นี่น่าจะคลิปเก่าที่เคยบันทึกไว้ใช่มั้ยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ น้องฟ้าใส และน้องใบคา ช่วยให้คนไทยมีสุขภาพดีมาโดยตลอดหลายปี ขอบคุณมาก ๆ ครับ

ได้ยินทุกข้อครับ 55 สรุปสุดท้ายคือ "ทำอะไรก็ทำ ตามสะดวก ขอแค่ ใช้พลังงานไปมากกว่าเอาเข้า"

ไม่อยากจะปรามาส แต่จะมียูทูปเบอร์ที่เป็นหมออยู่คนนึงที่มีวิธีนู่นนั่นนี่แสนแปดที่หาคอนเทนต์ได้ทุกวัน แล้วคือมาสไตล์แบบที่นู่นก็ไม่ได้นี่ก็ไม่ได้ หาความยืดหยุ่นไม่มี ดูคลิปพี่ฟ้าคือจบ “ทำตามที่ตนเองถนัด ตามเวลาว่างที่มี ตามที่พอจะทำไหว แต่ไม่รบกวนเวลาในชีวิตมากเกินไป” ขอบคุณครับ

สำหรับผมมันทำได้ทุกวิธี 1.หาเป้าหมายของตัวเอง 2.รู้ถึงความต้องการตัวเอง 3.ปรับตามกิจวัตร​ประจำวันของตัวเอง

รู้มั้ยว่าช่องนี้อ้างอิงข้อมูลน่าเชื่อถือกว่าช่องหมอบางช่องอีก555 ปล.กอดๆนะครับพี่ฟ้า ขอให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้

ดูคลิปพี่ฟ้ามาเรื่อยๆ ออกกำลังกาย มา 3 เดือน นน. จาก 79 เหลือ 72 สัดส่วนลดลงมีแต่คนทักว่าผอมลงไปทำอะไรมา ไม่อดอาหารสักมื้อ.!! ช่องนี้ให้คำแนะนำดีมาก และนำมาใช้ได้จริง จนตอนนี้ก็ยังดูอยู่ค่ะ ชอบมากๆมีประโยชน์​มากๆค่ะ 😊👌🏻

วิ่งโซน2ตอนเช้าๆซัก45นาที+ เข้าทุกข้อเลย หวังว่าคงจะไม่มีใครตื่นมาแล้วกินข้าว ตามด้วยออกไปวิ่งนะ

เคยได้ยินข้อ 3 กับ 4 ค่ะ ไขมันจะเผาผลาญดีถ้าฮาร์ทเรทเกิน 120 ขึ้นไป แล้วก็ต้องออกไม่ต่ำกว่า 45 นาที

ได้ยินมาทุกข้อเลยค่ะ 😁 คาร์ดิโอช่วยเรื่องสุขภาพจิตจริงๆ ค่ะ จากซึมเศร้า อารมณ์ฉุนเฉียว ช่วยได้มากจริงๆ

โดยส่วนตัวผมใช้วิธีคุมแคลตามเป้าหมาย ซ้อมเวทตามโปรแกรม คาดิโอ25นาที โซน2 3วันต่อวีค ละนอน6-10ชั่วโมงครับ สูตรยืดหยุ่นแต่ไม่หลวมและไม่รัดเกินไป

เคยเจอทุกข้อเลยค่ะ

เจอเยอะมากหลากสิ่ง​ หลากหลาย​ หลากเคส​ หลากประสบการณ์จากคนอื่นเล่าสู่กันฟัง​ เยอะจนงงไปหมด​ 🙈🤸🏻‍♀️😅🦧 ปล. ขอส่งกำลังใจให้นะคะ​

แล้วที่นักเพาะกายหรือโมเดล ชอบเดินเร็ว+เดินชัน(zone2) กันเพราะให้เหตุผลว่ากล้ามเนื้อหายน้อยกว่า หล่ะครับ

เป็นพลังใจให้นะครับ ขอให้คุณใบคาและสามีสู่ความสงบสุขครับ

ชอบค่ะ​ ยืดหยุ่น​ดี​ ทำให้การออกกำลังกายสนุก​ ไม่เครียด P.s.เป็นกำลังใจให้พี่ฟ้านะคะ​

คลิปปกนี้ หล่อ เทห์ ไม่โดนแกงแล้วววววววครับ 5555

สูตรต่างๆของคนที่มาแนะนำเขาเป็นยอดมนุษย์ทั้งนั้น แต่พี่ฟ้ามาบอกคือให้คนปกติคนทั่วไปทำได้แล้วอยู่กับมันได้

ขอบพระคุณครับ ผมเริ้มสับสนจิงๆครับหลายหมอเหลือเกิน เริ่มงง สรุปคือ เผาให้มากกว่ากินเข้า 5555

เคยลองออกตอนท้องว่าง คือออกกำลังกายได้ไม่กี่นาทีคือหายใจไม่ทัน หน้ามืด รู้สึกเหมือนจะเป็นลม พอเลย

ที่ผมฟังมาออกกำลังกายโซน 2 จะช่วยรักษากล้ามเนื้อได้ดีที่สุดครับ ส่วยโซน 3 เผาพลังงานมากกว่าโซน 2

ท้องว่างนี่หมายถึงออกตอนเช้าก่อนกินข้าวหรือออกหลังทานอาหารแล้วออกก่อนจะทานมื้อถัดไป ถ้าออกก่อนทานมื้อถัดไปก็ถูกแล้วนะเพราะให้ออกหลังทานอาหารเลยมันไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารอยู่แล้ว

เจอทุกข้อครับ เเต่ข้อสุดท้ายที่เจอเป็น30นาทีครับ Ps. เป็นกำลังใจให้พี่ฟ้านะครับ 😊✌🏻

4 ข้อเลยครับ แต่ทุกวันนี้แอบขี้เกียจไปมากยังไม่ยอมออกสักที แฮะๆ คงต้องกลับมาออกกำลังกายหลังฉีควัคซีนครบ 2 เข็มละครับ

ถูกต้องที่สุดค่ะ ความเหมาะสมของแต่ละคนคือสิ่งที่ดีที่สุด

เคยเจอหมดทุกข้อเลยครับ

สู้ สู้นะครับพี่ฟ้าใส ขอให้ผ่านพ้นช่วงเวลานี้ให้ได้นะครับ

นี้ฟังมาหลายช่อง ทำตามวิธีที่ว่าทุกอย่าง ไม่มีไรดีขึ้น เลยเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายแบบ hiit ได้2-3เดือนน้ำหนักลดลงอย่างไว ผอมขึ้น ขาไม่เบียดกัน แก้มตอบขึ้น แต่กินเท่าเดิม จาก 72 เหลือ 63

เคยเจอทุกข้อ ข้อสุดท้ายบอกว่าคาร์ดิโอ30นาทีขึ้นไป เลยเลือกออก31-32นาที 😅

ทุกข้อเลยผม โดนความเชื่อแบบนี้ฝังหัวมาตลอดเลย

กอดๆนะคะพี่ฟ้าใส เป็นกำลังใจให้พี่ฟ้าใสและครอบครัวค่ะ ปล ขอให้ล้านซับไวๆ

Do what you can คือคำที่ใช้ได้จริงๆ

เคยเจอทั้ง 4 ข้อเลยครับ ลองทำหมด แต่ก็เหมือนกับปกติ

ท๊อป : พี่ฟ้าครับ ทำคลิปอธิบายเชิงลึกเรื่องการบอดี้เวท และCircuit training โดยที่ไม่ Cardio เลย มีผลระยะยาวต่อร่างกายมั้ยและอย่างไรครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ 😊

ทำมาหมดแล้วครับพี่ฟ้า สรุปคือว่ามีเวลาตอนไหนก็ทำตอนนั้น ไม่ซีเรียส

เคยได้ยินหมดเลย และเชื่อแบบนั้นหมดเลยครับ ขอบคุณคอนเท้นดีๆจาก ฟจช มากค้าบ

เดี๋ยวนี้หมอก็มาหากินทางนี้ก็เยอะ พูดอะไรคนก็เชื่อหมด บางทีเรื่องๆง่ายๆคนไม่รู้ก็คือไม่รู้จริงๆ

ครบทุกข้อเลยค่ะ...😂😂😂

ได้ยินทุกข้อเลยครับ😂😂😂

อยากบอกว่าคนตัดคลิปแกงพี่ฟ้ามากครับ555

เจอทุกข้อเลยครับ เลยวิ่ง ฮาร์ฟไปเลยครับ

เป็นคลิปที่ดีมาก ขอบคุณค่ะ

สาระดีเช่นเคย เป็นกำลังใจให้พี่ฟ้านะครับ แอบอึ้งกะคำว่าเห่อหมอน!!! 😅😆

เคยเจอทุกข้อเลยครับ

เคยเจอทุกข้อยกเว้น ข้อ3ใช้ไขมันต้องโซน2ครับ

พี่จบมาจากคณะอะไรเหรอคะ คือด มีความรู้ด้านวิทย์มาก ๆ เลย

เคยได้ยินทั้งหมดนะ แต่เลือกเชื่อเป็นบางอัน อย่างออกตอนเช้านี่เลือกจะไม่เชื่อ มันดูไร้สาระ เพราะพลังงานที่ใช้มันก็เท่ากันต่างแค่เวลา ส่วนออกตอนFastingอันนี้ลังเล เพราะตอนFastฮอร์โมนที่เร่งสลายพลังงานมาใช้มันออกมาน่ะใช่ แต่ร่างกายมันก็น่าจะมีnegative feedbackว่าไม่ต้องการให้สูญเสียพลังงานไปมากกว่านี้ เลยกลัวว่ามันจะลดmetabolism ก็เลยลังเลว่าทำดีมั้ย สุดท้ายก็ไม่ได้ทำ เพราะไม่มีแรงเวท 555 ส่วนออก45นาที นี่ผมได้ยินมาว่าออกมากกว่า20-30นาทีนะ ไม่ใช่45 อันนี้ผมเชื่อเพราะคิดว่าร่างกายน่าจะเรียงลำดับการเผาผลาญตามstorage เพราะที่เคยเรียนphysioมา มันก็ต้องใช้น้ำตาลในเลือดก่อน ใช้glycogenตามมา ใช้พลังานที่สะสมที่ตับ กว่าจะมาใช้ไขมันมันต้องใช้เวลา อันนี้ผมเลยเชื่อ ส่วนโซน2ดีสุดนี่ ผมไม่ปักใจเชื่อนะ แต่ก็ไม่ได้ไปหาอะไรมาแย้ง และก็ไม่ได้ทำตาม เพราะผมเชื่อมั่นใน HIITมากกว่า

เคยเจอคาร์ดิโอตอนเช้าดีที่สุดครับ แต่ผมตื่นบ่ายเลยไม่ได้ทำ

เคยเจอมาทุกข้อครับ

พี่ครับมีคนนึงเขาบอกว่าคาร์ดิโอ้ไม่ได้ลดไขมันแล้วเขาเอางานวิจัยมาแปะให้อ่านมันจริงไหมครับ

จะออกไปวิ่งลดพุงเอาซิกแพค แต่ก็กลัว กล้ามเนื้อหาย เพราะผมยกเวท แต่ยังไม่ได้ลดพุง

ผมคาดีโอเเบบHIITคับ

ทุกข้อเลยครับโค้ช

เคยเจอทุกข้อ แต่นำมาปรับใช้แค่ข้อ 3-4 ครับ

เป็นกำลังใจให้พี่ฟ้าใสนะครับ

เคยเจอทุกแบบเลยค่ะ😂 เลือกทำตามไม่ถูก

เจอทุกข้อเลยครับ

หล่อคะ😂😂😂😂

เจอทุกข้อเลยครับ 🤔

เป็นกำลังใจให้ครับพี่ฟ้า

เคยได้ยินมา 3 ข้อครับ

เคยเจอหมดทุกข้อเลยค่ะ

ทุกข้อเลยครับ

เคยเจอทุกข้อค่ะ

ทุกข้อเลยพี่เอยยย

cant wait on your intense workout video.

ถ้าเราจะกินไขมันดีควรกินไขมันไรดี น้ำมันมะกอก หรือ คาโนลา ดี

พี่ฟ้าครับ anaerobic exercise ในขณะที่ร่างกายไม่มีคาร์โบไฮเดรท จะทำให้เกิด gluconeogenesis ไหมครับ

ทำมาแล้วทุกข้อครับ

เคยได้ยินทุกข้อเลยค่ะ;-;

อยากได้เสื้อแบบนี้จัง

5 นาที 56 วินาที ที่คุ้มค่าครับ

ง่ายๆก็คือออกกำลังกายแบบที่เราสะดวกและทำต่อเนื่องได้คือดีที่สุด

เยี่ยมครับ

ทุกข้อครับพี่ฟ้าใส

พี่ฟ้าครับ ผมอยากรู้วิธีคำนวน Heart Rate Zone แบบที่ถูกต้องหน่อยครับ 🙏

ชัดเจนครับ

ทุกข้อครับ

3,4 เลยครับเชื่อมาตอลด

ทำคลิปลดน้ำกนัก แบบ Carnivore Diet 14วัน ให้ดูหน่อยครับว่าลดได้จริงใหม ?

สู้ๆนะครับพี่ฟ้า

เคยเจอ3ข้อแรกค่ะ

ตื่นเช้ามาหุ่นดีมากเลิกงานกลับถึงห้อง(20.30)พุงป่องซะงั้นทั้งที่กินครั้งสุดท้ายตั้งแต่เที่ยง....หัวจะปวด😵😵😵

เคยวิ่งเหงื่อออกเป็นเม็ดข้าวโพด ร้อนมาก แต่เดินเข้าเซเว่น จะไปซื้อน้ำ วัดอุณหภูมิ ทำไมมันเท่ากับคนปกติครับ ทั้งๆที่เรารู้สึกร้อน

ผมคิดว่าสมองพี่มีเยอะกว่ากล้ามเนื้ออีกนะ5555

เคยเจอทุกข้อ !

เสียใจด้วยนะครับพี่เรื่องน้องสาว

พี่ครับถ้าจะลดใขมันต้องกิน ไม่เกิน TDEE ใช่ไหมครับ แล้วเราต้องคาร์ดิโอแล้วเราต้องกินเผื่อตามการเผาผลาญไหมครับ หรือกินน้อยกว่าTDEE แล้วคาร์ดิโอกดซ้ำเข้าไปเลยครับ

เจอทุกข้อ

เคยเจอข้อ 3-4 ครับ

พี่ฟ้าเคยพูดเรื่อง T3 ไหมครับ

พี่ฟ้าครับ ผมเป็นคนชอบยืดกล้ามเนื้อมากเพราพมันรู้สึกผ่อนคลายแล้วหลับสบายมาก เลยอยากรู้ว่าถ้ายืดกล้ามเนื้อมากเกินไปจะมีผลเสียอะไรไหมครับ

รออยู่

ขอบคุณครับ

เพิ่งทราบข่าวทาง FB. เป็นกำลังใจให้นะครับ ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีดีในการออกกำลังกายครับ

❤❤❤

ทุกข้อ 😂

เคยเจอสามข้อครับ

ทุกข้อกันไปเลยค่ะ

4 ข้อเลยครับ