Вы точно делали НЕПРАВИЛЬНО | Растяжка, суставная гимнастика, разминка перед тренировкой

Рет қаралды 19,288

Күн бұрын

Разминка, растяжка, суставная гимнастика - с чего начинать тренировку?
✅ Курс "ПРО Движение": marina-kostrova.ru/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим о подготовке тела к тренировке.
Чтобы подготовиться к тренировке мы должны активировать мышцы, мобилизовать суставы, чтобы тело хорошо работало и мышцы могли безопасно выполнять основную тренировку. Для этого мы выполняем различные комплексы упражнений, которые называем суставной гимнастикой, растяжкой или разминкой. Часто из-за незнания люди допускают ошибки во время этих упражнений, что делает подготовку к тренировке неэффективной и вредит здоровью.
В этом видео я расскажу о самых частых ошибках на разминке, объясню, как правильно подготавливать мышцы и суставы к тренировке и какую заминку выбрать уже после тренировки.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Подготовка мышц и суставов к тренировке
0:09 Начало тренировки
1:27 Частые ошибки
2:13 Про согласованность суставов и мышц
3:28 Суставная разминка
4:49 Суть движения в суставе
5:37 Растяжка
6:14 Миф про растяжку
7:35 Подробнее
8:46 Активный стретчинг
10:09 Итоги
10:57 Важное уточнение
12:17 Пассивная растяжка НЕ нужна
13:07 Разминка
15:51 Важность разминки
16:36 НЕ НУЖНО тянуться после тренировки
17:53 Заминка после тренировки
18:28 Заключение
✅ А кто ещё не смотрел видео: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН: как составить программу тренировок самостоятельно? Переходите по ссылочке: • ПОШАГОВЫЙ ПЛАН: как со...
А также: Миофасциальный Релиз | Лучшие упражнения • Миофасциальный Релиз |...
Вред и польза МФР для каждого из нас • Чего Вы НЕ ЗНАЛИ про м...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Как убрать отёки и похудеть за 7 дней? • Убрать отеки и похудет...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ упражнениями • Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ ...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#разминка #растяжка #суставнаягимнастика #тренировка #упражнения #здоровье #суставы #фитнес

Пікірлер: 151

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

✅ Курс "ПРО Движение": marina-kostrova.ru/ ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А если у Вас остались вопросы после видео, обязательно напишите в комментариях 👇

@user-ot9jo6be6e 4 ай бұрын

Какие у вас глубокие знания, восхищаюсь вами и огромное спасибо.......

@user-tf1hn9lj8k 3 ай бұрын

Марина Кострова прекрасна, как всегда. ❤ Сначала всегда ставлю лайк, а уже потом смотрю видео и ни разу не пожалела этой хронологии. 🤗 Огромная умница💐

@user-gf4ux5db5m 4 ай бұрын

Спасибо❤и для окончательного понимания снимите видео показательное как правильно с небольшим комплексом на каждый день безопасный и эффетивный❤

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Весь канал посвящен таким видео :)

@user-sy1li6ml6m 4 ай бұрын

Урааааааааа как же я ждала от вас, Марина, разбор этой темы, нюансов!!!!!!!!! Спасибо!!!!

@user-mb5hk4wr8u 3 ай бұрын

Спасибо! Хорошо что есть такой канал и Марина, где разбираем и убираем старые стереотипы ❤😊

@user-fw2xi1mb1f 3 ай бұрын

В очередной раз узнаю очень много нового, вспоминаю, как ходила в зал со всеми этими разминками прыжковыми, силовой нагрузкой и затем заминками, а ведь реально ощущения были вообще не те, каких ожидаешь, в итоге пришлось бросить. Спасибо вам огромное за ваше неравнодушие и ликбезы в спорте! Будьте здоровы и счастливы, Марина!❤❤❤

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

🤗🤗🤗

@lilazbitska8345 4 ай бұрын

...я же говорила, что эту тему ждут ОЧЕНЬ МНОГО подписчиков....

@user-qb8tk7wr6s 3 ай бұрын

Удивительно! Все с ног на голову перевернули!❤Молодчина!

@alexandraartyushkova7573 8 күн бұрын

Отличный канал!

@user-cw6du7kk9g 4 ай бұрын

Спасибо. Смотрим с удовольствием - лучшее об.яснение внукам.

@SvetlanaShok 4 ай бұрын

Мариночка, спасибо большое ! Очень нужная тема обсуждения!!❤❤❤

@ellakouzmenko4240 3 ай бұрын

Как приятно Вас видеть и слышать ! Спасибо за супер полезную информацию . ❤

@Annakulik93 3 ай бұрын

Марина спасибо за знания которыми Вы поделились!

@user-bp5sr7si2r 4 ай бұрын

Какая же это радость найти Вас на просторах интернета! Этот разбор весьма кстати, всё понятно четко ясно и наглядно. Спасибо!

@user-wo8er4lz4s 4 ай бұрын

Марина, супер полезно, спасибо огромное! ❤❤❤

@user-jw5fc9zw8u 3 ай бұрын

Восхищаюсь доходчивым объяснениям Марины, а ещё в разрез с общепринятыми практиками! Ответами Марины на комментария я ещё больше закрепила полученные знания. Благодарю 🙏

@RawVeganDancerVeraKundalini 4 ай бұрын

Благодарю 🪷 так все четко объясняете Марина 💚 я тоже так хочу научиться объяснять 🍀🌱🍀 вы мое вдохновение 💙 и новые инновации

@user-vg8pe8bv6d 3 ай бұрын

Спасибо большое, Марина! Вы развеяли все мифы в моей голове.

@galinatikhomirov8391 3 ай бұрын

Я в восторге от вас.....

@lanaford8254 3 ай бұрын

Спасибо большое, Мариночка! Бесценная информация.🙂

@user-rs7ge6mu2b 3 ай бұрын

Спасибо, Марина за знания, которыми делитесь с нами! Здоровья всем нам и вам с вашими упражнениями!

@user-bt2pt8le4e 4 ай бұрын

Спасибо за информацию, Марина.

@poledanz 3 ай бұрын

Благодарю, Марина 🎉❤

@Andr0meda.s 3 ай бұрын

Благодарю ❤

@user-ne4my8gf3y 4 ай бұрын

Спасибо огромное! Это супер 👍

@user-sc1uj5of7c 4 ай бұрын

Умница ,нравятся ваши объяснения!❤

@user-re7rh7rf8s 3 ай бұрын

УМНИЦА, МАРИНА!❤❤❤

@user-vv8he9st3h 3 ай бұрын

Благодарю Вас за Ваш труд!

@user-tl7zg7oo1f 3 ай бұрын

Спасибо, Марина! 😊

@DIA22322 4 ай бұрын

Марина, большое спасибо! Два раза посмотрела, очень интересно!

@user-dl6in1ox4z 3 ай бұрын

Спасибо Мария, информация что надо,ты умница!

@user-em4fi9vg8f 3 ай бұрын

Благодарю, Марина ❤ Очень полезно!

@user-rb3sz8fd7v 3 ай бұрын

Марина, благодарю! Полезное видео, как всегда ❤

@user-by9wi4ii7v 3 ай бұрын

Благодарю за очень полезную информацию ❤

@user-rr9gj5ed5q 3 ай бұрын

Спасибо большое!👍👍👍👍👍👍💪

@easystreet600 4 ай бұрын

Чисто эмпирически статика после железа приятна организму. Конечно, умеренно, чтобы лоб не расшибить. Усталость действительно есть.

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Приятна, но смысла нет, + возрастает риск травмы

@150iQ 3 ай бұрын

Кстати, это какой-то неразрешимый вопрос для меня. С одной стороны, действительно приятно потянуться после нагрузки. Тело вот прям само просит. И непонятно, как приятные ощущения без боли могут причинить травму? Ты ведь контролируешь натяжение, а не упал на скользкой дороге со всего маху на шпагат. С другой стороны, это реально травмирует! Все мои травмы результат таких растяжек🙈. Делала пилатес, округлила спину сидя на полу (четко следуя рекомендациям)), что-то хруснуло в спине, болит уже 20 лет. Второй случай - тянула руку, как Марина показала, к себе прижимая- повредила плечо. А было так приятно потянуться, никакой боли. Назавтра как заболело и болит уже два года. Капец! Я ничего не понимаю. 🥴

@f0rchinya Ай бұрын

@@150iQможет вам нужно пропить коллаген или недостаток каких-то витамин , подумайте ещё в эту сторону. Будьте здоровы ❤️

@ilyasofronov6411 3 ай бұрын

спасибо очень полезно

@user-mo8qg6co7x 3 ай бұрын

Спасибо большое, очень приятно и полезно!!

@tatyanasudarikova3090 3 ай бұрын

Спасибо большое. Стало более понятно

@user-arinka90 3 ай бұрын

Марина🌸поздравляю Вас 👶🐣

@svetlanajaaskelainen 2 ай бұрын

Благодарю, Марина! ❤Какая же я была необразованная. 😢

@natalinv7822 3 ай бұрын

Спасибо за видео и за разъяснения! Была некоторая путаница в голове

@TTaiga-qi6pe 4 ай бұрын

Обожаю Вас, какая же Вы красавица!!! 😘😍

@user-eg7bd5ib5r 3 ай бұрын

Спасибо! Внесли ясность по поводу сердцебиения!

@tatyanakaunova514 Ай бұрын

Супер-супер полезная и новая инфа для меня, несмотря что в прошлом гимнасткой!!! Огромная благодарность!!!❤❤❤️🤗

@valeriypalich5253 20 күн бұрын

Благодарю.

@MarinaKostrova 19 күн бұрын

❤

@user-ww8eq6ny4n 3 ай бұрын

Спасибо огромное, очень интересно и суперполезно. Буду искать ещё ваши видео по теории. Но хотелось бы узнать ваше мнение по кардио тренировкам, как лучше это делать. Ещё раз огромное спасибо за вашу работу.

@nataliagelfand6181 24 күн бұрын

Спасибо большое!

@MarinaKostrova 18 күн бұрын

Пожалуйста 😊

@natabobrova1922 3 ай бұрын

Марина! Благодарю!!!💞 Я только что "открыла Америку" для себя 🤩👍 Теперь многое встало на свои места в моей голове 😅

@user-sg1nd9jp2e 3 ай бұрын

Спасибо ,Марина, за подробный анализ разминок перед занятиями, . Два года в летнее время ежедневно пробегаю по 10 км и ни разу не делал разминку и никого не видел разминающимися.В прошлом году решил поучаствовать в марафоне,подошел за 5-10 минут до старта и побежал...мало того,в дополнение к своей неграмотности ходил и пробегал с использованием всевозможных стелек,якобы,они амортизируют ударную нагрузку. Теперь только пришло другое восприятие ,.Начал тихонько прокатывать ноги роликом (МФР) и это пока для меня силовая нагрузка. Пока не знаю,как покажет релиз( прокатка ног роликом) летом перед пробежками за 10-15 минут до начала старта.,Хотелось бы увидеть ролик ,посвященной именно для любителей бега трусцой,так как сейчас очень много информации получил,где все вперемежку для меня.Буду рад.

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Подумаю, по поводу бега всегда проблема - Моя задача больше подготовить людей к такой нагрузке, детали разных вариаций бега все-таки больше к тренерам по бегу, я могу здесь быть менее компетентна

@IRISHASL 3 ай бұрын

Корисно. Цікаво. Лайк. Підписка. 🤝✌Дякую 🙃

@user-nb4yb6xp4c 4 ай бұрын

❤❤❤

@Eva_Di Ай бұрын

Самое обидное, что за плечами большой опыт работы, опыт с большого спорта и все учили растягиваться после тренировки... Сама так травмировалась кстати и лечилась после 8 месяцев. Вот как после услышанного убедить клиента, что теперь мы не растягиваемся. Всё было не верным. Плавно отходить от этой методики? А то стремно будет выглядеть, так девчонки с сегодняшнего дня мы не тянемся, все молодцы, все свободны 😄 Спасибо за ценную информацию, теперь всё встало на свои места. Буду исправляться! 🙏

@MarinaKostrova Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@xsenya Күн бұрын

Спасибо за информацию! Объясните, пожалуйста, как гимнастки добиваются такой амплитуды движения? Они же ОЧЕНЬ много растягиваются.

@yanisap631 3 ай бұрын

Большое спасибо за это видео,я в восторге! В данный момент осталось непонятным насчет пассивной растяжки,ее делать отдельнл для расслабления мышц? Поищу у вас видео для расслабления мышц ягодичных,мне очень важно😊

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Не надо тянуться пассивно! Мышцы, которую расслабляют пассивным стретчингом становится слабой и на эластичной. Развивать гибкость нужно через активное движение

@ansa8786 3 ай бұрын

Замечательные темы поднимаете,спасибо за ваши знания!!! Марина,Вы уникум,самородок,бриллиант в мире спорта!!!❤ Вопрос такой:я занимаюсь час примерно силовой с оборудованием,потом ещё 2 час иду на растяжку или мобилити-что неправильно?Растяжка хорошая,активная,балетная.

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Я бы советовала в разные дни, та как до мышц сложно в один день такую нагрузку переносить

@user-of1gp4ls4v 3 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤

@ekaterinasakoyan6697 3 ай бұрын

Спасибо, Марина. Очень полезная информация. Хочу уточнить: растяжки, например, задней поверхности бедра, вообще не надо делать, или это самостоятельное упражнение после разминки?

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Надо, но улучшать гибкость надо динамическими упражнениями, а не пассивной растяжкой, у меня на канале есть по меры таких упражнений

@natalil.3935 3 ай бұрын

Всё таки заминку хочется сделать 😅 ,я не могу уже без неё. Тянуться конечно не буду. Но можно сделать видео вам Марина,пару упражнений после силовых или пилатеса. Дыхательное мы и так знаем. А вот чтобы мышцы успокоить ,а то прямо иногда трясутся после нагрузки. 💪👌🙏.

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Попробуйте уменьшить нагрузку в основной тренировке, прям «трястись» мышцы не должны

@user-qw1oi7cg6k 3 ай бұрын

Можете поделиться сайтом о новых научных открытиях по теме фитнеса? Благодарю!

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

@pirozhokizbulofnoy1960 3 ай бұрын

Марина, добрый вечер! Извините, что под этим видео задаю вопрос не по теме, но не могли бы вы объяснить, рассказать о складке под ягодицей? Почему появляется и как можно убрать? Вашими упражнениями на ягодицы на канале, можно решить проблему?😊

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Питание + регулярные продолжительные тренировки на все тело

@allanovikova8222 4 ай бұрын

Спасибо, Марина, за подробное разъяснение как подготовить тело для выполнения тех или иных упражнений когда проблем и болей нет. А как правильно использовать ваши упражнения, если, например, я беру комплекс упражнений для тазобедренного сустава, потому что там боль. Заранее спасибо за ответ.

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Если боль в тбс, то работать нужно не только и не столько с тбс, сколько со стопами, мышцами живота и грудным отделом. Приходите на курсы для комплексной работы

@user-ll9wr8wi8q 3 ай бұрын

Марина, очень информативно, как всегда! Большое спасибо! У меня вопрос про мфр. Если в голени металлоконструкци,, можно делать релиз этой зоны? Интуитивно понимаю, что скорее нет, тогда тогда вторую голень вроде как тоже. Только регионы ниже/выше? Металлоконструкция давно установлена. Лет 15 назад.

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Смотрите, мфр мы делаем на мышцы, а не на зону сустава, если у вас конструкция в самой голени - то за 15 лет уже все зажило, мышцы катать можно, сустав - нет. Заниматься мобилизацией сустава нужно

@user-ll9wr8wi8q 3 ай бұрын

@@MarinaKostrova Марина, большое спасибо, что развеяли сомнения! Обязательно будем делать!

@evgeniyaevgeniya3750 3 ай бұрын

Спасибо большое за обьяснение,Марина! 1вопрос-есть ли у Вас запись разминки перед силовой? Не совсем понятно всё -таки что делать(только мфр и простукивания?) 2.Полезна ли сауна после силовой (прогреться в хамаме,например?)

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Добрый день, разминка была на канале, посмотрите. Сауна - просто сходите для отдыха, если любите сауну, если в плане восстановления мышц - нет, она никак на восстановление не влияет

@vvkbees6473 2 ай бұрын

😻

@astro-nova 23 күн бұрын

спасибо! эх, долгое время делала растяжку после силовых тренировок, могу сказать, что пока не делала, мышцы гораздо сильнее болели), а есть ли у вас видео с правильной разминкой перед силовыми?

@MarinaKostrova 19 күн бұрын

Просто со временем мышцы адаптировались к нагрузкам. Вообщем если вы занимаетесь регулярно и нагрузки подобраны адекватно, мышцы болеть не должны

@astro-nova 19 күн бұрын

@@MarinaKostrova спасибо за ответ! просто много лет с одним весом тренировалась, поняла, что прогресса нет), вес увеличила и теперь каждый раз боль), спасает БЦАА

@user-oo6wh2dq5h 3 ай бұрын

Можете снять упражнения при симфизите ,которые помогут его убрать Благодарю

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Комплексна работа, приходите на курс Здоровая спина

@user-ph9kh7jd7e 3 ай бұрын

Спасибо за информацию ❤ раз молочная кислота не накапливается в мышцах во время тренировки,тогда как часто можно заниматься,через день,или каждый день по немногую?

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Про молочную кислоту забываете, она сразу выводится мышцами. Но количество тренировок не связано с ней, тут все связано с нагрузками. Если это низко интенсивные занятия, можно каждый день. Если это высокоинтенсивная работа, работа на силу, рост мышц - то тут нужно подбирать нагрузку персонально, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Но тут нужно учесть много нюансов, это лучше делать с тренером

@user-ph9kh7jd7e 3 ай бұрын

@@MarinaKostrova Спасибо за развёрнутый ответ ❤️

@oksanaderflio979 3 ай бұрын

Спасибище, Марина! Вот прямо сегодня пойду и применю 😊

@user-po1tb6uo5d 3 ай бұрын

Ну и слово 🤦🏻🤦🏻 Спасибище 😠 ужас какой!

@tatianaprisnyakova9661 3 ай бұрын

Спасибо большое, Марина. Сегодня я совсем запуталась: мне 73 года, я занимаюсь йогой для начинающих. Я теперь не понимаю, какую зарядку/разминку мне делать, утром перед йогой. Если найдете возможность, проясните пожалуйста. Спасибо.

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Любое видео на канале может служить утренней разминкой, если упражнения по силам

@tatianaprisnyakova9661 3 ай бұрын

@@MarinaKostrovaспасибо за ответ

@user-iv4rd3ql8h 4 ай бұрын

Можно ли делать динамич. планку вместо разминки?

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Зависит от вашего уровня физ подготовки, но скорее нет

@user-he7pc9gz3l 3 ай бұрын

@@MarinaKostrovaа тазовый мост?

@user-sb2gc4xv2v 3 ай бұрын

Марина здравствуй те! А можно на суставной разминке брать гантельки и тем самым напрягать мышцы? 2. Я делаю упражнения только по вашим роликам. Поэтому ничего же не надо большего?

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Вы можете мышцы напрягать фокусом внимания, так как если бездумно базарь руками, что с гантелями, что без - толку может не быть, все-таки разминка доп вес обычно не предполагает

@user-sy1li6ml6m 3 ай бұрын

Марина, прежде чем заниматься пилатесом (на коврике), достаточно выполнить технику мфр или еще провести мобилизацию суставов?

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Обычно питается это и есть активация мышц и мобилизация суставов, думаю, лос а точно мфр, но я не знаю, что именно вы делаете на основном уроке

@Stay_calm2505 3 ай бұрын

Марина, добрый день! Недавно узнала, что проф центры делают скрининг тела, который показывает в каком состоянии находятся мыщцы, скопления жировых тканей и тд. И после этого тренер даёт правильную нагрузку, может даже отправить на тренажёр делать что-то именно одной рукой, которая слабее и тд. Подскажите, можно ли заниматься без такого скрининга или результаты действительно будут лучше, если его сделать?

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Скрининг - хорошо. А вот качать отдельные мышцы, чтобы прийти к балансу - полный бред, если только эта мышца не была долго обездвижена - например, вы гипс на руке носили. Если в обычной жизни тело работают несимметрично - всегда надо найти причины, и улучшить согласованную работу всего тела, например, рука может не дорабатывать, так как противоположная стопа в дисфункции (просто пример), а вы будете руку гантелей качать - будет результат? Мышцу накачаете визуально, а рука как не работала, так и не будет работать

@user-dl2tm8nv7f 4 ай бұрын

❤

@ellakouzmenko4240 3 ай бұрын

Марина - такой вопрос, я каждый день делаю комплекс из здорового движения (и купила здоровое движение 2) - с этим все понятно. (пользуюсь случаем и скажу, что это просто гениальные тренировки, они мне очень много дали - как в физическом, так и моральном плане (начала заниматься регулярно и соответственно зауважала себя) так вот вопрос у меня такой - какие упражнения наиболее эффективны в формате между делом, сверх основной тренировки, просто размяться, ну пока что -то на кухне ждешь например, или после часа сидения. я выбрала себе несколько любимых из вашего здорового движения , и еще из зарядки, их и делаю между делом (помимо основной тренировки). заранее благодарю за ответ. муж мне уже говорит - да угомонись ты, ни секунды без спорта 😂, но мне это важно (двигаться ), после 50 тело начало прямо просить движения. 😊

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Вам бы дальше на Про Движение, кстати, если уже есть привычка заниматься и вошли во вкус. Между делом можно что-то из упражнений в шортсах взять - вращение грудной клетки у стены, катать стопами мячик, шевелить пальцами стоп

@lyavonmironovich5308 4 ай бұрын

Марина, растягивая повздошно-поясничную мышцу в течении месяца по 3 раза в день я убрал причину двух своих инсультов.

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Отлично

@user-fo9yf8ny4l Ай бұрын

спасибо за ваши полезные видео. Но я не поняла , вы говорите после упражнений нельзя делать растяжки. Допустим я хочу растянуть в ногах, сесть на шпагат что делать с чего начинать ?

@MarinaKostrova Ай бұрын

Начинать с того, что посмотреть мои видео про растяжку на канале, потом подписаться на наш канал Про я растяжку youtube.com/@pro_stretching и заниматься так, как мы советуем, а не как обычно тянут шпагаты

@glebbondarenko67 3 ай бұрын

Спасибо Марина за ваш канал. Достаточно давно его смотрю и меня мучает один вопрос. Я понял что пассивный стречинг - это плохо из-за того что растягиваются сухожилия и нужно делать активный стречинг Но по сути при активном стречинге у меня те же ощущения растяжения присутствуют хоть и на непродолжительное время. Например при растягивании задней поверхности бедра путем отведения таза назад я всё равно почувствую "растяжение" в максимально амплитуде (то же самое ощущение будет и в пассивном) Тогда становится не очень понятно чем это лучше?

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Значит движение нужно делать в меньшей амплитуде. Не доходить до болевых ощущений

@tatjanavoronina7690 2 ай бұрын

Спасибо! Всё понятно, но как же быть балеринам и гимнастам??? Нам без растяжки никак! Мы тянемся до, после, во время тренировки. Как же делать это правильно?

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

Через динамический стретчинг, ваша гибкость только лучше станет. Раскрывать амплитуду вам же нужно в движении, тренировать, соответственно, тоже .

@sergejdubrovin9569 4 ай бұрын

Так может есть смысл делать пассивный стречинг перед сном, чтобы лучше расслабиться?

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Нет в нем смысла, ослабить мышцу и расслабить это не синонимы. Тело, которое эффективно двигается не нуждается в расслаблении перед сном, оно расслабится во сне. А пассивная растяжка уменьшает эластичность мышц

@lesyanorina719 3 ай бұрын

Добрый день. Правильно, я поняла, что для заминки можно использовать только какие-то дыхательные техники и всё? Даже динамического стретчинга не надо?

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Просто если у вас была не высоко интенсивная тренировка, а работа на нормальном пульсе - заминка вам не нужна

@TMiachkova Ай бұрын

Скажите, пожалуйста, так если схема: разминка-тренировка-растяжка - это не правильно, так когда же тянуться в шпагатах? Во время тренировки (тренировка по карате) или вместо тренировки т.е. как отдельное занятие разминка+растяжка?

@MarinaKostrova Ай бұрын

Растяжку делайте отдельной тренировкой

@nataliazaliubovskaiavladiv5433 3 ай бұрын

Подскажите, как быть с йогой? Ведь там всё на пассивном стрейче. Спасибо.

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Вот и делайте выводы. Первичны функции тела

@user-ks6qs9sl5d 3 ай бұрын

Получается, Марина, после силовой не надо тянуться?

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Нет конечно. Это ничего мышцам не дает. Но утопленные мышцы пассивной растяжкой можно травмировать

@user-ks6qs9sl5d 3 ай бұрын

Спасибо, не знала!

@monikamonika1441 3 ай бұрын

А в известной сети фитнес клуба в программе обязательна растяжка после тренажёров😂🙉🙈❤❤

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Да, в фитнес клубах больше денег тратят на рекламу, чтобы сделать их известными, но не изучают научную базу по работе тела

@monikamonika1441 3 ай бұрын

@@MarinaKostrova спасибо за коммент👍,в том то и беда, что преподносят это как научные исследования 😉🙊

@user-qw1oi7cg6k 3 ай бұрын

Мне придется все пересмотреть. Я запуталась. Вроде вы советовали после силовой гладким роллом прокатываться..

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Я не советовала это точно, я мфр советую до тренировки

@user-ut9bg6fx4s 4 ай бұрын

То есть заминку после тренировки делать не надо? Это новость....

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Если ЧСС не надо восстанавливать

@Nadezhda.... 3 ай бұрын

Марина, добрый день. На ваших курсах практики так же обьяснения долгие? Упражнений без подробных обьяснений нет? Просто сидишь или стоишь и долго слушаешь между упражнениями. Хочется на платный курс и при такой постановке не очень хочется. Не хотела обидеть. Это замечание не к этому видео, а ко всем где есть практика.

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Смотрите, здесь я каждый раз объясняю для новых людей с 0, на курсах группа занимается постоянно и уже знает от урока к уроку больше деталей, поэтому не надо каждый урок начинать с чистого листа. Конечно уроки на курсах проходят более динамично

@user-ws2zr7xx9h 2 ай бұрын

Я правильно понимаю что перед вашими функциональными тренировками не нужна «разминка»?

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

Разминка всегда нужна, но я стараюсь так снимать ролики, чтобы они были полноценными занятиями

@user-mk6bw2qc1u Ай бұрын

топ

@150iQ 3 ай бұрын

ПОНЯЛА: перед тренировкой с весами и после нее не нужно кардио, так как во время тренировки пульс сильно не повышается, поэтому нет смысла в кардио. НЕ ПОНЯЛА: " Перед тренировкой нужно подвигать суставами с напряжением мышц" (3:28). Но мы же не начинаем тренировку сразу вставая с постели. Мы и так двигаем суставами в течение дня. Сели, встали, нагнулись, повернулись. 1. В чем разница? Есть ли смысл в такой подготовке? По сути поднимание веса это и есть движение сустава с напряжением мышц. Мне непонятно. 2. Вот здесь (6:18) вы говорите, что почувствовать натяжение это плохо. А я, делая ваши упражнения на тазобедренные суставы, именно чувствую натяжение в задней части бедра. Разве это плохо? А до какого момента тогда наклоняться? Спасибо за ответы❤

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

Если чувствуете натяжение а упражнениях, уменьшайте амплитуду движения. В бытовых движениях тело двигается «как удобно» и это «удобно» далеко не всегда оптимально. В разминке мы улучшаем качество движения через активацию нервной системы для выстраивание более оптимального/безопасного движения

@150iQ 3 ай бұрын

@@MarinaKostrova Спасибо, Марина!❤

@user-iv4rd3ql8h 4 ай бұрын

Как можно медленно за 5 минут сделать разминку? 😮, например перед тяжёлой тренировкой??? Все же в один голос говорят быстро покрутили.. потянули и начали поднимать тяжёлое, также при обычной тренировке?

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

За 5 минут никак, нужно выделить больше времени, но быстро махая руками и ногами вы ничего не разомнете