【要約】スタンフォード式 最高の睡眠【西野精治】
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Күн бұрын今回のお話は！【はい、望月りんです。今日は西野精治さんの書かれた『スタンフォード式 最高の睡眠』という本について解説していこうと思います。お前は普段ちゃんと寝ているか？うーん、睡眠が大事っていうのは分かってはいるんですけど、つい就寝時間が遅くなりがちなんですよね。...】
【要約】スタンフォード式 最高の睡眠【西野精治】
参考文献：スタンフォード式 最高の睡眠 西野 精治 さま
購入→amzn.to/3Eqejq9
イラストレーター：中森 煙@kemurismoke
イラストレーター：南もふ子@LJgfOBKDvaQxw07
脚本・原作：敷嶋てとら
#本要約 #西野精治 #スタンフォード式最高の睡眠
0:00 「スタンフォード式 最高の睡眠」授業開始!!
1:29 知らない間に「眠りの借金をしている」
3:38 睡眠は量より質
5:47 「黄金の90分」の質を高めると様々な恩恵がある
8:09 入眠90分前に入浴する
10:30 室温は睡眠の質に影響を与える
12:00 モノトナスな状況を作って脳のスイッチを切る
13:38 朝はしっかりと光を浴びる
15:28 朝は体温を上げる
17:01 まとめ
18:04 END
@user-rv9rj6ch4q 2 жыл бұрын
不眠症が治ったら過眠症になりました。 今まさに求めていた本です。 ありがとうございます。
@user-pq9xp2je2l 2 жыл бұрын
わたしは、寝る90分前までに、入浴を終え、スマホやテレビは、最低どんなに遅くとも寝る30分前までに、切っています。 （たいてい、スマホやテレビのスイッチは寝る1時間前までに切っています。）風呂から上がったら、部屋を少し暗くして読書やストレッチや瞑想をしてから、寝るようにしています。 最低7時間の睡眠は確保しています。
@user-fg3kx3vo7g 2 жыл бұрын
何が恐ろしいって、このクオリティの動画を毎日投稿してること… いつまで続くのか、期待と不安で胸いっぱいにしつつ楽しみにしてます。
@user-zi7rp4hi9r 2 жыл бұрын
①最初の90分が超大事 ②体温が超大事→室温は超重要 ③何も考えない時に眠くなる→ダラダラ見られる映画 ④起きたあと光を見る ⑤体温は覚醒にも大事→朝は体温を上げるべき（朝食に暖かいものを飲む）
@user-gu3im5hg5w Жыл бұрын
ふ
@user-gu3im5hg5w Жыл бұрын
蓮子。
@user-gu3im5hg5w Жыл бұрын
はすははは
@user-gu3im5hg5w Жыл бұрын
は
@user-gu3im5hg5w Жыл бұрын
ハフは
@user-pp9lp3ob2u 2 жыл бұрын
この本を読んだことあるからわかるけど、この要約素晴らしいよ
@reika7551 2 жыл бұрын
気温下がってめちゃくちゃ眠りの質良くなった。夢見ないしすぐ時間経っちゃう。すごい。あったかい布団被ったら記憶ない
@gmpdgwpm111 2 жыл бұрын
寒いと寝やすいよね〜。 逆に暑いと寝れない。
@pomber--- Жыл бұрын
うらやましいな
@user-ru5wf5mi8g Жыл бұрын
個人的にヤクルト1000が効きすぎてやばかったなぁ…
@kanpeiono9702 2 жыл бұрын
私が本当に動画に出したてほしいものをだしてありがとうございます。 いい勉強になりました。
@user-pi5fr5jt3e 2 жыл бұрын
いつもありがとうございます😊
@user-inoueyuu 2 жыл бұрын
ありがとうございます！
@TAKOHAMUch 9 ай бұрын
睡眠は大事ということは何となく知っていましたが、論理的に解説して頂いたので良く分かりました。
@user-mu6wz9np4h 2 жыл бұрын
勉強になりまくった
@user-wn8ov4ei7m 2 жыл бұрын
頑張りすぎないようにしてください。
@HAO-pd3id 2 жыл бұрын
読んだ。今日の睡眠ダイエット も面白いよ。
@egtlunatic6619 2 жыл бұрын
寝る90分前の入浴はすぐに実践できて、効果もとても凄いのでおすすめです 睡眠は勉強と同じように量×質ですね
@user-tn7um3fo5j 2 жыл бұрын
睡眠とかまじでいちばん求めてたわ
@user-gz8uw6ii6b 2 жыл бұрын
俺が1番求めてた知識がここにあった！ ありがとうございます！
@user-qz7li7is3y 9 ай бұрын
すごい！今年の夏は暑すぎて、歩いて出勤した後は汗だくになっていたのですが、その後汗が引き体温が下がってくるとまだ午前中なのにかなりの眠気が襲ってきていました、、［寒いと眠くなる なぜ？］で調べたりしてました😂
@user-uc6nm9og9v 2 жыл бұрын
分かりやすいです。ありがとうございます😊
@user-vr8fv7tn3i 2 жыл бұрын
睡眠は大事だとわかっていても、簡単に削ることができるので気をつけたいです。
@user-kn5oz4el6b 2 жыл бұрын
リン先生。ありがとうございました。😆✌️✨👩🏫
@harunovlog 2 жыл бұрын
毎日カーテン開けた状態で寝てます！太陽の光で自然にレム睡眠で起きられるのでオススメです。
@what_a_dude 2 жыл бұрын
いつも見られてますよ。
@user-yr5oe4zr3w 2 жыл бұрын
うぽつ! 今日のりんちゃんも癒やしになります！
@user-gz5gt8km7x 2 жыл бұрын
うぉぉぉ、今日ちょうど調べてたどストライクな内容来たァァァァ！！！！
@bog177499 Жыл бұрын
很棒的漫画,說明很清楚, 感謝!
@user-oy2ig8uk7j 2 жыл бұрын
りんちゃん可愛い
@user-sd1vh7rs9b 2 жыл бұрын
なんか最近イラスト可愛くなった！
@soluno_key 2 жыл бұрын
睡眠の重要性！睡眠の重要性！
@Hoshinuma 2 жыл бұрын
12:15 なるほどだからつまらない授業で眠くなるんですね！😉
@mr.nukkiy9587 2 жыл бұрын
タイムリー過ぎる。明日朝6時からバイオなんだよ
@user-vo7kv7ku4d Жыл бұрын
激しめのランニングしてたら脳が活性化するはずなのに、朝にやると眠たくなったのは体温を下げてしまってたからなんですね！
@it_introduction 2 жыл бұрын
朝運動は良いぞ
@KoroXO 2 жыл бұрын
動物界で人間だけが 睡眠という名の命を削ってまで行動してる
@KoroXO 2 жыл бұрын
@@user-xq4ux7ob1m 初めて知りました わざわざ教えていただき ありがとうございます！
@1CuriousEarth 2 жыл бұрын
フェルミさん！今日も投稿ありがとう！お疲れ様ですm(_ _)m
@007JIN 2 жыл бұрын
個人的にですがもう一つ重要なのは 良い睡眠をとろうと必死にならないことだと思います 少しでも眠れればいい 一日ぐらい寝なくても大丈夫と考えてるといつの間にか眠りについてますしね 逆に寝よう寝ようって思ってると目が冴えてしまいますし
@kengo071225 2 жыл бұрын
朝起きて光を浴びるっていう話から、モーニングメソッドの話に繋がってる気がするなあ
@ALTALE717 2 жыл бұрын
たしかにひつじ数えるのは単調かな～眠くなる😪💤💤
@mame-r5369 2 жыл бұрын
この動画見始めてすぐに寝落ちしたんで何もわからなかった笑
@FIRE-専業主夫ジョイトイ 2 жыл бұрын
黄金の睡眠時間はいつも凄い深い睡眠に必ず入ります！ なので別に何時に起きてもいいのでしが、いつも朝4時～6時に自然と目が覚めます😊 睡眠時間は4～6時間がほとんどですね😎
@user-yoshi86 11 ай бұрын
スタンフォードとは真逆の世界に生きてそうで草
@kurage1534 Жыл бұрын
俺がやってる睡眠方法 ・寝る時間を固定 ・寝る2時間前には食事と入浴を終わらせる ・寝る2時間前はスマホを触らない ・寝る1〜2時間前には部屋の電気を暗くさせる ・2時間ほどの間は 本を読む ジャーナリング ラジオを聴く など (頭をあまり使わないことをする)
@user-rx8br2fs3r Жыл бұрын
メンタル安定してます？
@user-jc3gn9xd6e 2 жыл бұрын
３日連続！？
@user-cr5ni8yt2d 2 жыл бұрын
朝は最初の1時間が勝負、 睡眠も最初の1時間半が勝負！！！
@user-xz9kw5ly9k 2 жыл бұрын
絵も、声優さんも、安定感があります🎵
@user-ww4lo2jh9j 2 жыл бұрын
すごくためになりました！ ありがとうございます！ 余談ですが、高めるや働かせるのアクセントが気になりました
@XRD_722 2 жыл бұрын
睡眠の質高めたくて寝る直前にこの動画見ました！！
@zhirenzhiren9845 Жыл бұрын
凛ちゃん♡
@lab3422 27 күн бұрын
毎晩遭難は無理なんで〜ってセリフ好き
@user-ws7kn2yp9k 2 жыл бұрын
これはオートファジー・プチ断食派と朝食体温上昇派の熾烈な争いがありそうでないパターンだな。
@kiyo3636 2 жыл бұрын
ずっと不眠症が続いてます！これって仕事してる人向けですか？自分は不眠症で休職してますが、夜寝れない
@user-uv4bo3fh9v 2 жыл бұрын
フェルミ研究所の動画再開してもらえませんか？
@user-yi5fg1ln7k 2 жыл бұрын
部活で長距離してて朝練でめちゃくちゃ走るから昼間眠すぎ
@user-oo5eq7cs7r 2 жыл бұрын
量はどーすれば？
@user-cm4kw1yx1g 2 жыл бұрын
寝る前に携帯使っても良いってことなんですかね、、？？
@user-xg6rn2pv9w 2 жыл бұрын
眠たい🥱🥱
@user-rj6hb6xk7i 2 жыл бұрын
俺はこの動画見てるから眠りの質が悪いのか 解決、これからはお昼時に見ます
@user-kc3wd3es4d 2 жыл бұрын
2:41 りん先生の「ばかものめ」
@toshiya4880 2 жыл бұрын
アルピーdcgから来ました！
@user-gu2fb1vl1w 2 жыл бұрын
周りが騒がしくて眠り始めに起こされちまうのちゅん💦
@user-tu9sy7cx4p 2 жыл бұрын
夕方体調やる気出るのは 体温が1番高いからか
@user-jr6ts8yj9p 2 жыл бұрын
いつも睡眠系の話見ると思うんだけど、夜勤のある人はどうすればいいんや…
@user-lr1nj7co4k 2 жыл бұрын
りん先生この前は朝食食べるなって🥺
@rick-dyne3228 2 жыл бұрын
【朗報】睡眠不足の俺氏、今回のテーマに大感激
@user-kp2sh9nu7c 2 жыл бұрын
ノンレム睡眠レム睡眠といってるところで某睡眠を追求する姫様のOPが頭に浮かびました……
@gum6809 2 жыл бұрын
睡眠を高めるには。 睡眠薬を飲むw
@user-ok1kc2bs1z 2 жыл бұрын
良いマットレスが欲しい。 前に【満足できなければ返品できます】というマットレスを買って「もっと良いマットレスがあるかも」と思って返品したけど、未だにアレ以上のマットレスに出会っていない。
@user-po1cx9mr6k 2 жыл бұрын
最低6時間は取れって本に書いてあるから、徹夜はみんなやめようね。
@user-of9sf6nu8e Жыл бұрын
いつ運動すればいいの？
@miyatami1020 2 жыл бұрын
この動画を深夜に見てる私は手遅れです
@hiko7474 2 жыл бұрын
数学の授業があれば良い睡眠を取れる (´∇｀)
@user-xd8cm2cb4y 10 ай бұрын
真夏は本当に質が下がる。 来年はエアコン買おう。
@moto5721 11 ай бұрын
モノトナスな状態……なるほど、退屈な映画や小説は、このために作られているのか！
@zion9981 2 жыл бұрын
ああよかった、じゃあ授業中眠くなるのも授業が退屈なせいですね
@user-xd2br7ih7r 2 жыл бұрын
フェルミ見て夜更かししてします、、、
@health2740 Жыл бұрын
BGMの音量が大きく、聞き取りずらいので、できればBGMなしかBGMの音量を下げたバージョンを作ってもらえると助かります！
@user-or1tp8qo8g 2 жыл бұрын
寝る90分前って塾だぁ……( ；꒳； ) 来月の2週目からはできるけど、それまでは耐えねば……
@kg9715 2 жыл бұрын
1周目
@kg9715 2 жыл бұрын
2周目
@hinosyohey435 2 жыл бұрын
だから、朝練のあと1、2時間目を寝てるしまうんですね
@user-gp7xj7ge1z 2 жыл бұрын
だから筋トレの後眠たくなるのか
@venusxxx-px5zu 2 жыл бұрын
私は暑いと眠れないです。寒いくらいのなかで暖かい布団に入るのが１番です
@user-sk3xj4kw8s 2 жыл бұрын
靴下はいて寝るのもよくないんだよね。熱が放出できないから。
@taidy3298 Жыл бұрын
高校時代6時半から1時間自転車こいでるのに授業で眠気が来るのはこういうことだったのか
@umanma109 9 ай бұрын
咳止めシロップ一気飲みするとよく眠れる
@XRD_722 2 жыл бұрын
うちはよく寝る睡眠夫妻でーす
@keinpuri 2 жыл бұрын
という事は、朝風呂はダメという事か。。 シャワー浴びてるんやが、、
@dyingfrog140 2 жыл бұрын
フェルミって朝ごはん食べてなかったよね。プロテインは飲んでるんだっけか。
@yuumetal2363 2 жыл бұрын
くっそー 一番じゃないのか
@user-dn1lx1ib2p 2 жыл бұрын
「安心してカーテンを開けろっ！」って言ってたけど私の部屋のカーテン 下から上に開くやつだから カーテン全部開けちゃうと部屋全体が外に丸出しになるんだよな〜
@user-yo1ml3ii8p 2 жыл бұрын
でも睡眠って、まず日常が満足できてなきゃ無理だと思う． それこそ睡眠をしっかりとって、満足いくような日常にしようって言いたいんだろうけど、そんなの作れるの難しくない？ 自分は家庭環境から始まったけど、その後学校も仕事も睡眠をしっかりしてまで頑張りたいと思えないんだよな
@user-mu5nf5wp2u 2 жыл бұрын
りんちゃんの横なら事後よりも高級ベッドの上より気持ち良い最高の睡眠ができるよ
@user-mu5nf5wp2u 2 жыл бұрын
@@user-xq4ux7ob1m もちろん事後ならの話ね
@user-gu2sh5rd4l 2 жыл бұрын
この速さで低評価1って逆にファンなのでは？
@user-ts1vn3dh8h 2 жыл бұрын
5分40秒ぐらいの図の質の字が室になってます！
@user-lt9zj8pw2j 2 жыл бұрын
朝コンビニまで散歩して百円の味噌汁買い食いしたら早起きできる。
@user-xz5jc7mu2t 2 жыл бұрын
睡眠の借金があるなら貯金もある？
@shiona8100 2 жыл бұрын
心して活目せよ！がないのが嬉しい
@user-js2lf5gy8p 2 жыл бұрын
思い出す、眠らなさすぎてなくなった二大漫画家とメチャメチャ眠った漫画家を。
@user-tl4bw2ds2n 2 жыл бұрын
それは誰ですか 伏字かキーワードとかでいいので教えてもらえると助かります
@user-tb1cu6wt8t 2 жыл бұрын
@@user-tl4bw2ds2n 眠らなかったのが手塚先生、石ノ森先生で、眠ったのが水木先生ですよー
@user-qk3yy5th4k 2 жыл бұрын
体内リズム25時間ってどうやって調べたんだ？(笑)
@user-jk1zd8dt4f 2 жыл бұрын
時計が無く陽の光も届かない部屋に閉じ込めて生活させたらしい
@user-qk3yy5th4k 2 жыл бұрын
怖ぇー。。。
@user-vo7ql1df8g 2 жыл бұрын
聞き手アホっぽいけど、聞き上手すぎだろ！
@dragon0369 2 жыл бұрын
実は話させ上手でアホ演じてます！
@stonemountain1059 2 жыл бұрын
ノンレム睡眠♪レム睡眠♪ ノンレム睡眠♪レム睡眠♪ ノンレム睡眠♪レム睡眠♪ ノンレム睡眠♪レム睡眠♪
@user-le8lw1rh3v 2 жыл бұрын
5:37 睡眠全体の室が上がる。 室→質
@amanesora4950 2 жыл бұрын
りん先生の声変わったよねー
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