Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО

Рет қаралды 473,032

Күн бұрын

Если хотите плоский живот и осанку без гиперлордоза - делайте ЭТИ упражнения!
✅ Записаться на курс Здоровое Движение, можно по ссылочке: zdorovoe-dvizenie.com
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня будем убирать живот, выпирающий вперёд, избавляться от гиперлордоза, бороться с ожирением в этой области и укреплять ягодицы.
И давайте сразу поговорим про упражнения на пресс. Когда низ живота выпирает вперёд - НЕ нужно качать пресс популярными упражнениями: выполнять скручивания или поднимать ноги вверх. Сначала нужно исправить гиперлордоз, запустить мышцы живота и ягодицы в работу.
Потому что существует 2 причины выпирания живота:
1. Слабые мышцы пресса
2. Слабые ягодицы
Давайте ЭТО исправим!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как убрать живот?
0:53 Из-за чего возникает гиперлордоз?
2:10 Упражнения на пресс в вертикальном положении
2:47 1-е упражнение
5:06 Другая сторона
6:15 2-е упражнение
9:25 Другая сторона
10:57 3-е упражнение
13:07 Другая сторона
14:06 Дыхательное упражнение
14:37 ЭТА тренировка на какие группы мышц?
15:05 КУРС здоровое движение
Каждое упражнение можно выполнять по 10-15 раз на каждую сторону, только обязательно двигайтесь в своей зоне комфорта и не выполняйте упражнения через боль.
✅А кто ещё не видел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
Похудение - ЭТО ПРОСТО, если знаешь КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО • Как Вас обманывают? По...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#худыеноги #тренировканог #приседания #фитнес #здоровье #упражнения

Пікірлер: 558

@MarinaKostrova 10 ай бұрын

✅ Записаться на курс Здоровое Движение, можно по ссылочке: zdorovoe-dvizenie.com И обязательно пишите в комментариях о своих ощущениях после упражнений и задавайте вопросы, если что-то было непонятно 👇

@user-mj8pp5kt6c 10 ай бұрын

Есть ли вебинары бесплатные?

@user-oo6wh2dq5h 10 ай бұрын

Можете записать видео упражнения для беременных ? Благодарю

@Netachto 9 ай бұрын

Можно ли такие упражнения делать при грыже пояснично-крестцового отдела?

@user-tn4gv6fk8g 2 ай бұрын

Можно ли делать данные упражнения если я родила месяц назад?

@user-qk4zd7fn9c 9 ай бұрын

Девочки, хочу поделиться своими победами благодаря Марине. Начала заниматься в январе, у меня сутулая спина, вываливается живот, и всё что каждая из нас хочет изменить в себе, спортзал ничего не менял,живот выпирал,просто был твердым, сейчас осталась маленькая прослойка внизу живота, осанка только вчера выровнялась,я случайно заметила что иду ровно и мне при этом очень комфортно, акценты делала на стопы, осанку, и все остальные части тела как-то сами пришли в норму, стопы очень многое решают, новичкам- сначала будет ничего не понятно, терпение, месяца через 2 ( я занималась по 20-30минут) увидите результат, огромная благодарность Марине за ее труд🎉

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

Ура! Поздравляю!

@user-vl7un9dt2p 8 ай бұрын

❤

@alisavctranevazania 7 ай бұрын

Подтверждаю у меня 5 грыж в позвоночнике и спасает меня массаж и гимнастика для стоп спасает 😊😊

@Korzikcat 7 ай бұрын

Сколько раз в неделю вы занимались ?

@user-qk4zd7fn9c 7 ай бұрын

@@Korzikcat каждый день по 25- 30 минут,я лентяй, дольше не могу, в воскресенье выходной

@tetyanam5561 3 ай бұрын

Мне 70, веду активный образ жизни, знаю и делаю много упражнений, но эти - супер, действительно, когда делаешь упражнения стоя, то учишься и балансировать и разрабатывать мышцы. Большое Вам спасибо! Теперь я буду с Вами!

@MarinaKostrova 3 ай бұрын

🤗

@user-sc1er8lt1v 9 ай бұрын

Отличные упражнения! Спасибо! Сижу кушаю пельмешки и смотрю на Вас - очень красиво выполняете 😊

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

😅

@tanyakostrova1223 Күн бұрын

Я тоже такая 😂

@ClaireLaVie 9 ай бұрын

Делаю несколько раз в неделю и каждый раз все больше включений во всем теле!!! Каждый раз, когда чувствую очередной скачок прогресса хочу поставить лайк, но это можно только один раз. Марина, это мой очередной лайк вашему видео!!!

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

Я очень Рада🤗🤗🤗

@almendramenta7257 4 ай бұрын

Вы можете после каждого просмотра писать в комментах одно слово, например, благодарю. И это сработает для помощи блогеру

@user-dh3oq6ho7j 2 сағат бұрын

Марина, обожаю ваши вертикальные тренировки. Это так прекрасно, что можно заниматься на работе, без инвентаря. Стул везде найдется. Я теперь в обед вместо прогулок от которых порой ноет поясница, делаю вашу зарядку и получаю удовольствие от процесса и от перемен в теле.

@user-dh3oq6ho7j 2 сағат бұрын

Прекрасный комплекс, сделала 2 подхода, чувствую себя отлично. Благодарю, Марина!

@ClaireLaVie 10 ай бұрын

Супер тренировка на все тело!!! Делаю второй день, вижу, как уже (!!!) включился живот, заработали бока, улучшилась ротация, включилась область шрама от аппендицита, ребра задвигались осознанно, а не как мозг придумает. Годами развивала живот на полу - мышцы рельефные, прорисованные, держат поясницу при опускании до мм от пола и подъёме вытянутых ног, но стоило пройтись и животик, точнее весь объем брюшной полости выталкивался вперёд, как в вакууме... Обидно, что жира вообще нет, а тело выдавливало живот наружу...

@user-bt2pt8le4e 10 ай бұрын

Хочется поставить огромное колличество лайков. Большая Вам благодврность за эти плезные, не обычные, плавные упражнения. 😊

@MarinaKostrova 10 ай бұрын

На здоровье

@SOlga-iu5zf 10 ай бұрын

Революционный подход 🎉🎉🎉 Необычные упражнения, которые помогают. Проверено на себе 👆👌🔥

@seshesh 10 ай бұрын

прочитала название ролика и к сожалению, всё это есть у меня! кстати, выполняю ваш другой комплекс на гиперлордоз неделю и уже есть эффект, при бытовухе заметила, что спина стала болеть намного меньше! поэтому те, кто сомневаются насчёт эффективности тренировок - не сомневайтесь, они помогают!

@MarinaKostrova 10 ай бұрын

Ура!

@user-rs3jg1oz6u 2 ай бұрын

Подскажите пожалуйста, какие еще есть ролики на эту проблему?

@moskinaeimoskinaei8568 2 ай бұрын

Благодарю, Марина! Случайно наткнулась на ролик, сползла с дивана и начала делать . И да, почувствовало и живот и ягодицы. Супер .

@veronikapestova8098 3 күн бұрын

Какое счастье, что я нашла ваш канал. Надо сказать, что вы радикально отличаетесь в лучшую сторону, от всего, что я до этого видела. Обязательно буду заниматься, а к осени надеюсь записаться на курс.

@user-rg3sf5pp1h 10 ай бұрын

Если разрешать эти проблемымы должны 365 дней в году, то и я с Вами навсегда. Тауой путеводитель безценнен.

@MarinaKostrova 10 ай бұрын

🤗🤗🤗

@kristinatsygankova3535 10 ай бұрын

Однозначно, лайк, пусть побольше людей увидят такие простые, но вместе с тем, сложные упражнения, и станут здоровее!

@user-iq3gh5wl2c Сағат бұрын

Отлично спасибо ❤

@evaiakutkina 9 ай бұрын

Это было потрясающе)) ягодицы отвалились, и это 1 круг.. Благодарю Вас, Марина, с вашими тренировками понимаешь, что все гениальное - просто!!

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗🤗🤗

@gagera-as4432 Ай бұрын

Марина! Бесконечно благодарна вам!

@tatianasushko3338 Ай бұрын

Как я рада, что нашла Ваш канал. Спасибо огромное!!!

@yuliyakorneva5185 Ай бұрын

Благодарю Вас❤

@user-fh5pt1lr7v 2 ай бұрын

Благодарю за комплексный подход!

@user-hn6xt8qz6j Ай бұрын

Благодарю!!!!

@user-eh2he8wb8m Ай бұрын

Спасибо Вам огромное!

@iscelenie9554 Ай бұрын

Спасибо вам огромное❤❤❤❤

@tanikom 10 ай бұрын

Очень ценная тренировка! Спасибо, Марина! Особая благодарность за варианты усложнений. Пока мне лично непросто выполнить в простейшем варианте. Есть к чему стремиться.

@dinaemelyanova4926 21 сағат бұрын

Благодарю💖

@user-sn9qz3xj8h 2 ай бұрын

❤Очень понравилось!

@RawVeganDancerVeraKundalini 10 ай бұрын

Wow 💚 благодарю управления супер ☘️💚☘️

@user-fs5kz1xl3i Ай бұрын

Спасибо за упражнения

@user-wb3oy3ux4b 10 ай бұрын

Благодарю Вас, Марина за Ваш бесценный труд❤

@user-pv8fz2kk1q 10 ай бұрын

Спасибо за полезную информацию

@foxalisa7708 Ай бұрын

Спасибо❤

@user-wo8er4lz4s 10 ай бұрын

Марина, благодарю все сделала с вами, благодарю! 🙏❤️❤️❤️

@alena-rk1ox5uk9o Ай бұрын

Тоже попробую ваш метод.

@user-AnnaSlt 2 күн бұрын

Благодарю Вас, Марина! Ваши упражнения просто супер!❤️🌹🔥

@tamaramorozova9776 2 ай бұрын

Спасибо большое! Мне нравится размеренность занятий)

@user-lv8qb5lv4b 10 ай бұрын

Спасибо Мариночка, вы лучший тренер )))

@ANIRAMS 9 ай бұрын

Надо же как своевременно! Именно для меня! И занимаюсь фитнесом, пилатесом много лет, а вот такие упражнения для меня новость.Огромное спасибо Вам, Марина!

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗

@user-yk8se6qs4z 10 ай бұрын

Спасибо мариночка очень нужные упражнения ❤

@madymary1212 2 ай бұрын

Спасииибо ❤❤❤

@elicfree4126 10 ай бұрын

Марина благодарю вас, вы ангел! Так все вовремя!

@user-hc4bu7jf4c 2 ай бұрын

❤❤❤очень классно. Хочу еще! Вертикальные тренировки это то,что я хотела давно❤❤❤

@nataliyavladikina9801 Ай бұрын

Благодарю вас от всей души прекрасные упражнения. ❤

@Dano_Official 10 ай бұрын

Спасибо ❤

@user-px7rx7fn2j 10 ай бұрын

Благодарю, Марина 💗💗💗 Прекрасные, эффективные упражнения !!!

@Natali_ci 10 ай бұрын

Марина, спасибо большое 👍👍👍как всегда очень полезно 🙌👍

@user-ls6rx4zm2b 8 ай бұрын

Супер упражнения сразу подписалась спасибо Марина

@user-we2uk9le6r 10 ай бұрын

Большое спасибо, Марина! Как всегда комплекс продуманный, доступный к выполнению.

@leo_tsoy Ай бұрын

Спасибо

@user-hr5gm9cr4o 10 ай бұрын

Благодарю вас за полезные знания❤

@user-li3wl3dq1t 20 сағат бұрын

Надо попробовать

@user-mv9fx9pt4r 10 ай бұрын

Супер! Одновременно живот и ягодицы - просто 🔥

@user-vv4ic6sd8u 10 күн бұрын

Вы прелесть. Так правильно подбираете упражнения. 🙏💕

@user-qf8qv3iu3z 10 ай бұрын

Очень классные упражнения 🔥🔥🔥

@Laryssa291 2 ай бұрын

Щиро дякую!

@user-yu4bc6cz9g 10 ай бұрын

Классные упражнения!👍 Спасибо!⚘

@irinasergienko1991 10 ай бұрын

Мариночка, большое Спасибо. Обязательно подключу к тем , что уже делаю регулярно.

@user-xc5hv1hu8h 10 ай бұрын

Мне подходит, отличные упражнения, благодарю

@janisviktoriia 7 ай бұрын

Приятно найти новое для себе видео, что то пропустила его раньше. Спасибо за варианты усложнений. Почувствовала здесь больше боковые мышцы

@user-sv8ez3di8k 9 ай бұрын

СУПЕР! 👍👍🥰🌹🪻💕

@user-zb2rk2hv5x 10 ай бұрын

Благодарю

@user-td7kt3ut4f 8 күн бұрын

Милая Мариночка, мне кажется что только ваши упражнения мне и помогут. Счастья вам.

@user-zh3sc7fg6s 10 ай бұрын

Спасибо,Марина!❤

@user-eh5vt5le1q 9 ай бұрын

Впервые вижу такое упражнение, и не сразу оно получается. Эффективное- и для ног и мышц живота,спины, ягодиц. Спасибочки_👍👍👍🙏🙏🙏

@Anna_micinskaja 11 күн бұрын

Марина, благодарю за упражнение! За разъяснение. И еще такая радость от мысли, что не надо ничего качать, то, чего я просто не люблю. А вот эти упражнения делаются без уговоров и мотиваций. Да, сложно. Ноги, оказывается у меня тоже совсем слабые стали, на весу тяжело ногу держать было. Причем, нога опорная заболела. После упражнений- так приятно в теле стало и мышцы начала ощущать. Еще раз благодарю.

@user-lv5wm9hz1y 2 ай бұрын

Марина, я очень Вам благодарна за классные, действенные и безопасные упражнения!!!!!!

@user-rw2lf9iw5j 10 ай бұрын

Спасибо Марина! Тренировка классная!❤

@nigoraabbasova1730 10 ай бұрын

Марина,ваши упр. Эффективные,умные,действенные,приносящие здоровье,удовольствие и,главное не надоедают 🏃‍♀️👏👏👏

@dimondig9009 2 ай бұрын

Хорошые у вас занятия спасибо до новых встречь в вашых видео

@user-bt2pt8le4e 10 ай бұрын

Марина, Ваши упражнения супер: работают мышцы ягодиц, живота, тазобедренные суставы, происходит раскрытие грудной клетки. Супер. Ура. Рёбра раскрываются. Спасибо Вам

@MarinaKostrova 10 ай бұрын

На здоровье

@user-ej8wl3hr6g 3 ай бұрын

Марина, спасибо !

@user-zb8uv5ke7b 9 ай бұрын

Благодарю за чередвычайно полезные упражнения: мышцы правильно задействованы. Остаётся только начать выполнять.

@user-ne8ql2eh2h 10 ай бұрын

Марина Здравия! Отличная тренировка, ❤❤❤❤❤

@user-pw2sm3wr7c 3 күн бұрын

Как всегда шикарно! Огромное спасибо! Хочу к вам на курс!!

@MarinaKostrova 2 күн бұрын

Приходите

@user-cu1dp6gg2n 4 күн бұрын

Молодец❤❤❤❤ Ирина. Дорогая. 🎉🎉🎉🎉 Все предельно ясно. Понятно до мелочей😊😊😊. Как и почему так случилось. С нашими фигурами проблема и какая еще!🎉🎉🎉🎉

@user-qk4zd7fn9c Ай бұрын

Отлично, ❤ спасибо

@MarinaKostrova 23 күн бұрын

На здоровье 🤗

@Mavka33 2 ай бұрын

Мне эти упражнения ОЧЕНЬ понравились! Простота в исполнении и несомненная проработка желанных зон тела вдохновила! Сегодня сделала первый раз и раздуваюсь от гордости, что смогла😅 Конечно, мне же только 76 и с вами я вернусь в свои хотя бы 30! Всем девочкам любого возраста желаю смоделировать свое тело так, как видится! И в помощь нам замечательный и доброжелательный тренер ❤🎉🎉🎉

@MarinaKostrova 2 ай бұрын

🤗

@user-eh5vt5le1q 9 ай бұрын

Баланс и помогает в этих упражнениях работать мышцы! Чувствуется напряжение, и это классно! Моделирует постеренно фигуру. Супер!!!

@user-is7np5hs8q 10 ай бұрын

Спасибо, Марина, упражнения супер!

@user-mc6lb8yc1c 3 ай бұрын

Благодарю вас за ваш труд, за профессионализм и щедрость. Вы улучшаете качество нашей жизни.❤

@USERKET 28 күн бұрын

Спасибо!

@MarinaKostrova 28 күн бұрын

❤

@olgazakirova7988 16 күн бұрын

Спасибо большое! Работает😊

@MarinaKostrova 15 күн бұрын

Супер, рада!

@user-bg7ck1wz2l 3 ай бұрын

❤спасибо

@aniyuna 4 сағат бұрын

Движения, на первый взгляд, кажутся странными, и не верится, что есть смысл их выполнять. Но когда я все-таки встала из-за компьютера, повторила следом за Мариной все три упражнения, я прочувствовала все мышцы: ноги, ягодичные, пресс, спина. Давно я не испытывала такое удовольствие от движения, хотя опыт тренировок с гантелями, штангой у меня давний, более 30 лет. Но, признаться, последние лет пять я занимаюсь все реже - надоело, да и сильная усталость и плохое настроение на следующий день после тренировок как-то не вяжутся с понятием "здоровье". Сейчас я очень удивлена тому, что чувствую - я оживилась, взбодрилась. Оставлю на сегодня на компе открытым этот урок, буду в течение рабочего дня вставать и разминаться.

@MarinaKostrova Сағат бұрын

❤

@Polinasun150 10 ай бұрын

Спасибо за упражнения, Марина! У меня как раз гиперлордоз и вываливается живот в перёд. Буду делать!

@albinaboeva8301 10 ай бұрын

Прекрасные упражнения! Мышцы кора чувствую 🔥Спасибо большое 💓

@raihankarimova12 9 ай бұрын

Привет. Огромное спасибо Вам!❤❤❤

@user-te7iq3hi2u 10 ай бұрын

Марина❤с Вами точно себя отремонтирую, благодарю!

@user-jb7gk5ou5h 10 ай бұрын

Ой, видео просто как по запрросу🎉❤

@user-mw3vg3oq9m 10 ай бұрын

Спасибо Мариночка, попробуем. Живот никак не поддаётся ☺️. Труженица-красавица🌹🌹🌹

@user-jb4bh8qd3m Ай бұрын

Здравствуйте благодарю ❤

@MarinaKostrova Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@user-ks4uy1tn4w 9 ай бұрын

Спасибо, очень здорово!

@liudmylaafonina81 10 ай бұрын

Благодарю за полезные упражнения ❤

@user-tz6bz4xt6e 10 ай бұрын

Спасибо, тренировки замечательные.

@user-xn4qk4lt3l 10 ай бұрын

Спасибо огромное😘😘😘 Чудесные упражнения❤

@user-lu3vh4fk2z 9 ай бұрын

Благодарю ❤❤❤. Очень классный комплекс

@user-zp6rc2bp5i 10 ай бұрын

Спасибо, очень полезное видео особенно с вариацией на полегче и для продвинутых. Особенно за вертикальную позицию и проработку всех мышц стабилизаторов, а не просто [качаем пресс и ягодицы].