【音楽に合わせて3分間🎵】腹筋を割って腕も体幹も！全身痩せる鬼のプランクワークアウト - Nobody Knows
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00:00 オープニング
00:08 1.ノーマルプランク
00:31 2.膝つきプランク
00:47 3.膝付きプッシュアップ&肩タッチ
01:03 4.サイドプランク
01:19 5.サイドプランク(反対)
01:34 6.足を曲げ伸ばし
01:50 7.足を曲げ伸ばし(反対)
02:06 8.ハイプランク&床タッチ
02:21 9.ノーマルプランク&床タッチ
02:37 10.ヒップリフトブリッジ
02:54 Finish!
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicsound.com
www.monstercat.com/
artlist.io/
☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
@kayorin1764 6 ай бұрын
やりまーす🙋♀️ のがちゃん💓いつもありがとうございます🍀
@user-wx7yh9un3s 6 ай бұрын
すき間時間にするのに丁度いいものでした😊
@Yukinaaaa_19 6 ай бұрын
続けて1週間経ち、初めてスムーズに途中心折れることなく続けられるようになりました〜！！ きっついけど慣れると楽しいです🥳
@yakko8702 5 ай бұрын
今までいろんな動画で筋トレしましたが、思うように続かず…でもこのトレーニングは3週間くらい続いています！すると今までお腹になかった縦線が😂これからも続けます！
@youtbznzremo 6 ай бұрын
音がイイ－👍
@daysunny5914 11 күн бұрын
毎日出来ないこともありますがプランクとスクワット続けています 50代なので食事制限しないと体重は落ちそうにないですが体型は少し引き締まったように思います✨ 来年の健康診断まで続けて行きたいです🩷
@koo-nm7mj 5 ай бұрын
久々に身体を動かしてキツイかなと思いましたが、短いので音楽に合わせて楽しかったです！これなら続けられそう！痛みのない身体のために頑張ります★
@kakyou1108 4 ай бұрын
のがさんの他の3分プランクが結構ついていけるようになったのでこちらを初めてトライしてみました！なんとかついていけそう😊サイドプランクがきつい😂
@user-dk1qu4xb7m 4 ай бұрын
腹筋はもちろん辛いですが、それと二の腕も爆発しそう
@user-xh3xo5yb6h 6 ай бұрын
なんとかついていけました！
@AA-rj8qj 6 ай бұрын
お疲れ様でした 今回も濃密で面白かったです
@jesspau1414 6 ай бұрын
動画ありがとうございます！😊
@user-rd9nk4vr3y 6 ай бұрын
一週間でも二週間でも一ヶ月でも良いので、新しい運動メニュー組んでほしいです😂自分で選ぶと楽なのばかり選んでしまうので…😅
@user-vi8ox7yf9m 6 ай бұрын
明日やります！
@m.h3317 6 ай бұрын
のがちゃん💕お疲れ様です。 3分プランクいいですね😊時間長くしたいのですが何分くらいがいいですか？ いつも動画ありがとうございます。
@remongurefuru810 6 ай бұрын
あ〜ほんとにかっこいい体✨ 目指したい！！！！✊
@user-br5mb8mm2r 6 ай бұрын
最近ヨガを習慣化しはじめたので、のがちゃんのウエアが知りたいです。👐
@mori0413 3 ай бұрын
3日坊主が3日超えたので 次は1週間続けることを心がけてみます。 インターバルなしでできるようになってきた
@bean6082 4 ай бұрын
サイドプランク、自分の体が重すぎて出来なくてワロタ ちゃんとできるようになるまで頑張ります😂
@user-qf8qj5kp7y 3 ай бұрын
できないできないできない😭
@youtbznzremo 4 ай бұрын
前は鬼だったけど、鍛えられてきたのか？かわいい鬼になってました これからもシッカリついてきます🚶
@panke-ki.daisuki.1104 6 ай бұрын
音楽に合わせられるプランク大好き🤍 数日前の上級者向けプランクはハードで付いていけないのもあるけど、これならできそうだから嬉しい🤍 のがちゃん、ありがとー🤍 ※2024.1.18
@user-bo1nb5no3y 26 күн бұрын
音楽に聞き入って、どんな、動きをすればいいか、わからんのでぜひ他の動画の様に体をどのように動かして注意点などを解説してくれると助かります
@Viewing_Only 6 ай бұрын
うん！腹筋に効きそう!
@user-cb6gm1qb1d 2 күн бұрын
ビール１リットルのんで更に仕事中足首捻挫した私がやりに来ましたっと
@user-nd3di8fj6m 6 ай бұрын
3分なら頑張れる。💦
@58tomtom 6 ай бұрын
プランク好きー、
@user-370km 5 ай бұрын
顔が綺麗で動きもしなやかだから、ずっとAIだと思ってました🥺✨
@user-zd6qw6ex6n 2 ай бұрын
とりあえず1週間がんばる！ 5/4◯ 5/5◯ 5/9◯
@user-zu1yy1vx3e 3 ай бұрын
まさかこの流れ…と思ってたらハイからのノーマルプランク&床タッチできつすぎて笑いが出てきました😂
@yukikun19840412 6 ай бұрын
プランクすると肘が痛くなるのはやり方が間違ってますか？ 擦れるのかな？かすり傷みたいになってるのですが、、、、。💦
@maedasyk 4 ай бұрын
ロケーション！
@GekikaraAmakuchi 6 ай бұрын
プランクは得意な方ですが体が固いので最後の工程のがちゃんのような綺麗な三角形作れないのです… いつも思いますがどうやったら柔らかくなるんだろ…🤔
@user-mk3py9gd1u 6 ай бұрын
のがちゃんみたいにスムーズに運動を切り替えられないから、種目ごとに10秒間のインターバルを勝手に挟んで挑戦しました
@user-rw7rp2mm9f 2 ай бұрын
初めまして よろしくお願いします。
@kt-vd6lf 6 ай бұрын
やりやすい！毎日頑張ります！
@user-bj9fj1oz7i 6 ай бұрын
今日もご一緒しました
@rocka6516 6 ай бұрын
これ後でいつも3分プランクやっている時に差し替えてやってみますね！😊動画ありがとうございます！この3分プランクシリーズ好きです
@mu-mu1qr 6 ай бұрын
のがちゃんみたいに綺麗にプランクできず、テレビの黒画面に映った自分が醜かったです😂 綺麗な形でできるように頑張ります！
@user-od1hu6ll2e 6 ай бұрын
のがちゃんの動画は、いつもBGMや背景のセンスもステキで、モチベが上がります⤴
@user-vd8fy4bj1r 2 ай бұрын
汗だくになりました( ˊᵕˋ ;)💦
@user-po2mb3nq1q 6 ай бұрын
やっぱりのがちゃんの腹筋動画は最高です👍やる気up!!
@MsGomez01 6 ай бұрын
動画のアップありがとうございます、3分間いろいろな所に刺激が来て体幹を鍛えられます。 インターバルなしでもついていけました✌
@user-ww3li2cz1f 6 ай бұрын
動きが綺麗でクランクだけではありませんがお手本に出来る動きですね ハイクランクで足を左右に動かす動きでクランクに戻る時の腰の高さがハイクランクの時の腰の高さとほとんど同じ 体幹トレーニングを相当やり込んでないとのがさんと同じような動きは難しいかも知れませんね
@kotatora520 6 ай бұрын
オススメからきました。チャンネル登録しました。これからどうぞよろしくお願いします(*^^*)。色んなパターンと時間が短いのもあったりレベル別もあったりで嬉しいです。これから頑張ります(ง •̀_•́)ง
@zonock1420 Ай бұрын
肩と腕が疲れてくるのはやり方間違えているからですか？😂
@tonarinoanoman 6 ай бұрын
身体ぽっかぽか
@tonarinoanoman 6 ай бұрын
4日目 きつさが無くなって、音楽に合わせて楽しめるようになってきた。 呼吸を止めずに整えながらできるようになるのが明日の課題
@tonarinoanoman 6 ай бұрын
膝つけないで通してやったら、もう腹筋が笑ってら
@tonarinoanoman 5 ай бұрын
13日目。 13日目になっても身体あったまる
@rocka6516 6 ай бұрын
やってみました！この3分プランクも良いですね😊最後の方かなり効いてきました💪(´･_･`💪)いつも新しい運動ありがとうございます
@youtbznzremo 6 ай бұрын
腹筋キライでも、のがちゃん３分シリーズは大好き‼ありがとう(@^▽^@)💕
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