Сегодня я решила повспоминать полезные и низкокалорийные рецепты, которыми пользуюсь время от времени. Так что, если вы придерживаетесь правильного питания или решили сбросить лишние килограммы - смотрите этот ролик, надеюсь, найдете что-то интересное для себя.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1. Салат:
Свекла - 3 шт (по 120 гр.)
Рукола - 30 гр.
Кинза - 10 гр.
Заправка:
Масло растительное - 10 гр.
Яблочный уксус (6%) - 7 гр.
Готовая зернистая горчица - 15 гр.
Чеснок - 2 зубчика.
*На 100 гр.: Б: 2гр; Ж: 3гр; У: 9гр. Калорийность: 71 Ккал
2. Салат:
Индейка (филе) - 170 гр.
Огурцы - 200 гр.
Перец болгарский - 100 гр.
Лук репчатый - 60 гр.
Петрушка - 10 гр.
Заправка:
Масло растительное - 10 гр.
Лимонный сок - 10 гр.
Соевый соус - 30 гр.
Мёд - 5 гр.
Корень имбиря - 10 гр.
*На 100 гр.: Б: 7гр; Ж: 2гр; У: 5гр. Калорийность: 66 Ккал
3. Паштет:
Куриное филе - 100 гр в вареном виде
Яичный белок - 80 гр.
Брынза - 100 гр.
Чеснок - 1-2 зубчика
Бульон - 20 мл (по желанию)
Соль по вкусу, если брынза не очень соленая.
*На 100 гр.: Б: 14,8гр; Ж: 2,6гр; У:1,7гр. Калорийность: 89,8 Ккал
*Калорийность готовой закуски с томатом - 12 Ккал на 1 шт.
4. Хлеб:
Овсяная мука - 170 гр.
Разрыхлитель - 2/3 ч.л.
Кефир 1% - 120 гр.
Яйца - 2 шт. (СО)
Соль по вкусу
Тыквенные семечки - 20 гр.
*На 100 гр.: Б: 10,6гр; Ж: 8гр; У: 27гр. Калорийность: 222 Ккал. Калорийность 1 куска 45-50 Ккал.
5. Кексы:
Яйца - 4 шт. (СО)
Молоко 0,5% - 100 гр.
Мука овсяная - 100 гр.
Мука пшеничная - 70 гр.
Разрыхлитель - ½ ч.л.
Яблоко - 1 некрупное
Пропитка:
Вода - 80 мл.
Мёд - 40 гр.
Корица - 1/3 ч.л.
*На 100 гр.: Б: 8,6гр; Ж: 5,4гр; У: 27гр. Калорийность: 191 Ккал. Калорийность 1 шт. - 90-100 Ккал.