ПОШАГОВЫЙ ПЛАН: как составить программу тренировок самостоятельно?

Рет қаралды 29,845

Күн бұрын

Как самостоятельно составить программу тренировок для себя?
✅ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! В сегодняшнем видео обсудим, как самостоятельно создать эффективную программу тренировок. Я расскажу с чего стоит начать свою программу, как повышать нагрузку, как чередовать тренировки и какой план тренировок подойдёт для похудения.
Тема обширная - в ней будет очень много информации и советов, поэтому обязательно смотрите видео до конца.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Инструкция
2:18 Что учитывать при создании программы?
2:51 Определяем задачи тренировок
4:19 Можно ли тренироваться самостоятельно?
5:46 С чего начать?
10:06 Для тех, кто хочет похудеть
11:15 Чередуйте тренировки
12:16 Что НЕ нужно делать?
14:00 Совет
14:58 Повышение нагрузки
16:07 ВАЖНО
17:08 Как выбрать тренера?
18:00 Выводы
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ А кто ещё не знает, с чего лучше начинать УТРО? Переходите по ссылочке:
• НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
А также: Как убрать отёки и похудеть за неделю? • Убрать отеки и похудет...
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать живот? • КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ТОП ...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ • Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДК...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#программатренировок #домашниетренировки #онлайнтренер #тренировка #упражнения #здоровье #зарядка #спорт

Пікірлер: 211

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

✅ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/ ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А также ссылки на другие полезные каналы: ➡ Ютуб канал Про Питание: www.youtube.com/@ProPitanie ➡ Ютуб канал Про Растяжку: www.youtube.com/@pro_stretching

@alladeberdeeva3357 4 ай бұрын

Марина, Вы потрясающе умный преподаватель!! Это видео надо посмотреть всем посещающим фитнес. Доходчиво, структурно, грамотно! Браво!!

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

👍🤗🤗🤗

@OsomeMur Ай бұрын

Спасибо алгоритмам Ютуба за то что Вас увидела. Это восторг!

@user-qk4zd7fn9c 4 ай бұрын

Знаете, я бросила спортзал с недообразованными тренерами, жду просто Ваших новых видео для продвинутых

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Сложные тренировку на канал снимать не буду, приходите на Про Движение

@user-wi7th6kd9s 8 күн бұрын

Марина, огромное Вам спасибо! Сначала я Вас несколько дней просто слушала и смотрела и вдруг поняла что у меня уменьшились боли)Я ,,а ну-ка попробовала"😊и если раньше я ждала вечера, чтобы лечь, теперь жду утра чтобы встать и заниматься❤

@MarinaKostrova 8 күн бұрын

Рада, что полезно 🤗

@prostotak55 7 күн бұрын

Как здорово, что ваш канал попался в рекомендациях ❤

@MarinaKostrova 7 күн бұрын

❤

@elviinax 4 ай бұрын

здравствуйте! смотрю вас уже больше полугода, решаю возобновить тренировки по вашим видео и хочу сказать вам огромное спасибо за ваши видео и трансляции! молодое поколение вас тоже смотрит и благодарит за сохранение здоровья!)

@user-vy8rh8yu6c 4 ай бұрын

Как раз такая информация мне была нужна! Теперь всё встанет на свои места. Большое спасибо, Марина!

@user-yc9ox4uy7q 8 сағат бұрын

Попала на Ваш канал случайно 2 раза.Очень понравилось.Особенно 3 ваши упражнения для стопы.Готова их выполнять постоянно ---такое облегчение и удовольствие!.Прослушала Вас сегодня ,попробую наметить план .Заведу для этого тетрадку.Правда мне много лет ,а желание есть

@ansa8786 4 ай бұрын

Марина,Вы и вся ваша команда самые лучшие!!Огромное спасибо за ваш труд и ваш канал!!!!❤Вы бриллиант !!!❤❤❤

@user-du4ge8lp1k 4 ай бұрын

где то в уголке сейчас начали плакать конкуренты от зависти. потому что открытость искренность компетентность автора канала на недосягаемой для них высоте

@user-yc9ox4uy7q 8 сағат бұрын

Спасибо большое уважаемая Марина.Болезней накопила так много ,что они уже просто мешают жить и двигаться нормально.Хотя я все свою жизнь делала какие-то упражнения Не под руководством профессионалов.И через боль ,и через хруст.Не уверенна ,что можно терерь это исправить.Но очень ,очень хочется научится хоть немногому у Вас

@user-hv8bj5zb9h 4 күн бұрын

Спасибо большое, наконец то нашла объяснение. Долго смотрела видео и что то пыталась. Теперь понятно!!! СПАСИБО!

@user-zo8mh6wm6d 4 ай бұрын

Здравствуйте, Марина, интуитивно я так и поступила😊 Во первых стала заниматься вообще, и чередовать ваши тренировки. А буквально на днях взяла блокнот и стала расписывать по дням, как вы и сказали, выписываю какое видео я делаю в понедельник, потом другое и так далее. Спасибо за видео, я поняла, что все правильно делаю. Мне очень помогли упражнения, которые я делала. Правда иногда по 2 тренировки делала, но больше не буду 😊

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

👌🤗👍

@user-vw3wx3ym2t Күн бұрын

Большое спасибо! Все четко, ясно. Вопросов не осталось.

@MarinaKostrova Күн бұрын

Рада быть полезной!

@tanyachutcheva 4 ай бұрын

Марина, не недооценивайте шортсы)) лично мне они очень помогли вообще подойти к тому, чтобы начать какой-то из предложенных комплексов. Конечно одно упражнение это не зарядка, но в моем состоянии это был шанс комфортно начать заниматься.

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Отлично 👍

@user-xd4dp3zt5z 2 ай бұрын

Наткнулась на ваш канал случайно! Огромное спасибо, очень интересно! Попробую заняться собой по вашим роликам.

@yasminamassalim8696 Күн бұрын

Мне 38, сначала почувсвовала себя старой, раз тоже на этом канале, потом мудрой, раз среди всех нашла именно вас, спасибо вам! Как раз ответ на мой вопрос

@MarinaKostrova Күн бұрын

Рада быть полезной😀

@user-uv7sd4ub2g Ай бұрын

Спасибо за информацию, теперь дела за мной составить программу занятий. Уже три недели делаю утреннюю 15 минутную зарядку,мне очень нравиться,поняла что смогу заниматься по вашим видео,спасибо

@MarinaKostrova Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@s7w9ww99 4 ай бұрын

Марина, большое спасибо, как всегда, и за упражнения, и за разборы. Хотелось бы внести предложение - или хотя бы "информацию к размышлению". Тренировок на канале Ютуба очень много), и хотелось бы, чтобы по сложности Вы дали им какую-то маркировку: звездочками, баллами, цветом - так, как удобнее Вам и Ютубу:). Вы как специалист сделаете это вполне объективно. Тогда в любом разделе, чтобы сэкономить время, сразу можно отобрать самые простые упражнения, для начинающих, потом, кому нужно, добавить посложнее, и т.п. ( не у всех есть и время и желание перебирать все видео:)). Еще раз - спасибо Вам за Вашу работу.

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Подумаю

@ansa8786 4 ай бұрын

@@MarinaKostrova,можно по плейлистам на канале разделить ваши тренировки:начинающие,средний уровень,профи и каждый сможет для своего уровня подобрать то что нужно.

@user-ls6rx4zm2b Ай бұрын

Мариночка вы самый умный тренер, высший пилотаж спасибо огромное спасибо❤❤❤❤❤❤❤

@MarinaKostrova Ай бұрын

Спасибо

@aislu7 4 ай бұрын

Ставлю лайк на 1 минуте. Именно это с утра продумывала. Спасибо за эфир и за Ваш труд, знания!

@user-tl7zg7oo1f 2 ай бұрын

Марина, огромное Вам спасибо за Ваши лекции, которые вводят меня в Ваш образ мышления не только как тренера, но и - в образ мышления личности, в Ваш ментальный образ. Мне 80 лет. В юности и молодом возрасте занимался спортом, но , слава Богу, во-время трезвенно переключился на физическую культуру. Буквально месяц назад "открыл" для себя прекрасного тренера, влюбленного в свою профессию, т.е., Вас, Марина! Простите за пафос! От Вас я никуда не собираюсь уходить. Всю жизнь и до настоящего времени занимаюсь горным туризмом, в юности - альпинизмом, велогонками (шоссе), плаванием и т.д. Ваш "вид спорта" мне очень сейчас необходим: появились кое-какие "болячки" - суставы. "Исследуя" Ваши большие и малые видеопрограммы, отрабатываю с помощью Ваших советов свою поэтапную программу тренировок, контролирую свое самочувствие в процессе тренировок. Постепенно буду добавлять Ваши короткие видео и, конечно, благодарен за Ваши мудрые советы.

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

Я очень рада, что мои видео вам полезны 👍👍👍

@sophiabannaya5410 2 ай бұрын

Марина, спасибо за внимательное отношение к людям ❤ советы с заботой о людях 😊

@user-ur8em6vm1h Ай бұрын

Умница! Бальзам на душу! Как приятно слушать грамотного специалиста! Все четко, понятно, аргументированно! Всего неделю знакома с каналом и не перестаю восторгаться, хочется взахлеб все познать, усвоить и освоить 😅. Это видео конкретно для меня, чтоб не гнать и не метаться 😂. Благодарю 🙏 ❤

@MarinaKostrova Ай бұрын

Спасибо 🙂. Рада, что полезно

@user-ld5rw9ot1k 2 ай бұрын

Мариночка, какую ценную информацию Вы даёте. Вчера только подключилась к Вам. И понимаю: это то, что нужно. Спасибо за работу.

@user-yj3ly9ls6p 8 күн бұрын

Замечательный эфир!!! ❤

@user-z2a011ozamug 2 ай бұрын

Как много энергии вы расходуете, чтобы донести до аудитории важные истины. Обожание моё безмерно! Ваше служение так полезно людям. В очередной раз благодаря разработанным вами упражнениям мне удаётся справиться с проблемной зоной. Упражнения от онемения рук, то, что мне жизненно необходимо.❤ С женским вас праздником. Здоровья и радости.

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

🤗🤗🤗

@miafler5440 4 ай бұрын

Спасибо, Марина❤ такой честный, умный и доброжелательный видос, благодарю за ваши знания, работу и заботу о нас

@user-xe4ph1mz8j Ай бұрын

Давно об этом думала, никак руки не доходили составить такой план. Спасибо за видео!!

@MarinaKostrova Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@user-jc7xu4th9i 7 күн бұрын

Спасибо, Марина, за понятное объяснение! 😊

@prostozhenshchina 4 ай бұрын

Привет всем) Я пульс не замеряла. Делаю до первого пота. Немного лоб вспотел, значит всё При том, если я недомогание, то тренировки ещё короче. В среднем 40-50 мин каждый день. Тут главное не переусердствовать. А тренировки классные и очень эффективные.

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

👍

@user-vb7ft3st3d 4 ай бұрын

Спасибо , Мариночка! Ккк всегда всё чётко, по делу. Очень помогли ваши курсы для востановления здоровья. Самое глааное, привили привычку заниматься телом 4- 5 дней в неделю .

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

🤗👍

@nataliaresler2089 4 ай бұрын

Здравствуйте, Марина. Спасибо Вам и Вашей команде за просветительский труд❤ Я интуитивно так и начала заниматься, комбинируя тренировки на разные части тела, включая тренировки с канала "Про растяжку". За месяц занятий каждый день ушла боль от протрузии, почувствовала мышцы ягодиц, тазового дна, раскрылся грудной отдел . Теперь буду конкретнее составлять план на неделю по Вашей рекомендации. Спасибо Вам огромное!

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

🤗👍👍👍

@user-uz7xk2rj3z Күн бұрын

Молодец, Марина! ❤

@MarinaKostrova Күн бұрын

❤

@Lubow1957 4 ай бұрын

Очень важное видео для меня - особенно пояснение про преступника и жертву. Это так ярко и так понятно!

@user-rl1fw7sd3s 4 ай бұрын

МАРИНА, БЛАГОДАРЮ!!! ❤

@user-oc2th3gx8o 4 ай бұрын

Марина, я занимаюсь по вашим видео тренировкам полгода. Заниматься одно удовольствие, спасибо вам. Жду новых видео тренировок.

@violetsforroses44 4 ай бұрын

Марина, какой Вы грамотный специалист, каждый раз радуюсь, что нашла канал ❤

@NastyaSever Ай бұрын

Большая благодарность, что разжевали этот вопрос 💖

@MarinaKostrova Ай бұрын

На здоровье. Рада, что полезно 🤗

@kat100500 4 ай бұрын

Марина, спасибо за важную и полезную организационную информацию. Я как раз тот человек, о котором вы говорили - вощраст аыше сорока, колени, суставы, остеохондроз и так далее. И обычно стараюсь "навалиться и жахнуть" (а потом испугаться и бросить). Спасибо за объяснения, как лучше действовать в таких случаях.

@user-eh3dd2qs8h 4 ай бұрын

Марина,прекрасно выглядите.Вы мой мотиватор💐

@user-vg8pe8bv6d 4 ай бұрын

Спасибо❤ Очень актуальное видео, полезное, как раз хотела записать в блокнот небольшой план тренировок по Вашим видео)))

@user-nl1df3bh5x 29 күн бұрын

После просмотра ваших видео появился именноэтот вопрос. Здорово, что ответ уже есть! Спасибо

@MarinaKostrova 28 күн бұрын

❤

@Sheba-vt1fo Ай бұрын

❤ Спасибо, Марина и команда.

@MarinaKostrova Ай бұрын

Пожалуйста 🙏

@user-fx1yg8cl6c 4 ай бұрын

Здравствуйте, уважаемая Марина

@user-un5gw2bv7d 2 ай бұрын

Очень надеюсь на улучшение своего состояния именно с вами. Конечно нужно время.

@questionsasked 4 ай бұрын

Люблю говорильные видео. Марина, как всегда четко и по делу👍 Спасибо!❤️

@user-of9kb7es9z 2 ай бұрын

Огромное спасибо!!❤

@Yana-ok 4 ай бұрын

Спасибо большое, как всегда полезная информация. Я на этот год сделала для себя таблицу для тренировок и полезных привычек на каждый день. Я уже так делала, это показало большую эффективность. Мне очень нравилось смотреть свои результаты)

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Супер 👍

@user-yj6vu4ib1m 4 ай бұрын

Спасибо, Марина! ❤️

@user-in6xu2hz8s 2 ай бұрын

Благодарю за видео!!!! ❤❤❤

@user8-mimimi 4 ай бұрын

Спасибо большое Мариночка!!!!❤

@user-pz6uz4ss3m Ай бұрын

Получила ответ на свой вопрос, который давно себе задавала, благодаря вам, Марина 😊 Огромное за это спасибо. ❤❤❤

@user-fv7mo8qs3s 4 ай бұрын

Благодарю за информацию❤

@user-wd1rc1ov9q 4 ай бұрын

Спасибо, Марина!

@user-hy5qh6en8o 6 күн бұрын

Марина, благодарю!

@MarinaKostrova 5 күн бұрын

❤

@user-jj1ey8xi2z 4 ай бұрын

Спасибо большое ❤

@user-up1jv9mu7p 4 ай бұрын

Спасибо, Марина! Очень полезный выпуск, даже не ожидала! ❤

@user-my6ep4rp6u 4 ай бұрын

Умница!Спасибо!

@user-pg3js6bk8i 3 ай бұрын

Марина, спасибо❤

@annabaiseitova8824 4 ай бұрын

Спасибо большое за видео!❤

@user-du3iq1su6r 2 ай бұрын

Марина, спасибо Вам большое!

@show5607 2 ай бұрын

Марина, расскажите о массаже и целесообразности и необходимости его использования при тренировках и в обычной жизни.

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

Да, такое видео есть ниже, посмотрите

@user-bu8vk9lo5z Ай бұрын

Молодец!! Умница, большое спасибо 🙏

@ingridamurauskiene5945 4 ай бұрын

Blagadariu,ocheni viso jasna❤

@user-ze7st9dp9l 4 ай бұрын

Марина, спасибо

@vastsova 4 ай бұрын

Огромное спасибо, Марина, очень люблю ваши видео!

@grafinyaelina4406 3 ай бұрын

Марина, обожаю Ваши шортсы !

@elenapanko8682 2 ай бұрын

Спасибо огромное за ваш труд.Попробую.Просто вдохновили

@olgaekimowa2091 4 ай бұрын

Спасибо за этот информативный ролик!!!

@user-7775 4 ай бұрын

Спасибо. Очень полезная и нужная тема.

@user-of9kb7es9z 2 ай бұрын

Огромное спасибо!!❤ 17:35

@user-bz6du5dt3q Ай бұрын

Марина,какая Вы молодец ❤ СПАСИБО большое за оч важную информацию и видео. Смотрю Вас,сохранила видео,делаю...так граммотно всё ❤😊

@MarinaKostrova 23 күн бұрын

На здоровье 🤗

@user8-mimimi 4 ай бұрын

Люблю Ваши тренировоки!!❤❤❤

@allazarovniaeva9724 4 ай бұрын

Все четко, профессионально,грамотно ! СПАСИБО !!!

@user-yf3sp5ff3c 3 ай бұрын

Спасибо! Все разложили по полочкам. Все понятно и очень мотивирует!

@PsyDaoQantum Ай бұрын

Благодарю 🙏🏼 очень ценно 🤗

@MarinaKostrova Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@user-ms1uj3iz6n Ай бұрын

Благодарю Мариночка!🙏💗

@MarinaKostrova Ай бұрын

🥰

@user-wo8er4lz4s 4 ай бұрын

Марина, благодарю за заботу и тепло души! Да для меня создать структуру и идти, полностью не делаю

@anna_leo 4 ай бұрын

Марина, благодарю вас за полезное видео и за всю вашу работу ❤ Очень нравится ваш грамотный подход и ваша энергетика!

@julijasa2556 26 күн бұрын

😻 спасибо большое ! Обожаю Вас!

@MarinaKostrova 25 күн бұрын

❤

@Lina-jy3xz 4 ай бұрын

Спасибо, Марина! Очень полезный выпуск,как всегда полезная информация . Люблю Ваши тренировоки🧡💚❤

@user-vj2ll8ws8i Ай бұрын

Марина, большое Вам спасибо!

@MarinaKostrova 27 күн бұрын

На здоровье 🤗

@tanyaperes7337 4 ай бұрын

Марина добрый вечер. Слушала в записи ваши итоги года на Телеграм канале хотела написать комментарий что ваш голос всегда звучит у меня в наушниках теперь вместо музыки как это было раньше. Спасибо. Уже три месяца с вами. Нравится все, но не сразу приняла и поняла формат в котором вы работаете. А сейчас просто в восторге. Для меня потребовалось время. Но рада что вас нашла. Пожалуйста обращаюсь к вам второй раз попросите админа разблокировать меня на Телеграм канале. Обидно и неприятно. Очень хочу с вами двигаться по жизни. По многим вопросам вы вдохновляете на движение вперёд. Спасибо.

@MarinaKostrova 4 ай бұрын

Добрый день, напишите мне в Телеграм @marina_pds , мы обычно никого не блокируем, только за хамство. Но я знаю 1 случай, когда человек заблокирован, но мы этого не делали и разблокировать не можем, какой-то сбой в Телеграм

@user-en1wr3qs1g Ай бұрын

Спасибо . Это великолепно !!!

@MarinaKostrova 27 күн бұрын

На здоровье 🤗

@user-zo7eu4ki3d 2 ай бұрын

Марина, спасибо! Теперь мне понятно, что сразу по трём видео заниматься не стоит.

@user-zt8we2ov1v Ай бұрын

Мне 30 и Вы мне необходимы!❤

@user-mb6ri7vy9u Ай бұрын

Марина, спасибо за мотивацию и руководство к действиям

@MarinaKostrova Ай бұрын

На здоровье 🤗

@user-hn4gc9ns5z Ай бұрын

Красотка,как вам идёт этот наряд) Супер ❤

@MarinaKostrova Ай бұрын

Спасибо большое ❤️

@user-ew6pj6oo3j 2 ай бұрын

Благодарю🙏

@zhannavr 29 күн бұрын

Марина, спасибо! ❤❤❤

@MarinaKostrova 23 күн бұрын

На здоровье 🤗

@vidasimana4900 2 ай бұрын

СПАСИБО ❤

@user-px7rm6or8u Ай бұрын

Доступно, понятно. И, главное - доходчиво! Начинаю, продолжаю.

@MarinaKostrova Ай бұрын

Отлично Спасибо что присоединяетесь ❤️

@polinasdream 3 ай бұрын

Спасибо ❤

@user-kw1nt7sn2f 4 ай бұрын

Огромное спасибо ❤

@Oksana_Prybega 21 күн бұрын

Спасибо 🙏 ❤️❤️❤️

@SunFlower-lz7ep Ай бұрын

Марина, Вы прямо меня описали) в омут с головой, в панике, с желанием быстрее достичь максимального результата. Терпение это не про меня. Придется исправляться. ))

@MarinaKostrova Ай бұрын

Да, научиться замедляться - очень важно