那罐干貝OX醬我才吃完一罐而已 真的超可怕的哈哈哈哈哈！ 是說我平常也都教一些很可怕的料理啦😂😂😂

採買順序（常溫-冷凍-冷藏） 乾糧-水果-醬料-蛋區-冷凍-乳製品-豆製品-加工食品-魚類-肉類-熟食/非熟食-冷藏菜品 採買品項 1.乾糧：馬鈴薯、地瓜、南瓜（原型食材、纖維含量高、好的澱粉來源） 2.水果（碳水化合物）： 香蕉（鉀離子、運動前吃才有力量） 男生2-3個拳頭的份量（1-2根香蕉） 女生1-2個拳頭（一根香蕉） 3.醬料 連鷹牌是拉差醬辣椒 志斌蒜蓉辣醬 未茲康芝麻醬 4.蛋區 蹲下來比較便宜，蛋都差不多，3-5顆蛋/天，沒有問題 4.冷凍區 義美蛋餅皮/毛豆/冷凍蝦 5.乳製品區 牛奶（低脂）/（光泉無加精緻糖）優格/（低脂）起司 6.豆製品區（黃豆：植物性蛋白質） （板/雞蛋）豆腐/豆乾/味增 🈲️百頁豆 ⚠️鈉含量：不超過2400毫克/天 7.加工食品區 （宗家府）泡菜 🈲️黃金泡菜 8.冷藏肉品區（減脂非常適合） 魚 低油脂（鯛魚/花枝/蝦子/虱目魚柳） 高油脂：（鮭魚/秋刀魚/鯖魚）（不飽和脂肪酸/高Omega-3脂肪酸/EPA、DHA抗發炎） 9.熟食區 美味堂去骨醉雞腿 10.生食區（肉類） 雞肉（雞胸、雞腿） 豬肉、牛肉（里肌肉、肩胛肉） 11.冷藏菜品 玉米筍/金針菇/高麗菜（好保存、纖維好） 深綠色蔬菜 很認真做筆記，看到最後，居然有重點整理😅

全聯買 冷凍栗子地瓜/奇異果/蘋果/AB優酪乳無加糖/無糖高纖豆漿/雞胸肉 完美減脂

自己筆記：蒜蓉辣醬、芝麻醬、蛋餅皮、去骨醉雞腿，正在想有什麼醬能吃 還有什麼能代替吐司^^ 牛奶(豆漿)/雞蛋/小松菜/紅蘿蔔/鴻喜菇/金針菇/特價肉品(對!就是為了省錢XD)/香蕉/蘋果 謝謝Ricky，這好貼近生活 超實用的!!!

雕魚/嫩雞胸/小黃瓜/青江菜/冷凍花椰菜（家樂福更便宜）/白飯/年糕/馬鈴薯

為了省時，全聯最常買醉雞腿，現在都去711買御料小館跟全家媽媽煮藝的冷凍食品，微波即可吃，便宜好吃又有蛋白質、熱量也還可以。711的義大利麵超好吃，推薦！

謝謝Ricky分享，醉雞腿真的很好吃，金針菇、玉米筍、高麗菜常備好物，沒想到也有低卡的醬料，下次會想嘗試看看。

櫛瓜買好買滿 可以放很久又很好料理🥰

除了你講的之外 三種洋蔥、胡蘿蔔、朝天椒、豬後腿肉、小磨坊的迷迭香＆羅勒等香料、打折的燉菜組合

Ricky 的影片愈來愈可愛😻❤️ 那些不注意聽的可能耳包🥴🥴🥴

挪威無鹽鮮鯖魚，醉雞胸肉，希臘式優格，白蝦，豆腐，鮮奶，無糖豆漿，菇類，黃豆芽，全聯是補充蛋白質的好地方~

全聯買鮭魚丁+嫩豆腐+海帶芽煮 味曾鮭魚湯 滿滿蛋白質

海鮮還有後製眼睛🤣好可愛 我超級不會買對的食物，謝謝你們的影片❤️🤗❤️

這集很棒很實用欸~~~謝謝~~~

17:40 媽媽:我看你是特別想吃竹筍炒肉絲還是紅燒豬耳朵吧

我都買無調味堅果、林鳳營無糖優格、低脂鮮奶、雞胸肉、薄鹽毛豆或是海鮮類、蔬菜的話看心情！有時候覺得減脂能吃的就只有這幾些、而且我只有快煮鍋可以煮嗚嗚⋯⋯但吃久好像也很習慣了哈哈～最喜歡你的影片🥺支持你ㄛ

濃豆漿，板豆腐，雞蛋，全麥吐司，低脂牛奶

我常在全聯買都是板豆腐，蔬菜還有雞肉比較多，因為這樣讓我覺得吃的很開心，很舒服。

最近減脂，早餐不吃，中餐正常吃，晚餐吃一塊豆腐或一杯優格+香蕉 或牛奶加無醬生菜沙拉...目前每天大約消失體重200公克吧！但是好想念薯條、鴨肉飯....嗚嗚

我覺得全聯賣的慶尚道泡菜最好吃😂😂😂😂

學到很多，謝謝營養師❤️ 我最常買高麗菜，也是因為比較可久放☺️

全聯最常買的：義美無糖豆漿／義美鮮奶／澳牛肩夾肉／即期香蕉／萵苣／戴瑞斯（疑？

整理圖表可以截圖真是太棒了

超級謝謝營養師Ricky的，受益良多，您的每支影片我都很喜歡

14:02 這邊想幫觀眾澄清一下 很多的影片創作者大多在影片中都是 "口誤" 之後在編輯影片的時候會在字幕上更正錯誤 所以很多常看YT的觀眾都會以 "字幕的資訊" 作為基準去看 那今天如果資訊傳遞的錯誤方向轉過來的話(口述對 字幕錯的情況) 創作者也應該要在當時影片本身做出解釋(影片描述欄 or 置頂留言之類的) 這樣觀眾們也比較不會接收到錯誤的資訊 但是當時並沒有勘誤 一般普羅大眾對這一塊不了解的人是不知道哪部份的資訊是正確的 這是我一個看了很多YT的一個普通人的一個見解

營業師Ricky您好,最近都在看您的節目,也受益良多,但這集中有說到全脂和低脂,我看了一些報導,低脂並沒比較健康,反而多用了糖之類的,簡單說就是低脂並沒比較少熱量,所以有點疑惑,謝謝了..

重點整理 ->19:05

主要還是總熱量 還有赤字 加上規律運動😊

不一定要選低脂吧！減脂很多方面都要注意不是低脂就好。血糖控制也很重要，脂肪能很好的緩衝升糖指數，不必太害怕脂肪而刻意吃低脂或脫脂的產品

謝謝好實用，立馬傳給爸爸

CC字幕的順序好像跑掉了~比影片字幕還快

營養師請教您一下蛋餅皮跟墨西哥捲那種比較好當早餐呢？

這一集好棒 請多做一點這種系列 但看到11個月前雞蛋才42😢 好傷心ㄚ

我剛好要去買菜，太幸運了。

謝謝營養師，平常買醬料或者熟食，不會主意鈉含量，感謝增長知識

非常受益的減脂必買清單 除了顧慮到熱量本身 以外其他方面也都兼顧

趕時間的任意門： 19:06

截圖超貼心💕

冷凍毛豆仁、鴻喜菇

金針菇是我每周去全聯必買的www因為我愛吃菇類它又最便宜XD 然後我最近一直都很想找澳洲馬鈴薯，因為想蒸來吃想說澳洲的好橡皮比較薄連皮吃比較好吃，但每次去都找不到QWQ

我也喜歡慶尚北道泡菜👍👍回購超多次...也喜歡吃雞蛋豆腐、醉雞腿

請問如果容易胃脹氣不太能吃地瓜，那有其他可以替代的食材嗎？

全聯醉雞腿和義美香蔥蛋餅皮必買！！！

菇類只推金針菇嗎？其它菇類也可以在減脂時食用嗎？

鮭魚、鯛魚、玉米筍、綠花椰、牛番茄、蘋果、奇異果

請問燕麥飲品（沒有牛or愛之味）適合減脂期間飲用嗎

辣椒醬謝謝推薦，總算找到喜歡的辣椒醬了，不油又開胃

這集好棒❤很適合外食族

期待

请问Ricky, 如果没有得选择的话，我们应该要注意脂肪还是碳水呢？那一个比较不好呢？

想請問一下Ricky，高膽固醇患者一天建議最多能吃幾顆蛋？

最後的大統整，給滿分

我吃水餃喜歡加番茄醬，酸酸甜甜的很開胃，

全聯肯定是買豆腐、優格啦~~

哈哈 百頁豆腐那段快笑死~~~

少了甜點區....

謝謝分享!

謝謝分享

請問全聯另一款美味堂的去骨油雞腿蛋白質含量一份高達26.4,還含有4份,可是去骨醉雞腿帶白質含量一份才13也是4份,兩隻雞腿的大小,重量一樣是為什麼呢?

豆漿、泡菜、嫩豆腐、牛奶固定補貨

老師我想問醬料可以選番茄醬嗎？

你好呀，我個仔食咗減肥藥年幾，佢最近屙血呀，唔知関唔関食減肥藥事呢？

雞肉含有皮的建議吃下去嗎還是要去掉？

去全聯 最愛買黃豆芽菜....

美味堂油雞腿 油雞胸兩者的營養標示一模一樣 可以參考就好

花椰菜米 但偏貴～～

請問雞蛋豆腐可以嗎？

請問這件外套的版型是偏大嗎

1年前的蛋42😂😂（畫錯重點😂）

最常買牛奶和蛋

地瓜怎麼料理? 吃麵可以嗎

8:39 不是應該是因為要避免廠商暴怒嗎，反正除了前面那三款推薦其他都不推薦

那個芝麻醬好吃嗎

買地瓜優格麥片

營養師你也太酷了吧😂

會有誤解其實一點也不意外，因為看到字幕會以為你口中講的是"板"頁豆腐🤣

一年前一盒蛋42！一年漲30$🥹🥲

豆製品我有時會買納豆

吃優格會不會拉肚子

買台塑泡菜，打折的水果

42的蛋回不去了😂

全聯的蛋價回不去了😭

看到全聯出來的炸雞才突然發現你住我家附近…

你們確定廠家寫的營養成份是誠實的嗎

10:00的地方我想糾正一下。其實雞蛋還是會形成高膽固醇，而且心臟科醫師都會建議他的病人儘量不要吃雞蛋

買蛋的時候記得要蹲下🤣🤣🤣

外套的連結在哪兒

看來台中人的醬，東泉辣椒醬被嫌棄了。

不用減脂啊！為什麼要減脂，我靠吃好油和輕斷食減重20kg，不知道人體需要必需脂肪酸嗎？

雞蛋已經貴1.5倍了😢

我都去全聯買泡菜跟高大牛奶！！

Cc字幕怪怪的

想問那如果水煮後加醬油是可以的嗎🥺

全聯買 黃標食品

🥚🥚🥚❤

征服你的媽媽...原來是熟女控呀..

性愛世大運

營養師也沒有很瘦丫🤣

QQ

沒選雞胸肉……