ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ТАЗОВОГО ДНА | Йога українською | Йога на килимках | Ольга Пасічник
Рет қаралды 48,202
Жыл бұрынМ’язи тазового дна дуже впливають на внутрішні органи. Їхній недостатній розвиток може бути причиною дискомфорту, а ослабленість суттєво знижує якість життя. Тому ці м’язи потребують особливого тренування.
У цій практиці я показую нескладні вправи для зміцнення м’язів тазового дна. Виконуючи їх регулярно, ви обов'язково відчуєте позитивний ефект.
Підтримати мене та розвиток мого каналу:
💳 MonoBank: 5375 4141 2485 8555
🌟 PayPal: olhaapasichnyk@gmail.com
або на платформі, яка краще за Patreon
💡www.buymeacoffee.com/olhapasi...
чи тут www.youtube.com/@pasichnyk_ol...
Підписуйтесь:
📸 Instagram: / pasichnyk_olha
↗️ Telegram: t.me/allyogaspace
💫 Tik Tok: / pasichnyk_olha
__
З обережністю виконуйте вправи, приділяйте особливу увагу своїм відчуттям.
Перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо відчуваєте біль або будь-які інші неприємні відчуття - припиніть заняття.
Практика розрахована на здорову людину без протипоказань до йоги/спорту.
Автор відео не несе відповідальності за людину, яка практикує у домашніх умовах без спостереження інструктора.
#йога #йогаукраїнською #вправи #практика #м'язи #м'язитазовогодна
@natan4755 Жыл бұрын
Дякую за мову!
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
🇺🇦❤️
@user-et8dz8vm5v Жыл бұрын
дякую, що українською!
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, що практикуєте зі мною 💙💛
@marik3211 Жыл бұрын
Ольга, щиро дякую Вам за комплекс вправ та розвиток KZfaq українською! 🌸🌸🌸
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую вам, що займаєтесь разом зі мною 💙💛
@kranatalka 21 күн бұрын
Дякую🙏. Після практики не лише фізичні приємні відчуття, а настрій гарний 💫
@pasichnyk_olha 21 күн бұрын
Дякую 🙏🏼 Дуже рада, що практика мала такий ефект 🥰
@user-fo8nk7fb1j Жыл бұрын
Вправи дуже гарно підібрані, відчула м'язи тазового дна
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую 🙏🏼
@anastasiiachumak6549 Жыл бұрын
Моооова! Дуже корисне відео, дякую
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Рада, що була корисна 💙💛
@user-rk1wf7qm2v 6 ай бұрын
Дякую за український контент ❤
@pasichnyk_olha 6 ай бұрын
💙💛
@Natalia-gl2xj 9 ай бұрын
Дякую за тренування та якісний україномовний контент!
@pasichnyk_olha 9 ай бұрын
💙💛🙏🏼
@user-dt5wz7db9j 2 күн бұрын
Дякую за практику❤
@pasichnyk_olha 2 күн бұрын
🙏🏼❤️
@nadiiapanasiuk32 9 ай бұрын
Дуже важливо, якраз вчасно ,підшукував щось подібне.Дякую❤
@pasichnyk_olha 9 ай бұрын
Щиро рада, що практика сподобалась 🙏🏼🥰
@user-qf3ez6fd9e Жыл бұрын
Супер. Дякую ❤
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
🙏🏼❤️
@user-ym4lb4ue6v Жыл бұрын
Дякую ! Дцже круті вправи!
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
🙏🏼🤍
@helenivchenko1002 11 ай бұрын
Дякую!
@pasichnyk_olha 11 ай бұрын
🙏🏼🙏🏼
@aprilapril294 8 ай бұрын
Супер!!!❤ Дякую
@pasichnyk_olha 8 ай бұрын
🙏🏼❤️
@Vashinterier 5 ай бұрын
Дякую❤
@pasichnyk_olha 5 ай бұрын
🙏🏼🙏🏼❤️
@user-kz8qu1kg8n 10 ай бұрын
Дяку😌
@pasichnyk_olha 10 ай бұрын
🙏🏼🥰
@user-lb3mb1fl4m Жыл бұрын
Щиро дякую дуже круті вправи ❤️❤️❤️
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
🙏🏼❤️
@katerynazagornyak 4 ай бұрын
Щиро дякую
@pasichnyk_olha 4 ай бұрын
🙏🏼🙏🏼
@philosophy2280 7 ай бұрын
Дуже дякую вам за відео❤
@pasichnyk_olha 7 ай бұрын
🙏🏼🙏🏼
@user-gr9mf4tx1n Жыл бұрын
Дуже дякую за практику
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
🙏🏼🙏🏼
@user-gr9mf4tx1n Жыл бұрын
Дуже дякую за практику!
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼
@NataliiaYevstafieva Жыл бұрын
Дякую за практику💙💛
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, що займаєтесь разом зі мною 🙌🏼
@sokolovaanna1165 7 ай бұрын
Дуже сподобалося! Дякую! 💓
@pasichnyk_olha 7 ай бұрын
І вам, що займаєтесь разом зі мною 🙏🏼🫶🏼
@ivankapoloz2261 Жыл бұрын
Чудові вправи💥😍
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую 🙏🏼
@user-ho1zd2xp7x 9 ай бұрын
Підписалася пока тільки завдяки українській мові!! Дякую!!
@pasichnyk_olha 9 ай бұрын
Сподіваюсь залишитесь завдяки практикам 💙💛
@irakrapka8617 10 ай бұрын
Доброго дня. Дякую за ваше відео❤
@pasichnyk_olha 10 ай бұрын
Дякую, що займаєтесь разом зі мною 🙏🏼🫶🏼
@svetozara902 5 ай бұрын
Дякую за вашу працю! Розвитку вашому каналу ❤
@pasichnyk_olha 5 ай бұрын
щиро дякую вам, мені дуже приємно 🙏🏼❤️
@user-no3pi6qb9k 3 ай бұрын
Дякую за тренування!
@pasichnyk_olha 3 ай бұрын
🙏🏼🙏🏼
@user-os2xg6is5i 11 ай бұрын
Щиро дякую!! ідоброго спокійного ранку і дня!
@pasichnyk_olha 11 ай бұрын
Дякую 🥰 Все навзаєм 🙏🏼
@olenashubina8369 9 ай бұрын
Дякую за відео! Як раз такі вправи шукала!
@pasichnyk_olha 9 ай бұрын
Щиро рада, що практика сподобалась 🙏🏼
@darishavin Жыл бұрын
Дуже дякую за практику❤🫶🙏🥰
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
❤️🙌🏼
@nataliakotuk8764 Жыл бұрын
Вітаю!!! Дякую за йогу українською)))🎉
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼☺️
@yulia9551 7 ай бұрын
Дуже сподобалось!!! ❤❤❤ Прям ван лав! 😊
@pasichnyk_olha 7 ай бұрын
Дякую 🙏🏼🙏🏼🥰
@user-sr4ci9fi4b Жыл бұрын
Дякую за чудовий комплекс вправ! ❤
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
🙏🏼❤️
@wildlifegarden2281 6 ай бұрын
Дуже вам дякую! 💙💛
@pasichnyk_olha 6 ай бұрын
🙏🏼🙏🏼
@lesyahaliy 4 ай бұрын
Дуже ефективний комплекс, щиро дякую ❤
@pasichnyk_olha 4 ай бұрын
дуже рада, що вправи вам сподобались 🥰🙏🏼
@katerynakmech Жыл бұрын
Дуже чудова практика. Дякую 🤗
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
💙💛🙏🏼
@user-rp4jl6pb1x Жыл бұрын
Дякую. Дуже ждала саме таку актуальну практику
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Рада, що практика була корисна 🙏🏼
@user-zv2xg1vk3w 13 күн бұрын
Дякую
@pasichnyk_olha 12 күн бұрын
🙏🏼🙏🏼
@user-uh8om3du2y Жыл бұрын
Дуже корисна практика, дякую❤
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую! 🙏🏼
@OksanaKutsevol Жыл бұрын
Дякую Вам за такі корисні і дуже потрібні практики! 🙏💙💛
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, що практикуєте разом зі мною! Мені дуже приємно 💙💛
@user-id2dq9jg8w 9 ай бұрын
Дякую за гарну українську❤❤❤❤
@pasichnyk_olha 9 ай бұрын
💙💛🙏🏼🙏🏼
@user-fe5hb3sc2m 5 ай бұрын
Дякую вам що показуєте ці вправи сподобалось . ❤ Буду робити є надія що допоможе.
@pasichnyk_olha 5 ай бұрын
дякую 🙏🏼 впевнена, що при регулярному виконанні, вони 100% покращать ваше самопочуття 🙌🏼
@annafox9334 Жыл бұрын
Дякую! Дуже корисне відео. Окремий лайк за україномовні уроки)❤
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, мені дуже приємно 🙏🏼❤️
@gladiatrix1644 Жыл бұрын
Ці вправи позбавлять вас неприємних гінекологічних хвороб у зрілому віці, милі панянки! Так що робити їх вельми корисно, а головне, не загрозливо для бюджету! ;-)
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Це 100% 🙌🏼 На наступному тижні вже буде друга частина відео, з новими вправами)
@anastasiiakinichenko2711 Жыл бұрын
Дякую за відео! Було користно)
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, що практикуєте разом зі мною)
@user-xd8hd9cb7i Жыл бұрын
Вітаю,дуже подобається з вами займатись.Все зрозуміло і головне українською❤
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Щиро дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼💙💛
@tymchenko_katia Жыл бұрын
Дуже дякую за вашу роботу! Хороші вправи, приємний візуал, спокійний та впевнений голос. Виконую кожного дня та чекаю на другу частину відео)
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Щиро дякую 🙏🏼 Наступного тижня вже буде друга частина)
@user-bx9rt2fd4v 5 ай бұрын
Дуже дякую вам за вправи❤, після тижня виконань я реально відчула що там де треба підтянулося і меньше підтікань .
@pasichnyk_olha 5 ай бұрын
щиро рада, що практика вам допомогла 🙏🏼 це найкраща подяка 🥰
@user-zv9or1zc8l Жыл бұрын
Класний комплекс, важкувато трохи напружувати м"язи на видиху. Треба ще практикуватись. Дякую))🧡
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼 Впевнена, що з кожною практикою буде все легше та легше виконувати вправи 💙💛
@RulevSKAYa 7 ай бұрын
Щиро дякую! Сьогодні робила перший раз. Все дуже добре пояснюєте. Гарний темп, прекрасна мова!
@pasichnyk_olha 7 ай бұрын
Дякую 🙏🏼 Продуктивних і приємних практик)
@VictoriaNaumova-yn7qb 7 ай бұрын
прекрасний комлекс! тренер - просто мрія!
@pasichnyk_olha 7 ай бұрын
Щиро дякую 🙏🏼🫶🏼
@user-wt4em6bu4s 11 ай бұрын
Дякую за цю практику! Вона заряджає зранку на 100%
@pasichnyk_olha 11 ай бұрын
🙏🏼❤️
@user-zn3pw3rt4f Жыл бұрын
Дякую за чудовий комплекс.Дуже приємно з Вами займатись.Надіюсь на покращення свого здоров'я. Окрема подяка за мову!Успіхів у розвитку каналу❤️❤️❤️
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Щиро дякую вам за такі приємні слова та за те, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼❤️
@user-ol7jv8ri8c Жыл бұрын
Чудова практика українською❤
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Щиро дякую 💙💛
@nataliia1589 6 ай бұрын
Чудово, якраз те, що шукала. Дякую за український контент.❤
@pasichnyk_olha 6 ай бұрын
🙏🏼💙💛
@KrasnaBelitsa 3 ай бұрын
Дякую ! Дуже приємний комплекс. Не все зрозуміло, але це ж перший раз ) Через 2 тижні напишу ❤
@pasichnyk_olha 3 ай бұрын
з кожним разом 100% буде все краще та краще 🙌🏼 приємної та продуктивної практики 🙏🏼
@lysak_canada 2 ай бұрын
Дякую Вам за відео, як же мені пощастило побачити цей канал. Я тепер з Вами😊
@pasichnyk_olha 2 ай бұрын
Щиро дякую 🙏🏼 Приємних і продуктивних практик у майбутньому 🥰
@lesyahaliy 4 ай бұрын
❤
@user-to5sm1hg9y Жыл бұрын
Дякую за Українську мову ,чудові вправи,правда не все виходить ідеально але однозначно буду практикувати 💐
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, що практикуєте разом зі мною 💙💛 З кожною практикою 100% буде легше та краще все виходити 🙌🏼
@n-hope1356 Жыл бұрын
Тренування класне, на останній вправі ледве не вмерла. Дуже дякую за корисний контент українською
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, що практикуєте зі мною 🙌🏼😊
@murms_ Жыл бұрын
ой як круто що є наш укр контент, ваші відео дуже корисні. знімайте далі і не зупиняйтеся
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую 🙏🏼🥰
@user-rd3yq1gf8j 5 ай бұрын
На момент жабки і ручки в перед 😂 як нижче писали у мене пекельні борошна 😂😂😂😂 але у мене сьогодні тільки другий день по ціх в правах ))) морально в перед і тільки вперед фізично тіло трохи трясеться як жабиня 😂😂😂😂😂 💪 ще трохи плутаюсь з диханням, але я дуже вдячна за це відео і за українську особливо вдячна ))
@pasichnyk_olha 5 ай бұрын
дякую вам за такий коментар 🥰 так, жабка - це складна позиція, але вона гарно вчить відчувати тіло та розслаблятися, ну наскільки це можливо)) а з приводу дихання - це просто практика, з кожним разом буде легше та зручніше його дотримуватись в позиціях 🙌🏼 дякую, що займаєтесь разом зі мною 💙💛
@sancho_man Жыл бұрын
Дякую! У Вас дивовижна усмішка і почуття гумору, тож тренування було причудове. Щоправда з 16:10 були проблеми з розтяжкою а на 18:45 пішли пекельні борошна, але сподіваюсь що то з часом менеться😅
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дяяякую, мені дуже приємно 🥰 З кожною практикою робити вправи стане все легше і легше Впевнена, що у вас все вийде 🙏🏼
@tymchenko_katia Жыл бұрын
Сміюсь з «пекельні борошна», але то правда 😂
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
@@tymchenko_katia 😂😂
@yuliiabrailovska4487 Жыл бұрын
Чи можливо комплекс вправ для осанки, поперечної м'язи живота та тазового дна❤
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, обов’язково будуть нові відео на ці теми 🙏🏼❤️
@user-mashenkaa Жыл бұрын
Дякую за мову! дуже приємно!
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
💙💛
@akariame Жыл бұрын
Дякую за відео та українську мову. У мене запитання, чи допоможе ця практика при випираючому животі/ослаблених м'язів тазового дна?
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую, що практикуємо разом зі мною 🙌🏼 Так, при регулярному виконанні цієї практики, ситуація з м’язами тазового дна 100% поліпшиться та до них повернеться тонус
@akariame Жыл бұрын
@@pasichnyk_olha йой, дуже дякую! 💗
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
@@akariame 💙💛
@gladiatrix1644 Жыл бұрын
Живіт може випирати і в худеньких людей саме із-за слабкості м'язів. Ну, а якщо впевнено прощупується сальце, то воно навіть з міцними м'язами буде випирати, тому що жир утворюється під шкірою)). Треба його топити!
@tt_pshkrv 8 ай бұрын
Дякую за відео! Але хочеться щоб ви робили також по 15 разів кожну всправу, раз ви так рекомендуєте. А то так виходить що за вами не встигаєш. Дякую!
@pasichnyk_olha 8 ай бұрын
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼 І дякую за вашу пораду, зовсім скоро буде третя частина комплексу на мʼязи тазового дна, обовʼязково зроблю там саме так 👌🏼
@user-zr2sn8yf8l 8 ай бұрын
Дякую за чудові вправи ❤ Маю питання 😊 це нормально що після виконання вправ трохи болить низ живота?
@pasichnyk_olha 8 ай бұрын
Дякую, що займаєтесь разом зі мною 🫶🏼 Загалом, ні Жодних неприємних відчуттів під час або після практики бути не повинно 🙈 Поспостерігайте ще за своїм самопочуття та зверніть на це увагу 🙏🏼
@tatimango8446 Жыл бұрын
Доброго дня! Дякую за практику. Дуже подобаються ці вправи. Чи можно їх робити під час вагітності?
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Добрий день) Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙌🏼 Так, ці вправи чудово підійдуть і для вагітних) Але кожна жінка, кожна вагітність - індивідуальна, тому уважно ставтеся до своїх відчуттів під час виконання вправ Робіть все м’яко, обережно, синхронізуючи з диханням, і при будь-яких неприємних відчуттях зупиніться Приємних практик 🙏🏼
@tatimango8446 Жыл бұрын
@@pasichnyk_olha дякую ❤️
@user-he3qx1dl6t 11 ай бұрын
Гарно дякуююююююююю З УКРАЇНОЮ В СЕРЦІ 💙💛
@pasichnyk_olha 11 ай бұрын
💙💛🙏🏼
@anukrainian 5 ай бұрын
Хороше відео, якісне. Все сподобалось, одне тільки не зрозуміло - в який саме момент зжимати м'язи тд? Це виключно на видиху? І як зрозуміти, що працюють самі ті м'язи, які потрібно?
@pasichnyk_olha 5 ай бұрын
щиро дякую 🙏🏼 завжди на видиху (!) напружувати/«підтягувати» мʼязи тазового дна з другим-третім тренуванням ви 100% відчуєте ці мʼязи і що робите все правильно. тут головне час і регулярність виконання комплексу. тіло обов’язково підкаже)
@anukrainian 5 ай бұрын
@@pasichnyk_olha дякую за відповідь ❤️
@user-kv3ge4nr1d 7 ай бұрын
Добрий вечір. Дуже сподобався ваш комплекс вправ. Тільки я не зрозуміла, потрібно робити обидві частини цього комплексу одночасно чи можна вибрати якусь одну і займатись на постійній основі. Дякую за відповідь.🙏
@pasichnyk_olha 7 ай бұрын
Вітаю 🙏🏼 Дякую, що практикуєте разом зі мною) Можна як вибрати тільки одну з цих двох частин і займатися постійно, так і зʼєднувати їх, якщо наприклад є трохи більше вільного часу Зовсім скоро буду ще третя частина 🙌🏼
@user-kv3ge4nr1d 7 ай бұрын
Дякую за відповідь. ДУЖЕ подобається з вами займатись. Чекаю з нетерпінням третю частину.❤
@user-tx7vq5yq6j 2 ай бұрын
Дякую за Вашу роботу! Чи можна ці вправи робити при ректоцеле 2 ступеню?
@pasichnyk_olha 2 ай бұрын
Дякую, що практикуєте разом зі мною 🙏🏼 Дуже раджу проконсультуватися з вашим лікарем, але загалом так. Виконувати ці вправи можна та потрібно) Якщо у вас є такі моменти, то сильні фізичні навантаження потрібно обмежити, але виконувати комплекс вправ для зміцнення м'язів тазового дна - так, це буде корисним 🙌🏼
@AnnaSonce_ 2 ай бұрын
Дякую щиро! Дуже гарне тренування та подача!
@pasichnyk_olha 2 ай бұрын
@@AnnaSonce_ дякую 🙏🏼
@user-eo5kr8ji6f Жыл бұрын
Можна робити ці вправи при сильному загині матки
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Доброго дня) Все залежить від того, який вид загину матки: рухомий чи фіксований Але я б радила для початку проконсультуватися зі своїм лікарем-гінекологом на рахунок вправ, які вам можна виконувати Бережіть себе та будьте здорові 🙏🏼
@verakryshtofovych8938 4 ай бұрын
Вітаю! Дуже дякую за гарні вправи! Майже 2 роки і 10 місяців від народження дитини через КР. Борюся з випираючим животом, хоча до народження мала майже ідеальний прес і плаский живіт... Скажіть будь ласка, чи допоможуть ці вправи прибрати живіт "назад"?) Талія є, а от нижче все випирає((( Якщо допоможе, то підкажіть будь ласка з якою регулярністю виконцвати вправи. Дякую ☺️❤
@pasichnyk_olha 4 ай бұрын
вітаю 🙏🏼 щиро дякую) так, цей комплекс вправ для укріплення мʼязів тазового дня (а також 2 kzfaq.info/get/bejne/orGqYMmpvZvMeY0.htmlsi=FW4vS6YA9RN0Yajx та 3 частина kzfaq.info/get/bejne/fNxhbMKWts62poE.htmlsi=Nrm1imfuERakzJgd) дуже допоможуть вас в цьому 🙌🏼 + ще б радила робити комплекс вправ на укріплення мʼязів пресу (центру) kzfaq.info/get/bejne/rqqIi9mnt6y1dXk.htmlsi=cJi4miP49LeJtlqF та kzfaq.info/get/bejne/rqiYm7F53d67YqM.htmlsi=2ZjXCxj5cGN90wku а також для рівної спини (бо випираючий живіт може буде показником ще й неправильної, слабкої постави) kzfaq.info/get/bejne/o5t6fNB-ztSceIU.htmlsi=V8Dd9XMZSumNqfqP та kzfaq.info/get/bejne/g8B-ppWFuN_Xipc.htmlsi=GyQwrqeouVhtAMjR, або kzfaq.info/get/bejne/fs9pYJBnqJ-pnI0.htmlsi=GlxPGfPUndngm8cT раджу чергувати всі ці практики та робити їх 3-4 рази на тиждень для кращого ефекту 🙏🏼 приємних і продуктивних практик)
@irasolomka5652 3 ай бұрын
Доброго дня! Скільки часу має пройти після природніх пологів , щоб почати виконувати ці вправи?
@pasichnyk_olha 3 ай бұрын
вітаю 🙏🏼 все залежить від рекомендацій вашого лікаря, обовʼязково проконсультуйтеся з ним але загалом, після природніх пологів, без розривів, до практики можна повертатись через 2 місяці
@user-ui4iw6ni4r Жыл бұрын
Доброго дня, підкажіть, а чи можна робити ці асани з міомою матки великих розмірів?
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Доброго дня) При міомі, розташованої поблизу черевної порожнини, слід поцікавитися у лікаря, чи є у неї ніжка. Якщо так, то фізичні вправи доведеться виключити, бо існує великий ризик її перекручування. Важливо також не допускати перевтоми. Основна мета - зміцнення м’язів і підтримання тонусу організму. Тому під час практики слід уникати підскакувань в висоту, сильних нахилів в поперековій ділянці, тиску на черевну порожнину, різкої зміни положення тулуба, скручування тіла. ____ У цій практиці такі асани відсутні, тому так, при такому комплексі, кровообіг поліпшується і відбувається профілактика застою крові в органах малого таза, що дуже важливо та корисно. ____ Але слід звернути увагу, що не можна виконувати вправи при поганому самопочутті, рясній кровотечі та різних ускладненнях. У будь-якому випадку Вам краще проконсультуватися з фахівцем про вибір відповідного спортивного режиму. Будьте здорові та бережіть себе 🙏🏼
@user-ui4iw6ni4r Жыл бұрын
@@pasichnyk_olha Олю, дякую Вам за відповідь. Міома просто велика, інтрамурально-субсероїдна без ніжки. Тому і мої питання )
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
@@user-ui4iw6ni4r розумію 🙏🏼 У такому разі, йога чудово підійде для Вас у якості фізичного навантаження без шкоди для здоров’я 🙌🏼
@marinagecko9059 9 ай бұрын
Підкажіть чи підійде це тренування при діастазі та опущенні?
@pasichnyk_olha 9 ай бұрын
Якщо немає особливих протипоказань від лікарів, то так Така практика в легкому темпі та комфортній для вас амплітуді, чудово підійде при опущенні та діастазі
@user-ui6dq4jh1r Жыл бұрын
Ольга дуже сподобалась практика, але у мене замінено правий тазобедрений сустав, які з цих вправ краще не виконувати в моей ситуації?
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Дякую за відгук 🙌 Я б рекомендувала не виконувати такі вправи з цього комплексу: підйом тазу зі стоп; з сідничним і перевернутим мостами раджу також бути обережною, виконуйте не на максимальну висоту та по своїм відчуттям. У метелику від розкриття ноги з заміненим суглобом краще уникнути взагалі, так же як і останню асану у комплексі - Гомукхасану (Голова корови), де ваші ноги перехрещуються, це може бути шкідливо для вашого суглоба. А от асана Кішка-Корова (з округленням спини та прогином у попереку) буде навпаки дуже корисною. У будь-якому разі, не згинайте ваш замінений кульшовий суглоб гостріше ніж під прямим кутом 90°, також не підіймайте ноги вище за кульшовий суглоб. Не кладіть ногу на ногу (не схрещуйте коліна). Тримаєте коліна нарізно. І, якщо відчуваєте біль або будь-які інші неприємні відчуття під час виконання, одразу припиніть практику та проконсультуйтесь з лікарем. Краще навіть до практики, бо я, на жаль, не лікар, тому мої рекомендації стосовно вашого питання можуть бути неповними.
@user-ui6dq4jh1r Жыл бұрын
@@pasichnyk_olha Дуже дякую!
@user-lg8ct4er2o Жыл бұрын
Доброго дня, як часто потрібно виконувати?
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Доброго дня) Якщо будете виконувати 3-4 рази на тиждень, буде чудово 👌🏼 Дуже скоро побачити та відчуєте позитивний результат)
@user-iz3fi5zr3y 6 ай бұрын
А буде третя частина ?
@pasichnyk_olha 6 ай бұрын
вітаю 🙏🏼 так, зовсім скоро, вже в процесі монтажу)
@user-cz6dt3ow1v Жыл бұрын
Добрий день. Дякую за мову та комплекс, але не дуже зрозуміла, ми тут просто дихаємо чи на кожен видих потрібно напружувати м’язи тазового дна чи підкручувати?
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Добрий день) Дякую, що практикуєте разом зі мною 💙💛 З кожним видихом намагайтесь скорочувати/напружувати м’язи тазового дна, так І вже через декілька тижнів регулярної практики відчуєте ефект 🙌🏼
@user-wx5gp5xl8b 8 ай бұрын
Оля питання дихати тільки через ніс чи можно через рот особливо при видоху
@pasichnyk_olha 8 ай бұрын
Вітаю 🙏🏼 Я б дуже радила дихати, що вдих, що видих робити саме через ніс На користь цього вже є величезна кількість фактів (раджу почитати більш детально про це у моєму телеграм-каналі All Yoga Space t.me/allyogaspace/98) Спочатку, це може здатись складно, але буквально вже через декілька практик ви відчуєте величезну різницю 🙌🏼
@lubowtrzesiec4429 Жыл бұрын
Чи ці вправи можна виконувати під час вагітності?
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Якщо вагітність проходить добре та ваш лікар не зауважував на особливих фізичних навантаженнях, або яких вправ слід уникати/заміняти, тоді так) Ці вправи прекрасно підійдуть також і для вагітних) Більше того, виконуючи вправи на укріплення тазового дна під час вагітності, вам буде набагато легше відновити їх тонус після пологів 🙌🏼
@aleksandrayevdokimova6074 5 ай бұрын
Доброго ранку. Підкажіть вправи на зміцнення м'язів тазового дна для людей, що мають розрив меніска і не сають змоги на глибокі присідання
@pasichnyk_olha 5 ай бұрын
вітаю 🙏🏼 обовʼязково зроблю таку практику, дякую
@user-iz3fi5zr3y 4 ай бұрын
Будуть вправи від гіпертонусу в м'язах тазового дна ?
@pasichnyk_olha 4 ай бұрын
вітаю 🙏🏼 так, обовʼязково буде таке відео
@user-pt9ux4ne8z 5 ай бұрын
Добрий день! Що якщо під час виконання вправ виходить повітря?
@pasichnyk_olha 5 ай бұрын
це, на жаль, свідчить про слабкі мʼязи тазового дна регулярна практика і буквально впродовж місяця ви відчуєте зміни в тілі та ділянці тазового дна 🙌🏼
@user-pt9ux4ne8z 5 ай бұрын
Дякую з відповідь, займатимуся далі!)
@olya-lya2513 Жыл бұрын
Я только начинаю практиковать йогу. Скажите на какие видео обратить внимание для начинающих?
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Вітаю! Я раджу звернути уваги на дихання (Пранаями), у першу чергу. Бо дихання - це основа йоги. Коли ви синхронізуєте дихання з виконанням асан - ваша практика стане корисною, продуктивною та неперевершеною) Обов’язково починайте з освоєння таких двох Пранаям, як «Уджайї» (горлове дихання) та дихайте ним постійно під час практики (вдих і видих тільки через ніс), а також дихання «Капалабхаті» (вогняне дихання) перед початком практики, на кращого налаштування. Зверніть увагу на відео (на самому початку, ще російською мовою), як правильно дихати ці Пранаями, а після них вже на такі: РАЗМИНКА | РАСКРЫТИЕ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ГРУДНОГО ОТДЕЛА, ПОВЕРНЕННЯ ДО ПРАКТИКИ (ідеально для початку), ЙОГА ДЛЯ СПИНИ (ваша спина буде вам дуже вдячна), ЙОГА НА НИЖНЮ ЧАСТИНУ ТІЛА, РАНКОВА ЙОГА, ЙОГА НА 15 ХВИЛИН, ФУНКЦІОНАЛЬНІ СТОПИ (дуже важлива практика) та ВЕЧІРНЯ ЙОГА + шавасана. Приємних практик 🙏
@olya-lya2513 Жыл бұрын
Дякую
@user-wm5sp8eb2n 10 күн бұрын
Добрий день,чи можуть ці вправи допомогти в повороті таза або ж одна кістка тазу вище а друга нище?
@pasichnyk_olha 9 күн бұрын
Добрий день 🙏🏼 На жаль, ці вправи можуть добре «прокачати» мʼязи тазового дна та збільшити мобільність самого тазу, але що стосується вашого питання, то тут би, в першу чергу, я радила обов’язково звернутись до остеопата та обовʼязково працювати зі стопами (почати роботу з тазом саме зі стоп)
@marutsaki 2 ай бұрын
доброго дня! а чи можна виконувати цю практику при паховій грижі?
@pasichnyk_olha 2 ай бұрын
Доброго дня 🙏🏼 Так, даний комплекс можна виконувати навіть при паховій грижі Спостерігайте за відчуттями в тілі під час виконання та не перенапружуйтесь
@marutsaki 2 ай бұрын
@@pasichnyk_olha щиро дякую 🤍
@user-vg6cl5py8i Жыл бұрын
ніяк не розумію як правильно....більша половина тренерів коли піднімаєш таз вгору кажуть вдихати а коли опускаєшся видихати...як все ж таки правильно і чи є різниця в диханні?????Буду вдячна за відповідь
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
Так, правильне, коректне дихання під час тренування таке ж важливе, як правильне виконання вправ. Правильне дихання, синхронізоване з рухами тіла, збільшує обʼєм кисню і поліпшує циркуляцію крові в організмі. Мʼязи швидше відновлюються після фізичного навантаження. ___ При виконанні вправ на м’язи тазового дна або на прес, піднімайте таз, корпус, або ноги на ВИДИХ, а опускайте на ВДИХ. Тоді ваші рухи тіла збігатимуться з рухом діафрагми (головного дихального м'яза). І пам’ятайте, що видих ми завжди (!) робимо на зусиллі. У даній вправі, це коли ми піднімаємо таз вгору, скорочуючи м’язи тазового дна. На вдиху - відпускаємо таз, відпочиваємо, розслабляємо м’язи 🙏🏼
@nastia6280 5 ай бұрын
А ці вправи мають якийсь зв'язок з зменшенням бугорку(жирового відкладення)внизу живота,чи ні?🥲 Маю прекрасне спортивне тіло,вже й схуднути пробувала,але низ живота не зникає..
@pasichnyk_olha 5 ай бұрын
вітаю 🙏🏼 конкретно проти жирового відкладення внизу живота більш дієві будуть вправи на пропрацювання центру (пресу) kzfaq.info/get/bejne/rqqIi9mnt6y1dXk.htmlsi=Q81q0B3aPN3oWTjW або kzfaq.info/get/bejne/rqiYm7F53d67YqM.htmlsi=4cd_lhldWZBQIZ приємних і продуктивних практик 🙏🏼
@user-pg4ix4oi7x 4 ай бұрын
Чи можна виконувати цей комплекс вагітним на 2-3-му триместрі?
@pasichnyk_olha 4 ай бұрын
вітаю 🙏🏼 якщо немає жодних протипоказань від лікаря та вагітність проходить в межах норми - то так) цей комплекс вправ прекрасно підійде для пропрацювання та підтримання здоровʼя мʼязів тазового дна 🙌🏼
@user-pg4ix4oi7x 4 ай бұрын
@@pasichnyk_olha дякую за відповідь та комплекс вправ❤️
@pasichnyk_olha 4 ай бұрын
@@user-pg4ix4oi7x 🙏🏼🙏🏼
@user-rf7nt7jv7q 11 ай бұрын
Дуже дякую за практику ❤ але у мене питання що до дихання , воно ж має бути діафрагмальне ? Чи може у вас є окреме відео як правильно то робити . На скільки я знаю треба саме діаірагмальне, а хтось каже що треба дихати животом . Якщо можете проясніть з цим моментом будь ласка.
@pasichnyk_olha 11 ай бұрын
Дихання повинно бути діафрагмальним, так) Це дихання ще називають глибоким диханням, або диханням животом, тому це одне й те саме) Серед жінок найчастіше поширене грудне дихання, а серед чоловіків - діафрагмальне. Але в більшості люди, незалежно від статі, використовують змішаний тип. Звичайне грудне дихання сприяє утворенню в легких зниженого тиску, при діафрагмальному же об’єм повітря, що надходить в легені, трохи вище, тому кров набагато краще насичується киснем. Щоб перевірити, яке дихання ви використовуєте: покладіть одну руку на грудну клітку, іншу - на живіт. Вдихніть і видихніть. Якщо рухається рука на грудях, то це грудний тип дихання, а потрібно, щоб під час глибокого вдиху ваш живіт піднімався, а при видиху - опускався. Це і є дихання діафрагмою. Техніка діафрагмального дихання дає змогу «розбудити» дихальну систему, очистити легені, зробити м’який масаж внутрішніх органів і запустити циркуляцію лімфи. З кожною практикою це дихання буде у вас виходити все легше та легше 🙌🏼
@user-pe8eg4kw8o 10 ай бұрын
Підкажіть, будь ласка, чи можна починати виконувати ці вправи відразу після пологів?
@pasichnyk_olha 10 ай бұрын
Вітаю! Так, звичайно, якщо немає жодних протипоказань по здоров’ю та зауважень від вашого лікаря 🙏🏼
@user-pe8eg4kw8o 10 ай бұрын
Дякую )@@pasichnyk_olha
@dihemlock4300 3 ай бұрын
Для новачків зовсім не зрозуміло, дуже погано пояснює,вся увага на диханні, а як правильно зробити то пояснення нуль
@pasichnyk_olha 3 ай бұрын
вітаю! можна звернутись безпосередньо до мене, а не у третій особі) увага на диханні - бо це база при виконанні будь-яких фізичних навантаженнях. а з приводу детального пояснення, якщо є бажання, можете звернути увагу на інші мої відео, де я завжди детально проговорю відбудову кожної позиції. гарного дня 🙏🏼
@Lyudmyla77 3 ай бұрын
мені здається, це ваша суб'єктивна думка. мені все дуже зрозуміло
@pasichnyk_olha 3 ай бұрын
@@Lyudmyla77 🙏🏼🙏🏼
@ukrainkaJa 3 ай бұрын
Капець! Перша і остання вправа точно не для мене.😢 Дуже боляче суглобам.
@pasichnyk_olha 3 ай бұрын
Будьте обережні при виконанні та обовʼязково покращуйте мобільність тазостегнових суглобів 🙏🏼
@ukrainkaJa 3 ай бұрын
@@pasichnyk_olha Дякую.
@katerynasiamuk4978 Жыл бұрын
❤
@pasichnyk_olha Жыл бұрын
💙💛
Йога українською з Оксаною Таран
Рет қаралды 29 М.
Йога українською | Ольга Пасічник
Рет қаралды 15 М.
Depend Ukraine
Рет қаралды 41 М.
Йога українською | Ольга Пасічник
Рет қаралды 994
Йога українською | Ольга Пасічник
Рет қаралды 2,6 М.
Антон Алексеев
Рет қаралды 2,8 МЛН
Pilates with Diana
Рет қаралды 122 М.
Mari Stretching
Рет қаралды 88 М.
Все интересное про футбол
Рет қаралды 574 М.
ВАСИЛЛА
Рет қаралды 193 М.