Vì sao CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG còn QUAN TRỌNG HƠN cả luyện tập? | Hung Pham

Vì sao CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG còn QUAN TRỌNG HƠN cả luyện tập? | Hung Pham | KHOA HỌC

Рет қаралды 416,159

Күн бұрын

Vì sao CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG còn QUAN TRỌNG HƠN cả luyện tập? | Hung Pham | KHOA HỌC
Giảm cân là một quá trình gian nan, đòi hỏi sự phối hợp của những việc sau: (1) chế độ ăn uống, (2) tập luyện thể thao và (3) lối sống lành mạnh (ngủ, nghỉ, giải trí ...). Trong các yếu tố trên, chế độ ăn uống (hay dinh dưỡng) là quan trọng nhất. Đối với hình thức này, ta có thể tích hợp thêm các loại thực phẩm chức năng. Chúng không nhất thiết phải nằm trong khẩu phần hay chế độ dinh dưỡng của bạn. Nhưng, nếu biết sử dụng chúng đúng cách có thể giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
______________
Tìm hiểu thêm về cuốn sách "Động Lực Nội Tại: Làm Sao Để Yêu Công Việc Của Bạn Và Đạt Đến Thành Công" - Tác giả Stefan Falk tại đây:
shope.ee/5pdQGy9iC3
Ghé Nhà sách Spiderum trên SHOPEE ngay thôi các bạn ơi:
______________
Cùng Spiderum hóng các cuộc hội thoại thú vị, nhiều kiến thức bổ ích trên kênh Talk Sâu tại đây nhé:
b.link/talksau
______________
Nội dung:
00:00 - Start
1:14 - Vì sao dinh dưỡng lại quan trọng đối với việc giảm cân?
4:22 - Cần lưu ý những gì trong việc ăn uống để giữ vóc dáng, tránh béo phì?
6:29 - Thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân có tác dụng như thế nào? Khi nào thì chúng thực sự cần thiết?
8:17 - Một vài loại TPCN hỗ trợ giảm cân
11:23 - Cách sàng lọc đối với TPCN
______________
Bài viết: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CÓ ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN VIỆC GIẢM CÂN?
Được viết bởi: Nguyễn Minh Huy, PharmD Candidate
Trần Thị Quốc Tuyến, PharmD
TS.DS. Phạm Đức Hùng
Link bài viết: spiderum.com/bai-dang/CHE-DO-...
______________
Giọng đọc: Pinkdot
Editor: Khang
______________
Bản quyền video:
Bản quyền nhạc:
KZfaq Audio Library
______________
#Spiderum #khoahoc #beophi

Пікірлер: 343

@Keyonvu2609 Жыл бұрын

Kinh nghiệm của tôi là duy trí 1 thói quen thể thao hằng ngày như chạy bộ (3-4km/ngày) , k ăn khuya, ăn rất ít bánh ngọt (lâu lâu thưởng cho mình 1 món) và hạn chế ăn quá no ( ngon cỡ nào t cũng chỉ ăn vừa đủ no). Tui cũng ăn nhiều rau củ và trái cây hàng ngày. Bạn t nhiều đứa 30 tuổi là bụng phệ do ít thể thao, ăn nhậu tè le, bệnh tật cũng bắt đầu xuất hiện. Từ khi tôi duy trì thói quen này mổi năm bệnh 1 lần là cao, cân nặng duy trì 65-70kg. IMB duy trì ở số rất lý tưởng!

@vantoicalisthenics-style4607 Жыл бұрын

Video rất hay, nhưng mình nghĩ cần xem xét lại một vài điểm để mọi người áo dụng nó được đúng và dễ hơn: 1. Với mức tiêu thụ ở nam là 2.500; nữ là 2000 thì cần xác định lại . Con số này tham khảo trên được lấy ra từ một nhóm đối tượng có khối lượng trung bình là bao nhiêu? Mình nghĩ cần làm rõ để người xem rõ. Người cao 1m40 béo sẽ khác người cao 1m80 béo, và con số 2.000 hay 2.500 sẽ tạo hiểu nhầm. 2. Về nguyên tắc 80/20 mình nghĩ cũng có nhầm lẫn. “Yếu tố dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến 80%, và cận động 20% áp dụng theo nguyên tắc 80/20”. Phát biểu này mình nghĩ chưa đúng với nguyên tắc mà đây là sự tự thấy giống số 80/20 mà áo vô cho giống tên. Nguyên lý 80/20 mình nghĩ sẽ hiểu là “80% kết quả được tạo ra bởi 20% hành động” và hiểu là việc ăn ít thì nhẹ nhàng hơn việc tập nặng thì nó sẽ khớp với nguyên tắc 80/20 hơn. 3. Xét về vd: một bữa ăn 5000k.cal thực ra không dễ như mn tưởng vì giới hạn của dạ dày, cảm giác no, nhiều yếu tố khác. 4. Thịt đỏ liệu có hại trong vấn đề giảm cân không? Mình nghĩ là kênh nên research kỹ trước khi làm. Mọi người đang liên kết với thầy Chí, thầy là người có tầm và kinh nghiệm nên mình nghĩ mn nên tham khảo ý thầy. Mặc dù các anh chị viết bài chuyện môn cao, nhưng kinh nghiệm chưa phong Phú và thực tế nhiều. Mình từng tốt nghiệp dược sĩ, và đang làm trong giới fitness mình hiểu 1 vấn đề đó là việc ai nấy làm- dù là có liên quan giữa dược và fitness nhưng phải tìm hiểu kỹ hơn nữa- bài viết mang tính trending còn nhiều.

@nguyennguyenac9674 11 ай бұрын

bạn nói rất chuẩn, thực tế đi nhậu thì đồ ăn gây nên tăng cân hơn là bia, trong clip ví dụ rất ẩu, đã uống 12 lon bia còn ăn đc nửa cân heo quay, haha

@trunguc6496 8 ай бұрын

Ủa sao idol lạc vô đêyy zạaaaaa

@ngaho1037 11 ай бұрын

Tôi đã giảm từ 80 ký xuống 57 ký . Trong vòng 6 tháng. Tôi không ăn kiêng bằng cách nhịn ăn. Sáng tôi ăn yến mạch với sữa chua có đường . Trưa tôi ăn ,2 lạng thịt với rau , tối ăn yến mạch với sữa chua. Ăn thêm trái cây , ngọt ít. Không ăn mặn. Kg uống nước ngọt , bánh ngọt . Uống 2 l nước mỗi ngày. Tuần đầu tiên tôi giảm 5 ký. Sau đó mỗi tuần giảm 1- 2 ký. Tôi kg tập gì nặng . Chỉ đi bộ 30 p mỗi ngày . Cái chủ yếu là ngoài chế độ ăn này , tuyêt đối kg ăn thêm đồ ngọt.

@hainguyenminh6784 11 ай бұрын

Xạo ko có gì vui

@ART3MIS_1904 11 ай бұрын

Mình cũng vậy, trong 2 tháng qua, mình chỉ ăn yến mạch, không ăn cơm, hạn chế đồ ngọt tối đa, đã giảm được 11kg, giờ dù chỉ số BMI là 23 tốt rồi nhưng mình vẫn tiếp duy trì ăn yến mạch vì nó tốt cho sức khỏe, hơn nữa cũng vì không thấy thèm cơm nữa (ăn cơm thì không bao giờ giảm cân được đâu vì chỉ số gi cao)

@PhucNguyen-mg1kx Жыл бұрын

Mk 23 tuổi cao 1m62 , cuối tháng tháng 3 mk 73kg và bắt đầu quá trình giảm cân, từ đấy ngày nào mk cũng chạy khoảng 3 km và tăng dần lên 7km kết hợp thêm cadio 20- 30p , quan trong là mk cũng hạn chế cái miệng lại ( chế độ ăn ít chất béo vs đường) đến bây giờ (12/6)đã giảm xuống còn 63kg, và vẫn đang tiếp tục giảm, xem mấy video này lại có thêm động lực, ngày trước từng nghĩ cơ địa khó giảm( do mk thuộc dạng hấp thụ tốt) , giờ ms hiểu sống lành mạnh, có động lực và quyết tâm thì chả có chuyện cơ địa nào ở đây cả

@Begooder Жыл бұрын

giảm ghê đấy b

@PhucNguyen-mg1kx Жыл бұрын

@@Begooderđầu tư thời gian với tìm hiểu thì ko khó đâu bác em nay xuống 62,5 rồi nè 😊(14/6)

@MinkLam92 Жыл бұрын

Thêm ít bài tập kháng lực Kẻo skinnyfat 😁

@truongvannguyen6349 Жыл бұрын

Mình bằng tuổi bạn 1m65 70kg còn thấy béo . Nhưng quyết tâm giờ còn 60 này

@JOKER_Love_Death Жыл бұрын

Mình thì lại đang muốn tăng cân đây:))

@HA_ARS 11 ай бұрын

Bệnh từ miệng mà ra thôi. Bây giờ bị gout, tiểu đường cũng còn rất trẻ tầm 2x tuổi là bị rồi. Trước mình hay ăn uống vô tội vạ do ỷ có chơi thể thao nhiều. Nhưng từ khi tự nhận thức được bản thân cần gì, cần phải sống khỏe mạnh, sống dai và tăng thu nhập để còn lo cho đứa con bị tự kỉ nên mình thay đổi hoàn toàn về lối ăn uống , sinh hoạt. Từ tết tới giờ mình giảm từ 84kg xuống còn 66kg (trong 7 tháng), chuyển qua ăn thực phẩm ít gia vị và ít chế biến như ăn thô từ trái cây, ăn đồ luộc, ăn thực phẩm tươi sống, ăn vừa đủ. Ngày mình ăn 5 bữa trải dài từ 9h sáng đến 9h tối.

@xoixeo9942 3 ай бұрын

thực ra ăn mà lười vận động thì chỉ có béo. khỏi phải nói là ăn gì ko béo! lười thì đừng có đổ lỗi cái mồm.

@atLe-xk7we Жыл бұрын

Theo mình thấy tập, ăn, ngủ cả 3 đều quan trọng chứ chả cái nào hơn cái nào cả

@nguyenly723 Жыл бұрын

Bởi mới kêu kết hợp tập luyện thì nhanh hơn đó bạn!

@Andes01X Жыл бұрын

Cốt lõi vẫn là bóp miệng lại, tập luyện kháng lực và đừng bỏ cuộc giữa chừng cho tới khi việc tập luyện trở thành lối sống.

@ngocbui3955 Жыл бұрын

Tôi là giáo viên lựa chọn cs ở quê nhà rau trô gf trong vườn gà thả rông gạo tự cấy ăn thấy quen. Đi đâu vài ngày là cảm thấy khó chịu về quê là mát mẻ bình an luôn

@cuongo3991 Жыл бұрын

Đồng quan điểm với tác giả về chủ đề này 😁 à, ngoài ra thì vận động hay cụ thể là tập thể dục thì bản chất của nó tăng cường lưu thông máu, mà máu thì nơi nào trong cơ thể cũng cần, quan trọng nhất là não. Vậy nên nhiều nơi trên thế giới người ta mới có chương trình cho những bệnh nhân bị Alzheimer tập aerobics 🤓

@BigboiLeonardo Жыл бұрын

Ở thời này thì tập hay ăn cũng quan trọng cả, không có cái chuyện chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn luyện tập. Đã thành thói quen ăn đồ ăn không lành mạnh thì không thể gọi đó là chế độ dinh dưỡng được vì nó không "dưỡng" cơ thể mà còn tàn phá thêm. Mà đã xác định là chăm chỉ rèn luyện thể chất thì kèm theo đó phải bóp cái miệng lại chứ không có cái chuyện béo khoẻ béo đẹp ở đây. Ai mà nói là không có thời gian cho thể dục thể thao là đang nói dối. Thời gian xem phim làm chuyện vô bổ thì có nhưng thời gian làm những chuyện tốt cho cơ thể thì không.

@mapminh7203 Жыл бұрын

Trừ những người quá béo hoặc mắc bệnh béo phì , máu mỡ , huyết áp . Họ mới cần dùng đến thuốc giảm cân . Chứ nếu mà chỉ có ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học, tập thể dục kiên trì mà cũng ko làm được , thì sớm muộn gì cân nặng cũng sẽ trở lại ban đầu . Nên nhớ thuốc luôn có tác dụng phụ, hại cho sức khỏe. Bạn phái tự thân vận động, sinh hoạt phù hợp với tình trạng cơ thể của mình mới có 1 vóc dáng đẹp được.

@ucatpham8297 Жыл бұрын

Từng nhớ có 1 câu nói rằng dinh dưỡng chiếm tới 70%, tập luyện chỉ chiếm 25%, 5% phần còn lại do Gene của bạn quyết định vóc dáng.

@Mediorge Жыл бұрын

70% đó thì 65% là steroid nhé

@ucatpham8297 Жыл бұрын

@@Mediorge vãi cả steroid, ăn uống lành mạnh chứ. Kể cả tăng hay giảm cân thì đều có đóng góp quan trọng của dinh dưỡng.

@Mediorge Жыл бұрын

@@ucatpham8297 bạn đang nói về vóc dáng hả? Ok chấp bạn ăn uống đầy đủ chất đấy, rồi bạn lấy cái body đi so với mấy ông chích steroid ăn chicken nuggets xem. Nếu nói về vẻ đẹp vóc dáng thì sức khỏe là thứ yếu thôi. Nếu bạn muốn bình thường thôi thì không cần

@ucatpham8297 Жыл бұрын

@@Mediorge Thì mình đang nói về vóc dáng còn gì, vóc dáng ở đây là phát triển toàn diện cho dù theo chế độ tăng hay giảm cân. Thì mình đều cần bổ sung dinh dưỡng 1 cách khoa học hợp lý. Kể cả giảm cân cũng cần dinh dưỡng đầy đủ + tập luyện chứ không phải nhịn ăn rồi thiếu chất. Mình có cảm tưởng ý bạn đang nói đến việc dùng thuốc như mấy ông thể hình để trở nên đô con và khỏe hơn. Mình không nói cụ thể đến gymer đâu nhé, mình đang nói đến mục tiêu tăng hay giảm cân thì đều cần đến dinh dưỡng để có vóc dáng đẹp, mà không thiếu chất. Nhưng mà bạn có chắc là dùng steroid thì sức khỏe sẽ không bị ảnh hưởng khi có tuổi? Có khi lúc đấy sức khỏe của họ lại không bằng những người tập luyện mà ăn đồ ăn bình thường!

@ttran8205 Жыл бұрын

Nhìn ngay những người thợ hồ và dân bốc vác thuê hay bộ đội là hiểu ngay ai đúng ai sai thôi chứ việc gì phải cãi nhau. Nếu bạn nói dinh dưỡng chiếm 70% sức khoẻ toàn diện thì còn có chút hợp lý, còn 70% vóc dáng thì bạn nên suy nghĩ lại :D

@dinhlinh7802 Жыл бұрын

chính xác, đó là lí do mình đã theo đuổi nghề chăm sóc sức khỏe chủ động. K phải ai cũng bỏ nhiều thời gian tập luyện và tập cả đời đc, nên chủ động bt cách ăn uống ms là yếu tố quyết định. Mình đang tham gia khóa 28 ngày giảm cân vui vẻ, kiến thức cực khoa học đc cung cấp xuyên suốt bởi chuyên gia dinh dg, chi tốn mỗi chi phí ăn cho bản thân

@NguyenThuy-vw2pk 11 ай бұрын

Cho mình xin thông tin dc ko bạn

@ieppham6709 3 ай бұрын

@@NguyenThuy-vw2pk được bạn

@nam-np1jz Жыл бұрын

Đồng cảm, từ lúc hạ quyết tâm giảm mỡ tăng cơ là phải kỷ luật với ăn uống, tập tành cố gắng duy trì đều đặt nhất có thể, có sử dụng thêm cả thực phẩm chức năng hỗ trợ. Combo này tuy đau ví đau tinh thần nhưng cái gì khó chịu thì tốt cho mình, may mà có ny cùng tập cùng uống. Thấy bụng nhỏ mà săn thì cả hai cùng sướng ^^

@LanNgo-hr6oi Жыл бұрын

kỷ luật dinh dưỡng + luyện tập + thực phẩm hỗ trợ = xinh gái, confirmed ^^

@LanNguyen-hz7lf Жыл бұрын

Cho t hỏi chút thực phẩm hỗ trợ thì b đang dùng loại gì đó ạ? Bạn với bạn gái có cần dùng loại khác nhau k, mình nghe nói có nhiều loại k tốt cho nữ

@quocphuphan1998 Жыл бұрын

Hồi năm 3 đại học mình 120kgs :) Về sau thì dịch rảnh nên ở nhà giảm cân, mình giảm 1 phát từ 120kgs xuống còn 90ks chỉ trong 4 tháng, sau đó thì tập thêm vài bài workout đơn giản để cơ thể săn lại, giờ thì chỉ còn trên dưới 80kg :) Công nhận 1 điều là việc điều chỉnh chế độ ăn, bóp cái mồm lại thì nó sẽ giảm cân nhanh hơn là ăn thả cửa rồi tập :)

@rey_kun Жыл бұрын

:)) bạn cân sao tới 120 kg dữ vậy

@Stella-hl9zy Жыл бұрын

bulking ghê gớm thật =))

@nguyenbakhoi8157 11 ай бұрын

Lựa chọn đúng quan trọng hơn nỗ lực

@chieclamuadongkd 10 ай бұрын

giảm có 3 kiểu giảm nhanh, giảm vừa và giảm điều độ, giảm điều độ mới quan trọng nhất,

@phuonghienphamnguyen6336 6 ай бұрын

4 tháng là 16 tuần, mỗi tuần giảm 2kg hả bạn, khá nguy hiểm đấy

@FoodgeekVietnamese 11 ай бұрын

Cứ thấy tổ tiên ăn gì thì ăn vậy đừng phát phút là oke, ưu tiên chất xơ, đồ tươi, dành thời gian tự nấu

@chien-gv6559 11 ай бұрын

Ôi trời vô tình lướt mà mình tìm đc video mình đang cần, cảm ơn kênh rất rất nhiều ❤️

@bomnguyen701 Жыл бұрын

Mình giảm cân khá dễ, 2 lần mỗi lần 15kg sau 6-8 tháng , thay đổi chủ yếu là thay gạo trắng bằng gạo lứt , tập luyện khá ít vì mình lười hehe

@namtran8428 Жыл бұрын

Thường ta sẽ dùng 80-90% lượng calo của thức ăn ta ăn vào để tiêu hoá chúng r (phụ thuộc vào tốc độ trao đổi chất và khả năng hấp thu)

@minhly650 Жыл бұрын

Đúng là chế độ dinh dưỡng quan trọng thật. Như tôi tập cardio, tập bụng, plank … kỉ luật ngày nào cũng tập, một lần tập cỡ 40 phút, gần 3 tháng trời. Xác nhận là cơ có lên, mỡ ở bụng có mềm, bụng có nhỏ lại. Nhưng vì vẫn giữ thói quen ăn vặt như lâu lâu ăn bánh tráng trộn, mấy món bánh ngọt, uống trà sữa (mặc dù ko có đường), uống nước ngọt… nên cân nặng vẫn 89kg.

@EasyDoseOfInternet Жыл бұрын

Câu kết cảm lạnh vailoz, giỡn quài ní =))

@minhly650 Жыл бұрын

@@EasyDoseOfInternet Giỡn gì ba, tui trải nghiệm rồi mới lên chia sẻ với mọi người mà :))

@sadstar7520 Жыл бұрын

@@EasyDoseOfInternet Thật sự đó bạn mình không cần tập quá nhiều mỗi ngày mình chỉ chạy bộ 10km nhưng mình bỏ hẳn ăn vặt và giảm đường, mỡ hấp thụ mình giảm 12kg trong 2 tháng(Về nhà bị mn bảo là sì ke nghiện)

@longle-cf5zq Жыл бұрын

thói quen như vậy thì khó lắm =))))

@HaiNguyen-rt9rx Жыл бұрын

Trà sữa bánh ngọt nước ngọt nên bỏ bạn mới giảm cân đc, mấy món đó nhiều calo và nhanh đói nên sẽ ăn nhiều và dư mỡ, đường trong người ấy

@taidamhuy562 Жыл бұрын

- Tôi: Bọn trẻ bây giờ ăn uống kiểu này qua được tuổi 50 đã là thọ. Sống tàn phá sức khỏe với thực phẩm biến đổi gen mà cứ đòi sống lâu. - Vẫn là tôi sau khi nhận ra mình thuộc lớp trẻ: ☠️☠️☠️

@lye9269 Жыл бұрын

=]]]] Phải ăn vậy thì mấy người làm F&B mới zàu dc chứ

@thanhtungpham8690 11 ай бұрын

Vấn đề duy nhất ở đây là giảm mỡ chứ ko phải giảm cân, và các bạn nếu là người có 1 hệ vận động bình thường thì phải tập mới có tác dụng khi thay đổi chế độ ăn. 100% luyện tập, 100% dinh dưỡng không có nếu.

@ngocdiephatvongco 8 ай бұрын

Video rất hữu ích!Xin chân thành cảm ơn!

@LyNguyen-jg7rl Жыл бұрын

“Bệnh từ miệng vào, hoạ từ miệng ra” sống đủ lâu, quan sát trải nghiệm đủ nhiều sẽ thấy nó liên quan như thế nào.

@maxiyz Жыл бұрын

Khoẻ từ miệng vào Lợi từ miệng ra Bạn chỉ nói mặt trái , còn mặt phải lại ko nói 😂 Bản chất thứ gì chả có 2 mặt Nhìn nhận 1 việc nhìn khách quan cả 2 mặt mới là người trí tuệ

@LyNguyen-jg7rl Жыл бұрын

@@maxiyz vâng, cảm ơn bạn đã nói những điều tôi đã biết và những điều ko đúng trọng tâm vđ tôi cần nói.:))

@taidamhuy562 Жыл бұрын

@@maxiyz Chả đúng trọng tâm gì cả.

@phantrungtoan5021 Жыл бұрын

Miếng ăn là không những là miếng tồi tàn mà còn là miếng phá bỏ mọi công sức giảm cân của bạn :))

@thiloantran5921 10 ай бұрын

Lưu tâm

@JackyFamilie-zd2pp 10 ай бұрын

Tất thiết thức cho mọi người,cám ơn bạn ❤

@LucNguyen-sk8oi 9 ай бұрын

Trc em 90kg tập các kiểu giảm ăn ăn đủ chất giờ em còn 65kg

@DungNguyen-qh4wt Жыл бұрын

Hoạ từ miệng mà ra … Bệnh từ miệng mà vào… Xin cảm ơn ct ..đã chia sẻ những thông tin hữu ích đến với tất cả mọi người ở khắp mọi nơi…❤👍

@Nagamitv Жыл бұрын

Mình đã từng tập gym nghiêm túc trong 3 tháng, mỗi ngày tập 1h, sau đó là thường xuyên đi ăn phở để "khỏe", và thói quen thích ăn đồ chiên, đồ nướng...kết quả không giảm cân mà còn tăng. May mắn mình biết đến vấn đề dinh dưỡng mới là yếu tố quyết định như video đề cập (80% dinh dưỡng - 20% vận động) nên giảm được 12kg mỡ thừa.

@hongphuong8261 11 ай бұрын

Bạn giảm mỡ theo kiểu kiểm soát calo hay sao ạ？

@lang8948 11 ай бұрын

@@hongphuong8261đó là NGUYÊN TẮC CƠ BẢN. Muốn giảm mỡ thì chỉ có cách là thâm hụt calo, kiểm soát được mình nạp vào cái gì, tập luyện chỉ chiếm 20-30% thôi nhưng cũng không được bỏ qua nó👍

@SamHangNguyen9321 11 ай бұрын

bạn đơn giản chỉ cần ăn uống clean hơn chút là được thôi à. Hạn chế ăn đồ ngọt và dầu ăn. Tốt hơn là nên kết hợp tập tành 1 môn thể thao nào nữa thì b giảm nhanh lắm@@hongphuong8261

@trang2263 11 ай бұрын

🎉🎉🎉

@Nagamitv 11 ай бұрын

@@hongphuong8261 Đúng rồi bạn, mình kiểm soát calo, thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt á bạn.

@chieclamuadongkd 10 ай бұрын

giảm có 3 kiểu giảm nhanh, giảm vừa và giảm điều độ, giảm điều độ mới quan trọng nhất,

@user-vc7nf2op6c 8 ай бұрын

cảm ơn ad đã chia sẻ ❤❤❤❤❤

@cherylhoang 11 ай бұрын

quy tắc giảm cân rất đơn giản: calo in < calo out là sẽ giảm dc cân còn làm cách nào để thực hiện công thức trên thì tùy lựa chọn từng người

@GIANGloveCALISTHENICS 7 ай бұрын

Ôi bạn ơi dinh dưỡng và tập luyện là ngang nhau ko ai hơn ai cả, tập mà ko có dinh dưỡng thì khó tăng cơ và sức mạnh, ăn mà ko tập thì béo phì lấy đâu ra khỏe

@rchuon9568 11 ай бұрын

Quan trọng là nước và thực phẩm sạch có nguồn gốc rõ ràng ăn vừa phải chừng nào mà có bệnh sinh ra.

@chian1585 Жыл бұрын

Ngày xưa táo bón mẹ hay bảo là sướng cái miệng khổ cái thân ❤

@tieuvy6116 Жыл бұрын

Táo bón là do nhu động ruột yếu và ăn thiếu chất sơ , ăn nhiều thịt và ít vận động . Chứ chưa chắc đã là do ăn nhiều nhé .

@chian1585 Жыл бұрын

@@tieuvy6116 à tại hồi đó mình thích ăn đồ cay nóng và ghét ăn rau nên mẹ bảo vậy, chỉ là tự nhiên nhớ mẹ nên nói ra thôi

@copoggy8624 Жыл бұрын

@@chian1585ăn vậy là mất cân bằng. Ăn ớt thì phải chịu khó ăn rau, hoa quả đề bù lại là hết thôi.

@tuanvothanh6169 11 ай бұрын

@@tieuvy6116hiểu câu ngta nói k.

@Syntropicfarming 11 ай бұрын

@@tuanvothanh6169chuẩn bạn, người ta nói câu đó là đã bao hàm câu trả lời rồi, còn mấy bạn kia cứ thích tư vấn nhỉ? 😂😂😂

@SongKhoeMoiNgayQM 10 ай бұрын

Cảm ơn kênh đã chia sẻ

@kimyoung3484 11 ай бұрын

Xin cảm ơn ♥️♥️♥️♥️

@copoggy8624 Жыл бұрын

Người làm video này chỉ có lý thuyết, rất lủng củng. những kiến thức ăn liền được sưu tầm rất nhiều ở video này.

@Levince36 11 ай бұрын

Mình hóng video nói về tăng cân...

@utvang5677 Жыл бұрын

Ăn cho cô vô đã tăng rồi thì ko giảm được đâu đói hoài luôn tối ngày nhai riết rồi cũng mọi miệng chớ bộ mệt mỏi lắm lo lm đẹp sợ xấu thì ko ăn được nửa sẻ giảm cân dc

@teptien2151 Жыл бұрын

Tui ăn sập tiệm mà vẫn gầy. Ăn 100% gạo lứt đen, trái cây, yến mạch, cà phê đen không đường; không ăn thịt, trứng. Ăn chậm và tập trung cũng khiến bạn ăn ít lại.

@taidamhuy562 Жыл бұрын

Bro chơi WOT à?

@teptien2151 Жыл бұрын

@@taidamhuy562 thỉnh thoảng

@duyvo4379 Жыл бұрын

uhm, toàn tinh bột và đường. Chắc bạn gầy như cây que nhỉ? Mà ăn vậy là sập tiệm dữ chưa?

@teptien2151 Жыл бұрын

@@duyvo4379 bạn ở chung với mình hay sao mà nc kiểu định kiến quy chụp dữ z, đọc thấy ko hợp ý thì lướt qua, làm v để chi ba?

@duyvo4379 Жыл бұрын

cái cách bạn khoe chế độ ăn của bạn nó sai lè ra. Theo cách mình hiểu thì bạn đang chia sẻ kiến thức về ăn uống lành mạnh? Khi mình đọc, mình thấy bạn đang nói là: "mình ăn như thế này nè, và mình gầy lắm. Muốn được như mình hãy ăn theo mình". Đó là cách mình hiểu, mình phản biện lại những kiến thức sai kiểu đó, để tránh những bạn khác có thể sai giống bạn. Thế thôi

@keygaming18 6 ай бұрын

1 tránh ăn khuya hạn chế nạp tinh bột trước khi đi ngủ 2 giảm đồ ăn chiên xào dầu mỡ chứa nhiều chất béo bão hòa, giảm muối đường, cacbon hydrat tinh chế từ bánh kẹo nước ngọt giảm thịt đỏ, thịt đã qua chế biến, đồ ăn nhanh 3 tăng chất xơ từ trái cây 4 luôn giữ cơ thể đủ nước 5 ngủ đủ từ 7-9h 6 tập trung khi ăn uống

@quoctrieu6518 11 ай бұрын

Với một người lười như tôi thì tôi chọn nhịn ăn thay vì tăng cường tập. Ngoài ra tập thêm chút gym để khỏi bị nhão người

@thingochanvo5749 6 ай бұрын

Mình có quan sát mấy anh chị quanh mình. Thấy học có tjam gia chương trình kiểm soát cân năng mà chỉ cần chuẩn chỉnh từ cách ăn uống và lối sống lành mạnh thôi là đã hiệu quả r

@thingochanvo5749 6 ай бұрын

Đúng luôn nha, We are What We Eat. Nên là mình ntn, sẽ phụ thuộc vào rất nhiều chế độ ăn của mình. Dư khoảng 7000 calo là có 1kg mỡ thừa hazzzz

@LamNguyen-iv6id 9 ай бұрын

Mức calo tiêu thụ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, tỉ lệ mỡ, chế độ tập luyện chứ ko phải là 2000-2500. Anh chị ghi như vậy sẽ có rất nhiều người hiểu nhầm

@TranDuong-og1vl Жыл бұрын

Cảm ơn bạn đã đưa lên 1 kiến thức sai bét

@haze7206 Жыл бұрын

Ngày xưa ông bà ăn uống đạm bạc toàn gà cá với rau thành ra họ sống lâu , thường thì ông bà từ 50 đến 70t là sẽ có bệnh nền còn bây giờ tầm 30t là có bệnh nền rồi, cậu tôi mới 32t mà đã bị bệnh cao huyết áp do cậu nhậu nhiều với ăn đồ chiên đồ nướng nên mạch máu bị tắt nghẽn

@A55651 6 ай бұрын

Còn do môi trường nữa hồi xưa tp nó sạch giờ toàn bảo quản,.... thì chả bệnh sớm

@huytrinh9010 Жыл бұрын

6:17 hic đang vừa ăn vừa xem clip này 🥲

@tnt3147 Жыл бұрын

Nên làm nhiều hơn về những video dinh dưỡng như thế này 1like 1 đăng ký cho ad

@kurosakihinata9810 Жыл бұрын

mình đã từng thừa cân cụ thể là cao 1m65 66kg :v sau khi tạch 2 môn thể dục daukho và bị mẹ mắng mình đã bắt đầu giảm cân, cạch mặt trà sữa đồ uống có ga, đồ nhiều dầu. Bây h còn 55kg :v

@atLe-xk7we Жыл бұрын

1m65 66kg là vừa rồi chứ thừa gì, lúc đó chỉ cần giữ cân nặng như vậy và tập thêm kháng lực là ok

@congnhutmai9870 Жыл бұрын

55kg là quá ốm rồi bác ơi. Giờ bác tập luyện ăn bù vào lên 66kg là đẹp. Mà ăn kiểu dinh dưỡng kèm tập luyện nhé

@nguyenangkhuong7302 Жыл бұрын

Bro này cơ thể đang cân đối tự dưng cày cuốc cho xuống gầy

@Mediorge Жыл бұрын

Tuỳ vào mục tiêu của bạn là gì nữa. Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng càng nhiều cơ bắp càng tốt thì tập luyện sẽ được ưu tiên hơn, còn nếu là sức khỏe thì ngược lại. Cả hai cái bổ trợ cho nhau nên đừng cực đoan hoá 1 cái mà bỏ cài còn lại.

@phuongvu8091 Жыл бұрын

1 suy nghĩ sai lầm. Xây dựng cơ bắp thì kỉ luật ngủ ăn tập tỉ lệ là 1 1 1 1

@nguyenthanhhai6725 Жыл бұрын

@@phuongvu8091 lấy đâu ra tỷ lệ đó v? giờ không lẽ tập 8 tiếng ngủ 8 tiếng ăn 8 tiếng????

@phuongvu8091 Жыл бұрын

@@nguyenthanhhai6725 không hiểu à. Ví dụ mày tập nỗ lực cường độ cao tập lấy tập để rồi tối về thức khuya ngủ muộn thì tập có phục hồi k tốt k hoặc về ăn mì tôm thiếu chất, lượng thì lấy cái gì phát triển. ý tao nói là tương xứng cân đối

@BichNganLe-ed9so Жыл бұрын

Giảm mỡ nhưng vẫn cung cấp đầy đủ vitamin không cần tập thể dục sẽ phù hợp với nhiều người hơn. Vì không phải ai cũng có thời gian và kiên trì để tập

@foxremix6424 Жыл бұрын

mình cao mét 75 và hiện tại nặng 78kg nhưng cơ thể cực săn chắc. ăn uống đủ bữa và tập luyện cũng như kết hợp ngủ nghỉ khiến ăn gì cũng thấy ngon. và chủ yếu mình ăn thịt động vật 2 chân như gà với vịt vì thịt đỏ chưa nhiều protein nhưng hàm lượng mỡ cao dễ dẫn đến tăng cơ và tăng mỡ lên nhiều

@Keyonvu2609 Жыл бұрын

chỉ số IBM của bạn dư ký rồi đó, giảm 3-4kg là hợp lý!

@Mediorge Жыл бұрын

@@Keyonvu2609 người ta nặng muscle chứ có Fat đâu bạn. Cái chỉ số đó chỉ xem cho vui thôi chứ với mấy người tập lâu vô nghĩa

@nguyenNguyen-vk8gk Жыл бұрын

@@Keyonvu2609 mình 1m77 mà 70kg đo chỉ số như này là đẹp, nma cái là chân tay bthg nma bụng ngồi nhiều nên lắm mỡ, mặt thì hơi to nên cảm giác béo vlin trông không cân đối, vẫn bị gọi là mập :vv

@Keyonvu2609 Жыл бұрын

@@nguyenNguyen-vk8gk sợ nhất cái bụng, tập hoài cũng k giảm :)

@dinhhiepdang9549 Жыл бұрын

Mình 30t đã bị ung thư do ăn uống toàn đồ ăn nhanh và ko tập luyện, giờ hối hận lắm😢

@LanNguyen-mq1fw Жыл бұрын

Mình 50 tuổi cao1.56 giờ nặng 48kg mà đã muốn giảm ăn rồi

@pochita414 Жыл бұрын

Làm 1 video về dinh dưỡng cho việc chiều cao đc ko ạ

@pthagency 9 ай бұрын

tập luyện vs dinh dưỡng đều quan trọng như nhau. Nếu chỉ nói 1 vế dễ gây hiểu nhầm ạ

@hongphucnguyen934 Жыл бұрын

ăn cái gì không tốt là hệ tiêu hóa phản ứng lại ngay ,bất thường là thế nào cũng đau bụng ,khó tiêu thậm chí ỉa chảy

@hoanhbui250 Жыл бұрын

Bạn bổ sung sữa chua và đồ cải muối chua vào bữa ăn. Duy trì ít nhất 1 tháng sẽ thấy cải thiện

@dinhnguyenngoc8175 3 ай бұрын

Thêm mấy má tự tin vào cái tiêu hoá của mình, tự hào mình ăn nhiều s k tăng cân nổi nữa, là do quá trình hấp thụ chất bị kém đi đó chứ k phải quá trình tiêu mỡ của mấy má mạnh đâu 😅😅😅

@alexleu7656 2 ай бұрын

Với những người có thể lực cơ bản tốt. Việc giảm cân vô cùng dễ đang. Tôi giảm 14 kg trong 3 tháng với chế độ ăn thực phẩm chỉ số GI thấp. Chạy bộ 30p và chống đẩy 200 cái hằng ngày 😊

@phongthanh725 Жыл бұрын

You are what you eat , câu này ko bao giờ sai

@bg-vietanh Жыл бұрын

Hahah Nghĩ Tới Lại Thấy Hài , Thông Cảm Cho Những Bạn Hay Béo Phì , Không Thể Giảm Cân Xuống Mức Tiêu Chuẩn , ( Còn Tùy ) Còn Mình Thì Được Cái Trời Cho Cái Hay Ăn Nhưng Không Quá Nổi 50kg Tính Cả Quần Áo Và Dép . Tính Ra Thế Giới Cũng Công Bằng :))) Có Gầy Thì Có Béo , Có Giàu Thì Có Nghèo Và Vân Vân . Thế Nên Đừng Có Than Trời Hay Đất Gì Cả , Mọi Thứ Đều Cân Bằng Rồi Mà Đúng Không , Hãy Sống Tích Cực Lên Nhé

@vuareview5207 Жыл бұрын

Mình 1m76 . Ăn tập thế nào cũng không tăng cân được . Loanh quanh 75kg

@nguyensieu2110 11 ай бұрын

Nhưng mà mình ko đc chọn ăn gì, do nguyên liệu nấu là mẹ mua hơn nữa phải nấu cho cả nhà ăn nên ko ăn theo chế độ đc

@Daiphatxuaamnhac 11 ай бұрын

Bệnh còn đó tâm trạng, kể cả ăn đủ chất nếu tâm trạng ko ổn thì cũng bệnh

@matenglish3556 Жыл бұрын

Mình nghĩ Bệnh Từ Miệng Vào sẽ đúng hơn đó :D

@Xiaolaoshu9377 10 ай бұрын

K ăn đồ chiên rán nhiều,ăn thịt lượng vừa đủ,ăn rau xanh hoa quả,hạn chế uống đồ ngọt,nên uống nước lọc,tập thể dục hàng ngày đó là kn của m

@HoangManhCuong2677 11 ай бұрын

DD 70%, TD 20%, Tinh thần 10% WHO

@duynguyenabo 9 ай бұрын

Sức khỏe đến từ nhà bếp, chứ không phải nhà thuốc.

@yeeeuphiiim2498 Жыл бұрын

Tôi muốn tăng cân. Huhuhu

@binhay3152 Жыл бұрын

Tại sao không phải là 73% dinh dưỡng 27% vận động mà cứ phải là 80-20 HOẶC tốt nhất tại sao không phải là 100% dinh dưỡng, 100% vận động, 100% nghỉ ngơi.

@nguyetnguyen299 Жыл бұрын

Ví dụ như là 100% vận động thì là 0% dinh dưỡng nếu tuân theo cái này tức là tập cho cố vô cuối cùng lại nạp cả đống đồ ăn vào ng

@minhphuongg5451 10 ай бұрын

nhạc hơi to nên nghe k rõ lắm ạ

@DoanNgocBaoNhi 8 ай бұрын

tớ đang coi clip này sau một buổi tập mệt mỏi và đang ăn bánh tráng trộn😢

@natalietran1997 11 ай бұрын

❤

@phuonganhpham655 Жыл бұрын

ad ghép nhạc tết đc không huhu😢

@kaleidoscopegaming7261 Жыл бұрын

Là một người làm về chuyên môn tập luyện (fitness industry) tôi đã suýt tắt không thèm xem video này vì cái title :)) nhưng thôi, openmind cái để coi góc nhìn của người làm về Dược và Dinh Dưỡng và có Bằng cấp (VN hay nước ngoài cấp cũng được) mà không chỉ một người, là như nào. Tôi chỉ thêm 1 câu thôi: Tập luyện RẤT QUAN TRỌNG. Tập luyện làm tăng BMR của bạn, là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản ấy, mà phần non-activity này nó chiếm từ 70-75% tổng năng lượng một ngày của con người. Bạn có tập luyện = bạn tăng rate này lên => cả ngày bạn sẽ đốt năng lượng hiệu quả hơn nhiều so với không tập. Mà phần này thì chế độ dinh dưỡng thần thánh đến mấy cũng không gánh được cho đâu :) Nên là nói như title là phản khoa học. Có thể coi là đủ và không quá sâu để người bình thường hiểu, nhưng cái title thì bớt clickbait đi Nhện ạ. View là bát cơm nhưng nội dung hay thì tự khắc sẽ hút người xem thôi. Nội dung ok nhưng dislike.

@kaleidoscopegaming7261 Жыл бұрын

Nói thêm, lướt comment ở đây cũng hầu hết là survivorship bias :)) hầu hết bắt đầu bằng "Mình thấy" "Mình đã từng" "Như tôi" "Tôi thấy" :)))

@binhay3152 Жыл бұрын

10 điểm ở đây

@kaleidoscopegaming7261 Жыл бұрын

@@binhay3152 cảm ơn bạn.

@hanhphuong1991 Жыл бұрын

ăn uống vẫn làm tăng chuyển hoá cơ bản lên bạn nhé

@huynhmai3364 Жыл бұрын

Mình đồng ý với bạn ạ

@hyy2004 Жыл бұрын

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt nhất theo em là thương hiệu Nutrilite

@user-by2er9ke7e 4 ай бұрын

mình cao 1m75 nặng 80kg nhưng mình chỉ bé bằng một bạn tập tạ nặng 65 kg thôi nhiều người nói là do cơ địa

@tramhoangphuc1 Жыл бұрын

Top tpbs mình và nhiều vdv có uy tín dùng: Creatine Whey Protein Vitamin D3 Magnesium Bisglycinate Zinc Caffein Omega 3

@ngoc159duongtuan2 11 ай бұрын

chả bù cho tooii. 28t 1m72 50 cân :)) . chỉ mong 1 lần đc béo trong đời .

@minhtien7162 Жыл бұрын

0:59 là "cử nhân tiến sĩ" chứ ha, mình chưa nghe cử nhân tiến sĩ bao giờ á. Mình thắc mặc thiệt á.

@vodanhtieuboi8499 Жыл бұрын

Bị covid xog từ 62kg giảm còn 55kg không lên lại được nữa. 1m63

@ThuyPham-qq6jl Жыл бұрын

nhạc nền hơi to nhỉ

@susunana4946 Жыл бұрын

Muốn tăng cân chỉ cần làm ngược lại đúng không Ad? Bạn làm về tăng cân đi. Thank you!

@nguyenthanhhai6725 Жыл бұрын

muốn tăng cân theo kiểu chết sớm thì làm ngược lại nha

@huutuanpham242 9 ай бұрын

còn em muốn tăng cân thì ăn uống như nào ạ

7 ай бұрын

Còn những người ăn nhiều , thừa calo mà vẫn ko tăng cân , ko béo dc thì sao ad

@ThanhPham-9897 Жыл бұрын

Ad nhầm rồi,tạng người việt nam gầy,rất gầy,nên làm video tăng cân tăng cơ hơn là giảm cân,làm video này nhiều người muốn tăng cân lại làm ngược lại

@linhvotung8876 9 ай бұрын

mình cao 1m7 mà nặng tầm 58-60kg, tạng người béo mặt, có đợt mình tăng đêm vô tội vạ xem bóng đá thế là tăng 1 lèo từ 58kg lên 68kg, mà toàn mỡ là mỡ, từ 1 người k có mỡ bụng thành bụng bia thế là mình tá hõa giảm cân lại. tại mình thích người gầy chứ k quá béo mặt tại k tập thể dục nên mình chỉ cắt giảm khẩu phần ăn từng bữa xuống còn tầm 60% và tuyệt đối k ăn đêm uống trà sữa nữa, chẳng cần tập gì củng giảm xuống đc 8-10kg lại như ban đầu. giảm cân thì quan trọng nhất vẫn là ăn uống hợp lý bóp miệng lại thôi. mình thích người ốm và k cơ bắp thì tập gì cho người nó siết lại mà khỏe nhỉ.

@RedNoGreen 8 ай бұрын

Cardio bạn nhé, chạy bộ, nhảy dây

@huong1443 8 ай бұрын

Chạy bộ là chân ái luôn bạn nhé

@hanhu8624 8 ай бұрын

Ăn gạo lứt sẽ ko tăng cân, ngoài ra phải gỉam lượng mỡ cho vào cơ thể và đi bộ mỗi ngày là cis tgaafn hình lý tưởng

@nghianguyen-uf9sp 10 ай бұрын

Cách giữ chân khách hàng

@bimtay2632 Жыл бұрын

“bệnh từ miệng mà vào” mới đúng chứ :)))))) chuẩn theo câu khổng tử : hoạ từ miệng mà ra , bệnh từ miệng mà vào

@hoanglongchu2757 Жыл бұрын

Thảo nào đọc tiêu đề cứ lấn cấn

@Doan_Sharma Жыл бұрын

Tập gym tạo cơ thử ăn bao nhiêu cho đủ nghe mà thấy ko đúng khoa học khó chịu lắm ngen. Quan trọng cơ địa từng người họ có hấp thụ tốt đc như vậy ko chỉ mang tính 1 chiều chưa bao quát đc góc nhìn đa chiều

@anhdunghoangle7935 11 ай бұрын

M59 nặng 60

@34imtrong58 11 ай бұрын

Cao khoảng 1m73-1m75 nặng 58-60kg thì có gầy quá k ạ

@pi1503 Жыл бұрын

Hàm lượng mg mà Pinkdot cứ đọc thành mcg quài luôn

@hangdieu877 11 ай бұрын

Thế vd mà ăn xong lại nôn ra thì sao nhỉ 😅 .

@phanlinh3009 10 ай бұрын

hạn chế tinh bột trước khi đi ngủ🤣

@qualitymusic5564 Жыл бұрын

Họa từ miệng mà ra, bệnh từ miệng mà vào mới đúng chứ

@phuongnam1277 10 ай бұрын

Cho xin tips của mọi người Buổi tối mà đã lỡ ăn nhiều (tiệc, cỗ bàn, v.v) thì nên làm gì ạ kiểu có nên bỏ bữa sáng không vì năng lượng buổi tối còn nhiều

@tintonghop360 9 ай бұрын

trước đây mình ăn sáng rất đều đặng, các bữa khác thì ăn ít, nhưng cân vẫn tăng và thấy mệt do thiếu hụt năng lượng. Sau này mình biết đến phương pháp nhịn ăn gián đoạn, mình lùi bữa sáng đến bữa trưa, và kết thúc bữa chiều sớm, mình đã giảm được cân. Ban đầu mình lùi bữa ăn sáng dần dần từ 6 giờ lên 7 giờ rồi dần dần là 11 12 giờ trưa mình mới bắt đầu ăn. Cơ thể cần sự thích nghi, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và lâu dài mà không ảnh hưởng sức khỏe cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu nhịn ăn đột ngột hoặc ăn uống thất thường buổi sáng có thể gây bệnh đau dạ dày.

@phuongnam1277 9 ай бұрын

@@tintonghop360 cảm ơn rất nhiều ạ. Nếu k phiền bạn có thể chia sẻ nhiều hơn đc k ạ, thông tin của bạn hữu ích quá

@tintonghop360 9 ай бұрын

@@phuongnam1277 cơ thể chúng ta cần năng lượng để hoạt động, khi chúng ta ăn, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ thức ăn. khi chúng ta đói, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế lấy năng lượng từ mỡ thừa dự trữ trong cơ thể. Nếu bạn không để cơ thể đói, nó sẽ không kích hoạt cơ chế lấy mỡ thừa làm năng lượng, lượng mỡ sẽ vẫn giữ nguyên hoặc tăng lên nếu chúng ta ăn dư thừa. Việc nhịn ăn gián đoạn là chúng ta cho cơ thể thời gian đói, để nó nhận ra cần phải tiêu mỡ thừa để lấy năng lượng. Cơ thể cần 12 giờ để tiêu hết thức ăn, nếu ta ngưng ăn từ 6 giờ chiều thì 6 giờ sáng chúng ta mới tiêu hết thức ăn đó, lúc đó cơ thể bắt đầu kích hoạt cơ chết tiêu mỡ để lấy thức ăn. nếu nhịn ăn sáng tới 12 giờ, chúng ta có 6 giờ tiêu mỡ. Tới giờ ăn thì mình ăn số lượng bình thường, chỉ giảm dầu mỡ, tinh bột, còn rau thịt cá thì ăn nhiều lên. Mình không bị cảm giác thèm ăn và cũng cảm thấy khỏe.Buổi tối thì mình có thể đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu 30', mình tập cũng ko đều lắm, đôi khi thèm vẫn ăn đêm nhưng hạn chế. Mình đã thực hiện và giảm được 5kg trong 3 tháng. Tốc độ giảm của mình chậm nhưng mình cảm thấy hài lòng.

@namdo4459 8 ай бұрын

Thứ nhất luyện tập thường xuyên Thứ 2 là ăn uống Muốn giảm thì ăn giảm cơm mỗi bữa Bù lại phải ăn thêm rau củ quả mỗi bữa Thứ 3 ngủ sớm.trước 23h Nên tìm biểu về dinh dưỡng mình ăn hằng ngày.