SAMSTAG
FRÜCHSTÜCK: Joghurt-Bowl
500kcal / 24,4g P / 58,8g KH / 14g F
- 3g Flohsamenschalen
- 8g Chiasamen
- 90g gefrorene Beerenmischung
- 136g Banane
- 2 Reiswaffeln
- 500g Sojanaturjoghurt
MITTAG: Pb-Jelly Brot & Banane
719 kcal / 22,2g P / 72,9g KH / 33,6g F
- 136g Banane
- 2 Scheiben "Das Pure"
- 24g Erdnussmus
- 40g Himbeer Konfitüre
ABENDESSEN: Bowl
775kcal / 48,7g P / 72,2g KH / 29g F
- 80g Rucola
- 12ml Leinöl
- 70g Feta light
- 96g vegane Chicken Chunks
- 56g Buchweizen
- 54g Quinoa
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SONNTAG
FRÜHSTÜCK: Proteinwaffeln
2 Stück mit Toppings - 741kcal / 43,3g P / 57g KH / 32,2g F
Zutaten für 4 Waffeln
- 250g Magerquark
- 3 Eier (Gr. M)
- 120g Haferflocken
- 100ml Pflanzendrink oder Milch
MITTAG: Sojaghurt
656kcal / 27,2g P / 60,1g KH / 31g F
- 500g Sojaghurt natur
- 80g Heidelbeeren
- 80g HAfertaler
ABENDESSEN: Bowl mit Sonnenblumenhack
432kcal / 33,5g P / 53,9g KH / 7,1g F
- 38g Sonnenblumenhack
- 40g Rucola
- 5g Leinöl
- 60g Jsaminreis
- 200g Championgs
+ Gemüse, Sauerkraut
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MONTAG
FRÜHSTÜCK: Proteinwaffeln
622kcal / 40g P / 49,4g KH / 27g F
MITTAG: reste Reis & Sonnenblumenhack
428kcal / 33,1g P / 53,6g KH / 6,9g F
ABENDESSEN: bunte Bowl
317kcal / 33,7 P / 2,1g KH / 17,7g F
- 91g Chicken Chunks
- 32g Avocado
- 80g Feta light
+ Gemüse, Sauerkraut, Kimchi
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DIENSTAG
FRÜHSTÜCK: Porridge mal anders
822kcal / 41g P / 80,4g KH / 31,8g F
- 500g Sojaghurt
- 50g Hirseflocken
- 2g Flohsamenschalen
- 113g Banane
- 100g Heidelbeeren
- 28g Erdnussmus
- 15g Backkakao
MITTAG: Spinatquiche
1 Stück (1/4 Quiche) - 666kcal / 54,8g P / 56,4g KH / 27,4g F
Zutaten für die ganze Quiche
- Boden: 250g Magerquark, 250g (Buchweizen-) Mehl
- Füllung: 400g Tofu, 400g gefrorener Spinat, 2 TL Kichererbsenmehl, 300g Feta
(bei 180°, 30min backen)
ABENDESSEN: bunte Bowl
387kcal / 17,7g P / 61,3g KH / 15g F
- 2 Eier
- 3g Leinöl
- 260g gekochte Kartoffeln
- 52g Kimchi
- 100g Sauerkraut
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MITTWOCH
FRÜCHSTÜCK: Brot mit Chiamarmelade
427 kcal / 16,9g P / 37,4g KH / 19,7g F
- 52g Saatenbrot
- 26g Mandelmus
- 11g Chiasamen
- 50g gefrorene Beeren
MITTAG: bunte Bowl
515kcal / 33,9g P / 41,1g KH / 24,5g F
- 252g gekochte Kartoffeln
- 90g Räuchertofu
- 10g Salat Mayo
- 4g Leinöl
- 2 Eier
+ Gemüse
ABENDESSEN: Fusilli
628kcal / 21,1g P / 109g KH / 10,7g F
- 150g Vollkornreis Fusilli
- 75g Körniger Frischkäse
- Tomatensauce
- 25g Oliven