ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ | ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ

Рет қаралды 725,416

3 жыл бұрын

ДелайТело! Всегда задавалась вопросом о том, как похудеть и привести в тонус внешнюю часть бедра? В таком случае, ты нашла ответ! Эта экспресс-тренировка всего лишь за 5 минут интенсивно проработает всю внешнюю поверхность бедра и доведет мышцы до жжения в таких проблемных зонах как ушки/галифе. Для полноценного комплекса можешь повторить тренировку 3-4 раза или же выполнять один раз ежедневно, чтобы похудеть и привести в тонус данную зону. Как ты и хотела!
Эту тренировку ты можешь выполнять дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь упражнения выполняется полностью лежа, без оборудования, без прыжков, поэтому много свободного места не требуется. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!!!
#делайтело #внешняячастьбедра #внешняяповерхностьбедра #домашняятренировка #экспресстренировка
Ссылка на мой коврик для фитнеса:
s.click.aliexpress.com/e/_AqIdMt
🔥 В дополнение к этой тренировке для лучшей проработки нижней части тела я рекомендую выполнить:
- тренировка на внутреннюю часть бедра за 5 минут:
• ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА...
- тренировка из ягодичных мостиков за 5 минут:
• ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ...
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicsound.com/track/P...
www.epidemicsound.com/track/S...
Vibe With Me by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Vibe With Me - Joakim ...
_______
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ | ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

Пікірлер: 359

@delaytelo 3 жыл бұрын

🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!

@mokhinurmustafoyeva1822 Жыл бұрын

Можно ли сделать эти тренировки при беременности если нет никакой угрозы?

@user-jz6dn8it7u 3 ай бұрын

❤

@arinaaaq 2 жыл бұрын

мне вроде и больно, но в одно время и приятно...

@tatalevina3242 Жыл бұрын

Тоже самое.

@avril312 11 ай бұрын

Именно так у меня появилась зависимость от тренировок )))) Сначала делала упражнения ,и это было просто больно , а потом я заметила , что после тренировки очень приятное ощущение . При чём , чем тренировка интенсивнее , тем приятнее потом. И , я начала тренировки с каждым разом всё дольше и дольше , в итоге , теперь это минимум час силовых каждый день .Теперь у меня зависимость от тренировок и я не могу уснуть , если не тренировалась сегодня .

@marikokyzu7936 10 ай бұрын

@@avril312вауу, я занимаюсь уже больше недели, но у меня нету такого как вас(( но ощущения с каждым разом более приятны, надеюсь в ближайшее время буду также зависима от физических нагрузок😊

@avril312 10 ай бұрын

@@marikokyzu7936 когда у меня появилась прям зависимость прошло уже не меньше нескольких месяцев ежедневных тренировок . Поэтому это нормально что у вас такого нет .

@liana_okseniuk 17 күн бұрын

100% понимания

@karoshkavera79 20 күн бұрын

Я делаю Ваши упражнения по 20 мин. в течении 3 недель и уже есть результат, мой размер на один номер меньше стал. Очень эффективно. Я сначала не очень уверена была, а теперь просто класс🎉

@vikshi882 3 жыл бұрын

Отлично и всё на полу лёжа, как раз для меня. Отличное видео

@herecomesthesun9238 3 жыл бұрын

А можно и на кровати😅

@vikshi882 3 жыл бұрын

@@herecomesthesun9238 можно но не нужно. Стабильная поверхность нужна

@user-ys4qq8jx4l 9 ай бұрын

Хай! Буду делать эту тренировку 2 недели, а если не забью то месяц❤ 1 день: сделала 2 подхода, и + 1 подход с этого канала на внутреннюю часть бедра. Ноги не болели вообще, было легко Залайкайте что бы не забыла😊

@marinablare2119 5 ай бұрын

и больше ее никто не видел

@usagggiii 3 ай бұрын

мы же лайкали, чего забыла то 💔

@Sande_Rina 2 ай бұрын

Пол года прошло😢

@Lubov_30025 2 ай бұрын

@@marinablare2119как обычно и бывает😂

@yanaruto822 2 ай бұрын

Видимо забыла

@user-gt5bg7nm4j 2 жыл бұрын

Очень понравилась тренировка 👍,не ожидала ,что за 5 минут будет такое жжение,и приятная боль в мышцах,твои тренировки нравятся тем,что нет прыжков,очень хотелось бы чтобы сделали бесплатный марафон "худые ноги за 21 день"или что-нибудь подобное ❤️ Спасибо ❤️

@Valeria-jy1ti 2 жыл бұрын

Согласна , мне очень нравится Наташа и не упражнения . Меня интересуют тренировки на внутреннюю поверхность бедра. 🤪🤩

@danielanazari4596 2 жыл бұрын

От лица лентяйки респект! Тренировки супер легкие и чувствуется нагрузка, главное мне не лениться и продолжать в том же духе! Спасибочки за видео

@delaytelo 2 жыл бұрын

Отвечаю спустя столько времени, потому что только сейчас увидела сообщение. Но без ответа его оставлять очень не хотелось :) Очень здорово, что тебе нравятся тренировки с канала ДелайТело, что удается поработать хорошенько и с удовольствием! Так держать 💪 Оставайся на связи, ведь у нас тут кроме новых тренировок каждую неделю, много бесплатных программ, челленджей и календарь тренировок на месяц. Загляни, если хочешь delaytelo.com/free-programs/. Удачи💚

@Vikxsik 3 ай бұрын

Ой, какая же классная тренировка! Чувствую ту группу мышц, которую не чувствовала уже давно! Это теперь моя самая любимая тренировка на ноги)

@user-ql3gb2ry6g 3 жыл бұрын

Тренировке- респект, тренеру- браво!

@user-qh3wn7sm3c 3 жыл бұрын

Занимаюсь по этой тренировке+ на внешнюю часть бедра и + ягодичный мостик всего дня 4 и уже виден результат, минус 1-2 см))) Хочу ещё марафон на пресс попробовать) Было бы здорово, если бы сделали марафон на ноги и ягодицы, за 7 дней)) это моя проблемная зона...

@user-uz2ku1vk4h 3 жыл бұрын

Ну что бедра ищезли нету их😐😐😐

@delaytelo 2 жыл бұрын

Настя, не могу поверить, что только сейчас увидела твоё сообщение! Так рада, что ты комбинируешь различные тренировки с канала и выбираешься здоровый комплексный подход к своему телу. Так держать 💪 Про марафон на ягодицы учту! Оставайся на связи, ведь у нас тут кроме новых тренировок каждую неделю, много бесплатных программ, челленджей и календарь тренировок на месяц. Загляни, если хочешь delaytelo.com/free-programs/. Удачи💚

@onehundredseventyfifth Жыл бұрын

Вот всё пишут "тренировка супер лёгкая! " А Я как человек который 7 лет занимался черлидингом так не скажу, ушки очень сильно жгли! Но это такое прикольное чувство, мотивирует делать эту тренировку. Вчера сделала на ночь 2 раза (меня больше притягивает делать ночью))) на утро проснулась и.... Это какое то волшебство! За ночь ноги не могли так сильно похудеть! + ещё сделала другую тренировку на ноги. Очень хорошая тренировка😍

@user-ot8vl7ct3j Жыл бұрын

Тренировка работает как и все остальные .это просто клад для нас девочки любого возраста.Спасибо Наташа!!!

@dasha106 2 жыл бұрын

Всегда позитивная подача, передаётся хороший настрой, всегда доделываю до конца тренировки)) Спасибо🙂

@annakozub8595 2 жыл бұрын

ОБАЛДЕННАЯ ТРЕНИРОВКА!!! УФ НОЖКИ ГОРЯТ!!! ВСЕГДА ДЕЛАЮ ПО 2-3 ВАШИ ТРЕНИРОВКИ ПОДРЯД И ЭТО ПРОСТО ОГОНЬ! НИКАКОЙ ЧАС В ЗАЛЕ НЕ СРАВНИТСЯ! СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВАШ ТРУД 🔥🥰😘

@Julie_55 3 ай бұрын

Если час в зале никакого толка не дают и ничего не болит, то вы что-то явно неправильно делаете 😂

@user-wq4wt1zo3z 14 күн бұрын

ну вы наверное не знаете, что значит час хорошей тренировки в зале, когда с тебя 1001 пот сходит, а это разминка)

@user-ih9ze7mu9w Жыл бұрын

Я думала, что умру. Мне понравилось, очень жжет и я сейчас в легком шоке с ощущений. Так круто!!!

@user-ih9ze7mu9w Жыл бұрын

Кстати, ушки ушли где - то спустя неделю

@VaFiLkA3 9 сағат бұрын

Спасибо за результаты ❤

@user-fy5eb5dw5h 3 жыл бұрын

Отличный комплекс! Жаль, что нельзя ставить лайк после каждого просмотра/занятия 💘

@delaytelo 3 жыл бұрын

Таня, привет! Спасибо большое за такой комментарий. Очень рада, что тебе нравятся тренировки с данного канала, и с ними ты действительно можешь почувствовать качественную работу мышц и эффект за короткое время 🔥 Удачи тебе на пути к поставленным целям 💚

@user-jk5cn3lw4o Жыл бұрын

Солнышко, присоединяюсь ко всем восхищённым отзывам. Спасибо!

@annakozub8595 Жыл бұрын

Воооот этоооо мощьььььь! Эта тренировка стала одной из самых любимых 💕💕💕

@user-lf2rs7tm6x 2 жыл бұрын

Наташенька, я с вами занимаюсь чуть больше недели каждое утро!!!! Вы замечательный тренер, тренировки потрясающие, эффективные и позитивные 🙏🤩💕

@sizippo7667 Жыл бұрын

Откладывал эту тренировку, ведь думала что она какая-то лёгкая, как же я ошибалась! мышцы горят🔥

@user-hv9gi2nx7v 2 жыл бұрын

Очень хорошая тренировка! И особенно ценно то, что Вы не просто показываете упражнения, но и объясняете технику! Поскольку на Ютубе вроде тренировок навалом, но вот таких, где бы еще и объясняли, как эти упражнения делать, не так много. Спасибо большое!

@kayjle_4470 Жыл бұрын

Ну как результат?

@user-pk8wt2mr6w Жыл бұрын

Обожаю эту тренировку! Наташа, ты супер! 💪

@Katiperi136 Жыл бұрын

БлагоДарю,Наташенька,тренировка бомбическая👍👏💥🌞🤸💌🙏

@annapanfilova6457 7 ай бұрын

Долго искала эффективную тренировку на внешнюю поверхность бёдер, всё было не то или тяжело, или утомительно долго, а вот эта тренировка просто огонь, для меня находка! Спасибо🎉

@hannadeli3357 3 жыл бұрын

Обожаю ваш комплекс упражнений, не долго, просто и эффективно

@delaytelo 3 жыл бұрын

Привет! Очень рада, что ты чувствуешь мышцы и их работу во время экспресс-тренировок на данном канале. Впереди много всего интересного, в том числе и подобных тренировок :) Удачи тебе 💚

@user-lm9ps8og5k 3 жыл бұрын

@@delaytelo ты лучшая!Тренировки афигенные,даже для самых ленивых

@kkkkkkkkkkkkkkktw Ай бұрын

Наташа, ты лучшая, спасибо за эту прекрасную тренировку!

@juliabrown7901 11 ай бұрын

Лучший комплекс упражнений для ног,от такой и эффект будет быстрее 🔥🔥🔥🔥

@user-ez9fp5yr2v 2 жыл бұрын

Обожаю твои тренировки. После них я чувствую результат

@user-jp2ok1lc3x 3 жыл бұрын

Вы - талантливый тренер. Уверена, что у вашего канала большое будущее. Желаю миллион подписчиков))

@delaytelo 2 жыл бұрын

Ангелина, привет! Отвечаю спустя столько времени, потому что только сейчас увидела сообщение, но оно такое светлое и классное, что без ответа его оставлять очень не хотелось :) Спасибо большущее за комплимент и такое крутое пожелание. Рада, что тренировки со мной и каналом ДелайТело помогают хорошенько поработать с удовольствием и сохраняют мотивацию! Оставайся на связи, ведь у нас тут кроме новых тренировок каждую неделю, много бесплатных программ, челленджей и календарь тренировок на месяц. Загляни, если хочешь delaytelo.com/free-programs/. Удачи💚

@user-hc5cw1sn7e 3 жыл бұрын

Отличные горячие упражнения 🔥🔥спасибочки , мне с моими бёдрами будет полезно ❤️

@Yana.Pidvinska 3 жыл бұрын

Реально 5 хв і відчувається , перед цим зробила ще кардіо тренування і вирішила добити ще цим ! Задоволена дуже 💙

@kaito3545 3 жыл бұрын

є якісь резуляти?

@reya2502 3 жыл бұрын

Офигенно! К тому же у вас очень приятный голос 😁

@Flower-uj2xn 2 ай бұрын

Аааа !?!?!! я сразу результат вижу !!!!!!!! Офигеть 💖 Очень крутые упражнения !!!! Спасибо вам большое 💖💖💖💖💖💖💖💖

@user-hh1pv1oy7z Жыл бұрын

Большое спасибо за тренировки я с удовольствием делаю каждый день и на бедра и на все тело очень понравилось мне 60 и я после тренировок летаю как пчела 🥰🥰🥰

@Moon-mr3yn 2 ай бұрын

Отличная тренировка ! Мышцы горят ,то что надо 😊!

@user-pi5kn9ju7c Ай бұрын

Спасибо вам большое за такую тренировку 🙏я каждый день делаю её!!! Она очень эффективная ! И времени много не занимает❤️благодарю !

@1thebrighthope 2 ай бұрын

Вау Наташа, ты просто терминатор, сила и мощь 💪 Спасибо за тренировку! Это было мощно!! 🎉

@user-ex9fj5od6n 2 жыл бұрын

Благодарю вас!отличная тренировка

@toriiie1-k4k Ай бұрын

СПАСИБО!! вы просто супер! очень нравится как дополнение после хорошего кардио , чтобы добить мышцы до конца и полностью прочувствовать!

@vikki_viks Жыл бұрын

спасибки за тренировку)💕 прям такой кайф после неё)

@morvi1 6 ай бұрын

Буду делать это каждый день. День 1: чувствуется жжение, очень классные упражнения, так ещё и быстро, надеюсь результат меня порадует!

@user-xl9qy2nz9s 6 ай бұрын

Супер тренировки у вас ❤ выбираю видео что нужно и кайф) Спасибо большое большое ❤️ Очень благодарна за тренировки ягодиц на полу , с проблемной спиной они просто супер 🎉

@Comeback._.1 Жыл бұрын

Я начала 16.05 буду делать по 1-2 подхода в день Пока что буду делать неделю Ноги до: П.л. 57 Л.л. 56 . 1 день:✅сделала только 1 подход+тренировка на внутренюю поверхность бедра+тренировка на руки+10.000 шагов 2 день:✅сделала 2 подхода+2 подхода тренировки на внутренюю часть бедра+6.000 шагов 3 день:❌сегодня не сделала так как у меня началась менструация 4 день:❌сегодня тоже не сделала т.к. сильно болет живот, завтра уже буду продолжать 5 день:✅сделала 2 подхода+1 подход тренировки на внутренюю часть бедра 6 день:✅сегодня сделала только 1 подход+4.000 шагов. 7 день:✅сделала 2 подхода+1 подход тренировки на внутренюю часть бедра+5.000 шагов+тренировка на ноги+тренировка на талию. Мне уже намного легче делать эти тренировки . Результат 1 недели: П.л. 56 Л.л. 55 Так как получилось не очень , буду делать ещё неделю . 8 день:✅сделала 1 подход+1 подход тренировки на внутренюю часть бедра+ 4.000 шагов 9 день:❌сегодня не сделала, но я прошла 11.000 шагов 10 день:❌сегодня тоже не сделала так как была сильно занята 11 день:✅сделала 1 подход+тренировка на ноги Хлои Тинг 12 день:✅сделала 2 подхода 13 день:✅сделала 2 подхода 14 день:✅сделала 1 подход . Результат 2 недели: П.л. 55 Л.л. 56 . Тренировка мне не очень понравилась так как за 2 недели всего по минус 1 см.Так что я буду пробовать тренировку Хлои Тинг . . Тренировка на ноги: kzfaq.info/get/bejne/lbaXg9R9x9esfGQ.html . Тренировка на талию: kzfaq.info/get/bejne/r7ykp7STy9Gdo6M.html . Тренировка на внутренюю поверхность бедра: kzfaq.info/get/bejne/nqqFoqSIyZ3Do3U.html

@m_alina07 Жыл бұрын

Спасибо вам за такую тренировку ❤❤❤

@user-ih9ze7mu9w Жыл бұрын

Я совмещала эту тренировку с тренировкой на внутреннюю часть бедра (ну и еще парочку) и мои ляшки стали более подтянутыми и стали нравится мне куда больше спасибо

@da.jarvinen Жыл бұрын

через сколько примерно стал виден результат? месяц, полтора, больше?

@nadixwia Жыл бұрын

Я тоже также совмещала эти тренировки через 5 дней у меня худые стройные ноги и еще +ушки на боках убрались талия стала песочный часы💗)

@user-ih9ze7mu9w Жыл бұрын

@@da.jarvinen Я не знаю сколько времени прошло (1-2 недели) но мне тренировка помогла. Сейчас я просто поддерживаю эту форму. Но думаю тут слишком много факторов, чтобы так судить. Простите, что поздно ответила.

@annanuyta1451 3 жыл бұрын

Спасибо за упражнения

@vtffff 2 жыл бұрын

Очень понравилась тренировка!👍👍👍тренер молодец

@lolitamike9609 3 жыл бұрын

ноги болят как раз, где уши ! Спасибо за упражнения!

@user-pp7mz1ik3l 2 жыл бұрын

был результат?

@user-ji6bl5vv4b Жыл бұрын

Спасибо за всё. Очень понравилось ❤❤

@slavna5765 Жыл бұрын

Наташенька, благодарю тебя!)) Алоха!!!

@user-wv9ff1ux4v 2 жыл бұрын

Благодарю очень понравилось 😻 🙏🏻💓

@user-pj7rj7ex7r 2 жыл бұрын

На третий день я вижу результат!!! Ты лучшая!!!Тренировки🔥🔥🔥Благодарю 😘😘😘🌹🌹🌹

@delaytelo 2 жыл бұрын

Ой, так рада за тебя!! Во многом всё благодаря также твоим стараниям. Кстати, завтра у меня в сообществе и на сайте будет опубликован календарь тренировок на октябрь, где будут как раз подобраны самые эффективные комбинации экспресс-тренировок с канала. Надеюсь, будет полезно! Удачи тебе 💚

@fifi2202 Жыл бұрын

Супер Наташа спасибо ❤

@odnajdionpopalnazemly 2 жыл бұрын

Тренировка супер!! Мне через два дня на кастинг а я только два дня назад начала заниматься, вашу тренировку делаю со вчерашнего вечера, на внешнюю и внутреннюю сторону бедра и болит именно там где надо, результат видно уже сегодня, немного, но видно, ещё на талию сейчас сделаю, Спасибо огромное, желаю что бы у автора было больше актива и просмотров! Потому что это просто идеально для меня и я думаю для многих тоже, посоветую ваш канал своим подругам💕💕 Буду заниматься на протяжении месяца и отпишусь какой результат 🙌 Пните что бы я не забыла пожалуйста 😸💘

@user-jp9gx8mb8h 2 жыл бұрын

Вы просили пнуть😊 Как Ваши результаты тренировок?

@miladastanovna2378 3 жыл бұрын

Просто великолепно‼️😂☝мне понравилось, классно

@yanaruto822 2 ай бұрын

Вот это да! Это первая тренировка от которой я почувстовлаа жжение тас,где нужно!

@user-mg9pe7wv1t 5 ай бұрын

день 1(2 января) ✅ день 2(3 января)✅ день 3(4 января) ✅ день 5( 6 января)✅ день 6(7 января) ✅

@user-bt6ci7ng7g Жыл бұрын

ОЧЕНЬ люблю эту тренировку и Наташу! Вначале больно, сложно, болело где-то не там, ноги сводило судорогой. Я делаю уже 3-й месяц и мои бедра с 91 ушли до 88. 2 недели был перерыв, месячные, потом заболела, и вот сегодня я спустя долгое время ощутила КАЙФ от этой тренировки, мне было сложно, и хорошо одновременно! Спасибо Вам, я вас люблю❤ P. S. Влюбилась в песню, подскажите название)

@mishelle_mart Жыл бұрын

Вот это интенсив!!!

@Lina-iz2kr 3 жыл бұрын

Отличное видео! Благодарю Вас! 😻 Почему так мало просмотров и лайков? Желаю процветания каналу! 📈🌸

@delaytelo 3 жыл бұрын

Алина, спасибо большое за такой крутой отзыв. Очень рада, что тебе нравится тренироваться со мной! Следи за новостями канала, впереди много всего интересного 💚

@rina_gaberland Жыл бұрын

Супер! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@nervx2120 11 ай бұрын

мне так нравятся тренировки наташи😚😚

@user-xu7qj4fk4l 2 жыл бұрын

Благодарю!

@leraufi Жыл бұрын

Это оочень эфективно, и достаточнр сложно. У вас самые экстремальные тренировки!

@user-zr9nb6md1i 2 жыл бұрын

Круто!)благодарю!)

@schematic_girl9780 Жыл бұрын

Я столько в жизни не ругалась наверно... после тренировки эффект очень супер классный🤙🏾 но во время неё мне хочется плакать

@user-fc5bw9ix9s 6 ай бұрын

Когда начинала не особо верила в то, что будет результат, но! Он есть 🙃

@svetlana.zimina Жыл бұрын

Спасибо, быстро и эффективно.

@delaytelo Жыл бұрын

Света, очень рада, что тебе нравится заниматься со мной из дома. Все видео-тренировки на канале именно в экспресс формате, поэтому у нас тут всегда быстро и эффективно :) Продолжай в том же духе!!

@evgenia_riaben 4 ай бұрын

Вау!😯 Вот это тренировочка!🔥🥵

@ka.na.ki. Жыл бұрын

ЭТО ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛЯШЕК, ЗА 3 ДНЯ ЦЖЕ ВИДЕН РЕЗУЛЬТАТ (советую ещё для большего эффекта упражнения с этого канала на внутреннюю часть)

@user-ec5lp4lw9b 3 жыл бұрын

Мне вот никогда не было так больно и тяжело пока я делала какие то упражнения

@javahsb. 3 жыл бұрын

Первое время трудно а потом нет

@user-ks7lb5rw4d Жыл бұрын

Спасибо,стараюсь ,тяжело.жду результата.

@_biny_ Жыл бұрын

Омг спасибо тебе почему я этот ролик пораньше не посмотрела мне так помогло

@kipr-cq3ze Жыл бұрын

Реально горят 🙌💥💯💣💕💖👍

@vetta07 10 ай бұрын

Очень хорошие упражнения , ножки подтянулись стали меньше , + я делаю упражнения на внутрению часть бедер , в общем 3 видео я прорабатываю именно на ноги .

@user-vf1nm2fy7u 4 ай бұрын

Уже прошло три года ,когда мне попалась ваша тренировка, всё здорово,но!,хотелось бы ,чтобы вы комментировали движения и на повторе с другой стороны,чтобы не заглядывать мне ,что началось другое движение.

@user-wq4wt1zo3z Күн бұрын

за 3 года нельзя было поставить технику?🙄

@user-ic2ml9se7t Жыл бұрын

Спасибо!👍🙏💐

@user-ly3bs5mg8m 10 ай бұрын

Умничка спасибо

@user-ke9gz6fw7y 2 жыл бұрын

0:41 начало тренировки

@user-nq5ul9hd5e 5 ай бұрын

Буду делать каждый день❤

@lolilol7674 10 ай бұрын

За 6 дней тренеровок, мои мышцы не плохо потянулись 😊🎉

@tomdrackfm1819 2 ай бұрын

скажите, по сколько подходов делали?

@user-gk6sb3bp6c Ай бұрын

@@tomdrackfm1819у меня такой же результат делала по 2 раза в день +еще на внуьрению чать бедра тоже по 2 раза

@bennnsser711 2 ай бұрын

спасибо!!!

@user-sk8xb4yw6g Жыл бұрын

Для начинающих класс!

@user-mc3tg2hi4u 3 жыл бұрын

Спасибо большое ❤️ Это реально работает, ноги болят, ноя начала вчера и уже - 1 см в ногах.

@delaytelo 3 жыл бұрын

Саша, привет! Поздравляю с первыми результатами - ты просто умница. Удачи в тренировках 💚

@b.s.s2142 3 жыл бұрын

Я тоже вчера сделала и -1см) И я продолжу делать)💜❤️

@user-ft3oh3my9c 3 жыл бұрын

@@b.s.s2142 А сколько раз в день вы делаете?

@kkalluna 3 жыл бұрын

@@user-ft3oh3my9c рекомендую 2-3 раза в день

@user-wh2yx4sf8c Жыл бұрын

спасибо!

@kassichi 3 жыл бұрын

Здравствуйте! Спасибо большое за Ваши тренировки и Вашу работу! Ваши экспресс тренировки - лучшее, что я видела на спортивном ютубе! Хотела спросить. У меня есть ямки на бедрах. Это из-за разницы в бедрах и в боках. Подскажите, у Вас есть тренировки, направленные на бока?

@user-ny8em8ue2r 3 жыл бұрын

Привет, я не тренер но могу сказать, мне от мамы передалось, у мамы ямки на бёдрах, и у меня) Но я как то по этому поводу не сильно парюсь)

@stupidd2 Жыл бұрын

@@user-ny8em8ue2r но это можно изменить также тренировками)

@yukikazesilver1557 2 жыл бұрын

Замечательный комплекс упражнений дл я внутренней и внешней частей бедра на Вашем канале. Скажите, а будет для задней части бедра?

@user-iq9dc3bf7q 8 ай бұрын

Делала тренировку 6 дней (даже не неделю) делая всего по одному кругу, не ограничивая себя в еде и ушëл 1 см. Для меня со всем выше перечисленным это очень хороший рез. Уже в общей сумме прошло 2 недели и всего у меня ушло по 2см, делала несколько разных тренировок на ноги

@flow_liana 8 ай бұрын

Спасибо ❤

@MagicGreatLife Ай бұрын

Благодарю

@user-vk3lq3jo3z Жыл бұрын

Спасибка!

@user-kd3xu4fo4m Ай бұрын

Делаю первые два упражнения с резинкой. И вот прям чувствуется под конец, без резинки мне легко.

@bantikisoligorsk 3 жыл бұрын

"Ушки"на бедрах- моя беда. Спасибо за упражнения. Хотелось бы еще для верхней части рук

@delaytelo 3 жыл бұрын

Спасибо большое! Понемногу чистите свой рацион и повышайте физическую активность, делая акцент на данную группу мышц (как данная тренировка) и тогда беда уйдет 👍

@Kat-jg5zf 3 жыл бұрын

Ну что помогло??? Ответь пожалуйста срочно нужно

@rimaalabini787 3 жыл бұрын

@@Kat-jg5zf у меня минус 3 см за 10 дней занятий!! мышцы горят после каждого раза и результат есть, если заниматься постоянно. но я еще совмещала с жиросжигающей тренировкой на ноги

@lerlaex 2 жыл бұрын

делаю второй день, сегодня сделала 3 подхожа, думала умру на последних упражнениях, жжёт очень!

@user-pp7mz1ik3l 2 жыл бұрын

и как,результаты есть?

@user-gk8hs7zs7j Жыл бұрын

День 1: ✅ ни на что пока не рассчитываю День 2: ✅ ого, а это сложнее чем кажется День 3: ✅вау День 4: ✅ вроде изменения есть День 5: ✅ ноги стали стройнее. Ушки потихоньку уходят но я щяс отказалась: от сладкого,мучного жирного,жареного и соленего. Показались кости День 6: ✅ вообще ничего не чувствую День 7:✅ до итога еще далеко но ноги стали крепче День 8: ✅ День 9: ✅ тренировка кажется мне бесполезной День 10:✅ да что ж такое ушки еще есть День 11:✅ есть еще куда стремится День 12:✅ ножки меньше становятся День 13:✅ не знаю как и комментировать День 14:✅ День 15:✅ думаю заменить эти упражнения День 16:✅ еще 14 дней День 17:✅ День 18: ✅противоречивые чувства День 19:✅ я делаю каждый день по утрам День 20: ✅ мне нравится День 21:✅ День 22: ✅ я записалась ещё и на танцы все в шоке с моих ног День 23: ✅ все еще не идеально День 24: ✅ ушек почти нет День 25: ✅ бедра 87-86.. День 26: ✅ хорошие результаты День 27: ✅ как остановиться? День 28: ✅ скоро поменяю их на другие День 29: ✅ скоро заменю на тренировку Хлои тинг День 30: ✅ День 31: ✅ я такая лентяйка мне лень поменять эти упражнения на что то получше и по активнее День 32: ✅ День 33:✅

@boba3487 Жыл бұрын

вы делали по одному подходу?

@user-gk8hs7zs7j Жыл бұрын

@@boba3487 да, и делаю ( например как сейчас) и ещё семь других тренировок. Ежедневно

@leylagasanova3761 Жыл бұрын

А какой был обхват бедер до? Сколько см ушло?

@user-gk8hs7zs7j Жыл бұрын

@@leylagasanova3761 много. Но трен ровно плюс отказ от еды