evet bunları her insan spor yapan kişiler bilir.Ancak herkes ayrıntı bilmez. O yüzden çok teşekkür ediyoruz savas hocam

gece 3 te izleyenler ?

gece 4.26 ama olsun

hocam ne iyi insansınız allah sizden razı olsun

Hocam bu halinizi ozledik valla be

yaaa hocam koymuşsun bi ton video sonra gece uyu diyorsun :D izlemekten uyunmuyoki :)

Hocam aramızda öğrenci olanlar da örnek veriyorum ben hem okul hem spor okul ağır proje ödevler verdiği için yatma saatimiz her türlü 12 yı geçiyor

Hocam çok önemli bilgiler. Teşekkürler.

Altta geçe 3 te izleyenler demiş 4 yıl önce biri ne yazıkki şuan gece 3 ve bunu izliyorum tesadüf

Savaş hocam polis memuruyum 12-24 adı verilen bir sistemle calisiyorum. Yani birgün gündüz birgun gece. Gece görevinden sonra sabah eve geldiğimde daha fazla uykuyu mu tercih etmeliyim.yoksa az uyuyup fazladan bir öğün yemek yemeyi mi. Bir de gece görevinde beslenme nasıl olmalı. Teşekkürler

Savaş Bey gezinirken youtubda tanıştım sizine çok efendi birisiniz belli geçiyo bu yemek tarifleri bekliyoruz sizden yemek videosu var youtubda ama kullanıln bir çok malzeme türkiyede yok bu konuda yardımcı olursanız videolarınızla çok seviniriz

Bu söylenenlerin hiçbirisini yapmıyorum ama her gün mışıl mışıl 10 saat uyuyorum.

hocam sabah 7de izliyorum. size saygısızlık yapmak istemem o yüzden hemen yatıyorum. herkese bol şans

90 dakikalık bölümlerin peşpeşe olmasımı gerekiyor. yani gece 270 dakika gündüz 180 dakika uyusak olurmu.

Ege fitnessın motivasyon videosundaki uyku konuşmasından sonra bu videoya gelmek.. alt alta koymuş birde KZfaq

Çok teşekkür ederim çok faydalı bir videoyuydu

Hocam gece 3 te video karşıma çıktı ve şimdi uyumaya gidiyorum

hocam uyku düzenim aşırı bozuk saat 12 de uyumaya çalışıyorum 2 de anca uyuyorum ve her gün ortalama 9-10 saat uyuyorum sanki hiç uyumamış gibi uyanıyorum akşama kadar bitkin bitkin geziyorum antermanımıda etkiliyo tabiki bu böle oluncada sadece öğlen 5 gibi bi et yiyorum sonra yiyemiyorum yağ oranım %20 napmalıyım sizce hocam düzene sokamıyorum ilaç falan öneriyomusunuz ? bu konularda güvendiğim 2 hocadan birisiniz kendime beni bi protein tozu azda olsa getiriyo onu içip antremana gidiyorum ama yine yorgun oluyorum

hocam antreman esnasında çalan hiit müzik çok önemli . varsa bu tarz listeniz bununla ilgili de bir videonuzu bekliyorum

Gece 4.44 te izliyorum ..

protein tozları ne kadar doğal veya sağlıklı hocam... gece yatmadan önce omega3 takviyesi (kaliteli), yoğurt, süt tüketebiliriz. omega3 ile alakali burada Karolinska Enstitüsünde Türk prof hocamız ile 300e yakın denek (Türkiye den de 100den fazla katılımcı oldu) üzerinde 2 yıla yakın takip yaptık. Ve cok etkili iki omega3 markası tespit etmiş de olduk. Omega 3 kullananların vucudlari bebek uykusu denilen uyku ile tanışıyor ve güne dinç başlıyor. Bir de kandaki nitrik oksiti artırmak gerek. Buna uygun takviyeler de var, bazı destek meyve sebzeleri de var... Ben derim ki, omega3.ü araştırın!..

Sayin Savas CEBECI! Bilgilendirmeleriniz icin cok cok tesekkur eder uzun omur diliyorum. spora vucut gelistirmeye yeni basladim istanbulda en guvenilir whey proteyin tozu ve cazein markasi paylasabilirmisiniz cunku sahteler de var,lurfen yardimci olun. saygilarimla Banu

Hey gidi yıllar

Merhaba , eski bir sporcuyum. Boyum 1.88 kilom şuanda 112. Ancak 1 ay önce 126 kg dı. Ramazanla beraber oruç tutarak ve protein ağırlıklı ( karbonhidrat için haşlanmış patates ve meyveler yendi ) beslenip gece 2-3 arası antrenman yaparak yaklaşık 14 kg verdim. Halende aynı şekilde çalışmaya devam ediyorum. Her idman sonuna 30 dk kardio koyarak. Sizce doğrumu yapıyorum. Selamlar

gece 1 de öğle yemeği yerken izliyorum

Hocam ben geceleri yatmiyorum sabahlari yatiyorum gece uykusu ile gunduz uykusu arasinda fark varmi sizce bilgilendirirmisiniz bizi benim icin cok onemli bu

savaş hocam merhaba benim konuyla alakalı bir sorum var. bahsettiğiniz hgh salgısı ve yağ yakımı için "intermittend fasting" önerir misiniz ? boyumun uzamasını ve yağ oranımı düşürmek istiyorum. siz ne önerirsiniz ? intermittend fasting yanlış mıdır ? teşekkürler.

Hocam yatağa gectimizde hala kalp ritmimiz hızlıysa enerjimiz varsa melatonin alalım mı yoksa o enerjiyi bir şekilde atıp ritmi düşürelim mi ? Çünkü antrenmanım uyku saatime çok yakın bu konu ile ilgili yapacak bir şeyim de yok teşekkürler

biz 5 de yatıyoruz 16:30 da kalkıyoz gene uykumuzu alıyoz aksamda fitness gidersin

Karbonhidratları yatmadan en son kaç saat önce alabiliriz hocam ? yani akşam yemeğini 8 de yiyip 11 gibi uyusam sıkıntı olur mu ? geç uyumanın zararı var mı hocam şimdiden çok teşekkürler..

Hocam ben yatağa 10da giriyorum ama ne hikmetse 11de uyuyabiliyorum

hocam merhaba bir sorum olacak. Akşam yatmadan ve sabah kahvaltıda süt , yulaf ve muz bazen de balı karıştırıp yiyorum ve öyle yatıyorum bunu sabah kahvaltısında da yapıyorum. Sizce nasıl bir karışım protein açısından yeterli zenginlikte mi ? şimdiden teşekkür ederim savaş hocam...

tam aradıgım video çok teşekkür ederim :D

Çok güzel pump oluyorum, çok güzel şişodum ama uyku düzenim yoktu, hep geç uyurdum 3 gibi, kaslarım erimeye başladı, düzenli beslenmeme rağmen, bu doğru bi değerlendirme mi hocam?

hocam bu uykunun gece uykusu olması çok önemli midir yani erken yatmamız gerek mi

Savaş hocam ben antrenmanı saat 10 da bitiriyorum whey ile saf karbonhidrat içiyorum saat 11 de de uyuyorum sizce karbonhidratı almalımıyım?

arkadaslar bir sorum olacak, ben dun sirt ve omuz calistim ama o gece onemli bir sebepten dolayi hic uyumadim. O zaman, o gun calistigim sirt ve omuz programi cope mi gitmis oluyor yoksa haftalik bazda uykumu yeniden duzene sokarsam bir sorun olmaz degil mi ? Normalde sirt ve omuz programini haftada bir kez yapiyorum eger o gun ziyan olmus diyorsaniz yarin tekrar yapicam.

sayın hocam yatmadan veya uykuya az bır sure kala kompleks karb. alırsakda ınsulın tavan yaparmı mesele haslama patates veya yulaf özellıkle yulaf..

hocam ne kadar uyursam uyuyayım 10-12 saat bile uyusam yorgun olarak uyanıyorum bu gelişmemde engelmidir?

hocam türkiyede melatonin alamıyoruz bize yardımcı oma imkanınız var mı?

melatonin kâbus gördürtebildiğini duydum bu konuda bilginiz var mı. kedi otu (valerian root) tavsiye eder misiniz. melatonin le yada yerine kullanılabilir mi?

Arkadaşlar bir şey soracağım size. Ben düzenli olarak gece birkaç saat gündüzde birkaç iki posta uyusam bi sıkıntı olur mu acaba

İddia ediyorum yatağa geçin ışığı söndürüp üstünüzü örtün başınızı yastığa koyun ve telefonunuzun ışığını kısarak "Twitter"dan yaklaşık yarım saat ve belki biraz daha fazla güzel yazılar sözler okumak, öyle tatlı uyku getiriyor ki...

gel de şu muhteşem adamın yanında uyu aşığım sana

hocam 11 de yatıyorum şimdi ben naturel çalısıyorum o yüzden saat 8 de lor peyniri ve süt içsem casein yerine geçermi , ve insülünü yükseltirmi bunlar zararı olurmu yatmadan 3 saat once

İyi de hocam yatmadan önce whey içenler zaten whey in içinde şeker var yani basit şeker var aynı şey oluyor bende zaten yok ta olanlar için

iyi günler hocam benim uyku proplemim zifiri karanlıkta uyuyamam bana bu problemle ilgili bir öneride bulunabilirmisinz

Melotolini avrupadaki Eczenalerde recetesiz alabilirmiyiz? Uyku problemim var da

hocam fit oldugunuz zamanlar şimdi kapilardan gecemiyorsunuz hahaha arada çok fark var ya hocam konuşmalariniz bile degisik eski videolarda

Hocam uyumak istiyorum ama gece sürekli uyanıyorum sabah da ise gidiyorum gece 10 da yatıyorum

Hocam ben 7 saat uyuyorum sabah 6 da kalkıyorum okula gidiyorum 12 de geliyorum yemeğimi yedikten sonra uyku çöküyor 2 saat kadar uyuyorum zararlı mıdır ?

Hocam yatmadan once kasein dediniz gakat sutlemi suylami gece sutle kullnmayin diyorlar kan seviyesini sutun yukseltecegnden dolayı

Teşekkürler savaş hocam

3:44 :)

Uyumakta problem cekiyorum.Dün sabah 7de uyandım hâlâ çalışıyorum hocam napmam lazım. Acil söyleyin öğlen sırt omuz çalışmam lazım

hocam en fazla 43 cmmi doğal bir şekilde kol olur yoksa daha üstüne çıkılabilirmi?

abi basit bir sorum olucak Kalçam vücuduma göre büyük ve üstündeki yaplar gerçekten çok sert 90 kiloyum ama 70 kiloyken bile aynı boyuttaydı bacak antremanlarıyla kalçamı düzleştirebilirmiyim bu yağlar gidermi ? şimdiden teşekkür ederim Savaş abi

hocam Street fitness hakkinda ne dusunuyorsunuz

hocam ben antremanlarim herzaman 19:00-22:00 arasi oluyor ve antreman sonrasi tabikide carbs aliyorum ve bunuda pilavdan aliyorum.. bunun yakimini engellermi,, cunki aldigim carbs miktari okadarda cok degil (toplam gunde)

hocam eksik olmayın :)

MERHABA HOCAM. İNSÜLİN NE DEMEK TAM OLARAK NASIL DENGELEMELİYİZ.

kara perde olayını göz bandına çevirsekte olurmu ?

Makarna basit karbonhidrat demişsiniz ancak makarnanın glisemik endeksi 40 civarlarında seyreder.

gece 4 te izlemem dışında bi sorun yok :D

Hocam iyi günler uyku konusunda bir sorum olacaktı Hocam ben işim gereği ile akşamları en fazla beş beş buçuk saat uyuya biliyorum Acaba gündüzleri bir kaç saat uyarsam aradaki açığı kapata bilirmiyim?

yaşlanmışsın be dostum

E hoca bir insan düşün 72yıllık hayatının 24saatini uyuyarak geçirmiş.düşüncesi bile koyuyo insana

Şimdi ben 12 yaşındayım spora gidiyorum 8.30 da servis geliyo yani 7.45 de kalkıyorum peki kaçta yatmalıyım

Savaş hoca doğal

uyumak istiyorum

Sesine kurban olayım kes beni.

hocam yeteri kadar uyuduğumuzu varsayarsak kaçta uyuduğumuzun bir önemi var mı? yani gece 12 ile 2 arası büyüme hormonunun daha fazla salgılandığı söyleniyor. Bu arayı kaçırmamızın büyük bir önemi var mı?

Burada yüzünüz zayıf son halinde tombul gibi, sebebi nedir hocam?

Evet Var Üstelik ......

Merhabalar hocam bir SORUM olucak cevaplarsanız çok memnun olurum. Gece uykusu, hormonlar karanlıkta salgılandığı için önemli anladığım kadarıyla. Şimdi biz gece uyuyamadığımızda gündüz uyuyacağımız odayı zifiri karanlık yapıp yani odaya tek bir foton bile girmeyecek şekilde kapatıp öyle 7-8 saat uyursak gece salgılanan hormanlar bu durumda da salgılanır mı? Yani bu durumun bize bir dezavantajı olur mu? şimdiden teşekkürler...

Abi 3. Cümleden sonra kapatsan çok gülerdim :D

Merhaba abı lutfen bu sotuyu cevaplandırırsanız cok sevınırım!! her yemekde kac gr et tuketmelıyız 100 qr yeterlı olurmu bıre sındırım kac saat surer tesekkurler

Hocam yeni geldik zargana gibisibiz

Okuyor PC ışıpı gözlerinde

Aynen hocam

Gece 3

beyler uyuyamayanlar için; mum isiginda kitap okuyun

Uyuyamıyorum hocam çok takılıyorum

4.10'da izliyorum aminyüm

Sabah 5 te izleyenler

Hocam burada 40 yaşında mısınız?

makarna basit karbonhidrat değil kaliteli karbonhitratlar

Hocam öncelikle iyi günler definasyona gireceğim bu mayıs gibi diyet programımı bakıp yorumlarmısınız? Kullanacağım supplementler; 2x animal cuts Optimum whey protein tozu Multipower whey amino 3400 Glutamine tozu Creatine tozu(kullanmayı pek düşünmüyorum) l carnitin 1 kutu Yemek olarak ise; Sabah 100 gr yulaf + %0 yağlı sütlerden yarım bardak+ 1muz + 3 yumurta beyazı Öğle 250 gr tavuk gögüsü +100 gr civarı pilav ara öğün yağsız ton balığı + biraz yeşillik ve hemen ardından 1 animal cuts paketi akşam 6 gbi 2, animal cuts paketi 20,00da antrman yaptığım için 19,30da multipower whey amino 3400 kullanıp gitmeyi planlıyorum antrenmanım 20,00dan 21,30a kadar ve 21,30da optimum protein tozu + Glutamine tozu +1 ufak muz yatmadan öncede 50gr lor + ufak 1 domates Definasyon 2 ay yapmayı planlıyorum bu animal cutslar bittikten sonraki kalan 1 haftada l carnitin başlıcam antrenman öncesi kullanıcam Antrenman olarak ise kardio + bir biçimde 15 tekrardan düşerek yapmayı planlıyorum 15 12 12 10 gibi bir tekrar planlıyorum Antrenmanım hakkında daha kesin bir düşünceye sahip değilim ama ; sizin düşünceniz nedir? Yaş 20 Boy 1,83 Kilo 86 Hedefim 78-80 kg

hocam uyumadan önce gainer içilmesi doğru mudur ?

hocam bu ne fındık gibisin

Uuuiiiiiii 😄

Bir de ayakta uyuyanlar var hocam, bu da gerekli mi?

hocam uyumadan 1 saat önce lor peyniri badem yiyorum ve yanında balık yağı ve vitamin hapı içiyorum balık yağı ve vitamin hapını ne zaman içsem daha yararlı olur ? yatmadan önce içmek doğru mu ?

kaç para melatonin

hocam 4 saat uyku yetermi 23:00-03:00 arası

3 vardiya çalışanlar ne yapsın hocam? :)

Tövbe Tövbe

Bu adamı sevmiyorum hatta nefret ediyorum ama spor konusunda bir şey diyemem. Yiğidi öldür hakkını yeme derler.

Henüz dana gibi değilken