evet bunları her insan spor yapan kişiler bilir.Ancak herkes ayrıntı bilmez. O yüzden çok teşekkür ediyoruz savas hocam
@YouLookLoneIy5 жыл бұрын
@@leoheart1270 JCFJCFJDGCFHJKNHHDR
@legendoftheeast32864 жыл бұрын
mahallemizde ehmed abi var senden iyi türkçe konuşuyor kanka
@Shortgymvideos2 жыл бұрын
@@legendoftheeast3286 ehmed abiye salam
@cagatay60268 жыл бұрын
gece 3 te izleyenler ?
@otun41057 жыл бұрын
:D:D:D öğrenci olunca uyku düzeni de belli olmuyor
@anilpolat75806 жыл бұрын
efkan yıldırım hgfffggffg
@hulusikentmen36576 жыл бұрын
Yiğit Çağatay 4.48
@abdullaharc9235 жыл бұрын
Tam şuan saat 3 :)
@TqMelih4 жыл бұрын
aFASD:ASD:fASD:F:asDF:ASD:fASD:
@tarkaltun39777 жыл бұрын
gece 4.26 ama olsun
@aslanyusuf59316 жыл бұрын
hocam ne iyi insansınız allah sizden razı olsun
@emirasofficial4 жыл бұрын
Hocam bu halinizi ozledik valla be
@user-cw7yi1ew1z2 жыл бұрын
abi adama ne oldu öyle çok değişmiş neden oldu
@zmba69242 жыл бұрын
@@user-cw7yi1ew1z testosteron alımına başladı
@emresrtdmr72389 жыл бұрын
yaaa hocam koymuşsun bi ton video sonra gece uyu diyorsun :D izlemekten uyunmuyoki :)
@KING-nn7fg4 жыл бұрын
Hocam aramızda öğrenci olanlar da örnek veriyorum ben hem okul hem spor okul ağır proje ödevler verdiği için yatma saatimiz her türlü 12 yı geçiyor
@hamzakilic0110 жыл бұрын
Hocam çok önemli bilgiler. Teşekkürler.
@alikerembeder81193 жыл бұрын
Altta geçe 3 te izleyenler demiş 4 yıl önce biri ne yazıkki şuan gece 3 ve bunu izliyorum tesadüf
@ibrahimsenocak25389 жыл бұрын
Savaş hocam polis memuruyum 12-24 adı verilen bir sistemle calisiyorum. Yani birgün gündüz birgun gece. Gece görevinden sonra sabah eve geldiğimde daha fazla uykuyu mu tercih etmeliyim.yoksa az uyuyup fazladan bir öğün yemek yemeyi mi. Bir de gece görevinde beslenme nasıl olmalı. Teşekkürler
@tengriciturk42244 жыл бұрын
Selam devrem
@derinsu516710 жыл бұрын
Savaş Bey gezinirken youtubda tanıştım sizine çok efendi birisiniz belli geçiyo bu yemek tarifleri bekliyoruz sizden yemek videosu var youtubda ama kullanıln bir çok malzeme türkiyede yok bu konuda yardımcı olursanız videolarınızla çok seviniriz
@SavasCebeci10 жыл бұрын
Olabilir ileride. kafamda bir kac basit yemek var. Yemek cok onemli kendiniz pisirin yemeklerinizi. Ancak oyle kontrol edebilirsiniz ne yediginizi.
@derinsu516710 жыл бұрын
Kendim yapıyorum ama pilav ve tavuk göğsünden başka çoğumuzunda bildiği bir tarif yok aynı şeyleri yemektende sıkılıyo insan inşallak yakın bir tarihte olur bu videolar sabahtan yatmaya kadar olan süreçte neler yediğinizi en azından bir videonuzda alternatifleriyle birlikte anatırsanız çok yararımıza olucaktır çoğu kişi daha ne yemesi gerektiğini bilmiyor iyi çalışmalar cevap verdiğiniz içinde teşekkürederim
@HasanAli-en5lv Жыл бұрын
Bu söylenenlerin hiçbirisini yapmıyorum ama her gün mışıl mışıl 10 saat uyuyorum.
@ai_cover_yapiom Жыл бұрын
Olm 10 saat uyku iyi bişeymi sence
@HasanAli-en5lv Жыл бұрын
@@ai_cover_yapiom Hemde çok iyi bir şey. Ağırlık idmanı yapan kişiler için on saat zaten tavsiye edilen. Uyumadan kas falan büyümüyor.
@berktiryaki3979 Жыл бұрын
@@HasanAli-en5lv önemli olan kaçta yatıp kaç saat uyudugun dostum gece 2 den sonra yatıyorsan istiyorsan 15 saat uyu çöp
@tarantuna2722 жыл бұрын
hocam sabah 7de izliyorum. size saygısızlık yapmak istemem o yüzden hemen yatıyorum. herkese bol şans
@irfanerzurum15669 жыл бұрын
90 dakikalık bölümlerin peşpeşe olmasımı gerekiyor. yani gece 270 dakika gündüz 180 dakika uyusak olurmu.
@nisademirtas90 Жыл бұрын
Ege fitnessın motivasyon videosundaki uyku konuşmasından sonra bu videoya gelmek.. alt alta koymuş birde KZfaq
@candeniz52053 жыл бұрын
Çok teşekkür ederim çok faydalı bir videoyuydu
@benmelamet5 жыл бұрын
Hocam gece 3 te video karşıma çıktı ve şimdi uyumaya gidiyorum
@kuzeyyegul262210 жыл бұрын
hocam uyku düzenim aşırı bozuk saat 12 de uyumaya çalışıyorum 2 de anca uyuyorum ve her gün ortalama 9-10 saat uyuyorum sanki hiç uyumamış gibi uyanıyorum akşama kadar bitkin bitkin geziyorum antermanımıda etkiliyo tabiki bu böle oluncada sadece öğlen 5 gibi bi et yiyorum sonra yiyemiyorum yağ oranım %20 napmalıyım sizce hocam düzene sokamıyorum ilaç falan öneriyomusunuz ? bu konularda güvendiğim 2 hocadan birisiniz kendime beni bi protein tozu azda olsa getiriyo onu içip antremana gidiyorum ama yine yorgun oluyorum
@cemaltr1810 жыл бұрын
hocam antreman esnasında çalan hiit müzik çok önemli . varsa bu tarz listeniz bununla ilgili de bir videonuzu bekliyorum
@yusufkeser28274 жыл бұрын
Gece 4.44 te izliyorum ..
@felisinibahce888710 ай бұрын
protein tozları ne kadar doğal veya sağlıklı hocam... gece yatmadan önce omega3 takviyesi (kaliteli), yoğurt, süt tüketebiliriz. omega3 ile alakali burada Karolinska Enstitüsünde Türk prof hocamız ile 300e yakın denek (Türkiye den de 100den fazla katılımcı oldu) üzerinde 2 yıla yakın takip yaptık. Ve cok etkili iki omega3 markası tespit etmiş de olduk. Omega 3 kullananların vucudlari bebek uykusu denilen uyku ile tanışıyor ve güne dinç başlıyor. Bir de kandaki nitrik oksiti artırmak gerek. Buna uygun takviyeler de var, bazı destek meyve sebzeleri de var... Ben derim ki, omega3.ü araştırın!..
@banusahin91988 жыл бұрын
Sayin Savas CEBECI! Bilgilendirmeleriniz icin cok cok tesekkur eder uzun omur diliyorum. spora vucut gelistirmeye yeni basladim istanbulda en guvenilir whey proteyin tozu ve cazein markasi paylasabilirmisiniz cunku sahteler de var,lurfen yardimci olun. saygilarimla Banu
@neverstop86805 жыл бұрын
Hey gidi yıllar
@abdurrahmandemir80418 жыл бұрын
Merhaba , eski bir sporcuyum. Boyum 1.88 kilom şuanda 112. Ancak 1 ay önce 126 kg dı. Ramazanla beraber oruç tutarak ve protein ağırlıklı ( karbonhidrat için haşlanmış patates ve meyveler yendi ) beslenip gece 2-3 arası antrenman yaparak yaklaşık 14 kg verdim. Halende aynı şekilde çalışmaya devam ediyorum. Her idman sonuna 30 dk kardio koyarak. Sizce doğrumu yapıyorum. Selamlar
@tahacaliskan8611 Жыл бұрын
Yok.
@alpertugrul55824 жыл бұрын
gece 1 de öğle yemeği yerken izliyorum
@mehmetozer56753 жыл бұрын
Hahaha. Herkese bol şans!
@hulusikentmen36576 жыл бұрын
Hocam ben geceleri yatmiyorum sabahlari yatiyorum gece uykusu ile gunduz uykusu arasinda fark varmi sizce bilgilendirirmisiniz bizi benim icin cok onemli bu
@f1rt1nafurkan10 жыл бұрын
savaş hocam merhaba benim konuyla alakalı bir sorum var. bahsettiğiniz hgh salgısı ve yağ yakımı için "intermittend fasting" önerir misiniz ? boyumun uzamasını ve yağ oranımı düşürmek istiyorum. siz ne önerirsiniz ? intermittend fasting yanlış mıdır ? teşekkürler.
@durukanAQW Жыл бұрын
Hocam yatağa gectimizde hala kalp ritmimiz hızlıysa enerjimiz varsa melatonin alalım mı yoksa o enerjiyi bir şekilde atıp ritmi düşürelim mi ? Çünkü antrenmanım uyku saatime çok yakın bu konu ile ilgili yapacak bir şeyim de yok teşekkürler
@yoda4436 жыл бұрын
biz 5 de yatıyoruz 16:30 da kalkıyoz gene uykumuzu alıyoz aksamda fitness gidersin
@alidemir588910 жыл бұрын
Karbonhidratları yatmadan en son kaç saat önce alabiliriz hocam ? yani akşam yemeğini 8 de yiyip 11 gibi uyusam sıkıntı olur mu ? geç uyumanın zararı var mı hocam şimdiden çok teşekkürler..
@gizlieleman57233 жыл бұрын
Hocam ben yatağa 10da giriyorum ama ne hikmetse 11de uyuyabiliyorum
@AragornEl3ssar2 жыл бұрын
Ben de öyle. 1 saatte anca uykuya dalabiliyorum. Yine 7-8 saat uyuyuorum fakat 10 da uykuya daldığım bazı günlerdir. Genelde 11-12 de yatarım 1 saati de uykuya dalmakla geçer.
@harunucak3638 жыл бұрын
hocam merhaba bir sorum olacak. Akşam yatmadan ve sabah kahvaltıda süt , yulaf ve muz bazen de balı karıştırıp yiyorum ve öyle yatıyorum bunu sabah kahvaltısında da yapıyorum. Sizce nasıl bir karışım protein açısından yeterli zenginlikte mi ? şimdiden teşekkür ederim savaş hocam...
@berkakansu41017 жыл бұрын
tam aradıgım video çok teşekkür ederim :D
@davetsizizleyici82127 жыл бұрын
Çok güzel pump oluyorum, çok güzel şişodum ama uyku düzenim yoktu, hep geç uyurdum 3 gibi, kaslarım erimeye başladı, düzenli beslenmeme rağmen, bu doğru bi değerlendirme mi hocam?
@friendlyguy55678 жыл бұрын
hocam bu uykunun gece uykusu olması çok önemli midir yani erken yatmamız gerek mi
@kiyapon59304 жыл бұрын
tabiki
@osbulfex128 жыл бұрын
Savaş hocam ben antrenmanı saat 10 da bitiriyorum whey ile saf karbonhidrat içiyorum saat 11 de de uyuyorum sizce karbonhidratı almalımıyım?
@pyrrhus40787 жыл бұрын
arkadaslar bir sorum olacak, ben dun sirt ve omuz calistim ama o gece onemli bir sebepten dolayi hic uyumadim. O zaman, o gun calistigim sirt ve omuz programi cope mi gitmis oluyor yoksa haftalik bazda uykumu yeniden duzene sokarsam bir sorun olmaz degil mi ? Normalde sirt ve omuz programini haftada bir kez yapiyorum eger o gun ziyan olmus diyorsaniz yarin tekrar yapicam.
@YouLookLoneIy5 жыл бұрын
+1
@ibrahimkroglu548410 жыл бұрын
sayın hocam yatmadan veya uykuya az bır sure kala kompleks karb. alırsakda ınsulın tavan yaparmı mesele haslama patates veya yulaf özellıkle yulaf..
@ulasssssw8 жыл бұрын
hocam ne kadar uyursam uyuyayım 10-12 saat bile uyusam yorgun olarak uyanıyorum bu gelişmemde engelmidir?
@lavuji8 жыл бұрын
10-12 saat uyusam bile demissin zaten yorgun kalkmanin sebebi 10-12 saat uyuman olabilir mi?
@ulasssssw8 жыл бұрын
genelde okadar uyuyamıyorum 8 saat genellikle
@lavuji8 жыл бұрын
Baska bir sebebi olabilir bence doktora falan gitmelisin
@Ali-xt2ex6 жыл бұрын
Bıkkın Gezgin Şimdi savaş hoca uyku apnesi yüzünden amilyat oluyor
@elfm87865 жыл бұрын
Kardes yas 20 menin ustundeyse en az en az 7 sagat en cok 9 sagat ondan azi ondan fazlasi az uyursan enerci toplamasin cok uyursan topladigin enercini verirsin..ve 11 le 2 arasi en saglikli uyku o zaman olyo yani en gec 11 dw uyman lazim sagat 7 de ayakta..yoksa olmaz cok ben arastirdim ve en dogru bu diye bilyom bence yani..faydam degdiyse mutluyum
@osmanhoca374510 жыл бұрын
hocam türkiyede melatonin alamıyoruz bize yardımcı oma imkanınız var mı?
@ecju8 жыл бұрын
melatonin kâbus gördürtebildiğini duydum bu konuda bilginiz var mı. kedi otu (valerian root) tavsiye eder misiniz. melatonin le yada yerine kullanılabilir mi?
@yavuzsimsek8336 жыл бұрын
Arkadaşlar bir şey soracağım size. Ben düzenli olarak gece birkaç saat gündüzde birkaç iki posta uyusam bi sıkıntı olur mu acaba
@ardahoca83868 жыл бұрын
İddia ediyorum yatağa geçin ışığı söndürüp üstünüzü örtün başınızı yastığa koyun ve telefonunuzun ışığını kısarak "Twitter"dan yaklaşık yarım saat ve belki biraz daha fazla güzel yazılar sözler okumak, öyle tatlı uyku getiriyor ki...
@erengulsoylu49579 жыл бұрын
gel de şu muhteşem adamın yanında uyu aşığım sana
@mehmetcicek776710 жыл бұрын
hocam 11 de yatıyorum şimdi ben naturel çalısıyorum o yüzden saat 8 de lor peyniri ve süt içsem casein yerine geçermi , ve insülünü yükseltirmi bunlar zararı olurmu yatmadan 3 saat once
@arknkhavi30174 жыл бұрын
İyi de hocam yatmadan önce whey içenler zaten whey in içinde şeker var yani basit şeker var aynı şey oluyor bende zaten yok ta olanlar için
@mertkrhn_9 жыл бұрын
iyi günler hocam benim uyku proplemim zifiri karanlıkta uyuyamam bana bu problemle ilgili bir öneride bulunabilirmisinz
@mustafa.koeksal953 жыл бұрын
Melotolini avrupadaki Eczenalerde recetesiz alabilirmiyiz? Uyku problemim var da
@Naturundreisen3 жыл бұрын
hocam fit oldugunuz zamanlar şimdi kapilardan gecemiyorsunuz hahaha arada çok fark var ya hocam konuşmalariniz bile degisik eski videolarda
@metinerik43424 жыл бұрын
Hocam uyumak istiyorum ama gece sürekli uyanıyorum sabah da ise gidiyorum gece 10 da yatıyorum
@onurbirbey10 жыл бұрын
Hocam ben 7 saat uyuyorum sabah 6 da kalkıyorum okula gidiyorum 12 de geliyorum yemeğimi yedikten sonra uyku çöküyor 2 saat kadar uyuyorum zararlı mıdır ?
@erhany.581010 жыл бұрын
Hocam yatmadan once kasein dediniz gakat sutlemi suylami gece sutle kullnmayin diyorlar kan seviyesini sutun yukseltecegnden dolayı
@SavasCebeci10 жыл бұрын
Ben hic sut kullanmam, tadinida sevmem. Whey sutle karistirirsan zaten casein olur. SUT icerisinde % 80 cassein vardir. Eger toz cassein ise zaten gerek yok. Su ile karistir
@xxgufess.96713 жыл бұрын
Teşekkürler savaş hocam
@berkbudak39836 жыл бұрын
3:44 :)
@aydintunahan2 жыл бұрын
Uyumakta problem cekiyorum.Dün sabah 7de uyandım hâlâ çalışıyorum hocam napmam lazım. Acil söyleyin öğlen sırt omuz çalışmam lazım
@4.1.4.1s2 жыл бұрын
10,11 de uyu
@halilcandogruer Жыл бұрын
mum ışığında kitap oku. sonra yat
@batuhanerdem70678 жыл бұрын
hocam en fazla 43 cmmi doğal bir şekilde kol olur yoksa daha üstüne çıkılabilirmi?
@atakansahoglu10 жыл бұрын
abi basit bir sorum olucak Kalçam vücuduma göre büyük ve üstündeki yaplar gerçekten çok sert 90 kiloyum ama 70 kiloyken bile aynı boyuttaydı bacak antremanlarıyla kalçamı düzleştirebilirmiyim bu yağlar gidermi ? şimdiden teşekkür ederim Savaş abi
@SavasCebeci10 жыл бұрын
Atakan oncelikle ayni soruyu her video altinda sorma. Akilli bir davranis gibi dusunuyorsun illa birinden birinde gorurum diye mantikli. Ancak hos degil. Acikcasi bir dahaki sefere sayfamdan engellerim. Soruna gelecek olursak. Kalcandaki buyukluk yag degil ise yani kaslardan ileri gelen bir buyukluk ise yapman gereken kalcayi calistiran hareketleri azaltmak. SQUAT gibi ozellikle tam cokus yaptiginda, Leg press yada lunges gibi hareketlerden kacin. Yani daha cok kalca calisirsan dahada buyur. Eger yagdan kaynaklaniyor ise kilo verdiginde gider zaten
@atakansahoglu10 жыл бұрын
Savas Cebeci Cevap için çok teşekkür ederim savaş Abi Verdiğim rahatsızlıktan ötürü özür dilerim.
@MegaZeroniX10 жыл бұрын
hocam Street fitness hakkinda ne dusunuyorsunuz
@Exparo10 жыл бұрын
hocam ben antremanlarim herzaman 19:00-22:00 arasi oluyor ve antreman sonrasi tabikide carbs aliyorum ve bunuda pilavdan aliyorum.. bunun yakimini engellermi,, cunki aldigim carbs miktari okadarda cok degil (toplam gunde)
@korhanoz56099 жыл бұрын
hocam eksik olmayın :)
@mesutyilmaz253510 жыл бұрын
MERHABA HOCAM. İNSÜLİN NE DEMEK TAM OLARAK NASIL DENGELEMELİYİZ.
@alpertunga23104 жыл бұрын
kara perde olayını göz bandına çevirsekte olurmu ?
@mamy95134 жыл бұрын
Hayır kardeşim hormonlar perde olsun dışarı da bizi görmesin kafasında oldukları için göz bandı olmaz
@alpertunga23104 жыл бұрын
Mamy perde ile yapsam odayı karanlıklaşrırsam çünkü sabahları uyuyorumda
@mamy95134 жыл бұрын
@@alpertunga2310 hacım aşırı bilgi sahibi olduğum bi konu değil ama odam kapalı cephede olduğu için sürekli karanlık ve ne zaman uyumak istesem rahatlıkla uyuyabiliyorum sanırım faydalı olucaktır
@alpertunga23104 жыл бұрын
Mamy ben uyuma açısından demiyorum ki hormonların düzgün çalısma açısından
@mamy95134 жыл бұрын
@@alpertunga2310 güzelim savaş cebecinin videosunu da izle karanlık hormonlar için faydalı diyor karanlık her türlü karlı yani
@benescaglayan9 жыл бұрын
Makarna basit karbonhidrat demişsiniz ancak makarnanın glisemik endeksi 40 civarlarında seyreder.
@yucewalden3 жыл бұрын
gece 4 te izlemem dışında bi sorun yok :D
@simranmammadov2327 жыл бұрын
Hocam iyi günler uyku konusunda bir sorum olacaktı Hocam ben işim gereği ile akşamları en fazla beş beş buçuk saat uyuya biliyorum Acaba gündüzleri bir kaç saat uyarsam aradaki açığı kapata bilirmiyim?
@user-ro3cm7zh9x5 жыл бұрын
Hayir.
@gurkans16824 жыл бұрын
yaşlanmışsın be dostum
@kavimlergocundeeviyagmalanadam3 жыл бұрын
aga valla şuanki halinde böyle olabilen biri yok halen genç gösteriyor
@nighxtgod4286 жыл бұрын
E hoca bir insan düşün 72yıllık hayatının 24saatini uyuyarak geçirmiş.düşüncesi bile koyuyo insana
@asasssadda23306 жыл бұрын
Şimdi ben 12 yaşındayım spora gidiyorum 8.30 da servis geliyo yani 7.45 de kalkıyorum peki kaçta yatmalıyım
@benndeniz6 жыл бұрын
Asasssadda /::/ 7.30 veya 8 saat uyuman gerekiyo yani 11.30 / 11.45 gibi uyumalısın 7.45 te kalkıcaksan
@bekozinn Жыл бұрын
Savaş hoca doğal
@ensartokpunar26 күн бұрын
uyumak istiyorum
@Canvercan6 жыл бұрын
Sesine kurban olayım kes beni.
@delidumru396810 жыл бұрын
hocam yeteri kadar uyuduğumuzu varsayarsak kaçta uyuduğumuzun bir önemi var mı? yani gece 12 ile 2 arası büyüme hormonunun daha fazla salgılandığı söyleniyor. Bu arayı kaçırmamızın büyük bir önemi var mı?
@SavasCebeci10 жыл бұрын
Gece 12 den sonra peak noktasina ciktigini soyluyor bilim adamlari. Ama ozellikle 12/2 arasi onemli mi bilgim yok. Duymadim. Ama gece uyumak onemli onu soyleyebilirim
@berkaynecatitanrisever66109 жыл бұрын
Savas Cebeci Gece uykusu önemlidir fakat uyuduğumuz SAATİN büyüme hormonu sargılamakla alakası yoktur. Bunu da nereden anlıyoruz ; büyüme hormonu tedavilerinde hormon ilacını kullanmanın koşulu uyumadan önce kullanılmasıdır. Yani gece 24.00'da kullanılması gerekir diye bir şey söz konusu değildir, saat belirtilmez.
@mxtunali34709 жыл бұрын
deli dumru Dostum 11'den sonra vücut büyüme hormonu salgılıyor. Sen ayaktayken uyumamışken vucut büyüme hormonu salgılıyınca düzenli büyümüyorsun. En çok ise uykuda salgılanır uyku hormonu. Eskiden geç yatıyordum ve spor yapıyordum. Düzenli uyku yapınca hem sporda daha enerjiksin hem kendini daha düzgün hissediyorsun. Herkese iyi sporlar.
@atmyokatszm24685 жыл бұрын
Burada yüzünüz zayıf son halinde tombul gibi, sebebi nedir hocam?
@emirhangokkoca52244 жыл бұрын
Burda yağ oranım %9 demişti şuan daha yüksek
@aslanocal27474 жыл бұрын
Evet Var Üstelik ......
@mahseratii7 жыл бұрын
Merhabalar hocam bir SORUM olucak cevaplarsanız çok memnun olurum. Gece uykusu, hormonlar karanlıkta salgılandığı için önemli anladığım kadarıyla. Şimdi biz gece uyuyamadığımızda gündüz uyuyacağımız odayı zifiri karanlık yapıp yani odaya tek bir foton bile girmeyecek şekilde kapatıp öyle 7-8 saat uyursak gece salgılanan hormanlar bu durumda da salgılanır mı? Yani bu durumun bize bir dezavantajı olur mu? şimdiden teşekkürler...
@mahseratii7 жыл бұрын
şimdi benim sorunum söyle. her zaman 100 gram light yoğurdun içine 60 gram az yağlı lor peynirini karıştırıp yiyip en geç 12 gibi yatağa girerim ancak bazen 5 e 6 ya kadar yatakta döner dururum. Ben de bu soruna söyle bi çözüm? buldum: sabah yiyeceğim yumurtaların yarısını yiyip yukarda değindiğim şekildeki odada 7-8 saat uyursam o uykumdaki hormon zararını minimize edebileceğimi düşündüm. Acaba doğru mu düşündüm? cevaplarsanız memnun olurum...
@mertcelik57827 жыл бұрын
cihan ata bu guzel soruya cevap bekliyoruz
@mahseratii7 жыл бұрын
.
@zv57103 жыл бұрын
@@duhanesen3449 cevap bekliyoruz
@BakiDemirhan5892 жыл бұрын
@@zv5710 hala bekliyoruz.
@ravbin863 жыл бұрын
Abi 3. Cümleden sonra kapatsan çok gülerdim :D
@ulviaskerov490810 жыл бұрын
Merhaba abı lutfen bu sotuyu cevaplandırırsanız cok sevınırım!! her yemekde kac gr et tuketmelıyız 100 qr yeterlı olurmu bıre sındırım kac saat surer tesekkurler
@aliylmazkaplan47563 жыл бұрын
Hocam yeni geldik zargana gibisibiz
@cukurovamoto Жыл бұрын
Okuyor PC ışıpı gözlerinde
@ozgurhevalkocas2 жыл бұрын
Aynen hocam
@emincanors17022 жыл бұрын
Gece 3
@halilcandogruer Жыл бұрын
beyler uyuyamayanlar için; mum isiginda kitap okuyun
@kinglazarus55959 жыл бұрын
Uyuyamıyorum hocam çok takılıyorum
@musrik-inator6789 Жыл бұрын
4.10'da izliyorum aminyüm
@mehmetali879 Жыл бұрын
Sabah 5 te izleyenler
@muhammedakyol84043 жыл бұрын
Hocam burada 40 yaşında mısınız?
@muhammetak45336 жыл бұрын
makarna basit karbonhidrat değil kaliteli karbonhitratlar
@anlbasarir19553 жыл бұрын
Esmer olanı kaliteli yani kompleks beyaz olan çoğu karbonhidratlar basit genelde.
@Crazy_Frog_4310 жыл бұрын
Hocam öncelikle iyi günler definasyona gireceğim bu mayıs gibi diyet programımı bakıp yorumlarmısınız? Kullanacağım supplementler; 2x animal cuts Optimum whey protein tozu Multipower whey amino 3400 Glutamine tozu Creatine tozu(kullanmayı pek düşünmüyorum) l carnitin 1 kutu Yemek olarak ise; Sabah 100 gr yulaf + %0 yağlı sütlerden yarım bardak+ 1muz + 3 yumurta beyazı Öğle 250 gr tavuk gögüsü +100 gr civarı pilav ara öğün yağsız ton balığı + biraz yeşillik ve hemen ardından 1 animal cuts paketi akşam 6 gbi 2, animal cuts paketi 20,00da antrman yaptığım için 19,30da multipower whey amino 3400 kullanıp gitmeyi planlıyorum antrenmanım 20,00dan 21,30a kadar ve 21,30da optimum protein tozu + Glutamine tozu +1 ufak muz yatmadan öncede 50gr lor + ufak 1 domates Definasyon 2 ay yapmayı planlıyorum bu animal cutslar bittikten sonraki kalan 1 haftada l carnitin başlıcam antrenman öncesi kullanıcam Antrenman olarak ise kardio + bir biçimde 15 tekrardan düşerek yapmayı planlıyorum 15 12 12 10 gibi bir tekrar planlıyorum Antrenmanım hakkında daha kesin bir düşünceye sahip değilim ama ; sizin düşünceniz nedir? Yaş 20 Boy 1,83 Kilo 86 Hedefim 78-80 kg
@tatsztuzsuz478510 жыл бұрын
hocam uyumadan önce gainer içilmesi doğru mudur ?
@rollolothbrok91264 жыл бұрын
hocam bu ne fındık gibisin
@aliy.69454 жыл бұрын
Eski video herkes zargana doğar ahhajhajhajs
@muratkaratas67106 жыл бұрын
Uuuiiiiiii 😄
@cenkerzrhloglu50564 жыл бұрын
Bir de ayakta uyuyanlar var hocam, bu da gerekli mi?
@onurbirbey10 жыл бұрын
hocam uyumadan 1 saat önce lor peyniri badem yiyorum ve yanında balık yağı ve vitamin hapı içiyorum balık yağı ve vitamin hapını ne zaman içsem daha yararlı olur ? yatmadan önce içmek doğru mu ?
@SavasCebeci10 жыл бұрын
Saati onemli degil. Vucut gerekli olani gerekli olan zamanda alir. Ancak potein aldiginizda yaninda yag almanizi oneririm
@ilkineliyev63958 жыл бұрын
+Savas Cebeci Qardaw her zaman vidyolarina baciram oldugca cox melumat toplamiwam Allah Razi Olsun
@onurhayrioglu17877 жыл бұрын
kaç para melatonin
@ergefitness51566 жыл бұрын
@mertgurbuz88024 жыл бұрын
😅
@yakupcolak85013 жыл бұрын
hocam 4 saat uyku yetermi 23:00-03:00 arası
@incmobile15363 жыл бұрын
yetmez en az 7saat
@mstfztrk1610 жыл бұрын
3 vardiya çalışanlar ne yapsın hocam? :)
@SavasCebeci10 жыл бұрын
Yapacak bisi yok, gece uykusu onemli. Ancak para kazanmak daha onemli :)