Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна?

Рет қаралды 47,859

Жыл бұрын

Как наладить режим после праздников или каникул? Во сколько лечь, чтобы встать вовремя? Это неправильная формулировка вопроса, потому что заставить себя уснуть, когда не хочется спать - невозможно.
Гораздо более полезен в восстановлении режима следующий прием: начать раньше вставать. Первые несколько дней восстановления режим дадутся тяжело. Но далее время засыпания подстроится под график подъемов, и режим восстановится.
Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал KZfaq Романа Бузунова: / buzunov . Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Скачайте БЕСПЛАТНО книги:
1. Роман Бузунов «Советы по здоровому сну 4.0»: buzunov.ru/books/sovety-po-zd...
2. Роман Бузунов, София Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна»: buzunov.ru/books/kak-lechit-h...
В книжных магазинах и на маркетплейсах можно приобрести новую книгу: Роман Бузунов, София Черкасова «Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни» Информация о книге: sonzdrav.ru/vsem-spat-kniga.
Если Вы страдаете хронической бессонницей и никакие снотворные уже не помогают, посмотрите видео о программе когнитивно-поведенческой терапии хронической бессонницы доктора Бузунова, которая позволяет избавиться от хронической бессонницы без снотворных за 6 недель: • Когнитивно-поведенческ... .
Программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы можно под личным наблюдением Романа Бузунова: sonzdrav.ru/programma. Дополнительная информация о программе по тел./Whatsapp +79365550303.
Самостоятельно можно проводить когнитивно-поведенческую терапию бессонницы по книге: Р. В. Бузунов, С. А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» Книга стала бестселлером в 2020-21 гг. по версии сайтов OZON и LITRES. За 2 года вышло уже пять тиражей книги общим объемом 10000 экземпляров. Ее можно приобрести в бумажном или электронном виде в книжных магазинах и на маркет-плейсах.
При самостоятельных занятиях в дополнение книге целесообразно использовать электронный дневник сна, который поможет вам в течение 8 недель контролировать ваш сон. Он автоматически рассчитывает индекс эффективности сна, представляет данные в виде информативных таблиц и графиков, а также позволяет рассчитывать средние параметры сна за неделю, что важно для оценки прогресса лечения: sonzdrav.ru/dnevnik.
Если вас интересуют полезные материалы о сне и его нарушениях, приглашаю вас посетить магазин somnologia.pro. Лекции, электронные книги, дневник сна - все цифровые продукты в одном месте!
Сомнолог Роман Бузунов проводит консультации по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
• Центр медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва) - sleepnet.ru, тел.: +7 495 773-31-95.
• Онлайн консультации - запись по тел./Whatsapp +79365550303.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р. В. Бузунова
• sleepnet.ru - сайт центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов

Пікірлер: 231

@IKote Жыл бұрын

Реально дельный совет без воды и регистрации)

@aidarjapykeev4544 9 ай бұрын

И без смс)

@xep_ 5 ай бұрын

А вот и ни фига! Самый глупый совет! Мой организм тупо перестроился на 4 часа сна...

@user-zm2fm5mr9d 5 ай бұрын

@@xep_ у меня то же самое было

@drack3229 8 ай бұрын

Вот смотрю это в 6 утра и веню себя в этом

@TKrakerRBX 6 ай бұрын

Ага при этом уже осталось спать час-2

@mariagrigorean3953 5 ай бұрын

@@TKrakerRBXтоже самое мне асталось часа два три а я ещё не спала найс

@1balb2trsh3 5 ай бұрын

Мне это один анекдот напомнило

@S007Erl 5 ай бұрын

Ну что ребятки, режим поправили? Как дела со сном?

@S007Erl 5 ай бұрын

4 недели прошло, наверняка вы скажете, что время прошло быстро.

@undereset Жыл бұрын

Спасибо. Ничего лишнего. Буду пробовать.

@back2020 10 ай бұрын

Помогло?

@undereset 10 ай бұрын

@@back2020да, вполне

@user-ls8gt2yu4n 6 ай бұрын

@@back2020попробовал ли он вообще😅

@tundraT90M Жыл бұрын

Я не могу заснуть до 4-5 часов утра, а просыпаюсь в 16-15 часов дня...

@Buzunov Жыл бұрын

Начните раньше вставать. Через несколько дней начнете раньше засыпать

@EXAMPLAR1 10 ай бұрын

Да у меня такая же хрень прямо сейчас. Спать вообще не хочется а время то 3:06 ночи

@Dag.Oper05 10 ай бұрын

@@EXAMPLAR1тоже самое

@ZuMeder 10 ай бұрын

У меня тоже самое, время 6:12

@user-kt3mm5cf5m 10 ай бұрын

Мне 50 лет глубоко замужем и не работаю, встаю в 11 -12дня ,муж ругает, почему не встаю как люди итд , но я и таблетки валерьяни пью ночью , засинаю в 4 , в 3 как когда ,будильник накручу и не могу встать и так каждий день ,сон утром и днем , а не ночью , что делать?

@user-ok7om5jf4m 7 ай бұрын

У нас в зоне отбой был в 22 а подъем в 6. За 7 лет так привык что спать хочу уже 21-45. А просыпаюсь в 5-55. На воле уже 12 лет а привычка та же самая. Главное днем не спать. Даже если очень хочется. Если посплю мин 30 то все до 2 ночи не усну😊

@user-or6hg9rq7h 5 ай бұрын

рекомендуешь на зону присесть?)

@user-ok7om5jf4m 5 ай бұрын

@@user-or6hg9rq7hесли заснуть не можешь и ничего не помогает. Там уснёшь быстро

@user-ku3ed7qb9z 5 ай бұрын

@@user-or6hg9rq7h, АХАХХАХАХАХА

@S007Erl 5 ай бұрын

Дисциплина, которая стояла 7 лет жизни😁👍🏽

@user-oh3cx3ld9c Жыл бұрын

Я классический жаворонок.Ко сну начинаю готовиться с 18часов.😂Еле дотягиваю до 23часов и спатеньки.Просыпаюсь всю жизнь без будильника в 7или,6-30.Если сплю ночью без пробуждений,то высыпаюсь полностью и утром бодра и горы могу свернуть.Но к вечеру меня как выключают и с 18часов готовлюсь...😂

@vladimirpugachev4043 Жыл бұрын

Как же я завидую вам , я наоборот сова и так тяжело засыпать чтобы утром встать на работу или по делам , просто 29 лет мучаюсь уже каждую ночь и каждое утро)

@user-os3kj4wz6l Жыл бұрын

У меня так же ложусь в 22 просыпаюсь в 7

@user-gm3jr1mo9g Жыл бұрын

@@user-os3kj4wz6l ну красавцы Я не такой Мне пох

@user-yz3ch5sc3n 10 ай бұрын

красава, так их!@@user-gm3jr1mo9g

@vasilisapremudraiya Жыл бұрын

Спасибо за рекомендацию. Сделаю Вашу рекомендацию

@hupisgig1815 Жыл бұрын

Помогло?

@Lirix_Flamma Жыл бұрын

Большое Вам спасибо! Видео прямо для меня :)

@postrey8932 5 ай бұрын

Раньше Когда не мог уснуть ночью Пробовал менять режим следующим образом Не сплю ночь Не сплю день Ложусь вовремя убитый День два и просыпаешься в 6 без будильника Но сейчас работа на заводе Работать не буду при таком методе

@The8_ofSVT 11 ай бұрын

Спасибо огромное!

@1avo_azaTyan 7 ай бұрын

Врач от мога помогал мне уже 6 раз СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ 🙏🏻

@XYZRedddd 11 ай бұрын

11 лет ходил в школу просыпаясь в 7 утра, всегда было тяжело вставать, даже сложно было привыкнуть.

@Buzunov 11 ай бұрын

Вероятно, Вы всегда поздно ложились

@S007Erl 5 ай бұрын

И еще один дельный совет: НЕ ЗАБУДЬТЕ УДЕРЖАТЬ РЕЖИМ, иначе все вернется обратно, наиболее вероятно.

@niki_lord7716 6 ай бұрын

Спасибо вам большое!! Особенно сейчас актуально после праздников :)

@cocaine_alm 8 ай бұрын

Я пробовал так, но меня не хватает на целый день, ближе к вечеру убивает и около час сплю, потом один фиг часов до трех не могу уснуть

@user-qi5ik4nx5y 6 ай бұрын

Дааааа, просто невозможно, днем/вечером вырубает в сон на ходу

@H9kari Жыл бұрын

Спасибо я уже устал просто так лежать 3-4 часа

@Buzunov Жыл бұрын

Так и не надо. Наоборот, нужно вставать и заниматься повседневными делами, чтобы не закреплять рефлекс постель=бессонницы

@user-vl2qy1pn3g 10 ай бұрын

@@Buzunovя хочу заниматься ночью делами, но звукоизоляция не позволяет

@user-bn2xy4wl3q 8 ай бұрын

Спасибо большое ❤

@user-xz8uo8oz9q 5 ай бұрын

Спасибо ❤

@MaBrg1 7 ай бұрын

Спасибо! 😊🤝

@user-bp9nz2to7b 11 ай бұрын

Этот ролик помог не только тем кто это попробовал сделать но и Саве

@Buzunov 10 ай бұрын

Кто такой Сава?

@user-uk4ck8zk5j 7 ай бұрын

@@Buzunov С(о)ва

@johnevaa 4 ай бұрын

То самое чувство, когда смотришь это видео именно в три часа ночи 😂

@user-lb1um4wb9u 10 ай бұрын

Очень крутой совет

@user-ov1lo5ly1y 6 ай бұрын

Мой метод,просыпаешься после обеда,не засыпаешь всю ночь,и начинай спать до 19.00 следущего дня,поставь будильник к 4 и вуаля,вечером спать захочешь

@user-ov1lo5ly1y 6 ай бұрын

Я много раз востанавливал но испорти соответственно

@ferroud 8 ай бұрын

Не получается. Если не высыпаешься даже день-два, то сильно ухудшается психическое состояние. Только если каждый день спишь достаточно, пусть даже хоть до 6-7 вечера, но тогда чувствуешь себя хорошо.

@Buzunov 8 ай бұрын

Иногда через ухудшение приходишь к лучшему состоянию...

@user-gw5ro2zv7u 8 ай бұрын

Спасибо большое буду пробовать

@ArtemPash72 6 ай бұрын

Господи спасибо вам огромное ,а то меня бессонница мучит уже больше месяца ,засыпаю вообще под уторотне могу понять с чем это связано

@GuardianOfStories 11 ай бұрын

Спасибо большое

@user-gy8rn9np4s 8 ай бұрын

Спасибо)

@sofaaachkalike5 6 ай бұрын

Совет рабочий проверено❤

@dilyaradautova9805 6 ай бұрын

Всем привет! Сегодня 4 января, время уже 3 часа ночи и я хочу попробовать провести этот эксперимент и начать наконец-то просыпаться раньше и засыпать хотя бы в 12! Даю себе неделю на этот эксперимент. Напомните написать отчет после 😁🙏

@Buzunov 6 ай бұрын

Нет уж, с напоминаниями, пожалуйста, сами)

@user-qi5ik4nx5y 6 ай бұрын

@@Buzunovну пожалуйстааааа

@user-ku3ed7qb9z 5 ай бұрын

Ну, где же отчёт?)

@user-zm2fm5mr9d 5 ай бұрын

Отчёта не будет, расходимся

@pujityjiloperd-vt3qz 2 ай бұрын

Спасибо

@k1lusUnlucky 5 ай бұрын

Я который смотрю это в 6:58, а понятно... Ну 2 минуты поспим и дальше пойдем!

@user-qf6fr6zw9d 7 ай бұрын

Я мелатонина таблетку выпиваю и всё, засыпаю вечером даже если днем спал и до утра

@imhyle 9 ай бұрын

просто и понятно, попробую

@fas2sik 9 ай бұрын

Я, которая вообще не могу встать утром и сегодня проспала на работу: 🗿

@rodin_dancer7516 10 ай бұрын

Просто и понятно

@eco_farm_mini 5 ай бұрын

Мой сон расщепился. 4 часа ночью и 4 часа дньом. Как не стараюсь дньом не спать, рубит на ходу... примерно в одно и то же время с 10-11 и до 2,30 -3 х часов. Я пыталась оставить дневной сон на попозже, но максимум что смогла -это до 4х часов.. вырубилась. Дальше надо было за сыном в садик и в 5.30 я не смогла проснуться... и это тот самый случай, когда дверной косяк подушкой послужить может. Раньше моц сон был очень чувствительный, я всхватывалась ночью по зову малыша. Сейчас вот такое... В принципе мне пока комфортно, но это нарушает комфорт моей семьи. Я не знаю как снова себя поломать. Мне удавалось с 9 вечера до 6 утра спать. Самый шикарный график сна в моем положении

@user-pr8lv3yf1w 6 ай бұрын

Да, к сожалению, это единственный метод. Проверено. Обязательно еще не просто вставать, а куда-то идти обязательно, чтобы это было важное дело, ну например , работа. И да, важно, не ложиться днем, естественно.

@mexribonudjuraeva7866 10 ай бұрын

🔥🔥🔥

@bitlorush 6 ай бұрын

06:52 я не сплю)

@IvanVladivostok 7 ай бұрын

Блин ну конечно надо же как просто и гениально, Блин ну конечно надо же как просто и гениально Спасибо доктор Я думаю записаться к вам на онлайн прием

@user-bm3wp3fg4g 8 ай бұрын

Ага, только встав в 7 утра, если я лёг в 5 или 6, я вырублюсь часам к 12 просплю до 4-5 вечера и всё по новой. А если я дотерплю до 10-11 вечера и усну, то проснусь часа в 3-4 утра и всё по новой. Невозможно восстановить режим сна, если есть псих проблемы, тревожность, постоянные мысли и т.д. Не говоря о физических проблемах со здоровьем.

@ferroud 8 ай бұрын

100% да

@user-qf6fr6zw9d 7 ай бұрын

Мелатонинчика бахни и усё)) за 30-40 мин до сна )

@user-we4yh6dt9c 10 ай бұрын

Неделю вставал так потом отключил будильник хахаха, слабый я.

@Buzunov 10 ай бұрын

Нормально. В следующий раз получится!

@user-uo7ev4er4g 10 ай бұрын

Спасибо а то все говорит не каких телефонов перед сном кофе чая ❤

@thatkapysta7823 8 ай бұрын

Восстановил режим, теперь у нас строгая диктатура основанная на единстве нации

@zorosan842 Жыл бұрын

Блин, капец я дебил, я че то там танцевал танцы с бубнами чтобы уснуть за 0 секунд, а нужно просто стать школьником

@user-bo4rv9qu9m 11 ай бұрын

Дисциплина бро. Не нарушай циклы. Наука епта

@aloha195 9 ай бұрын

Как наладить режим сна? Нужно наладить режим сна.

@Buzunov 9 ай бұрын

Смотрите внимательнее. В видео дан ответ не только на вопрос "что делать", но и "как делать"

@user-hx2iq6gd1s 11 ай бұрын

я просто не сплю 24 часа что бы восстановить режим

@Buzunov 11 ай бұрын

Это тоже вариант!

@RogalikKu 8 ай бұрын

@@Buzunovнадеюсь вы ответите, прямо сейчас сижу посреди ночи и раздумывая спать не спать, что бы восстановить режим. Не спать сутки действительно дельный совет?

@sebastianpereiro857 2 ай бұрын

Ага. Так и происходит с понедельника по пятницу. А потом наступают выходные, на которых отсыпаешся.

@Buzunov 2 ай бұрын

В том-то и ошибка. В выходные не надо отсыпаться

@alexfox8830 11 ай бұрын

Когда встаю рано.то днём или вечером добираю, а ночью опять поздно засыпаю.

@Buzunov 11 ай бұрын

Днем нужно перетерпеть

@1balb2trsh3 5 ай бұрын

Серьёзна так просто 😐 и именно то что мне надо 😳 а не хрень про откладывания телефона и проветривания 😵‍💫 ахринеть незнаю поможет ли но стоит попробовать 🥱 Хотя есть загвоздка... Меня сложно разбудить я даже могу осмысленно отвечать на вопросы 🧟‍♀️ во сне но не просыпаться но я серовно попробую 😴 спасибо 😊

@lerachilit 9 ай бұрын

Я решила не спать сутки чтобы уснуть наконец до 12 ночи, а не в 5 утра

@Buzunov 9 ай бұрын

Удачи!

@swordnaga7843 7 ай бұрын

У меня последнюю неделю такое, что я ложусь в 9-10 вечера и стабильно встаю именно в 01-01:15, потом не могу уснуть минимум до 6 утра, просто начинаю бодрствовать или быстрый поток мыслей не дает уснуть..

@Buzunov 7 ай бұрын

Вот в этой книге есть советы по преодолению острой бессонницы, всё о гигиене сна и спальни, базовая информация о разных расстройствах сна buzunov.ru/books/sovety-po-zdorovomu-snu-4-0/ Почитайте!

@BurgerKingZXC 5 ай бұрын

да в будни засыпаю в 23 часа просыпаюсь строго в 7.00, а когда дело доходит до выходных или каникул я сплю до 14.00 бывало даже до 16.00

@Yaroslav_b Жыл бұрын

А у людей которые работают, и выбора нет))

@FAKE_01_FAKE 7 ай бұрын

Как вставать в 7 утра, если я ложусь спать в 7 утра?

@Buzunov 7 ай бұрын

Ложиться раньше

@aminagasymova5976 Жыл бұрын

Я раньше в 8 утра засыпала, в 16:00 просыпалась

@LloyydiGarrmyy 10 ай бұрын

Жиза

@koak0k0 9 ай бұрын

А как вы с этим наладили? У меня уже 3 год такая же ситуация

@LloyydiGarrmyy 9 ай бұрын

@@koak0k0 попробуйте мало спать и много работать,тогда получится.Говорю на своем опыте

@user-sf7fs1yk4r 8 ай бұрын

Это только кажется хорошим советом. По факту таким подходом получаю приступы мигрени и падения в обморок

@user-dh2sv5sz7h 8 ай бұрын

По логике мне надо вставать в 5 чтобы ложится в 9

@Buzunov 8 ай бұрын

А что в этом такого страшного?

@bz3b Ай бұрын

первая неделя первая смена следующий вторая неделя вторая смена, потом снова. невозможно перестраивать сна

@Buzunov Ай бұрын

Да, Вы в хроническом джетлаге

@RoseOfHouse Жыл бұрын

Такая проблема, муж всю жизнь спит днем, бодорствует ночью, еще со школы началось. Теперь необходимо вставать утром, а ложиться днем. С проблемой справиться не может. Проживает в другой стране, найти психолога, невозможно да еще и нет внутреннего стержня, чтоб просыпаться раньше. Биологические часы, с часовым поисом, сбились окончательно.Помогите😢

@Buzunov Жыл бұрын

Не обязательно резко менять режим. Можно смещать время подъема на 30 минут в 1-2 дня, тогда изменение режима пройдет комфортно. Также рекомендую прочитать книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

@MybiasBangChan0t8 4 ай бұрын

Время 5:52, я это смотрю

@zinaidayasybash8461 17 күн бұрын

Мой муж каждый день встает на работу в 7 утра, и уже год как это не помогает, ночью очень часто мы не спим до часу ночи

@Buzunov 17 күн бұрын

Тут нужно обратить внимание на подготовку ко сну: суета, гаджеты, яркий свет и т.д. Все это препятствует засыпанию и комфортному сну. Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

@andro_korshunov 7 ай бұрын

Так не работает, просто накапливается недосып.

@Buzunov 7 ай бұрын

Работает, если быть настойчивым

@wife444 5 ай бұрын

Я ложусь в 20:00 и просыпаюсь в 6:00 и я уже несколько дней просыпаюсь в 6:00 или в 5:00, я незнаю почему я начала просто просыпаться в 6:00 ( кстати я это пишу в 6:00 😊)А ещё я когда ложусь в 20:00 и просыпаюсь сначала в 2:00 потом в 3:00 потом в 5:00 и потом в 6:00

@wife444 5 ай бұрын

А ещё я когда ложусь в 20:00 и просыпаюсь сначала в 2:00 потом в 3:00 потом в 5:00 и потом в 6:00

@Bri_bri27 Ай бұрын

Смотрю в 5ч утра...

@Buzunov Ай бұрын

Рекомендую пройти онлайн-курс «Спать как раньше» - 6 недель, пошаговая информация в виде ежедневных коротких видеоуроков. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt

@Grimzetta 11 ай бұрын

да я ж умру так рано вставать :')

@Buzunov 11 ай бұрын

Не умрете!

@enigam61 5 ай бұрын

Это ужас я сплю по 8 часов но при этом ложусь спать в 6 утра

@Qkash-WorldGame 7 ай бұрын

Это удачи в конце звучало как: удачных голодных игр, и пускай удача не покидает вас

@Buzunov 7 ай бұрын

Действительно, если включить фантазию))

@user-wt2jy6yn6k 6 ай бұрын

Я Засыпаю А 2 3 Часа И Просыпаюсь Иногда В 9 Или 10 И В 11

@user-hv1gf9zn9f Жыл бұрын

Доктор, посоветуйте пожалуйста, я уже не могу, 3 дня назад был прооперированый септориноплатика, сейчас уже 3-ночь я не могу спать, за 3 ночи очень мало поспал и не могу опять уснуть, может ли наркоз с операции как то повлиять на сон что я уже не могу 3-ю ночь уснуть

@vladyslavkalyna9647 Жыл бұрын

я конечно не врач, но ответ слишком очевиден. После операции это нормально, что вам трудно спать. Пока всё более менее не заживет, не будет нормального сна. После заживление сон должен восстановиться.

@user-hv1gf9zn9f Жыл бұрын

@@vladyslavkalyna9647 я за эти 5 дней после операции проспал суммарно ну может часов 12, из 5 дней 2 ночи не спал всю ночь, остальные 3 ночи переадремывал по 3 часа

@Ama_ing 6 ай бұрын

У меня ночные смены бывают поэтому не получаются после них ночью дома уснуть

@user-jr5xj9oc1c 5 ай бұрын

что делать если засыпаеоь в час или 2,но легко встаешь в 6-7, днем не спишь, график довольно строгий, секции и плавания после учебы

@Buzunov 5 ай бұрын

если высыпаетесь, то ничего. если не высыпаетесь, то раньше ложиться

@linoleum3m 2 ай бұрын

Роман Вячеславович, я не могу по приказу себя поднять, и уснуть тоже не могу пока не отключусь (( Если спала слишком мало, тупо не слышу будильники или мне слишком плохо, чтобы проснуться в таком состоянии. Уже не знаю что делать, помогите, пожалуйста

@Buzunov 2 ай бұрын

Попросите кого-то Вас будить

@Maksym_Jorgensen 4 ай бұрын

Вчера заснул в 21:00, проснулся в 2:30😟

@Buzunov 4 ай бұрын

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

@Maksym_Jorgensen 4 ай бұрын

@@Buzunov у меня тут была долгая санта-барбара с психиатрами, может лучше для начала мне стоит записаться к вам на онлайн -консультацию и рассказать свою многолетнюю историю борьбы? Я веду свой блог на ютубе.

@Buzunov 4 ай бұрын

Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303

@Maksym_Jorgensen 4 ай бұрын

@@Buzunov через телеграм можно?

@moratshin 5 ай бұрын

Смотрю в 08:23 …

@user-jd3fw7bj7x 6 ай бұрын

У ИЕРОМОНАХА ПРОКОПИЯ ПАЩЕНКО, ЕСТЬ РОЛИК ДЛЯ ТВОРЧЕСКИХ ЛЮДЕЙ, 2 МИНУТЫ, С 56МИН ОН НАЧИНАЕТСЯ, НАЗВАНИЕ,БОРЬБА С ПРИВЫЧКАМИ С КОТОРЫМИ МЫ НЕ В СИЛАХ СПРАВИТЬСЯ. У КОГО УМСТВЕННЫЙ ТРУД❤😍😘🥰

@pujityjiloperd-vt3qz 2 ай бұрын

По приказу генерала Гавса

@user-nq9vi1qb3t 6 ай бұрын

да ты не наладишь его сутки если работаешь. мелаксен помогает збсь припарат, как клетки организма восстанавливается во сне? кто нибудь изучал? вот это интересно

@user-bo4rv9qu9m 11 ай бұрын

Моя мечта, из за проблем мозгом постянно сбитый график(

@Buzunov 11 ай бұрын

Ну, охота пуще неволи...

@Buzunov 11 ай бұрын

Ну, охота пуще неволи...

@klimeny4 6 күн бұрын

Что делать если рабочий день заканчивается в 03:00 , как уснуть хотя бы до 04:00?! Работать начинаю с 18-19 часов

@Buzunov 5 күн бұрын

Препараты мелатонина - в помощь. Почитайте статью про сменный график работы buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/

@label22 9 ай бұрын

Я тоже могу встать если надо, а вот уснуть...

@Prizrak_pod_krovatiu 8 ай бұрын

Интересно в 2:16

@dayshrimp1400 11 ай бұрын

А если я засыпаю в 7

@user-yz2ok8wb2x 4 ай бұрын

Не работает так у меня, даже если каждый день вставать рано, ранл заснуть не получается

@Buzunov 4 ай бұрын

А Вы попробуйте выдержать режим раннего подъема в течение 2 недель

@alina.kudriashova3611 10 ай бұрын

Я уже какой день не сплю по ночам,засыпаю в часов 9-8 утра не знаю что делать потом сплю до 7 вечера😂ну а самое что главное что даже когда я засыпала достаточно рано и мне надо было вставать на ногти утром я даже будильник перестала слышать,просто не слышу и все сплю как медведь зимой😂Хотя потом встаю и вижу что написано пропущенный будильник и да у меня айфон и обладатели этого телефона думаю поймут какая там бешеная мелодия на будильнике НО я все равно его перестала слышать,если пораньше сразу же вставала от такой громкости то щас вообще пофиг😢

@Buzunov 10 ай бұрын

Срочно возвращаем режим) kzfaq.info/get/bejne/ededgaSgzZjLZo0.html

@alina.kudriashova3611 10 ай бұрын

@@Buzunov спасибо,воспользуюсь вашим советом,потом отпишусь получилось ли восстановить режим🌸

@alina.kudriashova3611 10 ай бұрын

Но еще я вот будильник не слышу вот это проблемка😂

@Buzunov 10 ай бұрын

Ставьте несколько на одно время)

@user-eu3ez3lv5c 5 ай бұрын

Я в 7 только засыпаю 😢

@Buzunov 5 ай бұрын

Если дело в нарушенном режиме, то это можно исправить

@CaSaDa_25 6 ай бұрын

Я в 7 утра ложусь, спасите 😢

@Buzunov 6 ай бұрын

Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

@hunhu5893 Жыл бұрын

Встаю на работу в 05:30 каждый день, засыпаю в 00:00 😢

@CoopChaos1 Жыл бұрын

И как себя чувствуешь? Я раньше в 11-4:00 вставал.Щас режим ужас

@hunhu5893 Жыл бұрын

@@CoopChaos1так себе , просто работа такая, все хочу изменить режим. Но все равно заставляю себя и хожу в зал, прогресс идёт но медленно.

@user-hv1gf9zn9f Жыл бұрын

По мимо этого у меня очень ограничено дыхание носом и как правило дышу ртом так как в носу турунды, но из за того дышу ртом постоянно учащается сердцебиение и начинаю фокусироваться на том что надо спать а я не могу и не получается уснуть

@silentsilent7421 Жыл бұрын

отек спадёт и вы уснете, можете с приподнятым головным концном подремать

@user-hv1gf9zn9f Жыл бұрын

Думаете спадет и легче станет? А то отек на все лицо, ужасно не приятно и 3-е сутки без сна очень сложно мне

@silentsilent7421 Жыл бұрын

@@user-hv1gf9zn9f конечно спадёт и ещё турунды удалят, проще будет

@user-hv1gf9zn9f Жыл бұрын

@@silentsilent7421 дай Бог, хотелось бы верить, я так понял вы тоже ознакомлены с ринопластикой

@silentsilent7421 Жыл бұрын

@@user-hv1gf9zn9f нет, но я знакома с отеками на лице после хир. Вмешательств

@user-js1ef8dw2k 11 ай бұрын

Мне вот прям очень интересно вот что мне нужно сделать если я бля засыпаю в 6-8 может даже в 10

@SpecialCorrespondentt 11 ай бұрын

Утра? Если да, то попробуй не заснуть, займи себя чем-то, да, потом будешь ходить как убитый, но заснёшь раньше, и перестроишь режим😅

@user-js1ef8dw2k 11 ай бұрын

@@SpecialCorrespondentt утра след дня

@user-js1ef8dw2k 11 ай бұрын

@@SpecialCorrespondentt легко сказать не заснуть меня в 11 уже прям рубит так что я засынаю

@SpecialCorrespondentt 11 ай бұрын

@@user-js1ef8dw2k У меня тоже много раз не получалось, но потом я начал больше времени проводить на улице и пить больше воды, и, в принципе, рубило не так сильно