Утренний ритуал || упражнения на спину

  Рет қаралды 114,926

Power Lady

Power Lady

4 жыл бұрын

#powerlady #укреплениеспины #упражнениядляосанки #спиназа5минут
Среди различных недугов опорно-двигательного аппарата наиболее распространенными являются искривления позвоночника.
Как правило, они формируются вследствие неправильной осанки и встречаются у каждого третьего человека. Лордоз и кифоз относятся к патологическим формам искривлений.
При их развитии значительно увеличивается напряжение в дисках. Постепенно позвоночник утрачивает свою гибкость и менее успешно противостоит нагрузкам.
В этом состоянии человек начинает ощущать боли в области спины.
Удивительно, но большинство людей готовы применять любые мази и уколы от артроза, артрита и болей в спине, даже не задумываясь о побочных эффектах, а ведь есть реальная альтернатива - лечебная физкультура!
В этом видео я покажу вам упражнения на спину, регулярное выполнение которых приведет вас к красивой и здоровой осанке!
_______
Привет! Я Наташа Петрович - фитнес тренер и нутрициолог.
Мой стиль жизни - спорт и здоровое питание, моя цель - подружить вас и с едой и с телом!
На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно!
Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал.
А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты.
Подписывайся, изучай, смотри, пробуй!
И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady! powerlady.ru
Подписывайтесь на мой канал / @power_lady
_________
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Instagram - / natasha.petrovich

Пікірлер: 106
@oksana_anasko
@oksana_anasko 10 ай бұрын
Какая Вы приятная девушка и тренер! Естественная, без самолюбования. Понятно, доступно, лаконично объясняете и показываете. Рада, что нашла Вас! Я с Вами!
@power_lady
@power_lady 10 ай бұрын
Спасибо ☺️. Я рада каждому новому человеку со схожими с моими ценностями
@musthave464
@musthave464 4 жыл бұрын
Мне очень нравятся ваши видео! ❤️Без лишних слов, искренне и от души! Супер! Спасибо!
@power_lady
@power_lady 4 жыл бұрын
😊😊😊
@RVN236
@RVN236 4 жыл бұрын
Вот она женщина-батареечка👉⚡😉👍💥💯
@RVN236
@RVN236 4 жыл бұрын
@@irinakhromov1641 Нуууу, есть такое дело 😉
@Missblossom66
@Missblossom66 9 ай бұрын
Как мне понравились все ваши упражнения,все видео просмотрела,мне 57 лет,занимаюсь вместе с вами.Благодарю,красавица❤❤❤
@user-ck7bi6mg6b
@user-ck7bi6mg6b Жыл бұрын
привет ты очень крутая я девочка спортсменка 10 лет и твои комплексы всегда помогают и прокачивают😇💟💙
@user-lk7mi1ei4t
@user-lk7mi1ei4t 4 жыл бұрын
Вот всем бы так! Умничка, трудяжка и красавица! Благодарю! Посмотрела на тебя,- повторять буду!!!🤸‍♂️🤸‍♀️🤸‍♂️
@tema_skakun
@tema_skakun Ай бұрын
Спасибо, супер) Жалко, что нет таймера и звукового уведомления о начале и о конце промежутка времени как в видео с гантелями. Но в целом годная тренировка для спины)
@user-xu3tt7kc4g
@user-xu3tt7kc4g 2 жыл бұрын
Любимый утренний ритуал теперь. Спасибо большое
@Kopatych69
@Kopatych69 4 жыл бұрын
Все четко и понятно. Спасибо.
@lenazabridina6419
@lenazabridina6419 4 жыл бұрын
Очень эффективно. Класс!
@user-ys3sl9et5m
@user-ys3sl9et5m Жыл бұрын
Я знаю, что не в тему, но у вас невероятно красивый профиль лица)
@user-we7xu7rd5g
@user-we7xu7rd5g 4 жыл бұрын
Оооооо! Да! Спинка супер. Сохранила, спасибо
@swkzsv6885
@swkzsv6885 4 жыл бұрын
Спасибо, очень понравилось! Сохранила! Обязательно дополню свой утренний комплекс!
@user-tm7mf1ix7e
@user-tm7mf1ix7e 2 жыл бұрын
Спасибо большое за упражнение ❤️
@user-kc3lx8sl2o
@user-kc3lx8sl2o 3 жыл бұрын
Очень классная. Спасибо тебе!
@user-ci8qh9jm3s
@user-ci8qh9jm3s 2 жыл бұрын
Отлично, как всегда! Спасибо!
@UserUser-jq5pn
@UserUser-jq5pn 3 жыл бұрын
Вам спасибо.
@natasalyk3058
@natasalyk3058 4 жыл бұрын
Дуже хороший комплекс. Дякую
@natasalyk3058
@natasalyk3058 3 жыл бұрын
Дякую! Чудовий комплекс!!
@user-dd6nf2wv3x
@user-dd6nf2wv3x 3 жыл бұрын
Очень хорошая тренировка, благодарю!
@bitcael
@bitcael Жыл бұрын
Очень хороший комплекс все четко и по делу . Легко но эффективно ❤️👍🏽 спасибо 🙏🏽 классные тренировки 💪🏾
@MarinaToguleva90
@MarinaToguleva90 10 ай бұрын
благодарю!
@anastasiyatrukhanova5056
@anastasiyatrukhanova5056 10 ай бұрын
Тренировка супер! Спасибо! Благодарю!
@mariabobrova8718
@mariabobrova8718 Жыл бұрын
Мне очень понравилось! Спасибо, Наташа! Намереваюсь делать регулярно!💪💪💪💫
@romanozerov8972
@romanozerov8972 9 ай бұрын
Это то что надо!!! Супер!!!
@grekovaira
@grekovaira 3 жыл бұрын
Спасибо огромное за ваш труд, очень искренние и атмосферные видео. Чётко всё объясняете и показываете на личном примере.
@user-tn9qv7tz4f
@user-tn9qv7tz4f 3 жыл бұрын
Спасибо.
@olgagubanova6507
@olgagubanova6507 Жыл бұрын
Просто супер. 👍🇨🇦
@safinaaliya
@safinaaliya 2 ай бұрын
Спасибо 🌹
@user-ql4kc8pg7u
@user-ql4kc8pg7u 2 жыл бұрын
Большое спасибо за упражнения! Особенно понравилось упражнение с скакалкой
@jannanessi7452
@jannanessi7452 3 жыл бұрын
Спасибо огромное!! Это реально супер упражнения!!!! Делаю по одной минуте на живот и. спину, как после двух часовой тренировки!!
@Igor-pq1dh
@Igor-pq1dh 2 жыл бұрын
Очень хороший комплекс, большое спасибо!
@power_lady
@power_lady 2 жыл бұрын
пожалуйста!
@user-jr8ih8ol7w
@user-jr8ih8ol7w 4 жыл бұрын
Страдаю от шейного остеохондроза, там и кифоз есть и все это тянет шею,спасибо за упражнения, как они вовремя!!!!
@SashaSokolova
@SashaSokolova 4 жыл бұрын
Спасибо за ритуал для спины 😘
@user-xc3nz2qg8p
@user-xc3nz2qg8p Жыл бұрын
Здравствуйте, подскажите как прокачать шейные мышцы для поворотов головы
@olena2877
@olena2877 3 жыл бұрын
Огромная благодарность Вам Наташа🤗! Занимаясь прочуствовала все мышцы спины!!! И все так понятно и доступно! Есть желание - будет результат 👌😊
@power_lady
@power_lady 3 жыл бұрын
И вам большое спасибо за обратную связь 🤗
@user-ee6fe4ln2r
@user-ee6fe4ln2r 3 жыл бұрын
Чудесные упражнения, перезанималась вчера с роликом, еле с кровати сползла, сделала, и как новенькая )))
@annaruzavnitsa5309
@annaruzavnitsa5309 3 жыл бұрын
Первый раз я так быстро подписываюсь на канал. Очень хорошие тренировки и видно по вам, что они работают. Результат говорит сам за себя. А какие классные у вас часы! Точь в точь как мои эпл воч и тоже с белым ремешком. Купила для мотивации и не пожалела👍🏻👍🏻👍🏻
@power_lady
@power_lady 3 жыл бұрын
Спасибо 😍 очень приятные слова
@user-fk3qe6zt5k
@user-fk3qe6zt5k 6 ай бұрын
Отличные упражнения! Делала несколько месяцев, усложняя. Сейчас у меня другая рутина, но время от времени возвращаюсь к этим упражнениям, очень хорошо спине от них.
@nellisokolova5684
@nellisokolova5684 3 жыл бұрын
Упражнения классные! Действительно задействованы "нужные" группы мышц и нагрузка хорошая! После упражнений не хватает растяжек, такихже грамотных. Благодарю 🌹
@power_lady
@power_lady 3 жыл бұрын
Спасибо! Учту, исправлюсь
@user-yi3qf5lf9x
@user-yi3qf5lf9x 10 ай бұрын
Сегодня утренний ритуал делала, чувствую себя на высоте, постараюсь каждый день выполнять, спасибо вам за ваши тренировки, очень жду каждую🌷
@power_lady
@power_lady 10 ай бұрын
Здорово 😊 дальше будет еще лучше
@user-qb7dh5lj1k
@user-qb7dh5lj1k 10 ай бұрын
Для начала возьму упражнения, кроме двух предпоследних, их добалю позже.
@user-sz6on3ez7g
@user-sz6on3ez7g 4 жыл бұрын
Классный видос
@user-sx1kc5ei4i
@user-sx1kc5ei4i 4 жыл бұрын
Огонь
@Elena_Kokhan
@Elena_Kokhan 4 жыл бұрын
Какой костюмчик красивый)
@valentinadukart5580
@valentinadukart5580 3 жыл бұрын
SPASIBO!
@user-lw4cl9br2j
@user-lw4cl9br2j 9 ай бұрын
Спасибо, очень хорошо прорабатываются мышцы,прям чувствую спину👏но почему то у меня болит голова после занятий(
@user-hw5xz4nu2m
@user-hw5xz4nu2m 4 жыл бұрын
Здравствуйте, очень полезная тренировка! Решила с помощью неё бороться со своей сутулостью🔥 Не подскажите название музыки в последней части тренировки?)
@user-jv8ix3rt2z
@user-jv8ix3rt2z 3 жыл бұрын
👍
@invisiblesun-nq3lb
@invisiblesun-nq3lb 3 жыл бұрын
Такие красивые видео) Можете ещё волосы в синий покрасить!!
@power_lady
@power_lady 3 жыл бұрын
Обязательно)
@user-prorab1985
@user-prorab1985 Жыл бұрын
👍👍👍👍
@user-nz7wm4lg5g
@user-nz7wm4lg5g 4 жыл бұрын
Здравствуйте, мне нравится Ваши упражнения, но управления для ног на стадионе, сейчас проблема, т.к мышцы ног ослабели.
@Nicknevenx
@Nicknevenx 3 жыл бұрын
Чувствуется прям) правда последнее не получается))
@user-ti3bf2uu1d
@user-ti3bf2uu1d Жыл бұрын
❤❤❤😊
@user-od9dk3it1m
@user-od9dk3it1m 3 жыл бұрын
Буду делать каждый день!
@user-od9dk3it1m
@user-od9dk3it1m 3 жыл бұрын
Результат просто восхищает. Это второй день.
@user-od9dk3it1m
@user-od9dk3it1m 3 жыл бұрын
Забыла вчера написать. Я также продолжаю делать зарядку (и вчера тоже сделала). Эта зарядка реально помогает. Сегодня нужно тоже сделать зарядку.
@user-od9dk3it1m
@user-od9dk3it1m 3 жыл бұрын
Опять забыла... Вчера некогда было, уроки, все дела. А вот сегодня сделала.
@user-wg7bt2yu6n
@user-wg7bt2yu6n 4 жыл бұрын
Здравствуйте. У вас утренние ритуалы для спины.пресса и тд..и делать надо ежедневно...так какой из них делать и как чередовать??)
@user-qn1rf9xg8c
@user-qn1rf9xg8c 8 ай бұрын
Буду делать каждый день. Ставьте лайки чтоб не забыла. Сразу говорю делаю паралейно упражнения для пресса с ее канала. 1 день:
@elenalykyanova8872
@elenalykyanova8872 3 жыл бұрын
Здравствуйте! Скажите, а при проблемах с поясницей можно делать такие упражнения? У меня три межпозвоночные грыжи и соответственно беспокоит поясница
@power_lady
@power_lady 3 жыл бұрын
Думаю можно. Но лучше с врачом посоветоваться, который видел ваши грыжи
@user-nh9sh8rq9r
@user-nh9sh8rq9r Жыл бұрын
Добрий вечір, а яку треба робити розмінку перед цим комплексом вправ? Дякую.
@BadyLr
@BadyLr Жыл бұрын
Понравился ритуал.тяжеловато.но делаю.спина прямо ноет
@StarWorldTeam
@StarWorldTeam 7 ай бұрын
Здравствуйте! Мрдно ли эти упражнения проделывать, если в позвончнике и в поясничним отделе протрузии? Буду благодарна, если дадите обратную связь!❤
@TanyaTzen
@TanyaTzen 9 ай бұрын
Здравствуйте. После кесарева можно делать эти упражнения? Прошло пол года
@schweppes8
@schweppes8 3 жыл бұрын
А пресс при этих упражнениях не напрягается? А то мне на пресс нагрузку нежелательно 2 раза в неделю достаточно будет делать эти упражнения?
@user-jt9zr5jm3k
@user-jt9zr5jm3k 4 жыл бұрын
Здравствуйте!!а можно совместить с основной тренировкой?
@power_lady
@power_lady 4 жыл бұрын
Можно конечно, если позволяют. Но я обычно делаю отдельно. В качестве зарядки
@VasilisaGorynovna
@VasilisaGorynovna 4 ай бұрын
При тонусе мышц и боли от сидячей работы можно такие упражнения делать?
@user-wp4qg7li6r
@user-wp4qg7li6r 4 жыл бұрын
Здравствуйте. Очень понравились ваши упражнения. А у меня проблема...я похудела, делала комплекс планки и у меня сильно висит кожа на спине. Получились как крылья...от центра позвоночника к бокам. Мне 65 лет...если варианты избавится от этих складок? Буду благодарна за объективный ответ.
@power_lady
@power_lady 4 жыл бұрын
Здравствуйте, Наталия. Продолжайте заниматься, делать зарядку и если есть возможность подключайте массаж + увлажняющий уход.
@user-wk8bz5ck3n
@user-wk8bz5ck3n 4 жыл бұрын
Хорошие упражнения, если не забиты и не укорочены мышци поясницы. А то будет она бедная
@user-cm3rr2xb4q
@user-cm3rr2xb4q 2 жыл бұрын
Здравствуйте, скажите пожалуйста, складки на спине после зброса веса и висящий живот, можно ли привести в приличное состояние с помощью ваших упражнений, мне 52года.? Спасибо заранее за ваш ответ.
@power_lady
@power_lady 2 жыл бұрын
Нужен системный подход питание, тренировки ну и время конечно.
@ballak555
@ballak555 4 жыл бұрын
Так получается, если не качать пресс, то можно не качать и спину. Этот вариант гораздо симпатичнее.
@power_lady
@power_lady 4 жыл бұрын
Каждый понимает как хочет))). Лично я выбираю качать и пресс и спину 💪🏽
@WTata7
@WTata7 Жыл бұрын
Регулярно-это каждый день, или лучше через день?
@power_lady
@power_lady Жыл бұрын
Через день или через 2
@user-jv9bg8sh1w
@user-jv9bg8sh1w 3 жыл бұрын
Когда ногу поднимаем в потолок ягодица напрягается?
@power_lady
@power_lady 3 жыл бұрын
Да
@user-xr7jj2tb3p
@user-xr7jj2tb3p 4 жыл бұрын
Ноги еще нужно качать, и будет пресс)
@power_lady
@power_lady 4 жыл бұрын
Качаем всё!) и ноги тоже)
@user-mf8rz1tb8w
@user-mf8rz1tb8w 4 жыл бұрын
Какова регулярность выполнения
@power_lady
@power_lady 4 жыл бұрын
Every day 😉
@user-mf8rz1tb8w
@user-mf8rz1tb8w 4 жыл бұрын
Ок
@si7144
@si7144 4 жыл бұрын
Елена Ленина 
@user-mf8rz1tb8w
@user-mf8rz1tb8w 4 жыл бұрын
Вы наверно поете хорошо,голос звонкий)
@power_lady
@power_lady 4 жыл бұрын
Нет))) петь я не умею)
@antoninaditkovskaya9228
@antoninaditkovskaya9228 3 жыл бұрын
А от жирка так тоже можно избавиться в области спины?
@power_lady
@power_lady 3 жыл бұрын
Одной этой тренировкой конечно нет. Это лишь утренний ритуал (зарядка) + у меня каждый день ещё идёт основная тренировка 💪🏽. И в комплексе с питанием лишний жирок уходит отовсюду 🔥
@antoninaditkovskaya9228
@antoninaditkovskaya9228 3 жыл бұрын
@@power_lady ну конечно с тренировкой основной и плюс питание,это я и имела ввиду
@Neobiknovennaya_zenshina
@Neobiknovennaya_zenshina 10 ай бұрын
У меня и лордоз и кифоз одновременно
@power_lady
@power_lady 10 ай бұрын
И даже с этим можно работать
@Neobiknovennaya_zenshina
@Neobiknovennaya_zenshina 10 ай бұрын
@@power_lady я хожу в тренажёрный зал. Сейчас осанка прямая, когда хожу. Стоит только сесть на стул, мой кифоз в действии) С лордозом лучше дела.
@spectrumnation9462
@spectrumnation9462 2 жыл бұрын
Давайте будем откровенны, никто в первый же день не повторит все эти упражнения так как положено. Нужно было сделать урок по длиннее и расписать с чего начинать на начальном этапе. Лично я рекомендую прежде чем все эти упражнения делать недели две по делать йогу , будет меньше травм и разочарований))) , а то многие попробовав первые два упражнения не сумели повторить и бросили все , не нужно бросать, организм любит постепенно наращивать мышцы и укреплять связки.
@maruvmaruv8566
@maruvmaruv8566 Жыл бұрын
Все нормально получилось. Хотя я новичок и вообще мышцы атрофированв😂
Lower Abs Workout #1 || Lower abs in 5 minutes
6:10
Power Lady
Рет қаралды 1,6 МЛН
Can You Draw A PERFECTLY Dotted Line?
00:55
Stokes Twins
Рет қаралды 64 МЛН
A pack of chips with a surprise 🤣😍❤️ #demariki
00:14
Demariki
Рет қаралды 54 МЛН
Tom & Jerry !! 😂😂
00:59
Tibo InShape
Рет қаралды 55 МЛН
LYMPHODRAINAGE TRAINING | Morning work-out
16:37
Анастасия Кужовник
Рет қаралды 2,1 МЛН