Мышечная боль после бега - нормальна и неизбежна? Как определить недовосстановление? Как понять, что восстановился после марафона, и уже можно бежать следующий?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 74-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Восстановление бегуна - как понять, что снова готов бежать? Признаки и опасность недовосстановления (тема выпуска)
00:00:43 - Как можно оценивать свое восстановление поле тяжелых забегов? Как понять, что уже готов бежать новый ультрамарафон?
00:07:33 - Насколько мышечная боль на второй третий день после тяжелой тренировки нормальна и неизбежна?
00:17:04 - Если после марафона ничего не болит - значит ли это, что нужно было бежать быстрее?
00:20:59 - Насколько корректно называть лёгкую пробежку "восстановительной"? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку.
00:25:07 - Как при составлении тренировочного плана для бегуна - любителя тренер учитывает профессию подопечного?
00:30:39 - Сколько часов сна необходимо спортсмену для восстановления? Достаточно ли спать 5 часов в день?
00:36:52 - Критерии и признаки недовосстановления в целом и недостатка сна в частности?
00:41:28 - Отличается ли по восстанавливающему эффекту сон с 2 часов ночи до 10 утра (8 часов) от сна с 10 вечера до 6 утра, те же 8 часов?
00:44:25 - Если прервал тренировочный процесс из-за болезни, то спортивные показатели (сила, скорость, выносливость) будут сохраняться так же, как после перерыва, когда не болел?
00:48:34 - Что можно понять по ночному пульсу бегуну? Если ночной пульс повышен, это значит, что нужен отдых от бега?
00:53:34 - Научное исследование о восприятии организмом спортивных нагрузок, которое Александр хотел бы провести.
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." • Марина Евграфова. 952 ...
📌 Выпуск 68 "Когда и сколько тренироваться бегуну?" • Когда и сколько тренир...
📌 Отчет про марафон на Мертвом море 2024 era.run/races-reports/dead-se...
📌 Отчет про марафон в Иерусалиме 2024 era.run/races-reports/jerusal...
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #восстановление #сон #мышечнаяболь #сон #пульс #ночнойпульс #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор