Как быстро восстановиться после забега

Рет қаралды 25,820

Күн бұрын

Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Что необходимо делать после забега и других соревнований, чтобы восстановление прошло максимально эффективно?
На лекции мы подробно поговорили:
Что такое восстановление и что нам придётся восстанавливать после соревнований.
Какие популярные методы восстановление стоит использовать, а какими можно его замедлить.
Прошлись по всем мифам относительного того, что и как необходимо делать после старта.
Скоро здесь появится ссылка на презентацию спикера, ждите)
Спикер:
ЮРИЙ СДОБНИКОВ - КМС по скалолазанию, КМС по триатлону. Травматолог-ортопед, врач по спортивной медицине, ЛФК и реабилитации. Призёр Чемпионата Европы по скалолазанию, чемпион России и многократный призёр по скалолазанию, сертифицированный тренер-инструктор по скалолазанию с 2006 г. Основатель и преподаватель Клуба «Спортивная секция».
00:00 - О спикере
02:08 - Что такое восстановление
05:46 - От чего зависит вид и длительность восстановления
07:24 - Наиболее эффективные методы восстановления
10:42 - Сон, минимальное время качественного сна
12:18 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью получения травмы
14:44 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью заболевания ОРВИ
15:19 - Рекомендации по организации сна
22:12 - Питание, как средство восстановления
28:10 - Маркеры дефицита белка
30:01 - Белковые добавки
32:22 - Формирование здоровых пищевых привычек
34:07 - Питьевой режим
35:48 - Боль в мышцах
39:16 - Сауна, как восстановительное мероприятие
45:37 - Компрессионная одежда
47:30 - Воздействие холодом
49:40 - Активное восстановление, практические советы
52:34 - Массаж
55:58 - Растяжка
58:12 - Мета-анализ по методам восстановления
01:01:01 - Что делать сразу после соревнований
01:08:24 - Тейпирование, как оно работает
01:20:49 - Вопросы-ответы. Можно ли ускорить процесс восстановления и нужно ли это?
01:24:40 - Какие виды спорта являются подготовительными для марафонской дистанции
01:28:55 - Вопросы по питанию
01:30:04 - Как не навредить марафону тренировкой накануне?
01:34:13 - Максимальное потребление кислорода (МПК), порог анаэробного обмена (ПАНО)
#СМЛекцияСпорт #Бег #восстановление

Пікірлер: 64

@StepsBro2808 Жыл бұрын

Блин редко у вас выступают не нудные:)) браво 👏 так доступно, грамотно, уверенно, подача информации точно в цель, Спасибо!!!

@user-ne3eb4cu3z Жыл бұрын

Я выскажу свое, сугубо субъективное мнение, основанное на личном опыте.: после любой тяжёлой работы, на следующий день лёгкая трусца на низком пульсе в течение примерно 30 минут с лёгкой суставной разминкой и водными процедурами с обливанием или контрастным душем в завершении возвращает меня к жизни значительно лучше, чем полный отдых без нагрузки. По поводу того, что организм настолько умен, что сам все сделает, тоже не могу безоговорочно согласиться, если вы очень сильно ушиблись и есть возможность приложить лёд, то эффект будет гораздо больше, чем ничего не делать. В некоторых случаях у меня даже синяка не оставалось, а так бы недели две страдал. Не хочу чтобы сложилось мнение, что мне не понравилась лекция - пересмотрю ещё раз, было интересно, но согласен не совсем.

@user-xd5hi7jd5y Жыл бұрын

Спасибо за ваше мнение!

@Spel111 Жыл бұрын

Просто КОНЦЕНТРАТ полезной информации с обоснованным подходом и грамотной подачей! Большое спасибо за лекцию!

@user-ws9zi6jt7u Жыл бұрын

Очень крутой лектор, посмотрел на одном дыхании :) Думал уже ничего нового для себя не узнаю - к счастью ошибся.

@elophostia Жыл бұрын

Качественнейшая лекция! Ведущему низкий поклон за грамотную подачу и структурированный материал, подкрепленный опытной базой. Жду новых материалов, если таковые будут, просто даже чтобы снова послушать что-то столько же качественное для общего развития

@igormoiseev9012 Жыл бұрын

Вкусно, словно кило малины съел. Прослушал дважды, записал в книжечку выводы и рекомендации

@frankiestein712 4 ай бұрын

Лекция очень понравилась, прям на одном дыхании! Спасибо! Касательно сауны, - однажды открыл лыжный сезон пробежкой в 100 км, дорвался. Просто со старта, после долгого перерыва. Был абсолютно уверен, что следующий день буду восстанавливаться на кровати. Но дело было в Финляндии и перед сном посидел в сауне минут 10-15, не больше. В итоге на следующий день катал снова, чуть менее интенсивно, но абсолютно без болей в мышцах или суставах. Просто чуть уставший был. Какой-то смысл в сауне все-же есть.

@OsPocherk 4 ай бұрын

Самый позитивный лектор 😂😂😂 Честно ❤ без всяких 😅😅😅

@Mikhaylin81 Жыл бұрын

Спасибо большое за лекцию. Много интересного, а главное с разъяснениями и обоснованиями.

@alexandernaumov7262 5 ай бұрын

Получил большое удовольствие. Докладчику огромное спасибо. Действительно очень редкое сочетание пользы и грамотной подачи материала.

@user-fg9to8qu7t Ай бұрын

Очень понравилась лекция и лектор

@user-ev8pp5kp4u 9 ай бұрын

Крутой чувак, сразу заметно что соображает в этой теме! Спасибо большое 🎉🎉🎉

@aidatokranova7786 Жыл бұрын

Наконец-то узнала про механизм тейпов, спасибо!:)

@alex_k1ng Жыл бұрын

Вот это уровень! 💪😊

@andreylive_URAL Жыл бұрын

Блин, не любитель лекционной подачи информации. Но это просто находка!!! Подача грамотная , доступная , без воды, с юмором! Просто супер!!! Кто ещё не прослушал - рекомендую на 1000%

@rkt4984 10 ай бұрын

Умница! Вот что такое хорошая и полезная лекция!

@user-kk8zu1ru1w 3 ай бұрын

Спасибо за такие выпуски 🫶🏻

@user-pl7lb7np6f 9 ай бұрын

Спасибо, восстановление = спортивный путь без травм!

@godkomment Жыл бұрын

грамотная лекция. со многими вещами согласен, где-то есть небольшие расхождения. Лучшее восстановление кроме сна, питания и отдыха это вера, что определённый метод восстановления действительно работает)

@VIT-ROBOT Жыл бұрын

Спасибо! Все по делу и никакой воды. Очень полезно и познавательно

@Vasyokc Жыл бұрын

В данный момент очень актуально. Спасибо!

@OL9LU9 Жыл бұрын

Спасибо. Бег вреден Сдобников полезен

@user-xd5hi7jd5y Жыл бұрын

😂

@user-bw9pq6yw7y Ай бұрын

классная лекция, спасибо!

@user-tt3fq9vo7x 8 ай бұрын

Потрясающе интересная лекция! Поделилась со всем, с кем могла. Спасибо!

@sport_marafon 8 ай бұрын

Спасибо) Рады, что вам понравилась лекция 😊🙌

@SSD-IF 8 ай бұрын

Классная лекция. Спасибо 👍

@StepsBro2808 Жыл бұрын

Так заслушался, что усы заметил спустя час🤣🤣🤣

@anjelak.9174 Жыл бұрын

Спасибо за лекцию. Очень понравилось!

@KS-ql5cj 11 ай бұрын

Спасибо, полезная информация

@user-yu5in6hm7u Жыл бұрын

Очень круто!!!

@1Timatin Жыл бұрын

Крутая лекция! Приглашайте еще!

@user-lb2fz6jc2f Жыл бұрын

Классно! Спасибо 🙏

@TheWolfAkella Жыл бұрын

Ну уровне, как обычно!

@alyonabereza 6 ай бұрын

Спасибо! Очень структурированно. С некоторыми моментами субъективно не согласна, но Вы правильно сказали: эффект плацебо никто не отменял, и если Вам хорошо, то делайте)

@user-wq5fw1kh3j 16 күн бұрын

сделайте пожалуста видео как тренировать митохондриальную систему и ее восстанавливать после тренировок

@user-qh4pi9qi6o Ай бұрын

После тяжёлой тренировки принимаю холодный душ. Не в целом сижу, а душ холодной максимально водой 1-3 минуты. Снимает усталость, расслабляет, член крепче, восстановление лучше.

@user-rf5lm9sv4p Жыл бұрын

Я в день после нагрузок самомассаж делаю с гелем Разогреватель от Лошадиной силы и на следующий день легкую нагрузку даю. От мышечных болей гель отлично помогает, им же при разогреве перед треней можно пользоваться

@user-xd5hi7jd5y Жыл бұрын

Прошу прощения, забыл рассказать про этот очень эффективный инструмент восстановления

@sk1b-m244 Жыл бұрын

Познавательная лекция, замечательный лектор! Мне интересно, какой в среднем срок занимает восстановление при пубалгии и следует ли для точной диагностики делать МРТ (с УЗИ многое зависит от умения делающего процедуру).

@user-xd5hi7jd5y Жыл бұрын

В среднем 3-6 месяцев, мрт не обязательно. Упражнения делать - обязательно

@Ant_49 Жыл бұрын

Подскажите, как перкуссионный массаж влият на восстановление между забегами, например перед квалификаей и финалом в забег в гору, с интервалом в 1 час? Стоит ли делать?

@user-yd1yb4ri2v Жыл бұрын

На отсечке 1 час плюс-минус 10 минут говорится, честно говоря, о "ловле блох", не затрагивая действительно эффективных методов быстрого восстановления. Но, возможно, по ним и не было комплексных исследований, не считая case studies.

@user-xd5hi7jd5y Жыл бұрын

Это вы сейчас о каких действительно эффективных говорите?

@doctorowl2004 Жыл бұрын

Блин, я уже 7й месяц пытаюсь обеспечивать себе восьмичасовой сон с 22 до 6 утра. Я ложусь иногда даже пораньше, я выключаю свет, исключаю пряме внешние раздражители, но каждый раз я просто лежу с закрытыми глазами, порой даже целый час и не могу уснуть. При чем даже если 3 часа бегаю за день. Когда я начал бегать то вовсе был в отпуске и после утренней пробежки(котоаря постепенно становилась дольше и дольше и достигла к концу отпуска 2х часов ЕЖЕДНЕВНЫХ) батонил дома и отдыхал без каких-либо стрессов. Сейчас бегаю порядка часа в день ну или пробегаю 10 км, потом иду на работу - там работаю. Прихожу домой вечером, в 21.30-22 часа ложусь и... не могу уснуть всё-равно. При этом вполне высыпаюсь. Нормально ли это...? Хм.

@user-yd1yb4ri2v Жыл бұрын

25-34 Мне показалось, вопросы по питанию затронуты очень поверхностно, докладчик прошёлся по исследованиям "с лёгкостью необыкновенной", чисто по статистике, не затрагивая вообще смысла. Похоже, для суждений не хватает личного опыта и эрудиции. Но могу ошибаться, просто не пойму, зачем так спешить. Выжимку данных по восстановлению можно внятно и складно уложить в 20 минут, если сосредоточиться на главном.

@user-xd5hi7jd5y Жыл бұрын

Это ведь не лекция по питанию, потому и поверхностно, к тому же не в рамках моей основной специальности

@user-yd1yb4ri2v Жыл бұрын

@@user-xd5hi7jd5y Ясно, Юрий, спасибо! Здесь вряд ли позволят давать ссылки, но поверьте на слово: применительно к восстановлению лучшее питание - это отсутствие оного. Если. конечно, к месту и ко времени. И то, что говорят о "нежелательном уровне стресса", как и при загрузках - это всё "аргументация для бедных". С первой-второй попытки да, возможно... но потом организм настолько освоится с "пищевой разгрузкой", что извлечёт из этого только пользу.

@budloboder Жыл бұрын

Где ссылка на презентацию

@timur_gazizov Жыл бұрын

Презентация не появилась!

@user-nc2mk4dd3g Жыл бұрын

А Перкуссийный массаж для восстановления как?

@maximusian Жыл бұрын

Что по электростимуляции?

@user-xd5hi7jd5y Жыл бұрын

Можно поделать, но толку не много

@ssemyon9421 Жыл бұрын

Юрий, часто вижу рекомендацию по 2 г белка на кг веса. Считал у себя - у меня выходит около грамма, при повышении белка - мне плохо. Есть мнение - что 2г - это цифра от маркетологов протеиновых коктейлей, и 2г и более нужно только для людей на анаболиках. Вы сами употребляете 2г? Или это просто цифра для лекции, и на достоверность для натуральных атлетов не проверялась?

@mr.bilbobaggins5823 11 ай бұрын

Проверьте работу почек, ее фильтрацию. Биохимия крови на креатинин, мочевину сдать. Избыток белка при нарушенной фильтрации почек приводит к интоксикации организма.

@evgenyvikhlyaev2568 Жыл бұрын

А разве лактат это не молочная кислота без одной молекулы водорода?

@vitaly3630 Жыл бұрын

Ребята, а вот бы у вас появлялись короткие саммари по лекции с основными тезисами выступления. Очень иного интересных тем, но где взять еще одну жизнь ... А так , спасибо огромное

@user-be6or8hq9j Жыл бұрын

Какой велосипед? Лыжи рулят.

@user-er6pr3cp5p 15 күн бұрын

Интересно , познавательно , но по растяжке не соглашусь . Сама растяжка это отдельный вид тренировки , а не восстановительная процедура . Мягкая, не динамическая растяжка делает мышцу более функциональной и эластичной . Регенерация в мышце проходит быстрее . Убирает триггеры и в целом улучшает обменные процессы. Согласна не со всем . В целом интересное выступление . Спасибо за информацию

@KS-ql5cj 11 ай бұрын

Подскажите, ноги к верху, например лежа облокотив на стену, после нагрузок, работает ли как восстановительная процедура? И в каких случаях будет полезно это упражнение?

@_G_D_N_ 9 ай бұрын

Полезна для оттока крови. у меня варикоз 2й степени, бегаю в компрессионных гетрах или гольфах. После долгих пробежек, всегда поднимаю ноги на 5-10 минут (рекомендация врача флеболога) а еще, желательно, сначала интенсивная ходьба 5 -10 мин, ну а потом ноги вверх :)))

@Man-alex Жыл бұрын

Ну такое себе, только спать и есть ? Я все свои проблемы с ногами устранил массажами за очень короткое время.

@johnroot863 6 ай бұрын

Друзья! Самое лучшее решение - не бегать вообще! А точнее бегать немного. Вспомню времена, когда я каждые выходные участвовал в каких-то забегах, ездил в другие города. Страдания, муки, ранние подъёмы, пока нормальные люди спят в своих тёплых постельках. Нереальные для обычного человека дистанции более 40 км. Зачем? Масса времени, которое я мог бы потратить на общение с детьми, на другие сферы жизни, вместо гонок за мифическим первенством в офлайне и в стравах! Это же здоровье, скажет кто-то (и он явно не опытный бегун со стажем)! О каком здоровье речь?! Заядлые бегуны по факту имеют здоровье гораздо хуже, чем люди с обычным уровнем активности. В первую очередь выходят из чата суставы, связки, после чего и ходить нормально нельзя, не то что бегать. Бросайте бег, друзья! Занимайтесь умеренно фитнесом, гуляйте пешком!