Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки (ВИИТ)

Рет қаралды 58,061

5 жыл бұрын

В данном видео мы разберёмся что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ. HIIT тренировка (или ВИИТ) - это короткая тренировка, которая выполняется с максимальной или околомаксимальной интенсивностью и небольшими промежутками времени (в среднем занимает от 7 до 15 минут по протоколам различных авторов). Она может проводить как в аэробном, так и в анаэробном режиме - то есть в качестве кардио и с отягощениями (чаще всего это круговая тренировка) - первый вариант более безопасен. Прорыв в сфере HIIT тренинга совершил доктор Изуми Табата в 1990 г. протестировав свой протокол Табата высокоинтенсивных интервальных тренировок на команде по конькобежному спорту и получив довольно серьёзные улучшения в показателях выносливости спортсменов в сравнении с традиционными на тот момент методами тренировок, занимавшими куда больше времени. Его протокол ВИИТ был основан на коротких спринтах на протяжении 20 секунд с максимальной интенсивностью и затем 10 секундами отдыха на протяжении 7-8 подходов. Давайте же оценим плюсы, которые нам могут принести высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для этого я собрал несколько исследований.
HIIT короткая интервальная тренировка способствовала значительному улучшению метаболизма - приводила к снижению уровней глюкозы, инсулина и толерантности к глюкозе у диабетиков на (12%, 37%, 26% соответственно) всего при затратах 250 ккалорий в неделю:
bmcendocrdisord.biomedcentral...
Интервальная тренировка высокой интенсивности может привести к более высокому увеличению кардиореспираторной выносливости (аэробных возможностей) по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности:
trialsjournal.biomedcentral.c...
Высокоинтенсивная интервальная тренировка из 7 подходов способствовала увеличению расхода калорий в состоянии покоя после тренировки лучше чем традиционная тренировка состоящая из 32 подходов:
translational-medicine.biomed...
HIIT способствовал снижению тяги к курению у женщин:
bmcpublichealth.biomedcentral...
Протокол высокоинтенсивной интервальной ходьбы у пожилых людей со стабильным ревматоидным артритом связан со снижением активности заболевания, улучшением сердечно-сосудистой системы и улучшением врожденных иммунных функций, что свидетельствует о снижении риска инфекции и воспалительного потенциала. , Важно отметить, что программа упражнений хорошо переносилась этими пациентами.:
arthritis-research.biomedcent...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931

Пікірлер: 150

@user-pu3vn3yd4m 5 жыл бұрын

когда он спит, штампует видосики и штампует, красава

@user-yc6oe3up8y 5 жыл бұрын

Как всегда супер полезная информация. Спасибо

@user-ii1ws8en9r 5 жыл бұрын

Как всегда топ, спасибо за инфу)

@alexxxme3523 5 жыл бұрын

Спасибо за видео!!! Йети, как всегда на высоте! 👍

@DexterMorgan228 5 жыл бұрын

Чувак, у тебя топовый контент по информативности, хорош!💪🏻

@user-fv2bz5ji1p 4 жыл бұрын

Спасибо , было очень интересно ! Сейчас в изоляции как раз актуально!!!

@d.a.n.g.8061 Жыл бұрын

Спасибо за подробный разбор! Это нужно.

@t55588 4 жыл бұрын

Дыхалка не от нехватки кислорода, а от переизбытка углекислого газа в крови... СО2 - раздражает дыхательный центр, что заставляет нас дышать чаще ! А закисление мышц лактатом усиливает этот эффект. Если бы кислорода не хватало - галлюцинации, потеря сознания, удушье...

@user-ts4me8we6m 5 жыл бұрын

Ну наконец то!!! Супер!!!

@user-st7no3kd5h 5 жыл бұрын

Было бы интересно разобрать один из протоколов, спасибо инфу

@Obelix1503 5 жыл бұрын

Годный контент.

@Andrey_hudey 4 жыл бұрын

Оби венсент красавчик, топ, что показал именно его

@bat_7000 4 жыл бұрын

Разбери протокол ) будет полезно ! Спасибо за обзор !

@Cool_Cas 5 жыл бұрын

Тема обширная. Хорошо бы поподробнее разобрать. Лайк.

@gunners9566 5 жыл бұрын

как я понял если тренироваться в таком виде с упражнениями, которые нужны на соревнованиях на скорость, то можно значительнее улучшить свои результаты. думаю стоит попробовать)) Крутой ролик

@user-zd3oe3lg6c 5 жыл бұрын

очень интересно

@user-ts4me8we6m 5 жыл бұрын

Интересно!!! ТАБАТА ПРОТОКОЛ

@user-kr4vn2sg3m 9 ай бұрын

Спасибо!

@user-sachas 4 жыл бұрын

Хотелось бы увидеть конкретные наборы виит упражнений с весом и без для развития выносливости.

@user-uv6bm2nv5r 5 жыл бұрын

Tabata давно занимаюсь. Интересно твое мнение и новые исследования послушать на эту тему

@user-ns4zm1sm7z 5 жыл бұрын

Лайк, был бы интересен разбор по спринтам! В принципе, на этом всё.

@LUCKY-ff7op 5 жыл бұрын

Согласен,будет очень интересно послушать про спринт!

@user-vx5hk2hg8s 5 жыл бұрын

Согласен!!

@ilyadubonosov 7 ай бұрын

Я так делаю разминку перед качалкой. Когда борьбой занимался, тоже по такому же принципу у нас разминка была. Ну, кто занимался, поймет. А у этого еще оказывается название есть😂

@user-kx1iu9ln2n 2 жыл бұрын

здравствуйте.хотел вас спросить на счёт медленного кардио,в данном случае долгий,медленный бег.раньше он был необходим как офп,как наработка общей выносливости практически во всех видах спорта,особенно циклических,боксе,единоборствах.а сейчас многие спортивные Гуру говорит что это не нужно,это лишнее,что вы просто тратите время зря.как вы считаете на сколько такой вид кардио необходим или он действительно не нужен для таких видов спорта,где часто переносишь рваный темп,чередование высокой чсс и низкой чсс,в таких видах как кроссфит ,бокс и т.д.???заранее спасибо.

@nopay2win515 5 жыл бұрын

По протоколу Табата хотелось бы развернутый видос. Пытаюсь его практиковать, но какие временные рамки и количество циклов всегда по-разному пишут. Делаю по 4 разных упражнения в цикле и цикл повторяю также 4 раза. Но я аматор, хотелось бы подробнее

@mahadevdp 4 жыл бұрын

Лайк..

@Poloskun4ik 10 ай бұрын

Хорошая тема. Сам выбираю ВИИТ. Делаю в основном берпи 10х5, в течении 10 минут. И дыхалку прокачивает и времени много не занимает. Только вот не пойму, как правильно масштабировать занятия. То ли делать больше повторов, то ли больше подходов.

@sportkrab 5 жыл бұрын

Приветствую.Сделайте , пожалуйста, видео о принципах ВИИТ, как составить самостоятельно ,или же с конкретным примером самой тренировки .Было бы очень интересно.Я понял что ВИИТ должна длится,примерно,8-10 мин ,но содержание (какие упражнения,сколько конкретно времени отдыхать между ними и тд )не особо . Думаю , что тема ,довольно актуальная . Буду очень благодарен .Спасибо за внимание.

@andreisevela1496 4 жыл бұрын

Читай книгу 1 minute workout.

@user-zl8vq8sg5r 5 жыл бұрын

Привет, Ети. Вроде бы по Силуянову, общей выносливости нет, есть выносливость мышечная, а отдышка - это следствие неспособности мышцы поглощать достаточное количество кислорода, для переработки молочной кислоты, поэтому, организм требует его больше. А ты говоришь, что это из-за несинхронной работы сердца и легких и недостаточного поглощения легкими кислорода. Очень интересно было бы разобраться, так все-таки что же такое выносливость и из-за чего у нас отдышка.

@user-vx5hk2hg8s 5 жыл бұрын

3:03 хочу такие часы!!!

@user-kg8co2sp4x 5 жыл бұрын

Сергей, подскажите, пожалуйста. Вообщем, недавно начал чисто питаться, а главный плюс в том, что на трешак вообще не тянет. Так вот возникла проблема, что из правильных продуктов крайне тяжело набрать калораж, а поедание кастрюль сложных углей ни к чему хорошему не приводит. Решил купить ореховую шоколадную пасту, чтобы хоть как-то начать набирать без мучений своего ЖКТ. Не могли бы вы снять видео о том как лучше употреблять выпечку, сладости и прочии простые углеводы для тренирующихся, например ту же пасту лучше есть до или после тренировки? И стоит ли есть пустые калории, если нет тяги, но вес не идёт на сложных углях. Знаю у вас есть видео о быстрых углеводах, но ему уже 10 месяцев, может появились новые мысли

@Cool_Cas 5 жыл бұрын

У него уже есть такой ролик.

@user-rx4lg7ny4r 5 жыл бұрын

Ну наконец то ты начал говорить о CrossFit !! Протокол Табута очень часто используется в CF!! Да и CF модно заниматься если хорошо отслеживать свой пульс!! Не давать ему скать на запредельное значение на долгое время!! Как там 220 - возраст=максимальное значение пульса

@vladmelifarof 5 жыл бұрын

Тогда это не табато, там надо пульс высокий

@user-rx4lg7ny4r 5 жыл бұрын

Что в твоём понятии высокий?

@vladmelifarof 5 жыл бұрын

@@user-rx4lg7ny4r 220 - возраст - это для легкой пробежки. даже спринтом не считается. а в табато надо переходить порог именно выше этого пункта.

@user-rx4lg7ny4r 5 жыл бұрын

Влад Мелифаров хочется сказать тебе « да что ты черт побери такое несёшь ?» хочу увидеть тебя на пульсе 220

@sRagnar Жыл бұрын

Как понять сильное закисление? Это как то можно понять и оценить? Нужен мышечный стресс чтобы выделялись гормоны. Но где заканчивается стресс, и где начинается закисление?

@user-hn1no2kr9c 10 күн бұрын

А что важней, интенсивность или общее время тренировки?

@user-yf9vz2ct9x Жыл бұрын

А как это скомбинировать с обычным качем для роста мышц, в натурашку

@ku41982 5 жыл бұрын

нормуль

@tantsura 5 жыл бұрын

Интереснее было бы взять пару протоколов и разобрать их в сравнении.

@user-lh4fp2rf5w 3 жыл бұрын

Табату надо бы обсудить)

@mrx-channel 5 жыл бұрын

У мужика на видео, по-моему, образцовая генетика для скоростно-силовых видов спорта, с акцентом ближе к билдерской, а не лифтерской или стронгов, так как у вторых например ширина талии, колени и локти могли быть и пошире, а у этого достаточно широкие кости и суставы, но при этом эстетика присутствует, вот он довольно универсален в этом плане. Тренировками и фармой такой скелет едва ли сделаешь, возможно сказываются образ жизни, нагрузки и питание в детстве, в момент формирования, да у него даже ноги прямые, а не Х как у многих или О-образные. Если бы он был ростом с Сарычева, то, как я думаю, он смог бы его побеждать (при прочих равных). Не знаю кто это и где ты его "откопал", но генетика довольно-таки универсальная, не часто вижу такой баланс)

@alexaralina3458 2 ай бұрын

А почему не более 10? Везде читала, что в районе 20 минут

@vol2300 2 жыл бұрын

Ты даёшь платные консультации? Телеграмм у тебя недоступен. Ответь, пожалуйста, давай свяжемся

@kubik1046 5 жыл бұрын

ЛАйкос

@user-un9ig3sx9w 5 жыл бұрын

я только так и занимаюсь в последнее время. говорят ,для сердца наоборот не очень полезно..а там хрен знает. .

@alexrakitin3452 5 жыл бұрын

интересны 3 подхода по 20 секунд максимальной активности.... эффект от этого очень хороший... например тотальный бег на месте высоко поднимая колени... или взрывные интенсивные атаки на боксерской груше.

@user-un9ig3sx9w 5 жыл бұрын

20 сек бьешь, 10 отдыхаешь? и сколько кругов?

@user-si1zl3xx5r Жыл бұрын

Надо попробовать,спасибо)

@user-zb3ti8bq9v 18 күн бұрын

А если у меня и так быстрый метаболизм, это не навредит мне?

@ASMR_INNA 3 жыл бұрын

А мы на групповых тренировках час занимаемся такими тренировками-табата ,например

@user-sj8hi4dy6v 3 жыл бұрын

Это не табата, а дрочево.

@dedpihto680 4 жыл бұрын

не сказал что сразу начинать выполнять протокол полностью практически никому нельзя кроме спортиков. сначала нужно готовится к этому самому протоколу снизив количество серий и увеличив количества отдыха между ними и между упражнениями. за месяц например можно будет снизить время отдыха до установленного. а потом уже наращивать число серий

@isavana33 5 жыл бұрын

1) Приводило бросить курить? Это только потому, что человек просто напросто начинает заглатывать воздух(задыхаться), ему его не хватает! 2) Опыты, как я понял, проводились не на проф спортсменах, а на людях, которые вообще не двигаются! При таком варианте, любая физическая активность будет приносить положительные плоды, проверено! Работал с человеком, с сахарным диабетом. 3) Надо быть отмороженным тренером, чтобы дать HIIT человеку, который только пришел на первую тренировку и уж тем более, с какими нибудь заболеваниями.

@nicodemusii1912 5 жыл бұрын

"При таком варианте, любая физическая активность будет приносить положительные плоды" Я бы уточнил: любая физическая активность, вызывающая интенсивное потение. А, скажем, простое качание мало влияет на вредные привычки (по моему опыту).

@isavana33 5 жыл бұрын

@@nicodemusii1912 интенсивное поглощение кислорода - если точнее. Пот - это защитная реакция организма на тепло. Его можно добиться сходя в сауну, но при этом не будет нагрузки на мускулатуру, ну если только на сердечную ;)

@evolutionyeti9831 5 жыл бұрын

HIIT может выполняться в формате быстрых шагов и медленных (что я уже подчёркивал в видео) - с чем справится любой не тренирующийся человек. И люди давно умеют дозировать нагрузку (даже протокол Табата предполагает всего 2-3 подхода на первой тренировки)

@user-qc1tm2hx1y 5 жыл бұрын

Боюсь, что любой человек с большей вероятностью бросит курить, если его пригласят к участию в исследовании, где он должен попытаться бросить курить) вряд ли это связано именно с hiit) по себе могу сказать, что мне, наоборот, во время занятий зачастую хочется курить сильнее

@user-kx5fl5yj5z 3 жыл бұрын

В исследовании всегда есть контрольная группа, которые пытаются бросить курить, при этом не тренируясь

@saidzamansmanov6746 5 жыл бұрын

Можно начать с 3 минут и еженедельно увиличеват минуты

@sasharomanenkoo3280 5 жыл бұрын

Как по мне лучший способ приучить себя к этому тренингу это найти свой любимый тренажер или хотя бы одно упражнение подобного рода в котором бы задействовались ноги, одним з лучших по поему мнению решений это : "Лонгбординг" да да все верно это катание на большой доске, в начале конечно нужно будет научится держать на ней равновесие. Плюсы даного высокоинтенсивного веселого тренинга: - Задействуються почти все мышцы тела а в большей степени всп мышцы ног + мышцы стабилизаторы кора и ноги. - Если у вас большое количество быстрых волокон в ногах то вы сможете розвивать скорость так называемым "пушингом" ноги вплоть до 50км в час , 20сек на разгон и 20 сек маневрируете по дороге пока ноги отдыхают что получается та же табата. - При большом разгоне и спусках с вершин выделяется большое количество норадреналина что еще больше ускоряет метаболизм - Тренироваться так можно каждый день по пару раз в день и сильно не уставать если покатать месяцок. - Тренировка в день занимает те же 7-15 минут как и табата, в моем случае это поездка в магазин за грудками туда и назад))) - Это тупо очень весело и веселее чем любой тренажер))) Пс. Советую всем попробовать этот способ если нету моральных сил на обычные тренажеры и если у вас в городе хорошие дороги, так как именно благодаря этому я смог просушится до 8% жира в натураху что для меня ендо-мезоморфа было задачей не с простых, ,и получилось это даже без сильного напряга так как я каждый день катал в свое удовольствие)))!

@user-ii4hd4dt9u Ай бұрын

Не пойму, чем ВИИТ отличаются от кроссфита? То же закисление.

@Icepeak-bf9gn 5 жыл бұрын

Что за атлет на фоне?

@Andrey_hudey 4 жыл бұрын

Оби Винсент

@r1-yzf216 2 жыл бұрын

люблю кардио. 6-1 епошу. хочу пульс до 40 опустить

@user-vx5hk2hg8s 5 жыл бұрын

Когда пропагандируешь натуральный бодибилдинг, но при этом показываешь химиков)

@OldSchoolOfMasters 2 ай бұрын

Зачем вообще ненатуралов 🐓🐓 рекламить? Если покадывать - то тех, кому за 40 и гниют заживо.

@eddzha111 4 жыл бұрын

vsego liw 80 minut ))))

@vladmelifarof 5 жыл бұрын

Мне кажется табато упрощённой системой выносливости силуянова

@PavelSurok 5 жыл бұрын

Неа, создатель протокола говорит, что надо работать 170процентов от МПК. А селуяновские круговые дай бог закислят слегка к последнему подходу

@amasferon-7603 5 жыл бұрын

Разбери таббату

@draackul 3 жыл бұрын

А к развитию спортивного сердца такие регулярные тренировки не способствуют?

@user-jv3gu1mw2e Жыл бұрын

Сказали же что тонкая грань между пользой и вредом, надо грамотно всё делать

@nicodemusii1912 5 жыл бұрын

Негр-качок на видео занимается не ВИИТ, а классической круговой тренировкой, известной еще с советских времен. Она, конечно, тоже высокоинтенсивная, но не интервальная.

@user-vx5hk2hg8s 5 жыл бұрын

Рассист

@nicodemusii1912 5 жыл бұрын

@@user-vx5hk2hg8s Конечно, расист. А если бы назвал его просто мужиком, был бы сексистом - подчеркнул половую принадлежность!

@user-vx5hk2hg8s 5 жыл бұрын

@@nicodemusii1912 мог мы просто сказать мужик или парень или бодибилдер или спортсмен.

@nicodemusii1912 5 жыл бұрын

@@user-vx5hk2hg8s Да я, честно говоря, так и хотел, но решил на всякий случай уточнить. Там же два мужика, и второй тоже достаточно мускулистый :)

@user-un9ig3sx9w 5 жыл бұрын

Nicodemus II а в чем от интервальной отличие?

@asd-rm2gx 5 жыл бұрын

Курить реально меньше хочется

@kubik1046 5 жыл бұрын

в какое время дня лучше делать？

@MYASNOFF 5 жыл бұрын

Вечером, прямо перед сном))))))

@kubik1046 5 жыл бұрын

Блядь, юмористы. 😀 просто сутра тоже прихуеешь от такого стресса.

@MYASNOFF 5 жыл бұрын

Обычная круговая ОФП тренировка, только спортсмены делают её не 10 минут, а час, полтора. Интервалы и кол-во кругов зависит от конкретного вида спорта. Если вы ничем не занимаетесь, а чисто "для себя" то выберете около 5-7 упражнений на разные группы мышц(отжимания, выпрыгивания, скручивания, подтягивания, различные прыжки, толкания покрышек, удары кувалдой и т. д.) и выполняйте их подряд с максимальной скоростью сек по 10-15 на упражнение (потом больше) Главное тут не мышечные ощущения(устал/не устал), а пульс! Именно по замерам пульса вы должны определять когда начинать след. круг! например в состоянии покоя у вас 60-70...во время физ нагрузки будет 110-180,т.е. сделав круг, замеряете пульс, видите 150-180,ждёте до тех пора пока он не опустится до 110-120 и только тогда начинаете след круг. Идеально заниматься этим на свежем воздухе.

@MYASNOFF 5 жыл бұрын

Вот только, как мне кажется, снимать про это видео-пустая трата времени т. к. это всё известно ооочень давно. И один фиг те, кто прётся в зал забывают про предварительную ОФП подготовку. Так что никто этим заниматься не будет.

@MrGutory 5 жыл бұрын

до 180 пульс лучше не загонять в принципе.

@MYASNOFF 5 жыл бұрын

@@MrGutory я писал с учётом под разных людей (с разной подготовкой, поэтому интервал такой большой указал) у нас обычно пульс на площадке 190-210...у легкоатлетов 400-800м думаю так же, у бойцов тоже. На тренировках 180 обычное дело. Для новичков конечно лучше воспользоваться калькулятором, рассчитать оптимальный пульс именно для себя и повышать очень аккуратно и постепенно. Но я думаю это и так понятно)

@nicodemusii1912 5 жыл бұрын

Это негр на видео занимается круговой тренировкой, а не интервальной. Интервальная тренировка - это чередование высокой и низкой интенсивности. Она в общем-то тоже давно применяется в спорте. Например, бежишь медленно, потом ускоряешься метров на 50, и так несколько раз, потом падаешь, отжимаешься и снова бежишь...

@MYASNOFF 5 жыл бұрын

@@nicodemusii1912 причём тут интервальная тренировка? или ты просто решил написать что это такое и как выполняется?

@MrGutory 5 жыл бұрын

главное от таких тренировок не здохнуть. что то мне кажется для тех, кто ведет сидячий образ жизни это не очень. сердце и сердечный ритм будут улетать.

@user-zm5qg6wd1d 5 жыл бұрын

Это только для продвинутых пользователей!

@user-un9ig3sx9w 5 жыл бұрын

да, если сердечные перебои-это не для них

@user-zu8sl3si1j 5 жыл бұрын

Можно накачаться делая один подход в упражнении?

@bz4ijie5ij000 5 жыл бұрын

Евгений Головин , вполне если делать правильное упражнение до отказа и в правильной технике. Есть те кто делает жим лежа 1 подход раз в неделю ( допустим 10 повторений) после , на след тренировке стараются добавить 11ое повторение , и так далее. Потом рабочий вес немного увеличивают . И снова тоже самое. Посмотри канал" Ух ты Бородачи" они там об этой системе очень подробно рассказывают .

@user-zu8sl3si1j 5 жыл бұрын

@@bz4ijie5ij000 кто то один подход делает,кто то 25 подходов,хрен знает кому верить,я запутался

@MYASNOFF 5 жыл бұрын

Почитай про основные факторы необходимые для роста мышц (закисление, гормоны, наличие аминокислот и т. д.) и всё распутается т. к. твоей задачей будет тупо создание этих факторов. А как ты их будешь создавать (закисляться одним повторением или 25тью,получать аминокислоты из курицы или из Сёмги) это уже твоё личное дело.

@bz4ijie5ij000 5 жыл бұрын

Евгений Головин , лучше всего 2 подхода 1ый в отказ. Но можно только один. 25 подходов точно делать не надо.

@bz4ijie5ij000 5 жыл бұрын

В паралельной Вселенной мб, а на практике 2 подходов более чем достаточно. Сам выполнял упражнение ( по данному принципу) и мышцы, в нем учавствующие, развились и стали больше чем раньше за несколько месяцев. Главное- постоянная постепенная прогрессия нагрузок.

@user-bh1oq9tm8d 4 жыл бұрын

Хорошо, а если у меня вес 105 кг суставы я свои не убью на ногах так прыгать???

@Andrey_hudey 4 жыл бұрын

разные же вариации упражнений и комплексов можно под себя подбирать

@andreisevela1496 4 жыл бұрын

Не стоит использовать высоко интенсивные тренировки. Первое - сбрось вес, укрепи мышцы и связки. Начинай с кардио. Затем пробуй включать ВИИТ

@user-vx5hk2hg8s 4 жыл бұрын

@@andreisevela1496 +

@kovalenko6308 3 жыл бұрын

Убьёшб

@user-bo5vt5tk2j 5 жыл бұрын

ау, где обратная связь?

@user-bo5vt5tk2j 5 жыл бұрын

блин, странная штука - ютуб не уведомлил об ответе, первый раз такое

@vjacheslavsimkin1341 5 жыл бұрын

Вы вообще в курсе кто такие диабетики? Видели таких? Там просто ходьба иногда уже слишком интенсивно.

@deathcorpse6601 5 жыл бұрын

Ты хоть сам бы узнал

@vjacheslavsimkin1341 5 жыл бұрын

@@deathcorpse6601 люблю контраргументы в стиле "дурак! - нет, сам дурак!". Сразу с козырей пошел) Мне теперь и сказать нечего)

@frednikei3652 4 жыл бұрын

Если такую тренировку растянуть на 40 минут , НО ОТДЫХ между подходами сделать по 30 секунд нормально будет для сердечно сосудистой системы? Они она стрельнет рано или поздно?

@Domkrat333 5 жыл бұрын

Но было бы убедительнее, если бы автор сам в ролике скакал и прыгал, а не иностранный негр, который и не знает, что выполняет атлетическую гимнастику для Йети .

@annalang7466 4 жыл бұрын

Для стероидных +100 кг.качков ВИИТ прям тяжкое испытание))).Для пловцов,легкоатлетов,борцов,боксеров это вообще не тренировка,а напрасная трата времени.Этот негр с ролика наверное вообще умрет,если просто пробежит 3 км.с интервалами 100 метров ускорение на максимум+400 метров спокойного бега.Он даже делая упражнения в данном видео чуть ли не умирает от нехватки кислорода.

@user-sc4ch6rt4j 2 жыл бұрын

Такой хорошенький, но борода.... Хоть чуток укороти)))

@Bolshoy_Zmey 3 жыл бұрын

В этом видео лажа. Селуянов разбирал вопросы этого видео. то, что спринты растят выносливость это эпическая чушь. ну и нехватка кислорода при спринтах, которые тратят энергию АТФ, т.е. являются анаэробной нагрузкой, тоже чушь.

@user-sj8hi4dy6v 3 жыл бұрын

Селуянов авторитет, всё знал о человеческом организме. Только почему-то прожил мало.

@Bolshoy_Zmey 3 жыл бұрын

@@user-sj8hi4dy6v наверное по тойже причине, по которой орнитолог не может летать

@vitold_ze6400 5 жыл бұрын

Я себя хреново чувствую после такой тренировки

@andreisevela1496 4 жыл бұрын

Значит тренируешься не в своей target zone. Понизь интенсивность

@user-zm5qg6wd1d 5 жыл бұрын

Сало сила , спорт могила!!!

@user-yx9pv1jc4t 5 жыл бұрын

Высокоинтенсивный тренинг - это использование предельных весов при малом или среднем количестве повторений. Не путайте, с многоповторкой или кардио. А увеличение объема это означает количество подходов.

@user-sj8hi4dy6v 3 жыл бұрын

Вит и виит разные вещи, читай правильно заголовок видео

@olegbezpaltsov6307 4 жыл бұрын

Реально, нудно. Ты что читаешь с экрана?

@user-hm4yp6vp1k 4 жыл бұрын

А зачем спешить то?)Просто соблюдайте дефицит ккал 4-6 месяцев(зависит от количества лишнего веса), тренеруйтесь 3-4 рада в неделю и нормально высыпайтесь и будет вам стройное тело.