Voorkom dat je spanning / stress opbouwt - en leer teveel aan spanning los te laten.

Рет қаралды 2,075

Күн бұрын

Hoe kun je voorkomen dat je stress of spanning opbouwt? En als je dat gedurende de dag toch doet? Hoe kun je zorgen dat je die stress en spanning ook weer los laat?
De reden dat je spanning opbouwt is simpel: je voelt je niet veilig.
Maar dat maakt het ook meteen moeilijk, want hoe kun je zorgen dat je je wel weer veilig gaat voelen?
In deze video leer je wat de lange termijn oplossing is én wat je nu direct kunt doen om minder spanning op te bouwen.
Linkjes uit de aflevering:
Meditatie om je emoties los te laten: • Geleide meditatie: Je ...
Meditatie om dieper in contact te komen met je lichaam en te ontspannen: • Meditatie: diepe ontsp...
Aser-methode traject om blijvend vrij te zijn van stress: asermethode.nl/blijvend-vrij-...
Laat me in de community weten waar de volgende video over mag gaan, waar loop jij tegenaan? Wat zou je willen zien in een volgende video? leervrijleven.nl/conversation...
Meer leren?
Lees het boek 'Vrij Leven - Los van Stress en oude patronen', nu tijdelijk met 6 euro korting en gratis verzending (in NL): asermethode.nl/checkout/boek-...
Gratis e-book 'Waarom je niet van je stress af komt': asermethode.nl/waarom-je-niet...
En volg ons op:
Instagram: / leervrijleven
Linkedin: / basvanpelt
KZfaq: / leervrijleven
Blog: asermethode.nl/blog
Podcast: open.spotify.com/show/3ydm2Zs...
Community: asermethode.nl/community
Inhoudsopgave:
0:00 Intro voorkom dat je spanning of stress opbouwt
3:49 Waar komt je spanning vandaan?
5:55 Hoe voel je je weer veilig?
7:34 Wat kun je NU doen?
9:22 Stap uit je automatische patronen
10:36 Welke trigger zit er?
12:30 De spanning op het moment zelf verminderen
14:36 Focus op de verbinding die je voelt
17:07 Hoe laat je opgebouwde spanning of stress los?
19:30 Meditaties om stress te verminderen en emoties los te laten

Пікірлер: 15

@nardiederonde8960 4 ай бұрын

Dank je wel. Eindelijk iemand die mij begrijpt. 🎉

@Fikret_Çelik 2 ай бұрын

Dank voor de diepte en inzichten (het snappen van patronen en begrijpen wat er speelt) waarmee ik verder ben geholpen in mijn persoonlijke ontwikkeling.

@artynegelen786 4 ай бұрын

Wat enorm helpt om uit functionele bevriezing te komen is kennis nemen van welke Hechting Stijl je dominant bent. Dan kun gerichtere oefeningen toepassen. Koud douchen en schudden kan ook tegen je werken wanneer je zenuwstelsel teveel ongereguleerd is, dan is titratie meer op z'n plek. Top filmpje! Thanks!

@LeerVrijLeven 4 ай бұрын

Dank voor de toevoeging

@marietteberndsen9587 5 ай бұрын

Schilderijtje ❤ dank je Bas

@sarater84 5 ай бұрын

Herkenbare inspiratie, dank je wel!

@anjaverelst9664 5 ай бұрын

Dankjewel Bas 🙏❤

@DJ_MH_Remixes 5 ай бұрын

Je kan het een beetje vergelijken met een auto. Als je de hele dag op 2/3 duizend toeren gaat is prima. Sta je de hele dag op 7000 RPM. Dan voel je die haast en herrie en dat is niet vol te houden 🙉🙈 Helaas heb ik er veel te veel en te vaak last van. #HSP

@LeerVrijLeven 5 ай бұрын

Mooie vergelijking. En net zoals met HSP komt het neer op het terugvinden van je basisveiligheid. Weer voelen dat je er mag zijn en dat je geen verantwoordelijkheid hebt voor hoe anderen zich voelen.

@nathalie6545 3 ай бұрын

Ik zit al zo lang in dit patroon, zo vermoeiend. Ik zet een masker op. Het zijn trauma's van vroeger maar ik ben er nog niet goed in, als ik het dan weer moet doen klap ik dicht en moet ik weg uit de situatie als dat tenmiste kan en dan kan ik maar 1 ding en dat is breken. Ik leef van weekend naar weekend. Nu ook zeer pijnlijke lichamelijke klachten. Ik denk door stress.

@LeerVrijLeven 3 ай бұрын

Als je merkt dat je zo vast zit, raad ik je aan om daar hulp bij te zoeken. Natuurlijk kan dat bij een Asermethode therapeut, maar ook als die niet bij je passen, zoek dan wel goede hulp in je omgeving. Het is zo moeilijk om zelf die patronen te doorbreken, maar met de juiste hulp gaat het veel makkelijker.

@Fastbikkel 7 күн бұрын

" Ik leef van weekend naar weekend." Dat doe ik ook maar mn weekenden zijn vaak ook drama en ontspannen lukt vrijwel niet. Ik kom hier niet om mensen om hulp te vragen, als iemand iets weet te melden als tip dan wordt dat wel gewaardeerd. Zelf sta ik al ruim 26 maanden elke dag strak van de stress, frustratie en woede. Mn hart is van slag, mn darmen doen elke dag pijn met uitschieters waarbij ik lig te kotsen van de pijn. Op mn werk probeer ik mooi weer te spelen. Mn verhaal kan ik nergens kwijt. Ik ben t zat en ik ben vooral bang iets impulsiefs te doen waar ik spijt van krijg.

@LeerVrijLeven 7 күн бұрын

Hoe moeilijk het soms ook is, zorg eerst dat je iemand hebt waar je je verhaal kwijt kan. Al is het je huisarts, een psycholoog of een therapeut. Alleen al het delen kan er voor zorgen dat het minder heftig aan voelt. Je zet het dan al in beweging. Natuurlijk kun je ook een traject bij ons starten, maar veel belangrijker is dat je iemand vindt waar je begint te praten zodat je niet alles van binnen vasthoudt.

@Desilbel 5 ай бұрын

Ik kan wel uit eeb situatie stappen, alleen in dat moment dat ik even de ruimte voor mezelf opzoek, ervaar ik zo ongelooflijk veel agressie (veelal vanuit gevoel van wanhoop en machteloosheid), waar ik op dat moment alanog niet van af KOM. Want ik weet niet hoe ik van die woede af KAN komen, buitenom het willen uutschreeuwen of letterlijk tegen iets aan te wil schoppen. Dat is sociaal onwenselijk gedrag, wat betekent dat ik de emotie alsnog naar binnen laat. Vervolgens sluit ik mn gevoel dan naar en laat mijn relativeringsvermogen en ruimdenkendheid hun werk doen en kan ik alsnog wel weer rustig het gesprek opnieuw aangaan. Alleen zit die naar binnen geslagen emotie er nog steeds... Ik kan nergens dát antwoord vinden wat voor mij helpend is.

@LeerVrijLeven 5 ай бұрын

Het antwoord is makkelijk om te zeggen, maar moeilijk om te doen... Die woede is prima. Die mag veel meer gevoeld worden. En daar zit de eerste moeilijkheid. Je hoeft hem namelijk niet uit te schreeuwen om hem wel vol te kunnen voelen. Je kunt iets voelen en erkennen zonder er naar te hoeven handelen. De volgende stap is dat je gaat voelen wat er onder die woede zit. Want dat is ook maar een afleiding van wat je ooit echt gevoeld hebt. Er zit een eerdere ervaring achter, waarbij blijkbaar een flinke pijn nog steeds zit. Die wil je ontdekken, zodat die gevoeld kan worden. Wat je kunt doen is om 's avonds in gedachten terug te gaan naar het moment dat je die woede voelde. En vervolgens hem helemaal toestaan. Probeer hem volledig te ervaren, en vraag jezelf dan steeds wat voel ik nog meer? De eerste keren dat je jezelf dat vraagt zal het alleen maar meer woede en machteloosheid zijn. Na een tijdje ga je merken dat er ook nog wat anders onder zit. Dat is het begin van het loslaten. Het kan best zijn dat je dit een paar weken elke avond moet doen voordat je onderbewustzijn je toe laat om te voelen wat eronder zit, dus gun jezelf tijd en liefde. Het liefst doe je dit samen met iemand die hier zelf al doorheen is gegaan, dan kan die je ook goed begeleiden hierin.