в което не съм пробвала?

@yogastanya 3 жыл бұрын

Благодаря за хубавите думи и практика заедно. Нямам точен отговор за въпроса ти. Хубаво е да се започне плавно с малко повторения, но всеки ден. Аз не съм медицинско лице и е добре да се консултираш с физиотерапевт или гинеколог за да ти даде точно обяснение за твоето тяло и ситуация.

@rallyjohny Жыл бұрын

@@yogastanya аз също изпитвам "контракции" след кегел уоражнения, затова и рядко си ги позволявах по време на втората ми бременност преди почти 4 години. И сега ги правя рядко, но след като открих това видео, ще започна да ги правя редовно и ще видим дали неприятното усещане за контракции ще спре и дали ще има желания ефект за задържане на урина... Благодаря за страхотното обяснение във видеото! ❤

@ttodorova137 3 жыл бұрын

Благодаря ти много за тази практика, Таня. Нали може да се правят упражненията и с йони яйце? Мисля, че още повече ще се усеща ефекта на асансьора. 🙏🧘‍♀️💗

@yogastanya 3 жыл бұрын

Да, могат. Аз самата не съм пробвала, но на теория трябва да работи много добре :)

@elitsaradionova3953 3 жыл бұрын

Благодаря ти, мила Таня ❤. Не съм нито едно от трите изброени от теб състояния, но го направих. Правилно ли съм разбрала, че можем да го правим по всяко време?

@yogastanya 3 жыл бұрын

Да, правилно си разбрала. Кегел е за цялостно здраве на тазовото дъно и при мъже и при жени. Просто наблягам за бременните, защото тогава със сигурност мускулите са афектирани и имат нужда от укрепване.

@elitsaradionova3953 3 жыл бұрын

Благодаря ти ❤❤❤ 🙏.

@MariaMaria-vh6ji 3 жыл бұрын

@@yogastanya о даааа определено за след раждане но тук в Германия ми дадоха и др упражнения :)

@silviyavaseva-yilmaz6891 3 жыл бұрын

Може ли да се правят по време на цикъл и колко често ? Всеки ден ?

@yogastanya 3 жыл бұрын

Да, може всеки ден.

@M.P_Unendlichkeit 3 жыл бұрын

Ще е проблем ли ако със вдишването стягам мускулите и с издишването отпускам?

@yogastanya 3 жыл бұрын

Хубав въпрос. Диафрагмата и тазовото дъно се движат заедно и си взаимодействат. Това се случва без да го мислим. Когато вдишваме диафрагмата се понижава и с нея и тазовото дъно също. Когато издишваме диафрагмата се издига и това надига и тазовото дъно. За да се запази този синхрон да вдижение и напрежение, правилно е, когато издишваме, тогава да стягаме тазовото дъно.

@M.P_Unendlichkeit 3 жыл бұрын

@@yogastanya Благодаря за отговора

@bubs2527 Жыл бұрын

Здравейте мога ли да ги започна тези упражнения в 7 месец

@yogastanya Жыл бұрын

Да, можеш :) Успех с раждането!

@bubs2527 Жыл бұрын

@@yogastanya Благодаря♥️

@user-yk2gs7pf4i 6 ай бұрын

Упражненията могат ли да се правят по време на мензис?

@yogastanya 6 ай бұрын

Не. По време на менструация се препоръчва почивка.

@velichkatodorova9628 11 ай бұрын

6 месеца след тотална хистероктомия, удачно ли е ? Благодаря :)

@yogastanya 11 ай бұрын

Здравейте, съжалявам за трудностите през които сте преминала. Не мога да дам такъв съвет. Моля обсъдете с лекуващ лекар какво е подходящо за вас в този момент. Всяко тяло заздравява различно. Другото е винаги да пробвате с малко стъпки и да усетите как се чувствате. Успех

@velichkatodorova9628 11 ай бұрын

@@yogastanya Благодаря :)

@poliadimitrova3758 3 жыл бұрын

Моето момче, днес е решило че трябва да спи кърмейки нон стоп, та това е моето видео за деня.Тъй като го правя за първи път, четох че може да се упражни при уриниране да задържиш след това да отпуснеш. Това ли е движението.

@yogastanya 3 жыл бұрын

Да, кърменето си е точно за това видео хехе. Да, теста да задържиш при уриниране е добър индикатор кои са мускулите и как да ги стягаш и отпускаш.