Выход силой - легко! Обучение за 3 шага от Толяна!

Рет қаралды 275,503

Жыл бұрын

Приветствую тебя на канале «Система тела». Начало апреля, пришло время покорять турник и как ты уже догадался, сегодня я буду учить тебя делать выход силой на две.
Но ты должен понимать, что элемент требует определённой подготовки мышц, связок, мобильности суставов, гибкости и растяжки.
По этой причине, чтобы ты не травмировался, я разбил обучение на 2 уровня. Это разделение поможет тебе плавно подойти к этому элементу и если ты уверенно не проходишь 1 уровень, поверь, ты слишком рано пробуешь делать выход силой на две. Пару недель поработай на 1 уровне и ты пройдёшь его. Давай договоримся, что только пройдя 1 уровень ты сможешь перейти ко второму! Это для твоей же безопасности, друг.
Почему в видео нет выхода силой через одну руку? Я считаю этот элемент совершенно другим и не отношу к подводящим, по причине высокого травматизма у новичков. Слишком сильная нагрузка ложится на плечевой сустав, пока выключен другой. Для неподготовленных дельт это может быть фатально. Подконтрольный выход на 2 выход на две более безопасное движение и менее травматичное для плечевых суставов.
И конечно я подразумеваю, что ты умеешь подтягиваться не менее 10 раз чистыми. В обратном случае, рекомендую пройти моё обучение «Подтягивания с нуля». Так и вбивай на моём канале.
#выходсилой #выходсилойобучение #выходнадве #выходнадвеобучение #тренергорячев #анатолийгорячев #систематела

Пікірлер: 137

@sistematela Жыл бұрын

Похудение, набор массы, обучение подтягиваниям ⬇️ Online.Sistematela.ru

@user45370 Жыл бұрын

Звук это Отдельный вид искуства😂

@AK-hx5wp Жыл бұрын

Марио)

@user-tx4ic7mf9b Жыл бұрын

Спасибо Толян что хочешь нас научить

@_saneks_ Жыл бұрын

спасибо,буду пробывать!

@14MELLSTROY88 Жыл бұрын

Когда подтягиваешься высоко, заводи руки вдоль тела

@_saneks_ Жыл бұрын

буду иметь в виду

@canelup1amv508 Жыл бұрын

@@_saneks_ надеюсь у тя получ я научился делать выход на 2 когда мой друг сломал руку одному пацану толкнув его я на адреналине зделал 5 выходов и запомнил как делал его и все шас спокойно делаю правда не 8 а только 3 но все ровно нормально.

@JustTatakae Жыл бұрын

Толян, я тебя на велике в сокольниках встречал)))

@sistematela Жыл бұрын

я часто катаюсь, можешь махнуть в следующий раз))

@JustTatakae Жыл бұрын

Хорошо))

@user-pw2ct7dq5n 11 ай бұрын

Толян лучший! Спасибо буду учиться

@user-iu4yq8ls7z 11 ай бұрын

Я лично подтверждаю, что эта техника- рабочая. А так же выражаю благодарность автору. Жаль, вы не видели сегодня мое счастливое лицо, когда у меня, наконец, получилось чисто выполнить этот выход..🎉😅 Мне 30 лет и турник всегда для меня был чем-то ужасным и я их избегал, а сейчас я не могу жить без этого. Спасибо Вам огромное за помощь. Жму руку🤝💪👍

@rogovtsovrodion 10 ай бұрын

Спасибо! Убрал телефон, перевернулся с одного бока на другой и взял телефон) 💪

@user-gh8vf4mu2g 5 ай бұрын

А почему он клоун? @@MaKs_sNiK

@user-sn4zs8gg9m 21 күн бұрын

Сочувсвую

@user-ts1yh7nc5k 10 ай бұрын

Если бы я мог так высоко подтягиваться наверное небыло проблем с упражнением выход на две)

@s_winchester 3 ай бұрын

Толян, вчера подтянулся целых 35 раз и сегодня ночью приснилось, как делаю выход на две

@Observer1108 Ай бұрын

Горячий выход Толяновской силой 💪

@user-vd8rb7gk9r 10 ай бұрын

Толя, спасибо! Давно хотел выходом на две овладеть. Оч доступно объяснил. Сохраняю, повторяю

@oppenheimelijah 10 күн бұрын

Ходят слухи что трапеции Толяна держат небо

@user-ft9os7bq7r 5 ай бұрын

Спасибо тебе Толя. Ты лучший 🤜🤛💪🏼. Я пошёл тренироваться 🤝)

@T_he572 11 ай бұрын

Благодарю, очень помогли

@sseaxs Жыл бұрын

Я бы с таким звук сделал бы все будущие видосы такого формата, очень хорошо и уникально звучит

@lucky-xz6uh Жыл бұрын

Молодцы!

@vanya_seven 11 ай бұрын

каждый учит по своему. Попробую пока по твоему.

@mediocrity3078 10 ай бұрын

Как научиться подтягиваться до груди?

@HidroksidKaliya Жыл бұрын

Все иду тренироваться.. Уже.. Почти... Ещё немного и я открою тик ток..

@kakoi-to_user 10 ай бұрын

Слабак)

@Topocheg Жыл бұрын

Это шедевр)

@C-const 6 ай бұрын

Всё пошёл тренироваться

@user-io1ud3xz8h Жыл бұрын

От души дядя Толя

@Hitsigaaa 5 ай бұрын

Реально работает, мне 12 я 1 выход силой уже сделал!!!

@vladzelentsov3705 25 күн бұрын

я умею стабильно делать выход на 1, и мне тоже 12). Хочу научится выход на 2 ( я всё для этого умею), но у меня начались проблемы со суставами (локти). Начались из за перетрена. Так зачем я это пишу? тебе тоже 12 и утебя активный рост тела, НЕ ТРЕНЕРУЮСЯ В ОТКАЗ РЕГУЛЯРНО, могут появится серьёзные проблемы со здоровьем!

@Hitsigaaa 23 күн бұрын

@@vladzelentsov3705 нет, я правильно тренируюсь и я уже умею 6 выходов силой

@user-fn8nx6be1g Жыл бұрын

Толь, научи подтягиваться высоко, тогда будет легко.

@aleksdavidov1850 Жыл бұрын

Как прекрасна эта музыка Супер Марио 😊

@Abdukaxxor08 8 ай бұрын

Молодец красавчик

@_tuyta_-kity 7 ай бұрын

Я которому после этого видео попалось видео с бай степом 😂

@DYK499 25 күн бұрын

Супер 👍💪

@AndreyShchepanovskiy 19 күн бұрын

❤

@wiserider1913 20 күн бұрын

Кайф обучалка спасибо

@user-me2dp4ok4z 2 ай бұрын

Под эту музыку надо учить быстро бегать

@user-eu7zk8wx1i Ай бұрын

Мне бы вообще научиться подтягиваться😂😂😂

@WinnerAndreyV Ай бұрын

Хочу научиться делать лучше - ровненько, с прямыми ногами 😉😎

@user-od3kb5br8r 6 ай бұрын

Гениально, если мы перестанем листать ленту то вам будет не на чем зарабатывать❤

@ads-wb3bb 27 күн бұрын

Финальная фаза для того, кто хочет сделать выход на две будет прокачена до 20 повторений на брусьях. Он её в выходе на одну должен прокачивать

@Appalachi3852 9 ай бұрын

Толян говорит, хватит листать ленту, иди тренируйся, я который после тренировок решил отдохнуть)

@l1ss586 Жыл бұрын

осталось только подтягиваться научится😅

@user-ru8qh2gv9d 2 ай бұрын

Пасиба

@user-qh4lf3dx9z Жыл бұрын

А ты случайно не в таганроге живёшь

@user-pw9de1ip6r Жыл бұрын

Звуки от денди 90е детство вспомнил😂😂😂

@28_06 8 ай бұрын

Так и научился вчера. Да-да, позавчера вечером так позанимался разок, вчера уже получилось. Правда высоко подтягиваться уже умел

@clear-day100 9 ай бұрын

Главное выполнять под музыку из Марио, всё будет получаться.

@user-pl6yb7if2r 7 ай бұрын

мне 13 лет а я уже делю выход на 2 и потягиваюсь 50 раз

@user-sy7fg6pp9y 9 ай бұрын

Блин спасибо я научился делать выход на 2

@user-jl5ch6zt4l 8 ай бұрын

Висит груша можно скушать

@user-jm3ee5io9r 8 ай бұрын

Подтягиваюсь 12раз но не до груди и делаю выходы😅

@Qwert-mo3jc 11 ай бұрын

Чтобы научиться подтягиваться до груди, в базе сколько нужно отжиматься?

@user-mw1fo9nm3r Жыл бұрын

Озвучка топ

@Tamaever 10 ай бұрын

Я без всего этого просто пробовал и спустя 3 дня сделал

@Haytom Жыл бұрын

А как научиться высоко подтягиваться?

@nowayavish Жыл бұрын

попробуй негативные подтягивания

@Haytom Жыл бұрын

@@nowayavish я подтягиваюсь 20 раз (обратным хватом 16) но не могу высоко подтягиваться это как?

@nowayavish Жыл бұрын

@@Haytom выносливость конечно крут у вас, ну если честно не знаю, пробуй негативные подтягиванияв пике (в самом верхном точке). и поработайте над кистями и бицепсами и т.д. (ну это мой собственный совет, я сам подтягиваюсь примерно 14+/- но могу выше, и это благодаря выше написанного

@N0c1ip. Жыл бұрын

@@Haytomнижним*

@28_06 8 ай бұрын

Учись подтягиваться максимально быстро, либо с весом

@mr.fantom3405 Жыл бұрын

Я учил выход силой по другому. Я подтягивался до подбородка, а затем раскачивался и поднимал себя наверх. Затем я стал раскачиваться внизу, а потом и вовсе раскачку убрал. Оставил только рывок. До чистого выхода мне ещё долго тренироваться.

@HornySemen Жыл бұрын

Чтобы научится чисто достаточно просто уметь потядтянуться несколько раз до пояса

@Ukrainiaponaduse145 Жыл бұрын

Нужно говорить кипяток привет, в не горячий привет

@SK17470 11 ай бұрын

Я не умею высоко подтягиваться, но выход делаю спокойно...

@user-cx5xq8qr2r Жыл бұрын

Лайкнете чтобы толик увидели

@user-pe3fq8hm1z Жыл бұрын

Привет Толян можешь научить Потягиваться без резинке

@georgegleyzer8943 Жыл бұрын

ТаК,не хочу;)

@user-sg5id2hy2r 7 ай бұрын

У меня есть база , подтягиваюсь до груди 15 раз спокойно . Многие говорят то , что дело в весе и росте (196см- 84 кг). Ничего не получается, учусь 3 месяц

@kanal_uzhika 5 ай бұрын

Не, я друга жду что бы железа накопать

@PyzatoeZlo Жыл бұрын

Толян служит? Или желает получить повесточку от военкомата? В Армии был бы хорошим инструктором😂😂😂

@user-yi9zh5mc7m 8 ай бұрын

Я уже неделю пытаюсь научиться делать выход, но покачто я только могу подтянуться 12 за раз

@user-ht8vh3nj4w Жыл бұрын

👍👍👍

@rolven Жыл бұрын

Толян если подтягиваться как-то по другому это будет качать другие мышцы или как обычно? То есть допустим поднять ноги или раздвинуть их.

@wzymier3790 Жыл бұрын

Конечно , в подтягиваниях есть много комбинаций для прокачки опр.групп мышц

@Schahter Жыл бұрын

Когда сделал выход на две просто спонтанно 💀

@mansory2005 4 ай бұрын

вообще-то чтобы сделать толчок для этого надо качать спину

@SportMan206 11 ай бұрын

Про технику расскачки и когда именно начинать подтягивание забыл

@28_06 8 ай бұрын

Раскачка и не нужна

@SportMan206 8 ай бұрын

@@28_06 для новичков нужна

@jimetra779 6 ай бұрын

@@28_06нужна, без нее плечам будет нехорошо

@user-wp6mq9hv9t 6 ай бұрын

👍🏻

@Willi_ll9 Жыл бұрын

А давай выход силой со своим сыном 😅

@user-lb1nk9pk9x 9 ай бұрын

Опять видео ради видео. Это как научиться ездить на авто. Первый этап - садимся в авто, заводим. Второй этап - включаем передачу. Третий - едем, вращая руль куда надо=). Так вот, вся загвоздка в таком упражнении - это первый этап. Именно на нем 100% желающих выполнить этот элемент и буксуют. Его надо разобрать буквально по косточкам. Какие нужны подводящие упражнения и на какие группы мышц сделать упор, что бы возможно было его выполнить? А зачем .. мне лишь бы видео снять про видео. И так сойдет!!! ПС я даже больше скажу, он, наверно, и не занет этого. Просто делает интуитивно и у него получается. Грамотно объяснить не каждому дано, точней дано, но не всем=)

@ivan4486 10 күн бұрын

да, тоже повеселило - первый этап подтянуться до низа груди. Конечно, это же простое базовое упражнение, любой сделает. А лучше сразу до пояса и когда эту ерунду освоишь, то переходить на выход силой.

@user-uj2kl1df7g 7 ай бұрын

В четвертых где твоя шея что с ней ?

@user-hk4xm3zu8h Жыл бұрын

Он зашол в Марио

@user-bm1jv4jh9j Жыл бұрын

Толян мне 10 лет скажи пожалуйста сколько надо мне делать скручивания на прес я в день делаю 150 скручивания на прес

@user-le6dd8id2f Жыл бұрын

Это не выход силой а выход на две это разные упражнения, кто профессионал тот меня поймет, ничего личного.

@zorinsrt4387 Жыл бұрын

Не, не хочу, а вот разучить танец под эту мелодию было бы отлично

@xXx-PROROK-xXx 11 ай бұрын

Я умею подтягиваться до поеса

@user-xe3qh2jj9v 4 ай бұрын

О привет химик

@sistematela 4 ай бұрын

Привет, чм0шник

@user-ne2pe5xc2x Жыл бұрын

Ахахаха, второй раз вижу это видео и опять ночью, реально что-ли в 0:00 ночи идти тренить?

@user-ez3mm8vk7z 21 күн бұрын

Шею покачай дружок, шею.

@user-fr2dl9nn5g 10 күн бұрын

С дивана виднее

@user-lc4df5nl7j Жыл бұрын

Это легко можно заднию склепку

@user-uy8cq5jv3k Жыл бұрын

Что делать если при жиме гантель левая рука слабей правой?

@user-kl6xy9tp9p Жыл бұрын

По сути так не должно быть. Обе руки должны быть одинаковы по силе

@clickjh8797 Жыл бұрын

А Ти знал что у меня фамилие Гарачий

@user-rt5zw7jw8u Жыл бұрын

Я ем пельмешки

@Musya159 6 ай бұрын

База не нужна

@Usir33 Жыл бұрын

1 лайкнешь?

@Usir33 Жыл бұрын

Прикиньте мне Толик ответил афигеть

@entary7068 10 ай бұрын

это выход на две, а не выход силой

@PyPsIk87 17 сағат бұрын

Ну это круто конечно, но это не выход силой

@Rick_Neal Жыл бұрын

Для того чтоб научиться делать выход силой, нужно научиться хотяб раз 10-15 чисто подтягиваться:)

@tvoy_otchim8888 Жыл бұрын

Подтягиваюсь 10-12 раз, а сделать выход таки не могу. А выглядит так просто...

@Rick_Neal Жыл бұрын

@@tvoy_otchim8888 теперь осталось понять технику и все будет. Нужно немного практики и терпения, все получится. Когда писал комментарий, имел в виду что не вижу смысла пытаться делать выход, если пока не можешь подтянуться хотяб раз 10.

@tvoy_otchim8888 Жыл бұрын

@@Rick_Neal спасибо)

@Schahter Жыл бұрын

@@Rick_Neal Я не знаю что за прикол, но я подтягиваюсь двадцать раз, и я давно не мог сделать выход на две, и неделю назад абсолютно спонтанно сделал два раза к ряду даже не тренируясь его делать 💀

@Vov3Ka Жыл бұрын

Подтягиваюсь 20+ раз, так же с доп. весами, на раз могу 40-45кг вытянуть, собственный вес 74-75, и выход силой так и не научился делать 😂😅

@agentv2286 Жыл бұрын

Замечен читинг)

@sistematela Жыл бұрын

Ну так с Юрой общаюсь))

@fen422 6 ай бұрын

#тынахимии

@jimetra779 6 ай бұрын

Какая нахрен химия, у него тело натурального спортсмена

@Jonh-Hoffman.35 Жыл бұрын

Накачай шею ....

@ivan4486 10 күн бұрын

Самое дурацкое объяснение, которое я видел. Так подтягиваться до низа груди, это мало чем отличается по сложности от самого выхода силой. Как это сделать то! Ты бы еще сказал первый этап - до пояса подтянуться.